Calisthenics training (1 phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới nở rộ)

concuncon · 30/9/11

Nghỉ khi nào thấy tiếp tục được thì sang động tác khác. Chỉ trừ những bài thể lực bắt buộc phải 2-3 động tác liền kề (thường là bật cóc + 1 bài sức bật nào đó)

Bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một buổi cũng được, nhưng nên sẵn sàng từ 1 tiếng hoặc hơn. Nếu mà bạn ép quá là theo không nổi đâu.
Mình không khuyến khích nhiều động tác, vì chương trình đỏi hỏi sự đơn giản, mục tiêu là trở nên thuần thục hơn trong động tác đã chọn. Mình dùng 2 động tác nhưng vẫn tương đương nhau chẳng hạn HSPU và Dips cùng đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nếu bạn có thể chọn 2 bài tương đương nhau để thay đổi thì ok - nhưng đừng chọn bài nào thiên về isolation (chẳng hạn Bench Dips).
Muốn lực cổ tay khỏe thì Muscle Up (dù chỉ là ráng phần dưới thôi) và dùng False grip (tìm nha cái này hơi khó giải thích). Nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ mà đau cổ tay có thể bạn đặt vị trí chưa đúng. Như thế này: tất cả những động tác đẩy tay bạn đặt sao mà thậm chí banh hết ngón tay ra không nắm, tạ vẫn nằm yên trên tay được 1 lúc (tất nhiên thử thế thôi, chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì phải nắm lại không tạ đè ráng chịu.

nguyenquanghun · 30/9/11

đại ca bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc planche chưa hay vẫn chỉ là bent arm như thế kia
cứ tưởng 1 minh em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trò này,ai ngờ trong forum có 1 đại ca khác

concuncon · 30/9/11

nguyenquanghun nói:

Lâu lắm rồi mình không thử lại. Muốn làm được planche thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào planche, bởi vì planche bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung nhiều nhất vào nhóm cơ vai trước và biceps (là những cơ khá yếu). Mình làm bent arm cũng là vì biceps không chịu được đó, khi bent arm thì Triceps sẽ chịu lực. Bây giờ mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào các bài căn bản cho Hypertrophy, khi nào đạt mục tiêu là 140lbs bodyweight mình sẽ bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại những trò múa may đó

.

nguyenquanghun · 30/9/11

em nghĩ anh nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thẳng tay,vì lúc đấy vai sẽ khoẻ hơn,còn tay cứ gập như thế này thì nó vào ngực với tay sau nhiều hơn,vai sẽ 0 đủ khoẻ.anh thử giữ lại tuck planche thẳng tay đi.chính littlebeastm bảo em thế.đây là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em.anh thấy có gì 0 ổn bảo em
nguyen quang hung rountines

concuncon · 30/9/11

nguyenquanghun nói:

Đúng rồi đó, căn bản của planche là phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thẳng tay từ đầu. Cái hình đó là mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử cho vui, ráng giữ chục giây show off thôi mà. Còn so sánh cái đó với real planche thì giống như con dế với con voi vậy.

Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có 1 vấn đề. Đó là... quá phức tạp

. Không phải phức tạp là không có hiệu quả, và tất nhiên khả năng của bạn có rất nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không muốn bỏ qua, chỉ có điều là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy mà phải theo sát mỗi tuần (hay người khác muốn theo) thì giống như đề thi toán giải tích vậy :w00t:. Viết cụ thể như vậy thì giống nhật kí của tuần này đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào hơn, chứ nếu tuần nào cũng phải theo y hệt vậy thì... mình chịu thua.

Tất nhiên mỗi người mỗi ý thích. Nhưng thế này nhé, ở trình độ của bạn (level của bạn là cao lắm rồi đó) thì không tội gì phải ép buộc mình vào 1 công thức nhất định (3set of...). Tốt nhất là đặt 1 khung cho lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, rồi tùy hứng và sức mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào freestyle. Lấy 1 ví dụ đơn giản: Thứ 2: 20 phút cho planche progression (bạn đã tự ý thức trong đầu là mình đang tới đâu và cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào rồi, không cần phải quy định trước là sẽ làm gì), 20 phút thể lực, 20 phút luyện explosive pushup.... Tập xong rồi thì nhật kí lại: hôm nay straddle planche được 5giây 3 hiệp, thể lực vì sung sức nên quất luôn 30 phút.....

Đó là ý của mình thôi. Mình đặt chương trình 1 là đơn giản, hoặc không thì hướng về freestyle. Trước giờ mình ghét lịch của weight training: 3x8 biceps curl 3x10 triceps push down...

nguyenquanghun · 30/9/11

haha.em chỉ muốn đưa bản thân vào kỉ luật tốt nhất thôi.chưa có trình độ gì đâu:mới tuck planche tuck front level,0 muscle up....bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào freezstyle thì có nhóm cơ sẽ 0 khoẻ =nhóm khác,vd hồi trc freestyle toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ps voi hspu,bỏ qua xô,bắp nên bây h` tương quan giữa các nhóm cơ 0 đc tốt lắm
rất cảm ơn ý kiến của đại ca.nhom chúng ta sẽ có những bước tiến lớn hơn,có gì giúp nhau nhé
calisthenics rule

bestofbest · 1/10/11

Nói chung mỗi cái có từng cái tip của nó , planche thì cần nhất là cái vai ( lúc trc' ko bít tưởng cần nhất là cơ bụng

) , nhưng phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào siêng , có phương pháp , mánh khóe , ... mới mong thành công

. Bác nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc full planche thì chỉ em nhé , làm mãi ko dc

concuncon · 1/10/11

Những bài chuyên về kĩ thuật và sức mạnh thì ít nhất phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi 1 tuần hoặc hơn. Thành ra đã nhắm nó rồi thì nó sẽ chiếm nhiều thời gian của chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lắm (và chất lượng nữa vì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó lúc sung sức). Chứ nếu 1 tuần chỉ dành 1 buổi cho nó thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả năm cũng chưa thấy đâu.
Như mình đang chương trình Hypertrophy bình thường là tay đã đủ mệt mỏi, mà ráng thử bỏ thêm bài back lever vào nên cái khuỷu tay (biceps) trở trứng ngay. Thôi món ngon vật lạ đó tính sau vậy.

taybu · 9/10/11

Đúng là phương pháp tốt để đỡ nhàm chán trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện , nhưng theo em chỉ tham khảo và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kết hợp cho vui với Gym thôi .

concuncon · 14/10/11

Còn 2 bữa nữa là hoàn tất 3 tuần thử thách của mình

. Mình cảm thấy nên gọi nó là "thử thách" hơn là "chương trình"

Tổng số nhịp trong ngày bây giờ mình đã vượt quá chỉ tiêu ban đầu rồi. Về sức mạnh hay cơ bắp thì mình chưa đo đạc xem có tiến bộ gì không, nhưng mà độ trâu bò (cày bừa quần quật ngày này qua ngày khác) thì chắc mình cũng tàm tạm đủ khả năng làm đệ tử chùa Thiếu Lâm được rồi

Theo dõi nhật kí ở đây: My 3 weeks plan to total self-annihilation

nguyenquanghun · 14/10/11

bây h` mới biết phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 lần `1 tuần thanks
hôm qua em nghịc ngou làm quả finger handstand và finger clapping push up,xong bây h` như gãy ngón tay rồi

nguyenquanghun · 14/10/11

cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của anh làm sao ý.50 dips quá khó.cái bar-barians rểuimnt đã cần 4o dips 5 muscle up 25 pull up 55 pushup rồi

nguyenquanghun · 14/10/11

đọc mấy cm đầu thấy mấy bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ không có mấy thiện cảm về môn này.nhiều ng` còn chê bai
tren utube vẫn có những kẻ 0 biết mình chê bai này nọ,hay còn được gọi là hater=))
thôi dù trong khó khăn ta vẫn là ta
nick yahoo để liên lạc:[email protected]
ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở hà nội thì liên lạc nhé

concuncon · 14/10/11

nguyenquanghun nói:

Bạn chịu khó đọc lại topic này trang 6 nhé. Mình có viết chi tiết hơn về chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tập 6 ngày 1 tuần trong vòng 3 tuần, tuần thứ 4 nghỉ dưỡng thương

.

Lựa chọn ra 3 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ưa thích theo 3 mục đẩy, kéo và chân. Tính theo công thức để biết được số Nhịp tổng cộng phải làm mỗi ngày cho mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là bao nhiêu (=Nhịp tối đa X 5). Không cần biết bao nhiêu hiệp nghỉ bao nhiêu lâu miễn là trong ngày hoàn tất tổng số nhịp cho 3 bài thôi.

Chương trình dành cho những ai đang còn vướng ở các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căn bản và muốn đẩy nhanh tiến bộ ở các bài căn bản này. Sau 4 tuần thì 3 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ trở nên ruồi bu không đủ độ nặng cho bữa ăn sáng của bạn nữa

. Đồng thời những ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay bị rát cơ vài ngày sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (DOMS) thì sau chương trình này sẽ không còn biết rát là gì nữa

nguyenquanghun · 14/10/11

cái file downloaf em 0 xem được

evaasuka · 14/10/11

1 ngay ngu được có 3-4 tiếng ko dám thử sức với cái này T_T C4ung ko có time va thoi gian để ra gym bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đủ số rép nữa

(
Chờ đợi plan hậu thử thách của bác cuncon

)

concuncon · 14/10/11

nguyenquanghun nói:

Không chỉ là 1 bài post bình thường thôi.

orumachi · 14/10/11

:lol:có chơi thể thao là mừng rồi, môn này mới đòi hỏi nhiều kỹ năng và quá nhìu can đãm

:lol: nếu ko co 1 người trong nghề chỉ dẫn tốt nhất đừng bắt chước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà

concuncon · 14/10/11

orumachi nói:

Chắc bạn hơi nhầm rồi, đây đâu phải là pakour mà cần kĩ năng với can đảm. Nếu có những bài mà họ dùng kĩ thuật chẳng qua là sức mạnh chưa đủ nên phải "ăn gian" bằng kĩ thuật đó thôi, còn đòi hỏi 90% vẫn là thuần tuý sức mạnh.
Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nguy hiểm nhất của bộ môn này cũng còn phải gọi các bài cử tạ (Squat, Olympic Lift) bằng sư phụ.
Calisthenics mới đúng là bộ môn ai cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà mà không cần nhiều hướng dẫn và ít sợ bị chấn thương nhất đó. 80% dân số Calisthenics là những người tự học lỏm, tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi mà.
Bạn nghĩ hít đất, hít xà nguy hiểm hơn Bench Press, Bent Over Rows sao?

Nghia90 · 23/10/11

cái này mình thấy giống break dance ý nhỉ ^^!

bestofbest · 25/10/11

Clip mới của Hannibal đây

:w00t:

thaigiang · 26/10/11

@concuncon: cho mình hỏi ngoài lề tí nhé! Mình xem clip của bạn, thấy bạn có cái dây hít xà hay quá, hình như ko phải tự làm

P), ở đây mình ko biết nơi mua và giá cả, nhưng mình muốn tham khảo giá trước, bên bạn mua là bao nhiêu (hình như bạn ko ở VN)!?

__TAY_TO___ · 1/11/11

Mình nghĩ môn này khó có thể phổ biến rộng rãi được. Chỉ số ít người đam mê và có chút thông mình vận động thì mới chơi được thôi. Với lại chơi môn này dù không dùng đến tạ nhưng cần có nhiều không gian và những vận dụng khác nữa. Nói chung cứ đến gym là lành nhất

bestofbest · 1/11/11

__TAY_TO___ nói:

Uầy , gym cũng có chấn thương nữa nhá , nhưng mình ủng hộ 2 cái , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym để bự lên , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này để mạnh lên , kết hợp lại 2 cái sẽ thành BEAST ( súc vật ) :lol:

Kiz01 · 11/11/11

gym + calisthenics cũng thú vị đấy, 1 tuần 7 ngày thì 3 ngày gym 3 ngày cal 1 ngày nghỉ vậy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Cal đc 3-4 năm thì chuyển sang parkour -.- , à wên việc đầu tiên là phải giảm mỡ đã -.- lại cảdio + hiit chăng

nhiều tham vọng mà đời thì ngắn xD
người ta nói chế độ dinh dưỡng quyết định 70 % ác wa

bestofbest · 17/11/11

Nhìn tướng quá chất , kết cái tay của HFK

nguyenquanghun · 21/11/11

HFK bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 17 năm rồi ông bạn
xem littlebeastm đi

bestofbest · 21/11/11

LBM bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì gì đâu ko , planche pushup ko mấy gì chuẩn

. Trong calisthenics , tui chỉ thích Niroc , Zef , HFK

nguyenquanghun · 28/11/11

lol.toàn mấy ông bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm.lbm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 năm.mà thằng đấy khệnh lắm,nhưng nhiều lúc ngu si=))đi khởi động bằng planche xong bị biceps torn hồi tháng 6-phải nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 tháng
còn zef+hfk thì huyền thoại rồi
hồi trước thấy battle beast vs hfk.theo ông ai thắng?

bestofbest · 28/11/11

nguyenquanghun nói:

Tui nghĩ là BEAST thắng , nhưng hơi ko công bằng ở chỗ BEAST đưa Weight Vest cho HFK với khối lượng mà BEAST bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì đến bố của HFK cũng chịu thua . Còn nếu battle ko cần Weight thì tui nghĩ HFK thắng

Calisthenics training (1 phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới nở rộ)

Tư Vấn Calisthenics

Tư Vấn Calisthenics

Tư Vấn Calisthenics

Banned

Tư Vấn Calisthenics

Tư Vấn Calisthenics

Tư Vấn Calisthenics

Tư Vấn Calisthenics

Tư Vấn Calisthenics

Ex Mod

Banned

Banned

Banned

Banned

Banned