Bài học của em từ giảm cân truyền thống.

#1
Chào các bạn! Mình là Cherry, Sv năm 3 , mình đã theo dõi chuyên mục của chúng ta từ rất lâu rồi và đã chứng kiến những nỗ lực và đóng góp thời gian, công sức của anh Thạch Sanh từ những ngày đầu. Thay mặt cho các members em xin gửi lời cảm ơn chân thành tới anh Thạch Sanh vì những cố gắng và tận tình vô điều kiện anh dành cho chúng em, chúng em mong anh sẽ mãi sát cánh bên bọn em để gỡ rối và động viên các members trong forum. Nhân tiện anh cho em hỏi anh zai anh là Lý Thông đã có bạn gái chưa? Chưa có cho em xí 1 chân nhá! :p
Sau bao nhiêu ngày chỉ lặng lẽ vào ra webthehinh, hôm nay em rất muốn chia sẻ tâm sự con đường giảm cân mà đối với em nó quá chông gai.
Ngày còn là HS, do nhiều đêm thức trắng học hành và những buổi đạp xe hơn 10km đi học thêm em có thân hình khá chuẩn tầm 44kg, em cao 1m57. Thời đó em là 1 cô bé da ngăm ngăm và hơi gầy. Ấy thế mà em vẫn chưa bao giờ từ bỏ ý định giảm cân, hihi, đúng là tham lam vô độ. Tới thời điểm đỗ ĐH em còn 43,4kg; do hồi đó kiến thức dinh dưỡng của em còn quá hạn chế, hoàn toàn không hiểu biết rằng cơ thể mình cần bao nhiêu năng lượng, ăn cái gì và bao nhiêu là đủ, em cứ tương chế độ ăn như ngày còn ở nhà mặc dù tại thời điểm đó em ko còn năng động như xưa. Thế là chưa đầy 1 năm em lên đến 48kg, ai nhìn thấy em cũng bất ngờ, em bị các bạn nữ cùng lớp ngày cấp 3 chỉ trích gay gắt, mấy bà ở quê thì toàn tranh thủ dìm hàng . Em vô cùng đau khổ vì bất cứ khi nào người quen gặp lại em đều phê phán “béo như con lợn”, “quá to”…Trong khi bản than em cảm thấy ko hề đến nỗi, ngược lại các bạn nam gặp lại thì ai cũng khen trắng trẻo mịn màng, đầy đặn. Em sống trong một mớ hỗn độn với những lời khen chê, em trở nên vô cùng yếu đuối và dễ bị tổn thương với những lời nhận xét ấy. Tâm lý, tính cách em cũng dần bị những áp lực học hành và cân nặng làm thay đổi. Em trở nên khó tính, ko muốn gặp ai, ko muốn đi đâu,…có nghĩa là em khép kín để tránh tất cả những lời khen chê.
Em đã thử qua giảm cân truyền thống và những gì em nhận đc là những cơn đói triền mien, tóc rụng như lá mùa thu, nội tiết hỗn loạn, da nổi mụn, cân thì…ko hề giảm. Stress đến từ trường ĐH cộng với những mệt mỏi do chế độ ăn hà khắc, nghèo nàn dinh dưỡng đã khiến em ăn ko kiểm soát nổi và tặng thêm cho em 2kg khi kết thúc năm thứ 2 :(.
Đầu năm 2011, em biết đến LC, em thử 2 lần mỗi lần khoảng 4 tuần, cân nặng của em cũng ko hề suy chuyển, nhưng thay vì đó em rất thỏa mái trong tư tưởng, em ko phải đắn đo về việc ăn bao nhiêu, ko sợ tăng cân nữa, nội tiết em dần ổn định, tóc dầy ra và mọc nhanh kinh khủng.
Tháng 4 vừa rồi, em có gặp lại 1 bạn nam cũ cùng trường ngày xưa, bạn ấy nói vô cùng bất ngờ khi gặp lại em. Ngày xưa nhỏ bé, đen sì, it nói mà sao giờ đầy đặn, trắng trẻo xinh gái thế lại còn ăn nói đâu ra đấy (chú thích là em chỉ tỏ ra tự kỷ với người chê em béo thôi)? Tâm hồn em cứ như đc hồi sinh ấy, ko phải là do em ưa nịnh mà cơ bản là do lần gặp lại tình cờ này em có cảm giác thích bạn ấy nên khi đc người mình thích khen trong em có nhiều cảm xúc khó tả lắm. Khao khát và quyết tâm giảm cân lại trỗi dậy mãnh liệt hơn nữa mặc dù bạn ấy nói là thích em như bây giờ ( ôi mẹ ơi!!!!) :lol:.
Tháng 5, em bắt tay vào ôn thi, cân nặng lúc ăn no là 51kg, em quay về ăn kiêng truyền thống nhưng lần này em có tính toán bài bản theo phần hướng dẫn của anh Thạch Sanh. Mặc dù sống rất thụ động, chỉ có ăn, học và ngủ ko hề dành1 phút nào để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục tính đến thời điểm này em đã giảm đc gần 4kg. Hơn 1 tháng qua, em sống với chế độ ăn vô cùng nghiêm khắc, nhưng em chấp nhận đánh đổi, mỗi ngày em nạp trung bình khoảng 850kcal. Thực đơn quanh quẩn chỉ có bánh bao, bánh mì ruốc và café sữa. VD:
1. sáng: 1 café
2. trưa 1 bánh mì ruốc
3. tối: 1 café, 1 bánh mì ruốc
Thức đơn hôm sau:
1. sáng: 1 bánh mì ruốc
2. 1 café, 1 bánh bao
  • 3. 1 café, 1 bánh mì ruốc
Cứ như thế, em đã trải qua khoảng 1 tháng rưỡi với cái bụng lúc nào cũng xẹp lép và rỗng tuếch :cry:. Mọi người chắc chắn sẽ ngạc nhiên về cái khả năng ăn ít của em lắm nhỉ. Nhưng tất nhiên để đạt đến cái mức thành tinh như thế em đã có cả 1 bước đệm dài là suốt 2 năm qua, với bao ngày bơ vơ lạc lỗi trên con đường giảm cân với những ngày bỏ đói cơ thể…Tuần trc khi về nhà bước lên cần em đã nhìn thấy thành quả của mình, em đã còn 47kg lúc chưa ăn gì. Cái thằng người của em tỏ ra khá là standard và phản ứng đúng với những nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng, hihi. Đại loại là cứ stress là ăn, cứ ăn là tăng cân, nhịn đói thì giảm cân, chứ ko có chuyện ăn hoài mà ko tăng cân hay nhịn đói dài mà vẫn béo. Em thấy do điều kiện lối sống của mình quá thụ động nên cả ngày em chỉ cần tối đa là 1300kcal, em chủ dộng cắt bớt khoảng 500kcal và cứ thế khi xem xét lại có vẻ như đúng là 1 tuần em giảm khoảng nửa cân. Với cái chế độ ăn như thế, em cũng phải trả giá rất nhiều, đó là sự mệt mỏi thể chất, sự phân tâm trong học bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tóc em lại bắt đầu rụng, em rất muốn tham gia 1 bộ môn TD nào đó nhưng vì khu em trọ ko có sân vận động, xa trường, xa trung tâm, em lại sống 1 mình ko có bạn đi cùng (em sợ đi 1 mình lắm, hay bị thanh niên ghẹo, huhu), đã vậy em kiểm soát thức ăn quá khắt khe nên thở còn chưa xong nói gì đến TD…nhiều cái cộng lại thế là em quyết định kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn :smile:.
Hôm nay, em đã về nhà với gia đình, em ko thể ăn theo ý muốn của mình nữa nhưng em đã nắm đc nguyên tắc kiểm soát cân nặng nê ko còn bận tâm nhiều.
Bo đì của em vẫn còn phải cải tạo nhiều, lý do là em giảm cân do mất cơ, chứ các bé mỡ vẫn còn tụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đông vui trên nguwofi em lắm. bây giờ tâm trạng của em đã thanh thản hơn rất nhiều, vì mình còn dư khá ít kg nên em tự tạo tâm lý thỏa mái, dần dần, ko gấp gáp vội vã. Em đã mắc phải cái sai lầm nóng vội quá mức để rồi ko biết bao nhiêu lần thất bại trong quá khứ, giảm cân đúng là cần thời gian. Khi xưa em luôn bỏ ngoài tai những lời khuyên đại loại như là phải biết kiên nhẫn, phải dần dần…nhưng sau 3 năm kinh nghiệm với nhiều phương pháp giảm cân em đã nhận ra rằng giảm cân thật sự là cần có thời gian, bản thân mình nếu quá để ý đến cơ thể thì rất khó và hầu như ko nhận ra sự thay đổi về hình thể mỗi ngày. Vì thế, em khuyên mọi người hãy tự tin vào những gì mình đang làm, cứ tiếp tục và tin tưởng chắc chắn mình đang giảm cân đừng để những cảm nhận của bản thân làm nản long và rồi thấy ko có tác dụng mà phá chế độ ăn.
Em xin lỗi vì bắt mọi người phải đoc 1 bài tâm sự dài lê thê thế này, nhưng đây là tất cả những gì em đã trải qua và em muốn tâm sự với mọi người.
Chúc mọi người thành công trên con đường hướng tới cái đẹp, thân ái!:love:
 
#2
Chào ban, hôm nay mình cũng bặt đầu theo ché đeộ ăn LC, mình và ban cùng liên lạc trao đổi kinh nghiệm nhe
 
#6
Chà, nhìn qua thực đơn toàn thấy Carb nhanh, kiểu này suốt đợt giảm cân luôn luôn phải chống đỡ với cơn đói đây.
Giá mà bớt đi và thay bằng carb chậm, tăng Pro lên thì chắc kết quả còn tuyệt vời hơn.
Chúc mừng em tu thành chính quả.
 
#7
Chà, nhìn qua thực đơn toàn thấy Carb nhanh, kiểu này suốt đợt giảm cân luôn luôn phải chống đỡ với cơn đói đây.
Giá mà bớt đi và thay bằng carb chậm, tăng Pro lên thì chắc kết quả còn tuyệt vời hơn.
Chúc mừng em tu thành chính quả.
Anh quá tinh đấy, hihi, chuẩn men. Em đã nhận ra những vấn đề của mình nhưng vì em sống có 1 mình, ngại nấu nướng quá đặc biệt em có khả năng ăn chút xíu thôi đã đủ no rồi. Đơn cử em chỉ cần 1 cốc cafe sữa và 1 cái bánh mì ruốc con con là em đã no rồi, em nghiêm túc đấy! Hi, nên chả bõ nấu. Con người em lại thiên về ăn đồ ăn công nghiệp, đồ ăn nhanh,:(, thích ăn mới đau chứ, mà ăn mấy cái đó đỡ phải bận bịu tính calo nhiều, chỉ cần tính trên thông tin dinh dưỡng là ước lượng xong rồi!!!hihi.
 
#8
cố lên bạn nhé:D bài viết rất hay (y)
chưa có trang web nào mình thấy có đội ngũ QT nhiệt tình,:wub:thành viên thân thiện như trên đây cả:love:
yêu WTH lắm lắm :wub:
 
#9
Bạn ăn the' ko giảm mới lạ..cơ mà giảm the' hại người lắm *j mà có 850kcal/ngày*.hjx..

Theo mình biết thì ko nên ăn dưới 1200kcal/ngày, vì đấy là mức tối thiểu để cơ thể hoạt động bình thường, nên bạn gặp những dấu hiệu như the' là cũng phải thôi, do bạn ăn quá it'. Mình nghĩ là nên chạy bộ và ăn khoảng 1500kcal/ngày, như the' sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều (dĩ nhiên là tùy theo phản ứng, cảm giác của cơ thể để thay đổi lượng calo thích hợp)
 
#10
Á toàn bánh mì + bánh bao + cafe :( ăn uống như thế sao chịu được, bạn có thể ăn như vậy trong bao lâu ??? cẩn thận cơ thể suy nhược đó :(:(:(:(:(:(


(y) (y) (y) (y)bạn nói là người khen người chê lẫn lộn hết phải không? vậy Bạn hãy post hình lên cho mọi người comment công bằng nhé :wub:
 
#11
cố lên bạn nhé:D bài viết rất hay (y)
chưa có trang web nào mình thấy có đội ngũ QT nhiệt tình,:wub:thành viên thân thiện như trên đây cả:love:
yêu WTH lắm lắm :wub:
Cảm ơn Mốc đã dành thời gian cho mình và động viên mình nhiệt tình nhé, hihi, vì vậy mình sẽ nghiêm túc hơn trong cuộc chiến giảm cân này!:love:
 
#12
Bạn ăn the' ko giảm mới lạ..cơ mà giảm the' hại người lắm *j mà có 850kcal/ngày*.hjx..

Theo mình biết thì ko nên ăn dưới 1200kcal/ngày, vì đấy là mức tối thiểu để cơ thể hoạt động bình thường, nên bạn gặp những dấu hiệu như the' là cũng phải thôi, do bạn ăn quá it'. Mình nghĩ là nên chạy bộ và ăn khoảng 1500kcal/ngày, như the' sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều (dĩ nhiên là tùy theo phản ứng, cảm giác của cơ thể để thay đổi lượng calo thích hợp)
Ừ mình cũng biết những kiến thức cơ bản dinh dưỡng mà Avril quote ở trên, :oops:, hihi. Mình ăn ít cũng là do nhu cầu năng lượng tối thiểu của mình rất hạn chế quan trọng là mình khá hiểu cơ thể mình cần gì và bao nhiêu là đủ. Mình mà ăn khoảng 1500kcal đều đặn kết hợp với ngủ ngon giấc là đảm bảo thành "nhợn" ngay :lol:. Vậy mình đã chấp nhận đánh đổi kiểm soát trọng lượng bằng chế độ hà khắc như thế!
 
#13
Á toàn bánh mì + bánh bao + cafe :( ăn uống như thế sao chịu được, bạn có thể ăn như vậy trong bao lâu ??? cẩn thận cơ thể suy nhược đó :(:(:(:(:(:(


(y) (y) (y) (y)bạn nói là người khen người chê lẫn lộn hết phải không? vậy Bạn hãy post hình lên cho mọi người comment công bằng nhé :wub:
Thân, mình hoàn toàn biết là mình ăn uống thế là tiêu cực, ko lành mạnh, tuy nhiên mình lại cảm thấy khá thỏa mái và tự tin khi ăn uống phản khoa học như thế :lol:. Đó toàn là món sở thích của mình đấy :wub:, buồn cười nhỉ! Còn vụ ra mắt anh em thì mình xin khiếu nhé, hihi, ẩn giật cho nó có phong trào :p
 
#14
Mới chỉ đọc qua bài của bạn. Tuy nhiên có 1 nhận xét:
Với cách ăn uống như thế, bạn chắc chắn giảm cân nhiều. Tuy nhiên, cơ giảm là chính.
Bạn là nữ, cho nên giảm cơ nhìn không bị lộ nhiều (vì còn mỡ bọc ngoài), cho nên trông bề ngoài thì oki.
bạn trong trạng thái low metabolism lâu, --> cơ thể tự thích ứng bằng cách co nhỏ dạ dày, dịch vị từ mật và dạ dày sẽ tiết hạn chế + giảm nồng độ axit. (Điều này khiến sau này bạn ăn trở lại gặp nhiều khó khăn).
Tiếp theo, cơ giảm + sự thay đổi của cơ thể, bạn sẽ không làm đươc việc gì nặng. Và nếu làm lâu, bạn sẽ xuống sức nhanh.

1 điều nữa, mặc dù ăn ít, nhưng bạn lại uống cafe (ko biết cafe đen hay sữa), có cafein, kích thích trao đổi chất, về lâu dài không tốt cho sức khỏe.
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#16
Hôm qua nghe thời sự loáng thoáng, nãy tìm lại bài này đọc:
600 calorie/ngày có thể trị được bệnh tiểu đường tuýp 2 - Tuổi Trẻ Online

Dân Anh mà còn ăn 600cal/ngày thì VN sợ gì không chiến, mời anh chị em tự nhiên :biggrin:

@ngocquynh85: Bạn nghiên cứu thêm về chuyển hóa năng lượng trong cơ thể đi đã, cơ-thịt không dễ mất như thế đâu :smile:
À chuyện ăn kiêng ít calo để chữa bệnh có từ rất lâu rồi chứ không phải bây giờ. Nhưng mà trước và trong khi ăn kiêng, người bệnh có sự theo dõi rất chặt chẽ của bác sĩ. Mình vẫn biết là xác suất cao là không sao nếu theo trong thời gian ngắn, nhưng mà ở trên diễn đàn khi tư vấn chung không thể nói vậy được. 99999 người không sao, 1 người bị là cũng đã thấy hối tiếc rồi. Nói chung là cẩn thận khi theo quá ít calo, khám bác sĩ định kỳ và để ý xem có đuối sức quá không.

@cherry2011: Thanks em, nhớ cẩn thận vấn đề sức khỏe nhé. Còn nếu em ăn như trên thì lưu ý lượng protein nạp vào. Anh có viết trong bài này: https://www.caubaquan.com/forums/t25194/. Đừng có quan niệm sai lầm là con gái không cần cơ. Sở dĩ các người mẫu 3 vòng căng tròn là nhờ cơ đấy (không thì lấy gì giữ để mà căng!), cơ khác với nhìn cơ bắp. Tức là giảm bánh mì, bánh bao, tăng cá và các loại thịt nạc hoặc lòng trắng trứng. Lúc đó 3 vòng sẽ rất rõ nét.
 
#17
Mới chỉ đọc qua bài của bạn. Tuy nhiên có 1 nhận xét:
Với cách ăn uống như thế, bạn chắc chắn giảm cân nhiều. Tuy nhiên, cơ giảm là chính.
Bạn là nữ, cho nên giảm cơ nhìn không bị lộ nhiều (vì còn mỡ bọc ngoài), cho nên trông bề ngoài thì oki.
bạn trong trạng thái low metabolism lâu, --> cơ thể tự thích ứng bằng cách co nhỏ dạ dày, dịch vị từ mật và dạ dày sẽ tiết hạn chế + giảm nồng độ axit. (Điều này khiến sau này bạn ăn trở lại gặp nhiều khó khăn).
Tiếp theo, cơ giảm + sự thay đổi của cơ thể, bạn sẽ không làm đươc việc gì nặng. Và nếu làm lâu, bạn sẽ xuống sức nhanh.

1 điều nữa, mặc dù ăn ít, nhưng bạn lại uống cafe (ko biết cafe đen hay sữa), có cafein, kích thích trao đổi chất, về lâu dài không tốt cho sức khỏe.
Tất cả những hệ quả bạn ghi ở trên đều đúng với mình, hihi, mình cũng cho rằng ai ăn 1 chế độ quá ít calo (dù ăn gì đi chăng nữa) thì cũng khó tránh khỏi những triệu chứng trên. Mà nghe bạn nói đến cái vụ co dạ dày, mình lại thấy thích mới sợ chứ :lol:, ước gì nó cứ bé thế để mình ko ăn đc nhiều. Đùa vậy chứ mình bây giờ ko ăn đc nhiều rồi, vấn đề là ở chỗ tâm lý, đôi khi no bụng đói con mắt, và thỉnh thoảng mình lại bộc phát cái bệnh "cuồng ăn", thật là đáng sợ!!!:(
 
#18
Hôm qua nghe thời sự loáng thoáng, nãy tìm lại bài này đọc:
600 calorie/ngày có thể trị được bệnh tiểu đường tuýp 2 - Tuổi Trẻ Online

Dân Anh mà còn ăn 600cal/ngày thì VN sợ gì không chiến, mời anh chị em tự nhiên :biggrin:

@ngocquynh85: Bạn nghiên cứu thêm về chuyển hóa năng lượng trong cơ thể đi đã, cơ-thịt không dễ mất như thế đâu :smile:
Khách quan mà nói, do giảm cân thiếu vận động (đợt đó mình đang ôn thi và 1 số lý do mình đã tâm sự ở trên) nên mình bị mất cơ, ngưòi vẫn còn nhièu mỡ. Các vòng thì cân đối, VD như vòng eo rất nhỏ, nhưng thật trớ trêu khi sờ vào thì vẫn còn nhiều mỡ. Mình đang nghĩ nếu như mình tăng vận động lên, người săn chắc thì ko biết nó sẽ nhỏ thế nào. Còn đùi thì thôi rồi, khi véo vào, toàn mỡ là mỡ, trông nát và thiếu săn chắc. Mình đã chấm dứt cái kiểu ăn uống phản khoa học kia rồi, giờ mình đã về nghỉ hè đã ăn uống lành mạnh hơn.:p
 
#19
À chuyện ăn kiêng ít calo để chữa bệnh có từ rất lâu rồi chứ không phải bây giờ. Nhưng mà trước và trong khi ăn kiêng, người bệnh có sự theo dõi rất chặt chẽ của bác sĩ. Mình vẫn biết là xác suất cao là không sao nếu theo trong thời gian ngắn, nhưng mà ở trên diễn đàn khi tư vấn chung không thể nói vậy được. 99999 người không sao, 1 người bị là cũng đã thấy hối tiếc rồi. Nói chung là cẩn thận khi theo quá ít calo, khám bác sĩ định kỳ và để ý xem có đuối sức quá không.

@cherry2011: Thanks em, nhớ cẩn thận vấn đề sức khỏe nhé. Còn nếu em ăn như trên thì lưu ý lượng protein nạp vào. Anh có viết trong bài này: https://www.caubaquan.com/forums/t25194/. Đừng có quan niệm sai lầm là con gái không cần cơ. Sở dĩ các người mẫu 3 vòng căng tròn là nhờ cơ đấy (không thì lấy gì giữ để mà căng!), cơ khác với nhìn cơ bắp. Tức là giảm bánh mì, bánh bao, tăng cá và các loại thịt nạc hoặc lòng trắng trứng. Lúc đó 3 vòng sẽ rất rõ nét.
Giờ em đang theo chế độ giảm cân lành mạnh, thế nhưng em lại ko thích bằng ăn công nghiệp, fastfood như xưa :wub:, vì em ko có nhu cầu ăn nhiều và việc tính calo dựa vào thông tin dinh dưỡng trên bao bì cũng dễ hơn. Giờ ăn bình thường em thấy khó ước lượng calo lắm :(. Anh Thạch Sùng ơi, VD như 1 bát cơm vơi vơi, 1 bát đầy đầy hay nửa bát thì khoảng bn kcal nhỉ?:confused:
 
#20
@Thachsanh: Ở dưới bài báo có đoạn nói rằng cần có sự theo dõi của BS mà anh :biggrin:

@Cherry: Em ăn thế đâu phải là lành mạnh. Ăn mấy đồ công nghiệp thế toàn carb nhanh, "dầu-mỡ bẩn" nữa :(
Mà sẽ hay bị đói do không giảm ổn định được mức đường huyết.Thanh cảnh lành mạnh là ngày làm 3 củ khoai lang, 2 quả táo, 200g thịt thăn luộc...:p
Em cũng cần phân biệt giữa mỡ và "cơ nhão". Khi ăn ít carb (lại còn không nạp Pro) thì các cơ mất nước, kèm theo không vận động, nên da thịt như bị "chảy" ra...là điều đương nhiên.

ps: Đại khái một bát cơm ~ 150g, cũng cấp ~110g Carb nhanh + 5g Pro ---> ~ 500cal
 
#21
@Thachsanh: Ở dưới bài báo có đoạn nói rằng cần có sự theo dõi của BS mà anh :biggrin:

@Cherry: Em ăn thế đâu phải là lành mạnh. Ăn mấy đồ công nghiệp thế toàn carb nhanh, "dầu-mỡ bẩn" nữa :(
Mà sẽ hay bị đói do không giảm ổn định được mức đường huyết.Thanh cảnh lành mạnh là ngày làm 3 củ khoai lang, 2 quả táo, 200g thịt thăn luộc...:p
Em cũng cần phân biệt giữa mỡ và "cơ nhão". Khi ăn ít carb (lại còn không nạp Pro) thì các cơ mất nước, kèm theo không vận động, nên da thịt như bị "chảy" ra...là điều đương nhiên.

ps: Đại khái một bát cơm ~ 150g, cũng cấp ~110g Carb nhanh + 5g Pro ---> ~ 500cal
Anh hiểu nhầm ý em rồi "Giờ em đang theo chế độ giảm cân lành mạnh, thế nhưng em lại ko thích bằng ăn công nghiệp, fastfood như xưa". Em đang ăn chế độ có carb, pro và fat (chủ yếu rau xanh). Nhưng thật lòng mà nói, em thấy ước lượng calo khi ăn cùng với gia đình thế này khó lắm. Hình như khả năng đinh lượng của em hơi kém thì phải, VD em ăn đậu rán vài miếng mà em chịu chết ko ước lượng đc khoảng bn gram, hay là em ăn vài bát canh cũng ko ước lượng đc khoảng bn gram rau...hihi. Đó là khó khăn của em, mọi người vào đây chia sẻ kinh nghiệm uớc lượng calo cùng em nhé! Đó là lý do tại sao em thích đồ ăn công nghiệp: nhanh, gọn, có đầy đủ thông tin dinh dưỡng và quan trọng là hợp khẩu vị với em.

Còn chuyện nhão cơ và mất cơ, em thú nhận là em gặp phải cả 2 hiện tượng trên, qua 1 tháng rưỡi giảm cân vừa rồi! Hihi.
 
#22
@Thachsanh: Ở dưới bài báo có đoạn nói rằng cần có sự theo dõi của BS mà anh :biggrin:

@Cherry: Em ăn thế đâu phải là lành mạnh. Ăn mấy đồ công nghiệp thế toàn carb nhanh, "dầu-mỡ bẩn" nữa :(
Mà sẽ hay bị đói do không giảm ổn định được mức đường huyết.Thanh cảnh lành mạnh là ngày làm 3 củ khoai lang, 2 quả táo, 200g thịt thăn luộc...:p
Em cũng cần phân biệt giữa mỡ và "cơ nhão". Khi ăn ít carb (lại còn không nạp Pro) thì các cơ mất nước, kèm theo không vận động, nên da thịt như bị "chảy" ra...là điều đương nhiên.

ps: Đại khái một bát cơm ~ 150g, cũng cấp ~110g Carb nhanh + 5g Pro ---> ~ 500cal
1 chén co7m k đến 500calo đâu chỉ 200calo thôi mà
vì 100g gạo chưa chín thì có 344calo= khi nau chín và nở ra tầm 2 bát lưng cơm
ủng hộ(y)Thanh cảnh lành mạnh là ngày làm 3 củ khoai lang, 2 quả táo, 200g thịt thăn luộc...:p
 
#23
Anh hiểu nhầm ý em rồi "Giờ em đang theo chế độ giảm cân lành mạnh, thế nhưng em lại ko thích bằng ăn công nghiệp, fastfood như xưa". Em đang ăn chế độ có carb, pro và fat (chủ yếu rau xanh). Nhưng thật lòng mà nói, em thấy ước lượng calo khi ăn cùng với gia đình thế này khó lắm. Hình như khả năng đinh lượng của em hơi kém thì phải, VD em ăn đậu rán vài miếng mà em chịu chết ko ước lượng đc khoảng bn gram, hay là em ăn vài bát canh cũng ko ước lượng đc khoảng bn gram rau...hihi. Đó là khó khăn của em, mọi người vào đây chia sẻ kinh nghiệm uớc lượng calo cùng em nhé! Đó là lý do tại sao em thích đồ ăn công nghiệp: nhanh, gọn, có đầy đủ thông tin dinh dưỡng và quan trọng là hợp khẩu vị với em.

Còn chuyện nhão cơ và mất cơ, em thú nhận là em gặp phải cả 2 hiện tượng trên, qua 1 tháng rưỡi giảm cân vừa rồi! Hihi.
À, thế thì tốt. Tạm biệt mấy cái đồ công nghiệp là tốt rồi. Hạn chế cả cơm, bánh mì càng tốt.
CÒn chuyện ước lượng thì tương đối thôi, căn cứ cảm giác của mình là chính, làm sao chính xác đến từng g được. Ăn món này nhiều thì bớt món kia lại.
Rau lá xanh đậm thì ăn tẹt ga không sợ carb đâu. Củ cải, bắp cải, giá...thì ăn vừa thôi. Mùa này có món đậu đũa, đậu cô-ve cũng được.
Làm thế nào để ăn xong vẫn thấy cơ thể bt, không buồn ngủ, không mệt...là tốt rồi (lượng đường huyết không tăng nhiều).

@meocon: Hình như trước em post hình bằng nick khác à :smile:
 
#25
À, thế thì tốt. Tạm biệt mấy cái đồ công nghiệp là tốt rồi. Hạn chế cả cơm, bánh mì càng tốt.
CÒn chuyện ước lượng thì tương đối thôi, căn cứ cảm giác của mình là chính, làm sao chính xác đến từng g được. Ăn món này nhiều thì bớt món kia lại.
Rau lá xanh đậm thì ăn tẹt ga không sợ carb đâu. Củ cải, bắp cải, giá...thì ăn vừa thôi. Mùa này có món đậu đũa, đậu cô-ve cũng được.
Làm thế nào để ăn xong vẫn thấy cơ thể bt, không buồn ngủ, không mệt...là tốt rồi (lượng đường huyết không tăng nhiều).

@meocon: Hình như trước em post hình bằng nick khác à :smile:
dạ, cũng đành thế, em cảm ơn bác nhé!!!:love:
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#26
ay' ca t co can nang va chieu cao y het nhau do:D.T moi tham gia vao web,va dang Lc dc 3 ngay,tu 48( vat va mai tu 50kg moi xg dc) =>47kg nhung ma thay so do van vay. Dung la 1 dong mo quanh bung , kho ma giam dc mat:(.[hy vong la Lc se giup dc:x]
Dấu em ơi. Mấy ngày đâu đừng nghĩ đến giảm cân vội, em xem lượng calo cần nạp vào là bao nhiêu và ăn cho phù hợp nhé.
 
#28
Lâm ly bi đát quá . Chúc em thành công
Công nhận, em cũng thấy mình khổ quá, dư có vài kg mà toàn do thiếu hiểu biết nên càng giảm càng tăng mới sợ chứ!:oops:

Mà các bác ơi, ăn sáng bằng 1 cuộn mì gạo có khi ít kcal hơn 1 gói mì tôm chứ nhỉ? Em thấy mì ômachi ghi giá trị dinh dưỡng là 365kcal mà em hãi quá, ko dám động đến :(. Sáng ra em toàn bắt mẹ dậy sớm đi mua bánh cuốn về ăn, mà sợ quá đà nên em ăn có tẹo thôi, thương mẹ em quá. Em định từ mai đổi sang mì gạo, chứ chả còn cái gì ít năng lượng hơn thế nữa. Mọi ngưòi có gợi ý gì cho em ko?
 
#29
bánh cuốn nhìn thế nhưng lượng calo của nó cũng k kém j mì ăn liền đâu..muốn ít calo thì bạn có thể ăn miến dong..như thế okie hơn