Kết thúc quá trình ketogenic diet :
Cũng như bất kỳ chương trình diet nào , sau khi đạt được cân nặng hoặc chỉ số body fat mong muốn , việc dừng quá trình diet là tất yếu . Do hiện nay vẫn chưa có bất kỳ báo cáo hay kết luận chính xác nào về lợi ích cũng như những tác hại của một chế độ ăn uống ít carb lâu dài , nên việc giữ 1 chế độ như trên là không được khuyến khích .
Việc bị tăng vài cân sau khi trở lại chế độ ăn bình thường là tất yếu , chính vì vậy sau đây là một số lời khuyên nhằm hạn chế tăng body fat trong thời gian đầu kết thúc diet .
Đối với SKD và TKD :
- Kiểm soát lượng cal phù hợp với nhu cầu hằng ngày .
- Carb nạp vào nên tăng từ từ khoảng 25 - 50gr cho mỗi bữa ăn đồng thời với việc giảm lượng fat để duy trì mức cal .
- Carb nên đến từ các loại rau hay thực phẩm GI thấp .
- Tăng thời lượng vận động cũng như luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong những ngày này .
Đối với CKD :
- Luôn đảm bảo lượng pro vào khoảng 2gr/ 1 ký trọng lượng
- Kiểm soát lượng fat trong mức 15 – 25%
- 50 – 60% carb hằng ngày .
- Các bữa ăn hằng ngày nên chia thành 5, 6 bữa nhỏ .
***CKD không phải là 1 phương pháp hoàn hảo cho việc tăng cơ bắp mà chỉ nhằm duy trì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cường độ cao trong khi diet , vì để tăng cơ bắp , cơ thể cần phải được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cùng với thời gian dài ổn định , việc chỉ có 2 ngày carb up trong CKD thì nếu việc tăng cơ bắp có ,cũng là không đáng kể . Cho nên nó chỉ được khuyến khích như là cách diet dành cho các bodybuilding mà thôi.
Cũng như bất kỳ chương trình diet nào , sau khi đạt được cân nặng hoặc chỉ số body fat mong muốn , việc dừng quá trình diet là tất yếu . Do hiện nay vẫn chưa có bất kỳ báo cáo hay kết luận chính xác nào về lợi ích cũng như những tác hại của một chế độ ăn uống ít carb lâu dài , nên việc giữ 1 chế độ như trên là không được khuyến khích .
Việc bị tăng vài cân sau khi trở lại chế độ ăn bình thường là tất yếu , chính vì vậy sau đây là một số lời khuyên nhằm hạn chế tăng body fat trong thời gian đầu kết thúc diet .
Đối với SKD và TKD :
- Kiểm soát lượng cal phù hợp với nhu cầu hằng ngày .
- Carb nạp vào nên tăng từ từ khoảng 25 - 50gr cho mỗi bữa ăn đồng thời với việc giảm lượng fat để duy trì mức cal .
- Carb nên đến từ các loại rau hay thực phẩm GI thấp .
- Tăng thời lượng vận động cũng như luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong những ngày này .
Đối với CKD :
- Luôn đảm bảo lượng pro vào khoảng 2gr/ 1 ký trọng lượng
- Kiểm soát lượng fat trong mức 15 – 25%
- 50 – 60% carb hằng ngày .
- Các bữa ăn hằng ngày nên chia thành 5, 6 bữa nhỏ .
***CKD không phải là 1 phương pháp hoàn hảo cho việc tăng cơ bắp mà chỉ nhằm duy trì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cường độ cao trong khi diet , vì để tăng cơ bắp , cơ thể cần phải được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cùng với thời gian dài ổn định , việc chỉ có 2 ngày carb up trong CKD thì nếu việc tăng cơ bắp có ,cũng là không đáng kể . Cho nên nó chỉ được khuyến khích như là cách diet dành cho các bodybuilding mà thôi.