Giảm cân nhanh và săn chắc

a ơi,ban đầu e định theo cách nước lã+khí trời,hic.n sợ trụ k nổi,theo nhảy dây thì nhảy đến mức h k lết nổi nữa rồi,mặc dù duy trì đc 1 tuần và chân có giảm đi thật (6000-7000cái/ngày,chia làm 2-3 lần,mỗi lần 2000-3000 cái/30 phút hoặc hơn) a xem e có nên duy trì nt nữa k?e định theo như a nói,nếu thế thì sẽ cắt luôn,chỉ ăn rau (rau muống,bắp cải,rau vặt) và hoa quả đc k ạ (dưa hấu)
a chỉ dẫn cho e vs ạ
Bạn làm như vậy bạn sẽ không dủ dinh dưỡng, sức khỏe để làm việc đâu. Bạn nên dành thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục như: chạy bộ, yoga,.... nếu có điều kiện bạn tới các phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, ở đó có các huấn luyện viên - họ sẽ cho bạn phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và thực đơn giúp bạn có vóc dáng như mong muốn
 
Mình 33 tuổi, nữ,cao 150cm nặng 65 kg, mình thuộc dạng khó giảm cân. hàng ngày mình đi bộ khoảng 7km. Mình đang ăn theo thực đơn như sau:
Sáng: 2 trứng ,200g dưa chuột
Trưa 200g thịt gà/ thịt lợn/ thịt bò+ 500g rau xanh
Chiều 200g thịt gà/ thịt lợn/ thịt bò+ 500g rau xanh
uống nước lạnh và trà đá suốt ngày. Mình mới ăn dc 4 hôm
Hôm nay là 5 mà bữa chiều mình chót ăn 10 cái nem chua rán mình co phải ăn lại từ đầu không và mình có cần giảm lượng thịt đi không. Với mình ăn như vậy trong bao nhiêu ngày thì cutting. mong các bạn giúp đỡ
 
Mình 33 tuổi, nữ,cao 150cm nặng 65 kg, mình thuộc dạng khó giảm cân. hàng ngày mình đi bộ khoảng 7km. Mình đang ăn theo thực đơn như sau:
Sáng: 2 trứng ,200g dưa chuột
Trưa 200g thịt gà/ thịt lợn/ thịt bò+ 500g rau xanh
Chiều 200g thịt gà/ thịt lợn/ thịt bò+ 500g rau xanh
uống nước lạnh và trà đá suốt ngày. Mình mới ăn dc 4 hôm
Hôm nay là 5 mà bữa chiều mình chót ăn 10 cái nem chua rán mình co phải ăn lại từ đầu không và mình có cần giảm lượng thịt đi không. Với mình ăn như vậy trong bao nhiêu ngày thì cutting. mong các bạn giúp đỡ
Nhìn thực đơn giống LC wá nhỉ :eek:, mún bít kết wả thì fải ráng theo 1 tháng mới bít đc chứ vài ngày thì chỉ để cơ thể làm wen thôi chị ạh. E thì ko LC nên ko bít, @LeThyYen pro ơi vô giúp kìa :ROFLMAO:
Còn đi bộ 7km thì khuyến khích chị đi nhanh nhé, càng nhanh càng tốt. Khi nào giảm cân lại cho nhẹ nhàng rồi tính tiếp.
 
Nhìn thực đơn giống LC wá nhỉ :eek:, mún bít kết wả thì fải ráng theo 1 tháng mới bít đc chứ vài ngày thì chỉ để cơ thể làm wen thôi chị ạh. E thì ko LC nên ko bít, @LeThyYen pro ơi vô giúp kìa :ROFLMAO:
Còn đi bộ 7km thì khuyến khích chị đi nhanh nhé, càng nhanh càng tốt. Khi nào giảm cân lại cho nhẹ nhàng rồi tính tiếp.
có mod vs admin rồi mà lo gì :D ai cần j ib
 
A thạch sanh ơj cho e hỏi có dấu hjệu nào để nhận bjết mình bị rơi vào chống đói ko ạ?
Thank a trước!
 
Ok.thank b.no mà có hôm tớ ăn rất nhjều no lại nhanh đói, có hôm ăn ít thj lại ko thấy đói.ko bjết tai sao nên phân vân vđề chống đói này nữa vì ăn mấy đồ chắc bụng mà ít calo thjf lâu thấy đói hơn mấy đồ ăn nhjều calomà nhanh đói như bánh kẹo,...mà
 
Anh Thachsanh ơi tư vấn dùm em , xem em có sai xót gì ko mà em giảm cân chưa đúng theo lộ trình anh ơi.
Em cao 172cm nặng 76kg. Cách đây 3 tháng em nặng 78kg, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ theo superset 6 buổi 1 tuần. Thực đơn trong ngày của em là :
Sáng 2 serving Whey Elite ( trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào) + 1 trái chuối. Em tính khoảng 400 calo
Trưa : 1 chén cơm và 1 chén đồ ăn ( thịt, cá,...) + 1 chén canh ( rau , củ, quả...). Em tính mạnh tay là 600calo luôn
Xế chiều : 1 bịch sữa Vinamilk hoặc Nutri booth là khoảng 150calo
Chiều là phần ăn ở tiệm lung tung lắm nhưng em cho hẵn là 800 calo.
Tối khuya em ko ăn thêm
Tổng cộng calo theo em tính là 1950calo, em đã sợ sai nên tính thoáng hơn là 2100 calo . Vẫn thấp hơn mức calo cần giữa cân của em là 2600 calo. Coi như hao hụt 500 calo/ ngày. Vậy mà sau 3 tháng em chỉ giảm có 2 kg thôi anh à?
Anh Thachsanh xem dùm em
 
Anh thạch sanh cho e hỏi chút xju ak: e là nữ cao 157cm nang 50kg,mức gjữ cân ~1600, e đjnh ăn 1000kcal/ ngày + thể dục 200kcal/ngày ( hoặc 4buổi /tuần mỗi buổi 300kcal) để gjảm 3kg/tháng. Nếu e thực hjện như vậy liệu có bị rơi vào chống đói ko ak.
Mog a tra loi gjúp! CẢm ơn a trc ak
 
Phương pháp này vẫn dựa vào nguyên lý: calo vào < calo ra thì sẽ giảm cân. Bất cứ phương pháp ăn kiêng nào cũng phải dựa theo việc tạo nặng lượng thiếu hụt. Năng lượng thiếu hụt càng nhiều thì giảm cân sẽ càng nhanh. Cũng chẳng có gì đáng ngạc nhiên, đó là định luật bảo toàn năng lượng.

Tại sao không giới thiệu phương pháp này sớm?

Tôi không muốn mọi người theo phương pháp này. Như các phương pháp ăn kiêng quá ít calo khác, nó có ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ưu điểm của phương pháp này và vấn đề về sức khỏe
  • Bạn sẽ ít cảm thấy mệt hơn
  • Bạn vẫn sẽ giảm cân tương đương / gần tương đương như các phương pháp ăn kiêng quá ít calo khác
  • Bạn sẽ giảm ít cơ hơn nhiều và nhìn săn chắc hơn, da thịt không/ít bị lỏng lẻo sau khi giảm cân. Trường hợp các bodybuilders: nó giúp cho bạn giảm mỡ nhanh trước ngày thi đấu.
  • Nó sẽ giảm nguy hiểm tới sức khỏe
  • Nó sẽ giúp bạn giữ cân tốt hơn
Điều đó không có nghĩa là phương pháp tôi đang giới thiệu là không nguy hiểm gì tới sức khỏe. Nó cũng vẫn nguy hiểm nhưng ít hơn các phương pháp ít calo cùng chủng loại. Nó có thể dẫn tới ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe, gây ngất hoặc thậm chí nghiêm trọng hơn nữa nếu bạn cắt quá nhiều calo. Nói chung là khó lường trước hết mọi hậu quả.

Phương pháp này chỉ dành cho những người hiện đang dùng một phương pháp rất ít calo. Trong trường hợp đó, phương pháp này có lẽ sẽ giúp bạn giảm bớt rủi ro. Giống như đối với mọi phương pháp ăn kiêng khác, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Bạn cần nạp bao nhiêu calo?

Với phương pháp ăn kiêng này, mức calo bạn nạp sẽ bằng hoặc dưới mức calo tối thiểu để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể (tức là bằng hoặc dưới 1200 calo). Lưu ý là mức 1200 calo không phải là mức để bạn giữ cân. Đối với những người khá béo, ăn ở mức 1200 calo / ngày sẽ khiến họ giảm cân rất nhanh.

Trước tiên, hãy tính mức calo của bạn tại: Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân | webthehinh.com.

Ví dụ: bạn cần 2100 calo / ngày để giữ cân. Bạn cũng biết rằng cứ 7700 calo thiếu hụt bạn sẽ giảm được khoảng 1kg. Vậy để giảm 4 kg bạn sẽ cần tạo lượng calo thiếu hụt = 7700x4=30,800 calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm 4 kg/1 tháng thì bạn cần tạo thiếu hụt=30,800/30~1000 calo/ngày. Tức là bạn cần nạp 2100-1000=1100 calo / ngày.

Nếu có một số bạn bị cuốn hút bởi phương pháp này ngoài ý muốn của tôi thì tôi khuyên là nên nạp calo ít nhất là 1200 calo, liều thì cũng đừng thấp hơn 800 calo. Nói chung là càng thấp thì mức nguy hiểm càng tăng và nên có sự tư vấn của bác sĩ. Và cũng cần lưu ý thêm là có những trường hợp trên diễn đàn có tốc độ giảm cân giảm hẳn khi ăn ở mức dưới 1000 calo. Nguyên nhân có lẽ là do trạng thái chống đói được kích hoạt. Mức nào khiến trạng thái chống đối kích hoạt là tùy vào mỗi người, nhưng khả năng cơ thể bạn rơi vào trạng thái chống đói là rất cao khi ăn ở mức quá thấp calo.

Lịch ăn kiêng của bạn

Giai đoạn 1: Bạn sẽ có 2-4 tuần ăn kiêng rất ít calo (những bạn rất béo có thể tăng lên 6 tuần). Trong các tuần ăn kiêng ít calo, bạn sẽ có 2 dịp ăn thoải mái trong tuần: 1 bữa ăn thoải mái giữa tuần + 1 nửa ngày hoặc 1 bữa ăn thoải mái cuối tuần (tuỳ theo sức khoẻ). Ví dụ, giữa tuần vào thứ 4 bạn ăn một bữa thoải mái, cuối tuần vào thứ 7 bạn ăn nửa ngày thoải mái.

Giai đoạn 2: Tiếp theo đó là 2 tuần bổ sung calo. Các tuần bổ sung calo này bạn nạp calo ở mức giữ cân hoặc dưới mức giữ cân một chút.

Bạn sẽ luân phiên 2 giai đoạn cho đến khi đạt được mức calo như ý muốn.

Các quãng thời gian bổ sung calo được thiết kế để giúp bạn bổ sung dinh dưỡng bị thiếu hụt, đồng thời giảm xác suất trạng thái chống đói bị kích hoạt khi theo quá lâu. Trong quãng thời gian nạp calo bạn có thể thấy tăng cân do tích nước / glycogen nhưng sau đó nó sẽ giảm trở lại. Không nên thấy bất ngờ khi tăng cân một chút, vả lại việc cân nặng thay đổi chút ít là bình thường. Quan trọng là kết quả dài hạn.

Tập thể dục

Do bạn ăn quá ít calo nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục sẽ không giúp ích nhiều và còn có thể làm chậm trao đổi chất -> hiệu quả giảm cân không cao. Bạn không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit. Bạn chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ vài lần một tuần. Trong các giai đoạn ăn kiêng ở mức giữ cân (2 tuần) bạn có thể tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và có thể áp dụng Hiit nếu muốn.

Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình thì sao?

Bạn vẫn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng cần giảm cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhiều so mức bình thường. Bạn chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tối đa 2-3 ngày một tuần. Bạn nên thêm 20-30g carb trước và trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (80-120 calo - không đáng kể). Trong các giai đoạn bổ sung calo (2 tuần) bạn có thể tăng cường độ lên cho phù hợp.

Bạn nên ăn gì trong ngày rất ít calo

Protein

Nguyên nhân mà những người theo ăn kiêng quá ít calo cảm thấy da lỏng lẻo hay nhẽo là do protein không đủ và trọng lượng cơ thể giảm. Bạn cần lượng protein như sau:
  • Người ít vận động: 2.5 x trọng lượng cơ thể
  • Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục vừa phải: 3 x trọng lượng cơ thể
  • Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình: 4 x trọng lượng cơ thể
Tất nhiên bạn có thể xê xích đôi chút vì có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng.

Một ví dụ:

Thu
Nữ: 18 tuổi
Cân nặng: 60kg
Vận động: lười
Protein tối thiểu cần: 2.5 x 60= 150g
Đối chiếu bảng
  • 1g Carb= 4 calo
  • 1g Protein =4 calo
  • 1g Fat = 9 calo
Calo nạp từ protein của Thu là: 150 x 4 = 600 calo.

Bạn có thể lấy nguồn protein từ: các loại cá ít mỡ, đồ biển, thịt nạc: lợn, gà, bò và lòng trắng trứng v.v. 10 lòng trắng trứng sẽ cho bạn khoảng 35g protein.

Các bạn theo bodybuilding có thể nghĩ tới bổ sung protein từ các sản phẩm hỗ trợ như whey protein v.v.

Protein sẽ là thành phần chính trong bữa ăn của bạn. Nó giúp đảm bảo sức khỏe cho bạn. Fat trong cơ thể bạn đã quá thừa. Bạn không nhất thiết cần carb. Khi bạn không nạp đủ protein cơ thể sẽ đốt cơ / protein. Protein nếu mất quá nhiều sẽ gây hậu quả nghiêm trọng.

Rau xanh

Rau xanh là bắt buộc và có thể nói là nên ăn không hạn chế (!). Bạn nên ăn rất nhiều rau xanh loại ít carb và có nhiều chất xơ (bắt buộc). Rau xanh có lượng calo rất thấp, ăn nhiều cũng không khiến bạn tăng cân đáng kể nhưng nó có tác dụng rất hữu ích làm cân bằng chất trong cơ thể bạn và tránh đột quỵ. Chất xơ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.

Sữa

Bạn nên uống sữa một hay hai lần trong một ngày để bổ sung canxi.

Vitamin và dưỡng chất

Rõ ràng là khi theo phương pháp này bạn sẽ thiếu vitamin và dưỡng chất nghiêm trọng cho nên việc bổ sung nó là bắt buộc. Bạn cần bổ sung dầu cá, multivitamin và dầu lanh (1 thìa lớn).

Nước

Bạn nên uống thật nhiều nước. Đừng lo nó không khiến bạn tăng cân. Uống nước lạnh còn giúp bạn giảm cân vì cơ thể phải sản sinh ra nhiệt để giữ ấm.

Carb và fat

Phương pháp ăn kiêng này là phương pháp ít carb và fat. Phần lớn lượng carb của bạn đến từ rau xanh như đã nói trên. Các nguồn có chứa protein mà bạn nạp vào đa phần cũng đã có chứa một phần fat. Bạn có thể ăn thêm một ít phô mai nếu muốn. Lượng carb và fat nạp vào sẽ bằng tổng lượng calo muốn nạp - tổng lượng calo từ protein cần nạp.

Bạn ăn gì trong các bữa ăn thoải mái (trong các tuần ít carb)

Nói là thoải mái nhưng bạn không nên cố nhét vào bụng cho thật nhiều; nên ăn lành mạnh giống như bình thường. Nhớ là đảm bảo đủ rau và protein trong các bữa ăn này, như tính toán phía trên. Không nên nạp quá 50g mỡ, nên chủ yếu nạp carb trong các bữa ăn thoải mái này. Tổng lượng carb nạp vào trong những ngày này không được ở trên mức carb giữ cân (và tốt nhất là vẫn tạo mức thiếu hụt calo).

Tuần bổ sung calo và giai đoạn duy trì cân nặng

Giai đoạn này bạn cần nạp calo ở mức dưới hoặc bằng mức giữ cân và ăn ít nhất 100g carb/ngày. Sẽ thêm vào sau.

Kiểm tra sức khỏe

Bạn nên kiểm tra và chú ý đến sức khỏe chặt chẽ khi theo phương pháp này. Tuyệt đối tuân thủ lời khuyên của bác sĩ và ngừng ngay nếu có nguy hiểm. Tất nhiên, thường thì nó cũng không đến nỗi nghiêm trọng nếu bạn theo đúng. Đừng có cố mà cắt calo đi. Bạn nên tự có trách nhiệm với sức khỏe của mình.

Anh chị em hãy đặt câu hỏi ở phía dưới.
thachsanh tổng hợp​
Anh ơi cho e hỏi. Em là nữ 1m65 83kg :cry:, theo như tính toán thì em cần 1800kcl để duy trì mức cân nặng này...để giảm cân an toàn em cần áp dụng thực đơn <1600kcl. Em muốn theo thực đơn 1200kcl có đc ko a. Em có theo LC, giảm cân rất nhanh mà cũng rất mệt, em bị huyết áp thấp nên nhịn hoàn toàn tinh bột nó ảnh hưởng tới hoạt động của não ạ. thế nên em quyết đinh GC theo truyền thống, chậm hơn mà an toàn hơn. Ngày em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ, đạp xe 1h30p, aeroic 1h.
 
Anh ơi cho e hỏi. Em là nữ 1m65 83kg :cry:, theo như tính toán thì em cần 1800kcl để duy trì mức cân nặng này...để giảm cân an toàn em cần áp dụng thực đơn <1600kcl. Em muốn theo thực đơn 1200kcl có đc ko a. Em có theo LC, giảm cân rất nhanh mà cũng rất mệt, em bị huyết áp thấp nên nhịn hoàn toàn tinh bột nó ảnh hưởng tới hoạt động của não ạ. thế nên em quyết đinh GC theo truyền thống, chậm hơn mà an toàn hơn. Ngày em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ, đạp xe 1h30p, aeroic 1h.
Bác theo truyền thống cho lành, sáng dậy bụng đói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao cho đốt mỡ, xong ăn sáng thoải mái ( k kiêng tinh bột ) rùi trưa ăn rau củ sau khi ngủ dậy .. rồi ngưng luôn đến sáng hôm sau, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nổi chiều nữa thì đi chạy bộ tiếp, đói thì ăn trái cây nhẹ vài miếng cho qua cơn cào thôi .. ! E đang áp dụng vào thấy ok lắm ..
 
Bác theo truyền thống cho lành, sáng dậy bụng đói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao cho đốt mỡ, xong ăn sáng thoải mái ( k kiêng tinh bột ) rùi trưa ăn rau củ sau khi ngủ dậy .. rồi ngưng luôn đến sáng hôm sau, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nổi chiều nữa thì đi chạy bộ tiếp, đói thì ăn trái cây nhẹ vài miếng cho qua cơn cào thôi .. ! E đang áp dụng vào thấy ok lắm ..
cái này giống lean gains thế
 
cái này giống lean gains thế
E cũng k để ý nó là kiểu nào biến thể, e cứ theo truyền thống nhẫm calo trong đầu thôi, bữa nào sáng trưa ăn nhiều calo ước chừng thì tối nhịn ... Và cũng đang thành công, 76 kg xuống còn 67 kg rùi :D đang phấn đấu tiếp, ngày nào cũng đi + chạy bộ tổng km là 6 đến 10 km/ ngày ( tùy bữa sung bữa xìu )
 
Cái này mình thử rồi 1 tuần giảm 1kg. Nhưng nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cường độ vừa hoặc cao thì sẽ rất mệt nên cái này nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ : đi bộ, hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nhẹ thôi
Cho nên bây giờ mình cứ ăn cơm bt nhưng ăn ít thôi ăn 4-5 bưa, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vs cường độ vừa
 
Các bác ơi giúp em 1 phát, em đang giảm cân, giảm ngon lành, dạo gần đây thì cũng lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio đó, ăn như đó, mà em bị chững cân 68kg hoài k xuống được, có cách nào để xuống tiếp được k ạh ? Tăng thời gian cardio lên giảm calo in xuống nữa hay sao ạh ?
 
Các bác ơi giúp em 1 phát, em đang giảm cân, giảm ngon lành, dạo gần đây thì cũng lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio đó, ăn như đó, mà em bị chững cân 68kg hoài k xuống được, có cách nào để xuống tiếp được k ạh ? Tăng thời gian cardio lên giảm calo in xuống nữa hay sao ạh ?
Giảm cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thay đổi thực đơn...đảm bảo xuống kg tiếp...mà nó đứng 1-2 tuần cũng ko sao đâu. Lúc trc t bị đứng 2 tuần, chả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành j...thay đổi thực đơn xong nó lại giảm ấy mà
 
Giảm cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thay đổi thực đơn...đảm bảo xuống kg tiếp...mà nó đứng 1-2 tuần cũng ko sao đâu. Lúc trc t bị đứng 2 tuần, chả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành j...thay đổi thực đơn xong nó lại giảm ấy mà
Thay đổi thực đơn là đổi món hay là ăn ít đi hơn trước ạh ? Bác bị đứng 2 tuần rùi có xuống tiếp k ạh ? Em tưởng là tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên cho nó thúc trao đổi chất ? Sao lại giảm cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ạh ?
 
Thay đổi thực đơn là đổi món hay là ăn ít đi hơn trước ạh ? Bác bị đứng 2 tuần rùi có xuống tiếp k ạh ? Em tưởng là tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên cho nó thúc trao đổi chất ? Sao lại giảm cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ạh ?
thay đổi món ăn, nếu cảm thấy ăn ít hơn mà ko đói thì cắt, ko thì vẫn giữ nguyên. Sau khi t bị đứng 2 tuần thì có giảm...tuần kế đó giảm 2kg...Sau 1 thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện + ăn kiêng thì cơ thể bác đã quen với chế độ đó...giảm cường độ sẽ giúp cơ thể có thời gian phục hồi ( 1 dạng giống kiểu đánh lừa cơ thể ấy ) . Sau thời gian này bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và ăn kiêng lại ắt sẽ giảm. Ăn ít đi mà tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì làm gì có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hả bác. Ko phải tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là tăng trao đổi chất đâu, nhiều khi do ăn ít quá có khi lại tác dụng ngược. Thậm chí bác có thể ăn nhiều hơn sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn ( mấy bài Cardio đốt 1000 kcl/h đảm bảo xì ra khói lun :D ).
 
Chào các bác ạ, em năm nay 17t cao 1m66 nặng 87kg :( e đang định áp dụng phương pháp ăn kiêng General motors diet, bác nào đã thực hiện có e biết Results được không?
 
thay đổi món ăn, nếu cảm thấy ăn ít hơn mà ko đói thì cắt, ko thì vẫn giữ nguyên. Sau khi t bị đứng 2 tuần thì có giảm...tuần kế đó giảm 2kg...Sau 1 thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện + ăn kiêng thì cơ thể bác đã quen với chế độ đó...giảm cường độ sẽ giúp cơ thể có thời gian phục hồi ( 1 dạng giống kiểu đánh lừa cơ thể ấy ) . Sau thời gian này bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và ăn kiêng lại ắt sẽ giảm. Ăn ít đi mà tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì làm gì có sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hả bác. Ko phải tăng cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là tăng trao đổi chất đâu, nhiều khi do ăn ít quá có khi lại tác dụng ngược. Thậm chí bác có thể ăn nhiều hơn sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn ( mấy bài Cardio đốt 1000 kcl/h đảm bảo xì ra khói lun :D ).
Tks bác .. e sẽ thử áp dụng theo ạh, mong là xuống tiêp .. vì đang có mục tiêu mà bị chững nên hoang mang :D
 
Do công việc mình phải đi huấn luyện quân sự 1 tháng, trong tháng đó mình giảm được khoảng 5.5 kg

Thông số trước khi đi huấn luyện: cao 177, nặng 85 kg, năm nay 32 tuổi (1983). Sau khi kết thúc 1 tháng 79kg. Thức ăn và cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện như sau
- sáng:
5h -5h20 - bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục buổi sáng
5h 40 -6h: ăn sáng: ăn chỉ 1 bát cơm và thức ăn, 1 hộp sữa đóng hộp
6h40 - 1h20: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện buổi sáng: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi đều hoặc ra thao trường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắn, ném lựu đạn: uống khoảng 1,5 lit nước cả nước lọc và nước co ga
10h40 -11h: ăn trưa: ăn chỉ 1 bát cơm và thức ăn
11h -13h30: ngủ trưa
11h45-16h20: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như buổi sáng: uống khoảng 1l nước như buổi sáng
18h: ăn tối: tuần đầu ăn 1 bát cơm, 3 tuần sau không ăn cơm chỉ ăn 1 hoặc 2 quả trứng vịt lộn + 1 hộp sữa chua.
21h: đi ngủ
 
Chào mọi người ạh. Em là nữ, 17t cao 1m67, nặng 58-59 kg. Nhìn tổng thể thì em k béo, thuộc dạng to cao. Nhưng thật ra là mỡ nó toàn tích ở bụng, do mặc quần áo nên khó nhìn thấy :((. Trước em có ăn yến mạch trừ bữa, thường thì chỉ yến mạch, sữa và trứng cho cả ngày. Mọi người bảo có gầy nhưng có vẻ thiếu chất, tóc e trụ k nổi nên nó rụng ghê lắm :(( . Hiện tại e đang nghỉ hè nên thử giảm xem có được k. Đây là kiểu ăn 1 ngày của Em:
Sáng: 2 bánh mì nhỏ, k kẹp gì cả + 2 trứng ốp và sữa tươi k đường (đa số là e ăn như thế này). Thỉnh thoảng thay bằng bánh cuốn + 2 trứng và sữa tươi
Trưa+chiều: hoa quả, rau, sữa tươi(sữa chua hoặc sữa đậu nành)
Tối: Rau luộc, sữa tươi và uống nước đỗ đen k đường
Em có vận động nhẹ, lắc vòng 1 tiếng/ngày chia 2 buổi sáng chiều và gập bụng, sáng 50 cái, chiều 50 cái
Cho em hỏi nếu muốn xuống khoảng tầm 53-55kg thì với kiểu ăn uống bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện như vậy có được k ạh??! Mong mọi người chỉ giáo giúp e với. Em cảm ơn ^^
 
Chào mọi người. e 1m68 nặng 90kg. mọi ng cho e hỏi thực đơn của e như vậy có giảm đc ko ạ
sáng dậy sớm slow cardio 1 tiếng
ăn sáng: thích món gì thì ăn món đó, bánh mì, bún, phở, xôi...
trưa: thì nhà e nấu gì thì ăn món đó. thường thì bữa thit, bữa cá, rau và e ko ăn cơm
chiều: cũng như trưa ạ.
1 ngày e uống 2 ly cafe dùng đường ăn kiên ạ
 
Chào mọi người. e 1m68 nặng 90kg. mọi ng cho e hỏi thực đơn của e như vậy có giảm đc ko ạ
sáng dậy sớm slow cardio 1 tiếng
ăn sáng: thích món gì thì ăn món đó, bánh mì, bún, phở, xôi...
trưa: thì nhà e nấu gì thì ăn món đó. thường thì bữa thit, bữa cá, rau và e ko ăn cơm
chiều: cũng như trưa ạ.
1 ngày e uống 2 ly cafe dùng đường ăn kiên ạ
Chào bạn, bạn ăn thế thì 1 tháng giảm 1kg nhé =))
 
cho em hỏi cái bánh đa nướng bằng than có vừng mà ng ta hay bán ở cổng chùa chiền đền miếu ấy là bao nhiêu calo vậy ạ. ăn có béo k ạ:)