[!!] Dinh dưỡng hợp lý theo Max OT !

huyshady

huyshady

#31
#31
bài toán của bạn này nghe chừng cũng hợp lý và kinh tế
nhưng bạn cũng phải tiếp thu thêm những ý kiến của mọi người
thực phẩm theo như bạn nói thì giá thành kinh tế sẽ rất rẻ nhưng toàn loại cuối cùng, khó nuốt nhất :))....để có thể ăn theo 1 thực đơn như thế trong 1 thời gian dài là điều cũng khó....
nên thay đổi thực đơn liên tục bạn ạ, cũng giống như bạn phải thay đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong MAX-OT đó....như thế bạn mới đạt được chất lương cao nhất có thể.........
trứng gà cho những bữa phụ là điều nên làm....vì trừng gà luộc là loại thực phẩm tiêu hoá chậm sẽ tốt cho cơ chế bổ sung protein từ từ.....và như nhiều bài viết về dinh dưỡng cho người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã khuyên nên ăn cả lòng đỏ vì lòng đỏ cung cấp chất béo, cũng không hẳn là không cần thiết nếu như bạn muốn to ra 1 chút.....và sẽ rất là lãng phí nếu như bỏ đi ;)
 
kota^

kota^

#32
#32
Em băn khoăn nghe các bác kể thịt gà có 50k 1kg. Có phải gà TQ ko vậy. Em ko biết khoản đi chợ này lắm. :(
 
T

teika

#35
#35
các bác ra chợ mua 1 bịch bột giòn về tẩm với gà, chiên lên ăn không khác gì KFC, chấm với tương cà hoặc tương ớt, vừa ngon vừa không ngán, có điều kiện ăn 1 ngày 2kg gà cũng được chứ đừng nói 1 kg
 
FascistKid

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#36
#36
Không biết trong những bạn post bài phủ định đậu nành phía trên có bạn nào đã bị nữ tính hóa và giảm ham muốn vì ăn quá nhiều chưa nhỉ ?
 
T

teika

#37
#37
Không biết trong những bạn post bài phủ định đậu nành phía trên có bạn nào đã bị nữ tính hóa và giảm ham muốn vì ăn quá nhiều chưa nhỉ ?
Nhấn vào để xem chi tiết...
Ngày nào tớ cũng uống, có sao đâu pro? Đừng chết vì thiếu hiểu biết nhé, cứ uống đi, chỉ có lợi thôi, không sao đâu.
 
ps1ps2

ps1ps2

#39
#39
Các bác cho em xin hướng dẫn về thực đơn ăn (càng cụ thể càng tốt, mức giá <100 nghìn 1 ngày là tốt nhất)
Đây là một số thông tin cơ bản của em:
Chiều cao 1m73 nặng 72kg dạng người Endomorphs cần ăn theo chế độ Fat Loss (26-28 calories/1kg từ đấy em biết được mỗi ngày em cần 2016 calories từ ăn uống).
PP MAX cần 60/30/10 (p/c/f-4/4/9 calories) từ đấy em tính ra lượng thức ăn tính theo gram:
P: 302,4 g C:201,6 g F:2,24 g
Theo như các tính toán trên xin tư vấn từ các bác có kinh nghiệm về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và làm thực đơn để em có được 1 thực đơn phong phú.
 
ps1ps2

ps1ps2

#40
#40
haha em đã tìm ra cách làm ăn gà đỡ chán, copy từ nguồn Ẩm Thực TV

Công thức dành riêng cho 6 suất
Thông tin dinh dưỡng:
1 bát súp có: Lượng calo: 107 Kcal, đạm: 11g, tinh bột: 9g, chất béo: 3g, chất xơ: 2g

Nguyên liệu:

Nước xuýt gà: 400ml, rau củ tổng hợp đông lạnh (loại đã xắt hình hạt lựu): 450g, sữa đậu nành không đường: 500ml, cua thỏi (loại dùng để làm sushi): 6 cái cắt lát mỏng, thịt lườn gà: 100 g luộc chín cắt hình hạt lựu, đậu phụ tươi: 200g cắt khúc vuông nhỏ, 1 muỗng tinh bột ngô trộn với hai muỗng nước, muối và tiêu bột, mùi tây để trang trí

Cách chế biến:

Súp sữa đậu nành, gà và rau

Cho rau củ đông lạnh vào nước xuýt gà luộc, nước sôi, hạ nhỏ lửa cho sữa đậu nành vào khuấy đều Tiếp tục cho cua, thịt gà, đậu phụ vào, khi nước sôi cho nước bột ngô vào và khuấy đều tay. Để sôi khoảng 2 phút, tắt bếp nêm gia vị vừa ăn.Cho xúp ngay ra từng bát, để nguội một chút mới cho ngò tây lên trang trí. Món này không nên ăn quá nguội.
 
ps1ps2

ps1ps2

#41
#41
kaka với tư tưởng nấu ăn thì em chiến được 1kg ức gà một ngày dư sức, tốt rồi vì không lo phải chán ăn.Nhưng qua đây các bác cho em hỏi khi nấu lẫn lên thế này có làm giảm lượng protein không các bác.
 
T

teika

#42
#42
1. Công thức nấu ăn thì cũng được đấy, tuy nhiên khá công phu và tốn thời gian, tớ nghĩ bạn nên xoay vòng các cách chế biến khác như luộc, chiên, nướng, nấu súp,.v.v...

2. Về mặt nguyên tắc, đã trải qua quá trình chế biến thì thành phần dinh dưỡng bên trong thực phẩm bao giờ cũng không còn vẹn nguyên như ban đầu. Tuy nhiên cũng không nên quá lo lắng, bạn chỉ cần để nhỏ lửa khi chế biến thức ăn là có thể giữ lại tối đa các dưỡng chất của nó.
 
ps1ps2

ps1ps2

#43
#43
hij công nhận đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình này về người sảng khoái thật, đây là hôm đâu tiên em đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về và ăn uống y như cái list của chủ topic vì lượng nạp calories của em cũng giống giống, hehe hồi xưa lúc chưa biết đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko ăn uống đủ chất về đc có 3 tháng là thấy đuối nhưg lần này thấy khá hơn rất nhiều, hy vọng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành ngon lành để vợ nó còn đc nhờ kaka
 
thkq

thkq

Banned
#44
#44
ps1ps2 nói:
hij công nhận đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình này về người sảng khoái thật, đây là hôm đâu tiên em đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về và ăn uống y như cái list của chủ topic vì lượng nạp calories của em cũng giống giống, hehe hồi xưa lúc chưa biết đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko ăn uống đủ chất về đc có 3 tháng là thấy đuối nhưg lần này thấy khá hơn rất nhiều, hy vọng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành ngon lành để vợ nó còn đc nhờ kaka
Nhấn vào để xem chi tiết...
Thế chúc mừng em nha, cần thì chế biến gà nấu cam dễ ăn và đỡ ngán nữa em
 
ps1ps2

ps1ps2

#45
#45
gà nấu cam, okie bác lại thêm đc 1 món nữa để thêm hương vị cuộc sống
 
N

ngocquynh85

#47
#47
thực đơn của chủ thớt cũng ổn, giống của mình.

Thực đơn của mình thay đổi 1 chút:
+ Protein từ thịt gà: lựa chọn số 1. Mua thịt ức gà CP, sạch tươi, ngon. 500g / 1 túi. Cuối tuần mình toàn mua cả chục túi vứt ngăn đá, xài dần trong tuần.
+ Protein từ sữa: Mình chọn sữa flex của vinamilk, loại không đường. 1lit có 507Kcal, trong đó 35g protein, 15g fat, và 58g carb. 1 ngày chơi 1 lít. Loại này thấy ổn hơn sữa đậu nành.
+ Rau cỏ, hoa quả thay đổi hàng ngày.

Về plan bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình cần giảm mỡ bụng.

- Sáng: dùng máy đánh bụng tầm 10 phút để làm cho mô mỡ ở bụng mềm ra, dễ đốt. Làm 1 cốc sữa (200ml) rồi đi bơi 1.5 tiếng. (Bơi là 1 dạng cardio, tiêu mỡ khá tốt, nhất là ngâm trong nước, giảm thân nhiệt, cơ thể đốt nhiều hơn.)
- Tối: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào MaxOT 6 ngày, CN nghỉ.
- Ăn: 4 bữa chính: Sáng, trưa, tối, đêm. Và bữa phụ ăn hoa quả, sữa ... Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bữa chính vào sáng + tối vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vận động nhiều. Trưa ở cty ăn không nhiều, chủ yếu là carb (cơm).

2 tháng rồi mình giảm 14kg và giảm 12cm vòng 2. Giờ bắt đầu cần tăng cân.
 
ps1ps2

ps1ps2

#48
#48
ngocquynh85 nói:
thực đơn của chủ thớt cũng ổn, giống của mình.

Thực đơn của mình thay đổi 1 chút:
+ Protein từ thịt gà: lựa chọn số 1. Mua thịt ức gà CP, sạch tươi, ngon. 500g / 1 túi. Cuối tuần mình toàn mua cả chục túi vứt ngăn đá, xài dần trong tuần.
+ Protein từ sữa: Mình chọn sữa flex của vinamilk, loại không đường. 1lit có 507Kcal, trong đó 35g protein, 15g fat, và 58g carb. 1 ngày chơi 1 lít. Loại này thấy ổn hơn sữa đậu nành.
+ Rau cỏ, hoa quả thay đổi hàng ngày.

Về plan bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình cần giảm mỡ bụng.

- Sáng: dùng máy đánh bụng tầm 10 phút để làm cho mô mỡ ở bụng mềm ra, dễ đốt. Làm 1 cốc sữa (200ml) rồi đi bơi 1.5 tiếng. (Bơi là 1 dạng cardio, tiêu mỡ khá tốt, nhất là ngâm trong nước, giảm thân nhiệt, cơ thể đốt nhiều hơn.)
- Tối: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào MaxOT 6 ngày, CN nghỉ.
- Ăn: 4 bữa chính: Sáng, trưa, tối, đêm. Và bữa phụ ăn hoa quả, sữa ... Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bữa chính vào sáng + tối vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vận động nhiều. Trưa ở cty ăn không nhiều, chủ yếu là carb (cơm).

2 tháng rồi mình giảm 14kg và giảm 12cm vòng 2. Giờ bắt đầu cần tăng cân.
Nhấn vào để xem chi tiết...
bái phục bác, em sau 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thấy cơ thể khoẻ ra nhưng vẫn lo lắng vì sau 1 tuần em tăng 5-6kg từ 70 tăng lên 75kg rồi, chắc dạ dày hoạt động tốt quá
 
T

teika

#49
#49
Cứ yên tâm đi bạn, những tính toán trên là hoàn toàn khoa học và logic, kiên trì theo đuổi 1 chế độ ăn như vậy thì cơ thể không thể không phát triển.

Đã ko theo thể hình thì thôi, đã theo thì phải theo 1 cách bài bản và căn cơ, khoa học, với chế độ ăn này hiện nay cơ thể mình rất khỏe mạnh, hôm qua vừa vật tay hạ hết nguyên cả gần chục thằng bạn, trong khi số tiền bỏ ra lại ko qua nhiều.

Quan trọng là hiểu rõ về dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm 1 cách thông minh!
 
ps1ps2

ps1ps2

#50
#50
teika nói:
Cứ yên tâm đi bạn, những tính toán trên là hoàn toàn khoa học và logic, kiên trì theo đuổi 1 chế độ ăn như vậy thì cơ thể không thể không phát triển.

Đã ko theo thể hình thì thôi, đã theo thì phải theo 1 cách bài bản và căn cơ, khoa học, với chế độ ăn này hiện nay cơ thể mình rất khỏe mạnh, hôm qua vừa vật tay hạ hết nguyên cả gần chục thằng bạn, trong khi số tiền bỏ ra lại ko qua nhiều.

Quan trọng là hiểu rõ về dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm 1 cách thông minh!
Nhấn vào để xem chi tiết...
công nhận là với list đồ ăn trên em thấy rẻ nhất rồi, nhưng bão giá ức gà 1kg lên đến 80k rồi, vị chi 1 ngày em bỏ tiền ăn phải khoảng 120k, nói chung là bữa ăn của em so với 1 gia đình là tương đối cao nhưng để luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thành tài thì vẫn chưa thấm vào đâu
 
T

teika

#51
#51
thịt gà bữa nay cũng bắt đầu rẻ dần rồi, mua nhiều thành mối quen, người bán còn giảm giá nữa
 
V

vaolamty

#55
#55
tuannam13 nói:
Khiếp, "khoa học" nghe to tát quá :biggrin:
Thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm nó là kiến thức cơ bản trên WTH rồi em ạ, anh em ai cũng thuộc nằm lòng :smile:
Anh đã bảo nếu em tin tuởng thì 100k em cứ mua hẳn 2kg thịt gà ăn đi là được 440g Pro mà (y)
Nhấn vào để xem chi tiết...
thế bây h ông thử ăn 2kg thịt gà chay/ngày đi, xem có chịu nổi ko,nói nghe buồn cười quá. Dĩnh dưỡng hợp lý là cần phải cân đối giữ pro/carb/fat chứ không phải cứ tọng nhiều pro là xong đâu. Còn vụ sữa đậu nành thì xin thưa với ông là điều ông nói là hoàn toàn sai, SỬ DỤNG CHẾ PHẨM TỪ ĐẬU NÀNH KO LIÊN QUAN GÌ ĐẾN MỨC HORMON TRONG CƠ THỂ

(chưa tin có thể tham khảo 1 số bài báo sau:
Bodybuilding.com - Soy Vs. Whey: The Latest Research!
Effect of Soy Protein on Testosterone Levels)


Và còn một điều tôi thấy nhắc đến trong này đó là phải sử dụng sp hỗ trợ thì mới có thể tăng cơ hiệu quả, tôi cũng xin thưa với các bạn rằng điều đó hoàn toàn sai,các bạn quá ảo tưởng về tác dụng của sp hỗ trợ rồi, SPHT chỉ chiếm tỷ lệ <4-5% trong việc xây dựng cơ bắp, một thực đơn đầy đủ và khoa học từ whole food mới là điểm mấu chốt.
 
thachsanh

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#56
#56
Tùy theo sữa của em loại nào, nhưng theo anh nghĩ thì có thể lượng fat của em cao hơn 33g, có thể là khá nhiều. Như thế có nghĩa là lượng calo em đang nạp vào không còn là ~ 2300-2400Kcal nữa mà đã có thể hơn. Em không nhất thiết phải giữ mức fat ở 33g, nhưng khi fat tăng lên thì để giữ được mức calo (và để không tăng mỡ nhiều) em cần giảm lượng carb xuống.
 
thachsanh

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#60
#60
Ừ nếu không lên mỡ nhiều thì không sao, chỉ sợ lên mỡ nhanh quá sau này mất nhiều thời gian giảm.
 
You must log in or register to reply here.