Đăng thực đơn ưa thích của bạn

7h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
9h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
11h sáng: 2 tô cơm + đồ ăn
15h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
17h chiều: 2 tô cơm + đồ ăn
19h tối: 2 tô cơm + đồ ăn
21h tối: bữa cuối, quất 3 tô cho máu :3

Mục tiêu của em là lăn cho nhanh, lúc này đi mệt quá ạ
Bạn ăn cơm gì mà gớm thế. Ko biết cái tô của bạn có như bát ôtô ở miền bắc ko nhỉ?
 
Thực phẩm thể hình của Samheo:
Sáng: 2 bánh mì patê + 2 hộp sữa tươi + 1 hộp sữa chua
giữa buổi: 1 cốc chè + 1 bánh bao + 1 sữa chua nếp cẩm + 1 caramen:love:
Trưa: thịt đả tẹt ga, rau ăn tẹt ga tiếp
giữa buổi chiều: 2 ổ bánh mì + bánh quy + bánh ngọt + 2 hộp sữa
Tối: ăn thả giàn
Đêm: ăn đêm cháo, phở, .... linh tinh
E ăn thế nè trong 4 tháng lên 12kg các bác ạ!:cry:
 
Thực đơn của e mới bắt đầu thực hiện đc 1 tuần, các bác góp ý với :), tạng người ở giữa Ecto và Meso,23 tuổi, 1m73, 61kg, cần tăng 5kg từ nay đến Tết (2 tháng), em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án hard gainer, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi nghỉ 1 buổi.

Sáng trước 7h: 2 chén cơm trắng, 1 trứng hoặc gà, hoặc thịt lợn, tôm... nói chung là đồ ăn với cơm
1 ly bột đậu, 1 chuối/táo
8h: 1 chuối/táo, 1 sữa TH 180ml, 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
10h: 1 chuối, 1 sữa đậu nành 220ml, bánh kẹo linh tinh
12h: Cơm canteen cty: 1,5 chén cơm trắng, 1 trứng, lạc hoặc gà, hoặc thịt lợn, cá...(đồ canteen đa dạng nhưng ko đc nhiều ạ :(( ), 1 chén canh rau, 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
13h: 1 chuối/táo, 1 loại hoa quả khác
15h: 1 chuối
17h về nhà: 1 mì tôm trứng, hoặc bánh mì bate/trứng, hoặc 1 bát phở
19h: Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong, 1 sữa đậu nành 220ml hoặc 1 ly bột đậu, 1 chuối
20h: Cơm tối: 3 chén cơm trắng, 100g ức gà, canh rau thoải mái, thịt, cá...(đồ ăn có gì ăn nấy), 1 viên multivitamin công thức 2 của *********
21h-22h: 1 đĩa hoa quả nhỏ ( chuối, táo, cam,khế...), 1 sữa đậu nành hoặc 1 bột đậu ( nếu sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong e uống sữa đậu thì thôi bột đậu và ngược lại)
23h: ngủ =)))
 
Pro tư vấn hộ em thực đơn này vs (cao 1m76,nặng 67kg)
7h30:2 bát cơm+1 lạng thịt bò
9h30:1,5 bát cơm+0,5 lang thịt bò+1quả trứng hoặc 1 ít cá tùy hôm
12h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+1 trứng+ 1 ít rau củ
15h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+ rau củ
18h:1,5 bát cơm+0,5 lạng thịt bò+1 ít cá hoặc trứng+rau củ
Em tập mỗi ngày khoảng 60 phút,thank m.n...
 
..............................Protein fat. Carb. Calo
300g ức gà .......... 69.------ 1;-----; 0. -----; 330
4 lòng trắng trứng. 11.------;0.----0.11---51.7
330ml sữa ít béo. 11.55 --4.5.-19.4 --165.2
Ko đường flex
Tổng. .................. 91.55. -- 5.5.--19.51--546

Được 1 tuần rồi, kết hợp slow cardio 2h/ngày
Tuần tới lên 3h
Tuần trước mình 84kg cao 1m70, vòng cổ 42,vòng bụng khoảng 100. Mà thực đơn này mình chỉ 5ngày/tuần, thứ bảy chủ nhật mẹ nấu gì thì ăn nấy(mỗi bữa chỉ 1 bát cơm)

Xin thêm í kiến chuyên gia
 
Lần sửa cuối: