Giảm cân nhanh và săn chắc

Chào mọi người. e 1m68 nặng 90kg. mọi ng cho e hỏi thực đơn của e như vậy có giảm đc ko ạ
sáng dậy sớm slow cardio 1 tiếng
ăn sáng: thích món gì thì ăn món đó, bánh mì, bún, phở, xôi...
trưa: thì nhà e nấu gì thì ăn món đó. thường thì bữa thit, bữa cá, rau và e ko ăn cơm
chiều: cũng như trưa ạ.
1 ngày e uống 2 ly cafe dùng đường ăn kiên ạ
Giống mính, cao 1m68, năng 90kgm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM chăm chỉ 2 năm, ăn uống ý thức chút, giảm cơm, tăng rau thịt, trưa, tối 1 bát cơm.
Bỏ ăn vặt, hạn chế nhậu, giờ còn 67-68kg. Tập luyện giữ cân mức này gần 1 năm nay. Mình hơn 40 con giảm được bạn lo gì.
 
Cho e hỏu lượng calo có trong 1 kái bánh trág nướng là bao nhieu ? Vì bình thường em ăn nhìu bánh tráng lắm..1̀mngày 5,6 cái..e lo nó có nhìu calo ạk
 
Phương pháp này vẫn dựa vào nguyên lý: calo vào < calo ra thì sẽ giảm cân. Bất cứ phương pháp ăn kiêng nào cũng phải dựa theo việc tạo nặng lượng thiếu hụt. Năng lượng thiếu hụt càng nhiều thì giảm cân sẽ càng nhanh. Cũng chẳng có gì đáng ngạc nhiên, đó là định luật bảo toàn năng lượng.

Tại sao không giới thiệu phương pháp này sớm?

Tôi không muốn mọi người theo phương pháp này. Như các phương pháp ăn kiêng quá ít calo khác, nó có ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ưu điểm của phương pháp này và vấn đề về sức khỏe
  • Bạn sẽ ít cảm thấy mệt hơn
  • Bạn vẫn sẽ giảm cân tương đương / gần tương đương như các phương pháp ăn kiêng quá ít calo khác
  • Bạn sẽ giảm ít cơ hơn nhiều và nhìn săn chắc hơn, da thịt không/ít bị lỏng lẻo sau khi giảm cân. Trường hợp các bodybuilders: nó giúp cho bạn giảm mỡ nhanh trước ngày thi đấu.
  • Nó sẽ giảm nguy hiểm tới sức khỏe
  • Nó sẽ giúp bạn giữ cân tốt hơn
Điều đó không có nghĩa là phương pháp tôi đang giới thiệu là không nguy hiểm gì tới sức khỏe. Nó cũng vẫn nguy hiểm nhưng ít hơn các phương pháp ít calo cùng chủng loại. Nó có thể dẫn tới ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe, gây ngất hoặc thậm chí nghiêm trọng hơn nữa nếu bạn cắt quá nhiều calo. Nói chung là khó lường trước hết mọi hậu quả.

Phương pháp này chỉ dành cho những người hiện đang dùng một phương pháp rất ít calo. Trong trường hợp đó, phương pháp này có lẽ sẽ giúp bạn giảm bớt rủi ro. Giống như đối với mọi phương pháp ăn kiêng khác, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Bạn cần nạp bao nhiêu calo?

Với phương pháp ăn kiêng này, mức calo bạn nạp sẽ bằng hoặc dưới mức calo tối thiểu để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể (tức là bằng hoặc dưới 1200 calo). Lưu ý là mức 1200 calo không phải là mức để bạn giữ cân. Đối với những người khá béo, ăn ở mức 1200 calo / ngày sẽ khiến họ giảm cân rất nhanh.

Trước tiên, hãy tính mức calo của bạn tại: Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân | webthehinh.com.

Ví dụ: bạn cần 2100 calo / ngày để giữ cân. Bạn cũng biết rằng cứ 7700 calo thiếu hụt bạn sẽ giảm được khoảng 1kg. Vậy để giảm 4 kg bạn sẽ cần tạo lượng calo thiếu hụt = 7700x4=30,800 calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm 4 kg/1 tháng thì bạn cần tạo thiếu hụt=30,800/30~1000 calo/ngày. Tức là bạn cần nạp 2100-1000=1100 calo / ngày.

Nếu có một số bạn bị cuốn hút bởi phương pháp này ngoài ý muốn của tôi thì tôi khuyên là nên nạp calo ít nhất là 1200 calo, liều thì cũng đừng thấp hơn 800 calo. Nói chung là càng thấp thì mức nguy hiểm càng tăng và nên có sự tư vấn của bác sĩ. Và cũng cần lưu ý thêm là có những trường hợp trên diễn đàn có tốc độ giảm cân giảm hẳn khi ăn ở mức dưới 1000 calo. Nguyên nhân có lẽ là do trạng thái chống đói được kích hoạt. Mức nào khiến trạng thái chống đối kích hoạt là tùy vào mỗi người, nhưng khả năng cơ thể bạn rơi vào trạng thái chống đói là rất cao khi ăn ở mức quá thấp calo.

Lịch ăn kiêng của bạn

Giai đoạn 1: Bạn sẽ có 2-4 tuần ăn kiêng rất ít calo (những bạn rất béo có thể tăng lên 6 tuần). Trong các tuần ăn kiêng ít calo, bạn sẽ có 2 dịp ăn thoải mái trong tuần: 1 bữa ăn thoải mái giữa tuần + 1 nửa ngày hoặc 1 bữa ăn thoải mái cuối tuần (tuỳ theo sức khoẻ). Ví dụ, giữa tuần vào thứ 4 bạn ăn một bữa thoải mái, cuối tuần vào thứ 7 bạn ăn nửa ngày thoải mái.

Giai đoạn 2: Tiếp theo đó là 2 tuần bổ sung calo. Các tuần bổ sung calo này bạn nạp calo ở mức giữ cân hoặc dưới mức giữ cân một chút.

Bạn sẽ luân phiên 2 giai đoạn cho đến khi đạt được mức calo như ý muốn.

Các quãng thời gian bổ sung calo được thiết kế để giúp bạn bổ sung dinh dưỡng bị thiếu hụt, đồng thời giảm xác suất trạng thái chống đói bị kích hoạt khi theo quá lâu. Trong quãng thời gian nạp calo bạn có thể thấy tăng cân do tích nước / glycogen nhưng sau đó nó sẽ giảm trở lại. Không nên thấy bất ngờ khi tăng cân một chút, vả lại việc cân nặng thay đổi chút ít là bình thường. Quan trọng là kết quả dài hạn.

Tập thể dục

Do bạn ăn quá ít calo nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục sẽ không giúp ích nhiều và còn có thể làm chậm trao đổi chất -> hiệu quả giảm cân không cao. Bạn không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit. Bạn chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ vài lần một tuần. Trong các giai đoạn ăn kiêng ở mức giữ cân (2 tuần) bạn có thể tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và có thể áp dụng Hiit nếu muốn.

Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình thì sao?

Bạn vẫn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng cần giảm cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhiều so mức bình thường. Bạn chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tối đa 2-3 ngày một tuần. Bạn nên thêm 20-30g carb trước và trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (80-120 calo - không đáng kể). Trong các giai đoạn bổ sung calo (2 tuần) bạn có thể tăng cường độ lên cho phù hợp.

Bạn nên ăn gì trong ngày rất ít calo

Protein

Nguyên nhân mà những người theo ăn kiêng quá ít calo cảm thấy da lỏng lẻo hay nhẽo là do protein không đủ và trọng lượng cơ thể giảm. Bạn cần lượng protein như sau:
  • Người ít vận động: 2.5 x trọng lượng cơ thể
  • Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục vừa phải: 3 x trọng lượng cơ thể
  • Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình: 4 x trọng lượng cơ thể
Tất nhiên bạn có thể xê xích đôi chút vì có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng.

Một ví dụ:

Thu
Nữ: 18 tuổi
Cân nặng: 60kg
Vận động: lười
Protein tối thiểu cần: 2.5 x 60= 150g
Đối chiếu bảng
  • 1g Carb= 4 calo
  • 1g Protein =4 calo
  • 1g Fat = 9 calo
Calo nạp từ protein của Thu là: 150 x 4 = 600 calo.

Bạn có thể lấy nguồn protein từ: các loại cá ít mỡ, đồ biển, thịt nạc: lợn, gà, bò và lòng trắng trứng v.v. 10 lòng trắng trứng sẽ cho bạn khoảng 35g protein.

Các bạn theo bodybuilding có thể nghĩ tới bổ sung protein từ các sản phẩm hỗ trợ như whey protein v.v.

Protein sẽ là thành phần chính trong bữa ăn của bạn. Nó giúp đảm bảo sức khỏe cho bạn. Fat trong cơ thể bạn đã quá thừa. Bạn không nhất thiết cần carb. Khi bạn không nạp đủ protein cơ thể sẽ đốt cơ / protein. Protein nếu mất quá nhiều sẽ gây hậu quả nghiêm trọng.

Rau xanh

Rau xanh là bắt buộc và có thể nói là nên ăn không hạn chế (!). Bạn nên ăn rất nhiều rau xanh loại ít carb và có nhiều chất xơ (bắt buộc). Rau xanh có lượng calo rất thấp, ăn nhiều cũng không khiến bạn tăng cân đáng kể nhưng nó có tác dụng rất hữu ích làm cân bằng chất trong cơ thể bạn và tránh đột quỵ. Chất xơ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.

Sữa

Bạn nên uống sữa một hay hai lần trong một ngày để bổ sung canxi.

Vitamin và dưỡng chất

Rõ ràng là khi theo phương pháp này bạn sẽ thiếu vitamin và dưỡng chất nghiêm trọng cho nên việc bổ sung nó là bắt buộc. Bạn cần bổ sung dầu cá, multivitamin và dầu lanh (1 thìa lớn).

Nước

Bạn nên uống thật nhiều nước. Đừng lo nó không khiến bạn tăng cân. Uống nước lạnh còn giúp bạn giảm cân vì cơ thể phải sản sinh ra nhiệt để giữ ấm.

Carb và fat

Phương pháp ăn kiêng này là phương pháp ít carb và fat. Phần lớn lượng carb của bạn đến từ rau xanh như đã nói trên. Các nguồn có chứa protein mà bạn nạp vào đa phần cũng đã có chứa một phần fat. Bạn có thể ăn thêm một ít phô mai nếu muốn. Lượng carb và fat nạp vào sẽ bằng tổng lượng calo muốn nạp - tổng lượng calo từ protein cần nạp.

Bạn ăn gì trong các bữa ăn thoải mái (trong các tuần ít carb)

Nói là thoải mái nhưng bạn không nên cố nhét vào bụng cho thật nhiều; nên ăn lành mạnh giống như bình thường. Nhớ là đảm bảo đủ rau và protein trong các bữa ăn này, như tính toán phía trên. Không nên nạp quá 50g mỡ, nên chủ yếu nạp carb trong các bữa ăn thoải mái này. Tổng lượng carb nạp vào trong những ngày này không được ở trên mức carb giữ cân (và tốt nhất là vẫn tạo mức thiếu hụt calo).

Tuần bổ sung calo và giai đoạn duy trì cân nặng

Giai đoạn này bạn cần nạp calo ở mức dưới hoặc bằng mức giữ cân và ăn ít nhất 100g carb/ngày. Sẽ thêm vào sau.

Kiểm tra sức khỏe

Bạn nên kiểm tra và chú ý đến sức khỏe chặt chẽ khi theo phương pháp này. Tuyệt đối tuân thủ lời khuyên của bác sĩ và ngừng ngay nếu có nguy hiểm. Tất nhiên, thường thì nó cũng không đến nỗi nghiêm trọng nếu bạn theo đúng. Đừng có cố mà cắt calo đi. Bạn nên tự có trách nhiệm với sức khỏe của mình.

Anh chị em hãy đặt câu hỏi ở phía dưới.
thachsanh tổng hợp​
Phương pháp này vẫn dựa vào nguyên lý: calo vào < calo ra thì sẽ giảm cân. Bất cứ phương pháp ăn kiêng nào cũng phải dựa theo việc tạo nặng lượng thiếu hụt. Năng lượng thiếu hụt càng nhiều thì giảm cân sẽ càng nhanh. Cũng chẳng có gì đáng ngạc nhiên, đó là định luật bảo toàn năng lượng.

Tại sao không giới thiệu phương pháp này sớm?

Tôi không muốn mọi người theo phương pháp này. Như các phương pháp ăn kiêng quá ít calo khác, nó có ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ưu điểm của phương pháp này và vấn đề về sức khỏe
  • Bạn sẽ ít cảm thấy mệt hơn
  • Bạn vẫn sẽ giảm cân tương đương / gần tương đương như các phương pháp ăn kiêng quá ít calo khác
  • Bạn sẽ giảm ít cơ hơn nhiều và nhìn săn chắc hơn, da thịt không/ít bị lỏng lẻo sau khi giảm cân. Trường hợp các bodybuilders: nó giúp cho bạn giảm mỡ nhanh trước ngày thi đấu.
  • Nó sẽ giảm nguy hiểm tới sức khỏe
  • Nó sẽ giúp bạn giữ cân tốt hơn
Điều đó không có nghĩa là phương pháp tôi đang giới thiệu là không nguy hiểm gì tới sức khỏe. Nó cũng vẫn nguy hiểm nhưng ít hơn các phương pháp ít calo cùng chủng loại. Nó có thể dẫn tới ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe, gây ngất hoặc thậm chí nghiêm trọng hơn nữa nếu bạn cắt quá nhiều calo. Nói chung là khó lường trước hết mọi hậu quả.

Phương pháp này chỉ dành cho những người hiện đang dùng một phương pháp rất ít calo. Trong trường hợp đó, phương pháp này có lẽ sẽ giúp bạn giảm bớt rủi ro. Giống như đối với mọi phương pháp ăn kiêng khác, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Bạn cần nạp bao nhiêu calo?

Với phương pháp ăn kiêng này, mức calo bạn nạp sẽ bằng hoặc dưới mức calo tối thiểu để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể (tức là bằng hoặc dưới 1200 calo). Lưu ý là mức 1200 calo không phải là mức để bạn giữ cân. Đối với những người khá béo, ăn ở mức 1200 calo / ngày sẽ khiến họ giảm cân rất nhanh.

Trước tiên, hãy tính mức calo của bạn tại: Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân | webthehinh.com.

Ví dụ: bạn cần 2100 calo / ngày để giữ cân. Bạn cũng biết rằng cứ 7700 calo thiếu hụt bạn sẽ giảm được khoảng 1kg. Vậy để giảm 4 kg bạn sẽ cần tạo lượng calo thiếu hụt = 7700x4=30,800 calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm 4 kg/1 tháng thì bạn cần tạo thiếu hụt=30,800/30~1000 calo/ngày. Tức là bạn cần nạp 2100-1000=1100 calo / ngày.

Nếu có một số bạn bị cuốn hút bởi phương pháp này ngoài ý muốn của tôi thì tôi khuyên là nên nạp calo ít nhất là 1200 calo, liều thì cũng đừng thấp hơn 800 calo. Nói chung là càng thấp thì mức nguy hiểm càng tăng và nên có sự tư vấn của bác sĩ. Và cũng cần lưu ý thêm là có những trường hợp trên diễn đàn có tốc độ giảm cân giảm hẳn khi ăn ở mức dưới 1000 calo. Nguyên nhân có lẽ là do trạng thái chống đói được kích hoạt. Mức nào khiến trạng thái chống đối kích hoạt là tùy vào mỗi người, nhưng khả năng cơ thể bạn rơi vào trạng thái chống đói là rất cao khi ăn ở mức quá thấp calo.

Lịch ăn kiêng của bạn

Giai đoạn 1: Bạn sẽ có 2-4 tuần ăn kiêng rất ít calo (những bạn rất béo có thể tăng lên 6 tuần). Trong các tuần ăn kiêng ít calo, bạn sẽ có 2 dịp ăn thoải mái trong tuần: 1 bữa ăn thoải mái giữa tuần + 1 nửa ngày hoặc 1 bữa ăn thoải mái cuối tuần (tuỳ theo sức khoẻ). Ví dụ, giữa tuần vào thứ 4 bạn ăn một bữa thoải mái, cuối tuần vào thứ 7 bạn ăn nửa ngày thoải mái.

Giai đoạn 2: Tiếp theo đó là 2 tuần bổ sung calo. Các tuần bổ sung calo này bạn nạp calo ở mức giữ cân hoặc dưới mức giữ cân một chút.

Bạn sẽ luân phiên 2 giai đoạn cho đến khi đạt được mức calo như ý muốn.

Các quãng thời gian bổ sung calo được thiết kế để giúp bạn bổ sung dinh dưỡng bị thiếu hụt, đồng thời giảm xác suất trạng thái chống đói bị kích hoạt khi theo quá lâu. Trong quãng thời gian nạp calo bạn có thể thấy tăng cân do tích nước / glycogen nhưng sau đó nó sẽ giảm trở lại. Không nên thấy bất ngờ khi tăng cân một chút, vả lại việc cân nặng thay đổi chút ít là bình thường. Quan trọng là kết quả dài hạn.

Tập thể dục

Do bạn ăn quá ít calo nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục sẽ không giúp ích nhiều và còn có thể làm chậm trao đổi chất -> hiệu quả giảm cân không cao. Bạn không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit. Bạn chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ vài lần một tuần. Trong các giai đoạn ăn kiêng ở mức giữ cân (2 tuần) bạn có thể tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và có thể áp dụng Hiit nếu muốn.

Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình thì sao?

Bạn vẫn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng cần giảm cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhiều so mức bình thường. Bạn chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tối đa 2-3 ngày một tuần. Bạn nên thêm 20-30g carb trước và trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (80-120 calo - không đáng kể). Trong các giai đoạn bổ sung calo (2 tuần) bạn có thể tăng cường độ lên cho phù hợp.

Bạn nên ăn gì trong ngày rất ít calo

Protein

Nguyên nhân mà những người theo ăn kiêng quá ít calo cảm thấy da lỏng lẻo hay nhẽo là do protein không đủ và trọng lượng cơ thể giảm. Bạn cần lượng protein như sau:
  • Người ít vận động: 2.5 x trọng lượng cơ thể
  • Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục vừa phải: 3 x trọng lượng cơ thể
  • Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình: 4 x trọng lượng cơ thể
Tất nhiên bạn có thể xê xích đôi chút vì có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng.

Một ví dụ:

Thu
Nữ: 18 tuổi
Cân nặng: 60kg
Vận động: lười
Protein tối thiểu cần: 2.5 x 60= 150g
Đối chiếu bảng
  • 1g Carb= 4 calo
  • 1g Protein =4 calo
  • 1g Fat = 9 calo
Calo nạp từ protein của Thu là: 150 x 4 = 600 calo.

Bạn có thể lấy nguồn protein từ: các loại cá ít mỡ, đồ biển, thịt nạc: lợn, gà, bò và lòng trắng trứng v.v. 10 lòng trắng trứng sẽ cho bạn khoảng 35g protein.

Các bạn theo bodybuilding có thể nghĩ tới bổ sung protein từ các sản phẩm hỗ trợ như whey protein v.v.

Protein sẽ là thành phần chính trong bữa ăn của bạn. Nó giúp đảm bảo sức khỏe cho bạn. Fat trong cơ thể bạn đã quá thừa. Bạn không nhất thiết cần carb. Khi bạn không nạp đủ protein cơ thể sẽ đốt cơ / protein. Protein nếu mất quá nhiều sẽ gây hậu quả nghiêm trọng.

Rau xanh

Rau xanh là bắt buộc và có thể nói là nên ăn không hạn chế (!). Bạn nên ăn rất nhiều rau xanh loại ít carb và có nhiều chất xơ (bắt buộc). Rau xanh có lượng calo rất thấp, ăn nhiều cũng không khiến bạn tăng cân đáng kể nhưng nó có tác dụng rất hữu ích làm cân bằng chất trong cơ thể bạn và tránh đột quỵ. Chất xơ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.

Sữa

Bạn nên uống sữa một hay hai lần trong một ngày để bổ sung canxi.

Vitamin và dưỡng chất

Rõ ràng là khi theo phương pháp này bạn sẽ thiếu vitamin và dưỡng chất nghiêm trọng cho nên việc bổ sung nó là bắt buộc. Bạn cần bổ sung dầu cá, multivitamin và dầu lanh (1 thìa lớn).

Nước

Bạn nên uống thật nhiều nước. Đừng lo nó không khiến bạn tăng cân. Uống nước lạnh còn giúp bạn giảm cân vì cơ thể phải sản sinh ra nhiệt để giữ ấm.

Carb và fat

Phương pháp ăn kiêng này là phương pháp ít carb và fat. Phần lớn lượng carb của bạn đến từ rau xanh như đã nói trên. Các nguồn có chứa protein mà bạn nạp vào đa phần cũng đã có chứa một phần fat. Bạn có thể ăn thêm một ít phô mai nếu muốn. Lượng carb và fat nạp vào sẽ bằng tổng lượng calo muốn nạp - tổng lượng calo từ protein cần nạp.

Bạn ăn gì trong các bữa ăn thoải mái (trong các tuần ít carb)

Nói là thoải mái nhưng bạn không nên cố nhét vào bụng cho thật nhiều; nên ăn lành mạnh giống như bình thường. Nhớ là đảm bảo đủ rau và protein trong các bữa ăn này, như tính toán phía trên. Không nên nạp quá 50g mỡ, nên chủ yếu nạp carb trong các bữa ăn thoải mái này. Tổng lượng carb nạp vào trong những ngày này không được ở trên mức carb giữ cân (và tốt nhất là vẫn tạo mức thiếu hụt calo).

Tuần bổ sung calo và giai đoạn duy trì cân nặng

Giai đoạn này bạn cần nạp calo ở mức dưới hoặc bằng mức giữ cân và ăn ít nhất 100g carb/ngày. Sẽ thêm vào sau.

Kiểm tra sức khỏe

Bạn nên kiểm tra và chú ý đến sức khỏe chặt chẽ khi theo phương pháp này. Tuyệt đối tuân thủ lời khuyên của bác sĩ và ngừng ngay nếu có nguy hiểm. Tất nhiên, thường thì nó cũng không đến nỗi nghiêm trọng nếu bạn theo đúng. Đừng có cố mà cắt calo đi. Bạn nên tự có trách nhiệm với sức khỏe của mình.

Anh chị em hãy đặt câu hỏi ở phía dưới.
thachsanh tổng hợp​
Ừ vậy cũng được, ăn ít protein thì nó sẽ mất cơ nhiều hơn. Còn miễn là khống chế lượng calo thì ăn thế nào nó vẫn giảm cân (có điều cẩn thận đủ dinh dưỡng để tránh ảnh hưởng tới sức khoẻ).
 
anh cho e hỏi e muốn giảm 10kg trong vòng 2 tháng với thực đơn như dưới đây có đạt không ạ :
sáng : 1 bánh bao
trưa : 1 bát cơm vừa + 150g thịt + nhiều rau canh k mỡ
tối : k ăn
uống 2 lít nước + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 1h30 : chạy + đi bộ , đạp xe + bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác.
 
từ đó tới giờ nghe đến ăn kiêng là biết đến giảm cân, và giảm cân không hẳn chỉ giảm mỡ nó còn kèm theo việc giảm cơ, cho mình xin ý này : trong quá trình ăn kiêng lượng calo nạp vào trong một ngày sẽ giảm so với mức bình thường (mức giữ cân) và khi năng lượng không đủ cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ và cơ bằng cách phá hủy các mô mỡ và cơ, vậy để giảm cân mà chỉ giảm mỡ mà không bị mất cơ (hay rất ít) thì có cách nào là tốt nhất ?
 
từ đó tới giờ nghe đến ăn kiêng là biết đến giảm cân, và giảm cân không hẳn chỉ giảm mỡ nó còn kèm theo việc giảm cơ, cho mình xin ý này : trong quá trình ăn kiêng lượng calo nạp vào trong một ngày sẽ giảm so với mức bình thường (mức giữ cân) và khi năng lượng không đủ cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ và cơ bằng cách phá hủy các mô mỡ và cơ, vậy để giảm cân mà chỉ giảm mỡ mà không bị mất cơ (hay rất ít) thì có cách nào là tốt nhất ?
vẫn tập gym nặng duy trì cơ bắp,ăn giảm calo nhưng protein cho cơ thể phải đủ bằng cách bổ xung bằng whey hàng ngày.Khi ăn giảm calo ít năng lượng tập nặng vì thế nên bổ xung bcaa hoặc tpbs khác khi tập để hỗ trợ.
 
vậy em đang ăn 1200 kcal để giảm ko nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục HIIT ạ ?
 
Dạo này đang trong kỳ nghỉ xả hơi (phần lớn thời gian là nghỉ ngơi) , thời đại ô nhiễm nên chỉ ăn cơm má nấu nên em có một chế độ ăn kiêng khá đơn giản nên đăng để có gì mọi người tham khảo nếu muốn, thay vì tính calo thì mình dùng muỗng ăn cơm để đong thức ăn

Sáng : 1 muỗng cá kho, 1 muỗng cơm, 5-6 muỗng rau (dền/ngót/bí đao) thồn vô bản họng rau nhiều để đầy dạ dày tránh bị đau bao tử

Trưa: 1 muỗng cá kho, nửa muỗng cơm, 5-6 muỗng rau

Chiều: tương tự như trưa

Giữa buổi có đói quá mức thì ăn nửa đến 1 trái chuối và uống nước lòi bản họng, k ăn muối, k xài đường ăn, thỉnh thoảng văn nghệ thêm tý sữa đậu nành và trái cây (đu đủ), k ăn tối và tối ngủ sớm để chống lại cơn thèm ăn :)))) K biết bao nhiêu calo nhưng mình nghĩ sẽ rất ít và đủ để giảm cân

Một tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xen kẽ 3 buổi HIIT chạy bộ sau ăn khoảng 1 đến 2 tiếng (22’ với 6 hiệp 30s -1'30s, hồi phục 5' và khởi động 5' ) với 4 buổi Low Cardio chạy bộ khi đói (45’-1 tiếng tùy hứng. Duy trì nhịp tim trong khoảng 130), k gym vì tự biết ăn uống kham khổ vậy sẽ k đủ sức để gym :))

Kết quả sau đúng 2 tuần là ốm má nhìn k ra, eo ọt như con gái, bụng hết mỡ mà còn suýt chút là lòi cả xương sườn, xài thắt lưng hết lốc vẫn mặc không vừa cái quần…. từ 62k sụt còn 53,5k, người lúc nào cũng nóng hầm hầm như sốt nhất là cái bụng do cơ thể chuyển hóa liên tục. Mục đích giảm mỡ không tăng cơ nên nói chung cũng không quá khó như các bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình khác.

Em thấy cách này đơn giản và khá hiệu quả, giảm mỡ tốt nhưng không tăng cơ và hơi mệt mỏi chỉ phù hợp với những ai ít vẫn động tay chân lẫn đầu óc (trong kỳ nghỉ chẳng hạn)và đặc biệt là chỉ phù hợp với những ai có mức đường huyết tương đối cao như em (khoảng 103mg/dL) chứ ai mà đường huyết thấp còn kiêng đường là nhập viện có ngày đấy ! Với 1 lưu ý nữa là nhớ quan sát màu phân của mình, nếu phân màu đen ( k phải do ăn các đồ có màu đen như cafe….) là có thể các bác có vấn đề ở dạ dày rồi đấy, nên dừng việc ăn kham khổ này lại ngay trước khi cái dạ dày các bác thành cái nùi giẻ :(

Ai bảo ăn vậy không đủ chất thì em xin thưa là vừa mới XN về và các chỉ số đẹp như mơ, Chol giảm, LDL giảm, đường huyết giảm còn 95mg/dL, hồng cầu-hem bt..., cũng không có ketose niệu. Cái duy nhất bất thường là cảm thấy có xu hướng bị biếng ăn ==

Sau thời gian ăn như nạn đói em chính thức quay về cuộc sống con người nhưng không biết tăng lên 2 muỗng cơm mỗi bữa và giảm xuống chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào LC 40' mỗi ngày thì có giữ cân không hay lại sụt nữa, sợ k khéo thành bộ xương di động thì chết :hungover::hungover:
P.s nên lưu ý là mình thuộc tạng người có chuyển hóa tương đối tốt sẵn rồi (5-6 năm liền chỉ có ăn, học xong rồi nằm ngủ và ăn rât nhiều đường/tinh bột mà chỉ tăng 1-2k/năm) nên mới có thể sụt nhanh vậy, mình có 1 con bạn cũng thử ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy chung 1 thời điểm nhưng sau 2 tuần chỉ sụt chừng 3k mấy 4k thôi và nó cũng dừng chế độ này vì k đủ sức cưỡng lại sự thèm ăn :hungover: :hungover:
 
Lần sửa cuối:
chào anh chị. hiện tại e 15 tuôi và có thân hình quả lê. e muốn đi tậ gym để giảm mở phần mông, đùi và bắp chân thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác nào ạ?
 
Xin chào bác Thạch Sanh:

Tốc độ giảm cân của em là: 2kg/tháng (em cần giảm 10kg trong vòng 5 tháng). (Cao: 1.62; Nặng: 68kg)
Chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
- Tiêu hao trung bình 400 calo/ngày (em dựa vào số liệu của các máy chạy, máy xe đạp ...). Em không quản lý bằng thời gian. Có ngày em mất 70 phút để tiêu diệt hết 400 calo (máy đi bộ leo dốc 4.5, và chạy kết hợp đi bộ 4.5km/h-9km/h, nhưng chủ yếu là đi bộ ở mức 4.5km/h, cứ đi được khoảng 5 phút, thì chạy khoảng 1 phút). Có ngày em mất tới 3 tiếng mới tiêu diệt xong 400 calo (đạp xe đạp kiểu các cụ thì 60 phút mới hết 200 calo). Tóm lại, không có một cường độ cố định nào cả. Hoàn toàn phụ thuộc vào tâm lý/thể trạng/thời gian cho phép của mỗi ngày.

- Ăn vào khoảng 1000 calo/ngày (không ăn cơm), và vẫn thịt, cá, rau bình thường. Nói chung, không thấy thèm gì cả. Không có cảm giác khổ sở gì về ăn uống.

Em đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mấy bạn huấn luyện viên chê là:
- Tập như chị thì chẳng ăn thua gì (vì chẳng có nguyên tắc gì về cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả).
- Một tháng mà giảm có 2kg thì quá kém.
- Nếu thuê huấn luyện viên riêng thì có khi còn giảm 4kg/tháng.

Câu hỏi của em là: trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giảm cân có nhất thiết phải tăng dần cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không? Hay là chẳng quan trọng về cường độ, chỉ cần quản lý calo ra-vào là ok?

Em muốn có một chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có niềm vui và mang tính tận hưởng, chứ không phải một chế độ nghĩ đến đã sợ, đau đớn.

Xin anh cho lời khuyên ạ.
SIMBA
 
Thực tế là phải tăng cường độ. Đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải sợ, đau đớn,...thì mới có hiệu quả.
Ăn lowcarb chỉ có tác dụng trong thời gian đầu, về sau ko còn tác dụng. Và tăng cân lại cực nhanh. Dễ nản.
Ăn medium carb có vẻ ổn hơn đấy.
Còn cái tính calo kia, hoàn toàn là bạn tính sai rồi, xem lại cách tính và tính hết những gì ăn, uống, cả gia vị, nước sốt nữa đi.
Giảm 7,8 kg/ tháng cũng đc. Nhưng cái cần là giảm mỡ, chứ ko phải cân nặng.
Cứ chăm chăm vào cân nặng chỉ tổ bị PT lừa kiếm tiền thôi
 
Cảm ơn Luongbalam nhé.
Tôi xin hỏi thêm, bạn tư vấn giúp tôi nhé.

Câu hỏi 1: Nói về giảm mỡ = luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tôi hiểu thế này có đúng không? Nhờ bạn hướng dẫn giúp.
Tôi cứ đi bộ ở nhịp tim 104 - 140 là được đúng không? (tương đương 55% - 75% của nhịp tim cao nhất có thể)
Bước 1: tính nhịp tim cực đại: 220 - 33 = 187
Bước 2: tính khoảng tiêu hao mỡ (55% - 75% của nhịp tim cực đại): 55%*187 - 75%*187= từ 104 nhịp/phút - 140 nhịp/phút.

Câu hỏi 2: Ý bạn là thực tế tôi ăn nhiều hơn 1000 calo à? (cũng có thể, vì đo calo nạp không dễ, vì không phải món nào mình cũng ăn theo dạng đóng gói và có nêu rõ thông tin dinh dưỡng).
Hic hic, mất 2 phút ăn hết 1 hộp sữa chua 100 calo. Vậy mà mất 12-13 phút mới tiêu diệt xong 100 calo. Đời quả là ngang trái với những người thừa cân.
 
Bây giờ là 9/10.
Tức là, 2 tháng sau khi mình bắt đầu quan tâm tới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành và ăn uống.
Nói chung:
- đọc rất nhiều lời khuyên, đọc rất nhiều tấm gương
- nhưng mình áp dụng theo kiểu không khắt khen gì với bản thân. Nguyên tắc miễn là phải đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao. Mỗi ngày quẳng đi 500 calo.
- Mình chỉ thấy rằng: phải đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao thì mới mong ít ăn uống đi được. Vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mệt, nên mỗi khi định ăn cái gì đó thì phải nghĩ đến lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà cân nhắc cho kĩ.
- Mình giảm 3kg trong 2 tháng. So với các tấm gương giảm cân chẳng là gì. Nhưng so với bản thân mình cách đây 2 tháng, thì mình cũng thấy vui lắm rồi.
Hy vọng, đến tháng 20/11, thì mình giảm thêm được 1.5 kg nữa. :D Bản thân ơi, cố lên. Đừng ăn nhiều. :D Hãy nghĩ tới lúc khổ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mà ăn ít đi.
 
mọi người ơi cho em hỏi, được ăn bột lúa mì làm bánh mì nhưng không nên ăn bánh mì trắng, thế là cuối cùng có nên ăn bánh mì không ạ?
 
Em là nam. Cao 1m72 mà nặng tới 92kg ( trước nặng có 75kg). Giờ béo quá, có phương pháp giảm cân nào ít phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ko ạ ? Em ko có nhiều thời gian để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, buổi sáng dậy sớm để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng ko khả quan lắm vì đêm e hay phải ngủ muộn.
 
Anh ơi cho em hỏi để nập 1200 kcal mỗi bữa mình nên ăn gì hả anh ? Làm thế nào để mình biết bữa ăn đó mình đã nạp đủ số kcal đó chưa ?
 
Em là nam. Cao 1m72 mà nặng tới 92kg ( trước nặng có 75kg). Giờ béo quá, có phương pháp giảm cân nào ít phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ko ạ ? Em ko có nhiều thời gian để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, buổi sáng dậy sớm để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng ko khả quan lắm vì đêm e hay phải ngủ muộn.
Không có đâu em nhé.
 
Cho e hỏi vs ạ , chả là e sắp bulk xong rồi 80kg , nếu e nạp 1 ngày 180g protein từ động vật 40g từ thực vật , cho hỏi e có cần phải có whey ko tại vì e ko có điều kiện cho lắm , nếu mà ko có whey hiệu quả có ok ko ạ ?!
 
Em là nữ ạ ,17 tuổi em cao 1m54 nặng 49kg. Đùi e rất to tầm 53cm bắp chân 36cm . Em có lên youtube timf các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio với đùi rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà gần 2 tháng rồi có giảm đi 3 kg mà đùi không giảm được tí gì . Mọi người tư vấn giúp e với . E cảm ơn ạ
 
Em là nữ ạ ,17 tuổi em cao 1m54 nặng 49kg. Đùi e rất to tầm 53cm bắp chân 36cm . Em có lên youtube timf các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio với đùi rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà gần 2 tháng rồi có giảm đi 3 kg mà đùi không giảm được tí gì . Mọi người tư vấn giúp e với . E cảm ơn ạ
do dinh dưỡng b ơi, mà cardio sẽ k làm đùi bạn săn chắc đc đâu
 
Em là nữ ạ , mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra phòng gym nhờ mấy anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi bảo mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy cardio cho khỏe xong rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, em chả hiểu lắm, thấy trên mạng thì bảo là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng mới đẹp, tư vấn cho em với ạ em cảm ơn
 
mình cảm ơn nhé. Bạn có thể tư vấn giúp mình chế độ ăn với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc k ?
Em là nữ ạ , mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra phòng gym nhờ mấy anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi bảo mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy cardio cho khỏe xong rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, em chả hiểu lắm, thấy trên mạng thì bảo là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng mới đẹp, tư vấn cho em với ạ em cảm ơn
b có thể inbox trực tiếp mình nhé