Calisthenics training (1 phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới nở rộ)

Không tại mình thấy mấy giáo trình madbarz 1 cycle mỗi động tác thường 1-2 set nhưng nhiều cycle. Còn giáo trình Frank mình thấy chỉ 1 cycle mà 4 sets nên hỏi ý kiến mấy pro thôi. Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên kiến thức còn hạn hẹp mấy bạn thông cảm.
1cycle nhưng với 5 bài 4 set max. Cái này nếu so với madbarz thì rõ ràng là nặng hơn vì nhiều set hơn và max rep mỗi set.
 
Cho mình hỏi thêm là ở bài một hai mình push up được 12 cái nhưng bài 4 thì còn 3-4 cái thì có sao không hay phải cố cho bằng bài đầu.
Không cần, chú ý thời gian nghỉ giữa các RA là được. Thực hiện các bài tùy theo khả năng. Cái từ max rep nghĩa là thực hiện số rep đến khi nào bạn không thực hiện được nữa thì thôi.
 
Lần sửa cuối:
madbarz bây h tùy biến bao nhiêu rep chẳng đc mà bảo cái frank nhiều hơn =))
madbarz h nó theo hướng mở, tự tạo routine là chính, chỉ còn 1 số ít mặc định, với các bài chia nhóm cơ thì cycle hay set cũng như nhau
còn thích các routine cũ thì nên dùng street barz, giao diện hơi xấu nhưng nó cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo set hay cycle đều đc, thậm chí là nhảy ngang thay đổi thứ tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mở đầu còn cho chọn cả bài warm up :))
 
madbarz bây h tùy biến bao nhiêu rep chẳng đc mà bảo cái frank nhiều hơn =))
madbarz h nó theo hướng mở, tự tạo routine là chính, chỉ còn 1 số ít mặc định, với các bài chia nhóm cơ thì cycle hay set cũng như nhau
còn thích các routine cũ thì nên dùng street barz, giao diện hơi xấu nhưng nó cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo set hay cycle đều đc, thậm chí là nhảy ngang thay đổi thứ tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mở đầu còn cho chọn cả bài warm up :))
Cái này là không tính đến tùy biến vì nếu beginer vào thì họ phần lớn chỉ nhìn vào hình và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :)). Giáo án của Frank nó cũng đâu có phải là nặng lắm, thấy nó rất tối ưu, chia các bài đẩy kéo, thời gian nghỉ rất rõ ràng. Có một điều hơi lạ tại sao phần lớn các pro đều khuyên là beginer không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung các bài push và pull cùng một buổi, chắc phải có nguyên nhân gì đó.
 
Lần sửa cuối:
Tập theo set: AAA-BBB-CCC
Tập theo cycle: ABC-ABC-ABC
còn nặng hay nhẹ là do mình điều chỉnh thôi như tăng reps giảm rest chuyển sang bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn
 
Tập theo set: AAA-BBB-CCC
Tập theo cycle: ABC-ABC-ABC
còn nặng hay nhẹ là do mình điều chỉnh thôi như tăng reps giảm rest chuyển sang bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn
Tập theo Cycle mình thấy không ổn lắm, vì theo như các chuyên gia thì push phải cách pull ít nhất 5 tiếng mới hiệu quả.
 
nếu quá yếu thì nên full body . Hồi tui mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SW bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lịch fullbody khi đó pull đc có 2c , push 20c . Sau đó pull đc 8c push 35c thì đổi qua chia ra set và reps như gym tuy nhiên vẫn fullbody 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , bây giờ thì pull 12 , push 50 thì chia ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng nhóm cơ mỗi buổi . Nói chung cứ 5-6 tuần lại đổi kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
 
Cái này là không tính đến tùy biến vì nếu beginer vào thì họ phần lớn chỉ nhìn vào hình và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :)). Giáo án của Frank nó cũng đâu có phải là nặng lắm, thấy nó rất tối ưu, chia các bài đẩy kéo, thời gian nghỉ rất rõ ràng. Có một điều hơi lạ tại sao phần lớn các pro đều khuyên là beginer không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung các bài push và pull cùng một buổi, chắc phải có nguyên nhân gì đó.
vậy bạn ko dùng madbarz rồi, mới đăng ký nó sẽ cho chọn lv và auto chọn reps cho bạn, sau đó bạn tự điều chỉnh phù hợp chứ làm j còn cái thời nhìn hình và đồng hồ tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa
Tập theo Cycle mình thấy không ổn lắm, vì theo như các chuyên gia thì push phải cách pull ít nhất 5 tiếng mới hiệu quả.
chiên gia nào vậy bạn, overcoming gravity khuyến khích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi full/ tuần, cặp pull và push đối nhau để giảm rest time kìa
dù chia buổi thì ngày vai đa số sẽ có cả kéo và đẩy cho vai trước và vai sau
 
nếu quá yếu thì nên full body . Hồi tui mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SW bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lịch fullbody khi đó pull đc có 2c , push 20c . Sau đó pull đc 8c push 35c thì đổi qua chia ra set và reps như gym tuy nhiên vẫn fullbody 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , bây giờ thì pull 12 , push 50 thì chia ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng nhóm cơ mỗi buổi . Nói chung cứ 5-6 tuần lại đổi kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Các bài của Frank có gì đâu mà nặng để gọi là không dành cho người quá yếu? :v nó tùy theo khả năng từng người để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà, max rep. Quá yếu thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng buổi cơ mới đúng chứ nhỉ, còn nếu full body thì phải chia buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo hướng chuyên biệt.
 
vậy bạn ko dùng madbarz rồi, mới đăng ký nó sẽ cho chọn lv và auto chọn reps cho bạn, sau đó bạn tự điều chỉnh phù hợp chứ làm j còn cái thời nhìn hình và đồng hồ tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa

chiên gia nào vậy bạn, overcoming gravity khuyến khích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi full/ tuần, cặp pull và push đối nhau để giảm rest time kìa
dù chia buổi thì ngày vai đa số sẽ có cả kéo và đẩy cho vai trước và vai sau
Mình có thử ứng dụng madbar và nó cho tùy chọn begin như theo cân nặng, chiều cao, fat như thế nào... rồi nó chọn bài cho bạn nhưng các set và rep nó vẫn theo thông số cụ thể, chứ không phải là tùy theo sức như chương trình của Frank. Việc chia push và pull ra riêng thì trong chương trình huấn luyện 20 pull up trong vài tuần dành cho cuộc thi vào thủy quân lục chiến Mỹ đã có nói rồi kia mà?
 
người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao h cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full bạn ei, lâu rồi mới chia ra chứ mới ko lẽ push up 100 cái trong 10p xong nghỉ :v
Mình có thử ứng dụng madbar và nó cho tùy chọn begin như theo cân nặng, chiều cao, fat như thế nào... rồi nó chọn bài cho bạn nhưng các set và rep nó vẫn theo thông số cụ thể, chứ không phải là tùy theo sức như chương trình của Frank. Việc chia push và pull ra riêng thì trong chương trình huấn luyện 20 pull up trong vài tuần dành cho cuộc thi vào thủy quân lục chiến Mỹ đã có nói rồi kia mà?
sao cứng nhắc vậy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc bn bạn ghi vào hệ thống nó lưu lại cũng là max reps mà @@ chưa kể nó có 3 mức beginner, imm và pro, cái đó mới là chính
việc chia kia chỉ có 1 vài mà ở trên bạn bảo đều?? nó focus vào 1 mục tiêu thì chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái đó thôi là tất nhiên, 2 bài đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung là hoàn toàn bt, có người còn khởi động = 100push, 50pull mỗi ngày nữa =))
 
người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao h cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full bạn ei, lâu rồi mới chia ra chứ mới ko lẽ push up 100 cái trong 10p xong nghỉ :v

sao cứng nhắc vậy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc bn bạn ghi vào hệ thống nó lưu lại cũng là max reps mà @@ chưa kể nó có 3 mức beginner, imm và pro, cái đó mới là chính
việc chia kia chỉ có 1 vài mà ở trên bạn bảo đều?? nó focus vào 1 mục tiêu thì chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái đó thôi là tất nhiên, 2 bài đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung là hoàn toàn bt, có người còn khởi động = 100push, 50pull mỗi ngày nữa =))
Như giáo án của Frank buổi dành cho beginer thì mình lại thấy chia buổi ra. Còn việc chia ra như thế thì theo họ khuyên là để tối ưu bài tiếp theo chứ không phải là không được.
 
Các bài của Frank có gì đâu mà nặng để gọi là không dành cho người quá yếu? :v nó tùy theo khả năng từng người để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà, max rep. Quá yếu thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng buổi cơ mới đúng chứ nhỉ, còn nếu full body thì phải chia buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo hướng chuyên biệt.
Lúc đầu tôi cũng phân vân giữa fullbody và split , sau khi đc bác concuncon tư vấn và tham khảo bài viết của giangle về calisthenics thì tôi quyết định chọn fullbody . Trong cuốn overcoming gravity tác giả đã nói là full body và split đều hiệu quả. Nếu người tập đặt một hạn mức thời gian - 1 hoặc 2 năm thì full body cho kết quả nhanh hơn . Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào fullbody theo routine thì nhịp tim sẽ tăng giống như việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng , còn nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án frank thì tôi nghĩ mục tiêu của giáo án là tăng số rep push max , pull max . Tuy nhiên theo tôi nên thay đổi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên để tránh nhàm chán , tăng cao cường độ
 
Lúc đầu tôi cũng phân vân giữa fullbody và split , sau khi đc bác concuncon tư vấn và tham khảo bài viết của giangle về calisthenics thì tôi quyết định chọn fullbody . Trong cuốn overcoming gravity tác giả đã nói là full body và split đều hiệu quả. Nếu người tập đặt một hạn mức thời gian - 1 hoặc 2 năm thì full body cho kết quả nhanh hơn . Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào fullbody theo routine thì nhịp tim sẽ tăng giống như việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng , còn nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án frank thì tôi nghĩ mục tiêu của giáo án là tăng số rep push max , pull max . Tuy nhiên theo tôi nên thay đổi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên để tránh nhàm chán , tăng cao cường độ
Dạo này bác concuncon đi đâu mà không thấy nữa nhỉ? Bác có facebook của bác ấy không?
 
rất hay đấy nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này giúp cơ thể khoẻ manhj và mang tính chất biểu diễn nhiều hơn -chu muốn xâ dựng cơ bắp thì không thể = gym dc - 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể học theo khi những hum o nhà không ra phòng Gym dc ^^
thấy mấy ông bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào body cũng đẹp lắm bác à
 
các bác cho em hỏi, nếu ko dùng tạ, chỉ dùng resistance band thì cần thêm gì nữa để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay với cổ tay ạ? Em ko biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm sao luôn :(
 
Em đang ghiền điên cuồn Calesthenics ạ. Nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Tìm kiếm trên mạng thì nhiều quá. Các pro có thể cho em xin cái giáo án cho beginer được không ạ.