Tháp ăn kiêng lành mạnh mới (HEP)

#61
cho mình hỏi gạo lức mình xem trong bảng thành phần dinh dưỡng cho rau củ hạt thì thấy có 70carb.ít chất xơ.năng lượng tương đương gạo thường.vậy tại sao lại ở tháp 1?????
 
#66
a thachsanh ơi, tầng 6 sao lại ko nên ăn thế, theo em hiểu tầng 6 lấy đc ít calo nhất, vậy lượng calo ko lấy đc thì đi đâu ạ. Thịt ddorr vs gạo trắng rất phổ biến trong bữa ăn nên bảo bỏ cũng khó :s
 
#67
em đào mộ topic tí, vậy có nghĩa là nếu cùng có giá trị là 100 kclo thì nên thay thực phẩm ở tháp 6 = tháp dưới phải không ạ
 
#71
Tháp dinh dưỡng này khác với các tháp bạn thường thấy. Nó được chia làm 6 tầng, sắp xếp theo lượng calo nạp vào giảm dần. Tức là tầng 1 là nhóm thức ăn mà bạn lấy nhiều calo nhất. Tháp này thường được đi kèm với các phương pháp ăn kiêng "truyền thống" được các viện dinh dưỡng khuyên dùng.

Tầng 1

Ngũ cốc: bao gồm gạo nâu/gạo lức, lúa mì (dùng để làm bánh mì), ngô, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, lúa mạch đen. Lưu ý: Gạo trắng, khoai tây không nằm trong danh sách này, chúng nằm trong tầng cuối cùng, thuộc nhóm không nên ăn.

Dầu thực vật: bao gồm dầu ô liu, dầu cải dầu, nước tương, dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu phộng và các loại dầu thực vật khác.

Tầng 2

Rau xanh: các loại (ăn thật nhiều).
Hoa quả: 2-3 lần / ngày

Tầng 3

Các loại hạt, rau đậu (hướng dương, ...): 1-3 lần / ngày

Tầng 4

Cá, gia cầm, trứng: 0-2 lần/ ngày.

Tầng 5

Sữa hoặc các sản phẩm hỗ trợ can xi: 1-2 lần / ngày. Thêm multivitamin nếu có điều kiện.

Tầng 6: Ăn ít hoặc không ăn

Các loại thịt đỏ, bơ.

Gạo trắng, bánh mì trắng, mì trắng, các sản phẩm khoai tây, soda và đồ ngọt.

Bạn nên ăn bao nhiêu

Để giữ cân bạn cần ăn bằng hoặc dưới mức calo để giữ cân. Hãy tính toán lượng calo bạn cần để giữ cân tại: Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân | webthehinh.com. Tất nhiên, không cần phải theo tuyệt đối, công thức đó chỉ là một thước đo tương đối giúp bạn ước tính lượng thức ăn nên nạp vào. Nếu bạn đang giảm cân tức là bạn đã nạp calo vào ít hơn calo ra (không tính giảm cân do mất nước). Lưu ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thường xuyên.

thachsanh
Theo Professor Willet (Havard Medical School)​
anh thay thế bữa sáng và tối bằng bột đậu ( đậu đen,đậu xanh,đậu đỏ,đậu nành rang xay nhuyễn+ 1 ít đường ăn kiêng) để giảm cân đc k ạ.
 
#72
em mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym chả biết ăn uống tnao cho vừa
 
#73
Thân hình thon gọn không còn quá xa vời bởi nay đã có thuốc giảm cân Một sự lưạ chọn mới cho giải pháp giảm cân | Tải game mạng xã hội - Game nông trại vui vẻ một sản phẩm vượt trội so với các anh, em cùng hãng.


Đừng để nỗi ám ảnh về cân nặng đeo bám bạn nữa nhé. Hãy tin và dùng sản phẩm thuốc giảm cân Thuốc giảm cân Lishou để luôn đẹp bạn nhé!



Hotline: 0986 920 525 – 0982 083 928
Hân hạnh được tư vấn và trợ giúp các bạn mua hàng chính hãng

ể nô
ẻê
 
#74
cho e hỏi tý ạh, e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì bây h đổi lun gạo trắng ( cơm ) thành gạo lức lun đc ko ạh? Chẳng là nhà sắp hết gạo :D mà chổ e bán có 20k/kg gạo lức ( chả bít có chất lượng hay ko ).
 
#75
mọi ng cho e hỏi 1 cái bánh mì ko nhận có nhiều hình như tròn, xơán ốc,... mà giá 5-10k .một chiếc là bao nhiêu calo ạ
 
#77
Cho mình hỏi một cái là bạn bảo ở tầng 6 là có thịt đỏ thì ko nên ăn nhưng thịt bò vẫn thuộc nhóm thịt đỏ,trong khi thịt đỏ theo thấy dạy gym của mình là rất tốt.Không lẽ phải kiêng nó lun sao ?
 
#78
Tháp dinh dưỡng này khác với các tháp bạn thường thấy. Nó được chia làm 6 tầng, sắp xếp theo lượng calo nạp vào giảm dần. Tức là tầng 1 là nhóm thức ăn mà bạn lấy nhiều calo nhất. Tháp này thường được đi kèm với các phương pháp ăn kiêng "truyền thống" được các viện dinh dưỡng khuyên dùng.

Tầng 1

Ngũ cốc: bao gồm gạo nâu/gạo lức, lúa mì (dùng để làm bánh mì), ngô, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, lúa mạch đen. Lưu ý: Gạo trắng, khoai tây không nằm trong danh sách này, chúng nằm trong tầng cuối cùng, thuộc nhóm không nên ăn.

Dầu thực vật: bao gồm dầu ô liu, dầu cải dầu, nước tương, dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu phộng và các loại dầu thực vật khác.

Tầng 2

Rau xanh: các loại (ăn thật nhiều).
Hoa quả: 2-3 lần / ngày

Tầng 3

Các loại hạt, rau đậu (hướng dương, ...): 1-3 lần / ngày

Tầng 4

Cá, gia cầm, trứng: 0-2 lần/ ngày.

Tầng 5

Sữa hoặc các sản phẩm hỗ trợ can xi: 1-2 lần / ngày. Thêm multivitamin nếu có điều kiện.

Tầng 6: Ăn ít hoặc không ăn

Các loại thịt đỏ, bơ.

Gạo trắng, bánh mì trắng, mì trắng, các sản phẩm khoai tây, soda và đồ ngọt.

Bạn nên ăn bao nhiêu

Để giữ cân bạn cần ăn bằng hoặc dưới mức calo để giữ cân. Hãy tính toán lượng calo bạn cần để giữ cân tại: Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân | webthehinh.com. Tất nhiên, không cần phải theo tuyệt đối, công thức đó chỉ là một thước đo tương đối giúp bạn ước tính lượng thức ăn nên nạp vào. Nếu bạn đang giảm cân tức là bạn đã nạp calo vào ít hơn calo ra (không tính giảm cân do mất nước). Lưu ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thường xuyên.

thachsanh
Theo Professor Willet (Havard Medical School)​
Tháp dinh dưỡng này khác với các tháp bạn thường thấy. Nó được chia làm 6 tầng, sắp xếp theo lượng calo nạp vào giảm dần. Tức là tầng 1 là nhóm thức ăn mà bạn lấy nhiều calo nhất. Tháp này thường được đi kèm với các phương pháp ăn kiêng "truyền thống" được các viện dinh dưỡng khuyên dùng.

Tầng 1

Ngũ cốc: bao gồm gạo nâu/gạo lức, lúa mì (dùng để làm bánh mì), ngô, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, lúa mạch đen. Lưu ý: Gạo trắng, khoai tây không nằm trong danh sách này, chúng nằm trong tầng cuối cùng, thuộc nhóm không nên ăn.

Dầu thực vật: bao gồm dầu ô liu, dầu cải dầu, nước tương, dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu phộng và các loại dầu thực vật khác.

Tầng 2

Rau xanh: các loại (ăn thật nhiều).
Hoa quả: 2-3 lần / ngày

Tầng 3

Các loại hạt, rau đậu (hướng dương, ...): 1-3 lần / ngày

Tầng 4

Cá, gia cầm, trứng: 0-2 lần/ ngày.

Tầng 5

Sữa hoặc các sản phẩm hỗ trợ can xi: 1-2 lần / ngày. Thêm multivitamin nếu có điều kiện.

Tầng 6: Ăn ít hoặc không ăn

Các loại thịt đỏ, bơ.

Gạo trắng, bánh mì trắng, mì trắng, các sản phẩm khoai tây, soda và đồ ngọt.

Bạn nên ăn bao nhiêu

Để giữ cân bạn cần ăn bằng hoặc dưới mức calo để giữ cân. Hãy tính toán lượng calo bạn cần để giữ cân tại: Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân | webthehinh.com. Tất nhiên, không cần phải theo tuyệt đối, công thức đó chỉ là một thước đo tương đối giúp bạn ước tính lượng thức ăn nên nạp vào. Nếu bạn đang giảm cân tức là bạn đã nạp calo vào ít hơn calo ra (không tính giảm cân do mất nước). Lưu ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thường xuyên.

thachsanh
Theo Professor Willet (Havard Medical School)​
 
#79
Em là thành viên mới nhập. Do dạo này bị mọi ng chê là béo quá. Em có tìm hiểu và đc mách dùng HBL *********. May mà e đọc đc trong web nói về HBL ko thì e lại mất tiền mà chẳng đc lợi gì.
Em tạng ng béo mỡ dắn. Đã từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ( tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kèm nhưng với ng ko có kinh nghiệm theo e là vậy)
Giờ em 75kg mà ko thể giảm ăn lại ko có nhiều thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD. Anh cho em hỏi có cách nào ko a? E đinhh hỏi cái thực phẩm weh gì đó. E uống thay ăn sáng và tối có đc ko?
Mong các sư phụ giúp e. Chứ e khổ tâm lắm rồi. Chồng e bắt đầu có thái độ chê e béo là e bit e đã quá béo rồi.
160 cm, 75kg, làm vp, ít vận đông, muốn giảm béo để năm sau bầu bí thêm e bé.
mong đc hồi đáp ạ.
 
#80
Em là thành viên mới nhập. Do dạo này bị mọi ng chê là béo quá. Em có tìm hiểu và đc mách dùng HBL *********. May mà e đọc đc trong web nói về HBL ko thì e lại mất tiền mà chẳng đc lợi gì.
Em tạng ng béo mỡ dắn. Đã từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ( tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kèm nhưng với ng ko có kinh nghiệm theo e là vậy)
Giờ em 75kg mà ko thể giảm ăn lại ko có nhiều thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD. Anh cho em hỏi có cách nào ko a? E đinhh hỏi cái thực phẩm weh gì đó. E uống thay ăn sáng và tối có đc ko?
Mong các sư phụ giúp e. Chứ e khổ tâm lắm rồi. Chồng e bắt đầu có thái độ chê e béo là e bit e đã quá béo rồi.
160 cm, 75kg, làm vp, ít vận đông, muốn giảm béo để năm sau bầu bí thêm e bé.
mong đc hồi đáp ạ.
giong minh qua.
 
#81
anh thachsanh oi, em la nu, 35 tuoi, cao 162, nang 80kg :(.
em an ngay 1200 calo, gom: 2 hop sua chua ko duong, 2 hop sua anmum 4x canxi (de tang canxi), con lai la rau va thit. Em lap bang tinh calo dua theo file chi tiet dinh duong thuc pham cua vien dinh duong, nen chac la em tinh luong calo cung tuong doi chuan xac roi.
muc tieu co ban la: 1200 calo, 150g protein, 1300-1500mg canxi.
em tap ta o phong gym. Truoc va sau tap deu an de tranh mat co bap. Buoi tap gom 20phut tap may di bo. (thuong thi e di o muc 60km/h thoi), 35 phut tap ta. 1 tuan 6 buoi.

vay ma 1 tuan roi ko giam can. em hoang mang lam. E an uong vay co sai cho nao ko aj?
60km/h sao như ít sam bôn vậy, thức khuya vậy sao không béo được, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần mà đòi xún kg liền, chị đùa hay thật
 
#82
anh thachsanh oi, em la nu, 35 tuoi, cao 162, nang 80kg :(.
em an ngay 1200 calo, gom: 2 hop sua chua ko duong, 2 hop sua anmum 4x canxi (de tang canxi), con lai la rau va thit. Em lap bang tinh calo dua theo file chi tiet dinh duong thuc pham cua vien dinh duong, nen chac la em tinh luong calo cung tuong doi chuan xac roi.
muc tieu co ban la: 1200 calo, 150g protein, 1300-1500mg canxi.
em tap ta o phong gym. Truoc va sau tap deu an de tranh mat co bap. Buoi tap gom 20phut tap may di bo. (thuong thi e di o muc 60km/h thoi), 35 phut tap ta. 1 tuan 6 buoi.

vay ma 1 tuan roi ko giam can. em hoang mang lam. E an uong vay co sai cho nao ko aj?
TDEE bao nhiêu ? Có dùng Carb không ? Dinh dưỡng cụ thể trong ngày như thế nào (thời điểm cụ thể, chi tiết món dùng càng tốt - biết được đang dinh dưỡng món gì ==> nhìn ra key ngay).
 
#83
TDEE bao nhiêu ? Có dùng Carb không ? Dinh dưỡng cụ thể trong ngày như thế nào (thời điểm cụ thể, chi tiết món dùng càng tốt - biết được đang dinh dưỡng món gì ==> nhìn ra key ngay).
cam on ban.
1 ngay an cua minh vi du the nay:

sang: nuoc + long trang trung vit (ko an long do): 4 cai + 1 sua chua ko duong
giua buoi sang: sua anmum canxi4x: 1 hop.
trua: canh rau cai xanh (1/2 kg rau) + 1 lang tep kho
chieu: truoc khi tap gym 45p: canxi4x 1 hop.
sau tap gym: sua chua ko duong: 1 hop + nua kg rau cai xanh + 1 lang tep kho.
toi: 9.30-10h: 1 long trang trung vit.

nuoc: tong cong khoang 2.5lit hoac hon.
tap the duc: 20p di va chay bo tren may.
tap ta hoac squat,.... 35p. co hlv huong dan.

minh co bi sai j khong ha ban?
 
#84
cam on ban.
1 ngay an cua minh vi du the nay:

sang: nuoc + long trang trung vit (ko an long do): 4 cai + 1 sua chua ko duong
giua buoi sang: sua anmum canxi4x: 1 hop.
trua: canh rau cai xanh (1/2 kg rau) + 1 lang tep kho
chieu: truoc khi tap gym 45p: canxi4x 1 hop.
sau tap gym: sua chua ko duong: 1 hop + nua kg rau cai xanh + 1 lang tep kho.
toi: 9.30-10h: 1 long trang trung vit.

nuoc: tong cong khoang 2.5lit hoac hon.
tap the duc: 20p di va chay bo tren may.
tap ta hoac squat,.... 35p. co hlv huong dan.

minh co bi sai j khong ha ban?
1. Hỏi TDEE bao nhiêu, ko trả lời? Biết đường mô mà tính năng lượng vào/ra. Ví dụ TDEE (tổng năng lượng sử dụng hằng ngày) khoảng 1.200 Calo, sau khi tính năng lượng từ thức ăn khoảng 1.200 Calo ==> vậy giảm cân kiểu gì ? (Tìm hiểu cách tính TDEE đi nhé). Nếu có HLV có thể bạn được đo Inbody, xem BMR bao nhiêu==> chọn hệ số hoạt động (chọn min = 1,2 - vì cần giảm cân), sau đó tính ra TDEEE = BMR x 1,2 = ??? Calo.

2. Nhìn vào món ăn giúp biết được Insulin đang được tác động như thế nào ==> Fat hay khác Fat được dùng làm năng lượng.

3. Có HLV hướng dẫn mà ko được biết điều này hay sao!. Thời gian chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần, nếu biết áp dụng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện + dinh dưỡng ==> giảm cân phải xảy ra (mỡ hay cơ là tùy). Cân không giảm vậy điều gì xảy ra hoặc là bạn ko nói thật, hoặc là HLV có vấn đề.

4. Trong nhóm thực phẩm đang dùng - sữa Anmum canxi 4x cần lưu ý - xem trên bảng thành phần hộp sữa có đường Lactose, Maltodextrin ko, phần sugar bao nhiêu g? Có 2 thằng này giảm fat ko được.
Chúc bạn thành công!
 
Lần sửa cuối:
#85
1. Hỏi TDEE bao nhiêu, ko trả lời? Biết đường mô mà tính năng lượng vào/ra. Ví dụ TDEE (tổng năng lượng sử dụng hằng ngày) khoảng 1.200 Calo, sau khi tính năng lượng từ thức ăn khoảng 1.200 Calo ==> vậy giảm cân kiểu gì ? (Tìm hiểu cách tính TDEE đi nhé). Nếu có HLV có thể bạn được đo Inbody, xem BMR bao nhiêu==> chọn hệ số hoạt động (chọn min = 1,2 - vì cần giảm cân), sau đó tính ra TDEEE = BMR x 1,2 = ??? Calo.

2. Nhìn vào món ăn giúp biết được Insulin đang được tác động như thế nào ==> Fat hay khác Fat được dùng làm năng lượng.

3. Có HLV hướng dẫn mà ko được biết điều này hay sau. Thời gian chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần, nếu biết áp dụng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện + dinh dưỡng ==> giảm cân phải xảy ra (mỡ hay cơ là tùy). Cân không giảm vậy điều gì xảy ra hoặc là bạn ko nói thật, hoặc là HLV có vấn đề.

4. Trong nhóm thực phẩm đang dùng - sữa Anmum canxi 4x cần lưu ý - xem trên bảng thành phần hộp sữa có đường Lactose, Maltodextrin ko, phần sugar bao nhiêu g? Có 2 thằng này giảm fat ko được.
Chúc bạn thành công!
Sữa anum gì đó thì phải có lactose thôi
Nghi ngờ hlv nhảy rào quá, train cho họ người ta mà chả nói gì cho họ biết
Cách duy nhất giảm mỡ là tạo ra sự hao hụt calories
 
#86
1. Hỏi TDEE bao nhiêu, ko trả lời? Biết đường mô mà tính năng lượng vào/ra. Ví dụ TDEE (tổng năng lượng sử dụng hằng ngày) khoảng 1.200 Calo, sau khi tính năng lượng từ thức ăn khoảng 1.200 Calo ==> vậy giảm cân kiểu gì ? (Tìm hiểu cách tính TDEE đi nhé). Nếu có HLV có thể bạn được đo Inbody, xem BMR bao nhiêu==> chọn hệ số hoạt động (chọn min = 1,2 - vì cần giảm cân), sau đó tính ra TDEEE = BMR x 1,2 = ??? Calo.

2. Nhìn vào món ăn giúp biết được Insulin đang được tác động như thế nào ==> Fat hay khác Fat được dùng làm năng lượng.

3. Có HLV hướng dẫn mà ko được biết điều này hay sau. Thời gian chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần, nếu biết áp dụng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện + dinh dưỡng ==> giảm cân phải xảy ra (mỡ hay cơ là tùy). Cân không giảm vậy điều gì xảy ra hoặc là bạn ko nói thật, hoặc là HLV có vấn đề.

4. Trong nhóm thực phẩm đang dùng - sữa Anmum canxi 4x cần lưu ý - xem trên bảng thành phần hộp sữa có đường Lactose, Maltodextrin ko, phần sugar bao nhiêu g? Có 2 thằng này giảm fat ko được.
Chúc bạn thành công!
minh boi roi qua luon. ngay truoc minh tung theo 1 huan luyen vien o Quang Ninh, 1 tuan xuobg 1 kg, 2 tuan xuong 2kg. n.ve sau ko theo nua vi minh chuyen cong tac. Khac biet co le la ngay do an it calo hon, con duoi ca 1200, va tap hitt nhieu hon.

1. nang luong can de duy tri: khoang 1600 roi. n.minh an o muc 1200, so la duoi 1200 thi mat co bap. tap trung vao protein. an uong tap trung vao trc va sau buoi tap.
2. hlv bao minh cu tu tu. theo quan diem cua hlv thi vi minh yeu, nen trc mat ban ay tap suc ben tang the luc cho minh da. N.ma minh co chut hoang mang, vi ko thay giam gi ca. ma tap ta cung co de chiu j dau.
3. sua anmum minh dung chu yeu de tang canxi. vi co canxi thi se ho tro giam can nhanh hon. Neu no ko on thi minh se dung canxi o dang thuoc hoac tp chuc nang vay.
loai nay calo tren 1 hop 125ml co: 79 calo, canxi 500mg, dam 5.2g, carbonhydrate 10.6

minh ko hieu sao nua. Minh cu nghi dang ko van dong, gio van dong manh thi fai giam can nhanh moi fai. n.lai ko giam 1 gr nao luon, tham chi tang tu 81.2 len 81.6kg. (can vao buoi sang luc chua an, va da lam vsinh ca nhan).

vay minh muon hoi:
1. co can cat giam calo nua ko?
2. co nen bo sung tap cardio va hitt buoi sang ko .

thanks cac ban.
 

Attachments

#87
minh boi roi qua luon. ngay truoc minh tung theo 1 huan luyen vien o Quang Ninh, 1 tuan xuobg 1 kg, 2 tuan xuong 2kg. n.ve sau ko theo nua vi minh chuyen cong tac. Khac biet co le la ngay do an it calo hon, con duoi ca 1200, va tap hitt nhieu hon.

1. nang luong can de duy tri: khoang 1600 roi. n.minh an o muc 1200, so la duoi 1200 thi mat co bap. tap trung vao protein. an uong tap trung vao trc va sau buoi tap.
2. hlv bao minh cu tu tu. theo quan diem cua hlv thi vi minh yeu, nen trc mat ban ay tap suc ben tang the luc cho minh da. N.ma minh co chut hoang mang, vi ko thay giam gi ca. ma tap ta cung co de chiu j dau.
3. sua anmum minh dung chu yeu de tang canxi. vi co canxi thi se ho tro giam can nhanh hon. Neu no ko on thi minh se dung canxi o dang thuoc hoac tp chuc nang vay.
loai nay calo tren 1 hop 125ml co: 79 calo, canxi 500mg, dam 5.2g, carbonhydrate 10.6

minh ko hieu sao nua. Minh cu nghi dang ko van dong, gio van dong manh thi fai giam can nhanh moi fai. n.lai ko giam 1 gr nao luon, tham chi tang tu 81.2 len 81.6kg. (can vao buoi sang luc chua an, va da lam vsinh ca nhan).

vay minh muon hoi:
1. co can cat giam calo nua ko?
2. co nen bo sung tap cardio va hitt buoi sang ko .

thanks cac ban.
1. BMR của bạn bao nhiêu ?
2. Tập để đốt mỡ có cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh ko hay thuật kéo dài thời gian !
3. Sữa dùng trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện key chính là Đạm, Đạm = 5,2g; Carb = 10,6 ==> muốn giảm cân ==> dùng sữa Carb cao, Đạm thấp ==> đi ngược hướng rồi. Thêm cái vụ dùng canxi hỗ trợ giảm cân..z..z.... kiếm đỏ con mắt, trong thực phẩm Fat burn có sản phẩm nào đề cao Canxi. Dùng cafe đen không đường pha BCAA nghe còn được.
4. Cân tăng mà là tăng cái gì, cơ hay mỡ ? Cứ đoán mò rồi lại hoang mang.
Nếu TDEE 1.600 Calo, năng lượng hằng ngày nạp vào 1.200 Calo, mất 400 Calo/ngày. Áp dụng cả tuần mất 2.800 calo, ko sụt kg, lại tăng... xem lại TDEEE ? hoặc tính năng lượng cho Macro.​
 
#88
1. BMR của bạn bao nhiêu ?
2. Tập để đốt mỡ có cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh ko hay thuật kéo dài thời gian !
3. Sữa dùng trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện key chính là Đạm, Đạm = 5,2g; Carb = 10,6 ==> muốn giảm cân ==> dùng sữa Carb cao, Đạm thấp ==> đi ngược hướng rồi. Thêm cái vụ dùng canxi hỗ trợ giảm cân..z..z.... kiếm đỏ con mắt, trong thực phẩm Fat burn có sản phẩm nào đề cao Canxi. Dùng cafe đen không đường pha BCAA nghe còn được.
4. Cân tăng mà là tăng cái gì, cơ hay mỡ ? Cứ đoán mò rồi lại hoang mang.
Nếu TDEE 1.600 Calo, năng lượng hằng ngày nạp vào 1.200 Calo, mất 400 Calo/ngày. Áp dụng cả tuần mất 2.800 calo, ko sụt kg, lại tăng... xem lại TDEEE ? hoặc tính năng lượng cho Macro.​
Thèn hlv nào bảo canxi giảm cân cũng vl thiệt
 
#89
1. BMR của bạn bao nhiêu ?
2. Tập để đốt mỡ có cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh ko hay thuật kéo dài thời gian !
3. Sữa dùng trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện key chính là Đạm, Đạm = 5,2g; Carb = 10,6 ==> muốn giảm cân ==> dùng sữa Carb cao, Đạm thấp ==> đi ngược hướng rồi. Thêm cái vụ dùng canxi hỗ trợ giảm cân..z..z.... kiếm đỏ con mắt, trong thực phẩm Fat burn có sản phẩm nào đề cao Canxi. Dùng cafe đen không đường pha BCAA nghe còn được.
4. Cân tăng mà là tăng cái gì, cơ hay mỡ ? Cứ đoán mò rồi lại hoang mang.
Nếu TDEE 1.600 Calo, năng lượng hằng ngày nạp vào 1.200 Calo, mất 400 Calo/ngày. Áp dụng cả tuần mất 2.800 calo, ko sụt kg, lại tăng... xem lại TDEEE ? hoặc tính năng lượng cho Macro.​
cam on ban. Minh uong sua chi la bo sung canxi thoi. chu trong 1200 calo da co den 120-150g dam roi. minh nghi co le van de nam o cho nay: tap gym giup giam can ve lau dai, do tang co bap, giup tang trao doi chat, tu do tieu hao calo ve lau dai trg ca luc nghi ngoi.,N.luong calo tieu hao trg 1 gio tap ko nhieu.

them nua, minh it tap luyen, gio tap luyen se tich nuoc vao co bap, 1 vai tuan moi tro lai binh thuong.
nhu vay ko nhin thay hieu qua tap luyen.

minh nghi van de o day la tang dot mo = cardio, nhat la hitt. sang hitt chieu gym vay.

ko biet co phai,ko. . cam on ban nhieu.
 
#90
cam on ban. Minh uong sua chi la bo sung canxi thoi. chu trong 1200 calo da co den 120-150g dam roi. minh nghi co le van de nam o cho nay: tap gym giup giam can ve lau dai, do tang co bap, giup tang trao doi chat, tu do tieu hao calo ve lau dai trg ca luc nghi ngoi.,N.luong calo tieu hao trg 1 gio tap ko nhieu.

them nua, minh it tap luyen, gio tap luyen se tich nuoc vao co bap, 1 vai tuan moi tro lai binh thuong.
nhu vay ko nhin thay hieu qua tap luyen.

minh nghi van de o day la tang dot mo = cardio, nhat la hitt. sang hitt chieu gym vay.

ko biet co phai,ko. . cam on ban nhieu.
đốt mỡ bằng cardio cái con khỉ. cardio là để đốt năng lượng làm cơ thể cạn kiệt năng lượng phải trích mỡ ra mà sử dụng mà với cái lượng cơ ít ỏi. đã ko giảm còn có khả năng stress làm mốt cơ thì đó đúng là làm khổ sở cơ thể thì có chứ khỏe cái gì. cái kiểu bạn là thích ăn nhanh thích đẹp nhanh. mà mình rất ủng hộ bởi vì chết càng sóm càng tốt để mấy người try hard ngta tỏa sáng.