Hướng dẫn về Ketosis

vương · 28/6/12

tàn tàn như mình thì hơn 1 tháng giảm dc 9 cân.Nếu chán lại xả hơi 1 tháng

.Tăng lên xong lại giảm

kikimaru · 28/6/12

vương nói:

ọc. phải cỡ cực béo mới giảm mức đó

vương · 28/6/12

mỡ bụng với đùi hơi dầy chút thôi.Leo cầu thang 11 tầng,jilian michaels 2 bài 1 tiếng,vài bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng là thấy hết ngày rồi.Ăn ít kalo có bữa sém vô viện

vương · 28/6/12

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài thể dục giảm cân của bà này phê lắm.2,3 bài là đi ngủ dc rồi

kikimaru · 28/6/12

vương nói:

mình hỏi là theo chế độ LC cơ mà. đó đâu phải là phương pháp gì đâu?

vương · 28/6/12

ăn kiêng với kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nữa mới xuống nhanh.Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài đó thấy ok nên giới thiệu thôi mà

kikimaru · 28/6/12

vương nói:

ok. hì. thanks. cơ mà hỏi khí ko phải bạn là nam hay nữ vậy?

vương · 28/6/12

mình là nam nên chắc giảm cân nhanh hơn nữ.Nhiều cơ bắp đốt nhiều calo nên giảm cân nhanh

kikimaru · 29/6/12

vương nói:

bfphucspears93 · 30/6/12

Em chưa bao giờ giảm cân nên cũng ko hiểu lắm về mấy cái này nên cho em hỏi là mún theo keto thì mình cần một thực đơn như thế nào ạ... Em năm nay 19t cao 1m83 nặng 70kg.. cám ơn mấy a chị va mấy bạn nhìu ^^

kikimaru · 1/7/12

bfphucspears93 nói:

Bạn cứ đọc hết tất cả bài đăng+ câu hỏi + comments từ đầu đến chỗ này là bạn sẽ hiểu

bfphucspears93 · 1/7/12

Bởi đau lòng chỗ mình đọc hết mà chả bik bắt đầu từ mô

)

M0nTiT0n · 1/7/12

bfphucspears93 nói:

Bạn chịu khó đọc nhìu các topic trên này để hỉu 1 cách chính xác về phương pháp bạn áp dụng.

Rồi lập 1 nhật ký giảm cân để mọi người góp ý.Nếu ngại lập thì tham khảo nhật ký của mọi người chứ bạn hỏi cần 1 thực đơn ntn thì mình nghĩ không ai trả lời thay bạn được đâu

.Còn quan trọng nhất là kiểm soát lượng carb
Bạn có thể vào đây để tính lượng kcal bạn cần
https://www.caubaquan.com/community/pages/cong-cu-tinh-luong-calo-can/
Ở trang 1 cũng viết rõ về những thứ nên và không nên ăn.Ngoài ra bạn có thể tham khảo ở link dưới rồi tìm 1 thực đơn phù hợp
https://www.caubaquan.com/community/threads/18374/
https://www.caubaquan.com/community/threads/18390/

Hoahuyenhung · 3/7/12

mình vừa mua 1 lọ que thử URS-10 chỉ mới sử dụng khoảng 10 que. Nhưng do điều kiện không thể theo LC tiếp nên nếu bạn nào có nhu cầu mình có thể để lại. Mình mua lọ này giá là 170k bây giờ mình để lại 130k nha

M0nTiT0n · 3/7/12

Hoahuyenhung nói:

Ui Ui bạn ở đâu đấy
Nếu ở HN thì tớ xem gần chỗ tớ thì tớ lấy nhóe

Hoahuyenhung · 4/7/12

M0nTiT0n nói:

Uhm t ở HN nhé. T ở đoạn ngã tư sở í.

M0nTiT0n · 4/7/12

Hoahuyenhung nói:

Tớ đi học ở Nguyễn Trãi, ngay gần đoạn đoạn cầu vượt ấy nên ngày nào tớ cũng qua đấy

.

thuydung1981 · 13/7/12

minh là nhân viên văn phòng thật ra không có thời gian, mình mập lắm, mình rất muốn tham gia vào low card nhưng mơ hồ quá, từ nhỏ mình không ăn được thịt mỡ, ăn vô là không tiêu, toàn bị ói ra, các tiền bối giup mình hiểu rõ một số vấn đề nha.
1. Mình cứ ăn theo đúng như thực đơn của atkins thì có thể vào Kento khong?
2. Mình cao 156 nang 67kg ( minh an bao nhieu calo thi duoc) that tinh minh khong biet tính cái đó như the nào? EX: thịt bò, heo, cá, gà ăn bao nhieu mỗi bữa thì ổn.
3. Mình bị viên mũi nên không thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT được minh có thể đi bộ, bơi, chạy xe đạp được không?
4. Những thức ăn trong thực đơn mình có thể mua ở đâu? Ở Metro hay coop mart có không?
Mình dự tính ngày Mai se bắt đầu, minh rất muốn giảm khoảng 17kg, minh hy vọng là mình sẽ làm được, giup mình với nha
Ah Vậy ngày đầu tiên minh sẽ ăn như thực đơn, nhưng mà có một số thứ như, xúc xích tự làm minh không biết làm, phô mai an phô mai bò cười vuông được không, oliu xanh, oliu den chua co biet mua o đau, cá hồi nương ăn cá khác được không? nước xốt không card mua ở đâu.

GauBacCuc · 13/7/12

thuydung1981 nói:

1. Bạn là NV vp thì ngồi suốt ngày nên rất khó để giảm và nó sẽ ảnh hưởng đến công việc của bạn
2. Bạn gặp quá nhiều vấn đề như ko ăn đc mỡ, viêm mũi,... thì rất khó cho việc giảm cân của bạn vì để đạt đc ketosis thì phải ăn mỡ trong giai đoạn đầu
Vậy kết luận : pp này ko phù hợp vs bạn, hãy chọn pp khác để giảm cân như Truyền thống, South Beach, Eco-Atkins, và 1 số pp khác có trong diễn đàn, đâu nhất thiết cứ phải theo LC
Và viêm mũi thì có thể đeo khẩu trang để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT hoặc bạn vào mục thể dục thể thao trong diễn đàn để tìm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích hợp cho mình, chúc bạn thành công

thuydung1981 · 13/7/12

minh có sủ dụng phần mềm tính calo ở phan 5, nhung khong hieu gi het, help me! Mình cũng biết là khó, nhưng that sự rất muốn giảm cân, minh có uu điểm là khong an nhieu tinh bột, minh nghi neu khi an nhieu mỡ mình có thể uống cocalight giúp tieu hoa, minh that su rat quyet tam, minh se co gang con tap the dục 3D lam the nao de ketosis nhanh
Tức là mình vẫn ăn theo thực đơn bình thường, nhưng không an sau 6h tối thôi đúng không
Vậy thôi mình cứ ăn theo thực đơn đi cho dễ hiểu, chi có điều sáng dậy phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thôi đúng không,
nếu vậy có ketosis nhanh được không?

M0nTiT0n · 13/7/12

thuydung1981 nói:

Mình cũng không biết nhìu nhưng cứ trả lời để bạn tham khảo nhé

1.Ban ăn đúng theo thực đơn của atkins thì tất nhiên là sẽ vào keto

2.https://www.caubaquan.com/community/pages/cong-cu-tinh-luong-calo-can/
Bạn vào link trên rồi tính lượng calo cần nạp để giảm cân.Mới bắt đầu LC thì bạn có thể ăn đúng số Kcal như vậy hoặc ít hơn 1 chút, tối thiểu thì cũng nên từ 1000-1200Kcal nhé.
3.Bạn không nhất thiết phải hiit, cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái mà bạn thích là được.Bạn là dân văn phòng thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào buổi sáng.Bạn mún giảm 17kg thì bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục đều đặn.
4.Theo ý kiến chủ quan của mình thì thực đơn mẫu chỉ có tính chất tham khảo, không được thực tế cho lắm.Vả lại mún giảm nhìu cân thì phải mất tjme không ít nên theo mình bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách lập thực đơn cho phù hợp với sở thích, cách ăn uống của bạn

https://www.caubaquan.com/community/threads/18390/
https://www.caubaquan.com/community/threads/18374/
Đây là 2 đường link để tính lượng Kcal cho các món ăn, bạn không cần phải tính quá chi tiết, ước lượng là được.Bạn nhớ là phải ăn Carb<20 còn mỡ thì cố gắng ăn đủ.Không ăn được thịt mỡ thì bạn có thể ăn gà (cả da) hoặc cá.Nói chung nếu bạn đã quyết tâm theo LC thì không thể không ăn được mỡ

GauBacCuc · 13/7/12

thuydung1981 nói:

Đầu tiên bạn hãy đọc kỹ cái này sẽ hiểu tỉ lệ dinh dưỡng
https://www.caubaquan.com/articles/983
https://www.caubaquan.com/articles/952
sau đó xác định loại thức ăn mình có thể ăn, tính lượng calo và carb rồi áp dụng vào công thức tính calo của bạn là biết bạn cần nạp bao nhiêu calo
nếu đã quyết theo LC thì hãy xác định rõ là keto hay atkin rồi đọc những bài liên quan đến nó, sau đó tuân thủ đúng là được, nếu ko ăn được mỡ thì tăng cường ăn đồ chiên xào nhiều vào, ăn dầu oliu sẽ tốt hơn, chúc bạn thành công

thukubeautiful · 14/7/12

thachsanh a ơi cho e hỏi , nếu e chỉ ăn lowcarb mà k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit thì phải bao lâu mới bước sang giai đoạn ketosis ???. mà khi sang giai đoạn 2 thì mình phải kiêng những gì , bước 2 có khác gì với bước 1 ko a ???

kiuxiu · 18/7/12

chị ơi, hôi ftrc e nặng gần như chị đấy, sau e nhảy dây ăn ít thế là giảm ác lắm, nhưng do sung sướng quá độ ăn vào lại lên cân,gần như quay về mức ban đầu.Sau đấy thì e có ăn kiêng nhiều thể loại lắm, vừa mệt lại ko giảm dc mấy, toàn giảm nước là chính. Chắc là cơ thể nhờn. Gần đây e theo LC/keto thì thấy khá ổn. Chị cố gắng theo nhé, vừa tương lai chúng ta.E trả lời cho c mấy câu hỏi theo kinh nghiệm của e nhé
1.Ăn theo atkin chắc chắn vào keto. E ko ăn theo thực đơn mẫu mà chỉ toàn trứng, thịt. rau,cá thì 5 ngày là e đã vào keto mức cao nhất rùi c ạ. E mua cả hộp que thử, 100 cái mà hsd ngắn nên e thử hàng ngày luôn. Theo e thấy thì 2 tuần đầu do ko ăn tí hoa quả nào nên que thử keto luôn ở mức large. Sau 2 tuần hàng ngày e có ăn 1 ít hoa quả (khoẳng 200g) thì que thử vào mức moderate, rùi vì nghỉ hè về nhà phải ăn theo cả nhà nên đôi khi que thử xuống mức small. Có hôm e bị out khỏi ketosis, nhưng mà chỉ cần 2-3 ngày nghiêm túc quay lại LC là e lại vào ketosis, e thấy ko ảnh hưởng gì lắm vì trộm vía e vẫn giảm cân, dù rất ít.
2. Chị đọc kĩ lại các bài viết trên forum đi là sẽ biết cách tính toán kcal ngay ý mà. Hồi đầu e cũng thấy mệt lắm vì tính đến từng 100g, nhưng sau đấy e ước chừng thấy vẫn khá ổn.
3. E ăn theo LC ko hề bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào td gì đâu chị ạ.E lười lắm, vận động tí là e chán rùi. Chỉ có yoga là e chăm chỉ theo thui,nhưng giờ về quê nghỉ hè nên cũng bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Có thể vì ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành gì nên e giảm cân rất chậm nhưng có điều chắc chắn là c ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn vào keto nếu chị khống chế carb tốt, nên chị đừng lo lắng quá nhé
4. Mấy siêu thị chị kể có thức ăn theo LC đấy, fivimart cũng dc.Chị ko ăn mỡ thì mua bơ president/anchor về ý, nhớ tính g fat để quy đổi ra kcal. E thấy theo thực đơn mẫu khó lắm, vì nó là thực đơn nước ngoài, thực phẩm tìm khó, chị cứ theo thực phẩm việt nam mà tính toán, hơi mệt tí nhưng dễ làm. Nói thật là e thỉnh thoảng mới ăn phomai vì nó vẫn có carb nhưng mà anh chị trên diễn đàn ăn đều đặn vẫn ok, e còn ăn hoa quả mà vẫn thấy ok thì chị cứ thoải mái đi, chọn loại nào carb thấp nhất cho chắc ăn chị ạ.
Mấy ngày đầu chắc hơi mệt , chị đừng lo lăng quá, vs form như chị, theo nghiêm túc chắc chắn giảm nhiều lắm, ko như e, một tuần chỉ dc 0,5kg là max (vì e ăn nhiều hơn tiêu chuẩn tí). Chị cố gắng nhé

anh trần · 19/7/12

thachsanh nói:

Tôi đã nghe về Keto trên diễn đàn này được một thời gian, và đối với tôi đó là sự bắt đầu. Tôi có một kết quả rất khả quan với keto, và tôi tin về phương pháp này - không chỉ về giảm mỡ, mà còn về sức khỏe. Có những nghi ngờ có thể hiểu được và cũng có những hiểu biết sai lầm về Keto. Tôi muốn nói với cộng đồng mạng và những người mới biết rằng, mặc dù rất đáng ngạc nhiên, nhưng keto (hay các phương pháp ăn kiêng ít ngũ cốc gao/đường và nhiều chất béo) là phương pháp ăn kiêng lành mạnh với nhiều lợi ích.

Phương pháp ăn kiêng này khá dài cho nên nếu thấy cần thiết hãy dùng tìm kiếm từ Ctrl+F để tìm kiếm phần mà bạn muốn đọc; hay nếu bạn dám, hãy đọc tất cả. Trong mọi trường hợp, tôi hi vọng rằng bạn sẽ tìm thấy những thông tin hữu ích ở đây.

Nội dung

I. Tại sao bạn nên quan tâm tới phương pháp Ketosis: Lợi ích của Ketogenic Diet (KD)

1A. Ketosis ổn định tinh thần và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung
1B. Ketosis giúp kích hoạt quá trình giảm mỡ và cholesterol xấu nhanh chóng
1C. Ketosis loại bỏ một số loại bệnh như tiểu đường loại 2 và tăng huyết áp
1D. Ketosis chữa một số loại bệnh như Alzheimer's và ung thư
1E. Ketosis tăng cường sức khỏe tim mạch
1F. Ketosis giúp giữ tỉ lệ mỡ cơ thể thấp

II. Hiểu về Ketosis; Khái quát về quá trình trao đổi chất

2A. Định nghĩa về trao đổi chất
2B. Chu trình Krebs
2C. Glycolysis
2D. Ketogenesis
2E. Ketosis

III. Những nguyên lý cơ bản về Ketogenetic Diet

3A. Bước vào Ketosis: Tỷ lệ dinh dưỡng Keto
3B. Axit béo bão hòa vs không bão hòa đa
3C. Điều tuyệt vời của chất xơ
3D. Làm thế nào để tiến vào Ketosis nhanh, dễ và đáng tin cậy
3E. Làm thế nào để biết là bạn đang ở trong trạng thái ketosis
3F. Giai đoạn kích hoạt u ám
3G. Chu trình tái nạp Glycogen
3H. Quay trở lại trạng thái glycolysis đúng đắn
3I. Danh sánh thức ăn Keto

IV. Câu hỏi thường gặp về Keto

4A. Nói đơn giản KD là gì?
4B. Ketogenic không tốt cho sức khỏe?
4C. Ketogenic không tự nhiên?
4D. Làm sao bạn có thể giảm mỡ khi ăn mỡ?
4E. Keto hay ăn kiêng bình thường giúp bạn tăng cơ tốt hơn?
4F. Ketostix có đáng tin cậy không?

V. Hỗ trợ trực tuyến về Keto

5A. Công cụ tính toán thành phần dinh dưỡng cho Keto
5B. Thông tin bổ sung
5C. Hỏi đáp về Keto

thachsanh (WTH)

Thanks to shadowwalker021 (BB)

anh ơi trong bảng rau củ quả không có quả roi ạ mong a thêm sớm

hoangkento · 20/7/12

mình đang đi bộ đội và hơi béo 1m72 nặng 76kg. Mình theo Ketosis đc 1 tuần rùi. Do đi bộ đội nên ko có điều kiện chỉ có thể nạp fat đa phần từ mỡ thịt heo, mình vẫn ăn rau đầy đủ. Mình có thắc mắc là ko bít nạp fat đa phần từ mỡ thịt heo có hại gì ko :-s. Mình đã zô đc giai đoạn ketosis.

thukubeautiful · 21/7/12

hoangkento nói:

nếu b thấy b zô được keto ok rồi , nhưng sang giai đoạn 2 thì giảm mỡ đi chút , thay vào thịt nạc cá tôm

Mimi_trang · 23/7/12

Mọi người cho em hỏi 1 tí được không ạh ?
.
Em đang thực sự căng thẳng , chưa biết làm sao giờ

.
Em cần tiếp tục giảm cân 1 tháng trước khi vào năm học, nhưng tất cả mọi người phản đối em giảm cân bằng giảm calo rồi

Em theo truyền thống dk 1 thời gian, nếu h chuyển ssang lowcarb thì giảm có hiệu quả không ạh?

LadyPhyPhy · 24/7/12

Mimi_trang nói:

Phy nghĩ truyền thống khó kiềm chế hơn LC. Nếu tính là giảm cân và ăn kiêng theo truyền thống thì chắc Phy kiêng cũng phải mấy năm rồi, từ lớp 8,9 đã bắt đầu kiêng cho đến gần đây (tháng 12 Phy tốt nghiệp CĐ) mới chuyển wa LC. Trong suốt tgian đó Phy ko giảm kg, tăng lên ít ít (lớp 12 55 kg, lên CĐ 59 kg) đứng kg cho đến tận bây giờ
Phy nghĩ nếu Mimi muốn chuyển wa LC thì nên có 1 bước đệm (1 tuần ~1 tháng) giảm carb từ từ (cơm, mì, hủ tiếu, banh mì, đường,...đồ ngọt.v...v...) cho cơ thể quen đi đã. Nếu chuyển wa LC ngay thì Phy e rằng sẽ dễ bị shock (hạ đường trong máu)

vương nói:

Vương ơi, cho Phy hỏi là chương trình "30 ngày" này chỉ có 1 clip/1 bài cho suốt 30 ngày thôi, hay là còn những bài khác nữa cũng bao gồm trong chương trình?

Mimi_trang · 24/7/12

LadyPhyPhy nói:

Mimi cắt hết cơm với tinh bột từ khi bắt đầu truyền thống rồi
.
Àh, đôilúc có 1 chút
.
Carb hàng ngày của Mimi chỉ qua hoa quả với sữa chua, rau và gia vị thôi
.
Mimi thấy theo truyền thống cũng khá ổn nhưng bị cấm túc hoàn toàn rồi
.
Mimi đang ngẫm coi có nên theo lowcarb hay sẽ ngưng hoàn toàn giảm cân?
Ức chế quá,