A Thạch Sanh ơi, em theo LC 1 thời gian (giảm từ 56 xuống 48 rồi tăng trở lại là 53kg sau 1 thời gian công tác quá nhiều)
Hiện em cao 1m60, nặng 53kg.
Số đo: Vai: 36, Bắp tay:28, Ngực: 87, Eo: 69, Hông: 80, Mông: 87, Đùi:53
Bây giờ em dang theo PP ăn ít calo mong giảm tiếp, thực đơn hàng ngày của em như sau:
Sáng: 01 quả trứng gà luộc + 01 quả dưa chuột gọt vỏ
Trưa: 2g thịt lợn nạc + 01 củ su hào luộc (3-4g) hoặc 1 cái bắp cải bé luộc/ 1 cây cải thảo... rau thay đổi theo ngày
Tối: 01 trứng gà luộc + 01 củ su hào luộc (rau thay đổi theo ngày, quanh quẩn bắp cải, su su, su hào, cải xoong...)
Khi nào thấy đói em thường ăn 1-2 miếng bơ president hoặc bơ úc, thi thoảng bổ sung thêm hạt hạnh nhân (200gr/ngày)
Nước: nước lọc 2.5-3l/ngày
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD của em thường như sau:
Sáng 3,5,7, CN em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy/aerobic (40-60ph). Sáng 2,4,6 nghỉ
Chiều/tối 2,4,6: 60ph yoga
Ngoài ra tối nào em cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất là 30ph theo bộ 30 days shred (em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lv2) và thêm 30ph nhảy pump it up hoặc chạy máy. Tính ra 1 ngày em bỏ ra tối thiểu là 1-1h30ph bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD
Tinh bột và đồ ngọt em không động vào cả tháng nay rồi. Cuối năm bị tăng cân lại chủ yếu do liên hoan rồi rượu bia nhiều híc
Anh xem giúp em thực đơn và chế độ sinh hoạt của em như thế có thể giảm 4-5kg/tháng không ạ? sắp tết rồi huhu