[Cũ] Cơ tay và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay
- Thread starter FascistKid
- Đăng Lúc
- Bạn có thể vào đây lấy một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay rất hiệu quả, lựa chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phù hợp với máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà của bạn: https://www.caubaquan.com/community/forums/176/
như tiêu đề! e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tháng! bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay thì vẫn như lúc chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chán lắm! bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ rồi lên nặng như hướng dẫn!
Ai có biện pháp nào giúp e không ạ!
Nghe nói do e ốm nên lên lâu!
Còn có người nói là do cơ địa nữa! Tại là e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều hết mọi thứ đều lên! Lúc trước e ốm lắm không có ngực từ khi e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 80 lên 87 nhưng giờ e chưa đo! nhưng e thấy nó to lên! Nhưng tay thì 2 tháng trước 24 giờ đo 25.5 hjc!
Ai có biện pháp nào giúp em không ạ! Tks nhiều ạ!
Ai có biện pháp nào giúp e không ạ!
Nghe nói do e ốm nên lên lâu!
Còn có người nói là do cơ địa nữa! Tại là e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều hết mọi thứ đều lên! Lúc trước e ốm lắm không có ngực từ khi e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 80 lên 87 nhưng giờ e chưa đo! nhưng e thấy nó to lên! Nhưng tay thì 2 tháng trước 24 giờ đo 25.5 hjc!
Ai có biện pháp nào giúp em không ạ! Tks nhiều ạ!
Cơ bắp tay sau có cấu tạo giống cái càng cua, để hiện rõ cái càng này thì trước tiên lượng mỡ ít thì phần cơ bắp mới hiện rõ được. Tiếp đến là vấn đề luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vấn đề này có 2 yếu tố là phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có thể áp dụng phương pháp như dropset hoặc phương pháp RPT.
- Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cũng tốt cả, hiệu quả hay không là phụ thuộc vào phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhóm cơ đó. Nhưng cho dù bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó là gì đi nữa thì thước đo hiệu quả của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là cơ bắp phải đạt ngưỡng thất bại (mỏi, không thực hiện được nữa, cơ bắp căng cứng). Nhưng người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần phải biết kết hợp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhóm cơ tay sau:
+ Đối với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau trên dàn cáp với thanh đòn ngắn: Có 2 cách nắm thanh đòn là ngửa lòng bàn tay và úp lòng bàn tay. Tập động tác ngửa lòng bàn tay trước đến 100% sức của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này rồi lấy hiệp 100% sức của ngửa lòng bàn tay là hiệp đầu tiên của bài úp lòng bàn tay (100% sức ngửa lòng bàn tay bằng khoảng 80% sức bài úp lòng bàn tay). Sau đó thực hiện tiếp 2 hiệp 100% sức bài úp lòng bàn tay. Và cuối cùng là dù úp hay ngửa lòng bàn tay thì khi kéo thanh đòn xuống thẳng tay nên giữ nguyên tư thế đó từ 2 - 3 giây.
Reverse Grip Triceps Pushdown và Triceps Pushdown.
+ Tương tự đối với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau với thanh đòn: Cũng có 2 tư thế là úp và ngửa lòng bàn tay, nhưng đối với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ làm ngược lại với dàn cáp: Úp trước rồi đến ngửa lòng bàn tay.
Standing Overhead Barbell Triceps Extension.
+ Nên tìm hiểu về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này: Triceps Pushdown - Rope Attachment.
- Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có thể áp dụng phương pháp như dropset hoặc phương pháp RPT.
- Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cũng tốt cả, hiệu quả hay không là phụ thuộc vào phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhóm cơ đó. Nhưng cho dù bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó là gì đi nữa thì thước đo hiệu quả của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là cơ bắp phải đạt ngưỡng thất bại (mỏi, không thực hiện được nữa, cơ bắp căng cứng). Nhưng người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần phải biết kết hợp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhóm cơ tay sau:
+ Đối với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau trên dàn cáp với thanh đòn ngắn: Có 2 cách nắm thanh đòn là ngửa lòng bàn tay và úp lòng bàn tay. Tập động tác ngửa lòng bàn tay trước đến 100% sức của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này rồi lấy hiệp 100% sức của ngửa lòng bàn tay là hiệp đầu tiên của bài úp lòng bàn tay (100% sức ngửa lòng bàn tay bằng khoảng 80% sức bài úp lòng bàn tay). Sau đó thực hiện tiếp 2 hiệp 100% sức bài úp lòng bàn tay. Và cuối cùng là dù úp hay ngửa lòng bàn tay thì khi kéo thanh đòn xuống thẳng tay nên giữ nguyên tư thế đó từ 2 - 3 giây.
Reverse Grip Triceps Pushdown và Triceps Pushdown.
+ Tương tự đối với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau với thanh đòn: Cũng có 2 tư thế là úp và ngửa lòng bàn tay, nhưng đối với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ làm ngược lại với dàn cáp: Úp trước rồi đến ngửa lòng bàn tay.
Standing Overhead Barbell Triceps Extension.
+ Nên tìm hiểu về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này: Triceps Pushdown - Rope Attachment.
Dinh dưỡng thì như sau! Sáng 1 ly sữa, 1 tô phở hay mì bún gì đó!
Trưa thì 2 trái chuối
Trưa thì ăn bình thường
Trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ăn chuối hay trứng
Chìu đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ún 1 ly sữa rồi ăn chuối
Góp ý e với!
Tiện thể ai có fb kết bạn nc cho dễ đi! https://www.facebook.com/mixer.deejayjone
Trưa thì 2 trái chuối
Trưa thì ăn bình thường
Trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ăn chuối hay trứng
Chìu đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ún 1 ly sữa rồi ăn chuối
Góp ý e với!
Tiện thể ai có fb kết bạn nc cho dễ đi! https://www.facebook.com/mixer.deejayjone
1) Tập luyện chỉ mới mang lại cho mình 20% sức khỏe, 80% còn lại là do dinh dưỡng + giấc ngủ. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không ăn + ngủ không đủ 8 tiếng / ngày thì bảo đảm em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bao giờ to lên được.
2) Một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay rất hiệu quả em có thể tham khảo tại đây: https://www.caubaquan.com/community/forums/176/ (Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay em cần chú ý cái cổ tay của mình đấy).
2) Một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay rất hiệu quả em có thể tham khảo tại đây: https://www.caubaquan.com/community/forums/176/ (Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay em cần chú ý cái cổ tay của mình đấy).
Em Black cat thân mến, 
Cảm ơn em đã đặt câu hỏi. Anh Giang đánh giá cao câu hỏi này, vì theo anh, nó mang tính chuyên sâu một chút về y-thể hình. Và thật sự, câu hỏi của em đã làm anh Giang mở thêm tầm mắt về cơ tam đầu. Anh Giang biết thêm cơ tam đầu còn có cả 3 thành phần cơ hợp thành là nhờ em.
Như vậy, bài viết này không nhắm vào để cho em đọc, mà là anh Giang chỉ xin phép ghi lại những gì anh Giang đã tìm hiểu cho các bạn mới vào cũng như các bạn đã đọc qua bài này dưới hình thức báo cáo lưu ý một chút.
Các lưu ý, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ... các bạn trong topic này cũng đã nói hết. Bạn Lance25 và smod. Splen cũng đã trình bày khá chi tiết và cặn kẻ rồi và anh Giang nghĩ là nó đã thỏa đáng cho câu hỏi mà em đã đặt ra cho diễn đàn. Giang xin cảm ơn Lance25 đã chia sẽ, bạn splen gợi ý để Giang hoàn thành comment này nhé.
1. Cơ tam đầu cánh tay (Triceps Brachii)
Do bài viết dựa trên phần chia sẻ của bạn Black cat, nên các bạn mới vào lưu ý, đây là phần hơi khó hình dung vì có liên quan đến y, vì thế các bạn cần xem hình và đọc chậm nhé.
Để mô tả cho phần này, Giang có sử dụng thêm thiết đồ ngang hàng loạt của cánh tay (1) để trình bày.
Như vậy dựa trên thiết đồ, chúng ta dễ thấy Cơ tam đầu cánh tay được cấu thành từ 3 thành phần:
- Đầu trong
- Đầu ngoài
- Đầu dài
Trật tự sắp xếp của 3 thành phần của cơ tam đầu cánh tay được trình bày như hình.
Và dựa trên cuốn Strength Training Anatomy 2nd Edition cho biết tiếng anh của 3 nhóm cơ này có thể (2) là:
- Medial head
- Lateral head
- Long head
Đây là các tên của các thành phần cơ tam đầu, theo đây, ta sẽ có các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để đào tạo cũng như lưu ý trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuyên biệt cho các nhóm cơ này. Riêng về các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và lưu ý, bạn đọc lại comment của bạn Lance25, smod. Splen
2. Giới thiệu thanh đòn E-Z
Mục đích của comment này, chủ yếu là giới thiệu về thanh đòn E-Z một cách vắn tắc cũng như công dụng của nó trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay nói chung, cũng như các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đào tạo 3 thành phần của cơ tam đầu cánh tay.
Thanh đòn tạ hình chữ zích-zắc được dùng cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay, mục đích của thanh này đó là giúp giảm áp lực lên cổ tay khi thực hiện tạ nặng. Thanh đòn tạ này còn phát huy tác dụng cho những lực sĩ có cánh tay góc valgus (như hình). Thực tế cho thấy, phụ nữ có cánh tay dạng này nhiều hơn, nhưng không đồng nghĩa là không xuất hiện ở nam giới.
Quay lại vấn đề, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các động tác đào tạo cơ tam đầu (3 thành phần của cơ tam đầu đã nêu), lực sĩ cần lưu ý thanh đòn tạ này. Nếu thấy cổ tay chịu nhiều áp lực, hãy thử thay thanh đòn tạ EZ khi thực hiện động tác.
Hình trên trình bày một động tác đào tạo 3 thành phần: Đầu trong, Đầu ngoài, Đầu dài. Giang lấy ví dụ động tác Seated EZ Bar Triceps Extensions. Trong bài này, lực sĩ trong hình dùng thanh EZ để giảm áp lực cổ tay. Các bạn lưu ý về phần hít thở, đặc biệt quan trọng vì nó có liên quan đến sự mỏi cơ:
Sự ôxi hóa các chất dinh dưỡng do máu mang tới tạo ra năng lượng cung cấp cho sự co cơ, đồng thời sản sinh ra nhiệt và chất thải là khí cacbônic (CO2).
Nếu lượng ôxi cung cấp thiếu thì sản phẩm tạo ra trong điều kiện yếm khí (không có ôxi) là axit lactic tăng và năng lượng sản ra ít. Axit lactic bị tích tụ sẽ đầu độc làm cơ mỏi.
Nghĩa là, hít thở giúp đưa oxi vào cơ thể, cung cấp oxi cho quá trình sinh công của cơ bắp.
Trong trường hợp, các bạn có vấn đề về thắt lưng, nên dùng ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có tựa lưng như hình. Tốt nhất là nên dùng tựa lưng khi thực hiện các bài tương tự bài này.
Qua vài điều chia sẻ, Giang mong các lực sĩ mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưu ý đến kỹ thuật để đạt hiệu quả trong đào tạo cơ bắp nhé, và quan trọng nhất, đừng quên dinh dưỡng.
Cám ơn các bạn đã đọc nhé.
3. Tài liệu tham khảo:
Atlat Giải phẩu cơ thể người (Chi trên) - hình 410 - NXB Y học
Strength Training Anatomy 2nd Edition
Sinh học 8 (Bộ Giáo dục và đào tạo)
---
Chú thích:
(1) Thiết đồ: được hiểu nôm na là mặt cắt ngang của nhóm cơ thể cần nghiên cứu, ở đây là mặt cắt ngang của nhóm cơ cánh tay. Mục đích của thiết đồ cánh tay đó là giúp người xem thấy được những phần cơ bị ẩn mà phẫu tích nông (phẫu thuật cắt bỏ lớp da ngoài) không thấy được. Có thể phẫu tích sâu (phẫu thuật cắt bỏ các cơ ngoài để thấy các cơ nằm sâu) để thấy nhóm cơ này, tuy nhiên ở đây sử dụng thiết đồ.
(2) Do các nhóm cơ được viết bằng hai ngôn ngữ Anh - Việt nên giangle1989 không thể xác định độ chính xác khi gán sang tiếng việt do không có bằng cấp y khoa. Để hiểu rõ hơn, bạn đọc cần liên hệ sinh viên y khoa năm I.
Cảm ơn em đã đặt câu hỏi. Anh Giang đánh giá cao câu hỏi này, vì theo anh, nó mang tính chuyên sâu một chút về y-thể hình. Và thật sự, câu hỏi của em đã làm anh Giang mở thêm tầm mắt về cơ tam đầu. Anh Giang biết thêm cơ tam đầu còn có cả 3 thành phần cơ hợp thành là nhờ em.
Như vậy, bài viết này không nhắm vào để cho em đọc, mà là anh Giang chỉ xin phép ghi lại những gì anh Giang đã tìm hiểu cho các bạn mới vào cũng như các bạn đã đọc qua bài này dưới hình thức báo cáo lưu ý một chút.
Các lưu ý, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ... các bạn trong topic này cũng đã nói hết. Bạn Lance25 và smod. Splen cũng đã trình bày khá chi tiết và cặn kẻ rồi và anh Giang nghĩ là nó đã thỏa đáng cho câu hỏi mà em đã đặt ra cho diễn đàn.
Giang xin cảm ơn Lance25 đã chia sẽ, bạn splen gợi ý để Giang hoàn thành comment này nhé. 1. Cơ tam đầu cánh tay (Triceps Brachii)
Do bài viết dựa trên phần chia sẻ của bạn Black cat, nên các bạn mới vào lưu ý, đây là phần hơi khó hình dung vì có liên quan đến y, vì thế các bạn cần xem hình và đọc chậm nhé.
Để mô tả cho phần này, Giang có sử dụng thêm thiết đồ ngang hàng loạt của cánh tay (1) để trình bày.
Như vậy dựa trên thiết đồ, chúng ta dễ thấy Cơ tam đầu cánh tay được cấu thành từ 3 thành phần:
- Đầu trong
- Đầu ngoài
- Đầu dài
Trật tự sắp xếp của 3 thành phần của cơ tam đầu cánh tay được trình bày như hình.
Và dựa trên cuốn Strength Training Anatomy 2nd Edition cho biết tiếng anh của 3 nhóm cơ này có thể (2) là:
- Medial head
- Lateral head
- Long head
Đây là các tên của các thành phần cơ tam đầu, theo đây, ta sẽ có các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để đào tạo cũng như lưu ý trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuyên biệt cho các nhóm cơ này. Riêng về các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và lưu ý, bạn đọc lại comment của bạn Lance25, smod. Splen
2. Giới thiệu thanh đòn E-Z
Mục đích của comment này, chủ yếu là giới thiệu về thanh đòn E-Z một cách vắn tắc cũng như công dụng của nó trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay nói chung, cũng như các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đào tạo 3 thành phần của cơ tam đầu cánh tay.
Quay lại vấn đề, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các động tác đào tạo cơ tam đầu (3 thành phần của cơ tam đầu đã nêu), lực sĩ cần lưu ý thanh đòn tạ này. Nếu thấy cổ tay chịu nhiều áp lực, hãy thử thay thanh đòn tạ EZ khi thực hiện động tác.
Sự ôxi hóa các chất dinh dưỡng do máu mang tới tạo ra năng lượng cung cấp cho sự co cơ, đồng thời sản sinh ra nhiệt và chất thải là khí cacbônic (CO2).
Nếu lượng ôxi cung cấp thiếu thì sản phẩm tạo ra trong điều kiện yếm khí (không có ôxi) là axit lactic tăng và năng lượng sản ra ít. Axit lactic bị tích tụ sẽ đầu độc làm cơ mỏi.
Nghĩa là, hít thở giúp đưa oxi vào cơ thể, cung cấp oxi cho quá trình sinh công của cơ bắp.
Trong trường hợp, các bạn có vấn đề về thắt lưng, nên dùng ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có tựa lưng như hình. Tốt nhất là nên dùng tựa lưng khi thực hiện các bài tương tự bài này.
Qua vài điều chia sẻ, Giang mong các lực sĩ mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưu ý đến kỹ thuật để đạt hiệu quả trong đào tạo cơ bắp nhé, và quan trọng nhất, đừng quên dinh dưỡng.
Cám ơn các bạn đã đọc nhé.
3. Tài liệu tham khảo:
Atlat Giải phẩu cơ thể người (Chi trên) - hình 410 - NXB Y học
Strength Training Anatomy 2nd Edition
Sinh học 8 (Bộ Giáo dục và đào tạo)
---
Chú thích:
(1) Thiết đồ: được hiểu nôm na là mặt cắt ngang của nhóm cơ thể cần nghiên cứu, ở đây là mặt cắt ngang của nhóm cơ cánh tay. Mục đích của thiết đồ cánh tay đó là giúp người xem thấy được những phần cơ bị ẩn mà phẫu tích nông (phẫu thuật cắt bỏ lớp da ngoài) không thấy được. Có thể phẫu tích sâu (phẫu thuật cắt bỏ các cơ ngoài để thấy các cơ nằm sâu) để thấy nhóm cơ này, tuy nhiên ở đây sử dụng thiết đồ.
(2) Do các nhóm cơ được viết bằng hai ngôn ngữ Anh - Việt nên giangle1989 không thể xác định độ chính xác khi gán sang tiếng việt do không có bằng cấp y khoa. Để hiểu rõ hơn, bạn đọc cần liên hệ sinh viên y khoa năm I.
Lần sửa cuối:
bắp tay và cẳng tay thì bạn cứ tham khảo các bài trong diễn đàn để có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đạt hiệu quả tốt nhất.
theo mình, cổ tay không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho to đc, bạn chỉ có thể rèn luyện cổ tay khỏe bằng cách cầm 1 quả tạ thiểu 1 bên luyện cổ tay thôi. nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay nữa. xin hết
p/s: cổ tay mình bé y như cổ tay bạn ấy. chán lắm)
theo mình, cổ tay không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho to đc, bạn chỉ có thể rèn luyện cổ tay khỏe bằng cách cầm 1 quả tạ thiểu 1 bên luyện cổ tay thôi. nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay nữa. xin hết
p/s: cổ tay mình bé y như cổ tay bạn ấy. chán lắm
)
mình cũng bị giống bạn, mình thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay vs tạ đơn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trái ráng hết sức dần dần cũng ngang vs tay phải k bị lệch quá nhìu
bạn có thể tham khảo thêm ở đây nè : https://www.caubaquan.com/community/threads/17141/
bạn có thể tham khảo thêm ở đây nè : https://www.caubaquan.com/community/threads/17141/
Mình thì ốm nhách 50kg, 1m63 mới mua 2 cục tạ tay về để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho săn chắc lên cơ tí cho đẹp
mà mình không biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào cho đúng sợ tay lên mà ngực lép thì kì lắm
các bác có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ tay nào cho tay và ngực thì hướng dẫn dùm em nhé, cám ơn ạ
mới mua 2 cục tạ tay về để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho săn chắc lên cơ tí cho đẹpmà mình không biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào cho đúng sợ tay lên mà ngực lép thì kì lắm
các bác có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ tay nào cho tay và ngực thì hướng dẫn dùm em nhé, cám ơn ạ
Tình hình là tay e nó phẳng chả có tí dây điện gì e muốn xin một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để lên dây điện ở tay, nhơ cac bác chỉ giúp! ( Yêu cầu hơi dị)
- Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ nặng để tác động đến cơ bắp.
- Tỉ lệ mỡ ít.
Lần sửa cuối:
Tình hình là tay e nó phẳng chả có tí dây điện gì e muốn xin một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để lên dây điện ở tay, nhơ cac bác chỉ giúp! ( Yêu cầu hơi dị)
https://www.caubaquan.com/community/resources/83/
Lần sửa cuối: