Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể hình

#61
http://www.weightrainer.net/training/failure.html

Đây là 1 bài hay phân tích về việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure. Giờ thì không có sức dịch đâu nhưng mà để link cho bạn nào hứng thú đọc.
Ngoài ra cũng có rất nhiều bài phân tích về lợi ích của việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đụng tới failure (quan trọng là ở việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho hypertrophy, với việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cho Strength thì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tránh failure gần như nó là 1 nguyên tắc căn bản được nhắc tới trong rất nhiều tài liệu và được rất nhiều người đồng ý rồi)

http://www.cbass.com/KevinDye.htm

-
Rõ ràng, đào tạo để thất bại áp đặt một thời gian phục hồi dài hơn một thói quen khác nhau nhưng với bộ dừng lại thất bại. Vì vậy, nếu một người choses để đào tạo để thất bại sau đó đào tạo phải được thực hiện ít thường xuyên hơn nếu người không được đào tạo để thất bại. Các câu hỏi được trả lời là cho dù đó là hiệu quả hơn, từ góc độ phát triển cơ bắp, đào tạo đến thất bại thường xuyên, hoặc đào tạo ngắn của thất bại nhưng thường xuyên hơn. Đây là điểm khác biệt giữa hai phương pháp.

Theo kinh nghiệm của tôi, làm thế nào một phản ứng thực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sinh cho các giao thức đào tạo cụ thể là ảnh hưởng mạnh mẽ bởi loại hình cơ thể:
Ectomorphs và endomorphs nhỏ xương không đáp ứng tốt với cường độ cao, đào tạo thói quen thường xuyên có liên quan đến đào tạo thường xuyên thất bại. Đối với họ, nỗ lực không áp đặt một thời gian dài của hệ thống ức chế và phục hồi thần kinh cơ. Ngoài ra, các gói kích thích tăng trưởng cơ bắp mà họ nhận được từ những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy, hoặc là không đủ để tạo ra tăng trưởng đáng kể trong thời gian phục hồi kéo dài hoặc nó được bù đắp bởi các yếu tố khác như thiệt hại quá nhiều cơ bắp và suy thoái hậu quả, và nồng độ cortisol nghỉ ngơi cao hơn. (Kéo dài đào tạo quá nhiều thất bại thường gây ra suy thượng thận trong các loại của các học viên.) Ngoài ra, cấu trúc chung ít mạnh mẽ của các cá nhân nhỏ có xương không chịu tải nặng cũng như cá nhân xương lớn hơn. Học viên nhỏ có xương có thể đạt được sức mạnh, ban đầu, với thói quen đào tạo như vậy, nhưng thường không đạt được kích thước cơ bắp nhiều. Đối với những cá nhân, đào tạo để thất bại phải được sử dụng một cách tiết kiệm, trên bộ đại diện cao hơn chỉ, hoặc trên bộ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căng thẳng ít hơn (ví dụ như các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập).
Người dáng mesomorph và endomorphs lớn xương, mặt khác, thường phản ứng tốt với đào tạo nặng đến thất bại. Đối với họ, đào tạo để không tạo ra một kích thích kinh tế tăng trưởng đủ để "mang" chúng qua các thời kỳ phục hồi của cả hai hệ thống thần kinh và các mô liên kết / viên nang doanh, và để vượt qua bất kỳ sự gia tăng mức độ hormone dị hóa. Và cho dáng mesomorph người có thần kinh trên khả năng phục hồi hệ thống trung bình và cơ cấu doanh đặc biệt mạnh mẽ, những giai đoạn phục hồi có thể không được signifcantly mở rộng. Đối với những người này, đào tạo thất bại thường xuyên có thể là lựa chọn tối ưu. Cần lưu ý tuy nhiên, cá nhân đó thường những người được coi là rất có năng khiếu cho thể hình.

bản dịch của bài trên
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#62
Ectomorphs và endomorphs nhỏ xương không đáp ứng tốt với cường độ cao, đào tạo thói quen thường xuyên có liên quan đến đào tạo thường xuyên thất bại. Đối với họ, nỗ lực không áp đặt một thời gian dài của hệ thống ức chế và phục hồi thần kinh cơ. Ngoài ra, các gói kích thích tăng trưởng cơ bắp mà họ nhận được từ những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy, hoặc là không đủ để tạo ra tăng trưởng đáng kể trong thời gian phục hồi kéo dài hoặc nó được bù đắp bởi các yếu tố khác như thiệt hại quá nhiều cơ bắp và suy thoái hậu quả, và nồng độ cortisol nghỉ ngơi cao hơn. (Kéo dài đào tạo quá nhiều thất bại thường gây ra suy thượng thận trong các loại của các học viên.) Ngoài ra, cấu trúc chung ít mạnh mẽ của các cá nhân nhỏ có xương không chịu tải nặng cũng như cá nhân xương lớn hơn. Học viên nhỏ có xương có thể đạt được sức mạnh, ban đầu, với thói quen đào tạo như vậy, nhưng thường không đạt được kích thước cơ bắp nhiều. Đối với những cá nhân, đào tạo để thất bại phải được sử dụng một cách tiết kiệm, trên bộ đại diện cao hơn chỉ, hoặc trên bộ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căng thẳng ít hơn (ví dụ như các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập).
Người dáng mesomorph và endomorphs lớn xương, mặt khác, thường phản ứng tốt với đào tạo nặng đến thất bại. Đối với họ, đào tạo để không tạo ra một kích thích kinh tế tăng trưởng đủ để "mang" chúng qua các thời kỳ phục hồi của cả hai hệ thống thần kinh và các mô liên kết / viên nang doanh, và để vượt qua bất kỳ sự gia tăng mức độ hormone dị hóa. Và cho dáng mesomorph người có thần kinh trên khả năng phục hồi hệ thống trung bình và cơ cấu doanh đặc biệt mạnh mẽ, những giai đoạn phục hồi có thể không được signifcantly mở rộng. Đối với những người này, đào tạo thất bại thường xuyên có thể là lựa chọn tối ưu. Cần lưu ý tuy nhiên, cá nhân đó thường những người được coi là rất có năng khiếu cho thể hình.

bản dịch của bài trên
:banghead::arghh::wtf::dead::yuck::notworthy::confused:
Bạn nào có bằng tiến sĩ giải thích giùm mình mớ thần chú ở trên với.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#63
híc đã nói Failure k phải là ( real failure) : 1 2 3 4 củadorian ...
-Failure có nhiều cách gọi!!!
- 1 dịch qua tiếng việt ...thất bại
-2 khi tới cái cuối cùng bạn không thể nhấc thêm được 1 lần nào nữa( theo cách nói của pp MAX ot)
- 3 gáng sức cái cuối cùng của hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max ) dân trong p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào VIỆT NAM..


đây là nó nhưng vì nói bằng ngôn ngữ tiếng anh!! nên nhiều a e người k hiểu!! thực ra nó hiên hưu trong tất cả pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phát triển cơ bắp trong thể hình tiên tiến trên thế giới hiện có!!! k phải ( real failure): 1 2 3 4 củadorian .. ..Dorian nghĩ ra cách sốc cơ vượt cả ngưỡng thất bại cơ real failure ( chỉ là cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k phải PP).cái này cho người trên 1 nắm! mình k khảng định nó là CÁCH TẬP hay nhất !! nhưng mình tin cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình của 1 bậc thầy hơn là tin vào 1 ông ts béo toàn đọc sách!!!( chỉ là ý kiến riêng của bản thân ..K bình cái này nhé!!)
-FascistKid, nhầm 2 cái rồi nhé!! mình đã nói rất nhiều lần!! 2 cái này k phải là 1 nhé!!!
-Failure và ( real failure) là khác nhau nhé!!!!
Mình thì mình tin vào mấy ông drug free hơn là 1 thằng chơi steroid như Dorian, đơn giản vì mình không xài steroid. Mà thôi tranh luận cũng chỉ kết thúc ở đó thôi, ko thể rõ thêm cái gì nữa đâu.
 
#65
Mình thì mình tin vào mấy ông drug free hơn là 1 thằng chơi steroid như Dorian, đơn giản vì mình không xài steroid. Mà thôi tranh luận cũng chỉ kết thúc ở đó thôi, ko thể rõ thêm cái gì nữa đâu.
ok nói vấn đề này nửa!! mình hỏi bạn 1 câu riêng tư chút nhé!! bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào pp gì!! và cái hiệp max bạn đẩy tạ như thế nào! ???
 
#68
-tam goi pp failure và pp th2 .....thực ra là failure làm bạn tăng mức tạ nhanh hơn!! vì nó có nhiều iếu tố tạo nên điều đó!!
1 nó làm cơ bắp bị quá tải!!failure ..não sẽ ép cở thể tạo ra 1 bộ cơ mới để thay thế!!
2 ít tốn lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên còn nhiều năng lượng!!! dự trữ ..góp phần đẩy tạ nặng hơn bình thường
-còn TH 2, vì càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hiệp thì mức độ thuần thục của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ cao hơn. đúng là thuần thục!! nhưng thử hỏi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ai học qua đúng cách mà k thuần thục!! lơi ích của nó là gì!! mới là điều cần quan tâm
1 cơ bắp k quá tải!! não k nhận thấy k tiết ra các chất ...!!!!!..... gây kích thích tăng cơ bắp!!
2 đẩy nhiều mệt tốn calo tốn time!! ( Y như đi khuân vác mệt nhưng k lên cơ)
pp th2 rất thường gặp ở a e chơi gym chưa thành thạo! ! họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về cũng mệt !! cũng đói!! y như người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào pp failure..cũng đẩy tạ thành thao như nhau!! nhưng kết lai khác!! vì pp th2 k gây kic thích não như pp failure nên cơ k phát triển nhiều, thường bị đứng khi người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng cơ thể vốn có (dinh dưỡng đầy đủ)!!! còn pp failure thì cơ bắp nảy nở!! liên tục!! vượt qua được ngưỡng cơ thể vốn có!!!(dinh dưỡng đầy đủ)
vi du a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6-12 tháng!! thấy lên rât ok ..nhưng từ 12thang lên đến 24thang ( dinh dưỡng đầy đủ) lai k thấy như vậy!! nữa!! đó là hiện tượng thường thấy khi a e k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến failure.
-.nhắc lại failure k nhất thiết phải đẩy 1 working set !!! 2 working set .cũng được thậm chí!! 4 working set như pp th2 cũng được!! nhưng vấn đề là sức mà thôi!!!
- failure là cốt lõi của tất cả các pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào !! có thể áp dụng vào bất cứ pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào!!! ( nhằm tăng cơ bắp nhanh nhất )
1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu k đến failure thì k thể gọi là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào co chất lượng được!!! HẾT !!!!
Cho mình tò mò tí :LOL:
TH1 : có vẻ giống giáo án 0-1 năm,4/5/6buổi/ tuần nhỉ :D
TH2 : thì giống giáo án strong lift 5x5
Hok bít là tác dụng phát triển cơ bắp của 2 trường phái này có chênh nhau nhiều ko nhỉ ?
 
#70
Cho mình tò mò tí :LOL:
TH1 : có vẻ giống giáo án 0-1 năm,4/5/6buổi/ tuần nhỉ :D
TH2 : thì giống giáo án strong lift 5x5
Hok bít là tác dụng phát triển cơ bắp của 2 trường phái này có chênh nhau nhiều ko nhỉ ?
TH1 là chuyên về tăng cơ bắp!!!
th2 là cơ và sức mạnh!!!
- về cơ thì th1 hơn!! pro bb.. fitness đều chơi hết..cao thủ hcv trên web này cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như th1 hết!! !!! sức mạnh thì k !!!bằng!!
 
#71
Mà thôi tới đây cũng giải thích hết ý rồi. Em cũng chốt 1 câu như bác. Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử nghiệm cả 2 cái đi, qua thời gian sẽ thấy kiểu nào mới tăng tiến mức tạ nhanh hơn. 2 kiểu High intensity low frequency và high frequency,medium intensity. Tạ càng nặng cơ càng to, cái này khỏi bàn.

-góp ý bạn !! bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng cơ bắp đó !! đẩy tạ nặng k đồng nghĩa với cơ bắp càng to đâu!!
-- muốn thể hỉnh đẹp chơi body bb,,fitness mà dùng pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào strong lift 5x5 là coi như phí phạp òi đó!!
muốn cơ bắp lên nhanh phải chơi pp dorian ..max ot.. 1 tuần 6 buổi!! ( đều đẩy tạ tới Failure)
-- giờ thì hiểu tại sao mod long vơi mod FascistKid rất hào hứng khi nói đến đẩy tạ nặng!!! nếu thiên về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh thì lại k dùng Failure ,,nên ..tranh luận kịch liệt!!
-tiêu đề
Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện .
.viết thêm ( tăng cơ bắp) ..hoặc (tăng sức mạnh) ..hoặc ( sức mạnh và cơ bắp ) thì mọi chuyên đã khác hihi
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#72
Mà thôi tới đây cũng giải thích hết ý rồi. Em cũng chốt 1 câu như bác. Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử nghiệm cả 2 cái đi, qua thời gian sẽ thấy kiểu nào mới tăng tiến mức tạ nhanh hơn. 2 kiểu High intensity low frequency và high frequency,medium intensity. Tạ càng nặng cơ càng to, cái này khỏi bàn.

-góp ý bạn !! bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng cơ bắp đó !! đẩy tạ nặng k đồng nghĩa với cơ bắp càng to đâu!!
-- muốn thể hỉnh đẹp chơi body bb,,fitness mà dùng pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào strong lift 5x5 là coi như phí phạp òi đó!!
muốn cơ bắp lên nhanh phải chơi pp dorian ..max ot.. 1 tuần 6 buổi!! ( đều đẩy tạ tới Failure)
-- giờ thì hiểu tại sao mod long vơi mod FascistKid rất hào hứng khi nói đến đẩy tạ nặng!!! nếu thiên về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh thì lại k dùng Failure ,,nên ..tranh luận kịch liệt!!
-tiêu đề
Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện .
.viết thêm ( tăng cơ bắp) ..hoặc (tăng sức mạnh) ..hoặc ( sức mạnh và cơ bắp ) thì mọi chuyên đã khác hihi
Trong phạm vi bài này thì là tổng thể về cả sức mạnh, sức bền, cơ bắp luôn đấy. Bác không chịu hiểu thì thôi vậy. Ngay cả nguyên tắc vàng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ là càng nâng tạ nặng càng to bác còn phủ nhận thì thôi vậy. Em chưa bao giờ thấy ai to được với tạ (<50kg chẳng hạn). Thôi nói thế là được rồi, hehehe.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, thì một lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bao giờ tối ưu được hết, chỉ có cân bằng hoặc ưu tiên một yếu tố nào đó thôi. Và mỗi một người cụ thể sẽ tìm thấy mình hợp với một cách nào đó, có thể là high volume, high intensity, high frequency.

Còn cái pp e đang xài thì nó hơi lạ, chủ yếu là giữ nguyên số reps, tăng tạ theo thời gian, tới giới hạn thì giảm tạ làm lại từ đầu.
Ví dụ ở đầu chu ky mức tạ đẩy 10 reps thì đẩy 2 hiệp, lên mức tạ 5 reps thì đẩy 4 hiệp. Tổng là 20 reps. Giả sử tăng tạ nữa không đẩy nổi 5/5/5/5 thì đẩy 5/4/4/3/2/2 cũng thành 20 reps, luôn ngừng trước failure.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#73
Cho mình tò mò tí :LOL:
TH1 : có vẻ giống giáo án 0-1 năm,4/5/6buổi/ tuần nhỉ :D
TH2 : thì giống giáo án strong lift 5x5
Hok bít là tác dụng phát triển cơ bắp của 2 trường phái này có chênh nhau nhiều ko nhỉ ?
So về phát triển cơ bắp mình nghĩ pp của a Sơn tốt hơn vì volume cao hơn. Nhưng tính trên lâu dài thì pp 5x5 hơn vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 năm pp của a Sơn tăng mức tạ không bằng đâu.

Giả sử bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 năm thì có thể pp của a Sơn lên nhanh hơn.
Nhưng nếu trong 2 năm hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào pp 5x5 trước 1 năm rồi chuyển qua pp high volume thì kiểu này phát triển hơn chắc luôn.
 
#75
Trong phạm vi bài này thì là tổng thể về cả sức mạnh, sức bền, cơ bắp luôn đấy. Bác không chịu hiểu thì thôi vậy.

-đọc kỹ cái!! Cách tinh chỉnh các nguyên tố khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tăng cơ (Hypertrophy) viết hoàn toàn về tăng cơ bắp phì đại!!! sức mạnh sức bền nào ơ đấy!! ..chưa tới mục sức mạnh sức bền ông đã tưởng tượng ra!!


,em chưa bao giờ thấy ai to được với tạ (<50kg chẳng hạn). Thôi nói thế là được rồi, hehehe.


..nằm ghế dốc lên!!! banh ngực trên đi!! coi có lên k(<50kg chẳng hạn)?? nằm lên ghế dốc lên banh lưng đi!(<50kg chẳng hạn)!! coi lên k??? bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiên về sức mạnh nên cứ nghĩ đẩy tạ nặng là lên cơ ,,nên mới ra như vấy!! bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình muốn lên cơ bắp k phải lúc nào cũng vác cại tạ trên 100kg là bự đấu!! nhiều nhóm cơ phức tạp bạn đẩy nặng nó k lên!!! mà cũng k đẩy được!!! bạn biết cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần cổ k????????? cái đấy bạn có định móc 50kg vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k???



Còn cái pp e đang xài thì nó hơi lạ, chủ yếu là giữ nguyên số reps, tăng tạ theo thời gian, tới giới hạn thì giảm tạ làm lại từ đầu.
Ví dụ ở đầu chu ky mức tạ đẩy 10 reps thì đẩy 2 hiệp, lên mức tạ 5 reps thì đẩy 4 hiệp. Tổng là 20 reps. Giả sử tăng tạ nữa không đẩy nổi 5/5/5/5 thì đẩy 5/4/4/3/2/2 cũng thành 20 reps, luôn ngừng trước failure.


mình biết ngay mà!!! nên cố tình hỏi!!! cách đẩy tạ!!! của bạn!!! mình k biết bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy mục đích để làm gì ????????????
bạn đang theo pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh!!! nhưng làm ơn đừng mang pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh đó đem so với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình ( cơ bắp) 2 cái khác nhau về mục đích!!
-1 cái cố gắng lên cơ thật to (Hypertrophy)

-1 cái cố gắng nâng thật nặng!!!

!!! nếu bạn muốn lên cơ bắp đẹp to mà choi pp này thì coi như phá sản!!! k tin bạn inbox a e nào hvc trên web minh hỏi đi!! coi ngươi ta đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cai pp gì ..thân!!!
 
Lần sửa cuối:

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#76
-đọc kỹ cái!! Cách tinh chỉnh các nguyên tố khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tăng cơ (Hypertrophy) viết hoàn toàn về tăng cơ bắp phì đại!!! sức mạnh sức bền nào ơ đấy!! ..chưa tới mức mạnh sức bền ông đã tưởng tượng ra!!!

..nằm ghế dốc lên!!! banh ngực trên đi!! coi có lên k?? nằm lên ghế dốc lên banh lưng đi!!! coi lên k??? bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiên về sức mạnh nên cứ nghĩ đẩy tạ nặng là lên cơ ,,nên mới ra như vấy!! bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình muốn lên cơ bắp k phải lúc nào cũng vác cại tạ trên 100kg là bự đấu!! nhiều nhóm cơ phức tạp bạn đẩy nặng nó k lên!!! mà cũng k đẩy được!!! bạn biết cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần cổ k????????? cái đấy bạn có định móc 50kg vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k???




mình biết ngay mà!!! nên cố tình hỏi!!! cách đẩy tạ!!! của bạn!!! mình k biết bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy mục đích để làm gì ????????????
bạn đang theo pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh!!! nhưng làm ơn đừng mang pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh đó đem so với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình ( cơ bắp) 2 cái khác nhau về mục đích!!
-1 cái cố gắng lên cơ thật to (Hypertrophy)

-1 cái cố gắng nâng thật nặng!!!
!!! nếu bạn muốn lên cơ bắp đẹp to mà choi pp này thì coi như phá sản!!! k tin ban inbox a e nào hvc trên web minh hoi đi!! coi ngươi ta đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cai pp gì ..thân!!!
HST= Hypertrophy Specific Training. Là chương trình tăng cơ.

Mà thôi bác khỏi cần nói nữa. Bác càng nói càng chứng tỏ bác chả hiểu gì về các thứ còn lại, bác chỉ biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm sao cho vắt kiệt cơ và thế là xong thôi. Nói với bác mà bác chủ quan, duy ý chí thế thì nói nữa cũng chả được gì.

Sức mạnh với cơ bắp luôn có 1 mối tương quan nhất định nhé, chả ai cầm 2 cục tạ 10kg mà to như lực sĩ được đâu. Quy tắc vàng đấy.
 
Lần sửa cuối:
#77
..nằm ghế dốc lên!!! banh ngực trên đi!! coi có lên k?? nằm lên ghế dốc lên banh lưng đi!!! coi lên k??? bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiên về sức mạnh nên cứ nghĩ đẩy tạ nặng là lên cơ ,,nên mới ra như vấy!! bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình muốn lên cơ bắp k phải lúc nào cũng vác cại tạ trên 100kg là bự đấu!! nhiều nhóm cơ phức tạp bạn đẩy nặng nó k lên!!! mà cũng k đẩy được!!! bạn biết cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần cổ k????????? cái đấy bạn có định móc 50kg vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k???
Thế cuối cùng là như nào hả bác, mấy bác nói qua nói lại em rối quá. Sao cái bơm ngực trên với ghế dốc lại k lên hả bác.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#79
Thế cuối cùng là như nào hả bác, mấy bác nói qua nói lại em rối quá. Sao cái bơm ngực trên với ghế dốc lại k lên hả bác.
Trích nhầm bài của ông kia đấy mà, ổng trích dẫn tùm lum quá nên mình bị lỗi theo đó, đã sửa bài mình....
Mình không nói gì về ngực trên hết nhé :ROFLMAO:
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#81
@concuncon Em có thắc mắc thế này, ở trên bác nói "Độ Thường Xuyên (Frequency): Frequency chịu ảnh hưởng trực tiếp từ Thể Tích (lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nàoX chất lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào). Thể Tích tăng lên bao nhiều thì Độ Thường Xuyên phải giảm đi bấy nhiêu, chủ yếu để cơ thể có đủ thời gian hồi phục. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chất lượng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều (Thể Tích cao thì sẽ dẫn tới Over Training, quá sức cơ thể và sẽ không có tiến bộ)."

Còn dưới phần tối ưu cho hypertrophy thì:
"1/Tối ưu ‘Thể tích’ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào" "4/Tập 2-3 lần 1 tuần tùy theo khả năng hồi phục của nhóm cơ." => có nghĩa là vừa high volume và vừa high frequency luôn, e thấy hơi mâu thuẩn ở phần này hay I missed something?

Cái thứ 2 là e chuẩn bị đổi qa cái lich push/pull/legs thì 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm đó khoảng 2 lần vậy là high frequency, nhu vay là phải low volume, còn về intensity thì phải thế nào, moderate or high?
 
Lần sửa cuối:

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#83
@concuncon Em có thắc mắc thế này, ở trên bác nói "Độ Thường Xuyên (Frequency): Frequency chịu ảnh hưởng trực tiếp từ Thể Tích (lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nàoX chất lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào). Thể Tích tăng lên bao nhiều thì Độ Thường Xuyên phải giảm đi bấy nhiêu, chủ yếu để cơ thể có đủ thời gian hồi phục. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chất lượng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều (Thể Tích cao thì sẽ dẫn tới Over Training, quá sức cơ thể và sẽ không có tiến bộ)."

Còn dưới phần tối ưu cho hypertrophy thì:
"1/Tối ưu ‘Thể tích’ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào" "4/Tập 2-3 lần 1 tuần tùy theo khả năng hồi phục của nhóm cơ." => có nghĩa là vừa high volume và vừa high frequency luôn, e thấy hơi mâu thuẩn ở phần này hay I missed something?

Cái thứ 2 là e chuẩn bị đổi qa cái lich push/pull/legs thì 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm đó khoảng 2 lần vậy là high frequency, nhu vay là phải low volume, còn về intensity thì phải thế nào, moderate or high?
Mình theo trường phái tương đối thôi bạn. Nghĩa là tối ưu liều lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong khi không làm giảm quá thấp frequency. Với mình frequency 1 tuần 1 lần là tương đối cực đoan (strictly bodybuilding), cho nên 2 buổi 1 tuần là Moderate frequency và điều chỉnh Volume cho phù hợp. Đối với 1 số người thì việc "tối ưu tối ưu" cho hypertrophy sẽ là 1 buổi 1 tuần với volume cao, nhưng theo mình phương án phù hợp với số đông hơn và cho kết quả ổn định lâu dài hơn vẫn là phương pháp tương đối.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#84
@concuncon Em có thắc mắc thế này, ở trên bác nói "Độ Thường Xuyên (Frequency): Frequency chịu ảnh hưởng trực tiếp từ Thể Tích (lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nàoX chất lượng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào). Thể Tích tăng lên bao nhiều thì Độ Thường Xuyên phải giảm đi bấy nhiêu, chủ yếu để cơ thể có đủ thời gian hồi phục. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chất lượng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều (Thể Tích cao thì sẽ dẫn tới Over Training, quá sức cơ thể và sẽ không có tiến bộ)."

Còn dưới phần tối ưu cho hypertrophy thì:
"1/Tối ưu ‘Thể tích’ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào" "4/Tập 2-3 lần 1 tuần tùy theo khả năng hồi phục của nhóm cơ." => có nghĩa là vừa high volume và vừa high frequency luôn, e thấy hơi mâu thuẩn ở phần này hay I missed something?

Cái thứ 2 là e chuẩn bị đổi qa cái lich push/pull/legs thì 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm đó khoảng 2 lần vậy là high frequency, nhu vay là phải low volume, còn về intensity thì phải thế nào, moderate or high?
Mình nghĩ là tối ưu hóa volume trong điều kiện frequency vẫn đạt 2 - 3 buổi tuần... Có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng 120 rep với 3x / tuần vẫn được, người khác thì chỉ 60 rep là thấy hơi overtrain rồi.
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#85
Mình nghĩ là tối ưu hóa volume trong điều kiện frequency vẫn đạt 2 - 3 buổi tuần... Có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng 120 rep với 3x / tuần vẫn được, người khác thì chỉ 60 rep là thấy hơi overtrain rồi.
À à vậy trong trường hợp frequency cao thì volume max/tối ưu nhất chỉ ở moderate thôi nhỉ!?
Còn 1 cái là cái ct p/p/l thì bác nghĩ intensity nên ntn? nếu chia lich kieu p/p/l thì frequency khoảng 2 lần 1 tuần so với 3 lần như hst, vậy intensity cần cao hơn k hay như hst la dc nhỉ
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#86
À à vậy trong trường hợp frequency cao thì volume max/tối ưu nhất chỉ ở moderate thôi nhỉ!?
Còn 1 cái là cái ct p/p/l thì bác nghĩ intensity nên ntn? nếu chia lich kieu p/p/l thì frequency khoảng 2 lần 1 tuần so với 3 lần như hst, vậy intensity cần cao hơn k hay như hst la dc nhỉ
Mình nghĩ intensity khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bulk up chỉ nên ở mức trung bình 8 - 10 reps hoặc cao hơn tí thì cũng chỉ nên là 6-8 reps. Intensity cao thì volume thấp quá...
Intensity của HST đâu có cố định đâu mà so sánh bạn? 15 10 5 có hết mà.
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#87
Mình nghĩ intensity khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bulk up chỉ nên ở mức trung bình 8 - 10 reps hoặc cao hơn tí thì cũng chỉ nên là 6-8 reps. Intensity cao thì volume thấp quá...
Intensity của HST đâu có cố định đâu mà so sánh bạn? 15 10 5 có hết mà.
Cung dang phan van giữa ppl với hst, mà sợ lượng calo đáp ứng ko nổi 1 đóng bt 1 lần thế :-ss
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#89
@concuncon @FascistKid 2 bac xem cai lich ppl này của e volume ổn k, frequency thi 2 lần 1 tuần
LEGS:
Legs extension: 3/12
Legs press: 4/8
Deadlift: 3/8
Calves raise: 3/15

PUSH:
Decline press: 3/6
Incline press: 2/10
Overhead press DB/BB: 3/8
Lateral raise: 2/10
Skull scusher: 3/6

PULL:
Vbar/wide pull-down : 3/8
DB 1 arm row: 2/10
Wide grip/vbar seated row: 3/8
Shrug: 3/15
EZ bar curl: 3/6
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#90
@concuncon @FascistKid 2 bac xem cai lich ppl này của e volume ổn k, frequency thi 2 lần 1 tuần
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là như vậy, nhưng động lực đằng sau nó cũng quan trọng không kém. Bạn đã đặt ra cho mình đâu là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chủ đạo, và đâu là assistance chưa? Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chủ đạo bạn sẽ đặt ở đầu hoặc gần đầu buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dùng 100% tâm trí cho nó, điều chỉnh phương hướng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để nó được đi lên. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào assistance có thể du di hơn về số hiệp hoặc lựa chọn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tùy theo sức. Thà rằng lỡ trớn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài chủ đạo mà không có nhiều sức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào assistance, hơn là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dàn trải mà không ưu tiên được bài chủ đạo.
Lấy ví dụ bài chủ đạo của ngày Leg là leg press, thì dành nhiều hơn 3 hiệp cho leg press và sử dụng nhiều mức intensity hơn - như Pyramid cũng là 1 hướng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt. Ghi chép mức tạ và tìm cách tiến bộ. Các bài assistance thì có thể giữ mức tạ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo khả năng.