Tháp ăn kiêng lành mạnh mới (HEP)

#91
đốt mỡ bằng cardio cái con khỉ. cardio là để đốt năng lượng làm cơ thể cạn kiệt năng lượng phải trích mỡ ra mà sử dụng mà với cái lượng cơ ít ỏi. đã ko giảm còn có khả năng stress làm mốt cơ thì đó đúng là làm khổ sở cơ thể thì có chứ khỏe cái gì. cái kiểu bạn là thích ăn nhanh thích đẹp nhanh. mà mình rất ủng hộ bởi vì chết càng sóm càng tốt để mấy người try hard ngta tỏa sáng.
vay phai lam sao ha ban
 
#92
cam on ban. Minh uong sua chi la bo sung canxi thoi. chu trong 1200 calo da co den 120-150g dam roi. minh nghi co le van de nam o cho nay: tap gym giup giam can ve lau dai, do tang co bap, giup tang trao doi chat, tu do tieu hao calo ve lau dai trg ca luc nghi ngoi.,N.luong calo tieu hao trg 1 gio tap ko nhieu.

them nua, minh it tap luyen, gio tap luyen se tich nuoc vao co bap, 1 vai tuan moi tro lai binh thuong.
nhu vay ko nhin thay hieu qua tap luyen.

minh nghi van de o day la tang dot mo = cardio, nhat la hitt. sang hitt chieu gym vay.

ko biet co phai,ko. . cam on ban nhieu.
Túm lại cốt lõi việc giảm cân của bạn nằm phần nhiều ở dinh dưỡng. Key nằm ở Carb, thèn nào dính tới Carb bạn hạn chế, đương nhiên bạn không biết khắc chế rất dễ gây mệt mỏi.
Tập luyện giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn, nhưng bạn có HLV hướng dẫn rồi, vả lại chỉ vài dòng chữ + ko biết thực tế bạn ra sao, nên cũng khó lòng chi tiết, tháo gỡ những vướng mắc mà bạn không biết để nêu lên.

Thành công không đến trong một đêm, thành công là khi hàng ngày có được một chút tốt hơn so với ngày hôm qua. Hãy kiên trì và qua tìm hiểu kiến thức rồi bạn sẽ từ từ hiểu ra điều mình cần.
Chúc thành công!
 
#93
chú trọng cơ trước đi. kêu thằng hlv cho chế độ ăn kiểu 40 40 20. và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành chia lịch cỡ 5b. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu 2 ngày nặng 2 nhẹ 1 cardio ấy.. vấn đề ở cái ăn gì khi nào. bạn sẽ ko béo phì ra nếu sử dụng carb nhanh đúng lúc. ví dụ như trc sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ăn cơm. sáng trưa ăn yến mach khoai lang. ăn thịt thà đầy đủ. sức mạnh tăng thân hình sẽ đẹp. nếu mún dựa vào gym để khỏe thì dừng mong mỏng manh. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu thì eo nó mỏng mông nó dầy ra thì đẹp thôi. cardio sớm cả dc gì. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng sớm mới tốt
 
#94
Túm lại cốt lõi việc giảm cân của bạn nằm phần nhiều ở dinh dưỡng. Key nằm ở Carb, thèn nào dính tới Carb bạn hạn chế, đương nhiên bạn không biết khắc chế rất dễ gây mệt mỏi.
Tập luyện giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn, nhưng bạn có HLV hướng dẫn rồi, vả lại chỉ vài dòng chữ + ko biết thực tế bạn ra sao, nên cũng khó lòng chi tiết, tháo gỡ những vướng mắc mà bạn không biết để nêu lên.

Thành công không đến trong một đêm, thành công là khi hàng ngày có được một chút tốt hơn so với ngày hôm qua. Hãy kiên trì và qua tìm hiểu kiến thức rồi bạn sẽ từ từ hiểu ra điều mình cần.
Chúc thành công!
thanks ban nhieu
 
#95
Tháp dinh dưỡng này khác với các tháp bạn thường thấy. INó được chia làm 6 tầng, sắp xếp theo lượng calo nạp vào giảm dần. Tức là tầng 1 là nhóm thức ăn mà bạn lấy nhiều calo nhất. Tháp này thường được đi kèm với các phương pháp ăn kiêng "truyền thống" được các viện dinh dưỡng khuyên dùng.

Tầng 1

Ngũ cốc: bao gồm gạo nâu/gạo lức, lúa mì (dùng để làm bánh mì), ngô, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, lúa mạch đen. Lưu ý: Gạo trắng, khoai tây không nằm trong danh sách này, chúng nằm trong tầng cuối cùng, thuộc nhóm không nên ăn.

Dầu thực vật: bao gồm dầu ô liu, dầu cải dầu, nước tương, dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu phộng và các loại dầu thực vật khác.

Tầng 2

Rau xanh: các loại (ăn thật nhiều).
Hoa quả: 2-3 lần / ngày

Tầng 3

Các loại hạt, rau đậu (hướng dương, ...): 1-3 lần / ngày

Tầng 4

Cá, gia cầm, trứng: 0-2 lần/ ngày.

Tầng 5

Sữa hoặc các sản phẩm hỗ trợ can xi: 1-2 lần / ngày. Thêm multivitamin nếu có điều kiện.

Tầng 6: Ăn ít hoặc không ăn

Các loại thịt đỏ, bơ.

Gạo trắng, bánh mì trắng, mì trắng, các sản phẩm khoai tây, soda và đồ ngọt.

Bạn nên ăn bao nhiêu

Để giữ cân bạn cần ăn bằng hoặc dưới mức calo để giữ cân. Hãy tính toán lượng calo bạn cần để giữ cân tại: Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân | webthehinh.com. Tất nhiên, không cần phải theo tuyệt đối, công thức đó chỉ là một thước đo tương đối giúp bạn ước tính lượng thức ăn nên nạp vào. Nếu bạn đang giảm cân tức là bạn đã nạp calo vào ít hơn calo ra (không tính giảm cân do mất nước). Lưu ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thường xuyên.

thachsanh
Theo Professor Willet (Havard Medical School)​
Dạ khoai lang tầng mấy ạ???
 
#96
Mình ngày ngủ 4 tiếng, thuốc lá 1 bao, thuốc lào 1 gói. Nước chè cớ 5,6 ấm. Không ăn sáng. Thời gian còn lại ngồi chơi game. Tuần uống rượu 2 buổi. Sau 1 tháng đã giảm thành công 5kg :D