Dưới đây là hướng dẫn lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chế độ ăn uống những lời khuyên từ tôi dành cho các bạn mới bắt đầu tham gia luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào môn Khó - khổ - Khô - Khan này. Bài viết chỉ dừng lại ở tham vọng chia sẽ giúp đỡ mà không có tham muốn nào khác do đó theo hay không theo, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tùy bạn. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho tất cả các bạn.
NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT
1. Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Tôi khi mới đến với môn thể hình thì ở VN ta còn nghèo còn khó ăn còn không đủ và cũng chưa bít đến Internet là thế nào (Máy tính còn chưa nhìn thấy). Do đó phương pháp của tôi cũng sẽ giống như các Pro Bodybuilding Việt Nam giai đoạn từ 1990 - 2005 là Classic. Classic là gì bạn cứ nhìn lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở bên dưới thì biết.
2. Để thành công bạn cần
- Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm
- Hãy nhớ Mình phải làm được, không có gì là không thể....Không Thành Công cũng thành Nhân
Hãy luôn tự hô khẩu hiệu trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để lấy khí thế, lầ động lực để bắt đầu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Hãy luôn chăm chỉ đừng lưới biếng theo kiểu " hôm nay mình hơi mệt/ bận tí việc/ chơi nốt Game này/....rồi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bù..." Vô vàn các lý do sẽ đưa bạn thành kẻ lười biếng và Thành công không bao giờ đến với những kẻ không biết ước mơ và càng không đến với kẻ lười biếng. Nếu bạn chưa quyết tâm từ bỏ tính lười biếng thì xin đừng đọc hay tham gia môn thể hình làm gì.
3. Các từ ngữ sử dụng
- Mức tạ: trong bài viết sẽ sử dụng đến từ "60% sức" hay "80% sức" ....bạn cần hiểu là Ví dụ bạn đẩy được tối đa 100kg chỉ được 1 cái thì đó là sức của bạn. Do đó 60% sức ~ 60kg tạ bạn phải nâng. Lượng ta là tổng khối lượng do đó bạn tự chia ra 2 bên (nếu có) nhé. Ví dụ 60kg thì mỗi bên bạn lắp 30kg (2-3 bánh tạ tùy CLB)
- Reps: là số lần bạn nâng tạ được trong cùng 1 hạng cân. Ví dụ 60kg/10 Reps bạn phải hiểu là bạn nâng tạ mức 60kg được 10 cái
- Hiệp: Là số lần bạn thực hiện được Reps.Ví dụ tôi viết 60kg x 10 Reps x 4 Hiệp.Nghĩa là bạn thực hiện nâng mức tạ 60 kg với 4 Hiệp mỗi hiệp 10 cái...(Hì hơi khó nhỉ..quen rồi lại thấy buồn cười)
- Nghỉ giữa hiệp: là thời gian nghỉ giữa 2 hiệp trong cùng 1 hạng cân
- Nghỉ chuyển bài: là thời gian chuyển sang bài khác, nhóm cơ khác
Do bạn mới bắt đầu đên với môn thể hình lên bạn thiếu tự tin về cơ thể bạn mong muốn có sức khỏe có 1 thân hình vạm vỡ hay chỉ để lây le với bạn bè, nữa là đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tám chuyện....không sao. Miễn là bạn đang ở đây, đang ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bạn cần làm theo tôi.
1. Yêu cầu
- Luôn mặc quần áo thoáng mát (hè) ấm áp (đông) nghiêm cấm cởi trần, luôn đi giầy thể thao....Bạn cứ ăn mặc như tôi nói dần dần bạn sẽ hiểu tại sao
- Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cũng có nội quy của nó và yêu cầu bạn tôn trọng.
- Trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không ăn quá no, không uống rượu, bia, cà fe, chất kích thích...nó sẽ làm bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cấm.
- Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không tám phét quá nhiều, lên tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào...nói chuyện riêng thì để hết giờ thì tha hồ nhé.
- Luôn dành từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup - Khởi động cho nóng người và cho cơ bắp và các khớp được bôi trơn tránh chấn thương không đáng có.
2. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện
Bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không phải Max OT hay Supperset... Đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem
À, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó chỉ chấm dứt khi bạn tìm được phương án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác phù hợp với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn lên theo.
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh (kể cả đá bóng với trẻ con...hahaha)
NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT
1. Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Tôi khi mới đến với môn thể hình thì ở VN ta còn nghèo còn khó ăn còn không đủ và cũng chưa bít đến Internet là thế nào (Máy tính còn chưa nhìn thấy). Do đó phương pháp của tôi cũng sẽ giống như các Pro Bodybuilding Việt Nam giai đoạn từ 1990 - 2005 là Classic. Classic là gì bạn cứ nhìn lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở bên dưới thì biết.
2. Để thành công bạn cần
- Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm
- Hãy nhớ Mình phải làm được, không có gì là không thể....Không Thành Công cũng thành Nhân
Hãy luôn tự hô khẩu hiệu trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để lấy khí thế, lầ động lực để bắt đầu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Hãy luôn chăm chỉ đừng lưới biếng theo kiểu " hôm nay mình hơi mệt/ bận tí việc/ chơi nốt Game này/....rồi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bù..." Vô vàn các lý do sẽ đưa bạn thành kẻ lười biếng và Thành công không bao giờ đến với những kẻ không biết ước mơ và càng không đến với kẻ lười biếng. Nếu bạn chưa quyết tâm từ bỏ tính lười biếng thì xin đừng đọc hay tham gia môn thể hình làm gì.
3. Các từ ngữ sử dụng
- Mức tạ: trong bài viết sẽ sử dụng đến từ "60% sức" hay "80% sức" ....bạn cần hiểu là Ví dụ bạn đẩy được tối đa 100kg chỉ được 1 cái thì đó là sức của bạn. Do đó 60% sức ~ 60kg tạ bạn phải nâng. Lượng ta là tổng khối lượng do đó bạn tự chia ra 2 bên (nếu có) nhé. Ví dụ 60kg thì mỗi bên bạn lắp 30kg (2-3 bánh tạ tùy CLB)
- Reps: là số lần bạn nâng tạ được trong cùng 1 hạng cân. Ví dụ 60kg/10 Reps bạn phải hiểu là bạn nâng tạ mức 60kg được 10 cái
- Hiệp: Là số lần bạn thực hiện được Reps.Ví dụ tôi viết 60kg x 10 Reps x 4 Hiệp.Nghĩa là bạn thực hiện nâng mức tạ 60 kg với 4 Hiệp mỗi hiệp 10 cái...(Hì hơi khó nhỉ..quen rồi lại thấy buồn cười)
- Nghỉ giữa hiệp: là thời gian nghỉ giữa 2 hiệp trong cùng 1 hạng cân
- Nghỉ chuyển bài: là thời gian chuyển sang bài khác, nhóm cơ khác
LỊCH TẬP LUYỆN
Do bạn mới bắt đầu đên với môn thể hình lên bạn thiếu tự tin về cơ thể bạn mong muốn có sức khỏe có 1 thân hình vạm vỡ hay chỉ để lây le với bạn bè, nữa là đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tám chuyện....không sao. Miễn là bạn đang ở đây, đang ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bạn cần làm theo tôi.
1. Yêu cầu
- Luôn mặc quần áo thoáng mát (hè) ấm áp (đông) nghiêm cấm cởi trần, luôn đi giầy thể thao....Bạn cứ ăn mặc như tôi nói dần dần bạn sẽ hiểu tại sao
- Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cũng có nội quy của nó và yêu cầu bạn tôn trọng.
- Trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không ăn quá no, không uống rượu, bia, cà fe, chất kích thích...nó sẽ làm bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cấm.
- Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không tám phét quá nhiều, lên tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào...nói chuyện riêng thì để hết giờ thì tha hồ nhé.
- Luôn dành từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup - Khởi động cho nóng người và cho cơ bắp và các khớp được bôi trơn tránh chấn thương không đáng có.
Nào hãy nhẩm lại các yêu cầu trên rồi chúng ta bắt đấu vào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính
2. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện
Bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không phải Max OT hay Supperset... Đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem
À, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó chỉ chấm dứt khi bạn tìm được phương án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác phù hợp với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn lên theo.
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng quát (Hệ sơ cấp )
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh (kể cả đá bóng với trẻ con...hahaha)
Nếu bài viết hữu ích cho bạn, tại sao không cảm ơn?
(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)
(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)
BẢN EBOOK PDF CHO MỌI NGƯỜI IN XEM NGOÀI
Linkdown (mediafire)
BẢN DOCUMENT (DOC) DỄ DÀNG CHO CÁC BẠN
Giao an luyen tap cho nguoi moi tap (tu 0 - 1 nam).doc
Bản dự phòng (Trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tin đính kè phía dưới)
Linkdown (mediafire)
BẢN DOCUMENT (DOC) DỄ DÀNG CHO CÁC BẠN
Giao an luyen tap cho nguoi moi tap (tu 0 - 1 nam).doc
Bản dự phòng (Trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tin đính kè phía dưới)
Attachments
-
1.5 MB Lần Đọc: 12,209
Lần sửa cuối: