[Cũ] Cơ tay và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay
- Thread starter FascistKid
- Đăng Lúc
thks mn. thế thì e yên tâm r. 
mà đang đau nhức như thế có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay để đỡ rồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ạ?
mà đang đau nhức như thế có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay để đỡ rồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ạ?
tất nhiên, mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay cầm tạ thì phải nhức rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái khác thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi, nhức thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa ko lại chấn thương
Người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì cơ sẽ đau nhức nhiều và lâu hơn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu.
Có lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hợp lý thì đau cơ vẫn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi bạn, vài bữa quen sẽ hết.
Có lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hợp lý thì đau cơ vẫn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi bạn, vài bữa quen sẽ hết.
Xin chào các bạn . Hôm nay mình muốn chia sẻ một số thông tin về việc tập tay mình sưu tầm trên mạng cũng như được các bro ngoài phòng tập truyền lại.
Các thông tin dưới nay nếu có gì chưa chuẩn hoặc còn thiếu sót gì thì các bạn đóng góp nhé
Lời khuyên #1: Dành trọn một ngày để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay
Hãy dành riêng một ngày trong tuần chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay. Bạn có thể khởi động bằng 10-15 phút chạy bộ và dành toàn bộ thời gian còn lại trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho hai cánh tay của mình.
Không có phương pháp nào hiệu quả hơn việc bạn kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay trước, cơ tay sau và cơ ở phần cẳng tay (forearms).
Đa số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay trước (biceps) sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay sau (triceps) sau khi nằm đẩy tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, thói quen bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện này sẽ không mang đến kết quả như mong đợi. Thực tế cho thấy rằng khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ nào trước tiên thì nhóm cơ đó sẽ phát triển nhanh hơn những nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau đấy (khi các nhóm cơ rơi vào trạng thái mỏi). Luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay khi bạn cảm thấy sảng khoái và lượng glycogen trong cơ thể ở trạng thái đầy đủ, lúc đó bạn có đủ điều kiện thực hiện những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay chuyên sâu và nhanh chóng đạt được mục đích.
Lời khuyên #2: Tập tay với miếng lót dày
Thông thường bạn hay lót tay để tránh bị chai tay nhưng bạn không biết rằng khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay với những miếng lót dày (sản phẩm của Fat Gripz) thì hiệu quả sẽ rất nhanh.
Đó là cách để bạn có thể tận dụng triệt để sức lực của mình để tối đa hoá kích cỡ của nhóm cơ tay. Những miếng lót dày sẽ kích hoạt toàn bộ sức lực ở phần cơ tay và ngực tốt hơn thông thường. Những cục tạ hay thanh đẩy có phần tay nắm dày thông thường chỉ có tại những trung tâm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cực kỳ chuyên nghiệp bởi chúng rất đắt tiền. Chính vì thế bạn nên tìm cho mình những miếng lót tay dày hoặc có thể nghiên cứu sản phẩm Fat Gripz tại website www.fatgripz.com, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với sản phẩm này.
Lời khuyên #3: Tập cẳng tay
Bạn không thể có bắp tay trước to, bắp tay sau to mà cẳng tay lại bé được. Đó là sự bất cân đối rất buồn cười. Phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay để bạn sở hữu được đôi cánh tay to, săn chắc đều đặn. Để có cẳng tay to một cách hiệu quả nhất bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với miếng lót dày như trong lời khuyên số 2 đã nói đến.
Lời khuyên #4: Bơm
Động tác bơm là một trong những điều kiện quan trọng để cánh tay của bạn có thể phát triển được. Khi bơm, máu sẽ được dồn về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung ở nhóm cơ được tác động cùng với những dưỡng chất khác, đảm bảo cho nhóm cơ tay được phát triển hết mức đồng thời sức mạnh của nhóm cơ tay cũng sẽ được cải thiện. Đừng quên căng dãn cơ tay sau mỗi hiệp thực hiện động tác bơm để đảm bảo máu và các dưỡng chất được lưu thông tới toàn bộ ngóc ngách tới từng sợi cơ. Nói chung, nếu bạn lên kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay 2 lần một tuần với khoảng 8-15 lần lặp/hiệp thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 10 hiệp tất cả trong những ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay.
Lời khuyên #5: Chú ý khuỷu tay
Cần để ý trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những phản ứng ở vùng khuỷu tay, khớp cổ tay. Cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng theo kỹ thuật, dưới sự giám sát của trainer khi mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Khi bạn bị chấn thương điều này đồng nghĩa với mọi công sức bỏ ra gây dựng sẽ thành công cốc vì bạn phải ngừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong một thời gian dài và cơ sẽ bị xẹp xuống.
Các bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ khác như Arm Blaster hoặc tận dụng những điểm tựa để cố định phần khuỷu tay:
. Hôm nay mình muốn chia sẻ một số thông tin về việc tập tay mình sưu tầm trên mạng cũng như được các bro ngoài phòng tập truyền lại. Các thông tin dưới nay nếu có gì chưa chuẩn hoặc còn thiếu sót gì thì các bạn đóng góp nhé
Lời khuyên #1: Dành trọn một ngày để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay
Hãy dành riêng một ngày trong tuần chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay. Bạn có thể khởi động bằng 10-15 phút chạy bộ và dành toàn bộ thời gian còn lại trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho hai cánh tay của mình.
Không có phương pháp nào hiệu quả hơn việc bạn kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay trước, cơ tay sau và cơ ở phần cẳng tay (forearms).
Đa số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay trước (biceps) sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay sau (triceps) sau khi nằm đẩy tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, thói quen bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện này sẽ không mang đến kết quả như mong đợi. Thực tế cho thấy rằng khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ nào trước tiên thì nhóm cơ đó sẽ phát triển nhanh hơn những nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau đấy (khi các nhóm cơ rơi vào trạng thái mỏi). Luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay khi bạn cảm thấy sảng khoái và lượng glycogen trong cơ thể ở trạng thái đầy đủ, lúc đó bạn có đủ điều kiện thực hiện những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay chuyên sâu và nhanh chóng đạt được mục đích.
Lời khuyên #2: Tập tay với miếng lót dày
Thông thường bạn hay lót tay để tránh bị chai tay nhưng bạn không biết rằng khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay với những miếng lót dày (sản phẩm của Fat Gripz) thì hiệu quả sẽ rất nhanh.
Đó là cách để bạn có thể tận dụng triệt để sức lực của mình để tối đa hoá kích cỡ của nhóm cơ tay. Những miếng lót dày sẽ kích hoạt toàn bộ sức lực ở phần cơ tay và ngực tốt hơn thông thường. Những cục tạ hay thanh đẩy có phần tay nắm dày thông thường chỉ có tại những trung tâm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cực kỳ chuyên nghiệp bởi chúng rất đắt tiền. Chính vì thế bạn nên tìm cho mình những miếng lót tay dày hoặc có thể nghiên cứu sản phẩm Fat Gripz tại website www.fatgripz.com, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với sản phẩm này.
Lời khuyên #3: Tập cẳng tay
Bạn không thể có bắp tay trước to, bắp tay sau to mà cẳng tay lại bé được. Đó là sự bất cân đối rất buồn cười. Phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay để bạn sở hữu được đôi cánh tay to, săn chắc đều đặn. Để có cẳng tay to một cách hiệu quả nhất bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với miếng lót dày như trong lời khuyên số 2 đã nói đến.
Lời khuyên #4: Bơm
Động tác bơm là một trong những điều kiện quan trọng để cánh tay của bạn có thể phát triển được. Khi bơm, máu sẽ được dồn về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung ở nhóm cơ được tác động cùng với những dưỡng chất khác, đảm bảo cho nhóm cơ tay được phát triển hết mức đồng thời sức mạnh của nhóm cơ tay cũng sẽ được cải thiện. Đừng quên căng dãn cơ tay sau mỗi hiệp thực hiện động tác bơm để đảm bảo máu và các dưỡng chất được lưu thông tới toàn bộ ngóc ngách tới từng sợi cơ. Nói chung, nếu bạn lên kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay 2 lần một tuần với khoảng 8-15 lần lặp/hiệp thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 10 hiệp tất cả trong những ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay.
Lời khuyên #5: Chú ý khuỷu tay
Cần để ý trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những phản ứng ở vùng khuỷu tay, khớp cổ tay. Cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng theo kỹ thuật, dưới sự giám sát của trainer khi mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Khi bạn bị chấn thương điều này đồng nghĩa với mọi công sức bỏ ra gây dựng sẽ thành công cốc vì bạn phải ngừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong một thời gian dài và cơ sẽ bị xẹp xuống.
Các bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ khác như Arm Blaster hoặc tận dụng những điểm tựa để cố định phần khuỷu tay:
1. nếu ko phải là VĐV thì điều này ko cần thiết, dành nguyên cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho một nhóm cơ nhỏ, tay cũng đươc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực và lưng rồi (để ý người nào Bench càng khỏe thì tay sau càng to), ko hẳn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng tay là tốt nhất cho tay
2. ko ý kiến
3. càng ko cần thiết, nhiệm vụ chính của cẳng tay là Grip, mà grip thì được sử dụng trong các bài Pull rồi (để ý người nào Deadlift càng khỏe thì cẳng tay càng to), cũng ko cần phải có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho nó, ko hẳn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cẳng tay là tốt nhất cho nó
4. từ điều 1 và điều 3 >>> 10 hiệp là quá nhiều, nó làm ảnh hưởng đến các ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng và ngực
5. nếu tranh thủ một ít thời gian để Curl thì cũng ko cần quá chú trọng vào kỹ thuật, cheat curl cũng được gọi là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cái miếng đeo trước ngực đó dùng để cô lập tay trước hơn thôi, cũng ko cần thiết phải mang nó và có thể thay thế bằng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác
2. ko ý kiến
3. càng ko cần thiết, nhiệm vụ chính của cẳng tay là Grip, mà grip thì được sử dụng trong các bài Pull rồi (để ý người nào Deadlift càng khỏe thì cẳng tay càng to), cũng ko cần phải có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho nó, ko hẳn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cẳng tay là tốt nhất cho nó
4. từ điều 1 và điều 3 >>> 10 hiệp là quá nhiều, nó làm ảnh hưởng đến các ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng và ngực
5. nếu tranh thủ một ít thời gian để Curl thì cũng ko cần quá chú trọng vào kỹ thuật, cheat curl cũng được gọi là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cái miếng đeo trước ngực đó dùng để cô lập tay trước hơn thôi, cũng ko cần thiết phải mang nó và có thể thay thế bằng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác
Lần sửa cuối:
Hi mấy sư huynh,
Tình hình là mỗi lần em nâng tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trước bằng cái EZ Bar (để 2 tay hẹp vô trong) thì cẳng tay em đau kinh khủng, 2 ngày hôm sau thì ê ê, bớt đau hơn. Không phải đau kiểu cơ nhức phát triển đâu, đau như bị thương hay gì ấy???? Mong mấy anh cho em biết cách khắc phục !!!
Tương tự, cầm tạ đơn ngang em cũng đau (cũng đau cùng vị trí), tuy nhiên cầm theo kiểu búa thì không đau gì hết
Tình hình là mỗi lần em nâng tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trước bằng cái EZ Bar (để 2 tay hẹp vô trong) thì cẳng tay em đau kinh khủng, 2 ngày hôm sau thì ê ê, bớt đau hơn. Không phải đau kiểu cơ nhức phát triển đâu, đau như bị thương hay gì ấy???? Mong mấy anh cho em biết cách khắc phục !!!
Tương tự, cầm tạ đơn ngang em cũng đau (cũng đau cùng vị trí), tuy nhiên cầm theo kiểu búa thì không đau gì hết
Lần sửa cuối:
tình hình tay của mình chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nó mềm nhũn ra nhưng sau 5 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thấy nó cứng cứng lên đc chút.
bắp tay mình cứng lên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng ko hiểu sao mà khi mình về nhà thì bắp tay nó trở về trạng thái ban đầu nó ko còn cứng như trc nữa ? chỉ là mỏi tay thôi
làm sao để cho bắp tay nó to và cứng lên trong những lúc bình thường vậy mọi người ?
bắp tay mình cứng lên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng ko hiểu sao mà khi mình về nhà thì bắp tay nó trở về trạng thái ban đầu nó ko còn cứng như trc nữa ? chỉ là mỏi tay thôi
làm sao để cho bắp tay nó to và cứng lên trong những lúc bình thường vậy mọi người ?
- Lúc bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì máu nó đổ dồn về phía đó nên nhìn nó to hơn lúc không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Và khi không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa thì máu nó lưu thông lại bình thường => cơ nó teo lại, lúc này mới thực sự chính là body thật của mình.