Thực đơn của e mới bắt đầu thực hiện đc 1 tuần, các bác góp ý với
, tạng người ở giữa Ecto và Meso,23 tuổi, 1m73, 61kg, cần tăng 5kg từ nay đến Tết (2 tháng), em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án hard gainer, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi nghỉ 1 buổi.
Sáng trước 7h: 2 chén cơm trắng, 1 trứng hoặc gà, hoặc thịt lợn, tôm... nói chung là đồ ăn với cơm
1 ly bột đậu, 1 chuối/táo
8h: 1 chuối/táo, 1 sữa TH 180ml, 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
10h: 1 chuối, 1 sữa đậu nành 220ml, bánh kẹo linh tinh
12h: Cơm canteen cty: 1,5 chén cơm trắng, 1 trứng, lạc hoặc gà, hoặc thịt lợn, cá...(đồ canteen đa dạng nhưng ko đc nhiều ạ
( ), 1 chén canh rau, 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
13h: 1 chuối/táo, 1 loại hoa quả khác
15h: 1 chuối
17h về nhà: 1 mì tôm trứng, hoặc bánh mì bate/trứng, hoặc 1 bát phở
19h: Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong, 1 sữa đậu nành 220ml hoặc 1 ly bột đậu, 1 chuối
20h: Cơm tối: 3 chén cơm trắng, 100g ức gà, canh rau thoải mái, thịt, cá...(đồ ăn có gì ăn nấy), 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
21h-22h: 1 đĩa hoa quả nhỏ ( chuối, táo, cam,khế...), 1 sữa đậu nành hoặc 1 bột đậu ( nếu sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong e uống sữa đậu thì thôi bột đậu và ngược lại)
23h: ngủ =)))