chào ạh, e mong đc mọi ng` và anh @concuncon tư vấn giúp e 1 tý. E thấy có giáo án Calisthenics nhưng có vài điều e mún hỏi
. E là nữ, mún theo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calisthenics tại nhà đc ko ạh? cần có những dụng cụ nào hổ trợ thêm ko?
. E chưa bít hít xà đơn và nhà cũng ko có xà lun, vậy có thể thay thế đc ko ạh? Hình như xà dùng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô và lưng thì fải
. Có app nào trên đt có thể giúp thiết lập 1 giáo án cụ thể cho ng` mới bắt đầu ko? Hoặc ai thiết lập dùm e 1 cái giáo án cho nữ đc ko ạh
E chọn calisthenics 1 phần thấy nó ko cầu kỳ, và e cũng ngại và ít đến những nơi đông ng` như cviên hoặc p` gym lắm ạh nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thôi. E cám ơn rất nhìu ạh.
. E là nữ, mún theo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calisthenics tại nhà đc ko ạh? cần có những dụng cụ nào hổ trợ thêm ko?
. E chưa bít hít xà đơn và nhà cũng ko có xà lun, vậy có thể thay thế đc ko ạh? Hình như xà dùng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô và lưng thì fải
. Có app nào trên đt có thể giúp thiết lập 1 giáo án cụ thể cho ng` mới bắt đầu ko? Hoặc ai thiết lập dùm e 1 cái giáo án cho nữ đc ko ạh
E chọn calisthenics 1 phần thấy nó ko cầu kỳ, và e cũng ngại và ít đến những nơi đông ng` như cviên hoặc p` gym lắm ạh nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thôi. E cám ơn rất nhìu ạh.
1/Về tăng cân và giảm cân: mỗi ngày bàn luôn nạp vào 1 số Calories nhất định (ăn, uống đồ ngọt...), và sử dụng 1 số Calories nhất định (năng lượng cơ thể sử dụng căn bản, vận động, suy nghĩ...). Muốn lên cân thì Calories nạp vào nhiều hơn Calories sử dụng, tức là ăn uống nhiều hơn hoặc đồ ăn đồ uống nhiều năng lượng hơn. Muốn giảm cân thì Calories nạp vào ít hơn Calories sử dụng, tức là ăn ít hơn, đồ ăn ít năng lượng hơn, và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thể thao nhiều hơn. Nguyên tắc này không thể nào phá vỡ, mặc dù có nhiều phương pháp giảm cân lợi dụng trạng thái của cơ thể để giúp tiêu mỡ hiệu quả cao hơn, nhưng nếu ngược với nguyên tắc này thì vẫn vô dụng.
2/Về tăng cơ bắp: có 2 vấn đề chính: 1-Nữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục đừng bao giờ sợ tới chuyện tăng cơ sẽ to hay cục mịch. Bởi vì chuyện tăng cơ ở nữ là rất khó khăn, trừ khi sử dụng thuốc kích thích. Những người hay tự thấy là đùi hay tay mình to, chủ yếu đều là do mỡ, hoặc do cấu trúc bẩm sinh, nhưng đều sẽ được cải thiện khi giảm mỡ. 2-Nhắm tới mục tiêu tăng cơ không bao giờ là sai, bởi vì cơ thể đẹp hay không là do Propotion (tỉ lệ) và dáng đứng (posture), chỉ cần căng đúng chỗ, nở đúng chỗ thì mặc đồ sẽ luôn đẹp hơn, và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ giúp ý thức được tư thế, dáng đứng của cơ thể.
3/Dinh dưỡng: cứ tuân theo nguyên tắc số 1 tùy mục tiêu là đã làm được 50% về dinh dưỡng rồi. Ráng ăn thức ăn có giàu Protein như thịt, cá, các loại đậu, hạn chế bớt thức ăn có nhiều Calories nhưng ít giá trị dinh dưỡng như bánh mì trắng, cơm trắng, thay vào đó là trái cây, rau củ có nhiều vitamins.... là 90%. Còn lại nếu muốn giảm cân nhanh theo các phương pháp ăn kiêng, hoặc các thực phẩm bổ sung... đóng góp 10%.
4/Về sự vừa sức và tiến bộ: khi bắt đầu chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nào người ta cũng nghĩ là phải "nặng", càng "nặng" thì nó càng có hiệu quả. Nhưng giá trị thực sự của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không nằm ở "nặng", mà là nằm ở sự tăng cường tiến bộ. Nói cho đơn giản là không cần biết hôm nay bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ bao nhiêu, ăn tiền là ở chỗ ngày mai bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn được ngày hôm nay hay không, và tháng sau bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn tháng này hay không. Với tạ thì đó là lựa mức tạ rất thoải mái để bắt đầu, để luyện động tác cho đúng, cho an toàn, rồi mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm số lần lặp, thêm hiệp, rồi thêm tạ.... mỗi lần nhích lên chỉ 1 chút thôi. Với Calisthenics đó là lựa phiên bản nào, tư thế nào của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà mình thực hiện được chậm rãi, thoải mái, đúng chuẩn, rồi tăng tiến nó dần dần để khi lên tới phiên bản/tư thế khó hơn vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vững vàng đúng chuẩn được. Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào bắt đầu nhẹ nhưng tăng tiến được hoài, tăng tiến được cả năm trời đó là phương pháp đúng. Phương pháp nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng nhưng không tăng lên được, ngày này qua ngay khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào y chang, đó là phương pháp kém hiệu quả.
5/Về phát triển toàn diện cơ thể: máu đi khắp cơ thể, chất dinh dưỡng cũng đi khắp cơ thể, cho nên nếu chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 bộ phận thì máu hay dinh dưỡng cũng không thể dồn hết về đó được, vậy thì khá phí phạm. Nếu đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều toàn bộ cơ thể - không những tiết kiệm thời gian công sức, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh đều, linh hoạt, giảm chấn thương. Để vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được toàn bộ cơ thể mà không tốn quá nhiều thời gian thì hãy chọn cho mình ít nhất 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mỗi động tác sau: 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vùng hông bụng. Ví dụ (google search hình ảnh để biết): 1 bài kéo Inverted Rows, 1 bài đẩy Push Up, 1 bài chân Romanian Split Squat, 1 bài hông bụng Abs plank.
6/Về dụng cụ thì không quá cầu kì. Xà có thể không có nhưng ít nhất cũng phải có chỗ để treo 2 sợi dây để chế 1 bộ thế này: DIY TRX for 6 Dollars - Scooby's Home Workouts Đầu tư không nhiều nhưng lại giúp ích vô vàn cho quá trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Tạm thời biết thế đã. Để mình kiếm cái chương trình căn bản sau.