100 gr thịt khoảng 20gr fat , 20gr pro , 100gr bơ khoảng 80g fat , 5 gr pro .
Ăn vậy thiếu protein nha bạn , mà bạn cũng chịu không nổi đâu , thường 1 ngày phải ăn tầm 0,5kg thịt cá thì vừa đủ hơn 80gr pro và fat. Rau xanh chỉ cần kiểm tra lượng carb nếu không quá nhiều thì có thể ăn thoải mái .
không ăn được ba chỉ có thể thay thế các loại thịt khác , cá , hải sản chế biến dạng chiên xào để bổ sung fat .
Pro thì tiêu hóa nhanh hơn carb từ tinh bột nên LC thì mau rỗng bụng và đói là chuyện thường . Thời gian đầu này ( 1,2 tuần ) bạn cứ ăn thoải mái theo nhu cầu , đói hoặc thèm thì cứ ăn thêm thoải mái , chú ý đừng dùng quá nhiều pro (của bạn trong khoảng 150 - 180gr pro ) vì sẽ làm không vào được ketosis , còn ăn nhiều fat vượt calo cũng không sao đâu , vì giai đoạn đầu là để vào ketosis nên chỉ có lợi chứ ko hại .
@ : post xong mới nhớ nên vào nhiều chuyện tẹo , bác tantrungvn đang giảm cân bằng fat burn supplements mà , sao nhảy qua LC rồi ?