8 phút để có cơ bụng hoàn hảo !

#61
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giảm mỡ bụng thế nào cho hiệu quả nhât vậy bác, mong mấy bác pờ rồ chỉ rõ hơn ^^.......... (y)
bạn hãy bớt uống bia rượu đi vì chúng có chất cacbonic rất có hại cho sức khỏe và có thể béo phì nếu uống quá nhiều, một lời khuyên là bạn haynbớt uống bia đi và chăm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, ăn uống điều độ.
chọn 1 trong những cái này đi :
Tập bụng đi:
1. Nằm ngửa gác chân lên ghế dựa, nhấc thân mình lên xuống 50 cái
2. Nằm ngửa, đưa chân thẳng lên trời, 50 cái
3. Nằm ngửa, gài chân vào vật nặng, ngồi dậy: 50 cái
4. Ngồi dưới đất, người ngửa ra sau, chốngng tya xuỗng đất, đưa chăn lên cao: 50 cái
5. Máy Tình yêu: 50 cái (Không có lò xo càng tốt)
Ban đầu có thể ít, sau tăng dần.Ngày ít ra được 200 cái các loại. Sau 2 tháng sẽ khác hoàn toàn
 
#62
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế mà mỗi lần chỉ nghỉ có 30s thì chịu
 
#67
hix em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hồi sáng nay , phê nhất là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 và 4 em đưa 2 chân thẳng lên hổng có đc, cái chân em cứng ngắc à đưa lên vừa đau vừa tê, hix bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong mỏi cả cổ :eek::eek: nhưng đành phải cố gắng thôi (y) (y) hihi mất 20'
 
#69
Tập theo đau cổ quá...lâu ko vận động, vì tương lai cái bụng phẳng lì nên phải đú theo nó cho bằng được!!May mà cũng quyết chiến tới động tác cúi cùng, dù mấy cái trò đưa chân lên cao chỉ làm nổi 1/3 số lần...
 
#70
Đúng là 8 phút không thể nào xong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này đối với nguời mới được. Tập bụng mà cái cổ cứ đau nhức cả lên, chẳng biết có vô bụng được miếng náo không nữa. Bác nào thấy có chút kết quả post hình lên cho anh em xem để lấy động lực xem nào
 
#71
thường thì mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều có tác dụng của nó.nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng là rất lâu nên các pac ko thể nóng vội ngày một ngày hai được.bởi vì bụng mình ít hoạt động đã vạy nếu ăn wa no và ngồi nhiều thì nó lại chảy ra ngay.hehe vậy quan trọng là phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thương xuyên.cuối mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các pac dành 10-15p dể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng bằng ghế ngựa hoặc có thể áp dụng một trong số các cách mà pac ấy vừa nêu chứ ko nhất thiết là hết và mỗi cái 50 lần
 
#73
Tập bụng là gian nan nhất, phải cố gắng mới được các bác a, chứ dễ thì chăc ai cũng có 6 múi hết thì nói gì đến giá trị nữa
 
#74
Đây là 1 kỹ thuật đơn giản nhưng bạn hãy thử, có thể sẽ hết đau cổ khi gập bụng:

_khoá 2 tay phía sau cổ (hoặc đặt tay trước ngực), trong quá trình gập bụng, CẰM VÀ NGỰC PHẢI TẠO THÀNH 1 GÓC LỚN HƠN HOẶC BẰNG 45 ĐỘ. Nếu bạn để cằm CHẠM ngực, bạn sẽ thấy rất khó chuyển động vùng cơ bụng và cơ cổ thì phải gồng lên để hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào---> đau cổ.

Khi mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng trên ghế dốc (ở gym) thì cằm chạm ngực ít phát sinh vấn đề, hiện tại mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng ở nhà, nằm ra sàn (floor crunch), nên việc tạo góc 45 độ vô cùng quan trọng!

Để dễ hiểu hơn, các bạn hãy xem video này, chú ý góc tạo bởi cằm và ngực của Scooby luôn lớn hơn 45 độ, thậm chí là 90(mặt gần như ngửa lên trời)

 
#75
Về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8 phút này ,tuy chưa thể đạt được mức thời gian như yêu cầu nhưng những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đưa ra là thực sự hiệu quả . Vấn đề là ở chỗ ,các bác mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng ban đầu đều yếu nên chưa có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết bài thường gây ra hiện tượng đau cổ ,lưng .Cá nhân em cũng bị như vậy nhưng đó chỉ là những buổi đầu tiên .Đến thời điểm hiện tại khi thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này em đều thả lỏng phần trên và "lắng nghe " phần bụng lên tiếng nên cảm thấy rất vào cơ ;có điều cảm thấy các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thuộc phần 8 phút này hơi chú trọng đến cơ bụng trên chưa "quan tâm " nhiều đến cơ bụng dưới .Mong các bác cho ý kiến !
 
#77
Đang phân vân về cách thở....khi rướng ng lên là lúc hít vào đúng ko? và thở theo mỗi nhịp?
 
#79
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 25 ngày rồi này mà chưa thấy 6 múi chi hết
 
#80
Cái này là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đốt mỡ thôi mà bạn, 6 múi thì chắc là cần nhiều hơn đó:D
 
#81
Về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8 phút này ,tuy chưa thể đạt được mức thời gian như yêu cầu nhưng những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đưa ra là thực sự hiệu quả . Vấn đề là ở chỗ ,các bác mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng ban đầu đều yếu nên chưa có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết bài thường gây ra hiện tượng đau cổ ,lưng .Cá nhân em cũng bị như vậy nhưng đó chỉ là những buổi đầu tiên .Đến thời điểm hiện tại khi thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này em đều thả lỏng phần trên và "lắng nghe " phần bụng lên tiếng nên cảm thấy rất vào cơ ;có điều cảm thấy các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thuộc phần 8 phút này hơi chú trọng đến cơ bụng trên chưa "quan tâm " nhiều đến cơ bụng dưới .Mong các bác cho ý kiến !
đúng chính xác là như vậy....sau 1 thời h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình cũg thếy hiệu quả,cơ bụng trên đã lộ ra rồi...còn cơ bụng dưới thì chưa thếy gì:confused:
đêy mọi người nhìn thử nhé bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế mà chỉ được có thế này thôi...ai có cách gì hay chỉ mìh vớiiii
 
#82
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái gì cũng vậy thui.. mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa wen sẽ mỏi.. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ từ sẽ wen.. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 bài nghỉ 30giây.. cũng khá đơn giản nhưng hiệu quả..
 
#83
Bụng dưới khó lên hơn bụng trên thì phải , e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ thấy to cơ bụng trên thôi .
 
#85
đừng tưởng bở. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này cơ ở trong thì có thật nhưng mỡ ko hết đâu anh em họ nhà phệ bụng ko nên lạm dụng. mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả tháng cái này chỉ thấy cơ trong thôi. lớp mỡ ngoài có teo đi đâu. các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko đúng động tác và nhịp thở vừa ko hiệu quả vừa đau lung tung >>> kết quả mệt thêm:biggrin:
tất nhiên là vậy rồi.mấy bác bụng béo mỡ nó lấp hết cơ trong rồi có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài mà ko kiêng khem thì vẫn vậy thôi.muốn bụng đẹp thì ăn kiêng là số 1.bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng là số 2 mà :lol:

Bụng dưới khó lên hơn bụng trên thì phải , e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ thấy to cơ bụng trên thôi .
thương thì bụng dưới ít người lên cơ đc lắm họ chỉ giảm đc mỡ ở đó và bụng dưới trở nên phẳng thôi chứ cơ bụng 8 múi hơi khó đó.
 
#86
:confused: mọi người cho hỏi tý , các động tác khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thấy bụng rất " phê " :)lol: là đau bụng ấy ) riêng cái động tác số 4 thì ko thấy gì :confused: không biết có sai gì ko , ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi cho em xin cái ý kiến :smile:
 
#87
cái bụng khó lên , ngoài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cũng nên giảm bia rượu. chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong uống vào mất hiệu quả
 
#88
thanks bac nhìu về mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở trên ! nhưng mà em thấy mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này còn bèo wá ! ngày đầu tiên em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thấy phê phê ... sau đó rui ghiền lun ! bác có mấy bài nào nâng cao thêm hok ? bụng e nhỏ hẳng lun ..va bắt đầu thấy cơ xuất hiện ..hihi
 
#89
cái động tác cúi cùng sao e thấy khó quá các bác ơi , bác nào hướng dẫn em với . Em nghĩ mình làm không đúng
 
#90
Híc e làm trên sàn gạch lát, toàn nghe tiếng bẹt bẹt từ cái lưng phát ra, buồn cười ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nổi. Mà bài treo chân lên e có thể để chân lên giường được ko?