Bài viết rất hữu ích. Em cũng muốn tăng cân nhưng chưa biết được cần chế độ dinh dưỡng ra sao.
Bạn cần ăn uống thế nào để tăng cân
- Thread starter thachsanh
- Đăng Lúc
Bạn nào từng dùng bột đậu bên 5BEANS chưa, mình nghe bạn mình xài thấy hổ trợ tăng cân rất tốt. Mng tham khảo Bột đậu nguyên chất 100%, tăng cân, tăng cơ tại HCM
Chào anh thachsanh!
Em có đọc qua những bài viết của anh về PP ăn Ketogenic có lợi cho sức khỏe và hiện tại em đã và đang áp dụng được tuần thứ 7.
Chỉ số cân và chiều cao của em:
- Nặng: 60kg
- Cao: 1.77m
Em là tạng người nhỏ xương và hiện nhìn rất ốm, tay chân nhìn cũng có chút cơ thôi nên hiện tại em muốn tăng cân nhưng bằng phương pháp Ketogenic vì em rất thích những lợi ích của chế độ này đang mang lại cho em.
1- Em muốn biết có khả thì không?
2- Nếu khả thi thì lịch ăn uống & bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ntn?
3- Em có đọc một chia sẽ của anh là cần 7700 calo để tăng 1kg. Nếu số calo để em giữ cân là 2200, vậy em có thể nạp tối đa bao nhiêu calo một ngày để tăng cân an toàn và nếu em nạp quá nhiều calo thì số calo dư đó sẽ đi đâu và ảnh hưởng xấu gì cho cơ thể?
Vì như em tìm hiểu (có thể ko đúng) là với PP Ketogenic thì chỉ có thể tăng lean mass muscle chứ không tăng mỡ nên tăng cân sẽ chậm nhưng sẽ tốt hơn về đường dài 3-5 năm.
Chờ phản hồi từ anh.
Chân thành cảm ơn,
Kevin Le
Em có đọc qua những bài viết của anh về PP ăn Ketogenic có lợi cho sức khỏe và hiện tại em đã và đang áp dụng được tuần thứ 7.
Chỉ số cân và chiều cao của em:
- Nặng: 60kg
- Cao: 1.77m
Em là tạng người nhỏ xương và hiện nhìn rất ốm, tay chân nhìn cũng có chút cơ thôi nên hiện tại em muốn tăng cân nhưng bằng phương pháp Ketogenic vì em rất thích những lợi ích của chế độ này đang mang lại cho em.
1- Em muốn biết có khả thì không?
2- Nếu khả thi thì lịch ăn uống & bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ntn?
3- Em có đọc một chia sẽ của anh là cần 7700 calo để tăng 1kg. Nếu số calo để em giữ cân là 2200, vậy em có thể nạp tối đa bao nhiêu calo một ngày để tăng cân an toàn và nếu em nạp quá nhiều calo thì số calo dư đó sẽ đi đâu và ảnh hưởng xấu gì cho cơ thể?
Vì như em tìm hiểu (có thể ko đúng) là với PP Ketogenic thì chỉ có thể tăng lean mass muscle chứ không tăng mỡ nên tăng cân sẽ chậm nhưng sẽ tốt hơn về đường dài 3-5 năm.
Chờ phản hồi từ anh.
Chân thành cảm ơn,
Kevin Le
Cả nhà chỉ giúp mình nhé.
Mình nam, 36t, cao 1.68m mà nặng có 45kg thôi (từ trước đến giờ chưa vượt đc 48kg bao giờ). Tong teo quá nên giờ quyết cải thiện body
Mình đọc cách tính của bạn Ad rồi nhưng chưa hiểu lắm
- Hiện tại: Mình lao động nhẹ (mức tb), mỗi bữa 2 nưng cơm + bia + thuốc lá + thức khuya
- Phấn đấu: Mỗi bữa 2 nưng cơm, hạn chế bia, bỏ thuốc, ngủ đủ 8tiếng. Thêm 3 bữa phụ (sáng 9h30 2 gói ngũ cốc + 1 chuối, 14h30 như sáng, tối 21h một cốc sữa bột + 1 chuối)
Và sẽ uống thêm Serious Mass (đang đặt mua)
Cả nhà cho mình ý kiến có khả thi ko, công thức như vậy liệu một tháng lên ký nào ko, cảm ơn!
Mình nam, 36t, cao 1.68m mà nặng có 45kg thôi (từ trước đến giờ chưa vượt đc 48kg bao giờ). Tong teo quá nên giờ quyết cải thiện body
Mình đọc cách tính của bạn Ad rồi nhưng chưa hiểu lắm
- Hiện tại: Mình lao động nhẹ (mức tb), mỗi bữa 2 nưng cơm + bia + thuốc lá + thức khuya
- Phấn đấu: Mỗi bữa 2 nưng cơm, hạn chế bia, bỏ thuốc, ngủ đủ 8tiếng. Thêm 3 bữa phụ (sáng 9h30 2 gói ngũ cốc + 1 chuối, 14h30 như sáng, tối 21h một cốc sữa bột + 1 chuối)
Và sẽ uống thêm Serious Mass (đang đặt mua)
Cả nhà cho mình ý kiến có khả thi ko, công thức như vậy liệu một tháng lên ký nào ko, cảm ơn!
Cả nhà chỉ giúp mình nhé.
Mình nam, 36t, cao 1.68m mà nặng có 45kg thôi (từ trước đến giờ chưa vượt đc 48kg bao giờ). Tong teo quá nên giờ quyết cải thiện body
Mình đọc cách tính của bạn Ad rồi nhưng chưa hiểu lắm
- Hiện tại: Mình lao động nhẹ (mức tb), mỗi bữa 2 nưng cơm + bia + thuốc lá + thức khuya
- Phấn đấu: Mỗi bữa 2 nưng cơm, hạn chế bia, bỏ thuốc, ngủ đủ 8tiếng. Thêm 3 bữa phụ (sáng 9h30 2 gói ngũ cốc + 1 chuối, 14h30 như sáng, tối 21h một cốc sữa bột + 1 chuối)
Và sẽ uống thêm Serious Mass (đang đặt mua)
Cả nhà cho mình ý kiến có khả thi ko, công thức như vậy liệu một tháng lên ký nào ko, cảm ơn!
Mình nam, 36t, cao 1.68m mà nặng có 45kg thôi (từ trước đến giờ chưa vượt đc 48kg bao giờ). Tong teo quá nên giờ quyết cải thiện body
Mình đọc cách tính của bạn Ad rồi nhưng chưa hiểu lắm
- Hiện tại: Mình lao động nhẹ (mức tb), mỗi bữa 2 nưng cơm + bia + thuốc lá + thức khuya
- Phấn đấu: Mỗi bữa 2 nưng cơm, hạn chế bia, bỏ thuốc, ngủ đủ 8tiếng. Thêm 3 bữa phụ (sáng 9h30 2 gói ngũ cốc + 1 chuối, 14h30 như sáng, tối 21h một cốc sữa bột + 1 chuối)
Và sẽ uống thêm Serious Mass (đang đặt mua)
Cả nhà cho mình ý kiến có khả thi ko, công thức như vậy liệu một tháng lên ký nào ko, cảm ơn!
Cả nhà chỉ giúp mình nhé.
Mình nam, 36t, cao 1.68m mà nặng có 45kg thôi (từ trước đến giờ chưa vượt đc 48kg bao giờ). Tong teo quá nên giờ quyết cải thiện body
Mình đọc cách tính của bạn Ad rồi nhưng chưa hiểu lắm
- Hiện tại: Mình lao động nhẹ (mức tb), mỗi bữa 2 nưng cơm + bia + thuốc lá + thức khuya
- Phấn đấu: Mỗi bữa 2 nưng cơm, hạn chế bia, bỏ thuốc, ngủ đủ 8tiếng. Thêm 3 bữa phụ (sáng 9h30 2 gói ngũ cốc + 1 chuối, 14h30 như sáng, tối 21h một cốc sữa bột + 1 chuối)
Và sẽ uống thêm Serious Mass (đang đặt mua)
Cả nhà cho mình ý kiến có khả thi ko, công thức như vậy liệu một tháng lên ký nào ko, cảm ơn!
Mình nam, 36t, cao 1.68m mà nặng có 45kg thôi (từ trước đến giờ chưa vượt đc 48kg bao giờ). Tong teo quá nên giờ quyết cải thiện body
Mình đọc cách tính của bạn Ad rồi nhưng chưa hiểu lắm
- Hiện tại: Mình lao động nhẹ (mức tb), mỗi bữa 2 nưng cơm + bia + thuốc lá + thức khuya
- Phấn đấu: Mỗi bữa 2 nưng cơm, hạn chế bia, bỏ thuốc, ngủ đủ 8tiếng. Thêm 3 bữa phụ (sáng 9h30 2 gói ngũ cốc + 1 chuối, 14h30 như sáng, tối 21h một cốc sữa bột + 1 chuối)
Và sẽ uống thêm Serious Mass (đang đặt mua)
Cả nhà cho mình ý kiến có khả thi ko, công thức như vậy liệu một tháng lên ký nào ko, cảm ơn!
Mình thì từ trc đến h để tăng cân là cứ sữa với ngũ cốc là 2 sản phẩm trung thành. H thì béo quá còn đang phải đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để giảm bớt lại. Ngày xưa tối nào cũng thay nhau hoặc uống milo úc 2 là uống ngũ cốc hạt beone xong h phải đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, pt cứ bắt uống yến mạch. Mà kiểu uống beone ngon quen rồi sang yến mạch k thể nào mà chấp nhận nổi. May là ông pt bảo là ngũ cốc hạt vẫn uống đc nên là thỉnh thoảng uống thay yến mạch.
Mình phân ra các bữa như sau:
♥ Bữa sáng
Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 750 calo với thực đơn sau:
Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.
♥ Bữa trưa
Bạn có thể dùng thực đơn bữa trưa cùng với một bát salad trộn với công thức như sau:
♥ Bữa tối
Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:
♥ Bữa sáng
Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 750 calo với thực đơn sau:
- 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
- 2 thìa xúp bơ hạnh nhân
- ¼ ly sữa bột
- 1 hũ sữa chua (có đường)
- 2 thìa xúp mật ong và một cốc sữa ít béo
Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.
♥ Bữa trưa
Bạn có thể dùng thực đơn bữa trưa cùng với một bát salad trộn với công thức như sau:
- 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
- 2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
- 1 thìa xúp giấm balsamic
- ¼ chén quả óc chó
- ¼ quả bơ tươi
- 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
- ¼ chén cà chua
♥ Bữa tối
Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:
- 100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
- ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)
- 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ
- 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể