Người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần biết ..Tại sao, Nên hay không nên

Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#1
Trên diễn đàn khá nhiều bạn hỏi và thắc mắc về 1 số vấn đề khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tận dụng kinh nghiệm bản thân cũng như học bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ sách báo và quá trình đào tạo từ trường TDTT 1. Tôi xin mạn phép mở cái chủ đề này nhằm định hướng anh em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cái gì Nênkhông nên. Mọi người lên đọc và tìm câu trả lời cho mình tại chủ đề này tránh thắc mắc và tạo ra quá nhiều chủ đề với nội dung giống nhau.

1. TẬP BAO LÂU THÌ MỚI NÊN TẬP NGỰC DƯỚI?

- Ngực dưới là phần ngực tiếp giáp với phần bụng trên và cơ liên sườn bổ trợ. Thực tế nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa đủ 3 tháng và phần ngực chưa phát triển lộ rõ ra ngoài (Thấy ngực to rõ) thì không phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Chỉ khi bạn đủ hội tụ 2 yếu tố trên thì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực dưới mới có hiệu quả.

- Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực dưới để tốt nhất bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài cơ bụng và cơ liên sườn kèm theo bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực vì nó có tác dụng bộ trợ cho ngực dưới cắt nét tốt nhất.

- Các bài ngực dưới tốt nhất
Decline Barbell Bench Press




Decline Dumbbell Bench Press




Decline Dumbbell Flyes



Bent-Arm Dumbbell Pullover
 
Last edited by a moderator:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#2
2. Banh ngực - xé ngực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi nào?

2. BANH NGỰC - XÉ NGỰC TẬP KHI NÀO?

có 1 thực tế nhiều bạn thấy người khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì là lao vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nấy, đặc biệt cứ thấy ông nào tướng tá to to là coi ngư hình tượng ông bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nấy..Không nên. Hãy nhìn lại mình, hãy nhìn vào gương xem mình cần gì bạn nhé.

Quay lại câu hỏi ở miền bắc gọi là banh ngực.

Banh ngực là động tác cầm tạ đơn dang rộng ra hai bên sườn mục đích kéo ngực giữa rộng ra và khoang ngực rộng hơn.

Dumbbell Flyes


Cable Crossover



Khi nào nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Khi bulking hay khi xây dựng cơ bắp, định hình cơ bắp phần ngực .
- Khi bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 1 năm cơ ngực đã khá rõ rồi và bạn cần mở rộng ngực lớn hơn.
 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#3
Siết cơ cắt nét..Các hướng dẫn phổ thông giúp bạn gọn đẹp hơn

Đã quá nhiều câu hỏi cho vấn đề Cắt nét, siết cơ .... Để giaỉ đáp cho các bạn tôi xin hướng dẫn 1 số cách giúp bạn giải tỏa những thắc mắc này

1. Bao giờ cần siết cơ, cắt nét cơ ( Các nhóm cơ nói chung và ngực nói riêng)

- Yếu tố cần:
Việc tiến hành siết cơ chỉ dành cho các bạn đã có 1 lượng cơ kha khá (tầm 4,5 điểm / thang điểm 10 trở lên) nay muốn nhìn thấy ngực (hay cơ khác) của mình nổi rõ hơn. Nếu đủ yếu tố này bạn có thể đọc điều kiện ở dưới nhé.
- Yếu tố đủ:
+ Thời gian dành cho luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Không ít hơn 6 ngày /1 tuần và không ít hơn 90 phút/ 1 buổi)
+ Dinh dưỡng: Đủ protein, ít dầu mỡ, card tương đối, ít muối (ăn càng nhạt càng tốt)
+ Chịu được khổ..Cái này quan trọng nhất. Các vận động viên thường siết cơ ít nhất 2 tháng trước khi tham gia thi đấu, khổ cực muôn vàn....

2. Siết bằng cách nào
Sau khi đã xét mình đạt các yếu tố trên và nguyện vọng lớn lao muốn siết thì Đây là phương pháo rất cổ truyền mà hầu như VN và thế giới đã và vẫn đang làm là kết hợp các bài sau đây.
- Tập với chỉ 1-2 mức tạ ở mức 50-70% khả năng của mình (nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ) nhưng số hiệp có thể lên đến trên 1 chục hiệp
Ví dụ nhiều anh em khi bình thường đẩy tạ nằm được 100kg thì nay siết chí thực hiện 50-60 kg mỗi hạng cận thực hiện từ 5-8hiệp..số lần thì tùy cứ lên đến khi căng cơ tối đa là nghỉ 1-2 phút lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp.

Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn chỉ lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 1 đến 2 nhóm cơ thôi vì thời gian cũng như sức lực có hạn.

- Kết hợp vơí bài thể dục Cardio để đốt mỡ giảm cân hoặc các phương pháp khác tham khảo tại đây Hitt, Tabata
- Ăn thì tăng thêm nhiều hơn Protein, lượng tinh bột giữ nguyên hoặc giảm (tôi khuyên ko nên giảm kẻo không có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ), giảm hoặc triệt tiêu hết dầu mỡ ra khỏi khẩu phần ăn của bạn, ăn nhạt để cơ không tích nước.....Tôi không phải chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng lên chỉ chung chung thế thôi.
- Uống thì hạn chế uống lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, khi uống thì tưng ngụm nhọ thôi chuyển bài thì mới uống
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#4
Tập thế nào là đúng

Thật sự mà nói không phải ai cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng các động tác, ngay bản thân người viết bài này cũng đã mất không dưới 3 năm để rèn cho mình cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn xác.

Thế nào là động tác đúng
- Đó là việc thực hiện 1 động tác luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo 1 tiêu chuẩn khoa học nhằm giúp người thực hiện luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng vào nhóm cơ mà không phân bố lực lệch ra vị trí khác. Ngoài ra nó còn giảm thiểu chấn thương và các tác dụng phụ khác như lệch cơ chai cơ ngoài ý muốn

Bạn hãy tự xem lại động tác của mình có giống theo tiêu chuẩn dưới đây không nhé?

1. Tập ngực giữa thanh đòn
- Có 2 cách cầm thanh đòn mà bạn có thể sử dụng: Cầm bằng vai và rộng hơn vai 1,5 lần. Lời khuyên của tôi là cầm bằng 1,5 lần vai của mình. Bạn cần phải đo chính xác hơn là nằm xuống và ước chừng khoảng cách...thay đổi 1 chút sẽ thay đổi hiểu quả của bạn nhiều đấy.
- Cầm thanh đòn: Ban đầu khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn nên khóa ngón cái vào ngón chỏ để làm quen trọng lượng. Về sau khi trọng lượng tạ lớn hơn bạn cần thay đổi cách cầm không khóa ngón cái nữa mà tỳ nó vào sát bàn tay để hỗ trợ cổ tay trong việc nâng tạ.
- Hít thở như thế nào: Nguyên tắc chung là Khi bắt đầu xuống tạ thì Hít vào bằng Mũi. Lên thì thở ra bằng miệng. Bạn lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách hít thở này đi nếu hiện tại bạn đang làm không đúng.
- Hạ thanh đòn: Vị trí xuống là Giữa ngực vậy nó ở đâu. Nhiều người bảo trên đâu ti của mình. Sai. Cách đầu ti (phía cổ) 1-2cm. Khi hạ bạn không được để thanh đòn chạm ngực, cũng chỉ lên cách ngực 1-2 cm ; bạn dừng khoảng 1 giây là phải đẩy lên rồi.
- Kết thúc quá trình: Khi đẩy lên bạn cần dứt khoát đẩy tạ về vị trí ban đầu (vị trí đưa tạ ra khỏi giá đỡ) Lúc này tay thẳng. Dừng 1 giây sau đó chúng ta lại bặt đầu làm lại động tác.

2. Tập ngực trên bằng thanh đòn

- Giống như ngực giữa nhưng vị trí xuống tạ là ngang nách

3. Tập ngực dưới bằng thanh đòn
- Giống ngực giữa nhưng vị trí xuống tạ là dưới đầu ti từ 2-3 cm
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#5
Lời khuyên cho các bạn BẮT ĐẦU bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, HLV thường bắt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?

Hrithik-Expends-20-Lakh-rs.-for-Training-big.jpg

Các bạn thân mến, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình là môn thể thao đòi hỏi tính khoa học tương đối cao. Trong cơ thể con người hiện được chia làm 5 nhóm cơ chính:

- Nhóm cơ Ngực: Ngực giữa ngực trên, ngực dưới
- Nhóm cơ Lưng: Xô - Lưng trên- Lưng giữa - Lưng dưới
- Nhóm cơ Tay: Bắp tay trước - Bắp tay sau - Cẳng tay
- Nhóm cơ vai: Cơ cầu vai - Vai trước - Vai giữa - Vai sau - Cơ cổ
- Nhóm cơ chân: Chân trước - Chân sau - Bắp chuối

Tập thể hình là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ thể hoàn chỉnh do đó các bạn NÊN bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 5 nhóm cơ chính trên cơ thể mình. Tập ngay từ lúc mới bắt đầu đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình.

Khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ai cũng vậy kể cả Pro khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại đều phải chịu đau cơ, việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy đủ các nhóm cơ sẽ khiến cho việc đau chỉ mất 5 ngày đến 1 tuần. Còn nếu bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2,3 nhóm cơ sau đó 1 vài tháng sau ban bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các nhóm cơ còn lại sẽ khiến bạn bị đau các nhóm cơ đó. Như vậy việc đau cơ sẽ diễn ra nhiều lần, nhiều giai đoạn..Việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ hạn chế hơn là bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầy đủ ngay lúc đầu. Đau chỉ 1 thời gian. Tốt hơn nhiều phải không...do đó Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ các nhóm cơ nhé.

Các nhóm cơ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có liên quan ít nhiều đến nhau. Ví dụ khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì ít nhiều tác động đến tay sau, vai.. Tập lưng thì cẳng tay với tay trước tác động...Việc bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2,3 nhóm cơ sẽ không mang lại hiệu quả nhiều bằng việc bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ các nhóm cơ, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ các nhóm cơ tham gia hỗ trợ cho nhau làm tăng khả năng phát triển hơn gấp 2,3 lần việc các bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2-3 nhóm cơ. Hiểu quả hơn rất nhiều phải không...do đó Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ các nhóm cơ nhé.

Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ bị đau...thậm chí rất đau. Điều đó là bình thường
Khi các bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kể cả các bạn nghỉ 1 vài tuần rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại sẽ bị đau cơ. Cơn đau xuất hiện ngay sau buổi sáng hôm sau. Đừng lo lắng, điều đó là rất bình thường. Cơ thể bạn đã quen với sự nghỉ ngơi nay các bạn phải dồn hết sức cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hôm trước, cơ bắp, dây chằng, thậm chí thịt rồi mỡ trong cơ thể bạn bị tác động kéo, co, dãn, ...nó không giống như ngày thường lên cơ thể bạn bắt đầu phản kháng bằng dấu hiệu Đau cơ.

Đau có thể ít có thể nhiều tùy thuộc vào mức độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, sự thích nghi hay làm quen của cơ thể bạn, và quan trọng nhất chính là sức khỏe của bạn. Đau cơ ở thời gian đầu tiên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là điều tốt, các bạn không có gì phải lo lắng gì cả (trừ trường hợp đau do chấn thương). Nếu buổi thứ 2 bạn quá đau các bạn có thể nghỉ hoặc tôi khuyên là vận động nhẹ đừng bỏ nhé. Từ buổi thứ 3 bạn đã phải theo được giáo án lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình để hoàn thành nó ít nhất 80%. Khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở các ngày sau hôm đau sẽ chỉ đau chốc lát là hết do đó việc bạn chiến thắng được bản thân hay không cũng là ở giai đoạn khó khăn và đau đớn này đây.

Tóm lại, đau cơ khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là hoàn thành bình thường, hầu như ai cũng thế cả nó sẽ tự mất trong 3-5 ngày nếu bạn vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường hoặc 7-10 ngày nếu các bạn lười ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#6
5 sai lầm lớn nhất của người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình

Dù bạn là ai khi đến với phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình thì đều muốn đạt được kết quả tốt nhất. Vậy bạn có bao giờ mắc phải những điều dưới đây mà tôi xin mạn phép gọi nó là Sai lầm không?

Với bài viết này của tôi bạn sẽ thấy được mình trong đó. Tôi cam đoan đấy

1. Nghỉ quá lâu - Nghỉ qúa 5 phút
Rất nhiều bài của tôi cũng như giáo án tôi viết đều có những mục ghi rõ ràng là lên nghỉ bao nhiêu lâu. Có thể 1 phút, 2 phút, 3 phút thậm chí tôi còn khuyên không nên nghỉ (Nếu siết cơ). Vậy bạn thưởng nghỉ bảo nhiêu lâu?

Đừng cho cơ thể mình nghỉ quá 5 phút giữa 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nếu bạn đang mắc phải đó là Sai lầm của bạn.

Tôi từng đọc 1 nghiên cứu khoa học về vận động cho rằng:
- Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng nhằm mục đích Tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp thì thời gian bạn nên nghỉ giữa 2 hiệp là: Từ 1 phút đến 5 phút.
- Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhằm mục đích Tăng sức bền thì thời gian bạn nên nghỉ giữa 2 hiệp là: Dưới 1 phút.
Thời gian nghỉ càng ngắn, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn càng gần với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho hệ tim mạch. Đấy chính là lý do khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tim mạch thì Nhanh chậm thường được kết hợp

2. Tập mà không ra mồ hôi
Cái này quá hiển nhiên - Tập mà không ra mồ hôi kể cả ngoài trời dưới 0 độ là điều bạn đi sai hướng và là Sai lầm của bạn. Tập mà không ra mồ hôi thì ở nhà đi đừng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phí thời gian và tiền bạc

3. Hy vọng giảm mỡ giảm cân với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tim mạch nhẹ nhàng cường độ thấp
Tập cardio là rất cần thiết, nhưng nếu bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chậm (đi bộ 40 phút) hoặc chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhóm cơ nhanh (chạy 20 phút), bạn sẽ không đốt nhiều calorie bằng một người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT (15 phút chạy nước rút kết hợp đi bộ/chạy chậm). HIIT đốt mỡ nhiều hơn cũng như tiêu hao nhiều calorie hơn so với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ thấp. Cái này thì diễn đàn nói nhiều rồi tin hay không tùy bạn vì quá nhiều người đã Sai lầm và đi nhầm lối

Kết hợp với ăn kiêng mới thật sự mang lại hiệu quả tốt nhất nếu bạn đang Giảm cân

4. Gập bụng 300 cái/ 1 ngày với Hy vọng 8 múi

Chắc hản nhiều người đang ngẫm lại cái bụng của mình khi đọc đến đây. Lại 1 sai lầm căn bản nữa đấy

- Trước tiên bạn phải hiểu rằng nếu chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài gập bụng không thì sẽ không bao giờ có được “8 múi”.
- Thứ hai, bụng được tạo ra trong những thứ bạn ăn vào chứ không phải trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào — Bạn chỉ nhìn thấy cơ bụng khi bạn có tỷ lệ mỡ thấp. Hãy nhớ điều đó

Các bạn biết đấy, cơ bụng không phải là cơ lớn nhất trong cơ thể. Bạn sẽ chỉ thấy cơ bụng nếu bạn Vừa giảm mỡ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ 3 đến 4 hiệp gập bụng. Đặc biệt nếu bạn biết kết hợp thêm những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác như gập bụng với ghế dốc, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ liên sườn, bạn chắc chắn sẽ thấy được 8 múi

5. Tán gẫu buôn dưa lê quá nhiều

- Rất tốt nếu trò chuyện đôi chút để biết về bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Rất tuyệt vời nếu yêu cầu một vài lời khuyên từ ai đó.
Nhưng không ổn chút nào nếu bạn làm việc ngoài nhiệm vụ của mình (phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không thuê bạn làm việc này) và đưa ra lời khuyên cho người khác. Trừ khi bạn chính là Schwarzenegger, một vận động viên hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn không có lý do gì để đưa ra lời khuyên trừ khi bạn thấy ai đó đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai và có nguy cơ bị chấn thương.

Sai lầm chính là chỗ đó, bạn nghĩ bạn hơn người ta.

Tôi từng được rất nhiều người khuyên bảo phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể này phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế kia vì họ không biết tôi, khi đó tôi thường mặc áo khóac mùa đông khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tôi đến bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới và gặp những người không quen họ thấy tôi lạ và bắt đầu làm công việc Giáo huấn tôi. Tôi lắng nghe lời họ và cảm ơn dù tôi cảm thấy bực mình.

Đến khi nóng quá tôi "trút bỏ xiêm y" họ mới nhận ra họ là ai ? Rồi họ lủi ra về không lời từ biệt. Đó là những năm trước.

Nhưng giờ các bạn đừng cười tôi bây giờ lởm lắm...ai khuyên tôi cũng nghe tôi vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo những quy tắc của tôi để tôi không bị sai lầm về thời gian và phương pháp


Hãy biết đâu là Sai lầm và là con người phải biết khắc phục sai lầm đo. Rất mong các bạn thành công trong việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình


(Sonvalentine, webthehinh.com)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#7
Ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực..Kết quả đêeeeeeeeeeeeeeeee. Hình ảnh thay lời nói
2012-07-09_15-02-55_348xx.jpg



Em này ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá nặng. Hơn 1 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn ngực rồi đấy ...các bạn cùng xem và tự đánh giá xem có phải là sai lầm không nhé. Chứ anh góp ý kiến nó không nghe...thôi thì chịu
 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#8
Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ xô (lats) không? ...Có hoàn toàn có

Đã quá nhiều hiểu nhầm về vấn đề này. Tôi thấy thật sự bất bình khi các bạn là giới trẻ có am hiểu có nhiều điều kiện tìm hiểu về kiến thức Giải phẫu học, các kiến thức về khoa học thể hình mà các bạn vẫn tin vào những lớp người cũ khi họ giảng giải cho bạn và khuyên bạn "Chưa có ngực đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô"..." Tập XÔ làm mất ngực" .... Vậy mà bạn cũng tin họ nói ư. Kể cả họ từng là VĐV cấp cơ sở đi nữa họ cũng không thể giải thích được cho bạn là vì sao?

Chúng ta cùng đi tìm câu trả lời nhé

1. Tìm hiểu về cơ cấu Cơ của cơ xô và cơ ngực

Cơ xô trong tiếng anh là Lats (tên khoa học là Latissimus dorsi)
Latissimus_dorsi_.PNG


Như hình ảnh bạn thấy, nó thuộc cơ lưng dài. Cơ lưng (Back) là 1 nhóm cơ lớn nhất cơ thể bạn...nhớ rằng nó là Lớn nhất. Và đã là 1 nhóm cơ bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó

Còn cơ ngực

chest-muscles.jpg


Đây là toàn bộ cơ ngực...Bạn có thấy không.Nó chẳng có liên quan gì đến cơ xô cả. Vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có ảnh hưởng gì. Tập nó có ảnh hưởng gì đâu nhỉ

... Còn nữa
 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#9
Phần 1. Chuẩn bị trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện

- Chia lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rõ ràng và đầu đủ những gì bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 tuần và lặp lại lchj bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó trong các tuần tiếp theo.
- Trước khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn cần xem lại hướng dẫn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để biết đâu là động tác đúng, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào mình sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong hôm đó.
- Ăn uống đầy đủ và kết thúc trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 1 giờ để không ảnh hưởng đến dạ dày của bạn
- Không uống rượu bia, thuốc lá, chất kích thích gây nghiện khác trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 giờ, và phải hoàn toàn tỉnh táo khi bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.
- Để các dụng cụ hỗ trợ vào túi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc để chỗ dễ thấy như giầy thể thao, găng, chai nước, khăn mặt...tránh uống nhiều nước trước và trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì dễ làm oải cơ và mất hưng phấn. Khăn mặt giúp việc vệ sinh cá nhân được tốt và không ảnh hưởng đến người khác. Có thể mang thêm dầu gội sữa tắm để tắm sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Phần 2. Tập luyện cần chú ý
- Lên nhờ người hướng dẫn chuẩn để bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác chuẩn cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai bạn sẽ rất lâu lên và còn có tác dụng phụ là dễ chấn thương và chai cơ. Nếu bạn không có người hướng dẫn hãy thuộc lòng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có trên diễn đàn, các ghi chú kèm theo tốt nhất là bạn lên in bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đúng.
- Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chuẩn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau đó mới tăng trọng lượng tạ lên dần theo sức của mình. Nhắc lại lần nữa là nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không chuẩn sẽ lâu lên và còn có tác dụng phụ là dễ chấn thương và chai cơ.
- Tập với mức tạ nặng phải nhờ người đỡ hỗ trợ không mạo hiểm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 mình
- Thời gian nghỉ tiêu chuẩn là không quá 1 phút giữa 2 hiệp và không quá 2 phút khi chuyển bài sang nhóm cơ khác. Nếu bạn làm không đúng điều nhỏ nhặt này cơ bạn sẽ quay về trạng thái nghỉ việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn sẽ chỉ mang lại 50% hiệu quả. do đó buôn dưa lê ít thôi.

Phần 3. Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn (Cơ bắp nghỉ ngơi hoàn toàn). Không đốt cháy giai đoạn cứ thấy ông to là lao vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như ổng... Bạn phải hiểu cơ bắp không phải 1 vài tháng hay 1 vài năm là OK được nó là cả 1 quá trình (trên tuyển từ cấp địa phương đến trung ương thì không ông nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới 5 năm đâu) lên không phải máu là lên được đâu.
- Ngủ đủ 8h 1 ngày, không thức đêm, bỏ bữa.
- Ăn đủ dinh dưỡng và theo khả năng cả về tài chính lẫn nhu cầu. Nên suy tính và học cách tính dinh dưỡng cho mình. Thường xuyên uống nước để đáp ứng nhu cầu về nước của cơ bắp uống kể cả khi mình không khát.
- Nên thường xuyên trao đổi, tham gia các hoạt động của diễn đàn webthehinh để học hỏi và nâng cao trình độ của bản thân.

Một vài chia sẻ cho cả nhà.
 
Lần sửa cuối:
#10
Rảnh bác đóng góp một số bài và chương trình huấn luyện của bác đang sử dụng cho anh em mở mang nhé. Bên nước ngoài chính là nguồn lực phong phú về phương pháp và cách luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
dạ em cũng đang bắt đầu làm clip hướng dẫn những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản để anh em xem và tham khảo , nói chung dó là kinh nghiệm cũng như chương trình huấn luyện từ trước đến nay của em mà em đã cố gắng theo đến bây giờ ( cũng có thi thoảng bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 thời gian do dính vào vấn đề gái gú ) .... nhưng em phải công nhân bác cực am hiểu về phần lý thuyết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , em phục bác ....:D:D:D:p
 
#11
:D Bài viết hay quá anh ạ :D
Em cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên rất cần những bài viết kiểu như này đấy!
 
Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.