Hỏi - Đáp về cơ tay (Trước - Sau - Cẳng tay)

#2
11-02-11_2100.jpg


Phần chỗ khoanh tròn thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào là tốt nhất a Sơn?
 
#4
Tuần, mình dành riêng môt ngày tập tay, như sau
*Triceps
- Cable Rope Overhead Extensions: 5 miếng (12 cái) - 6(12) - 7(10) - 8(8)

- Seated Overhead Barbell Extensions (Cái này mình tâp bằng máy, kết cấu cũng tương tự): 12 miếng (12 cái) - 14(12) - 16(12) - 18(12) - 19(12)

- V Bar Pushdowns: 6 miếng (12 cái) - 8(12) - 10(12) - 12 (10)

- Single Arm Dumbbell Extensions: 8kg(12 cái) - 10(12) - 12(10) - 12(8)

- Dumbbell Extensions: 20kg(12) - 22(12) - 24(12) - 26(12)

*Biceps
- Dumbbell Concentration Curls: 10kg(12 cái) - 12(12) - 14(10) - 14(8)

- Machine Preacher Curls: 6 miếng (12 cái) - 8(12) - 10(12) - 12 (10)

- Standing Cable Curls: 6 miếng (12 cái) - 8(12) - 10(12) - 12 (10)

- EZ Bar Curls: 10kg(12) - 16 (12) - 22(10) - 26(8)

Như thế có điều j không hợp lý không các bạn, sao mà tập hoài mà tay không có hiện rõ cơ j hết, chán quá, help me, thanks
 
#5
e muốn cho bắt tay trước căng ra thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào hả anh
 
#6
Tập tay sau với tạ đơn cho ra phía sau gáy rồi lên xuống đó a, e nghe nói là để cắt nét sau khi tay sau đã to rồi? người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào động tác đó? Thanks anh.
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#7
Như thế có điều j không hợp lý không các bạn, sao mà tập hoài mà tay không có hiện rõ cơ j hết, chán quá, help me, thanks
Quá ngon quá tuyệt nếu bạn có đủ thời gian.... Nhưng quá nặng cho các mem mới

e muốn cho bắt tay trước căng ra thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào hả anh
...Thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trước..có thể cũng hỏi
 
#8
em muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho vai to = đầu :D có cách nào nhanh ko anh Sơn
 
#10
Bạn nào có vấn đề gì cần hỏi hay tư vấn xin liên hệ tại đây
anh cho em hỏi tí, em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau hay không?
1 số người trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em nói mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau zay có đúng k ạh.
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#11
anh cho em hỏi tí, em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau hay không?
1 số người trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em nói mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau zay có đúng k ạh.
Tại sao không được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau...? Linh tinh em cú chơi ác vào cho anh.
 
#12
xin cho e hỏi.....bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cáp nào cho tay sau và tay trước hiệu quả nhất vậy ạ....e mới chơi môn này 6 ngày thôi...mà HLV thì bữa h đi về quê nên e ko bít hỏi ai....mong bác chỉ e w :(
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#13
xin cho e hỏi.....bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cáp nào cho tay sau và tay trước hiệu quả nhất vậy ạ....e mới chơi môn này 6 ngày thôi...mà HLV thì bữa h đi về quê nên e ko bít hỏi ai....mong bác chỉ e w :(
Bài của em đây..lưu ý là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ thôi nhé

1. DIps - VN ta gọi là xà kép



2. Đánh cáp đây



Lưu ý: Sử dụng tay ngửa úp tùy em...nhưng lời khuyên của anh là cứ để Ngửa như hình (Úp cắt nét nhiều hơn)

Còn bắp trước em xem thêm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhé
 
#14
động tác nằm trên ghế phẳg cầm tạ đơn rồi gập khuỷu về sau đầu để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau có cách nào để hạn chế việc cả cánh tay cứ bị dịch chuyển theo chứ không chỉ có khủyu tay không hả anh? với cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau ngoài động tác này có động tác nào mà cùg lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2 tay với tạ đợn không hả anh?
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#15
động tác nằm trên ghế phẳg cầm tạ đơn rồi gập khuỷu về sau đầu để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau có cách nào để hạn chế việc cả cánh tay cứ bị dịch chuyển theo chứ không chỉ có khủyu tay không hả anh? với cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau ngoài động tác này có động tác nào mà cùg lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2 tay với tạ đợn không hả anh?
1. Để hạn chế thì em dùng tay còn lại nắm hờ giữ ở bắp tay trước để là đế cố định lại...

2. Bài này dùng cả 2 tay 1 lúc cũng được e ạ
 
#18
Các anh ơi em là mem mới.Cho em hỏi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau nào là hiệu quả nhất.Em nghe nói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng cách cầm tạ đơn đưa ra sau đầu có hiệu quả cao nhưng em thấy khó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chuẩn.Có bài nào khác dễ thực hiện mà cũng hiệu quả ko ạ
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#19
Các anh ơi em là mem mới.Cho em hỏi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau nào là hiệu quả nhất.Em nghe nói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng cách cầm tạ đơn đưa ra sau đầu có hiệu quả cao nhưng em thấy khó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chuẩn.Có bài nào khác dễ thực hiện mà cũng hiệu quả ko ạ


Của em đây

1. Dips - Xà kép đơn giản dễ dùng




2. Straight Bar Pushdowns - Đơn giản




3. Các bài viết không được bôi đen toàn bộ
 
#20
Dạ em cảm ơn.Xin lỗi mem mới nên ko biết.
Anh cho em hỏi thêm cái này nữa.Clb chỗ em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko có xà kép.Còn cái kéo tạ em nghe nói chỉ để cắt nét chứ ko có hiệu quả làm to tay sau như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn có phải ko ạ?
 
#23
a cho e hỏi , tay mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho chắc lại ra nét mà ko to ra nữa >"< thanks a
 
#24
Dạ em cảm ơn.Xin lỗi mem mới nên ko biết.
Anh cho em hỏi thêm cái này nữa.Clb chỗ em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko có xà kép.Còn cái kéo tạ em nghe nói chỉ để cắt nét chứ ko có hiệu quả làm to tay sau như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn có phải ko ạ?
Có ai trả lời giúp em ko :(
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#25
Dạ em cảm ơn.Xin lỗi mem mới nên ko biết.
Anh cho em hỏi thêm cái này nữa.Clb chỗ em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko có xà kép.Còn cái kéo tạ em nghe nói chỉ để cắt nét chứ ko có hiệu quả làm to tay sau như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đơn có phải ko ạ?
Không có xà kép thì em lựa bài nào dễ mà dùng....

kéo tạ mà em nói KHÔNG CHỈ LÀ CẮT NÉT không đâu, còn ai nói nó không có hiệu quả làm to tay sau thì em cứ vả vỡ cái alô ra cho anh. Một ý nghĩ sai lầm. Em cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử 1 tháng xem anh nói có đúng không
 
#26
anh chỉ giúp em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho tay săn chắc lại , ra nét và ko to thêm nữa , cảm ơn anh nhiều
 
#28
- Anh sonvalentine ơi, cho em hỏi cái.

- Hình như các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho các nhóm cơ đều có bài dành cho Bơm và Cắt fải ko anh?

- Bây h em muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bắp tay trước và sau để to lên,thì fải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài nào để đúng là bài Bơm zậy? Em sợ em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhầm mấy bài Cắt thì tay nó sẽ ko lên hoặc lên chậm? Vì nghe người ta nói là tay chưa tao mà Cắt thì sẽ ko to hoặc to chậm :((

- Mong anh chỉ giáo

thanksss

PS: àh đây là những bài em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho tay,a nh xem jùm em có fải đúng bài Bơm ko

Tay trước











( em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng thanh ngang chứ ko uốn như hình)



Tay sau:



( em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng thanh ngang chứ ko uốn như hình)





- Với 1 bài cầm cạy đòn ngắn củn rồi lắp tạ vào, đưa 2 tay wa đầu và gập về sau, ko có hình wm post ko dc :(

- ANh cho em hỏi là mấy bài bập ở trên có bài nào là CẮT ko, nếu có thì em sẽ bỏ ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó :(

- Lúc trc em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm bài này nữa

( tay ngửa lên như hình). EM nghe bài này là dùng để Cắt nên em đã bỏ ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này nữa :(

( người đứng hơi cong chứ ko thằng như trong hình)

- Anh trả lời jùm em nha.

thankssssssssssssssssssssssssssssssss
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#29
Bơm và cắt là hai phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện chứ không phải là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Cả hai phương pháo đều sử dụng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em như trên.

1. Bulding (Bơm lên - Xây dựng cơ bắp): Đây là quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cường độ cao về trọng lượng tạ và cơ chế ăn uống để làm sao cơ phát triển cực độ. Thông thường ở giai đoạn này các vdv thường chăm chú vào 2 nhiệm vụ: 1 là Tập nặng và 2 là Ăn uống giàu dinh dưỡng... Kết thúc quá trình này thì người tương đối to và mỡ, các nhóm cơ hầu hết là chìm chưa lộ ra vì mỡ cũng như 1 số yếu tố khác chi phối khiến gân cơ chưa lộ ra...Đến lúc này người ta chuyển qua giai đoạn 2 Cutting (Cắt nét)

2. Cắt nét (Cutting) là 1 quá trình diễn ra từ 2-3 tháng (thường trước khi thi đấu) trong giai đoạn này các vdv bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cường độ cao mức tạ nhẹ nhưng được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần lúc building, ăn thì kiêng khem kham khổ cực nhọc vô cùng để làm sao..Đốt mỡ, Giảm cân, duy trì cơ bắp...
 
#30
Bơm và cắt là hai phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện chứ không phải là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Cả hai phương pháo đều sử dụng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em như trên.

1. Bulding (Bơm lên - Xây dựng cơ bắp): Đây là quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cường độ cao về trọng lượng tạ và cơ chế ăn uống để làm sao cơ phát triển cực độ. Thông thường ở giai đoạn này các vdv thường chăm chú vào 2 nhiệm vụ: 1 là Tập nặng và 2 là Ăn uống giàu dinh dưỡng... Kết thúc quá trình này thì người tương đối to và mỡ, các nhóm cơ hầu hết là chìm chưa lộ ra vì mỡ cũng như 1 số yếu tố khác chi phối khiến gân cơ chưa lộ ra...Đến lúc này người ta chuyển qua giai đoạn 2 Cutting (Cắt nét)

2. Cắt nét (Cutting) là 1 quá trình diễn ra từ 2-3 tháng (thường trước khi thi đấu) trong giai đoạn này các vdv bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cường độ cao mức tạ nhẹ nhưng được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần lúc building, ăn thì kiêng khem kham khổ cực nhọc vô cùng để làm sao..Đốt mỡ, Giảm cân, duy trì cơ bắp...
- Zậy là em có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài trên mà ko sợ bị Cutting fải ko anh?

- Vì em thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực có chi ra là fải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngực ngang và trên cho bự ra rồi mới chơi các bài như ngực giữa, ghế dốc xuống, banh ngực và móc ngực. Như zậy dối với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay thì có cần fải chia ra ko anh?

thanksss