Dinh dưỡng trước, trong và sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

BODYFORTRESS · 24/9/13

Em 24 tuổi .Cao 1m70 cân nặng 55kg hok bít khẩu phần ăn phải như thế nào để cải thiện cân nặng ?

B1234 · 8/10/13

Mình có 1 thắc mắc mong đc giải đáp
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc hơn 1 tháng nay, tg đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giấc 14h nhưng giờ đi làm rồi nên chuyển qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc 5h30 sáng, trc bủi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình có uống 1 ly cf sữa, sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tầm 30 thì mới ăn sáng, như thế có ổn k ah?

quanlotnam24h · 21/10/13

Mình cũng phải cân nahwcs trước lời khuyên này thôi vì toàn trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là ăn chắc hại dạ dày lắm

manhme · 2/12/13

e ko cần cơ bắp cuồn cuộn, nhưng mà lên cơ rồi muốn giữ thì chế độ ăn uống như thế nào phù hợp vậy các bác, có kiêng gì ko ?

kyophan · 18/4/14

em đang uống 1 ngày 4 lít nước không biết có quá nhiều không ?

tung_teen · 18/4/14

4 lít chắc đi wc dữ lắm hả bạn

tung_teen · 18/4/14

ăn 1 kí thịt thế ớn chết dc

boybanhbeo · 23/4/14

các anh em trên wth giúp tôi làm 1 chế độ dinh dưỡng 1 ngày 6 buổi ăn nhé , tôi cao 1m74 nặng 72kg . Nhà gồm có cá ngừ trứng cơm trắng , bắp táo . tôi thích cá ngừ và chỉ ăn cá ngừ . Mong anh em giúp !!!

Prime · 26/1/15

Hàng tuần từ thứ 2 đến thứ 7 em ăn sáng như sau :
-2,4,6: phở bò
-3,5,7: bánh mì trứng
Nói chung là gần trường nên cũng chỉ có bấy nhiêu món

Em ăn như thế thì có thể tăng cân ko ?
Mỗi ngày đều nốc 2 lốc sữa còn ăn trưa với ăn tối thì đang cố gắng ăn nhiều hơn

Bình Tuyên · 1/3/15

Seawind nói:

Đồng chí này giống mình quá. Vợ suốt ngày bắt ở nhà chơi với con, toàn trốn cơ quan đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Mình vất vả đổ mồ hôi, mất cũng rất nhiều thứ chỉ mong vợ khen 1 câu thế mà chả thấy đâu. CŨng chả khi nào vợ ngắm nghía, vuốt ve lấy 1 cái. Nhiều lúc nản quá muốn bỏ nhưng đam mê 12 năm rồi, bỏ không nổi.

Cơ mà, mình vẫn hơn ông này ở cái khoản chủ động. Vợ không cho đi thì trốn cơ quan đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, lập thêm cái quỹ đen để mua sữa uống ngoài. Khậc khậc... vì vậy vẫn duy phong độ trì tốt.

tandat83 · 5/6/15

Mr92 nói:

Trứng các loại có chữa nhiều protein nha bạn....ngoài ra một số loại sữa tăng cơ cũng chứa nhiều protein nữa bạn

lehuythan · 16/11/15

Vấn đề cơ bản vẫn là cân đối hàm lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn.Không nên dùng quá nhiều đạm thịt...
Bạn hãy click vào hình sau để xem bài viết hay về thực phẩm hữu ích dành cho dân gym...

badung12 · 19/11/15

Chế độ ăn thật ghê gớm để có 1 thân hình đẹp còn quá tốn kém nhỉ

TuanAnh1203 · 19/11/15

lehuythan nói:

Éo thằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nào mà đi ăn yến sào cả_ láo toét mà còn post bậy.

NguyenThienV · 22/11/15

Mình 25 tuổi ,cao 1m73, nặng 65kg hiện mình đang thắc mắc về chế độ dinh dưỡng mình đề ra ko biết có còn phù hợp ko vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy bị chững lại.

Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi sáng 5h30 đến 6h30 (1 tuần 6 buổi,1 buổi 1 nhóm cơ) ,thêm 15' cardio nữa rồi về làm ngay 1 ly whey.
9h mình ăn 150g bò
11h mình ăn 1 bữa nhỏ gồm nữa chén cơm, nhiều rau, thịt
12h15 mình làm 1 ly whey
13h30 mình ăn trưa
16h30 mình ăn 1 bữa nhỏ tương tự lúc sáng
18h chiều mình ăn chiều
Buổi tối mình ăn 1 hay 2 lạng bê thui rồi ngủ sau 1 tiếng.

Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 2 tháng rồi (trc kia đạ từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 năm rồi nghĩ).

Xin các a/e góp ý dùm cho chất lượng quá trình theo đuổi môn này nâng cao thêm.
Cái mình sợ có khi nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi sáng chưa ăn gì nên nó đốt hết cơ lẫn mỡ,nhưng việc mình bù lại protein xây dựng cơ bắp trong ngày có đủ để bù lại hay không.mình thấy ốm lại nhưng cân nặng vẫn thế.

TuanAnh1203 · 22/11/15

NguyenThienV nói:

Không nhất thiết phải chi li thế đâu miễn hàng ngày bạn nạp đủ lượng protein và carb thôi, nhớ là whey chỉ uống vào 2 lúc quan trọng nhất là sáng lúc mới dậy và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn trong ngày thì cứ xem là bữa phụ thích thì uống quên cũng không sao, còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo mình thì giáo án mỗi buổi 1 nhóm cơ và tối thiểu cardio 1 tuần 2 lần là mình thích nhất, chơi môn này xác định là lâu dài chứ vài tháng chẳng ý nghĩa gì.

NguyenThienV · 22/11/15

TuanAnh1203 nói:

Không nhất thiết phải chi li thế đâu miễn hàng ngày bạn nạp đủ lượng protein và carb thôi, nhớ là whey chỉ uống vào 2 lúc quan trọng nhất là sáng lúc mới dậy và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn trong ngày thì cứ xem là bữa phụ thích thì uống quên cũng không sao, còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo mình thì giáo án mỗi buổi 1 nhóm cơ và tối thiểu cardio 1 tuần 2 lần là mình thích nhất, chơi môn này xác định là lâu dài chứ vài tháng chẳng ý nghĩa gì.

Thanks bạn

RainyL · 18/12/15

Dạ mọi người cho em hỏi, em và bạn em đang bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được 2 tuần nay. Mọi người xem giúp em lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào & thực đơn của tụi e như sau là đúng chưa ạ

+ Bạn e là nam, 23t, 60kg, 1m78, thuộc dạng ecto. Mục tiêu là tăng can + tăng cơ.
+ E là nữ, 24t, 44kg, 1m5. Mục tiêu là giảm mỡ, tăng cơ

Bọn e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày 1 tuần, 4 buổi chuyên sâu, mỗi buổi tầm 4-5 bài, mỗi bài 1 set khởi động nhẹ 15 cái & 3 set chính 8-12, mỗi set nghỉ 60s, mỗi buổi 45-60p. 2 buổi còn lại bạn e đi bộ cadio 45p-60p, em thì 1 buổi cadio, 1 buổi yoga

Thực đơn của bạn e là như sau, e thì ăn =1/3 khẩu phần của bạn

Sáng: 1 tô hủ tiếu/bún/cơm sườn, 1 bánh ngọt/trứng luộc, 1 hộp sữa
Trưa: 2 chén cơm đầy, 200gr thịt (đa phần là tụi e ăn ức gà xào nấu các kiểu), rau, canh
Chiều: bánh ngọt/trứng luộc hoặc chuối
Trước & sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: 1 ly sữa đậu nành
Tối: 2 chén cơm đầy, 200gr thịt, rau, canh
Trước khi ngủ: sữa chua/phô mai

E cảm ơn ạ

POPE_HULK · 18/12/15

RainyL nói:

Dạ mọi người cho em hỏi, em và bạn em đang bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được 2 tuần nay. Mọi người xem giúp em lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào & thực đơn của tụi e như sau là đúng chưa ạ

+ Bạn e là nam, 23t, 60kg, 1m78, thuộc dạng ecto. Mục tiêu là tăng can + tăng cơ.
+ E là nữ, 24t, 44kg, 1m5. Mục tiêu là giảm mỡ, tăng cơ

Bọn e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày 1 tuần, 4 buổi chuyên sâu, mỗi buổi tầm 4-5 bài, mỗi bài 1 set khởi động nhẹ 15 cái & 3 set chính 8-12, mỗi set nghỉ 60s, mỗi buổi 45-60p. 2 buổi còn lại bạn e đi bộ cadio 45p-60p, em thì 1 buổi cadio, 1 buổi yoga

Thực đơn của bạn e là như sau, e thì ăn =1/3 khẩu phần của bạn

Sáng: 1 tô hủ tiếu/bún/cơm sườn, 1 bánh ngọt/trứng luộc, 1 hộp sữa
Trưa: 2 chén cơm đầy, 200gr thịt (đa phần là tụi e ăn ức gà xào nấu các kiểu), rau, canh
Chiều: bánh ngọt/trứng luộc hoặc chuối
Trước & sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: 1 ly sữa đậu nành
Tối: 2 chén cơm đầy, 200gr thịt, rau, canh
Trước khi ngủ: sữa chua/phô mai

E cảm ơn ạ

Bữa sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất quan trọng mà bạn bom có 1 ly sữa đậu v , nên thay = 2-3 lạng thịt/cá , 2 chén cơm , 2 chuối

characterboy · 19/1/16

Mọi người cho mình hỏi, nếu ăn bữa chính vào buổi tối trước khi ngủ 1 - 2h thì có ảnh hưởng như thế nào ạ!?

Vunhat92 · 19/1/16

Tóm lại không quan trọng ăn lúc nào, mà quan trọng là ăn đủ chất và phù hợp với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là được hả anh?

Jinni · 22/6/16

Anh ơi cho e hỏi về phần dinh dưỡng ăn trong ngày để giảm cân đó ạ. Nhà em mỗi ngày đều ăn khác nhau hết, và e cũng không phải ngươì nấu, vậy làm sao mình tính hết được lượng carb/fat/pro để mà nạp vào chỗ thích hợp ạ? Với lại em sáng nào cũng phải uống một ly cà phê sữa (pha w sữa bột đó ạ) vâỵ có được không anh? E sắp vào plan bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào td buổi sáng sớm ấy, có cần thiết phải ăn gì đó trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không ạ?

Tungnguyen123 · 18/7/16

mấy bạn ơi ad ơi cho mình hỏi là mình uống optimen 1 viên buổi sáng sau bữa ăn rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ chiều về uống whey isolate vs amino 2222 2 viên tối uống optimen 1 viên đc không ạ tks ad và mọi người

Phuong-xu · 15/3/17

Có người nói em nên ăn trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30 phút, sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên ăn nhẹ chứ k nên ăn nhiều k thì mập lên chứ k có cơ. K biết đúng không ạ?

MrTuan46 · 29/3/17

Giới tính: nam
Trọng lượng: 61kg
Chiều cao: 1m73
Tuổi: 28
Mức độ vận động: vừa phải (5-6 buổi/tuần) (thông số 1.6)

Theo công thức Công thức Harris-Benedict BMR = 66+[13.7 x 61] + [5 x chiều cao 174] - [6.76 x 28] = 1502.72
Tổng lượng calo cần để giữ cân: 1502.72 x 1.6 = 2404.352 calo / ngày
Tha thiết nhờ mọi ng giúp là mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này : Giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngưới mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | webthehinh.com
Em làm văn phòng nên muốn ăn uống cho hợp lý để cân 1 chút và siết cơ mong được tư vấn thực đơn dinh dưỡng vì em hơi gà món này. Thanks so much

lợn quay · 29/3/17

thachsanh nói:

Ăn 3h 1 lần thì tại sao lại không ph2h 1 lần hay 1h 1 lần? Tại sao lại không phải 5h nếu bữa ăn trước lớn gấp đôi bữa 3h?

Anh sẽ đưa ra các nghiên cứu, mấy em có thể google dịch:

Influence of the feeding frequency on nutrie... [Eur J Clin Nutr. 1991] - PubMed - NCBI
Compared with nibbling, neithe... [Int J Obes Relat Metab Disord. 2001] - PubMed - NCBI
Acute effects on metabolism and appetite profile o... [Br J Nutr. 2008] - PubMed - NCBI
Highlighting the positive impact of increasing fe... [Forum Nutr. 2003] - PubMed - NCBI
Association of eating frequency with... [Obesity (Silver Spring). 2007] - PubMed - NCBI
Regular meal frequency creates more appropri... [Eur J Clin Nutr. 2004] - PubMed - NCBI
Beneficial metabolic effects of regular meal ... [Am J Clin Nutr. 2005] - PubMed - NCBI
Decreased thermic effect of fo... [Int J Obes Relat Metab Disord. 2004] - PubMed - NCBI.

Tóm lại quan trọng nhất vẫn là tổng lượng calo và thành phần dưỡng chất. Và không nên ăn uống thất thường (ngày 1 bữa ngày 10 bữa) mà nên ăn theo đúng lịch ăn cá nhân đặt ra hàng ngày để đảm bảo phù hợp thời gian cá nhân và tạo cảm giác sung sức nhất trong phạm vi có thể.

Các nghiên cứu không chỉ ra được có sự liên quan giữa trao đổi chất, đốt năng lượng với số lần ăn trong mỗi ngày, nếu lượng calo nạp vào là như nhau. Nếu bữa ăn 5h trước cung cấp đủ protein và năng lượng, em không bị đói, mệt thì sao lại phải ăn 3h. Ngược lại, nếu 1h trước quá ít, bây giờ thấy đói thì tại sao lại phải đợi 3h. Nếu em không có đủ thời gian thì có cần phải ăn mỗi 3h hay không? Stress do sợ bị boss nhìn thấy có thể còn có tệ hại hơn so với tác dụng có thể mang lại, nếu có.

Như thế không có nghĩa ăn 3h là sai. nó có tác dụng tích cực khiến giảm thèm ăn đối với một số người v.v. và dẫn tới calo nạp vào ít hơn. Nó có tác dụng tích cực làm cho một số người cảm giác lúc nào cũng no.

Nhưng đấy là đối với một số người. Một số người khác, trái ngược lại, ăn nhiều hơn khi số bữa ăn tăng. Những người này vẫn sẽ béo, lại còn béo nhiều là khác :biggrin:.

Có nghĩa là nó chỉ làm bớt cảm giác thèm ăn à bác.thế mà lâu nay em cứ tưởng ăn vậy để đỡ dị hóa cơ bắp vì e nghe nói nếu quá 3h ko nạp protein thì cơ bắp sẽ bị dị hóa .hoang mang quá

Petabyte · 12/4/17

xin loi cho em
Hoi là cow bảng dinh dưỡng tp sau khi chế biến k? Cái bảng mình hay sử dụng nó là trước hay sau khi chế biến?

Đức LM · 14/4/17

lợn quay nói:

Mấy ông thợ xây chẳng nhẽ cũng phải 3h ăn 1 lần nếu không mất cơ bắp à

chipmum88 · 26/6/17

Làm tăng quá trình trao đổi chất, cơ thể đốt nhiều calo hơn

HoàngThuấn94 · 30/9/17

trieuchieu2402 nói:

mình đang ăn theo hướng dẫn của anh thạch sanh bữa ăn của mình
Buổi sáng: bánh mì 2 trứng, hoặc 1 trứng + xúc xích, cá ổ bự, hoặc một tô phở nhiều bò viên và thịt bò + 0.5 lít nước + 1 hợp sữa milo

Buổi trưa: cơm, rau, thịt v...v + 0,5 lít nước + 1 ly nước hoa quả hoặc 1 ly bơ dằm
Buổi chiều: 2 cái bánh giò hoặc 1 cái bánh nhân thịt pate + 0.5 lít nước + 1 hộp sữa milo
Buổi tối lúc 7h: cơm, rau, thịt v..v + 0.5 lít nước
Buối đêm 10h: ăn nhẹ là 1 phần bánh, hoặc chơi tô phở nếu buổi sáng chưa ăn + 1 hộp milo pha với sữa tươi ( buổi tối không nên uống nước nhiều, vì hay mắc đái giấc ngủ không ngon, ngủ đủ 8h 1 ngày), ăn quen miệng nên cảm giác đói liên tục, cứ 3h là phải ăn
có chơi tạ và chơi vừa phải, chia lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, người thuộc dạng khó lên cơ ngưởi mảnh

, 1m7 nặng 65kg nhưng ăn uống kiểu này giúp mình lên cân hiệu quả, lên cơ nữa nhưng ít lên mỡ, eo của mình chỉ có 70 - 72

, đang tham vọng lên 70kg, vì ăn kiểu này mình đã lên được 10kg trong một thời gian ngắn chỉ có 2 tháng thôi.

mục tiêu phấn đấu sau tết khi đạt đủ 70kg và bắt đầu chạy bộ + gập bụng

ăn kiểu gì ma lên dc 10kg trong 2 tháng thế a

Dinh dưỡng trước, trong và sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Banned