Hướng dẫn về Ketosis
- Thread starter thachsanh
- Đăng Lúc
Anh thachsach cho em hoi em đang bị đứng cân 5 hôm nay (50,5 cân), đang trong ketosis ( sử dụng que thử) ngày thứ 16 theo em tính thì hàng ngày em cần 80g fat, 105g protein, 20g carb.
Thực đơn của em như sau:
Sáng: khoảng 1 lạng ba chỉ, 1 thìa 12 ml dầu oliu
Trưa: 3 con cá biển nhỏ chiên dầu (khoảng 1,5 lạng), 3 h chiều: nửa lạng lạc rang dầu
Chiều: thức ăn tương đương 3 con cá biển chiên dầu.
Tối : 1 cốc nước ép bí đao.
Trong 16 ngày trên thì hơn 10 ngày trong ketosis
Đề nghị các anh chị góp ý giùm em có phải tăng fat lên không ạ?
Thực đơn của em như sau:
Sáng: khoảng 1 lạng ba chỉ, 1 thìa 12 ml dầu oliu
Trưa: 3 con cá biển nhỏ chiên dầu (khoảng 1,5 lạng), 3 h chiều: nửa lạng lạc rang dầu
Chiều: thức ăn tương đương 3 con cá biển chiên dầu.
Tối : 1 cốc nước ép bí đao.
Trong 16 ngày trên thì hơn 10 ngày trong ketosis
Đề nghị các anh chị góp ý giùm em có phải tăng fat lên không ạ?
E theo lc atkins đc 2 ngày đầu ăn khoảng 1100calo j đó thôi, cũng ko ăn nhiều mỡ, E thấy mệt lắm, ngủ cũng ko ngon, dậy người cứ bị toát mồ hôi vừa nóng vừa lạnh
Nhưng đến ngày t3 e ăn nhiều lên và bổ sung mỡ thì sáng hôm sau dậy cảm giác cứ như Mình ko hề đang giảm cân ấy ạ, ngủ ngon, ko mệt mỏi, uể oải j cả, khác hẳn 2 hôm đầu luôn ấy ạ
Hơi thở cũng bắt đầu có mùi hơi lạ, hehe xD dù ăn xong bưã nào E cũng đánh răng ngay
E thắc mắc ko biết thế này có phải vì E ăn nhiều hơn nên cơ thể thấy dễ chịu, phấn chấn hay là E vào trạng thái Ketosis r ạ?
E cảm ơn ^^
Nhưng đến ngày t3 e ăn nhiều lên và bổ sung mỡ thì sáng hôm sau dậy cảm giác cứ như Mình ko hề đang giảm cân ấy ạ, ngủ ngon, ko mệt mỏi, uể oải j cả, khác hẳn 2 hôm đầu luôn ấy ạ
Hơi thở cũng bắt đầu có mùi hơi lạ, hehe xD dù ăn xong bưã nào E cũng đánh răng ngay
E thắc mắc ko biết thế này có phải vì E ăn nhiều hơn nên cơ thể thấy dễ chịu, phấn chấn hay là E vào trạng thái Ketosis r ạ?
E cảm ơn ^^
Nếu không ăn carb thì mỡ là thứ mang lại năng lượng cho bạn. Nếu không ăn mỡ nhiều mà ăn nhiều protein như trong chế độ ăn atkins thì gan lại chuyển protein sang đường, không được ích lợi gì mà gan lại phải hoạt động nhiều.
Thời gian đầu ăn nhiều mỡ, hơi thở có mùi ketone vì cơ thể chưa thích nghi và hấp thụ được nhiều ketone, do đó phải thải ra ngoài. Sau khoảng 3 tuần sẽ đỡ đi. Bây giờ cũng chưa vào ketosis đâu. Phải mất ít nhất 2 - 3 tuần.
Bạn đọc bài dưới đây để biết thêm kiến thức về ketosis:
Vài mẹo nhỏ cho những ai bắt đầu chế độ ăn ít carb - phần 1
Thời gian đầu ăn nhiều mỡ, hơi thở có mùi ketone vì cơ thể chưa thích nghi và hấp thụ được nhiều ketone, do đó phải thải ra ngoài. Sau khoảng 3 tuần sẽ đỡ đi. Bây giờ cũng chưa vào ketosis đâu. Phải mất ít nhất 2 - 3 tuần.
Bạn đọc bài dưới đây để biết thêm kiến thức về ketosis:
Vài mẹo nhỏ cho những ai bắt đầu chế độ ăn ít carb - phần 1
Vậy là phải ăn nhiều mỡ à b?
Nhưng mình đọc trên web thấy mọi ng bảo ko nên ăn nhiều mỡ, vì khi ấy cơ thể có đủ mỡ để dùng r thì nó sẽ ko lấy mỡ tích luỹ ra đốt nữa T__T
như nào mới đúng đây b???
có nghiã là 2-3 tuần thì mõ mới bắt đầu tiêu à b?
Tai sao Minh an kieng l ma chang thay met j ca, thinh thoang chi ue oai 1 teo r het.
Chi 2 ngày dau met thoi.
Lieu co phai do Minh an nhieu qua ko b?
Hnay mới là ngày t5 là Mình đã thèm tinh bột lắm r
(
Nhưng mình đọc trên web thấy mọi ng bảo ko nên ăn nhiều mỡ, vì khi ấy cơ thể có đủ mỡ để dùng r thì nó sẽ ko lấy mỡ tích luỹ ra đốt nữa T__T
như nào mới đúng đây b???
có nghiã là 2-3 tuần thì mõ mới bắt đầu tiêu à b?
Tai sao Minh an kieng l ma chang thay met j ca, thinh thoang chi ue oai 1 teo r het.
Chi 2 ngày dau met thoi.
Lieu co phai do Minh an nhieu qua ko b?
Hnay mới là ngày t5 là Mình đã thèm tinh bột lắm r
(
Lần sửa cuối:
Mình có một số thắc mắc:
1: mình cần ăn nhiều chất béo đến mức nào? Cũng phải theo tỷ lệ calo vào< calo ra đúng ko?
2: nếu mình theo chế độ diet này có nhất thiết phải giữ lượng protein ở mức 2gr/1kg cân nặng ko?
3: có cách nào để nhận biết mình đã vào trạng thái ketosis khoa học & chính xác hơn cách ngửi nước tiểu như ở trên ko ạ?
4: nếu sau này mình đã kích hoạt đc ketosis & đạt đc lượng BF ở mức mình mong muốn & mình muốn bulking thì mình nên thay đổi khẩu phần ăn ntn? Hay là vẫn áp dụng hightfat như ban đầu?
1: mình cần ăn nhiều chất béo đến mức nào? Cũng phải theo tỷ lệ calo vào< calo ra đúng ko?
2: nếu mình theo chế độ diet này có nhất thiết phải giữ lượng protein ở mức 2gr/1kg cân nặng ko?
3: có cách nào để nhận biết mình đã vào trạng thái ketosis khoa học & chính xác hơn cách ngửi nước tiểu như ở trên ko ạ?
4: nếu sau này mình đã kích hoạt đc ketosis & đạt đc lượng BF ở mức mình mong muốn & mình muốn bulking thì mình nên thay đổi khẩu phần ăn ntn? Hay là vẫn áp dụng hightfat như ban đầu?
Chào anh Thạch Sanh!
Anh vui lòng cho hỏi? Mình có thể thay thế cơm,gạo,nếp bằng yến mạch hoặc bánh mì đen được không? Năm nay cũng 48 tuổi rồi, thể thao thì chạy bộ tầm 30~45p, tuần 3 buổi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm động tác deadlift nữa thôi.
Phiền anh tư vấn. Cảm ơn anh nhiều.
Anh vui lòng cho hỏi? Mình có thể thay thế cơm,gạo,nếp bằng yến mạch hoặc bánh mì đen được không? Năm nay cũng 48 tuổi rồi, thể thao thì chạy bộ tầm 30~45p, tuần 3 buổi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm động tác deadlift nữa thôi.
Phiền anh tư vấn. Cảm ơn anh nhiều.
