Calisthenics training (1 phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới nở rộ)

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
chào ạh, e mong đc mọi ng` và anh @concuncon tư vấn giúp e 1 tý. E thấy có giáo án Calisthenics nhưng có vài điều e mún hỏi
. E là nữ, mún theo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calisthenics tại nhà đc ko ạh? cần có những dụng cụ nào hổ trợ thêm ko?
. E chưa bít hít xà đơn và nhà cũng ko có xà lun, vậy có thể thay thế đc ko ạh? Hình như xà dùng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô và lưng thì fải
. Có app nào trên đt có thể giúp thiết lập 1 giáo án cụ thể cho ng` mới bắt đầu ko? Hoặc ai thiết lập dùm e 1 cái giáo án cho nữ đc ko ạh :)
E chọn calisthenics 1 phần thấy nó ko cầu kỳ, và e cũng ngại và ít đến những nơi đông ng` như cviên hoặc p` gym lắm ạh nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thôi. E cám ơn rất nhìu ạh.
Trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bạn phải hiểu rõ các nguyên tố chung của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đã. Các nguyên tố này áp dụng chung cho cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hay calisthenics. Nếu có thời gian thì bạn cứ đọc các mục ở trên diễn đàn để trau dồi kiến thức, không bổ ngang thì cũng bổ dọc, quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài năm thì kiến thức cũng phải thu thập song song - sau này sẽ tự nắm phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cho mình và có thể chỉ cả cho người khác. Bạn là nữ nên mình đưa ra tóm tắt 1 vài ý mình kịp nhớ tới:
1/Về tăng cân và giảm cân: mỗi ngày bàn luôn nạp vào 1 số Calories nhất định (ăn, uống đồ ngọt...), và sử dụng 1 số Calories nhất định (năng lượng cơ thể sử dụng căn bản, vận động, suy nghĩ...). Muốn lên cân thì Calories nạp vào nhiều hơn Calories sử dụng, tức là ăn uống nhiều hơn hoặc đồ ăn đồ uống nhiều năng lượng hơn. Muốn giảm cân thì Calories nạp vào ít hơn Calories sử dụng, tức là ăn ít hơn, đồ ăn ít năng lượng hơn, và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thể thao nhiều hơn. Nguyên tắc này không thể nào phá vỡ, mặc dù có nhiều phương pháp giảm cân lợi dụng trạng thái của cơ thể để giúp tiêu mỡ hiệu quả cao hơn, nhưng nếu ngược với nguyên tắc này thì vẫn vô dụng.
2/Về tăng cơ bắp: có 2 vấn đề chính: 1-Nữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục đừng bao giờ sợ tới chuyện tăng cơ sẽ to hay cục mịch. Bởi vì chuyện tăng cơ ở nữ là rất khó khăn, trừ khi sử dụng thuốc kích thích. Những người hay tự thấy là đùi hay tay mình to, chủ yếu đều là do mỡ, hoặc do cấu trúc bẩm sinh, nhưng đều sẽ được cải thiện khi giảm mỡ. 2-Nhắm tới mục tiêu tăng cơ không bao giờ là sai, bởi vì cơ thể đẹp hay không là do Propotion (tỉ lệ) và dáng đứng (posture), chỉ cần căng đúng chỗ, nở đúng chỗ thì mặc đồ sẽ luôn đẹp hơn, và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ giúp ý thức được tư thế, dáng đứng của cơ thể.
3/Dinh dưỡng: cứ tuân theo nguyên tắc số 1 tùy mục tiêu là đã làm được 50% về dinh dưỡng rồi. Ráng ăn thức ăn có giàu Protein như thịt, cá, các loại đậu, hạn chế bớt thức ăn có nhiều Calories nhưng ít giá trị dinh dưỡng như bánh mì trắng, cơm trắng, thay vào đó là trái cây, rau củ có nhiều vitamins.... là 90%. Còn lại nếu muốn giảm cân nhanh theo các phương pháp ăn kiêng, hoặc các thực phẩm bổ sung... đóng góp 10%.
4/Về sự vừa sức và tiến bộ: khi bắt đầu chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nào người ta cũng nghĩ là phải "nặng", càng "nặng" thì nó càng có hiệu quả. Nhưng giá trị thực sự của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không nằm ở "nặng", mà là nằm ở sự tăng cường tiến bộ. Nói cho đơn giản là không cần biết hôm nay bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ bao nhiêu, ăn tiền là ở chỗ ngày mai bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn được ngày hôm nay hay không, và tháng sau bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn tháng này hay không. Với tạ thì đó là lựa mức tạ rất thoải mái để bắt đầu, để luyện động tác cho đúng, cho an toàn, rồi mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm số lần lặp, thêm hiệp, rồi thêm tạ.... mỗi lần nhích lên chỉ 1 chút thôi. Với Calisthenics đó là lựa phiên bản nào, tư thế nào của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà mình thực hiện được chậm rãi, thoải mái, đúng chuẩn, rồi tăng tiến nó dần dần để khi lên tới phiên bản/tư thế khó hơn vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vững vàng đúng chuẩn được. Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào bắt đầu nhẹ nhưng tăng tiến được hoài, tăng tiến được cả năm trời đó là phương pháp đúng. Phương pháp nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng nhưng không tăng lên được, ngày này qua ngay khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào y chang, đó là phương pháp kém hiệu quả.
5/Về phát triển toàn diện cơ thể: máu đi khắp cơ thể, chất dinh dưỡng cũng đi khắp cơ thể, cho nên nếu chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 bộ phận thì máu hay dinh dưỡng cũng không thể dồn hết về đó được, vậy thì khá phí phạm. Nếu đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều toàn bộ cơ thể - không những tiết kiệm thời gian công sức, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh đều, linh hoạt, giảm chấn thương. Để vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được toàn bộ cơ thể mà không tốn quá nhiều thời gian thì hãy chọn cho mình ít nhất 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mỗi động tác sau: 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vùng hông bụng. Ví dụ (google search hình ảnh để biết): 1 bài kéo Inverted Rows, 1 bài đẩy Push Up, 1 bài chân Romanian Split Squat, 1 bài hông bụng Abs plank.
6/Về dụng cụ thì không quá cầu kì. Xà có thể không có nhưng ít nhất cũng phải có chỗ để treo 2 sợi dây để chế 1 bộ thế này: DIY TRX for 6 Dollars - Scooby's Home Workouts Đầu tư không nhiều nhưng lại giúp ích vô vàn cho quá trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Tạm thời biết thế đã. Để mình kiếm cái chương trình căn bản sau.
 
Trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bạn phải hiểu rõ các nguyên tố chung của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đã. Các nguyên tố này áp dụng chung cho cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hay calisthenics. Nếu có thời gian thì bạn cứ đọc các mục ở trên diễn đàn để trau dồi kiến thức, không bổ ngang thì cũng bổ dọc, quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài năm thì kiến thức cũng phải thu thập song song - sau này sẽ tự nắm phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cho mình và có thể chỉ cả cho người khác. Bạn là nữ nên mình đưa ra tóm tắt 1 vài ý mình kịp nhớ tới:
1/Về tăng cân và giảm cân: mỗi ngày bàn luôn nạp vào 1 số Calories nhất định (ăn, uống đồ ngọt...), và sử dụng 1 số Calories nhất định (năng lượng cơ thể sử dụng căn bản, vận động, suy nghĩ...). Muốn lên cân thì Calories nạp vào nhiều hơn Calories sử dụng, tức là ăn uống nhiều hơn hoặc đồ ăn đồ uống nhiều năng lượng hơn. Muốn giảm cân thì Calories nạp vào ít hơn Calories sử dụng, tức là ăn ít hơn, đồ ăn ít năng lượng hơn, và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thể thao nhiều hơn. Nguyên tắc này không thể nào phá vỡ, mặc dù có nhiều phương pháp giảm cân lợi dụng trạng thái của cơ thể để giúp tiêu mỡ hiệu quả cao hơn, nhưng nếu ngược với nguyên tắc này thì vẫn vô dụng.
2/Về tăng cơ bắp: có 2 vấn đề chính: 1-Nữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục đừng bao giờ sợ tới chuyện tăng cơ sẽ to hay cục mịch. Bởi vì chuyện tăng cơ ở nữ là rất khó khăn, trừ khi sử dụng thuốc kích thích. Những người hay tự thấy là đùi hay tay mình to, chủ yếu đều là do mỡ, hoặc do cấu trúc bẩm sinh, nhưng đều sẽ được cải thiện khi giảm mỡ. 2-Nhắm tới mục tiêu tăng cơ không bao giờ là sai, bởi vì cơ thể đẹp hay không là do Propotion (tỉ lệ) và dáng đứng (posture), chỉ cần căng đúng chỗ, nở đúng chỗ thì mặc đồ sẽ luôn đẹp hơn, và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ giúp ý thức được tư thế, dáng đứng của cơ thể.
3/Dinh dưỡng: cứ tuân theo nguyên tắc số 1 tùy mục tiêu là đã làm được 50% về dinh dưỡng rồi. Ráng ăn thức ăn có giàu Protein như thịt, cá, các loại đậu, hạn chế bớt thức ăn có nhiều Calories nhưng ít giá trị dinh dưỡng như bánh mì trắng, cơm trắng, thay vào đó là trái cây, rau củ có nhiều vitamins.... là 90%. Còn lại nếu muốn giảm cân nhanh theo các phương pháp ăn kiêng, hoặc các thực phẩm bổ sung... đóng góp 10%.
4/Về sự vừa sức và tiến bộ: khi bắt đầu chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nào người ta cũng nghĩ là phải "nặng", càng "nặng" thì nó càng có hiệu quả. Nhưng giá trị thực sự của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không nằm ở "nặng", mà là nằm ở sự tăng cường tiến bộ. Nói cho đơn giản là không cần biết hôm nay bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ bao nhiêu, ăn tiền là ở chỗ ngày mai bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn được ngày hôm nay hay không, và tháng sau bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn tháng này hay không. Với tạ thì đó là lựa mức tạ rất thoải mái để bắt đầu, để luyện động tác cho đúng, cho an toàn, rồi mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm số lần lặp, thêm hiệp, rồi thêm tạ.... mỗi lần nhích lên chỉ 1 chút thôi. Với Calisthenics đó là lựa phiên bản nào, tư thế nào của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà mình thực hiện được chậm rãi, thoải mái, đúng chuẩn, rồi tăng tiến nó dần dần để khi lên tới phiên bản/tư thế khó hơn vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vững vàng đúng chuẩn được. Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào bắt đầu nhẹ nhưng tăng tiến được hoài, tăng tiến được cả năm trời đó là phương pháp đúng. Phương pháp nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng nhưng không tăng lên được, ngày này qua ngay khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào y chang, đó là phương pháp kém hiệu quả.
5/Về phát triển toàn diện cơ thể: máu đi khắp cơ thể, chất dinh dưỡng cũng đi khắp cơ thể, cho nên nếu chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 bộ phận thì máu hay dinh dưỡng cũng không thể dồn hết về đó được, vậy thì khá phí phạm. Nếu đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều toàn bộ cơ thể - không những tiết kiệm thời gian công sức, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh đều, linh hoạt, giảm chấn thương. Để vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được toàn bộ cơ thể mà không tốn quá nhiều thời gian thì hãy chọn cho mình ít nhất 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mỗi động tác sau: 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vùng hông bụng. Ví dụ (google search hình ảnh để biết): 1 bài kéo Inverted Rows, 1 bài đẩy Push Up, 1 bài chân Romanian Split Squat, 1 bài hông bụng Abs plank.
6/Về dụng cụ thì không quá cầu kì. Xà có thể không có nhưng ít nhất cũng phải có chỗ để treo 2 sợi dây để chế 1 bộ thế này: DIY TRX for 6 Dollars - Scooby's Home Workouts Đầu tư không nhiều nhưng lại giúp ích vô vàn cho quá trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Tạm thời biết thế đã. Để mình kiếm cái chương trình căn bản sau.
Dạ vâng, cám ơn anh nhìu ạh. E có đọc hết về dinh dưỡng rồi ạh và cũng ko sợ to ^^! vì bthường ở nhà cũng bảo e to lắm rồi. Nếu có cơ như vđv thì càng thích hơn ấy :). E chỉ thắc mắc về các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calistenics thôi ạh, vì mò mẫm hoài thấy mỗi ng` bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 kiủ 1 ctrình tự chế khác nhau. Mà sức nữ lại mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ko theo nỗi nên e mới xin ý kiến of a về bài và ctrình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Chứ nếu là gym thì e thấy nhìu giáo án lắm ạh, chỉ tại e thấy thích Calisthenics hơn, e chỉ kẹt mỗi phần " dinh dưỡng " tại ko ăn cố định đc ạh. E có ý mua ngũ cốc hoặc yến mạch về ăn thay cơm, chứ e ăn cơm nhìu mà đồ ăn với trái cây ít lắm :(
E ko bít cách " chế " mấy món đó ạh ^^!, nếu ổn e mua 1 cây xà gắn tường đc ko ạh? Cân of e tầm 60kg, vì lùn nên thấy nó bề xề 1 tý, sợ dùng mấy cái xà " gắn tường " hay dây đu móc trên tường đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó sập thì khổ.
 
Người mới, mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoàn toàn=ring có ổn ko bác Cún?
E đọc dc bài này rất hay [Bodyweight] Những nguyên lý cơ bản về việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng trọng lượng cơ thể | webthehinh.com trong đó có đưa ra 1 routine cho ng mới, theo routine đó dc ko hay nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài push pull cơ bản trước (vd ring PU, ring row...)? routine đó có L-sit, back & front lever e nghĩ là theo progression chứ ng mới ko có ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc 2 cái đó ngay
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
Người mới, mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoàn toàn=ring có ổn ko bác Cún?
E đọc dc bài này rất hay [Bodyweight] Những nguyên lý cơ bản về việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng trọng lượng cơ thể | webthehinh.com trong đó có đưa ra 1 routine cho ng mới, theo routine đó dc ko hay nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài push pull cơ bản trước (vd ring PU, ring row...)? routine đó có L-sit, back & front lever e nghĩ là theo progression chứ ng mới ko có ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc 2 cái đó ngay
Như mình đã nói thì cứ lựa ra 4 chuyển động căn bản, mỗi động tác 2 bài tủ mà luyện tới khi nào không còn chỗ để tiến nữa thì tính. Tham khảo: Bodyweight Training
Người mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rings ngay càng tốt.
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
Dạ vâng, cám ơn anh nhìu ạh. E có đọc hết về dinh dưỡng rồi ạh và cũng ko sợ to ^^! vì bthường ở nhà cũng bảo e to lắm rồi. Nếu có cơ như vđv thì càng thích hơn ấy :). E chỉ thắc mắc về các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calistenics thôi ạh, vì mò mẫm hoài thấy mỗi ng` bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 kiủ 1 ctrình tự chế khác nhau. Mà sức nữ lại mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ko theo nỗi nên e mới xin ý kiến of a về bài và ctrình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Chứ nếu là gym thì e thấy nhìu giáo án lắm ạh, chỉ tại e thấy thích Calisthenics hơn, e chỉ kẹt mỗi phần " dinh dưỡng " tại ko ăn cố định đc ạh. E có ý mua ngũ cốc hoặc yến mạch về ăn thay cơm, chứ e ăn cơm nhìu mà đồ ăn với trái cây ít lắm :(
E ko bít cách " chế " mấy món đó ạh ^^!, nếu ổn e mua 1 cây xà gắn tường đc ko ạh? Cân of e tầm 60kg, vì lùn nên thấy nó bề xề 1 tý, sợ dùng mấy cái xà " gắn tường " hay dây đu móc trên tường đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó sập thì khổ.
BASIC ROUTINE INFOGRAPHIC.pdf - Google Drive
Đây là routine căn bản, và mỗi bài đều có những tư thế nhẹ hoặc nặng hơn để phù hợp với sức người mới. Nếu đọc không hiểu mình sẽ giải thích.
Về chế dụng cụ thì không hề khó, chỉ cần 1 đoạn ống PVC đường kính 3-4cm dài 30cm (cắt đôi), 2 dây thừng đủ sức treo cổ dài 1m-2m. Nếu trong nhà có đàn ông thì nhờ họ kiếm giùm, làm không quá 10 phút là xong.
 
BASIC ROUTINE INFOGRAPHIC.pdf - Google Drive
Đây là routine căn bản, và mỗi bài đều có những tư thế nhẹ hoặc nặng hơn để phù hợp với sức người mới. Nếu đọc không hiểu mình sẽ giải thích.
Về chế dụng cụ thì không hề khó, chỉ cần 1 đoạn ống PVC đường kính 3-4cm dài 30cm (cắt đôi), 2 dây thừng đủ sức treo cổ dài 1m-2m. Nếu trong nhà có đàn ông thì nhờ họ kiếm giùm, làm không quá 10 phút là xong.
DẠ, e cám ơn ạh. Còn cái vụ chế dây kéo đó thì để e hỏi xem sao. Còn ko đc thì mua xà ngang ngắn cửa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng đc fải ko ạh? Tại nhà e không gian thì rộng nhưng vật chất nó thíu thốn, tường đang xuống cấp chờ sập xây nhà mới lun :).
Sẵn cho e hỏi lun là
. vertical pull : là bài tác động vào cơ nào ạh? Nếu ko có dây như trong hình thì kím chổ nào nắm đc là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc phải ko anh?
. pulls up : chưa có xà thì ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay có bài nào thay thế đc ko ạh?
. Cho e hỏi lun là cái ghế dùng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Dips và Leg Raises ở VN mình có bán ko ạh? Chứ nhà e ngoài cái giường ra thì ko có chổ nào bám đc :(
. Có apps trên android nào có thể thiết lập để quản lý và xem tiến bộ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko ạh? E thấy có vài anh dùng, nhưng thấy ctrình có vẻ nặng so với ng` mới nên chưa down về.
Tính e lười chảy nhớt lun, ngồi lì 1 chổ 3-4 năm nay òi h cố gắng cải thiển sức khỏe, cần cái gì đó nhắc nhở hay đốc thúc nếu ko e lại nằm lười ra T_T
Cám ơn anh nhìu ạh
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
DẠ, e cám ơn ạh. Còn cái vụ chế dây kéo đó thì để e hỏi xem sao. Còn ko đc thì mua xà ngang ngắn cửa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng đc fải ko ạh? Tại nhà e không gian thì rộng nhưng vật chất nó thíu thốn, tường đang xuống cấp chờ sập xây nhà mới lun :).
Sẵn cho e hỏi lun là
. vertical pull : là bài tác động vào cơ nào ạh? Nếu ko có dây như trong hình thì kím chổ nào nắm đc là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc phải ko anh?
. pulls up : chưa có xà thì ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay có bài nào thay thế đc ko ạh?
. Cho e hỏi lun là cái ghế dùng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Dips và Leg Raises ở VN mình có bán ko ạh? Chứ nhà e ngoài cái giường ra thì ko có chổ nào bám đc :(
. Có apps trên android nào có thể thiết lập để quản lý và xem tiến bộ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko ạh? E thấy có vài anh dùng, nhưng thấy ctrình có vẻ nặng so với ng` mới nên chưa down về.
Tính e lười chảy nhớt lun, ngồi lì 1 chổ 3-4 năm nay òi h cố gắng cải thiển sức khỏe, cần cái gì đó nhắc nhở hay đốc thúc nếu ko e lại nằm lười ra T_T
Cám ơn anh nhìu ạh
Mình nghĩ bạn chưa cần nghĩ tới Dips đâu. Con gái mà push up được chuẩn trên 15 cái cũng là 1 quá trình đấy. Kiếm 2 cái ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rút chân lên thành Parallel bar support là được rồi. Còn bụng thì cứ abs plank, V sit up, khỏe thì kiếm cái Abs roller.
Vertical pull là kéo theo chiều dọc, là bài pull up/chin up. Horizontal pull là kéo theo chiều ngang, là bài Inverted Rows, Face Pull, Tuck Front Lever.... Cả 2 loại pull đều quan trọng cho sức khỏe khớp vai.
Nếu chưa có xà thì bạn có thể kiếm cái tạ đơn, hoặc bình nước cỡ lớn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài Dumbbell Bent-over Row
Nói chung đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thì phải chịu khó sáng chế, chứ cái gì cũng ngại thì chỉ có ra gym là tiện nhất thôi.
 
Mình nghĩ bạn chưa cần nghĩ tới Dips đâu. Con gái mà push up được chuẩn trên 15 cái cũng là 1 quá trình đấy. Kiếm 2 cái ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rút chân lên thành Parallel bar support là được rồi. Còn bụng thì cứ abs plank, V sit up, khỏe thì kiếm cái Abs roller.
Vertical pull là kéo theo chiều dọc, là bài pull up/chin up. Horizontal pull là kéo theo chiều ngang, là bài Inverted Rows, Face Pull, Tuck Front Lever.... Cả 2 loại pull đều quan trọng cho sức khỏe khớp vai.
Nếu chưa có xà thì bạn có thể kiếm cái tạ đơn, hoặc bình nước cỡ lớn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài Dumbbell Bent-over Row
Nói chung đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thì phải chịu khó sáng chế, chứ cái gì cũng ngại thì chỉ có ra gym là tiện nhất thôi.
dạ nói chung là e chưa bít sắp xếp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào nên nó còn hơi rối 1 tý thôi ạh, e sẽ cố gắng tự sắp 1 lịch rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo 1-2 tháng xem sao ạh. Dụng cụ thì e có thể chế hoặc mua ( tạ đơn ) đc ạh, e chỉ lo tường nhà e yếu tại nhà e có hiện tượng lún nên tường nó nứt hết nên chế mấy dụng cụ treo ko đc chắc chắn thôi ạh.
Cám ơn anh rất nhìu ạh!
 
Bác Cún, pike push up bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên Rings có nên ko hay nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mặt đất trc, lên dc handstand PU rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thẳng HSPU trên Rings luôn?
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
Bác Cún, pike push up bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên Rings có nên ko hay nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mặt đất trc, lên dc handstand PU rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thẳng HSPU trên Rings luôn?
Từ đất chuyển lên rings không khó đâu nếu có Front Support on rings thật vững. Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới đất cũng được đồng thời luyện Front Support (thumbs turn out, straight body, forearm không cấn vào rings), thật vững rồi thì luyện Rings handstand support. Kết hợp lại là sẽ có rings HSPU form hoàn hảo.
Còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên rings ngay từ đầu nhưng chưa đủ sức để quay tay ra, cứ phải tì tay vào rings thì nó sẽ dễ hơn nhiều và sau này khó sửa (do khi sửa thì bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khó lên gấp mấy lần)
Đây là support chưa đúng:
http://www.fitstream.com/rimage.php?_url=/ring-training/exercises/ring-support-position.png
Đây là support chuẩn:
http://www.drillsandskills.com/images/articles/support2.jpg
 
Ế, cái hình t2 của bác e ko coi dc! Bác send lại dc ko?
Tiện e hỏi chút, buổi trc e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rings lần đầu, rows ko vde gì nhưg push up thì nặng hơn bt nhiều (e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu inclined nhá), mà thế nào xog lại thấy ê... mông và lưg dưới!
Nhưg e nghĩ push up rings chắc ko vde gì, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu dần khắc khỏe, bác thấy đúng ko? Còn handstand thì đúng là nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bác chỉ dẫn
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
Ế, cái hình t2 của bác e ko coi dc! Bác send lại dc ko?
Tiện e hỏi chút, buổi trc e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rings lần đầu, rows ko vde gì nhưg push up thì nặng hơn bt nhiều (e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu inclined nhá), mà thế nào xog lại thấy ê... mông và lưg dưới!
Nhưg e nghĩ push up rings chắc ko vde gì, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu dần khắc khỏe, bác thấy đúng ko? Còn handstand thì đúng là nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bác chỉ dẫn
http://i.ytimg.com/vi/357JIuFF4-Q/hqdefault.jpg
 
Bác Cún ơi, có gợi ý nào cho Rings PU ko? E thấy nặng ghê mặc dù góc nghiêng lớn! Tập Rings Dips kiểu bench dips thì dễ hơn (e chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc Rings Dips bình thường)
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
Bác Cún ơi, có gợi ý nào cho Rings PU ko? E thấy nặng ghê mặc dù góc nghiêng lớn! Tập Rings Dips kiểu bench dips thì dễ hơn (e chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc Rings Dips bình thường)
Theo kinh nghiệm mình, bài nào cảm thấy nặng thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hằng ngày, mỗi ngày 15-30reps total. Sau vài tuần tự nhiên sẽ có lúc cảm thấy rep nhẹ tênh vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa hát cũng được (mặc dù max reps có thể vẫn y nguyên).
 
Bác góp ý cho e về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e mới chia vầy dc ko nhé:
T2: Deadlifts 1x5, T3: Rings push up, rings rows, plank, T4: Squat 5x5, T5: Pike push up, rings pull up (chân để trên đất, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên dần), hanging leg raises, T6: Cardio (đạp xe, chạy bộ, đi bộ tùy sức), T7: lặp lại của T3 (e thay rings push up=rings dips chân để trên đất), CN: nghỉ. Các bài ko tạ e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3x8 tiến lên 3x12 rồi lên thể khó hơn!
Và e đag băn khoăn là có 2 đẩy dọc là Pike PU và rings dips trog khi có 1 kéo dọc là rings pullup vầy có sao ko nhỉ?
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
Bác góp ý cho e về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e mới chia vầy dc ko nhé:
T2: Deadlifts 1x5, T3: Rings push up, rings rows, plank, T4: Squat 5x5, T5: Pike push up, rings pull up (chân để trên đất, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên dần), hanging leg raises, T6: Cardio (đạp xe, chạy bộ, đi bộ tùy sức), T7: lặp lại của T3 (e thay rings push up=rings dips chân để trên đất), CN: nghỉ. Các bài ko tạ e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3x8 tiến lên 3x12 rồi lên thể khó hơn!
Và e đag băn khoăn là có 2 đẩy dọc là Pike PU và rings dips trog khi có 1 kéo dọc là rings pullup vầy có sao ko nhỉ?
Tập luân phiên A-B đi cho thoải mái, bữa nào lỡ mệt có skip cũng không ảnh hưởng lịch tập.
Chân:
A-Squat 3-5x10-12, Deadlift 1x5
B-Squat 3-5x5, Leg curl hoặc Stiffleg deadlift 2x10-12.
Upper
A-Push Up, Rows, Plank
B-Pike Push up, Pull Up, hanging leg raise.

Thay Push Up bằng Dips khi có hứng.
 
Chân cho cả Squat và Deadlift vào chug 1 ngày hả bác? Nặg ra trò nhỉ!
Tiện e hỏi thêm, hnay ngày đầu tiên e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rings pull up! Cảm nhận là cổ tay và khuỷu tay khá dễ chịu nhưg phần lưg giữa thì áp lực vào nhiều hơn pull up bt! Tập với rings dùng assisted= cách để 1 chân lên ghế rồi build lên dần dần dc ko bác?
 
Ở chỗ của em ko có công viên để chơi cái này. Có thể luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà được ko ạ. Những động tác nào ko cần đến dụng cụ í ạ. Tks mod ạ
 
Ở chỗ của em ko có công viên để chơi cái này. Có thể luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà được ko ạ. Những động tác nào ko cần đến dụng cụ í ạ. Tks mod ạ
kiểu gì cũng phải có cái xà đơn, chứ không thì sao mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được lưng xô.
mua cái xà đơn gắn cửa hay tìm cách nào đó nha
 
e mún hỏi là calisthenics có bài nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào phần lower như lưng dưới + mông ko ạh tại phần lower của e hơi to mà lưng ngồi nhìu nên hay đau nhức? Nếu ko dùng tạ thì có thể dùng cái gì để gia tăng áp lực cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko ạh? E mới tham khảo thôi ạh, rồi tự lập ra 1 lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Nhà e chỉ có cái xà đơn, ko có ghế hay gì cả vậy có nên sắm thếm cái ghế và xà kép ko ạh?
 
Bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào superman arch hold và bridge đi, cả bodyweight deadlift nữa, nếu có xèng thì mua cái ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hyper extension và back extension! Đó là cho lower back ( lưng dưới)
Mông thì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân đều có vào mông: bodyweight squat + bulgarian split, shrimp stand, pistol squat...
Nhưg nói chug về lower body ko có bài bodyweight nào sánh= squat và deadlift dùng tạ
 
Ưa Thích: KVC
Bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào superman arch hold và bridge đi, cả bodyweight deadlift nữa, nếu có xèng thì mua cái ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hyper extension và back extension! Đó là cho lower back ( lưng dưới)
Mông thì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân đều có vào mông: bodyweight squat + bulgarian split, shrimp stand, pistol squat...
Nhưg nói chug về lower body ko có bài bodyweight nào sánh= squat và deadlift dùng tạ
Vâng, e cũng định mua 1 thanh đòn + 1 ít tạ về để gánh squat lun, vì có 1 time e cũng ra gym bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat + Deadlift trên tạ wen nên thử wa bodyweight thì thấy ko thấm cho lắm mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhìu rep thì cứ như cardio vậy, upper thì ko sao vì e thấy calisthenics toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung upper. E thì đang dính ngay cái lưng dưới do bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tháng vì vciệc nên bây h ngồi lâu nó nhức lưng chịu ko nổi T_T.
Àh sẵn cho e hỏi lun mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào calisthenics thì nên dùng xà kép loại 2 thanh rời hay là xà gắn chết vô tường ạh? Nhà e ko có cái ghế nào hết, định mua 1 cái xà kép mà ko bít mua loại gì, xà đơn thì ở nhà có rồi ạh.
 
Nếu mà thế thì bác mua xừ 1 đôi Rings đi, treo vào xà đơn là thay dc xà kép, dips và push up vô tư, chơi cả row luôn mà thực ra thay dc luôn xà đơn haha! Đỡ phải lo nghĩ việc mua và lắp xà kép!
 
Ưa Thích: KVC
Nếu mà thế thì bác mua xừ 1 đôi Rings đi, treo vào xà đơn là thay dc xà kép, dips và push up vô tư, chơi cả row luôn mà thực ra thay dc luôn xà đơn haha! Đỡ phải lo nghĩ việc mua và lắp xà kép!
E đu xà còn chưa xong, trc đó chỉ chủ yếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn trên tạ thôi lên ring cần thăng bằng lắm, ko đc thì đảm bảo dập mặt ^^!. Thôi thì cứ sắm đỡ 1 xà kép rồi tính típ :)
 
thấy có 2 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này hay nên share link cho ae download :

1 . Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Gymnasticsbodies :

Fshare - Gymnastic bodies.rar ( gồm Foundation 1,2,3,4 . Handstand 1,2 . Ring 1 )
Fshare - GB Front Split.rar ( Stretch )

2. Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của GMB ( Gold Medal Bodies )

Fshare - GMB.zip ( gồm Parallettes 1 & 2 , ring 1 & 2 . focus flexibility , floor 1 )

Các bác cần download thì chịu khó get link ở Links VIP Service - Get link Fshare 4share Ten lua Get link VIP Max Speed nhé :D
 
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo chương trình Gymnastic bodies này được hơn 1 năm rồi, và hiện mình đang vẫn đang kẹt ở F1 và F2 trong nhiều tuần mặc dù đã thử deload cũng như thay thể các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác. Có cảm giác là 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong này được xấp xếp độ khó 1 cách chưa hợp lý lắm, ví dụ mình có thể thực hiện 5 x 5 Single leg squat một cách dễ dàng, như khi qua bài tiếp theo là Natural leg curl thì không làm nổi thậm chí 1/4 cái, và tương tự với nhiều bài khác nữa.
 
ô mình tưởng mấy chương trình của GymnasticBodies và GMB là mất phí, vậy mà có bản hướng dẫn free trên mạng à, bị leak ra chăng ? Thank bạn kidvip nhiều nhé
 
à em quên , Cái chương trình gymnasticsbodies có update về mục Side lever mà em quên nén chung vào .
Nên cái bác chịu khó download thêm phần này về nhé ( update thay đổi về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào )
Fshare - GB Foundation series Side Lever UPDATED.zip
Tiện em chia sẻ luôn về chương trình của Frank Medrando :
Workouts
Fshare - Downloads.zip ( 2 phần begginer và intermediate )
 
thấy có 2 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này hay nên share link cho ae download :

1 . Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Gymnasticsbodies :

Fshare - Gymnastic bodies.rar ( gồm Foundation 1,2,3,4 . Handstand 1,2 . Ring 1 )
Fshare - GB Front Split.rar ( Stretch )

2. Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của GMB ( Gold Medal Bodies )

Fshare - GMB.zip ( gồm Parallettes 1 & 2 , ring 1 & 2 . focus flexibility , floor 1 )

Các bác cần download thì chịu khó get link ở Links VIP Service - Get link Fshare 4share Ten lua Get link VIP Max Speed nhé :D
Bạn ơi b có chương trình Element của GMB nữa ko ? :">