[HƯỚNG DẪN] SLOW CARDIO với Đi Bộ Nhanh

phiphi92

phiphi92

#31
#31
manhlan23902 nói:
cám ơn bạn phiphi92
thế còn chuyện lich bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ của Jay như nào ?
-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sáng hay chiều ( theo như bạn phiphi92 thì chắc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sáng để ko mất cơ bắp đúng ko?)
-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sau khi hay trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC ? cách nhau mấy tiếng
tks các bạn
Nhấn vào để xem chi tiết...
Mình k nói sáng chiều gì cả,mình chỉ khuyên nên ăn tinh bột trước hoăc sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để giúp nạp lại lượng đường đã sử dụng lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ta,nếu k có tinh bột trong ng sẽ dễ gây ra tình trạng mất cơ.Nói cho rõ hơn thì khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cơ thể sẽ cố gắng chuyển hóa amino acid thành đường glucose,mà amino acid cực kỳ quan trọng trong việc giữ cơ bắp,thay vào đó nếu ta có tinh bột trong người thì cơ thể sẽ ưu tiên chuyển hóa tinh bột mà chừa lại amino acid.
Về SC thì mình nghĩ bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc nào cũng đc vì nó k phải là HIIT,k cần phải cách nhau bao lâu cả,nhưng có 2 thời điểm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất là buổi sáng lúc ngủ dậy và ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì lúc đó lượng đường trong ng bạn gần như cạn kiệt,cơ thể sẽ hoàn toàn lấy mỡ ra đốt + thêm SC chỉ đốt mỡ>>tăng hiệu quả cao nhất
 
A

ACBM

#32
#32
A

ACBM

#33
#33
các bạn có thể tham khảo thêm các câu hỏi và câu trả lời của Bob ở đây
bodybuilding questions? - Bodybuilding.com Forums
nhưng không nên đăng kí nick để đặt thêm câu hỏi , vì Bob đã kí hợp đồng với BSN (chắc các bạn hay mua whey cũng biết hãng này) nên không còn hoạt động trên diễn đàn .
Thank you to everyone... - Bodybuilding.com Forums
chắc hẳn sau này những bài viết của Bob sẽ mang đậm phong cách quảng cáo cho sản phẩm của BSN , nên các bạn nên chọn lọc hơn với các bài viết có từ sau tháng 4 năm 2010
 
JacobBlack

JacobBlack

#34
#34
Nếu có thời gian thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ vào khoảng 1h-5h chiều là tốt nhất vì lúc đó cơ bắp hoạt động mạnh nhất
 
T

tomcatvn

#35
#35
Anh ACBM cho hỏi thêm,
Trong việc kiên ăn Carb sau 2h chiều, có cần phải quan tâm đến chất béo không? kiêng hay không ? vì thường kiêng cả carb lẫn béo chỉ có LC là không kỵ chất béo thôi.
 
E

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#37
#37
mình đang thắc mắc là ko biết các pro BB trên thế giới họ cutting bao lâu trước thời điểm thi đấu vậy nhỉ
 
kail

kail

#39
#39
ACBM nói:
cứ thoải mái không cần quan tâm
chỉ cần tối trước khi đi ngủ bụng đói là ok
Nhấn vào để xem chi tiết...
Cái khoảng này rất là chung chung. Vì đói hay không tuỳ cảm giác của từng người.
Có lúc mình ăn từ trưa xong đến tối chả thấy đói gì cả.

Vậy thời gian khoảng bao nhiêu trước khi ngủ không được ăn nữa ACBM?
 
phiphi92

phiphi92

#40
#40
kail nói:
Cái khoảng này rất là chung chung. Vì đói hay không tuỳ cảm giác của từng người.
Có lúc mình ăn từ trưa xong đến tối chả thấy đói gì cả.

Vậy thời gian khoảng bao nhiêu trước khi ngủ không được ăn nữa ACBM?
Nhấn vào để xem chi tiết...
quan trọng là bạn đáp ứng đc đầy đủ các thành phần như protein,fat,carb cho mục tiêu của bạn, còn lại không quan trọng.

Theo mình nghĩ thường thỉ nếu ăn lúc 4,5h chiều thì đến tối 12h ngủ sẽ thấy đói, nếu mình k lầm thì đây là 1 dạng áp dụng của lean gain
https://www.caubaquan.com/forums/t30235/
 
kail

kail

#41
#41
phiphi92 nói:
quan trọng là bạn đáp ứng đc đầy đủ các thành phần như protein,fat,carb cho mục tiêu của bạn, còn lại không quan trọng.

Theo mình nghĩ thường thỉ nếu ăn lúc 4,5h chiều thì đến tối 12h ngủ sẽ thấy đói, nếu mình k lầm thì đây là 1 dạng áp dụng của lean gain
https://www.caubaquan.com/forums/t30235/
Nhấn vào để xem chi tiết...
Lean gain mình có đọc sơ qua. Nhưng bên đó có nghiêm ngặt hơn bên này khi quy định về tỉ lệ calo...

Mình muốn hỏi là trước 2 giờ chiều có thể ăn thả cửa như ngày xả carb hay vẫn phải chú trọng ít calo, nhiều pro?
 
A

ACBM

#42
#42
kail nói:
Cái khoảng này rất là chung chung. Vì đói hay không tuỳ cảm giác của từng người.
Có lúc mình ăn từ trưa xong đến tối chả thấy đói gì cả.

Vậy thời gian khoảng bao nhiêu trước khi ngủ không được ăn nữa ACBM?
Nhấn vào để xem chi tiết...
chính vì rất chung chung nên nó rất chính xác
đơn giản là nếu bạn không đói thì bạn phải chỉnh sửa lại sao cho đói thì thôi
lâu dần bạn sẽ tự hình thành thói quen chỉnh sửa các buổi ăn hàng tuần một lần , ít dần đi , mà bạn không ý thức được là mình đang sửa
bạn sẽ tự động cắt giảm calories mà không cần sự can thiệp , nhắc nhở của người khác
bạn sẽ giảm calories dựa vào chính phản ứng của cơ thể bạn
như thế sẽ tốt hơn là cứ chăm chăm vào mốc calories của người khác , vì chưa chắc gì mốc calories đó phù hợp với cơ chế , tình trạng hoạt động của cơ thể của bạn .
bạn phải dựa vào phản ứng của chính cơ thể bạn để giảm calories , như vậy sẽ tốt hơn rất nhiều .
 
thanhgiang0114

thanhgiang0114

#43
#43
Anh cho em hỏi, nếu như theo thông tin của anh thì xem ra SC có vẻ ngon hơn HIIT rồi. Nhưng em thấy quan trọng vẫn là lượng calories nạp vào người, em nhớ có bài nào đó viết rằng vì lượng calories dư nên nó tích mỡ dưới da mình thôi. Còn việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT thì nếu mình biết cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì không ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HITT quá 30 phút cả, cùng lắm là 45 phút hết ga rồi. Đó là ý riêng của em thôi :p. Còn SC thì nếu như trong thông tin anh đưa, thì sáng em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xe đạp vòng vòng trong xóm ( nhanh hơn bình thường một chút ) 1 tiếng thì em vẫn giảm mỡ bụng được hả ??? Tất nhiên em vẫn ăn theo theo Diet rồi. Em có 1 ý khác nữa là xe ra cái này (SC) có thế áp dụng với ai đang ăn LC hiệu quả nữa, vì nó không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào " hồng học " như bên HIIT ( vì mình cần nâng lượng đến từ tinh bột để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT ở cường độ cao ). Đó là vài ý của em, có gì sai mong anh bỏ qua, và sữa giúp em (y). Em thanks nhiều.
 
thachsanh

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#44
#44
kail nói:
Lean gain mình có đọc sơ qua. Nhưng bên đó có nghiêm ngặt hơn bên này khi quy định về tỉ lệ calo...

Mình muốn hỏi là trước 2 giờ chiều có thể ăn thả cửa như ngày xả carb hay vẫn phải chú trọng ít calo, nhiều pro?
Nhấn vào để xem chi tiết...
Để giảm mỡ, tất cả các phương pháp đều dựa trên một nguyên lý chung là làm sao để mức tổng mức calo vào ít hơn tổng mức calo ra.

Một số phương pháp có tác dụng tích cực đến yếu tố tâm lý người theo và do đó người theo tự động khống chế calo của mình. Một số phương pháp thích hợp với người này nhưng không thích hợp với người khác. Và một số phương pháp ưu việt hơn cho em, tuỳ theo thể trạng, mục tiêu và sở thích.

Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, phương pháp nào cũng bắt buộc em phải nạp một lượng protein tối thiểu cần cho em, nếu em muốn cơ bắp em phát triển với tốc độ nhanh. Ngày nào em cũng cần đủ lượng protein tối thiểu đó. Thành phần carb/fat có thể thay đổi cho phù hợp, nhưng cần một lượng fat tối thiểu để hoạt động tốt, như trong mục dinh dưỡng thể hình có ghi.
 
kail

kail

#45
#45
Em thấy phương pháp này rất hay và đang theo.

Nó không khắt khe như low carb. Nhưng em có chỗ không chắc lắm vì chữ Tinh Bột ở đây là để nói về carb hay chỉ là bột (cơm, cháo, hủ tíu, bánh mì) thôi.


Em muốn hỏi là mốc 2 giờ có thể dịch chuyển không?
 
A

ACBM

#46
#46
dù là đường hay hủ tiếu thì khi ăn vào người cũng đều chuyển hoá thành đường hết
đó là một lý do bạn nên đọc bảng thành phần
chỉ cần đọc bản thành phần bạn sẽ nhân ra rằng ngay cả đường trắng cũng có trên 80% là carbonhydrat .

về việc mốc 2h thì tôi không rõ , có một số người lý luận là mốc đó dùng để kích hoạt một loại chương trình gần giống Low carb - cơ thể sẽ ở trong trạng thái đói carbonhydrat trong vòng ít nhất 17 tiếng , nên nó sẽ đốt mỡ rất mạnh .
 
S

se7enbabybig

#47
#47
rất thíc!
Cảm ơn chủ thớt! ngày mai sẽ thay đổi chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện:D
 
C

chuối nhỏ

#50
#50
nếu theo cái này thì sau 2h chiều nhất định ko đc ăn tinh bột đúng ko anh , chỉ ăn thức ăn có đc ko ? hay là ăn ít tinh bột đi ? em vẫn chưa rõ cái này lắm . Còn mức 120 fat burn , thế nếu ở mức 160 có đc ko
 
P

phanhoan87

#51
#51
chuối nhỏ nói:
nếu theo cái này thì sau 2h chiều nhất định ko đc ăn tinh bột đúng ko anh , chỉ ăn thức ăn có đc ko ? hay là ăn ít tinh bột đi ? em vẫn chưa rõ cái này lắm . Còn mức 120 fat burn , thế nếu ở mức 160 có đc ko
Nhấn vào để xem chi tiết...
Như trên đã nói rồi, bạn nên xem lại cho kỹ. Nhịp tim càng cao thì càng đốt cơ bắp. 120 là vùng "fat burn" nên nó là tốt nhất
sau 2h chiều lúc trên cũng đã nói rõ, tốt nhất là nên cắt tinh bột. Còn có thể ăn ít hay ko thì chưa rõ.
Nói tóm lại phương pháp này có những đặc điểm chú ý sau (bản thân rút ra):
1. Đi bộ ở nhịp tim 120 dưới 1h 1 lần (tốt nhất vào buổi sáng lúc thức dậy)
2. Chú ý Diet. chú ý nhất là để bụng đói lúc đi ngủ
Hết. Không biết còn thiếu gì nữa ko. nhờ bác ACBM chỉ giáo :D
 
A

ACBM

#52
#52
chuối nhỏ nói:
nếu theo cái này thì sau 2h chiều nhất định ko đc ăn tinh bột đúng ko anh , chỉ ăn thức ăn có đc ko ? hay là ăn ít tinh bột đi ? em vẫn chưa rõ cái này lắm . Còn mức 120 fat burn , thế nếu ở mức 160 có đc ko
Nhấn vào để xem chi tiết...
mức 160 là mức khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhịp tim cần đạt được - như đã nói về nhịp tim và mức độ phá huỷ cơ vì nhịp tim quá cao - bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cơ sẽ bị phá huỷ , khi nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ăn uống đầy đủ cơ thể sẽ dùng nguồn dinh dưỡng đó để tạo nên những bó cơ mới to hơn , cứng cáp hơn các bó cơ cũ , vốn không chịu được mức phá huỷ .

Cơ bắp của bạn không được tạo ra trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , nó được tạo ra từ những ngày nghỉ ngơi sau đó - chính xác hơn là lúc bạn đi ngủ
chính vì thế bạn phải cung cấp một nguồn protein rất lớn và phải nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp có thể tái thiết lại với mật độ cao nhất - thông thường nó cần khoảng 120h đến 168h để phục hồi hoàn toàn

sau 2h chiều phải hạn chế tinh bột , nếu cắt giảm luôn thì càng tốt
nguyên của chương trình đó là nó cắt giảm sạch luôn
 
P

phanhoan87

#53
#53
CHo hỏi thêm bác ACBM rằng kinh nghiệm bản thân của bác theo phương pháp này có mang lại hiệu quả tốt ko?
Đi bộ kiểu đó, có vẻ như ai cũng có thể làm được, em thấy cái cốt yếu trong vấn đề này là DIET :)
 
FascistKid

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#54
#54
phanhoan87 nói:
CHo hỏi thêm bác ACBM rằng kinh nghiệm bản thân của bác theo phương pháp này có mang lại hiệu quả tốt ko?
Đi bộ kiểu đó, có vẻ như ai cũng có thể làm được, em thấy cái cốt yếu trong vấn đề này là DIET :)
Nhấn vào để xem chi tiết...
Thật ra trong các phương pháp giảm cân thì quan trọng vẫn là diet thôi, còn cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì chủ yếu chọn 1 phương pháp phù hợp, mình thì trung thành với HIIT hơn, có cảm hứng hơn, cảm giác sung sức hơn, ít tốn thời gian hơn. Có thể gần tết mình sẽ diet và thử pp này xem sao.
 
K

kimquy

#56
#56
Phương pháp này kết hợp với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM mình chưa rõ chỗ này :

- Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì cơ thể phải cần có carb, protein lẫn fat
- Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC thì cơ thể đốt fat

Tập gym thì đa số mới vào ai cũng đang trong giai đoạn xây dựng cơ bắp nên cần đủ carb, pro lẫn fat, vậy nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC để đốt fat dư thừa thì chẳng phải là quá tuyệt vời để vừa có cơ vừa giảm mỡ sao ? Nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC thì sau 2h chiều phải hạn chế nạp tinh bột carb vào cơ thể, vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym chỉ có thể dẫn đến mất cơ ? Nếu được mọi người cho mình biết vai trò của cả carb, pro lẫn fat khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym không?

Cảm ơn mọi người. Thật sự muốn vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym vừa muốn làm mất cái bụng mỡ mà khó khăn quá :(.
 
kail

kail

#57
#57
Sau gần 1 tuần áp dụng thì mình thấy thời gian để bụng đói khi ngủ thì phải ngưng ăn từ lúc 5 giờ chiều (quy tắc này vô tình ứng với truyền thống khi khuyên người ta không ăn sau 19 giờ).

Mình cố gắng đi bộ mỗi sáng khi bụng đói nhưng mà khó kiểm soát nhịp tim quá. Vì nếu đi bộ mà không "thở ra những hơi bất thường" thì cứ như đi bộ, không phải đi bộ nhanh (chắc là do sức khoẻ mình có hạn). Mình cũng không kiếm được đồng hồ đo nhịp tim (mình có đến max care tìm nhưng không thấy bán nữa).

Mình muốn hỏi vấn đề nhịp tim nên giải quyết thế nào trong trường hợp của mình?
 
H

hoangnguyen

#58
#58
bên https://www.caubaquan.com/forums/t30235/ có nói là nhất thiết phải không được nạp năng lượng trong vòng 14-16 tiếng trước khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC. Còn bên này thì không nghiêm ngặt như vậy, chỉ cần bụng đói trước khi ngủ(giả sử ngủ lúc 10h tối). Không biết có hiệu quả bằng việc nhịn ăn 14-16 tiếng không nhỉ. Em nhịn ăn thì sáng ra chưa cần SC gì nhịp tim đã nhảy gần gầ tới 120 rồi:biggrin:
Nhưng anh ACMB đã thực hành và có 4 múi rồi thì em nghĩ rất là khả quan với cách làm của ah. Có le Leangain nghiêm ngặt hơn vì phải siết cơ đi kèm giữ cơ chăng
 
Genius

Genius

#59
#59
Anh ơi em có vài thắc mắc, anh giải đáp cho em nha ( có gì mog a bỏ qua )

1. Nếu em theo SC 3 buổi 1 tuần và thêm 2 buổi HIIT thì có sao không a ? Có ổn ko ạ ?

2. Theo như a nói thì nghĩa là từ 14h trở đi là không ăn cơm nữa phải ko ạ ? Nói chug tinh bột là ko ăn phải ko a ?

3. Kiên trì theo pp này thì cái vòng bụng của em sẽ nhỏ lại phải ko ạ ? Em nhìn ko mập, người ta khôg biết chứ e thì e biết cái bụng e nó chả bé tí nào cả . E cao 1m64 nặng 55kg lận :((
 
A

ACBM

#60
#60
kimquy nói:
Phương pháp này kết hợp với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM mình chưa rõ chỗ này :

- Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì cơ thể phải cần có carb, protein lẫn fat
- Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC thì cơ thể đốt fat

Tập gym thì đa số mới vào ai cũng đang trong giai đoạn xây dựng cơ bắp nên cần đủ carb, pro lẫn fat, vậy nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC để đốt fat dư thừa thì chẳng phải là quá tuyệt vời để vừa có cơ vừa giảm mỡ sao ? Nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC thì sau 2h chiều phải hạn chế nạp tinh bột carb vào cơ thể, vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym chỉ có thể dẫn đến mất cơ ? Nếu được mọi người cho mình biết vai trò của cả carb, pro lẫn fat khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym không?

Cảm ơn mọi người. Thật sự muốn vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym vừa muốn làm mất cái bụng mỡ mà khó khăn quá :(.
Nhấn vào để xem chi tiết...
không thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ một lúc
khi tăng cơ bạn sẽ cần một lượng calories thặng dư rất lớn (có thể đến từ nguồn protein và carb) nên bạn không thể giảm cân
việc áp dụng các phương pháp giảm cân lúc này chỉ làm bạn không tăng cơ nổi thôi
rốt cuộc thì bạn vẫn không đạt được gì cả , bạn không thể tăng cơ , bạn cũng không thể giảm mỡ


kail nói:
Sau gần 1 tuần áp dụng thì mình thấy thời gian để bụng đói khi ngủ thì phải ngưng ăn từ lúc 5 giờ chiều (quy tắc này vô tình ứng với truyền thống khi khuyên người ta không ăn sau 19 giờ).

Mình cố gắng đi bộ mỗi sáng khi bụng đói nhưng mà khó kiểm soát nhịp tim quá. Vì nếu đi bộ mà không "thở ra những hơi bất thường" thì cứ như đi bộ, không phải đi bộ nhanh (chắc là do sức khoẻ mình có hạn). Mình cũng không kiếm được đồng hồ đo nhịp tim (mình có đến max care tìm nhưng không thấy bán nữa).

Mình muốn hỏi vấn đề nhịp tim nên giải quyết thế nào trong trường hợp của mình?
Nhấn vào để xem chi tiết...
bạn chuyển qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đạp xe xem sao

hoangnguyen nói:
bên https://www.caubaquan.com/forums/t30235/ có nói là nhất thiết phải không được nạp năng lượng trong vòng 14-16 tiếng trước khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC. Còn bên này thì không nghiêm ngặt như vậy, chỉ cần bụng đói trước khi ngủ(giả sử ngủ lúc 10h tối). Không biết có hiệu quả bằng việc nhịn ăn 14-16 tiếng không nhỉ. Em nhịn ăn thì sáng ra chưa cần SC gì nhịp tim đã nhảy gần gầ tới 120 rồi:biggrin:
Nhưng anh ACMB đã thực hành và có 4 múi rồi thì em nghĩ rất là khả quan với cách làm của ah. Có le Leangain nghiêm ngặt hơn vì phải siết cơ đi kèm giữ cơ chăng
Nhấn vào để xem chi tiết...
bạn không cần phải nhịn ăn sáng để theo SC , bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn vào buổi sáng , buổi trưa cũng vậy
bạn xem lại xem cơ thể bạn có thiếu chất gì không , nếu chỉ nhịn ăn sáng mà đổ mồ hôi cả ngày thì chắc chắn là cơ thể có vấn đề , bạn nên đi khám tổng quát để được các bác sỹ tư vấn thêm
Genius nói:
Anh ơi em có vài thắc mắc, anh giải đáp cho em nha ( có gì mog a bỏ qua )

1. Nếu em theo SC 3 buổi 1 tuần và thêm 2 buổi HIIT thì có sao không a ? Có ổn ko ạ ?

2. Theo như a nói thì nghĩa là từ 14h trở đi là không ăn cơm nữa phải ko ạ ? Nói chug tinh bột là ko ăn phải ko a ?

3. Kiên trì theo pp này thì cái vòng bụng của em sẽ nhỏ lại phải ko ạ ? Em nhìn ko mập, người ta khôg biết chứ e thì e biết cái bụng e nó chả bé tí nào cả . E cao 1m64 nặng 55kg lận :((
Nhấn vào để xem chi tiết...
1 . có một số chương trình giảm mỡ áp dụng lịch sau cho 1 tuần : 6 ngày SC + 3 ngày HIIT + 3 ngày GYM xen kẽ + 1 ngày nghỉ, khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC bạn chỉ có khả năng giảm mỡ , không có khả năng tăng năng xuất làm việc của hệ tim mạch lên cao , còn HIIT thì ngược lại . Bạn cũng có thể kết hợp cả 2 để nhận lấy lợi ích của cả 2
ví dụ như chương trình 6 weeks 6 pack có chương trình như sau
Day 1 -- Slow Cardio + Weight Training
Day 2 -- Slow Cardio + Tabata/HIIT Cardio + Abs
Day 3 -- Slow Cardio + Weight Training
Day 4 -- Slow Cardio + Tabata/HIIT Cardio + Abs
Day 5 -- Slow Cardio + Weight Training
Day 6 -- Slow Cardio + Tabata/HIIT Cardio + Abs
Day 7 - Rest
Nhấn vào để xem chi tiết...
2 . nói chung là không nên sử dụng tinh bột trong khoảng thời gian này - nhưng nó là không bắt buộc
3 . kiên trì theo thì mỡ sẽ giảm , và giảm mỡ không tồn tại khái niệm giảm một bộ phận nào đó trên người , vì khắp người bạn chỗ nào cũng có tế bào mỡ , bạn không thể ép cơ thể lấy mỡ chỗ này , không được lấy mỡ chỗ kia được .
 
You must log in or register to reply here.