Giảm cân nhanh và săn chắc

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#62
cái này e tính toán dựa trên web j của diễn đàn ấy,nhập chỉ số chiều cao cân nặng,tuổi,rồi loại lao động nhẹ xong nó hiện ra kq nv a ạ
Tính lại em ơi, bằng tay: https://www.caubaquan.com/forums/t24158/. Em có thể giảm một ít calo nữa (1000-1200 calo) và kết hợp với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục.
 
#63
a thachsanh ơi, e tính ra chỉ sô BMR của e là 1352.5, calo e cần là 2028.75, để giảm 1,5kg/1tuần e fải hao tốn 7700x1.5=11550kcal/tuần -> 1650kcal/ngày. E định sẽ cắt giảm 1000kcal từ việc nạp thức ăn và 650kcal từ việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD trong 1 ngày. A thấy vậy có đc k ạ?
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#64
Em ơi khi cắt 1000 calo từ việc nạp thức ăn thì em không còn đủ sức để giảm 650Kcal từ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục đâu và cũng không nên làm vậy. 1 tuần giảm dưới 1kg là OK rồi em ạ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhẹ nhàng thôi đừng quá sức.
 
#65
h thì ngày nào, e cũg toàn nạp lượng calo khoảng 1000kcal/ngày, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD thì nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mạnh, 1h e có thể đốt đc 1000kcal cơ mà e chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 43' thôi, nhưg cũg ước lượng vào khoảng hơn 700kcal a à. Ngoài ra e còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào br 3 buổi/tuần, sắp tới e còn đạp xe 14km đi học và về nữa:D, hìhì
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#66
h thì ngày nào, e cũg toàn nạp lượng calo khoảng 1000kcal/ngày, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD thì nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mạnh, 1h e có thể đốt đc 1000kcal cơ mà e chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 43' thôi, nhưg cũg ước lượng vào khoảng hơn 700kcal a à. Ngoài ra e còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào br 3 buổi/tuần, sắp tới e còn đạp xe 14km đi học và về nữa:D, hìhì
Em ơi, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì mà đốt tới 1000 calo một giờ. Bình thường nữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục và ở mức calo như em đốt 150-300 calo 1 giờ thôi em. Tập (rất) nặng thì ~ 500-600. Em nạp vào 1000 Kcal 1 ngày mà đốt được 700Kcal trong 43', không ngất mới là lạ. Kaka. Chắc máy đo calo của em sai rồi. Anh lấy 1 ví dụ cho em: Nếu em chạy 18km/giờ liên tục trong 1 giờ em sẽ đốt được khoảng 900 calo.
 
#70
ngâm cứu ngâm cứu nào
từ LC chuyển sang hậu quả là dạ dày lúc nào cũng thèm ăn :((
bị tăng mất 3kg. Mọi người ai mừ ko có quyết tâm sắt đá đừng theo LC ko đến khi bỏ bể thì :-S
Anh thạch sanh ui, em cần giảm bắp chân vì nó nhìu cơ thì nên thế nào ah?? Hay giơ tay đầu hàng số phận ( bắp chân to vì hùi bé đạp xe và nhảy dây nhìu quá , h toàn cơ nhìn hơn cả chân con trai ah :(( )
Tẹo phải đọc hết rùi apply lun thui ^^
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#71
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung giảm mỡ đi em ạ, con gái mỡ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung ở đùi khá nhiều. Đùi em to có thể là do mỡ đấy (ẩn phía trong), năng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục và theo các phương pháp giảm mỡ nó sẽ giảm, nhưng chậm chứ không nhanh đâu, chuẩn bị tinh thần trước.
 
#72
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung giảm mỡ đi em ạ, con gái mỡ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung ở đùi khá nhiều. Đùi em to có thể là do mỡ đấy (ẩn phía trong), năng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục và theo các phương pháp giảm mỡ nó sẽ giảm, nhưng chậm chứ không nhanh đâu, chuẩn bị tinh thần trước.
Khừ khừ anh nói chỉ có chuẩn (y)
Đúng là cả tấn mỡ ở trong đùi anh ah :oops: nhưng phần làm em đau khổ nhất là bắp chân rắn chắc. Trước h dù có tăng giảm 3-4 cân, nó vẫn y xì nguyên. Chắc là phải iu nó cả đời rùi :biggrin:
H bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung giảm đùi ^^. Cái d đ này hay ghê ta. vào rùi có động lực hẳn :wub:
mà chắc chả theo được cái chế độ ăn kiêng trên. hầu như ngày nào em cũng sáng bánh mì + 1 cốc sữa
trưa 1 chén cơm +đậu rán + rau xả phanh , lạc vừng ... ( ko quá 800kcal )
tối : ăn canh vs rau xùm xụp
ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic tầm 1h30. Mong là trong vòng 2 tháng giảm 5 cân,có xa vời ko anh ^^
Hiện tạo cần tầm 1700kcal cho hàng ngày theo cthuc anh đưa :D

haizzz, chứ cứ có chữ xả fank là em hem có fank đc, ăn nhiều như cái menu trên quen riết thấy ngon lắm . Em hem có măm đc thịt lợn >:)
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#73
Giảm 5 cân trong 2 tháng không phải xa vời nếu em theo đúng, nhưng chú ý là ăn ở mức 800Kcal ngoại trừ có thể bất lợi cho sức khỏe, một số người còn bị chậm giảm cân do chống đói kích hoạt, em nên tăng lượng calo nên nếu cần thiết. Vả lại 800Kcal sẽ không tốt cho việc kết hợp với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic 1.5 tiếng.
 
#74
Thế a ơi ! nhảy dây 8000 cái trong vòng 1h thì tiêu hao bn kl ạ? có hôm nào e hăng e nhảy đc như thế đấy ạ, thời gian nghỉ ko nhiều đâu ạ. E nhảy 500 cái 1 lần, thường e thấy mất khoảng 3-4' cho 500 cái, nhưng về sau thì chậm hơn. E ko biết sao chứ có khi ngày e chỉ ăn rau, e chuộng súp bắp cải, ăn hoa quả và uống chanh mật ong, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD đều đặn như thế 1 tháng e giảm 5kg, mà vẫn có rất nhiều thời gian e ăn thả phanh. E bắt đầu giảm từ 3/6 giờ sắp đc 2 tháng rồi, tại cách đây nửa tháng e ăn uóng tiệc tùng suốt nên bị tăng lên 46kg, nên giờ đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành ăn kiêng lại đây ạ :(
 
#75
Mà truớc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD e thường uống cafe ko đường, ngày trc đọc ngta bảo tốt, nên e uống thành quen rồi ạ, có tốt hơn ko a nhỉ?
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#76
Mà truớc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD e thường uống cafe ko đường, ngày trc đọc ngta bảo tốt, nên e uống thành quen rồi ạ, có tốt hơn ko a nhỉ?
Uống được em ạ, đối với một số người nó cũng giúp giảm thèm ăn. Nhưng đừng uống nhiều và những người có cảm giác bất an khi uống cafe thì không nên uống.
 
#77
Uống được em ạ, đối với một số người nó cũng giúp giảm thèm ăn. Nhưng đừng uống nhiều và những người có cảm giác bất an khi uống cafe thì không nên uống.
Dạ không sao a ạ ! e cũng ko dám uống nhiều, ngày tối đa 2 cốc sáng và tối thôi, cũng sợ sạm da với ảnh hưởng đến chuyện có con sau này. Công nhận 1dđiều rằng uống cafe xong chả thấy đói gì nữa.
A ơi a trả lời câu trước của e đi ạ ! e mong lắm ! tháng trc e giảm 5kg, da ko sạm, ko tiêu điều sơ sác gì đâu ạ, thậm chí da e còn đẹp hơn, ko còn mụn nữa, ai cũng bảo thế :D ( vừa ăn 2 lòng trắng trứng đấy a ạ )
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#78
Thế a ơi ! nhảy dây 8000 cái trong vòng 1h thì tiêu hao bn kl ạ? có hôm nào e hăng e nhảy đc như thế đấy ạ, thời gian nghỉ ko nhiều đâu ạ. E nhảy 500 cái 1 lần, thường e thấy mất khoảng 3-4' cho 500 cái, nhưng về sau thì chậm hơn. E ko biết sao chứ có khi ngày e chỉ ăn rau, e chuộng súp bắp cải, ăn hoa quả và uống chanh mật ong, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD đều đặn như thế 1 tháng e giảm 5kg, mà vẫn có rất nhiều thời gian e ăn thả phanh. E bắt đầu giảm từ 3/6 giờ sắp đc 2 tháng rồi, tại cách đây nửa tháng e ăn uóng tiệc tùng suốt nên bị tăng lên 46kg, nên giờ đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành ăn kiêng lại đây ạ :(
Sorry anh đã bỏ xót, khoảng 500-600 calo/1giờ cho cân nặng của em.
 
#79
Giảm 5 cân trong 2 tháng không phải xa vời nếu em theo đúng, nhưng chú ý là ăn ở mức 800Kcal ngoại trừ có thể bất lợi cho sức khỏe, một số người còn bị chậm giảm cân do chống đói kích hoạt, em nên tăng lượng calo nên nếu cần thiết. Vả lại 800Kcal sẽ không tốt cho việc kết hợp với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic 1.5 tiếng.
ko hum nào em nạp tầm 800kcal/ngày đâu anh ah :LOL:
giảm thế thì chết, chỉ là măm trưa mục tiêu là ko quá 800kcal, chìu trước khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì tòm tèm thêm ít sữa :X
tks anh nhìu^^
 
#80
@anh thachsanh :

Đối với nữ 50kg, U50, "chưa sẵn sàng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục" và có chỉ số BMR = 1150.5 (chưa nhân hệ số) thì sẽ phải có chế độ ăn bao nhiêu calo và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục như thế nào khi theo phương pháp này như thế nào để có thể giảm được 0.5kg / tuần hả anh ?
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#81
Trường hợp này khó giảm 0.5kg một tuần em ạ. Nếu ăn ít thì không đủ dinh dưỡng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bình - nặng, nếu ăn nhiều thì tất sẽ không giảm cân. Chỉ đành ăn khoảng 1200-1300 và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp với tuổi như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhẹ dài thời gian, đành chịu khó giảm chậm đi một chút em ạ.
 
#82
Trường hợp này khó giảm 0.5kg một tuần em ạ. Nếu ăn ít thì không đủ dinh dưỡng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bình - nặng, nếu ăn nhiều thì tất sẽ không giảm cân. Chỉ đành ăn khoảng 1200-1300 và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp với tuổi như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhẹ dài thời gian, đành chịu khó giảm chậm đi một chút em ạ.
mẹ em có thể ăn 800 kcal và ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được ko ạ ?
em sợ là lượng calo tiêu thụ từ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhẹ của bà sẽ hơi thấp :(
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#83
mẹ em có thể ăn 800 kcal và ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được ko ạ ?
em sợ là lượng calo tiêu thụ từ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhẹ của bà sẽ hơi thấp :(
Anh không khuyến khích ăn ở mức 800Kcal, ngoại trừ có theo dõi của bác sĩ, nhất là đối với những người đã đứng tuổi. Mẹ em có thể tăng calo lên một chút như 1000Kcal và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhẹ buổi sáng, mấy bài dưỡng sinh đó, nó sẽ giúp ích nhiều.
 
#84
Ý kiến cá nhân của mình thì phương pháp này khó hiệu quả. (Mình cũng đã thử từ lâu)

Khi bạn ăn < 1200Kcal, cơ thể sẽ vào low metabolism, khiến người không được nhanh nhẹn, không làm được việc nặng, và không làm lâu được. (Ngoài ra, người sẽ khó chịu + mệt mỏi nếu trong thực đơn có cả carb, do sự tăng giảm insulin).

Khi ở low metabolism, nhu cầu năng lượng của cơ thể cũng giảm xuống, các hoạt động chậm lại (để tránh tiêu hao nhiều năng lượng).

1 ví dụ:

Chị A nặng 60kg. Theo BMR thì chị A cần khoảng 1400Kcal để duy trì hoạt động nhẹ hàng ngày. (ít bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao, lười vận động).

Giờ chị A theo chế độ ăn trên. Để không bị teo cơ, chị A cần 2.5x60 = 150g protein = 600g fat.
Tuy nhiên, chị A chỉ ăn thức ăn đơn thuần (không dùng thực phẩm chức năng, whey...), vì vậy các thực phẩm chứa protein hầu hết đều có fat (thịt, cá, trứng)...
Và cá là thực phẩm có chênh lệch về protein/fat lớn nhất. (tầm 3-4 lần). Vậy, giả sử hàng ngày chị A chỉ hầu như ăn cá luộc, hấp, nướng, và tỉ lệ pro/fat là 3/1.
Như vậy 150g pro sẽ có 50g fat.
150 x 4 + 50 *9 = 1050 Kcal.

Vì chị A bị low metabolism, chị A cũng không thể hoạt động mạnh, và nhu cầu Kcal của cơ thể cũng sẽ giảm. (1100-1200Kcal / 1 ngày).

Vậy, mỗi ngày chị A chỉ giảm được tầm 100Kcal. Và sau 1 tháng chỉ giảm được tầm 0.5kg mỡ. (không tính việc giảm 3-5kg do giảm nước, vì low metabolism, cơ thể sẽ giảm nước tối đa để tránh tốn kcal).


Trường hợp 2: Chấp nhận teo cơ.

Chị A ép cơ thể chỉ hấp thụ 600Kcal / 1 ngày --> mỗi ngày giảm 600Kcal.
như vậy 1 ngày chị A hấp thụ:
(4x + 9y ) = 600
x = 3y (giả sử chỉ ăn cá, và cá có mức trung bình pro = 3 fat )

protein= 58g, fat = 19.3g

Giả sử, ở low metabolism, tỉ lệ đốt fat và pro trong cơ thể là như nhau. (cái này cần anh thạch sanh tìm hiểu giúp, vì hình như để phá vỡ cấu trúc mô mỡ phức tạp hơn là mô nạc) --> mỗi ngày cơ thể đốt 300Kcal từ pro và 300Kcal từ fat.
--> 1 ngày: cơ thể mất: 75g cơ, 33.3g mỡ.
--> 1 tháng: chị A sẽ mất: 2,25kg cơ và 1 kg mỡ.
Anh thachsanh cho ý kiến về vấn đề này với ạ. Em cũng có thắc mắc giống bạn này. Mà cho em hỏi trạng thái metabolism là trạng thái như thế nào, khi nào thì bị rơi vào trạng thái đó ạ. Với người ăn rất ít calo thì cần 2,5g/kg cân nặng thì với người ăn vừa phải calo vào tầm 1300-1500 calo thì cần bao nhiêu hả anh???
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#85
Slow metabolism nôm na là ở trạng thái cơ thể đốt ít năng lượng hơn so với bình thường. Nó xảy ra trong các trường hợp như ăn calo quá ít trong thời gian dài, nhịn đói... Khi nhịn đói, cơ thể phát hiện ra là sẽ không còn đủ năng lượng để đốt như bình thường nữa, nó sẽ kích hoạt ví dụ trạng thái chống đói để tồn tại lâu hơn.

Chính xác bao nhiêu protein cần thiết còn tuỳ thuộc vào cá nhân và các nghiên cứu cũng không tính hoàn toàn chính xác cho từng cá nhân được, nhất là khi không biết được hết các yếu tố liên quan. Nói chung, người càng có nhiều cơ bắp thì càng cần nhiều protein để giữ cơ hơn (ví dụ người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cần nhiều hơn). Người chỉ có 10% mỡ sẽ bị đốt nhiều cơ hơn so với người có 30% mỡ v.v.

Khi ăn quá ít calo thì cũng cần càng nhiều protein hơn. Lúc đó năng lượng thiếu hụt cao, việc đốt cơ, mỡ để lấy calo cũng sẽ tăng lên. Mình muốn đốt mỡ, chứ không phải cơ. Người ăn ít calo có thể ăn ở mức 2.5 x kg nếu ít hoạt động, người ăn bình thường >1200 có thể theo bảng sau: https://www.caubaquan.com/forums/t19436/. Ăn ở mức rất thấp có thể khiến em mất tới 50% là cơ, nhưng thường không đến vậy, tuỳ theo protein em nạp vào là bao.
 
#86
à, cho em hỏi thêm câu này nữa ạ, :wub:1 h nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo hả anh? chính xác ấy:cry:
thấy có bảo là 1 h tiêu hao khoảng 670 đến 700 calo,:huh: mà như ở bài báo này em đọc nó bảo là nhảy 200 cái là đã tiêu hao 400 calo là sao ?:cry:
Xin lỗi mọi nguời, cho em "đâm xuồng bể" chút...vì ngẫu hứng xem chữ kí của MỐC thấy ấn tượng quá...nên muốn vote cho cô ấy một cái...You've got a cool signature...yeah...yeah..(y)
 
#87
theo mình nghĩ thì điều quan trong khi giảm cân là:
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều quan trọng trong quá trình giảm cân
- Giảm ốm đòi hỏi quá trình lâu dài.
- Duy trì một mức calo hợp lý: phụ nữ(1.400 đến 1.600 calo mỗi ngày), đàn ông(1.800 đến 2.000 calo một ngày)
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#89
Tùy theo lượng calo em nạp vào, nếu em nạp vào quá ít calo thì không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ.
 
#90
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ tức là chạy bộ như bt đc ko ạ:-D