Giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngưới mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1

Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#1
Dưới đây là hướng dẫn lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chế độ ăn uống những lời khuyên từ tôi dành cho các bạn mới bắt đầu tham gia luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào môn Khó - khổ - Khô - Khan này. Bài viết chỉ dừng lại ở tham vọng chia sẽ giúp đỡ mà không có tham muốn nào khác do đó theo hay không theo, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tùy bạn. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho tất cả các bạn.

giao an 1 nam copy.jpg


NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT

1. Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Tôi khi mới đến với môn thể hình thì ở VN ta còn nghèo còn khó ăn còn không đủ và cũng chưa bít đến Internet là thế nào (Máy tính còn chưa nhìn thấy). Do đó phương pháp của tôi cũng sẽ giống như các Pro Bodybuilding Việt Nam giai đoạn từ 1990 - 2005 là Classic. Classic là gì bạn cứ nhìn lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở bên dưới thì biết.

2. Để thành công bạn cần
- Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm
- Hãy nhớ Mình phải làm được, không có gì là không thể....Không Thành Công cũng thành Nhân

Hãy luôn tự hô khẩu hiệu trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để lấy khí thế, lầ động lực để bắt đầu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

- Hãy luôn chăm chỉ đừng lưới biếng theo kiểu " hôm nay mình hơi mệt/ bận tí việc/ chơi nốt Game này/....rồi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bù..." Vô vàn các lý do sẽ đưa bạn thành kẻ lười biếng và Thành công không bao giờ đến với những kẻ không biết ước mơ và càng không đến với kẻ lười biếng. Nếu bạn chưa quyết tâm từ bỏ tính lười biếng thì xin đừng đọc hay tham gia môn thể hình làm gì.

3. Các từ ngữ sử dụng
- Mức tạ: trong bài viết sẽ sử dụng đến từ "60% sức" hay "80% sức" ....bạn cần hiểu là Ví dụ bạn đẩy được tối đa 100kg chỉ được 1 cái thì đó là sức của bạn. Do đó 60% sức ~ 60kg tạ bạn phải nâng. Lượng ta là tổng khối lượng do đó bạn tự chia ra 2 bên (nếu có) nhé. Ví dụ 60kg thì mỗi bên bạn lắp 30kg (2-3 bánh tạ tùy CLB)
- Reps: là số lần bạn nâng tạ được trong cùng 1 hạng cân. Ví dụ 60kg/10 Reps bạn phải hiểu là bạn nâng tạ mức 60kg được 10 cái
- Hiệp: Là số lần bạn thực hiện được Reps.Ví dụ tôi viết 60kg x 10 Reps x 4 Hiệp.Nghĩa là bạn thực hiện nâng mức tạ 60 kg với 4 Hiệp mỗi hiệp 10 cái...(Hì hơi khó nhỉ..quen rồi lại thấy buồn cười)
- Nghỉ giữa hiệp: là thời gian nghỉ giữa 2 hiệp trong cùng 1 hạng cân
- Nghỉ chuyển bài: là thời gian chuyển sang bài khác, nhóm cơ khác

LỊCH TẬP LUYỆN


Do bạn mới bắt đầu đên với môn thể hình lên bạn thiếu tự tin về cơ thể bạn mong muốn có sức khỏe có 1 thân hình vạm vỡ hay chỉ để lây le với bạn bè, nữa là đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tám chuyện....không sao. Miễn là bạn đang ở đây, đang ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bạn cần làm theo tôi.

1. Yêu cầu
- Luôn mặc quần áo thoáng mát (hè) ấm áp (đông) nghiêm cấm cởi trần, luôn đi giầy thể thao....Bạn cứ ăn mặc như tôi nói dần dần bạn sẽ hiểu tại sao
- Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cũng có nội quy của nó và yêu cầu bạn tôn trọng.
- Trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không ăn quá no, không uống rượu, bia, cà fe, chất kích thích...nó sẽ làm bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cấm.
- Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không tám phét quá nhiều, lên tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào...nói chuyện riêng thì để hết giờ thì tha hồ nhé.
- Luôn dành từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup - Khởi động cho nóng người và cho cơ bắp và các khớp được bôi trơn tránh chấn thương không đáng có.

Nào hãy nhẩm lại các yêu cầu trên rồi chúng ta bắt đấu vào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính


2. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện
Bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không phải Max OT hay Supperset... Đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem

À, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó chỉ chấm dứt khi bạn tìm được phương án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác phù hợp với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn lên theo.

Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng quát (Hệ sơ cấp )


Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh (kể cả đá bóng với trẻ con...hahaha)



Nếu bài viết hữu ích cho bạn, tại sao không cảm ơn?

(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)



BẢN EBOOK PDF CHO MỌI NGƯỜI IN XEM NGOÀI
Linkdown (mediafire)


BẢN DOCUMENT (DOC) DỄ DÀNG CHO CÁC BẠN
Giao an luyen tap cho nguoi moi tap (tu 0 - 1 nam).doc

Bản dự phòng (Trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tin đính kè phía dưới)

 

Attachments

Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#2
THỨ 2 và THỨ 5
NGỰC - TAY SAU - CẲNG TAY - BỤNG

1. NGƯC
Để tránh việc nhàm chán trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tôi khuyên các bạn sử dụng chiêu thức đa dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoán đổi các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thanh đòn với tạ đơn giúp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chúng ta luôn mới. Ví dụ hôm nay thứ 2 chúng ta sử dụng thanh đòn thì thứ 5 chúng ta lại sử dụng tạ đơn. Việc hoán đổi ngoài nhiệm vụ chính là chống nhàm chán bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn có 1 mục đích chính là bổ trợ các nhóm cơ nhỏ mà thanh đòn không tác động tới bằng tạ đơn và ngược lại. Bạn hãy tin tôi đi, bạn sẽ không bao giờ nhàm chán khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào môn này


Bài 1
(Thứ 2)

1 copy.jpg


Hoặc (Thứ 5)

2.jpg





Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng
Nghỉ 2 phút kết thúc bài 1



Bài 2




Hoặc (Thứ 5)






Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
-
Nghỉ 2 phút kết thúc bài 2



Bài 3
(Chỉ dành cho các bạn từ 6 tháng - 1 năm)






Hoặc (Thứ 5)

DeclineBenchDumbbellPress.jpg


Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 2 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút​

Nghỉ 2 phút kết thúc bài 3

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



2. TAY SAU
Bài 1





Khởi động:
- Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
Từ 8-10 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa

Nghỉ 2 phút kết thúc bài tay sau 1



Bài 2
(Chia đều cho 2 tay nhé)






Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng

Nghỉ 2 phút kết thúc bài tay sau 2


Bài 3
(Chỉ dành cho các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được từ 6 tháng trở lên)




Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng​

Nghỉ 2 phút kết thúc bài tay sau 3



Bài 4
(Chỉ dành cho các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được từ 6 tháng trở lên)





Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
-Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng

Nghỉ 3 phút kết thúc bài tay sau 4

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. Cẳng tay
Bài 1




Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng
Nghỉ 1 phút kết thúc bài cẳng tay 1



Bài 2




Khối lượng tạ = 80% sức x 2 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút giữa 2 hiệp​
Nghỉ 1 phút kết thúc bài cẳng tay 2


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. Bụng
Bài 1

decline_bench_crunch.jpg

Khởi động:
- Tay không (ôm gáy tai) x 2 Hiệp x Từ 15-20 lần. Nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp
Hiệp chính:
- Hai tay ôm 1 quả ta 3 kg sau gáy sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
- Hai tay ôm 1 quả ta 5 kg sau gáy sức x 2 Hiệp x Từ 8 - 10 lần. Nghỉ 1 phút​
Nghỉ 1 phút kết thúc bài bụng 1


Bài 2





10-20 lần x 2 Hiệp.​


Kết thúc ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 2
(sonvalentine - webthehinh.com)
(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)



 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#3
Dinh dưỡng trong 1 ngày

Nên nhớ không ăn quá no và phải kết thúc mọi việc ăn uống trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 30 phút

Dưới đây là gợi ý cho 1 ngày ăn uống của bạn, bạn sẽ thấy thực đơn không quá lớn không quá khó làm và cũng không quá nhiều tiền. Vì đa số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở giai đoạn này là từ 17-24 lên đa phần là học sinh sinh viên hoặc người mới đi làm còn dựa vào kinh tế bố mẹ hoặc có dư dả thì rất ít lên tôi thiết kế thực đơn này cho các bạn không có nhiều điều kiện như vậy.

DINH DƯỠNG VÀ NƯỚC UỐNG


1. SÁNG
- Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

- Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

2. TRƯA
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

- Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30 phút

- Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

3. TỐI
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

- Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.


- Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
- Không uống quá nhiều nước trong khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, lên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn lên độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ kém..hiệu quả kém.
(sonvalentine: webthehinh.com)
(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)


HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT CỦA TÔI HỮU ÍCH CHO BẠN
 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#4
THỨ 3 và THỨ 6
XÔ - LƯNG - CẦU VAI - TAY TRƯỚC


Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hôm nay là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, vì nó có nhóm cơ lớn nhất ơ thể Cơ Lưng (Xô - lưng sau...) vai và tay trước. Bạn cần chuẩn bị tâm lý và thời gian ít nhất 90 phút cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.

Bạn cần
- 1 chiếc khăn mặt: Lau mồ hôi trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, rửa mặt sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp cơ thể refresh lại sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vất vả
- 1 chai nước từ 500ml trở lên và bạn phải luôn nhớ câu này Uống từng ngụm nhỏ...Không uống ngay trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Nên ăn 2 quả chuối hoặc uống SPHC (Whey, nitric..) bổ sung dinh dưỡng và sức khỏe trước khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào...Nhưng phải kết thúc trước 30 phút trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
---------------------------------------------


1. Xô - Lưng

Bài 1




Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Nghỉ 1 phút chuyển bài

Bài 2




Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 4-6 lần trở lên đến khi không thể kéo xuống được nữa...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Nghỉ 2 phút chuyển bài

Bài 3




Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí



Nếu chỗ bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không có máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này bạn có thể thay thế bằng bài sau




Nghỉ 2 phút chuyển bài


Bài 4




2 Hiệp thực hiện từ 15-20 lần


Nghỉ 2 phút chuyển bài

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Cầu vai
Bài 1





Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí

Nghỉ 2 phút chuyển bài

Bài 2



Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------​


Nghỉ 2 phút chuyển bài



3. Tay trước
Bài 1





Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa...

Nghỉ 1 phút chuyển bài

Bài 2





Không có khởi động
Hiệp chính:

- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa...

Nghỉ 2 phút chuyển bài



Bài 3





Không có khởi động
Hiệp chính:

- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...



Nghỉ 1 phút chuyển bài

Bài 4




Không có khởi động
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...​


(sonvalentine: webthehinh.com)
(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)




HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT CỦA TÔI HỮU ÍCH CHO BẠN


 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#5
Thứ 4 - Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng

Thứ 4 và Thứ 7:
Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng



Sau ngày thứ hôm trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá nặng với nhiều nhóm cơ thì hôm nay bạn cũng có 1 buổi như vậy. Tôi cũng vẫn phải yêu cầu bạn phải có tối thiểu ngủ 8h trở lên, và có ít nhất 90 phút cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.

Sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy người đau đau do " hậu quả" của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chiều qua...Đừng lười hãy xỏ chân vào giày chạy 10 phút Cardio quanh nhà bạn. Ngày nào bạn cũng làm vậy cho tôi, và tôi khuyên là lên chạy vào lúc mặt trời đã lên...Vì lúc đó Cây cối bắt đầu quang hợp sản sinh ra nhiều Oxy rất tốt cho sức khoẻ và đường hô hấp của chúng ta.

Nếu hôm qua bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào 16h30 thì hôm nay bạn lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào muộn hơn khoảng 1 h (là 17h30). Xin đừng hỏi tôi vì sao vì lý do duy nhất tôi muốn các bạn có thêm 1 giờ để hồi phục sinh lực chỉ vậy thôi.

Nào bây giờ là đến giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Nếu nhìn kỹ bạn sẽ thấy tôi xếp 2 bài vai trước - vai sau trong ùng 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cái mà tôi vẫn thường khuyên các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên 1 năm không làm. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn hoàn toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó mà không sợ bất kỳ tác động nào. Có nhiều quốc gia như Anh, Bỉ, Mỹ còn khuyên chúng ta trong giai đoạn đầu sử dụng phương pháp đối kháng nghich trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng lúc cả Tay trước - Tay sau, Ngực - Lưng....Nhưng chỉ ở giai đoạn sơ cấp thôi các bạn nhé. Và chúng ta đang ở giai đoạn này. Vậy không chần chừ thêm nữa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi


1. Vai trước - Vai giữa

Các bạn có thể xem hướng dẫn nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai trước ở đây Vai - Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bản cho Vai | webthehinh.com

Các bài được tôi chọn ra phù hợp cho bạn

Bài 1







Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần/ 1 tay Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần/ 1 tay trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nửa cái cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí


Bài 2






Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí


Bài 3



Khởi động:
- Không khởi động
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
-Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Nghỉ 2 phút bạn nhé


---------------------------------------------------------------------------------------------------
2. Vai sau
Bài 1
(Đứng ngồi đều được)





Khởi động:
- Không khởi động
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Bài 2

(Đứng ngồi đều được)





Bạn tìm 2 quả tạ đơn mà bạn có thể thực hiện bài này không ít hơn 8 lần nhưng cũng không nhiều hơn 12 lần. Bạn thực hiện tạ đơn đó với 2 hiệp nhé.
Để chuyển sang bài chân tôi khuyên bạn hãy nghỉ tối thiếu 2 phút nhưng không quá 5. phút. Nếu bên cạnh phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có phòng Erobic hãy ngó sang bên đó hóng hớt " Hàng họ" để lấy phấn chấn cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân gian khổ tiếp theo

------------------------------------------------------------------------------------------
3. Chân

Sở dĩ đa số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân vì đây là nhóm cơ cũng như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất khó và rất khổ... Hơn nữa chân cũng là nơi chị em ít để í hơn tay, vai ngực...do đó anh em càng hay bỏ qua nhóm cơ đẹp tuyệt này. Hỏi đa số anh em tuyển lâu năm và mới vào nghề thì tôi đều nhận được câu trả lời..Thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân nhất. Không chỉ việt nam ta các Pro body trên thế giới như Arnorld,Ronni.. đều likes mạnh các bài chân đặc biệt bài Gánh tạ. Thế mới biết chân được ưu chuộc như nào

Bạn chắc không muốn cơ thể mình mất cân đối, trên quả bưởi dưới 2 cái que tăm phải không. Một thân thể đẹp đang đợi bạn chốt nốt phần cơ chân ở dưới.
Bài 1
Gánh tạ



63910d3d9ae572be32a7a760a47ba39f.jpg




Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí

Bài 2





Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Hãy nghỉ 2 phút để kết thúc đùi trước và chuyển sang đùi sau

Bài 3







Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí


Bài 4






Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​
Nghỉ 1 phút 30 giây để chuyển sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp chuối


Bài 5







Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí

Bài 6


pratimai-blauzdoms.jpg


Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------​


4. Bụng
Bài 1

decline-bench-situps-exercise-guide.jpg



Khởi động:
- Tay không (ôm gáy tai) x 2 Hiệp x Từ 15-20 lần. Nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp
Hiệp chính:
- Hai tay ôm 1 quả ta 3 kg sau gáy sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
- Hai tay ôm 1 quả ta 5 kg sau gáy sức x 2 Hiệp x Từ 8 - 10 lần. Nghỉ 1 phút​
Nghỉ 1 phút kết thúc bài bụng 1




Bài 2
ec275b8ee1de9df2d4ca817546dcd3ee.jpg


10-20 lần x 2 Hiệp.


Kết thúc ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 4/7
(sonvalentine - webthehinh.com)
(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)



HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT CỦA TÔI HỮU ÍCH CHO BẠN
 

Attachments

Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#6
1 SỐ LỜI KHUYÊN KHI TẬP LUYỆN
(Link lời khuyên của tôi dành cho NGƯỜI MỚI TẬP)​

1. Động tác chuẩn cho cơ bắp đẹp

Hãy nhìn lại thật kỹ các hướng dẫn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, các động tác dù là nhỏ nhất như để chân ra sao, cầm tạ thế nào..thậm chí cách nằm trên ghế...bạn đừng vỗ ngực nói rằng bạn đang làm đúng hãy nhìn lại mình xem bạn làm đúng chưa nhé.

Tôi thấy ở VN cũng như các nước khác khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài ngực nằm ghế ngang nhiều bạn tỏ vẻ "Tinh tướng" để 2 chân lên ghế băng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kể cả khởi động. Xin thưa với các bạn là chết đấy. Việc tư thế nằm thế nào tác động khá lớn đến việc bạn bố trí nhóm cơ trước khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bạn cứ hình dung cơ là bộ binh việc bạn nằm là việc bạn bày binh bố trận dàn quân ra các nơi. Khi 2 chân đặt dưới đất và tạo với nhau 1 góc 90 thì lúc này ngực bạn mới nằm song song với ghế và với tạ. Tập lúc này mới đúng 100% vào ngực giữa nhé. Vậy bạn nào đang nằm ở dạng tinh tướng thì nên xem lại nhé

Bãy hãy cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn theo từng động tác, bạn sẽ nhanh to hơn các ông tinh tướng kể trên và mọi người thậm chí còn coi bạn như chuyên gia đấy.

2. Xuống chậm lên nhanh

Sau khi đưa tạ từ giá đỡ hoặc đến vị trí bắt đầu bạn hạ từ từ nhằm giúp cơ và xương di chuyển chậm. Lúc này máu được bơm từ từ đến các vùng cơ trong cơ thể giúp cơ cũng như các khớp dần dần làm quen với trọng lượng, cơ thẻ bạn tự kích thích và tiết hoocmoon để đáp ứng nhu cầu hiện tại.

Nếu bạn xuống quá nhanh: Cơ chưa kịp thích ứng máu chưa kịp bơm hết cơ không lên hết ngoài ra nếu với trọng lượng nặng nó còn làm chấn thương khớp thậm chí gãy tay, gãy xương.... Bạn chắc không muốn điều này chứ

Lên nhanh, là quá trình bạn kết thúc động tác nhanh gọn tránh mất sức. Khi đẩy nặng mà bạn lên từ từ...sức bạn dàn trải khiển cơ bạn mỏi mệt, bạn sẽ không lên được tạ thậm chí không thực hiện nốt được bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Lợi bất cập hại

3. Thực hiện cố bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Bạn để ý sẽ thấy tôi luôn yêu cầu bạn cố gằng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến " hoi thở cuối cùng". Vì sao?

- Lúc này bạn đang ở bài chính và bạn cần làm căng cơ tối đa và không có gì khác ngoài việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cố đến sức lực cuối cùng

- Tập cố giúp bạn gia tăng được sức mạnh sau mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cố bạn sẽ thấy 1 vài tuần bạn sẽ thực hiện mức tạ đó đơn giản hơn nhiều và bạn lại có một mốc tạ mới. Đồng nghĩa với bạn đang mạnh lên.

4. Cardio - Chạy bộ/ Đạp xe hàng tuần

Hãy gia tăng thêm sức khỏe độ dẻo dai bằng Cardio ít nhất 3 buổi 1 tuần mỗi buổi ít nhất từ 10-30 phút.

Thời gian nào lên thực hiện Cardio: Sáng sớm (10 phút), trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15 phút. Hoặc bạn nào ít thời gian (đi làm về muộn) thì 10 phút trước khi tắm rửa ăn cơm là thời điểm thích hợp. KHông quan trọng lắm cho việc có lên cardio tước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay không, hãy coi Cardio trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như một bài khởi động mà thôi

Cardio đều đặn còn giúp bạn giảm vòng bụng rất hiệu quả

(Vui lòng ghi rõ nguồn www.caubaquan.com trước khi phát hành tại nơi khác)


Chú ý
Bản Offline đuôi pdf do bạn kaibazero làm lại cho cả nhà dễ in, dễ mang theo trên máy điện thoại tiện lợi khi sử dụng: Linkdown (mediafire)
 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#7
Xin được mở khóa chủ đề để được đón nhận các nhận xét, suy nghĩ, trao đổi kinh nghiệm của các bạn tại đây. Nếu bạn đang sử dụng phương pháp khác (Max OT, Superset, Giảm cân,...) mà không theo pp này xin đừng nói lời cay đắng

Tất cả các ý kiến phản hồi tốt, tôi và mọi người sẽ vô cùng cảm ơn. Tôi sẽ trực tiếp áp dụng nếu đúng và hợp lý tôi sẽ bổ sung (đính chính) cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được hoàn thiện.

Cảm ơn tất cả các bạn đã quan tâm



----------------------------------
GIÁO TRÌNH BẢN PDF CHO MỌI NGƯỜI
Linkdown (mediafire)
 
#8
Em thấy bơm ngực nếu xuống rất chậm (rất chậm nhé) và khi xuống hết mức thì dừng 1-2 giây để cảm giác ngực bị banh và căng hết cỡ rồi mới đẩy tạ lên, kết hợp hít thở đúng thì khi tập xong bài ngực căng hơn nhiều, cảm giác cơ mỏi tự động co rút giật giật luôn. Không bít thế đúng ko anh? He he
 
#10
Anh sơn ơi nhóm cơ chân đá banh em khỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên em chuyển bắp trước qua ngày 3 và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng vào ngày 1 và ngày 3 có hợp lý không anh
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#12
Anh sơn ơi nhóm cơ chân đá banh em khỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên em chuyển bắp trước qua ngày 3 và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng vào ngày 1 và ngày 3 có hợp lý không anh
Được em ạ.

Anh ơi em mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 động tác ngực kết hợp vs mấy động tác của a theo ngày nữa đc ko ạ?
Ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực ...sẽ đưa em đên hiện tượng chai ngực rất nhanh
 
#13
Ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực ...sẽ đưa em đên hiện tượng chai ngực rất nhanh
hiện tượng chai ngực có cách khắc phục không anh:(
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì cũng gần đúng các động tác. chỉ thiếu một vài cái vì mệt quá ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết được:)
thx bài viết của anh.rất hay
 
#15
Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc vài ngày mà chưa theo kế hoạch gì cả. Giờ e sẽ quyết tâm theo pp này của a. Những động tác nào người mới ko đc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì a ghi chú giúp e
với nhé. Cám ơn a nhiều:biggrin:
 
#16
bài này bổ ích vãi e sẽ về chơi theo y luôn :)) ... mà a sơn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở phòng tăng bạt hổ à ... phòng có cả erobic và thể hình ý :))... à mà a ơi e tưởng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc lâu mới banh tạ chứ , trên bài của a mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã banh tạ rồi ạ
 
#17
cho em hỏi là nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy thì tức là mỗi bài chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp thôi ạ?như thế có ít không tại em thấy ai cũng nói mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên đẩy tạ đòn ghế nằm nhiều vào?còn chuyện chai cơ nữa,em thấy mấy ông ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em,ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một bài,ví dụ ngực,mà cơ vẫn to là sao ạ?
 

taplamtyphu

Tư vấn giảm cân
#18
cứ tính đi là biết thôi mà
tháng đầu tiên tăng 4cm ngực
tháng thứ 2 tăng 3cm
tháng thứ 3 tăng 2cm
tháng thứ 4 tăng 1cm
rồi cứ đều đều vài mili một tháng trong mấy năm liền ---> không phải bị chai rồi à

chứ nếu xáo lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục như kiểu max-ot thì tháng nào cũng tăng đều đều 2cm hết kia kìa
thành ra nhanh to hơn hẳn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào truyền thống
 
#19
Anh ơi cho em hỏi: Nay em định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô thì người ta bảo mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô. Để khi nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai với ngực to rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô. Người em gầy, giờ em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô luôn đc ko a???
 
#21
em 19 tuổi cao 1 m 62 có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài chân ko anh , em thấy ( ý kiến của em thôi ) bài gánh tạ nhìn sợ sợ đối với thân hình nhỏ con như em , nó có tác động tới xương sống gì ko anh , em lùn quá bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái đó nó còn thể cao lên ko
 
#22
Em ốm yếu 1m8 nặng 50 kg thì mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì cho nó mập lên kí ?
 
#23
Bài vai sau em chỉ chơi động tác này được không anh Sơn, nhưng mà đứng. Tập cái máy Smith kia thấy nặng mà không ăn bằng.
 
#25
Dạo này em hay tăng cường lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi . Có cái này thôi thì chuyển sang lịch mới luôn .
 
#26
mình chân to nên bỏ qua bài chân
chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực xô bụng vai
bạn cho ý kiến về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình

T2 : ngực + vai trước
T3 : xô + vai sau + cầu vai
t4 : tay trước + tay sau + bụng
\

các ngày sau lặp lại liên tục
mình duy trì được lịch này gần 6 tháng rồi .
 
#27
Anh cho em hỏi theo thực đơn của anh thì ăn 4 trứng(cả lòng đỏ)/ngày, vậy có bị dư cholesterol k anh? Và ăn nhiều hơn trong ngầy có ảnh hưởng gì k?
 
Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.