Nhờ các cao thủ tính toán cho em lượng calo này!

#1
Sáng, 9h30-10h: em ăn 1 bánh mì thịt.
Trưa 12h: 2 gói mì tôm
Tối 7h: 2 - 3 bát cơm.
Còn lại ko ăn vặt gì.

Em là nam, cao 1m77, nặng 65kg.
Buổi chiều em có đi bơi từ 5h-6h30 (bơi sải, bơi ếch)
Hiện tại do đặc thù công việc nên trong ngày em cũng ko hoạt động gì nhiều.

Các bác có kinh nghiệm giúp em tính toán lượng calo em nạp vào và mất đi có chênh lệch nhau nhiều ko ạ?
Thanks các bác rất nhiều ạ. :oops:
 
#2
Các bác cho em hỏi thêm 1 chút, hiện tại vòng bụng của em là 75, vẫn có mỡ bụng.
em định tạp bụng 6 múi, vậy em nên giảm vòng bụng về bao nhiêu để bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là hợp lí ạ?
 
#5
thanks bác, bác có thể hướng dẫn em tính lượng calo hàng ngày ntn?
hoặc bác có thể tính toán chi tiết làm sao ra 1400kcalo ko ạ?
thanks bác lần nữa :D
Có lẽ bác ấy tính thế này
Bánh mì thịt: bánh mì ~150kcal, thịt 50kcal
2 mì tôm: 1 mì ~ 400kcal 2 mì 800
2-3 chén cơm: 400-600kcal
=> 1400-1600kcal đó bạn, mà ăn như này thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k nổi đâu
 
#6
tính giùm mình với
trưa: 2 chén + chút xíu thịt bò ( thịt heo) + chút rau
chiều: 1 chén + chút xíu thịt bò ( thịt heo) + chút rau
tối 1 ổ bánh mì hoặc gối xôi
vậy cỡ nhiêu calo, xấp xỉ trên dưới bao nhiêu cũng được
 
#7
@ chủ thớt: tầm 1600calo hoặc hơn
@ lythanhhai: tầm 1000 trở lên cho buổi tối bánh mì và 1000 trở xuống cho buổi tối gói xôi
 

tantrungvn

Tư vấn giảm cân
#9
Theo công thức a thachsanh thì:
BMR= 66+(13.7x trọng lượng của bạn theo kg) + (5x chiều cao theo cm)-(6.8x tuổi)
Calo =BMR x hoạt động hằng ngày
Nếu:
Hoạt động ít or ko =BMR x 1.2
Nhẹ(1-3 ngày /1 tuần) : BMRx 1.3 tới 1.4
Vừa (3-5 ngày/ 1 tuần) : BMR x 1.5 tới 1.6
Nặng (6-7 ngày/1 tuần) : BMR x 1.7 tới 1.8
Super nặng ( 6-7 ngày/ 1 tuần) :BMR x 1.9 tới 2.0
* con số trên có sai số chút.