Giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngưới mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1

Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.
Mình đang theo giáo án tuần 4 buổi cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym của ad, đến hôm nay cũng được 2 tuần rồi. Hiện tại thì số đo của mình là: cao 1m74 nặng 77kg, vòng ngực 95cm, vòng bụng 92cm ( hic hic), bắp tay 33cm. Trước đây mình cũng có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhưng chỉ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vớ vẫn ko đúng phương pháp gì hết, 2 năm nay thì mình chơi Cầu Lông thôi ( tuần 6 buổi) bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng khá nghiêm túc. Giờ mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym trở lại nghiêm túc và quyết tâm hơn với mong muốn build body lại cho đệp đệp tý ^_^.
Mục tiêu của mình là giảm body fat xuống thấp hơn ( mình tự nhận xét body fat khoảng 22-23%) và tăng lượng cơ nạc lên, vì mình thấy có một số ý kiến cho rằng người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể đạt một lúc 2 mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ. Mình cũng chú ý xây dựng thực đơn ăn uống hight protein, medium carb, medium fat sao cho mỗi ngày thiếu hụt khoảng 350calo.
Ad cho hỏi mình kế hoạch ăn uống bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện như vậy có hợp lý ko? Khi giảm cân như vậy có phải chỉ giảm mỡ mà ko mất cơ ko? Và mình phải giảm bao nhiu kg nữa? bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym tuần 4 buổi xen kẻ với 3 buổi Cầu Lông vậy có được ko? 3 buổi cầu lông có dc coi là 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Cardio HIIT ko? Mong ad tiếp thêm động lực và quyết tâm cho mình, thanks ad so much.
 

Attachments

Lần sửa cuối:
Mình đang theo giáo án tuần 4 buổi cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym của ad, đến hôm nay cũng được 2 tuần rồi. Hiện tại thì số đo của mình là: cao 1m74 nặng 77kg, vòng ngực 95cm, vòng bụng 92cm ( hic hic), bắp tay 33cm. Trước đây mình cũng có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhưng chỉ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vớ vẫn ko đúng phương pháp gì hết, 2 năm nay thì mình chơi Cầu Lông thôi ( tuần 6 buổi) bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng khá nghiêm túc. Giờ mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym trở lại với mong muốn build body lại cho đệp đệp tý ^_^.
Mục tiêu của mình là giảm body fat xuống thấp hơn ( mình tự nhận xét body fat khoảng 22-23%) và tăng lượng cơ nạc lên, vì mình thấy có một số ý kiến cho rằng người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể đạt một lúc 2 mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ. Mình cũng chú ý xây dựng thực đơn ăn uống hight protein, medium carb, medium fat sao cho mỗi ngày thiếu hụt khoảng 350calo.
Ad cho hỏi mình kế hoạch ăn uống bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện như vậy có hợp lý ko? Khi giảm cân như vậy có phải chỉ giảm mỡ mà ko mất cơ ko? Và mình phải giảm bao nhiu kg nữa? bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym tuần 4 buổi xen kẻ với 3 buổi Cầu Lông vậy có được ko? 3 buổi cầu lông có dc coi là 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Cardio HIIT ko? Mong ad tiếp thêm động lực và quyết tâm cho mình, thanks ad so much.
chắc là huynh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiếu rep ròi ...đánh tan mỡ là 16 đến 20 rep phải ko nhỉ?
 
Mọi người cho mình hỏi chút, theo thực đơn thì ngày 7 chuối, 7 sữa , 4 trứng.
- Ăn như vậy có hấp thụ hết được không?
- 4 trứng cả lòng đỏ có vấn đề gì không?
Xin cảm ơn!
 
anh sơn có thể cho e hỏi là , dạng người ecto (1m72 , 60kg) thì có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được giáo án này k anh , e cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào a
 
anh sơn có thể cho e hỏi là , dạng người ecto (1m72 , 60kg) thì có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được giáo án này k anh , e cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào a
Chưa có nền tảng cơ bắp và sức khỏe thì nên theo StrongLift trc. Ngược lại bạn có thể theo bất cứ giáo án người mới nào nếu thấy phù hợp.
 
tại người mình thuộc dàng gầy nên thấy một số giáo án bảo k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều . mình thích giáo án này nhưng k b bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được k
 
tại người mình thuộc dàng gầy nên thấy một số giáo án bảo k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều . mình thích giáo án này nhưng k b bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được k
Cứ SL 3 tháng r chuyển qua bạn. Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ham thôi. Chứ sau này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thì muốn nghỉ ngơi nhiều hơn.
 
Anh ơi - anh làm lại hình ở giáo án trang nhất hộ e với - hình chết hết cả - ko nhận dạng đc máy tập -.-!
Em cám ơn.
 
E theo bài này đã đc 2 tháng rồi, trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e cao 1m75 nặng 62kg, sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn 1 tháng lên đc 65kg, người thì thấy có lên đôi tí nhưng mà cái bụng của em vẫn thế :'( nó ko chịu xuống cho, vòng bụng e giờ đang là 80. có cách nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nó giảm cái vòng bụng nhanh được không a, giảm bụng nhưng vẫn tăng cơ ấy, vẫn theo bài này hay sao??? Dạo này e có chạy bộ vào buổi sảng, tuần tầm 3 4 buổi, không biết có cải thiện được nhiều về bụng ko
 
Dear các mem, các anh giải thích giúp sự khác biệt trong hướng dẫn này vê phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân với. Phần squat với tạ đơn, sau đó có câu là đến đây kết thúc phần đùi trước, chuẩn sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùng sau, cũng là squad nhưng với tạ đòn. Về cơ bản iem thấy giống hệt nhau, các cụ nào chỉ giáo giúp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào để vào đùi trước đùi sau với hướng dẫn này được ko ạ. Cám ơn các anh chỉ giáo
 
@sonvalentine
Cho e xin giáo trình của bác with thanks!
E in cho bác cùng phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tất nhiên, e sẽ nói rõ nguồn gốc, cơ mà dự là chỉ sợ nói mãi bác ấy cũng chả biết @sonvalentine là cái người nào đâu.

E chỉ đang ko biết có phù hợp với bác ấy không nhỉ??????
Vì trông bác ấy béo, cỡ 80 cân, lại nhiều tuổi rồi, cũng phải ngoài 60, lại thấp, chắc chỉ 1.65 m.
Khổ, bác ấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước e cơ, nhưng chắc thấy con cháu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bản theo giáo án, giáo trình hẳn hoi nên ... bắt chước cho hiệu quả được như cháu nó.;)
Chẳng lẽ lại cho bác ấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng giáo án của nữ nên là lên đây, cop đại 1 cái giáo trình này cho bác, ko hiểu đầu cua tai nheo thế nào (chưa đủ trình đánh giá) nhưng xem thì rất chi là rõ ràng và bài bản.
 
em nặng 67kg,cao 1m69, nguoi mập, có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được giáo án này không a
 
Chào cả nhà. Trước có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình này nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào linh tinh vớ vẩn và ăn uống ko điều độ, ngủ muộn dậy muộn nên không lên cân được. Tuy nhiên 1 tháng gần đây mình bắt đầu nghiêm túc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đầy đủ không bỏ buổi nào (Bắt đầu theo giáo trình từ ngày 1/4/2015). Chế độ ăn uống rất đầy đủ:
Sáng:
8h00-8h30: Thường là ăn 2 quả trứng vịt lộn hoặc 1 bát cháo 1 bát trứng hoặc 1 trứng 1 bát xôi
10h00: Ăn bữa phụ gồm 2 quả chuối hoặc 1 chuối 1 sữa
12h00: Ăn trưa (Ăn rất nhiều, đặc biệt nhiều cơm và thức ăn, ước tính cũng phải 3-4 bát đầy)
15h00: Ăn bữa phụ trước khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gồm 2 quả chuối hoặc 1 trứng 1 sữa
16h00: Đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo đúng giáo trình, căn thời gian nghỉ chuẩn, đúng bài, đúng rep...
17h30: Có hôm thì mình ăn bữa phụ, có hôm không (Nếu có thì ăn 2 xiên thịt xiên nướng hoặc chuối + sữa)
19h00: Ăn tối (Ăn rất nhiều, đặc biệt nhiều cơm và thức ăn, ước tính cũng phải 3-4 bát đầy)
22h00: Ăn bữa phụ trước khi đi ngủ, thường là 2 quả chuối
12h00-1h00: Lên giường đi ngủ

Kết quả là mình tăng từ 52kg lên 63,5kg trong vòng 1 tháng (Vừa cân lúc chiều bằng cân của phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào). Mình không dùng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ nào, quần áo giờ mặc chật hết không vừa cái nào, người nhìn to ra đáng kể. Tuy nhiên mình đang có 1 vấn đề đó là lượng mỡ ở bụng tăng lên khá nhanh, hiện tại có nguy cơ to hơn cả ngực. Vì vậy mình muốn hỏi kinh nghiệm của anh em là chế độ ăn của mình thế kia có cần điều chỉnh gì không để có thể giảm lượng mỡ bụng xuống (Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng mình vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất đều không bỏ buổi nào), nếu mình giảm khẩu phần ăn xuống thì sợ không lên cân được nữa. Mục tiêu của mình là 70kg rồi giữ ở mức đó (Mình cao khoảng 1m68 69 gì đó). Cám ơn anh em
 
Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình được 1 tuần , mình 17 tuổi cao 1m7 nặng 58 kí . Các bạn có thể cho mình hỏi một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chĩ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ ( nhóm cơ nhỏ 1 tuần 2 lần , cơ lớn 1 lần 1 tuần ) với mỗi nhóm cơ lớn khoảng 3-4 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . bài đầu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với trọng lượng tạ nặng khoảng 8-10 hiệp , các bài còn lại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10-12 hiệp với mức tạ nhẹ ( ví dụ cuốn tạ dumbell mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 5kg 8->10 cái , cuốn tạ búa thì 10-12c với mức tạ 4kg ) .
Ae có kinh nghiệm đi trước cho hỏi mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có ổn ko , sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mình uống nước rất nhiều , cảm giác miệng luôn khô
 
Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình được 1 tuần , mình 17 tuổi cao 1m7 nặng 58 kí . Các bạn có thể cho mình hỏi một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chĩ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ ( nhóm cơ nhỏ 1 tuần 2 lần , cơ lớn 1 lần 1 tuần ) với mỗi nhóm cơ lớn khoảng 3-4 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . bài đầu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với trọng lượng tạ nặng khoảng 8-10 hiệp , các bài còn lại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10-12 hiệp với mức tạ nhẹ ( ví dụ cuốn tạ dumbell mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 5kg 8->10 cái , cuốn tạ búa thì 10-12c với mức tạ 4kg ) .
Ae có kinh nghiệm đi trước cho hỏi mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có ổn ko , sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mình uống nước rất nhiều , cảm giác miệng luôn khô
Tập vậy cũng được. Cơ lớn thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3-4 bài, cơ nhỏ thì 2-3 bài, mỗi bài 3-4set, mỗi set 8(hay 6)-12reps. Có 2 cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là tăng tạ mỗi set vd: 50kg-12rep, 60kg-10rep, 70kg-8rep, 80kg-6rep hay vẫn nguyên mức tạ vd 70kg-3setx8reps cũng được.
Ngày uống 3-4 lít nước mới đủ mà, lo gì uống nhiều
 
Các bạn cho mình hỏi chút , giờ mình 33 tuổi rồi có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình như này ko ? Với mình cũng đang ăn giảm cân tại cơ thể mình hơi béo chút vậy có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng hay phải giảm cân rồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được
 
em cao 1m64 nặng 58kg. ad có thể giúp em chọn giáo trình nào phù hợp với ạ. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6/7 ngày thì có vẻ hơi đuối
 
Anh Sơn ơi giải đáp thắc mắc cho em với . Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ cuối tháng 11/2014 tới bây giờ mà chỉ tăng được 3kg . Em hiện tại 1m7 45kg nhìn người như hài cốt @@! . Hồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HLV có kêu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cứ 2,4,6 : Ngực ( K cắt ngực ) , vai trước , tay trước . 3,5,7 : Ngực ( K cắt ) , vai sau , tay sau . Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được như vậy trong 2 tháng thì chuyển qua giáo án mới HLV cho như vầy , em có đính kèm hình . Rồi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo, rồi em hỏi lại HLV thì anh ấy tư vấn em cứ theo 2,4,6 : Ngực ( K cắt ngực ) , vai trước , tay trước . 3,5,7 : Ngực ( K cắt ) , vai sau , tay sau rồi ráng đẩy lên 50kg cân nặng thì mới qua cầu vai , xô - lưng, .... được . Em nản quá , tình cờ em biết được giáo án của anh và em mới theo được 1 tuần .
 

Attachments

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
Anh Sơn ơi giải đáp thắc mắc cho em với . Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ cuối tháng 11/2014 tới bây giờ mà chỉ tăng được 3kg . Em hiện tại 1m7 45kg nhìn người như hài cốt @@! . Hồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HLV có kêu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cứ 2,4,6 : Ngực ( K cắt ngực ) , vai trước , tay trước . 3,5,7 : Ngực ( K cắt ) , vai sau , tay sau . Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được như vậy trong 2 tháng thì chuyển qua giáo án mới HLV cho như vầy , em có đính kèm hình . Rồi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo, rồi em hỏi lại HLV thì anh ấy tư vấn em cứ theo 2,4,6 : Ngực ( K cắt ngực ) , vai trước , tay trước . 3,5,7 : Ngực ( K cắt ) , vai sau , tay sau rồi ráng đẩy lên 50kg cân nặng thì mới qua cầu vai , xô - lưng, .... được . Em nản quá , tình cờ em biết được giáo án của anh và em mới theo được 1 tuần .
Tập mà ko ăn cả đời chả lên cân.
 
Tập mà ko ăn cả đời chả lên cân.
Lúc đầu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em cũng uống Top mass Gold ạ , giờ thì em chuyển qua bò sữa Long Thành :) . Hồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì em chỉ ăn 1 bữa phụ vào buổi chiều , vả 3 bữa chính thì nhà nấu gì ăn nấy ạ !!!
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
Lúc đầu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em cũng uống Top mass Gold ạ , giờ thì em chuyển qua bò sữa Long Thành :) . Hồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì em chỉ ăn 1 bữa phụ vào buổi chiều , vả 3 bữa chính thì nhà nấu gì ăn nấy ạ !!!
Ko ddur, tăng gấp đôi lên.
 
Chào toàn thể ae :D sau một tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch tự chế vì ko có điều kiện bây giờ em đã tìm được việc làm cũng kiếm được ít tiền để đổ vào gym cộng với số tiền từ bỏ vui chơi như shisha , nhậu nhẹt ,.... chắc cũng đủ để theo giáo án này :D
Mình cao 1m7 58kg đó giờ ít vận động thể thao , toàn ngồi chơi game và mõi ngày 2 chai nước ngọt nên người nó lỏng lẻo dù ốm nhách , mình đoán chắc thuộc tạng người skinny fat sau một tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào người nó bớt lõng lẽo được một ít :) Đã có đủ điều kiện kinh tế nên mình quyết định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêm túc theo giáo án này sẵn dịp 1/6 quốc tế thiếu nhi đánh dấu làm mốc luôn :ROFLMAO: một vài tấm hình cho ae xem
ảnh cuối có gồng chút xíu :D
một số thắc mắc mong ae giải đáp giúp :rolleyes:
1 . mình chỉ có thể uống 10 vinamilk 220ml ko đường trong 1 tuần thì nên uống như nào , người mình khá nhiều mỡ có cần giảm carb , không ăn chuối vào bữa phụ được ko ?
2 . mình có điều kiện 3 ngày trong tuần có thể ăn ức gà và 4 ngày còn lại ăn trứng , 500g ức gà chia đều cho mỗi bữa phụ hoặc 4 quả trứng gà lấy 4 lòng trắng 1 lòng đỏ cho mỗi bữa phụ , ae cho ý kiến bữa phụ như vậy đã ổn chưa ? mình ko có điều kiện mua spht và mình nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao nhiêu phút 1 buổi :D
Cảm ơn ae đã đọc và góp ý chúc ae tháng 6 nhiều thành công :D
 
Lần sửa cuối:
Chào toàn thể ae :D sau một tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch tự chế vì ko có điều kiện bây giờ em đã tìm được việc làm cũng kiếm được ít tiền để đổ vào gym cộng với số tiền từ bỏ vui chơi như shisha , nhậu nhẹt ,.... chắc cũng đủ để theo giáo án này :D
Mình cao 1m7 58kg đó giờ ít vận động thể thao , toàn ngồi chơi game và mõi ngày 2 chai nước ngọt nên người nó lỏng lẻo dù ốm nhách , mình đoán chắc thuộc tạng người skinny fat sau một tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào người nó bớt lõng lẽo được một ít :) Đã có đủ điều kiện kinh tế nên mình quyết định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêm túc theo giáo án này sẵn dịp 1/6 quốc tế thiếu nhi đánh dấu làm mốc luôn :ROFLMAO: một vài tấm hình cho ae xem

một số thắc mắc mong ae giải đáp giúp
1 . mình chỉ có thể uống 10 vinamilk 220ml ko đường trong 1 tuần thì nên uống như nào , người mình khá nhiều mỡ có cần giảm carb , không ăn chuối vào bữa phụ được ko ?
2 . mình có điều kiện 3 ngày trong tuần có thể ăn ức gà và 4 ngày còn lại ăn trứng , 500g ức gà chia đều cho mỗi bữa phụ hoặc 4 quả trứng gà lấy 4 lòng trắng 1 lòng đỏ cho mỗi bữa phụ , ae cho ý kiến bữa phụ như vậy đã ổn chưa ? mình ko có điều kiện mua spht
Cảm ơn ae đã đọc và góp ý chúc ae tháng 6 nhiều thành công :D
1/ 2 lít trên 1 ngày là tốt nhất, uống thay nước luôn, còn không thì 600ml 1 ngày, ko nữa thì 2 hộp 1 ngày
nghe nói chuối nhiều kali, rất tốt cho cơ ...

2/ cứ quất nguyên quả, sợ gì chớ? người ta vđv chuyên nghiệp, ăn chục quả trứng mới giảm lòng đỏ, chớ 2 3 quả nhằm nhò gì :v
 
giáo án này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu k vậy mà ngày nào e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa đến 1 tiếng đã xong hết :( k biết có sai j k đây
 
Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.