Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể hình

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#31
Sr cho e hỏi hơi nhiều tý
VD e thực hiện bench press ở máy smith, thì e nâng tạ ra khỏi rack rồi giữ vài dây r hạ xuống kiểu negative reps, r nâng ta để lại lên rack đúng k a?
Còn drop set hiệp nặng/nhẹ là thế nào ạ? là như drop set bt phải k a? 1 working set r drop weight xuống sao cho có thể làm dc high reps? và bn lần drop là đủ khi thực hiện drop set ạ?
Nếu đúng là negative reps thì bạn sẽ không đủ sức đẩy lên, mà phải nhờ người đỡ phụ khi lên và chỉ thực hiện phần hạ xuống chậm.
Như drop set bình thường thôi, nhưng chỉ cần 2 hiệp: 1 hiệp rất nặng và 1 hiệp nhẹ nhiều.

Xưa viết bài này vốn từ chưa phong phú nên dùng tư "thể tích" khó hình dung quá, lẽ ra nên dùng "liều lượng" thì dễ hiểu hơn.
 
#34
Thưa anh concuncon, trong phần này:
Để mình tóm gọn lại những cốt lõi căn bản của chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hypertrophy:
1/Tối ưu ‘Thể tích’ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
2/Sử dụng ‘Độ nặng’ 6-12 nhịp tối đa và tổng số nhịp 50-100 (tùy độ nặng)
3/Thời gian nghỉ giữa hiệp càng ngắn càng tốt nhưng không làm giảm quá 10% khả năng thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
4/Tập 2-3 lần 1 tuần tùy theo khả năng hồi phục của nhóm cơ.
____________________________________________________
(?) Tổng số nhịp 50-100 Nghĩa là những hiệp phụ, hiệp tạ nhẹ khởi động là không tính đúng không a?
(??) VD như mình đẩy tạ lần 1 đc 50kg x 10 nhịp thì nghĩ giữa hiệp canh ngắn sao cho lần 2 mình chỉ đẩy nổi 50kg x 8-9 nhịp là ổn ha anh.
Có 1 số khác như pp kim tự tháp - lần sau tạ nặng hơn và số nhịp ít hơn lần đầu - thì nó lợi/hại thế nào với cách trên ha anh?
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#35
Thưa anh concuncon, trong phần này:

(?) Tổng số nhịp 50-100 Nghĩa là những hiệp phụ, hiệp tạ nhẹ khởi động là không tính đúng không a?
(??) VD như mình đẩy tạ lần 1 đc 50kg x 10 nhịp thì nghĩ giữa hiệp canh ngắn sao cho lần 2 mình chỉ đẩy nổi 50kg x 8-9 nhịp là ổn ha anh.
Có 1 số khác như pp kim tự tháp - lần sau tạ nặng hơn và số nhịp ít hơn lần đầu - thì nó lợi/hại thế nào với cách trên ha anh?
Tổng số những nhịp "chất lượng" tức là ở mức tạ đủ nặng (60-80% 1RepMax)
Đúng
PP kim tự tháp tối ưu hơn. Bởi vì bạn sử dụng nhiều mức tạ khác nhau sẽ kích thích tích cực tới cả sự phát triển cơ và sự phát triển sức mạnh. Chỉ dùng 1 mức tạ đôi khi cũng sẽ nhàm chán cả đối với tinh thần và với sự kích thích cơ.
 
#36
Còn 1 vấn đề bỏ sót trong bài viết trên Tối Ưu cho Hypertrophy nữa:

Trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nhiều người hay khuyến khích thậm chí khẳng định là nhịp cố gắng cuối cùng (fail reps) của mỗi hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là rất quan trọng cho Hypertrophy - nếu không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới nhịp thất bại (go to failure) thì hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không có tác dụng mấy. Lý luận này cũng đúng, bởi vì Hypertrophy là dựa trên Kích thích (độ mệt mỏi của cơ), và nhịp cố gắng cuối cùng của mỗi hiệp là kích thích rất lớn, giá trị cao với Hypertrophy. Nhưng nếu nhìn lại, nếu hiệp nào bạn cũng ráng nhịp cuối này, thì cả cơ và thần kinh của bạn sẽ xuống sức rất nhanh, đảm bảo khả năng thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của hiệp sau sẽ giảm rõ rệt (số nhịp giảm), và kết quả cuối cùng là tổng 'thể tích' giảm.

Làm 1 bài toán trừu tượng cho vui, giả sử bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới cùng (fail) mỗi hiệp với 4 hiệp (1 mức ta) trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tổng cộng chỉ thực hiện được 9+7+5+4=25 nhịp cộng giá trị cao của nhịp fail 0.5x4+25=27 điểm --- trong khi nếu bạn dừng trước nhịp fail, giữ lại chút sức thì bạn sẽ thực hiện được 8+8+7+7=30 điểm, cộng với bạn đẩy tới nhịp fail ở hiệp cuối cùng (không cần gì phải giữ nữa) là 30.5 điểm. Vậy theo bạn là có nên đẩy tới nhịp tận cùng từ hiệp đầu không?

Theo mình, việc đẩy hết khả năng là điều nhất thiết phải làm. Nhưng bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cảm nhận được đâu là nhịp cuối cùng của hiệp, phải dừng - đó là khi bạn phải cố gắng lắm mới đẩy lên được và biết chắc là nhịp kế tiếp sẽ đẩy không nổi hoặc phải đẩy ăn gian, không đúng chuẩn mới lên được. Nhịp thất bại là 1 kĩ thuật có giá trị cao, nhưng không nên lạm dụng, hãy tiết kiệm nó tới 1 hoặc 2 hiệp cuối của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để vắt kiệt sức của cơ và lấy thêm vài điểm cộng cho việc kích thích cơ phát triển.
- bạn có vẻ chữa hiểu hết về failure ..... failure quan trong hơn bạn tưởng đó!! nói như này nhé!! 100kg như bạn nói la k cần failure đẩy 6 cái !!! nghỉ 2p tiếp 6 cái ( 2 hiệp )!! còn 100kg failure được 8 cái ( đã chơi theo failure chỉ 1 hiệp max )
-Volume (thể tích): ở đây là thể tích của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là nguyên tố tương đối nhất bởi vì muốn xác định nó phải nhắm bằng tổng số reps trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào X chất lượng của reps (mơ hồ). Chẳng hạn nếu cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn hít đất được 100 cái, thì Volume vẫn thấp hơn nếu bạn trồng chuối hít đất 50 cái, bởi vì trọng lượng của rep trồng chuối hít đất cao hơn nhiều so với hít đất bình thường.
Số reps càng cao và chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
- 100kg failure Volume hơn 2 hiệp kia
-Nhịp thất bại là 1 kĩ thuật có giá trị cao, nhưng không nên lạm dụng, hãy tiết kiệm nó tới 1 hoặc 2 hiệp cuối của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để vắt kiệt sức của cơ và lấy thêm vài điểm cộng cho việc kích thích cơ phát triển.[/quote]
-bạn đang nhầm lẫn failure với 4 kiểu sốc cơ của dorian ...mình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng thất bại mà k cần 4 kiểu sốc của dorian .kể cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 4 kiểu sốc đó mà k kiệt sức vì sao ??? vì mình chỉ cho nhóm cơ mình cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiệt sức thôi k phải cả cơ thể mình kiệt sức ( nên khi dorian mới khuyến cáo là k được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá 2 nhóm cơ 1 ngảy lý do là vậy đó) !! 2 cái hoàn toàn khác nhau!! và cón nói là trên 1 năm!! nếu k biết cách thì k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!! bạn đọc 1 bi kip rất là hay nhưng chưa hiểu hết ..lại khuyên a e như vậy là k ổn òi!!
-Làm 1 bài toán trừu tượng cho vui, giả sử bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới cùng (fail) mỗi hiệp với 4 hiệp (1 mức ta) trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tổng cộng chỉ thực hiện được 9+7+5+4=25 nhịp cộng giá trị cao của nhịp fail 0.5x4+25=27 điểm --- trong khi nếu bạn dừng trước nhịp fail, giữ lại chút sức thì bạn sẽ thực hiện được 8+8+7+7=30 điểm, cộng với bạn đẩy tới nhịp fail ở hiệp cuối cùng (không cần gì phải giữ nữa) là 30.5 điểm. Vậy theo bạn là có nên đẩy tới nhịp tận cùng từ hiệp đầu không?
- BÀI TOÁN NÀY SAI BÉT !!!
- nên nhớ warm up k tính là hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chỉ tính là khởi động làm nóng
-Vây chỉ tính 1 working set failure đẩy 8 cái với 1 working set( hãy tiết kiệm) cái nào hơn hả bạn!!
- còn nếu chơi khó như bạn nói là 1 nhóm cơ 4 hiệp max tạ!!( mỗi hiệp với 4 hiệp (1 mức ta))
- vậy thưa 4 hiệp failure là k thể chỉ đẩy được 1 lần thôi nhưng nó là 11 k phải là 9 nữa!! nhưng nó điểm rất cao vì có 2 iếu tố
1 chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
2 Càng nhiều reps trong 10’ = Density càng cao.
- còn 8 hiệp tiến kiệp của bạn 8+8+7+7=30 điểm.. Volume thấp Density thấp ..(xong 4 cái này người chơi theo failure đã qua bài khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ) tận dụng năng lượng trong người kết thúc buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong mỹ mãn
- còn theo bạn 8+8+7+7=30 điểm ..4 hiệp max trên 1 bài của 1 nhóm cơ ( 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông thường có 6-8 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào= 24- 32 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max kiểu tiến kiêm ...gấp 2 lần số hiệp trong MAX OT..bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong hết khoảng 3 - 4 h được mỗi Intensity cao.năng lượng cạn kiệt vì tôn time mệt toàn thân trước mệt nhóm cơ!! càng về cuối càng k thể hoàn thiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vi kiệt sức!!
-trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình k có đẩy tạ tiết kiệm !!! k đẩy tạ lấy số lượng !! đừng nhây bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra với những hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiết kiệm !! hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure khi tới working set đó là bí quyết để chúng ta có bộ cơ bắp như mong muốn!!
- xin ưu ýfailure là ngưỡng thất bại !! có nghĩa gáng đẩy hết sức k thể đẩy thêm ]failure..nha!! k phải tới failure là bắt buộc phải dùng 4 kiểu ..4 kiểu của dorian là real failure cái này cao cấp hơn failure 1 bậc nha!! có thể nhiều a e lướt qua k để ý real failure là 2 cấp bậc khác nhau

- bạn nên thận trong khi nói đến failure ..nên tìm hiểu kỹ òi khuyên a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!! pp của dorian là từ thực tế 6 lần mr0 k phải là của mấy a lực sỹ bàn phím !! mình là tín đồ cua pp này cũng từ web này mà ra!! nhưng mình đọc nó rất nhiều lần và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất hiệu quả!! mình thấy a e đa phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k đạt ..Volume cao Density cao.
mình là tv mới nói k ai nghe!! bạn là người của bqt a e rất tin tưởng ..cả 1 bài viết cái cốt lõi nhất lại bi nhầm lẫn!! mình k có ý ném gach hay bới móc gì!! chi gop ý ..cho trang trang web ngày càng lớn mạnh hơn!! thân ..7.30 sáng chưa ngủ
 
Last edited by a moderator:

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#37
- bạn có vẻ chữa hiểu hết về failure ..... failure quan trong hơn bạn tưởng đó!! nói như này nhé!! 100kg như bạn nói la k cần failure đẩy 6 cái !!! nghỉ 2p tiếp 6 cái ( 2 hiệp )!! còn 100kg failure được 8 cái ( đã chơi theo failure chỉ 1 hiệp max )
-Volume (thể tích): ở đây là thể tích của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là nguyên tố tương đối nhất bởi vì muốn xác định nó phải nhắm bằng tổng số reps trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào X chất lượng của reps (mơ hồ). Chẳng hạn nếu cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn hít đất được 100 cái, thì Volume vẫn thấp hơn nếu bạn trồng chuối hít đất 50 cái, bởi vì trọng lượng của rep trồng chuối hít đất cao hơn nhiều so với hít đất bình thường.
Số reps càng cao và chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
- 100kg failure Volume hơn 2 hiệp kia...
Cảm ơn bạn đã góp ý. Mình chưa từng phê phán phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của ai là sai cả. Mỗi người đều có những mớ hiểu biết , cách suy luận/niềm tin và thiên vị của riêng mình. Thực ra mình hứng thú và nghiên cứu nhiều hơn các tài liệu thuộc trường phái strength-size, ưu tiên hơn sự tiến bộ về sức mạnh/performance, khỏe trước to sau - cho nên cách suy nghĩ cũng có phần thiên vị về phương hướng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó. Thực ra phương hướng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này cũng đã được rất nhiều người theo và thành công, nhiều tiếng nói có trọng lượng tuyên truyền, cho nên cũng không phải là mình lựa ngõ cụt mà chỉ cho mọi người đi - chẳng qua chỉ là 1 lối đi có thể khác cách nghĩ của bạn, tùy thuộc rất nhiều vào mỗi cá nhân mỗi hoàn cảnh mà nó có thể dễ hơn hay khó khăn hơn.
 
Last edited by a moderator:

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#38
- bạn có vẻ chữa hiểu hết về failure ..... failure quan trong hơn bạn tưởng đó!! nói như này nhé!! 100kg như bạn nói la k cần failure đẩy 6 cái !!! nghỉ 2p tiếp 6 cái ( 2 hiệp )!! còn 100kg failure được 8 cái ( đã chơi theo failure chỉ 1 hiệp max )
-Volume (thể tích): ở đây là thể tích của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là nguyên tố tương đối nhất bởi vì muốn xác định nó phải nhắm bằng tổng số reps trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào X chất lượng của reps (mơ hồ). Chẳng hạn nếu cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn hít đất được 100 cái, thì Volume vẫn thấp hơn nếu bạn trồng chuối hít đất 50 cái, bởi vì trọng lượng của rep trồng chuối hít đất cao hơn nhiều so với hít đất bình thường.
Số reps càng cao và chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
- 100kg failure Volume hơn 2 hiệp kia
-Nhịp thất bại là 1 kĩ thuật có giá trị cao, nhưng không nên lạm dụng, hãy tiết kiệm nó tới 1 hoặc 2 hiệp cuối của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để vắt kiệt sức của cơ và lấy thêm vài điểm cộng cho việc kích thích cơ phát triển.
-bạn đang nhầm lẫn failure với 4 kiểu sốc cơ của dorian ...mình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng thất bại mà k cần 4 kiểu sốc của dorian .kể cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 4 kiểu sốc đó mà k kiệt sức vì sao ??? vì mình chỉ cho nhóm cơ mình cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiệt sức thôi k phải cả cơ thể mình kiệt sức ( nên khi dorian mới khuyến cáo là k được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá 2 nhóm cơ 1 ngảy lý do là vậy đó) !! 2 cái hoàn toàn khác nhau!! và cón nói là trên 1 năm!! nếu k biết cách thì k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!! bạn đọc 1 bi kip rất là hay nhưng chưa hiểu hết ..lại khuyên a e như vậy là k ổn òi!!
-Làm 1 bài toán trừu tượng cho vui, giả sử bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới cùng (fail) mỗi hiệp với 4 hiệp (1 mức ta) trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tổng cộng chỉ thực hiện được 9+7+5+4=25 nhịp cộng giá trị cao của nhịp fail 0.5x4+25=27 điểm --- trong khi nếu bạn dừng trước nhịp fail, giữ lại chút sức thì bạn sẽ thực hiện được 8+8+7+7=30 điểm, cộng với bạn đẩy tới nhịp fail ở hiệp cuối cùng (không cần gì phải giữ nữa) là 30.5 điểm. Vậy theo bạn là có nên đẩy tới nhịp tận cùng từ hiệp đầu không?
- BÀI TOÁN NÀY SAI BÉT !!!
- nên nhớ warm up k tính là hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chỉ tính là khởi động làm nóng
-Vây chỉ tính 1 working set failure đẩy 8 cái với 1 working set( hãy tiết kiệm) cái nào hơn hả bạn!!

- còn nếu chơi khó như bạn nói là 1 nhóm cơ 4 hiệp max tạ!!( mỗi hiệp với 4 hiệp (1 mức ta))
- vậy thưa 4 hiệp failure là k thể chỉ đẩy được 1 lần thôi nhưng nó là 11 k phải là 9 nữa!! nhưng nó điểm rất cao vì có 2 iếu tố
1 chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
2 Càng nhiều reps trong 10’ = Density càng cao.
- còn 8 hiệp tiến kiệp của bạn 8+8+7+7=30 điểm.. Volume thấp Density thấp ..(xong 4 cái này người chơi theo failure đã qua bài khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ) tận dụng năng lượng trong người kết thúc buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong mỹ mãn
- còn theo bạn 8+8+7+7=30 điểm ..4 hiệp max trên 1 bài của 1 nhóm cơ ( 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông thường có 6-8 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào= 24- 32 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max kiểu tiến kiêm ...gấp 2 lần số hiệp trong MAX OT..bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong hết khoảng 3 - 4 h được mỗi Intensity cao.năng lượng cạn kiệt vì tôn time mệt toàn thân trước mệt nhóm cơ!! càng về cuối càng k thể hoàn thiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vi kiệt sức!!
-trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình k có đẩy tạ tiết kiệm !!! k đẩy tạ lấy số lượng !! đừng nhây bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra với những hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiết kiệm !! hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure khi tới working set đó là bí quyết để chúng ta có bộ cơ bắp như mong muốn!!...
Trả lời từng phần nhé:
1. Bạn chưa hiểu về từ failure.100kg 6 reps max là 100kg không thể đẩy reps thứ 7. Còn bạn muốn failure, bạn phải drop, rest-pause hay backup.... Đó gọi là max out nhưng chưa tới failure, Ý của bài không phải là sức 8 mà chỉ đẩy 6.

2. Ví dụ của bạn về volume quá chi là xa vời. 50 cái HSPU thì hơn 100 cái PU, hiển nhiên vì đó gần như là 2 bài khác nhau. Nhưng Bench Press 2 sets 100kg x 6 với 1 sets 100kg x 6 (+2 force reps) thì sao? Cái nào volume cao hơn tự biết nhé. Mơ hồ là đúng nhưng vẫn có thể tính ước lượng bằng công thức volume = mức tạ x reps.

3. Có vẻ như bạn không giải thích mà chỉ nói mơ hồ về failure. Tôi hỏi bạn nhé, người ta có cach tính so sánh 4 hiệp thường với 4 hiệp failure, bạn chỉ nói đao to búa lớn mơ hồ mà không chứng minh được gì. Tôi trích dân từng phần nhé.

-
- nên nhớ warm up k tính là hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chỉ tính là khởi động làm nóng
Cái này ai chả biết? 4 hiệp là 4 hiệp working sets đấy.

-Vây chỉ tính 1 working set failure đẩy 8 cái với 1 working set( hãy tiết kiệm) cái nào hơn hả bạn!!
- còn nếu chơi khó như bạn nói là 1 nhóm cơ 4 hiệp max tạ!!( mỗi hiệp với 4 hiệp (1 mức ta))
Tính trên 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ mà? Đó là so sánh giữa 4 hiệp failure4 hiệp không tới failure. Bạn hiểu không?

- vậy thưa 4 hiệp failure là k thể chỉ đẩy được 1 lần thôi nhưng nó là 11 k phải là 9 nữa!! nhưng nó điểm rất cao vì có 2 iếu tố
1 chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
2 Càng nhiều reps trong 10’ = Density càng cao.
- còn 8 hiệp tiến kiệp của bạn 8+8+7+7=30 điểm.. Volume thấp Density thấp ..(xong 4 cái này người chơi theo failure đã qua bài khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ) tận dụng năng lượng trong người kết thúc buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong mỹ mãn
11 reps failure so với 8 reps bình thường giá trị cao hơn đúng, nhưng cao hơn là cao tới đâu vậy bạn? Bạn chỉ nói cao hơn chứ chưa thực sự đưa ra cái gì mang tính đánh giá. Và liệu 11 reps failure có cao hơn so với 4 x 8 = 32 reps thuòng ko?

8 reps volume và density thấp hơn, chứ không hẳn là thấp nhé... Mức tạ 100kg giả sử max của bạn là 9 reps, vậy bạn nghĩ đẩy 8 có gọi là thấp không?

Thời gian, tất nhiên là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu failure volume ít hơn thì thời gian ít hơn, bạn khỏi phải nói, ai chả biết. Cái đáng nói ở đây là vì ít thời gian do bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vắt kiệt sức của cơ trong thời gian ngắn nên volume buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn bị hạ thấp đấy? hiểu không?

- còn theo bạn 8+8+7+7=30 điểm ..4 hiệp max trên 1 bài của 1 nhóm cơ ( 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông thường có 6-8 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào= 24- 32 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max kiểu tiến kiêm ...gấp 2 lần số hiệp trong MAX OT..bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong hết khoảng 3 - 4 h được mỗi Intensity cao.năng lượng cạn kiệt vì tôn time mệt toàn thân trước mệt nhóm cơ!! càng về cuối càng k thể hoàn thiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vi kiệt sức!!
Vãi cái buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông thường của bạn. Chủ topic có bao giờ đề cập tới là 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải có 6 - 8 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không? Hay bạn tự suy diễn ra ??? Rồi thì 3 - 4h rồi thì abc xyz, bạn tự tưởng tượng ra hết đấy nhé. :D

Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kết thúc trong 1 h, chấm hết.

-trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình k có đẩy tạ tiết kiệm !!! k đẩy tạ lấy số lượng !! đừng nhây bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra với những hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiết kiệm !! hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure khi tới working set đó là bí quyết để chúng ta có bộ cơ bắp như mong muốn!!...
- bạn nên thận trong khi nói đến failure ..nên tìm hiểu kỹ òi khuyên a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!! pp của dorian là từ thực tế 6 lần mr0 k phải là của mấy a lực sỹ bàn phím !! mình là tín đồ cua pp này cũng từ web này mà ra!! nhưng mình đọc nó rất nhiều lần và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất hiệu quả!! mình thấy a e đa phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k đạt ..Volume cao Density cao.
Bạn giự cái bí quyết đó lại cho bạn đi. Failure ngay cả DY cũng bảo đó là 1 kỹ thuật nhằm tăng tác động cơ, chứ không phải yếu tố mấu chốt trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện lau dài.

Và vâng, Yate của bạn vô địch 6 lần thi Mr.O cơ đấy. Là cuộc thị thể hình lớn nhất hàng năm cho người xài steroid đấy :ROFLMAO:

Và bạn là tín đồ của pp này mà kêu volume nó cao thì mình lạy :LOL: PP của DY là high intensity, high density, low frequency, low volume, tìm hiểu lại đi nhá bạn hiền. Mình không biết chủ topic sao chứ mình nghĩ là bạn không hiểu pp HIT của Yate bằng mình đâu.

Dù là MAX OT hay HIT các pp mới cũng đều là pp tác giả thử gia giảm 1 số nguyên tố lên để tăng tác động cơ, như MAX OT là load (mức tạ) còn PP của Yates là Intensity (cường độ). Có 1 số pp khác nhưng chung quy phải nhắm đến mục tiêu tác động cơ và tăng dần quá trình tác động này theo thời gian, dựa trên cân bằng và tối ưu tất cả các yếu tố.

mình là tv mới nói k ai nghe!! bạn là người của bqt a e rất tin tưởng ..cả 1 bài viết cái cốt lõi nhất lại bi nhầm lẫn!! mình k có ý ném gach hay bới móc gì!! chi gop ý ..cho trang trang web ngày càng lớn mạnh hơn!! thân ..7.30 sáng chưa ngủ
Đoạn này mình thấy không cần thiết bạn phải nói. Nó chỉ thể hiện đúng là bạn mất tỉnh táo sau 1 đêm thức trắng. Take care and have a good sleep brah.

:ROFLMAO:Khổ quá.
 
Last edited by a moderator:
#39
bruce lee bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh bài bicep curl đó thôi
 
#41
(tiếp theo)


Như vậy kết luận của mình để tối ưu cho phát triển cơ, thì vẫn là phải có ngày nghỉ cho nhóm cơ giữa các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
cái câu này nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày - nghỉ 1 ngày hay là sao bạn. Hay là kiểu thứ 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, thì thứ 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, xong rồi thứ 4 lại ngực. Đọc các bài viết của bạn rất hay, nhưng câu này mình hơi khó hiểu :) @concuncon
 
Lần sửa cuối:
#42
k a, e hâm mộ bruce lee thôi,e là e ngâm cứu kỹ về lee lắm thấy ổng dùng bicep curl bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh mà
 
#43
cái câu này nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày - nghỉ 1 ngày hay là sao bạn. Hay là kiểu thứ 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, thì thứ 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, xong rồi thứ 4 lại ngực. Đọc các bài viết của bạn rất hay, nhưng câu này mình hơi khó hiểu :)
pro nên chương văn cũng có đẳng cấp mong mấy bác thông cảm ạ:D:D
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#44
cái câu này nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày - nghỉ 1 ngày hay là sao bạn. Hay là kiểu thứ 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, thì thứ 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, xong rồi thứ 4 lại ngực. Đọc các bài viết của bạn rất hay, nhưng câu này mình hơi khó hiểu :) @concuncon
Đúng rồi đó. Trên nguyên tắc chung mà nói thì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực (hoặc tay, hoặc...) mỗi ngày suốt các ngày là sai lầm (không nói tới những phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất đặc biệt). Ít nhất phải có 1 ngày nghỉ ngơi cho nhóm cơ đã sử dụng, tùy vào chương trình thì có thể nhiều ngày cho nhóm cơ đó nghỉ hơn.
 
#46
Đọc cái này xong thì quay lại giáo án 0-1 năm của anh sơn thì y xì.
Vừa chơi theo kiểu kim tự tháp vừa đúng nguyên tắc 6-12 nhịp tối đa , 50-100 nhịp cho 1 nhóm cơ. Toẹt vời!
 
#47
Trả lời từng phần nhé:
1. Bạn chưa hiểu về từ failure.100kg 6 reps max là 100kg không thể đẩy reps thứ 7. Còn bạn muốn failure, bạn phải drop, rest-pause hay backup.... Đó gọi là max out nhưng chưa tới failure, Ý của bài không phải là sức 8 mà chỉ đẩy 6.

2. Ví dụ của bạn về volume quá chi là xa vời. 50 cái HSPU thì hơn 100 cái PU, hiển nhiên vì đó gần như là 2 bài khác nhau. Nhưng Bench Press 2 sets 100kg x 6 với 1 sets 100kg x 6 (+2 force reps) thì sao? Cái nào volume cao hơn tự biết nhé. Mơ hồ là đúng nhưng vẫn có thể tính ước lượng bằng công thức volume = mức tạ x reps.

3. Có vẻ như bạn không giải thích mà chỉ nói mơ hồ về failure. Tôi hỏi bạn nhé, người ta có cach tính so sánh 4 hiệp thường với 4 hiệp failure, bạn chỉ nói đao to búa lớn mơ hồ mà không chứng minh được gì. Tôi trích dân từng phần nhé.


Cái này ai chả biết? 4 hiệp là 4 hiệp working sets đấy.



Tính trên 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ mà? Đó là so sánh giữa 4 hiệp failure4 hiệp không tới failure. Bạn hiểu không?



11 reps failure so với 8 reps bình thường giá trị cao hơn đúng, nhưng cao hơn là cao tới đâu vậy bạn? Bạn chỉ nói cao hơn chứ chưa thực sự đưa ra cái gì mang tính đánh giá. Và liệu 11 reps failure có cao hơn so với 4 x 8 = 32 reps thuòng ko?

8 reps volume và density thấp hơn, chứ không hẳn là thấp nhé... Mức tạ 100kg giả sử max của bạn là 9 reps, vậy bạn nghĩ đẩy 8 có gọi là thấp không?

Thời gian, tất nhiên là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu failure volume ít hơn thì thời gian ít hơn, bạn khỏi phải nói, ai chả biết. Cái đáng nói ở đây là vì ít thời gian do bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vắt kiệt sức của cơ trong thời gian ngắn nên volume buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn bị hạ thấp đấy? hiểu không?



Vãi cái buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông thường của bạn. Chủ topic có bao giờ đề cập tới là 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải có 6 - 8 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không? Hay bạn tự suy diễn ra ??? Rồi thì 3 - 4h rồi thì abc xyz, bạn tự tưởng tượng ra hết đấy nhé. :D

Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kết thúc trong 1 h, chấm hết.


Bạn giự cái bí quyết đó lại cho bạn đi. Failure ngay cả DY cũng bảo đó là 1 kỹ thuật nhằm tăng tác động cơ, chứ không phải yếu tố mấu chốt trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện lau dài.

Và vâng, Yate của bạn vô địch 6 lần thi Mr.O cơ đấy. Là cuộc thị thể hình lớn nhất hàng năm cho người xài steroid đấy :ROFLMAO:

Và bạn là tín đồ của pp này mà kêu volume nó cao thì mình lạy :LOL: PP của DY là high intensity, high density, low frequency, low volume, tìm hiểu lại đi nhá bạn hiền. Mình không biết chủ topic sao chứ mình nghĩ là bạn không hiểu pp HIT của Yate bằng mình đâu.

Dù là MAX OT hay HIT các pp mới cũng đều là pp tác giả thử gia giảm 1 số nguyên tố lên để tăng tác động cơ, như MAX OT là load (mức tạ) còn PP của Yates là Intensity (cường độ). Có 1 số pp khác nhưng chung quy phải nhắm đến mục tiêu tác động cơ và tăng dần quá trình tác động này theo thời gian, dựa trên cân bằng và tối ưu tất cả các yếu tố.



Đoạn này mình thấy không cần thiết bạn phải nói. Nó chỉ thể hiện đúng là bạn mất tỉnh táo sau 1 đêm thức trắng. Take care and have a good sleep brah.

:ROFLMAO:Khổ quá.
---khổ quá!! hình như bạn chuyên đi dich bài viết từ tiếng anh qua tiếng việt ,,nên giờ tiếng việt cũng k hiểu hết hay sao y!!! nói đừng buồn nhé !! mod!! mình nói 1 đằng thì bạn lại hiệu 1 nẻo!! chủ pic đúng là cao thủ!! tra lời k thể hay hơn được!! còn bạn như con ngựa non ý!!
-(FascistKid) Có vẻ như bạn không giải thích mà chỉ nói mơ hồ về failure. mình nói đến hiệp failure ..( tiếng việt là ngưỡng thất bại!! và real failure ( thật sự thất bại!)
-dạ đây có viết bằng tiếng việt có dấu !! in đậm !! vậy mà ..FascistKid..lại nói k giải thích..-.......................... xin ưu ý failure..nha!! k phải tới failure là bắt buộc phải dùng 4 kiểu ..4 kiểu của dorian là real failure cái này cao cấp hơn failure 1 bậc nha!! có thể nhiều a e lướt qua k để ý failure và real failure là 2 cấp bậc khác nhau
- (FascistKid)2. Ví dụ của bạn về volume quá chi là xafailure vời. 50 cái HSPU thì hơn 100 cái PU, hiển nhiên vì đó gần như là 2 bài khác nhau. Nhưng Bench Press 2 sets 100kg x 6 với 1 sets 100kg x 6 (+2 force reps) thì sao? Cái nào volume cao hơn tự biết nhé. Mơ hồ là đúng nhưng vẫn có thể tính ước lượng bằng công thức volume = mức tạ x reps.
- bạn nghĩ thế nào mà lại nói như vậy! failure lại k đẩy nhiều hơn đẩy tiết kiêm ahh!!vi du nhé!! 1 người cố gắng đẩy thật nhiều ..với 1 người đẩy tiết kiêm cùng 1 mức tạ!! vậy tạ của người đẩy tiết kiểm nhiều hơn người đẩy failure ahh!! hài !!! làm ơn đọc òi nghĩ lâu 1 chút nhé!! tự bạn đang nói ngược lại cái volume với
 
Last edited by a moderator:

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#48
---khổ quá!! hình như bạn chuyên đi dich bài viết từ tiếng anh qua tiếng việt ,,nên giờ tiếng việt cũng k hiểu hết hay sao y!!! nói đừng buồn nhé !! mod!! mình nói 1 đằng thì bạn lại hiệu 1 nẻo!! chủ pic đúng là cao thủ!! tra lời k thể hay hơn được!! còn bạn như con ngựa non ý!!
-(FascistKid) Có vẻ như bạn không giải thích mà chỉ nói mơ hồ về failure. mình nói đến hiệp failure ..( tiếng việt là ngưỡng thất bại!! và real failure ( thật sự thất bại!)
-dạ đây có viết bằng tiếng việt có dấu !! in đậm !! vậy mà ..FascistKid..lại nói k giải thích..-.......................... xin ưu ý failure là ngưỡng thất bại !! có nghĩa gáng đẩy hết sức k thể đẩy thêm working set cũng lả failure..nha!! k phải tới ...real failure là 2 cấp bậc khác nhau
- (FascistKid)2. Ví dụ của bạn về volume quá chi là xafailure vời. 50 cái HSPU thì hơn 100 cái PU, hiển nhiên vì đó gần như là 2 bài khác nhau. Nhưng Bench Press 2 sets 100kg x 6 với 1 sets 100kg x 6 (+2 force reps) thì sao? Cái nào volume cao hơn tự biết nhé. Mơ hồ là đúng nhưng vẫn có thể tính ước lượng bằng công thức volume = mức tạ x reps.
- bạn nghĩ thế nào mà lại nói như vậy! failure lại k đẩy nhiều hơn đẩy tiết kiêm ahh!!vi du nhé!! 1 người cố gắng đẩy thật nhiều ..với 1 người đẩy tiết kiêm cùng 1 mức tạ!! vậy tạ của người đẩy tiết kiểm nhiều hơn người đẩy failure ahh!! hài !!! làm ơn đọc òi nghĩ lâu 1 chút nhé!! tự bạn đang nói ngược lại cái volume với ...
Thôi đc rồi, mình cảm thấy khỏi cần nói nữa, bạn ko bao giờ đọc. Thanks bạn đã reply.
 
Last edited by a moderator:
#49
1. Bạn chưa hiểu về từ failure.100kg 6 reps max là 100kg không thể đẩy reps thứ 7. Còn bạn muốn failure, bạn phải drop, rest-pause hay backup.... Đó gọi là max out nhưng chưa tới failure, Ý của bài không phải là sức 8 mà chỉ đẩy 6.
..kiến thức gì thế này!! failure. đơn thuần là ngưỡng thất bại ..có nghĩa k thể đẩy hơn được cái nào nữa!! vậy là failure..
- real failure là ngước thật sự thất bại!! khuyến cáo a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên 1 năm mới nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!! nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k đúng có tác dụng ngược lại!!! 4 cách để đạt ngưỡng real failure
-làm ơn đọc lại nhé bạn !!!!........................................


-+ Hãy tìm một mức tạ nặng nhất bạn có thể làm trong số lần đẩy cho phép (mình khuyến khích 6 - 8) tùy ý ,tạ phải nặng vừa đủ để khi tới cái cuối cùng bạn không thể nhấc thêm được 1 lần nào nữa.Sau khi đã đạt tới ngưỡng thất bại đầu tiên, hãy sử dụng một trong những cách sau(cách nào cũng đc,k phải thực hiện hết nhé,chọn 1 thôi) để tìm đến ngưỡng thất bại tiếp theo- ngưỡng thất bại thực sự(real failure) :

1) Rest- Pause : Với phương pháp này bạn sẽ nghỉ trong thời gian khoảng 10 giây sau khi đẩy mức tạ đầu, hết 10 giây bạn sẽ tiếp tục sử dụng mức tạ đó và đẩy đến khi nào bạn không còn nâng được thanh tạ lên

2) Negative : Nhờ một người nào đó đỡ hẳn giùm cho bạn các động tác negative ( ví dụ: động tác đẩy lên khi đẩy ngực) còn bạn thì tự sử dụng sức của mình để thực hiện động tác positive ( ví dụ : động tác hạ tạ xuống khi đẩy ngực). Làm càng chậm càng tốt, làm cho tới khi chính bạn cũng không thể thực hiện đc động tác positive nữa thì thôi.

3) Forced reps : Nhờ một người khác đỡ giùm tạ, nhưng lần này là đỡ từ đầu tới cuối chứ k chia ra postive và negative nữa. Tuy nhiên, người đó chỉ đỡ rất nhẹ để bạn có đủ sức làm thôi chứ không phải là đỡ hẳn lên như phương pháp negative.Làm cho tới khi nào người đỡ phải xách giùm tạ ra cho bạn vì bạn đã ...kiệt sức :p

4) Drop set: đây là phương pháp mình ưa chuộng nhất,và cũng là phương pháp nặng nhất giúp mình đạt tới ngưỡng thất bại. Khi đã xong lượt tạ thứ nhất, hãy hạ tạ xuống còn 70% khối lượng ban đầu ,làm tới khi còn làm được cái nào nữa, lại một lần nữa hạ từ mức tạ 70% xuống còn 40-50 % và làm cho tới khi kiệt sức. Lưu ý: thời gian giữa các lần hạ tạ là liên tiếp, không nghỉ.Đây vẫn là nằm trong 1 set,chứ k phải hạ tạ xuống,nghỉ,rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp.Tập liên tục,k nghỉ

+ Ngoài ra, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bạn phải đi hết động tác từ đầu đến cuối,không làm động tác nửa vời( ví dụ : lên thì phải lên hết,xuống thì xuống hết mức,k nửa vời)

+ Như vậy, khi áp dụng 1 trong các phương pháp này cho 1 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn đã vượt qua ngưỡng thất bại thực sự của cơ bắp và không cần làm thêm bất kỳ 1 set nào nữa. Lưu ý là mức tạ phải sử dụng toàn sức(tương tự max-ot),không giữ sức như phương pháp truyền thống.

+ Nghỉ giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật hợp lý,vì thời gian nghỉ chính là lúc cơ bắp bạn phát triển,thế nên sau khi đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong 1 bài thì hãy nghỉ cho tới khi nào cảm thấy đủ sức làm tiếp bài tiếp theo(trung bình là 5 phút). Nghỉ 1,2 phút là không hợp lý vì mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều rất nặng,đòi hỏi cao cả về thể lực lẫn tinh thần.

+ Kết hơp các phương pháp shock cơ bắp ở trên 1 cách hài hòa, k nên sử dụng chết 1 phương pháp nào,thay đổi liên tục chính là điều kiện giúp bạn phát triển cơ bắp.

+ Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ rất nhanh,dưới 1 tiếng 1 buổi.

+ Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tùy ý sắp xếp,nhưng không quá 2 nhóm cơ cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.1 nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 1 lần

Ưu điểm của pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
_ Thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngắn,phù hợp cho những người k có nhìu thời gian
_ Vì tâm lý là chỉ có 1 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên sẽ cảm thấy thoải mái hơn và sẽ dồn hết sức để làm chứ k giữ sức như pp truyền thống.
_ Tăng tạ nhanh, đẩy nhanh sự phát triển cơ bắp.

Nhược điểm:
_ Nặng, k thích hợp cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
_ Phải thực sự đạt tới ngưỡng failure, nếu nâng tạ k đủ nặng và k áp dụng các phương pháp sock cơ thì ngược lại,phản tác dụng
 
Last edited by a moderator:

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#50
1. Bạn chưa hiểu về từ failure.100kg 6 reps max là 100kg không thể đẩy reps thứ 7. Còn bạn muốn failure, bạn phải drop, rest-pause hay backup.... Đó gọi là max out nhưng chưa tới failure, Ý của bài không phải là sức 8 mà chỉ đẩy 6.
..kiến thức gì thế này!! failure. đơn thuần là ngưỡng thất bại ..có nghĩa k thể đẩy hơn được cái nào nữa!! vậy là failure..
...
-+ Hãy tìm một mức tạ nặng nhất bạn có thể làm trong số lần đẩy cho phép (mình khuyến khích 6 - 8) tùy ý ,tạ phải nặng vừa đủ để khi tới cái cuối cùng bạn không thể nhấc thêm được 1 lần nào nữa.Sau khi đã đạt tới ngưỡng thất bại đầu tiên, hãy sử dụng một trong những cách sau(cách nào cũng đc,k phải thực hiện hết nhé,chọn 1 thôi) để tìm đến ngưỡng thất bại tiếp theo- ngưỡng thất bại thực sự(real failure) :

1) Rest- Pause : Với phương pháp này bạn sẽ nghỉ trong thời gian khoảng 10 giây sau khi đẩy mức tạ đầu, hết 10 giây bạn sẽ tiếp tục sử dụng mức tạ đó và đẩy đến khi nào bạn không còn nâng được thanh tạ lên

2) Negative : Nhờ một người nào đó đỡ hẳn giùm cho bạn các động tác negative ( ví dụ: động tác đẩy lên khi đẩy ngực) còn bạn thì tự sử dụng sức của mình để thực hiện động tác positive ( ví dụ : động tác hạ tạ xuống khi đẩy ngực). Làm càng chậm càng tốt, làm cho tới khi chính bạn cũng không thể thực hiện đc động tác positive nữa thì thôi.

3) Forced reps : Nhờ một người khác đỡ giùm tạ, nhưng lần này là đỡ từ đầu tới cuối chứ k chia ra postive và negative nữa. Tuy nhiên, người đó chỉ đỡ rất nhẹ để bạn có đủ sức làm thôi chứ không phải là đỡ hẳn lên như phương pháp negative.Làm cho tới khi nào người đỡ phải xách giùm tạ ra cho bạn vì bạn đã ...kiệt sức :p

4) Drop set: đây là phương pháp mình ưa chuộng nhất,và cũng là phương pháp nặng nhất giúp mình đạt tới ngưỡng thất bại. Khi đã xong lượt tạ thứ nhất, hãy hạ tạ xuống còn 70% khối lượng ban đầu ,làm tới khi còn làm được cái nào nữa, lại một lần nữa hạ từ mức tạ 70% xuống còn 40-50 % và làm cho tới khi kiệt sức. Lưu ý: thời gian giữa các lần hạ tạ là liên tiếp, không nghỉ.Đây vẫn là nằm trong 1 set,chứ k phải hạ tạ xuống,nghỉ,rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp.Tập liên tục,k nghỉ

+ Ngoài ra, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bạn phải đi hết động tác từ đầu đến cuối,không làm động tác nửa vời( ví dụ : lên thì phải lên hết,xuống thì xuống hết mức,k nửa vời)

+ Như vậy, khi áp dụng 1 trong các phương pháp này cho 1 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn đã vượt qua ngưỡng thất bại thực sự của cơ bắp và không cần làm thêm bất kỳ 1 set nào nữa. Lưu ý là mức tạ phải sử dụng toàn sức(tương tự max-ot),không giữ sức như phương pháp truyền thống.

+ Nghỉ giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật hợp lý,vì thời gian nghỉ chính là lúc cơ bắp bạn phát triển,thế nên sau khi đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong 1 bài thì hãy nghỉ cho tới khi nào cảm thấy đủ sức làm tiếp bài tiếp theo(trung bình là 5 phút). Nghỉ 1,2 phút là không hợp lý vì mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều rất nặng,đòi hỏi cao cả về thể lực lẫn tinh thần.

+ Kết hơp các phương pháp shock cơ bắp ở trên 1 cách hài hòa, k nên sử dụng chết 1 phương pháp nào,thay đổi liên tục chính là điều kiện giúp bạn phát triển cơ bắp.

+ Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ rất nhanh,dưới 1 tiếng 1 buổi.

+ Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tùy ý sắp xếp,nhưng không quá 2 nhóm cơ cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.1 nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 1 lần

Ưu điểm của pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
_ Thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngắn,phù hợp cho những người k có nhìu thời gian
_ Vì tâm lý là chỉ có 1 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên sẽ cảm thấy thoải mái hơn và sẽ dồn hết sức để làm chứ k giữ sức như pp truyền thống.
_ Tăng tạ nhanh, đẩy nhanh sự phát triển cơ bắp.

Nhược điểm:
_ Nặng, k thích hợp cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
_ Phải thực sự đạt tới ngưỡng failure, nếu nâng tạ k đủ nặng và k áp dụng các phương pháp sock cơ thì ngược lại,phản tác dụng
Rồi em chấp nhận theo cái khái niệm real failure và failure của bác. Để nói lại các khái niệm của em đưa ra trong bài viết trước thì failure (của em) = real failure(của bác), còn max out (của em) = failure (của bác).

Khi đó chúng ta sẽ so sánh 2 trường hợp: có 1 người đẩy Bench 100kg x 8 (failure của bác)

TH1: người này áp dụng thêm rest pause, drop các kiểu để đạt tới 100 x 10 (real failure của bác). Giả sử sau hiệp này, người này làm thêm 3 hiệp tương tự vậy nữa. Số reps thường sẽ rất thấp, mà cũng chả ai làm vậy, thường thì sau 1 set như vậy người ta xong bài đó luôn.

TH2: người này đẩy 100 kg qua 4 hiệp đi. số reps sẽ là 6/6/6/6 đại khái vậy.

Ta xét 2 trường hợp này, dễ thấy TH1 ít tốn thời gian hơn, cường độ cao hơn, nhưng volume thấp hơn, đúng chứ? Nắm rõ cái này được thì nói tiếp.
 
Last edited by a moderator:
#51
Volume (thể tích): ở đây là thể tích của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là nguyên tố tương đối nhất bởi vì muốn xác định nó phải nhắm bằng tổng số reps trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào X chất lượng của reps (mơ hồ). Chẳng hạn nếu cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn hít đất được 100 cái, thì Volume vẫn thấp hơn nếu bạn trồng chuối hít đất 50 cái, bởi vì trọng lượng của rep trồng chuối hít đất cao hơn nhiều so với hít đất bình thường.
Số reps càng cao và chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
--hihi đọc qua thì là như thế!!! nhưng cần đọc kỹ hơn về Volume!! đã mở ngoăc là mơ hồ thì nó thục sự là như vậy!!
- số reps của bạn đẩy nhiều hơn!! nhưng chất lương k bằng!! trong Volume bao gồm số lượng và chất lượng! !!
-
TH2: người này đẩy 100 kg qua 4 hiệp đi. số reps sẽ là 6/6/6/6 đại khái vậy. hơn số lương nhưng lại thua chất lượng!! = hòa!!! nhưng thua !!! Density !! vậy tóm lại vẫn thua!!
kết là nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng failure vẫn hơn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiết kiệm!! nếu ai k tin bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử!! trên cả lý thuyết và thực hành đều hơn!!!
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#52
Volume (thể tích): ở đây là thể tích của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là nguyên tố tương đối nhất bởi vì muốn xác định nó phải nhắm bằng tổng số reps trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào X chất lượng của reps (mơ hồ). Chẳng hạn nếu cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn hít đất được 100 cái, thì Volume vẫn thấp hơn nếu bạn trồng chuối hít đất 50 cái, bởi vì trọng lượng của rep trồng chuối hít đất cao hơn nhiều so với hít đất bình thường.
Số reps càng cao và chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
--hihi đọc qua thì là như thế!!! nhưng cần đọc kỹ hơn về Volume!! đã mở ngoăc là mơ hồ thì nó thục sự là như vậy!!
- số reps của bạn đẩy nhiều hơn!! nhưng chất lương k bằng!! trong Volume bao gồm số lượng và chất lượng! !!
-
TH2: người này đẩy 100 kg qua 4 hiệp đi. số reps sẽ là 6/6/6/6 đại khái vậy. hơn số lương nhưng lại thua chất lượng!! = hòa!!! nhưng thua !!! Density !! vậy tóm lại vẫn thua!!
kết là nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng failure vẫn hơn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiết kiệm!! nếu ai k tin bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử!! trên cả lý thuyết và thực hành đều hơn!!!
Density em chưa tính đến là vì density còn phụ thuộc vào volume, volume bằng nhau thì lúc đó mới so sánh được density bác nhé. Density = volume / thời gian.

Giờ bác hiểu ra rồi đấy, em chỉ hỏi là bác dựa vào cái gì để khẳng định 10 reps hoặc 1 dropset của bác "chất lượng cao hơn" hay "volume cao hơn" 24 reps kia thôi?

Giả sử như bác nói cho là 2 TH volume = nhau và TH1 density cao hơn, ok. Trong trường hợp đó coi như pp của bác hơn được ưu thế về density.

Và em nói thêm 1 yếu tố khác nữa là mức tạ hay khả năng tăng tạ, rất quan trọng, theo bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào failure thì có cơ hội tăng tạ nhiều hơn hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 sets kiểu kia tăng tạ nhiều hơn. Em thì nghĩ là TH 2, vì càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hiệp thì mức độ thuần thục của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ cao hơn. Và khi bác theo real failure thì cùng lắm bác chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu 1 tuần 1 buổi ngực, trong khi nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu 4 hiệp thì em vẫn đảm bảo 2 - 3 buổi ngực/ tuần, tức là frequency cao hơn, tăng tạ tốt hơn? Phải không?

Vậy theo bác nếu với 1 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện lâu dài thì ta nên ưu tiên density hay progressive overload (hay frequency)?

Đó là ý của bài viết này đấy. Chủ topic dựa trên ý kiến cá nhân và lý luận ra được là progressive overload quan trọng hơn, là yếu tố mấu chốt trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Em đồng tình với quan điểm này.
 
#53
Density em chưa tính đến là vì density còn phụ thuộc vào volume, volume bằng nhau thì lúc đó mới so sánh được density bác nhé. Density = volume / thời gian.

Giờ bác hiểu ra rồi đấy, em chỉ hỏi là bác dựa vào cái gì để khẳng định 10 reps hoặc 1 dropset của bác "chất lượng cao hơn" hay "volume cao hơn" 24 reps kia thôi?

Giả sử như bác nói cho là 2 TH volume = nhau và TH1 density cao hơn, ok. Trong trường hợp đó coi như pp của bác hơn được ưu thế về density.

Và em nói thêm 1 yếu tố khác nữa là mức tạ hay khả năng tăng tạ, rất quan trọng, theo bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào failure thì có cơ hội tăng tạ nhiều hơn hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 sets kiểu kia tăng tạ nhiều hơn. Em thì nghĩ là TH 2, vì càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hiệp thì mức độ thuần thục của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ cao hơn. Và khi bác theo real failure thì cùng lắm bác chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu 1 tuần 1 buổi ngực, trong khi nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu 4 hiệp thì em vẫn đảm bảo 2 - 3 buổi ngực/ tuần, tức là frequency cao hơn, tăng tạ tốt hơn? Phải không?

Vậy theo bác nếu với 1 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện lâu dài thì ta nên ưu tiên density hay progressive overload (hay frequency)?

Đó là ý của bài viết này đấy. Chủ topic dựa trên ý kiến cá nhân và lý luận ra được là progressive overload quan trọng hơn, là yếu tố mấu chốt trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Em đồng tình với quan điểm này.
-tam goi pp failure và pp th2 .....thực ra là failure làm bạn tăng mức tạ nhanh hơn!! vì nó có nhiều iếu tố tạo nên điều đó!!
1 nó làm cơ bắp bị quá tải!!failure ..não sẽ ép cở thể tạo ra 1 bộ cơ mới để thay thế!!
2 ít tốn lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên còn nhiều năng lượng!!! dự trữ ..góp phần đẩy tạ nặng hơn bình thường
-còn TH 2, vì càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hiệp thì mức độ thuần thục của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ cao hơn. đúng là thuần thục!! nhưng thử hỏi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ai học qua đúng cách mà k thuần thục!! lơi ích của nó là gì!! mới là điều cần quan tâm
1 cơ bắp k quá tải!! não k nhận thấy k tiết ra các chất ...!!!!!..... gây kích thích tăng cơ bắp!!
2 đẩy nhiều mệt tốn calo tốn time!! ( Y như đi khuân vác mệt nhưng k lên cơ)
pp th2 rất thường gặp ở a e chơi gym chưa thành thạo! ! họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về cũng mệt !! cũng đói!! y như người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào pp failure..cũng đẩy tạ thành thao như nhau!! nhưng kết lai khác!! vì pp th2 k gây kic thích não như pp failure nên cơ k phát triển nhiều, thường bị đứng khi người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng cơ thể vốn có (dinh dưỡng đầy đủ)!!! còn pp failure thì cơ bắp nảy nở!! liên tục!! vượt qua được ngưỡng cơ thể vốn có!!!(dinh dưỡng đầy đủ)
vi du a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6-12 tháng!! thấy lên rât ok ..nhưng từ 12thang lên đến 24thang ( dinh dưỡng đầy đủ) lai k thấy như vậy!! nữa!! đó là hiện tượng thường thấy khi a e k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến failure.
-.nhắc lại failure k nhất thiết phải đẩy 1 working set !!! 2 working set .cũng được thậm chí!! 4 working set như pp th2 cũng được!! nhưng vấn đề là sức mà thôi!!!
- failure là cốt lõi của tất cả các pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào !! có thể áp dụng vào bất cứ pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào!!! ( nhằm tăng cơ bắp nhanh nhất )
1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu k đến failure thì k thể gọi là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào co chất lượng được!!! HẾT !!!!
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#54
-tam goi pp failure và pp th2 .....thực ra là failure làm bạn tăng mức tạ nhanh hơn!! vì nó có nhiều iếu tố tạo nên điều đó!!
1 nó làm cơ bắp bị quá tải!!failure ..não sẽ ép cở thể tạo ra 1 bộ cơ mới để thay thế!!
2 ít tốn lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên còn nhiều năng lượng!!! dự trữ ..góp phần đẩy tạ nặng hơn bình thường
-còn TH 2, vì càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hiệp thì mức độ thuần thục của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ cao hơn. đúng là thuần thục!! nhưng thử hỏi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ai học qua đúng cách mà k thuần thục!! lơi ích của nó là gì!! mới là điều cần quan tâm
1 cơ bắp k quá tải!! não k nhận thấy k tiết ra các chất ...!!!!!..... gây kích thích tăng cơ bắp!!
2 đẩy nhiều mệt tốn calo tốn time!! ( Y như đi khuân vác mệt nhưng k lên cơ)
pp th2 rất thường gặp ở a e chơi gym chưa thành thạo! ! họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về cũng mệt !! cũng đói!! y như người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào pp failure..cũng đẩy tạ thành thao như nhau!! nhưng kết lai khác!! vì pp th2 k gây kic thích não như pp failure nên cơ k phát triển nhiều, thường bị đứng khi người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng cơ thể vốn có (dinh dưỡng đầy đủ)!!! còn pp failure thì cơ bắp nảy nở!! liên tục!! vượt qua được ngưỡng cơ thể vốn có!!!(dinh dưỡng đầy đủ)
vi du a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6-12 tháng!! thấy lên rât ok ..nhưng từ 12thang lên đến 24thang ( dinh dưỡng đầy đủ) lai k thấy như vậy!! nữa!! đó là hiện tượng thường thấy khi a e k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến failure.
-.nhắc lại failure k nhất thiết phải đẩy 1 working set !!! 2 working set .cũng được thậm chí!! 4 working set như pp th2 cũng được!! nhưng vấn đề là sức mà thôi!!!
- failure là cốt lõi của tất cả các pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào !! có thể áp dụng vào bất cứ pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào!!! ( nhằm tăng cơ bắp nhanh nhất )
1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu k đến failure thì k thể gọi là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào co chất lượng được!!! HẾT !!!!
chính xác là cái failure cua ông dorian la long term failure, cai kia la short term
 
#55
chính xác là cái failure cua ông dorian la long term failure, cai kia la short term
failure k phải của ai hết bạn ahh!! nó chỉ là 1 cai ngưỡng của 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi!!
-tríc bài cua phiphi92 dịch
Hãy tìm một mức tạ nặng nhất bạn có thể làm trong số lần đẩy cho phép (mình khuyến khích 6 - 8) tùy ý ,tạ phải nặng vừa đủ để khi tới cái cuối cùng bạn không thể nhấc thêm được 1 lần nào nữa.Sau khi đã đạt tới ngưỡng thất bại đầu tiên, hãy sử dụng một trong những cách sau(cách nào cũng đc,k phải thực hiện hết nhé,chọn 1 thôi) để tìm đến ngưỡng thất bại tiếp theo- ngưỡng thất bại thực sự(real failure) : 1 2 3 4 ,, Rest- Pause.Negative.Forced reps.Drop set( đây mới là của dorian.. real failure)cao cấp hơn !! cho người trên 1 năm!! bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà sao lại k hiểu! ngoài lúc dùng( real failure) : 1 2 3 4..còn lại bạn đẩy tiết kiêm ahh!! hic ..
- chữ màu đỏ là cách MAX OT cũng dùng!! nó còn 1 cai tên khác là failure
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#56
failure k phải của ai hết bạn ahh!! nó chỉ là 1 cai ngưỡng của 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi!!
-tríc bài cua phiphi92 dịch
Hãy tìm một mức tạ nặng nhất bạn có thể làm trong số lần đẩy cho phép (mình khuyến khích 6 - 8) tùy ý ,tạ phải nặng vừa đủ để khi tới cái cuối cùng bạn không thể nhấc thêm được 1 lần nào nữa.Sau khi đã đạt tới ngưỡng thất bại đầu tiên, hãy sử dụng một trong những cách sau(cách nào cũng đc,k phải thực hiện hết nhé,chọn 1 thôi) để tìm đến ngưỡng thất bại tiếp theo- ngưỡng thất bại thực sự(real failure) : 1 2 3 4 ,, Rest- Pause.Negative.Forced reps.Drop set( đây mới là của dorian.. real failure)cao cấp hơn !! cho người trên 1 năm!! bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà sao lại k hiểu! ngoài lúc dùng( real failure) : 1 2 3 4..còn lại bạn đẩy tiết kiêm ahh!! hic ..
- chữ màu đỏ là cách MAX OT cũng dùng!! nó còn 1 cai tên khác là failure

Ah ko, thì y mình noi cai pp tap den failure cua og dorian la long term failure, noi vay cho de fan biet
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#57
http://www.weightrainer.net/training/failure.html
Clearly, training to failure imposes a longer recovery period than an otherwise identical routine but with sets stopped short of failure. Therefore, if a person choses to train to failure then training must be done less frequently than if the person did not train to failure. The question to be answered is whether it is more productive, from a muscle growth perspective, to train to failure infrequently, or to train short of failure but more often. Herein lies the difference between the two approaches.

In my experience, how a trainee reacts to specific training protocols is strongly influenced by body type:

  • Ectomorphs and small-boned endomorphs do not respond well to high intensity, infrequent training routines that involve regular training to failure. For them, the failure effort imposes an extended period of neuromuscular system inhibition and recovery. In addition, the muscle growth stimulus that they receive from such training is either insufficient to produce significant growth during the extended recovery period or it is offset by other factors such as excessive muscle damage and consequent degradation, and higher resting cortisol levels. (Prolonged excessive training to failure often causes adrenal insufficiency in these types of trainees.) Additionally, the less robust joint structures of small-boned individuals do not tolerate heavy loading as well as larger boned individuals. Small-boned trainees may gain strength, initially, with such training routines, but do not typically gain much muscle size. For these individuals, training to failure must be used sparingly, on higher rep sets only, or on sets of less stressful exercises (i.e. isolation exercises).
  • Mesomorphs and large-boned endomorphs, on the other hand, often react well to heavy training to failure. For them, training to failure produces a sufficient growth stimulus to "carry" them through the recovery periods of both the nervous system and the connective tissues/joint capsules, and to overcome any increases in catabolic hormone levels. And for mesomorphs who possess above average nervous system recovery abilities and particularly robust joint structures, these recovery periods may not be signifcantly extended. For these people, training to failure regularly may be the optimal choice. It should be noted however, that such individuals are typically those considered to be very gifted for bodybuilding.
Đây là 1 bài hay phân tích về việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure. Giờ thì không có sức dịch đâu nhưng mà để link cho bạn nào hứng thú đọc.
Ngoài ra cũng có rất nhiều bài phân tích về lợi ích của việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đụng tới failure (quan trọng là ở việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho hypertrophy, với việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cho Strength thì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tránh failure gần như nó là 1 nguyên tắc căn bản được nhắc tới trong rất nhiều tài liệu và được rất nhiều người đồng ý rồi)

http://www.cbass.com/KevinDye.htm
By now we can see that always going to failure at the conclusion of every set performed isn't the mystical ideal. It doesn't have to be achieved for progress to happen. In fact, shying away allows faster recuperation, depletes less of the systems resources, and causes less wear and tear on the body. These factors may combine for an ideal environment for stimulating progress on a regular basis. So before you dismiss this approach as just another weak-willed attempt to downplay failure simply because of lack of courage or motivation, I urge you to try it out for yourself, and thrill to the weekly weight increases that spell success for any weight lifter. Who knows, you just might learn to like it!
"Tới đây chúng ta có thể thấy là việc thường xuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure cuối mỗi set không phải là một lý tưởng. Điều đó không cần phải đạt được để sự tiến bộ có thể xảy ra. Thực ra, việc tránh failure sẽ cho phép việc hồi phục nhanh hơn, hao tốn ít tài nguyên hệ thống hơn, và tạo ra ít sự hao mòn tổn hại cơ thể hơn. Những yếu tố đó góp lại là môi trường lý tưởng hơn để kích thích sự tiến bộ 1 cách bền vững."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530977
This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance.
"Nghiên cứu cho thấy lợi ích tiềm năng của việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tránh failure cho việc phát triển sức mạnh và sung lực, đặc biệt là ở quãng thời gian tăng cường sau đó, trong khi việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến failure cho kết quả tốt hơn ở sức bền cục bộ của cơ."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530977
Because muscular hypertrophy is a key contributor to long-term increases in maximal strength, advanced lifters should consider training to failure occasionally. The potential mechanisms by which training to failure might provide an advantage are through greater activation of motor units and secretion of growth-promoting hormones. However, training to failure is not an effective stimulus without lifting at a sufficient intensity (percentage of 1 repetition maximum). Furthermore, training to failure should not be performed repeatedly over long periods, due to the high potential for overtraining and overuse injuries. Therefore, the training status and the goals of the lifter should guide the decision-making process on this issue.
"...những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kinh nghiệm cao thỉnh thoảng nên sử dụng kỹ thuật bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure..... bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure không nên được thực hiện liên tục lặp đi lặp lại mãi trong một thời gian dài, vì lý do cơ hội cao cho việc overtraining và chấn thương hao mòn. Cho nên, tùy thuộc vào mục tiêu và trạng thái bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để lựa chọn phương pháp trong vấn đề này."

http://trainingscience.net/?page_id=635
Despite the claims of high intensity proponents, this study demonstrates that training to failure is not more effective for increasing strength than training hard, but not to failure. When other training variables (volume, frequency, training weight, total reps, etc.) are held constant, training to failure is only as effective as non-failure training.
"Mặc dù sự khẳng định của những người ủng hộ phương pháp high intensity, nghiên cứu này thể hiện rằng việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện tới failure không có hiệu quả cao hơn việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, nhưng không tới failure cho việc phát triển strength. Khi các nguyên tố khác của luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (liều lượng, độ thường xuyên, độ nặng, tổng số reps...) như nhau, việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure chỉ có hiệu quả ngang bằng việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không tới failure."

Nói tóm lại là có nhiều nghiên cứu cho rằng tư tưởng nhất thiết phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure/ hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure là cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt hơn/hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không tới failure là phí thời gian - là một hiểu lầm. Tập tới failure có tạo ra 1 vài ưu điểm của nó nhưng không phải là phép lạ, phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tránh failure cũng là 1 phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vững chắc và lâu dài đã được rất nhiều người sử dụng thành công.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#58
-tam goi pp failure và pp th2 .....thực ra là failure làm bạn tăng mức tạ nhanh hơn!! vì nó có nhiều iếu tố tạo nên điều đó!!
1 nó làm cơ bắp bị quá tải!!failure ..não sẽ ép cở thể tạo ra 1 bộ cơ mới để thay thế!!
2 ít tốn lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên còn nhiều năng lượng!!! dự trữ ..góp phần đẩy tạ nặng hơn bình thường
-còn TH 2, vì càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hiệp thì mức độ thuần thục của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ cao hơn. đúng là thuần thục!! nhưng thử hỏi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ai học qua đúng cách mà k thuần thục!! lơi ích của nó là gì!! mới là điều cần quan tâm
1 cơ bắp k quá tải!! não k nhận thấy k tiết ra các chất ...!!!!!..... gây kích thích tăng cơ bắp!!
2 đẩy nhiều mệt tốn calo tốn time!! ( Y như đi khuân vác mệt nhưng k lên cơ)
pp th2 rất thường gặp ở a e chơi gym chưa thành thạo! ! họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về cũng mệt !! cũng đói!! y như người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào pp failure..cũng đẩy tạ thành thao như nhau!! nhưng kết lai khác!! vì pp th2 k gây kic thích não như pp failure nên cơ k phát triển nhiều, thường bị đứng khi người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng cơ thể vốn có (dinh dưỡng đầy đủ)!!! còn pp failure thì cơ bắp nảy nở!! liên tục!! vượt qua được ngưỡng cơ thể vốn có!!!(dinh dưỡng đầy đủ)
vi du a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6-12 tháng!! thấy lên rât ok ..nhưng từ 12thang lên đến 24thang ( dinh dưỡng đầy đủ) lai k thấy như vậy!! nữa!! đó là hiện tượng thường thấy khi a e k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến failure.
-.nhắc lại failure k nhất thiết phải đẩy 1 working set !!! 2 working set .cũng được thậm chí!! 4 working set như pp th2 cũng được!! nhưng vấn đề là sức mà thôi!!!
- failure là cốt lõi của tất cả các pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào !! có thể áp dụng vào bất cứ pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào!!! ( nhằm tăng cơ bắp nhanh nhất )
1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu k đến failure thì k thể gọi là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào co chất lượng được!!! HẾT !!!!
Mấy cái bác nói về ưu nhược điểm là không đúng.

Nói về pp failure:
1. Nó ép cơ tổn thương tới mức độ cao hơn, và tổn thương cỡ nào cũng phải tạo cơ mới thay thế, nhưng quá trình này sẽ lâu và khó khăn hơn. Nó dẫn đến cái nhược điểm mất nhiều thời gian hơn để hồi phục đấy.
2. Tốn năng lượng nhiều hơn trong hiệp đầu, dẫn đến mất sức trong hiệp sau thì đúng hơn. Bác đừng nghĩ pp này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thời gian ngắn mà tiết kiệm thể lực hơn, thực ra là vì nó tốn thể lực nhiều hơn nên sẽ không thể hoặc không ai dám bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá 1h vì sẽ bị hiệu quả ngược là mất sức - mất cơ đấy.

TH2: cái lợi ích của thuần thục thì bác xem qua cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các strongman và olympic lifter sẽ thấy, họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nặng, rất nhiều hiệp và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày, tất cả chỉ vì để tăng sức mạnh, mức tạ thôi. Tất nhiên ta sẽ tận dung điểm này nhưng không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên như họ được.
1. Cơ bắp tổn thương cỡ nào cũng sẽ có phục hồi, bác có thể nghiên cứu thêm. mà em không nghĩ 4 hiệp ở 90% effort mà không phải tổn thương nặng.
2. Tốn thời gian hơn thật, nhưng cũng chỉ là để tác động nhiều hơn.

Còn đoạn dứoi bác nói thì bác quá chủ quan rồi, bác nên xem qua các nghiên cứu mà concuncon post để biết thêm.

Mà thôi tới đây cũng giải thích hết ý rồi. Em cũng chốt 1 câu như bác. Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử nghiệm cả 2 cái đi, qua thời gian sẽ thấy kiểu nào mới tăng tiến mức tạ nhanh hơn. 2 kiểu High intensity low frequency và high frequency,medium intensity. Tạ càng nặng cơ càng to, cái này khỏi bàn.

Failure là 1 kỹ thuật rất hay nhưng nó không phải là 1pp lâu dài, và đặc biệt không thích hợp vơi newbie, khi nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được khoảng > 3 năm rồi hãy nghĩ tới nó.

HẾT.
 
#60
Failure là 1 kỹ thuật rất hay nhưng nó không phải là 1pp lâu dài, và đặc biệt không thích hợp vơi newbie, khi nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được khoảng > 3 năm rồi hãy nghĩ tới nó.

HẾT.
híc đã nói Failure k phải là ( real failure) : 1 2 3 4 củadorian ...
-Failure có nhiều cách gọi!!!
- 1 dịch qua tiếng việt ...thất bại
-2 khi tới cái cuối cùng bạn không thể nhấc thêm được 1 lần nào nữa( theo cách nói của pp MAX ot)
- 3 gáng sức cái cuối cùng của hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max ) dân trong p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào VIỆT NAM..


đây là nó nhưng vì nói bằng ngôn ngữ tiếng anh!! nên nhiều a e người k hiểu!! thực ra nó hiên hưu trong tất cả pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phát triển cơ bắp trong thể hình tiên tiến trên thế giới hiện có!!! k phải ( real failure): 1 2 3 4 củadorian .. ..Dorian nghĩ ra cách sốc cơ vượt cả ngưỡng thất bại cơ real failure ( chỉ là cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k phải PP).cái này cho người trên 1 nắm! mình k khảng định nó là CÁCH TẬP hay nhất !! nhưng mình tin cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình của 1 bậc thầy hơn là tin vào 1 ông ts béo toàn đọc sách!!!( chỉ là ý kiến riêng của bản thân ..K bình cái này nhé!!)
-FascistKid, nhầm 2 cái rồi nhé!! mình đã nói rất nhiều lần!! 2 cái này k phải là 1 nhé!!!
-Failure và ( real failure) là khác nhau nhé!!!!