Hướng dẫn giảm cân với Leangains

[pumama]

cảm ơn a nhá

 

[cartoon]

Thời gian nhịn ăn của em là lúc nào?

từ 2h chiều tới 6h sáng hôm sau anh!
thấy sụt kí ghê quá nên hổm rài chiều nào cũng ăn 1 chén cơm lúc 5h30
nếu vậy có ảnh hưởng gì ko anh

 

[thachsanh]

Không sao đâu em, nếu em vẫn thấy giảm cân khi ăn như thế thì có gì phải băn khoăn.

 

[liennhi]

anh à , từ bữa ăn kiêng theo 8-16 đến h ,khoảng chục ngày đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em thấy rất mệt có lẽ do em cắt calo nhiều . thực đơn của em gần như chỉ có protein và rau quả.
mỗi ngày chỉ có 1/2 bát cơm.calo~900 trong đó có + 60g protein
hôm nay em có mua thêm 1 hộp l.gutamin bổ sung trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sáng .
anh có thể cho em ý kiến đc không? cám ơn anh nhiu

 

[BéoƠiLàBéo_1]

anh ơi e kết hợp pp này với SC và LC được không . Lịch 1 ngày e thế này
sáng 10h ăn 2 vịt lộn
1h ăn bữa chính thịt , cá hoặc gà
5h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo Slow Cardion
7h ăn thêm 1 bữa nữa chủ yếu là nước canh ( chỉ gồm nước ) và ít thức ăn LC
Nhưng em có thêm thắc mắc là ăn theo LC thường cứ 4h ăn nhẹ 1 lần và không để bụng đói , còn theo phương pháp này thì sáng dậy là em đói cồn cào rồi nhưng vẫn phải nhịn thêm tới 10h nữa mới ăn thì không biết có sao không ạ ?
Nếu em chuyển bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC lên buổi sáng lúc 5h rồi đến 10h mới ăn có đc không ạ ?
Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo SC thì đòi hỏi nhịp tim không quá 120 nhưng em thi thoang tap thêm các động tác như gập bụng nhảy dây thì có đc ko a ?
Mong anh trả lời sớm . Cảm ơn a :X

 

[thachsanh]

anh à , từ bữa ăn kiêng theo 8-16 đến h ,khoảng chục ngày đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em thấy rất mệt có lẽ do em cắt calo nhiều . thực đơn của em gần như chỉ có protein và rau quả.
mỗi ngày chỉ có 1/2 bát cơm.calo~900 trong đó có + 60g protein
hôm nay em có mua thêm 1 hộp l.gutamin bổ sung trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sáng .
anh có thể cho em ý kiến đc không? cám ơn anh nhiu Xem đính kèm 19715

Em có lẽ ăn hơi ít, nên tăng lên nữa, nhất là khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng. Protein hơi ít, glutamine thì anh không có ý kiến, em có thể đọc bài: Glutamine và những điều bạn cần biết | WTH.

anh ơi e kết hợp pp này với SC và LC được không . Lịch 1 ngày e thế này
sáng 10h ăn 2 vịt lộn
1h ăn bữa chính thịt , cá hoặc gà
5h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo Slow Cardion
7h ăn thêm 1 bữa nữa chủ yếu là nước canh ( chỉ gồm nước ) và ít thức ăn LC
Nhưng em có thêm thắc mắc là ăn theo LC thường cứ 4h ăn nhẹ 1 lần và không để bụng đói , còn theo phương pháp này thì sáng dậy là em đói cồn cào rồi nhưng vẫn phải nhịn thêm tới 10h nữa mới ăn thì không biết có sao không ạ ?
Nếu em chuyển bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC lên buổi sáng lúc 5h rồi đến 10h mới ăn có đc không ạ ?
Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo SC thì đòi hỏi nhịp tim không quá 120 nhưng em thi thoang tap thêm các động tác như gập bụng nhảy dây thì có đc ko a ?
Mong anh trả lời sớm . Cảm ơn a :X

Không sao em ạ, LC không nhất thiết phải 4h một lần, ăn 4 giờ 1 lần chủ yếu là để tránh em cảm thấy đói mà ăn nhiều trong các bữa chính. Nếu em có thể nhịn đói được mà vẫn giữ mức calo thì không ảnh hưởng gì. Em có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC lúc buổi sáng. Nếu không có sản phẩm hỗ trợ protein thì tốt nhất là nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng.

 

[trangkizd_91]

anh thạc sanh ơi cái này có áp được cho ketogenic ko ạ em đang theo keto . vòng 2 của em 87 lận anh ạ

 

[thachsanh]

Em có thể áp dụng cho ketogenic diet.

 

[lebinh113]

Anh thạch sanh cho e hỏi chút.E không muốn giảm cân,nhưng muốn giảm 1 ít mỡ bụng để cho thấy cơ bụng ra.Em mới áp dụng cách này vài ngày vi thấy hợp với em.Nhưng em co thắc mắc là,trong giai đoạn B thì mình không được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit đúng không(e không có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ).Lịch của e thế này a góp ý dùm em xíu nhé!
-Trưa 11h :ăn uống bình thường,1 chén cơm,rau,thịt,cá ăn thoải mái,no bụng thì nghỉ:biggrin:
- Chiều 3h :e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit nhảy dây ,1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ tay,hoặc không thì xà đơn,hít đất,đi học võ hoặc đá banh (e hay hoạt động kiểu này chứ không có đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ,nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này thì không bao giờ chán)
- Tối 6-7h :ăn, cố gắng ăn ít cơm,khoảng 1 chén,còn lại thì ăn hết cho no bụng,e ko ăn được mỡ
Cái em muốn hỏi là,buổi sáng e có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhảy dây được không,hồi trước e hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit nhảy dây buổi sáng ,nhưng thấy a bảo là không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit trong giai đoạn B,bây giờ e muốn nhảy 1 lẩn khoảng 2500 cái thì có sao không ah,(tại vì quen bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục buổi sáng rùi)!cám ơn anh nhiều!

 

[leche725]

Anh Thạch Sanh thân mến.

Cho em hỏi một số vấn đề ah, em đã ăn theo LC 3 tuần và từ 70kg em giảm còn 64kg, trong giai đoạn đó em chỉ đi bơi mỗi sáng và đạp xe mỗi tối khoảng 9h thôi ah. Sau 3 tuần đó em vẫn theo LC và có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ta xen kẽ mỗi sang 2 4 6, 3 5 7 em bơi, nhưng cơ thể rất là mệt, cơ săn đuợc mấy ngày thì em thấy hai bắp tay mình nhão ra nhỏ lại và nhức khi nâng tạ. có phải vì LC mà em mất cơ không ah. Bây giờ em muốn ăn theo chế độ này vì em vẫn còn mỡ đùi và bụng ah. Anh có thể hướng dẫn thời gian ăn hợp lý cho em được không ah. em chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và bơi từ 5h đền 7h sáng thôi ah, khoảng time còn lại em phải đi làm và học buổi tối.
Em có thể ăn từ 8h sáng đến 4h chiều, sau đó nhịn đến sáng hôm sau đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hoặc bơi được không ah. Hoặc là ăn từ 4h chiều đến tối sáng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hoặc bơi rồi nhịn cho đến chiều. Mong anh hướng dẫn.

 

[wassup]

cho em hỏi về cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trong khi leangains ạ?nhờ anh ThachSach giải đáp giúp em.

 

[liennhi]

anh Thạnh Sanh, lại em đây ạ....em muốn chỉ còn xuống 18% mỡ thôi mà 8-16 1 tháng rồi em mới bb đc có 1kg.....
em muốn xài Re-Form có nên không? và khi dùng có phải tránh Glutamin không anh? anh tư vấn dùm em?
bởi em hỏi người bán hàng họ nói kh có sao , đọc trong phần cẩn thận khi dùng chung các sản phẩm hỗ trợ không thấy có
em chỉ còn gõ cửa mỗi anh thôi cho chắc ăn :wub:

 

[thachsanh]

Anh thạch sanh cho e hỏi chút.E không muốn giảm cân,nhưng muốn giảm 1 ít mỡ bụng để cho thấy cơ bụng ra.Em mới áp dụng cách này vài ngày vi thấy hợp với em.Nhưng em co thắc mắc là,trong giai đoạn B thì mình không được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit đúng không(e không có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ).Lịch của e thế này a góp ý dùm em xíu nhé!
-Trưa 11h :ăn uống bình thường,1 chén cơm,rau,thịt,cá ăn thoải mái,no bụng thì nghỉ:biggrin:
- Chiều 3h :e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit nhảy dây ,1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ tay,hoặc không thì xà đơn,hít đất,đi học võ hoặc đá banh (e hay hoạt động kiểu này chứ không có đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ,nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này thì không bao giờ chán)
- Tối 6-7h :ăn, cố gắng ăn ít cơm,khoảng 1 chén,còn lại thì ăn hết cho no bụng,e ko ăn được mỡ
Cái em muốn hỏi là,buổi sáng e có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhảy dây được không,hồi trước e hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit nhảy dây buổi sáng ,nhưng thấy a bảo là không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit trong giai đoạn B,bây giờ e muốn nhảy 1 lẩn khoảng 2500 cái thì có sao không ah,(tại vì quen bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục buổi sáng rùi)!cám ơn anh nhiều!

Giai đoạn B nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit em cân bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như BCAA. Buổi sáng em cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng, nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao như Hiit. Nếu sau một thời gian không thấy tiến triển có lẽ em cần xem xét cắt khẩu phần ăn. Vì em không tính lượng calo nên chỉ có cách vậy.

Anh Thạch Sanh thân mến.

Cho em hỏi một số vấn đề ah, em đã ăn theo LC 3 tuần và từ 70kg em giảm còn 64kg, trong giai đoạn đó em chỉ đi bơi mỗi sáng và đạp xe mỗi tối khoảng 9h thôi ah. Sau 3 tuần đó em vẫn theo LC và có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ta xen kẽ mỗi sang 2 4 6, 3 5 7 em bơi, nhưng cơ thể rất là mệt, cơ săn đuợc mấy ngày thì em thấy hai bắp tay mình nhão ra nhỏ lại và nhức khi nâng tạ. có phải vì LC mà em mất cơ không ah. Bây giờ em muốn ăn theo chế độ này vì em vẫn còn mỡ đùi và bụng ah. Anh có thể hướng dẫn thời gian ăn hợp lý cho em được không ah. em chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và bơi từ 5h đền 7h sáng thôi ah, khoảng time còn lại em phải đi làm và học buổi tối.
Em có thể ăn từ 8h sáng đến 4h chiều, sau đó nhịn đến sáng hôm sau đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hoặc bơi được không ah. Hoặc là ăn từ 4h chiều đến tối sáng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hoặc bơi rồi nhịn cho đến chiều. Mong anh hướng dẫn.

Nguyên nhân em mất cơ có lẽ phần lớn đến từ việc ăn không đủ protein. Khi ăn nhiều thì việc ăn không đủ protein không dẫn đến kết quả xấu lắm, nhưng khi ăn ít thì hậu quả của nó sẽ trở lên trầm trọng hơn. Em chú ý vào các thức ăn nhiều protein và cần thì nên giảm cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xuống.

Em có thể ăn từ 8 h sáng đến 4 giờ chiều, nhưng tốt nhất cũng nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hay bơi vào giai đoạn này. Nếu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào buổi sáng trước khi ăn sẽ cảm thấy đuối sức, và có thể nguy hiểm khi bơi. Em không nhất thiết phải đi bơi hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ quá nhiều khi theo phương pháp này đâu. Có khi nó còn phản tác dụng. Quan trọng là khống chế lượng ăn.

cho em hỏi về cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trong khi leangains ạ?nhờ anh ThachSach giải đáp giúp em.

Em có thể chọn mức bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao nhưng số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giảm đi so với bình thường. Khi theo phương pháp này để giảm mỡ em nên giảm số buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong tuần.

anh Thạnh Sanh, lại em đây ạ....em muốn chỉ còn xuống 18% mỡ thôi mà 8-16 1 tháng rồi em mới bb đc có 1kg.....
em muốn xài Re-Form có nên không? và khi dùng có phải tránh Glutamin không anh? anh tư vấn dùm em?
bởi em hỏi người bán hàng họ nói kh có sao , đọc trong phần cẩn thận khi dùng chung các sản phẩm hỗ trợ không thấy có
em chỉ còn gõ cửa mỗi anh thôi cho chắc ăn :wub:

Cái Re-Form anh cũng không biết rõ em ơi.

 

[Samheo_92]

Anh ơi em đang đi học nên toàn tranh thủ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic lúc 17h thôi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong về nhà là khoảng 19h rồi! Mà e thì ko quen nhịn bữa sáng, e muốn theo phương pháp nè, tức là ăn từ 7h sáng tới trước 16h chiều, sau đó nhịn. Tuy nhiên như thế có nghĩa là e sẽ ko nạp gì sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!hix , thế có đc ko a? Tối e cũng ko thấy đói, thỉnh thoảng đói thì làm 1 cốc nước cà chua ép + đường ăn kiêng thì có đc ko?

 

[toan619]

Mình cái bụng là chỗ dc quan tâm nhiều

 

[tungphamhd]

Em dùng Amino 2222 thay BCAA được không anh thachsanh?
Em định lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này:
6 giờ sáng: 5-15 phút trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: 10g BCAA
6-7 giờ sáng: Tập
8 giờ sáng: 10g BCAA
10 giờ sáng: 10g BCAA
12-1 giờ chiều: Ăn (bữa ăn lớn nhất trong ngày)
4-5 giờ chiều: Ăn
8-9 giờ chiều: Ăn bữa cuối trước khi sang giai đoạn nhịn ăn.
Em định dùng thêm Mega Cut Fat Burner có được không anh? Nếu được thì nên dùng lúc nào?
Trong thời gian này em có nên tăng mức tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko anh?
Đa tạ anh:d

 

[thachsanh]

Em có thể dùng Amino 2222. Anh thường tránh các lời khuyên về sản phẩm hỗ trợ riêng, nhưng nếu em dùng Fat Burner thì dùng vào ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ. Em có thể tăng mức tạ lên và giảm số lần xuống, nhưng nhớ chọn mức tạ phù hợp với sức mình, đừng chọn cao quá. Em có thể dùng thực đơn trên.

 

[tungphamhd]

Em có thể dùng Amino 2222. Anh thường tránh các lời khuyên về sản phẩm hỗ trợ riêng, nhưng nếu em dùng Fat Burner thì dùng vào ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ. Em có thể tăng mức tạ lên và giảm số lần xuống, nhưng nhớ chọn mức tạ phù hợp với sức mình, đừng chọn cao quá. Em có thể dùng thực đơn trên.

Em đang muốn giảm mỡ thật nhanh anh ạ. Một tuần em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5-6 buổi thì không dùng được Fat Burner như anh bảo rồi.
Anh có thể tư vấn giúp em dùng sản phẩm hỗ trợ nào có thể kết hợp cùng ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko ạ? Em tìm hiểu thì ast dymetadrine xtreme đốt mỡ cũng tốt không biết có kết hợp được ko

 

[Samheo_92]

Mọi người ơi cho em hỏi: E đang giảm cân truyền thống, lịch học và làm việc của em rất rất kín nên em tính sẽ ăn thế nè thì có đúng ko?
Sáng: 6h30: 1 cà phê - 50calo . Đây là giai đoạn nhịn ăn, đáng nhẽ ko đc nạp gì nhưng e buộc phải uống cà phê cho tỉnh táo để cả ngày làm việc (vì em ngủ ít nên ko uống cà phê sợ ko trụ đc cả ngày!hix), với lại thấy a thachsanh bảo là trong giai đoạn B nạp đồ rất ít calo vẫn đc!:wub:
E đi học trên truờng từ 7h tới 12h trưa
Trưa 12h: Ăn bữa đầu trong ngày, chỉ ăn rau và thịt, chiếm khoảng 30%calo trong ngày
Chiều thì thỉnh thoảng đc nghỉ, còn lại hầu hết là đi học và đi làm thêm!
Chiều 15h - 16h: Ăn bữa thứ hai trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ăn tinh bột hoặc là mấy thể loại đồ ăn vặt (nếu thèm!) chiếm khoảng 25% calo trong ngày. Hôm nào ở nhà thì tự nấu cháo gạo lứt ăn, nếu ko thì đành ăn quà bánh linh tinh ngoài đường thoai!
17h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới 18h hoặc 18h30(cái nè thì linh hoạt, có hôm thì aerobic, hôm thì dance sport, hôm thì yoga...)
Tối 19h - 20h: Ăn bữa cuối, cũng là bữa chủ lực, chỉ ăn rau, thịt, hoa quả, chiếm 50%calo trong ngày.
Tối từ 20h tới 22h30 đi dạy thêm!:lol:
Tối cố gắng khoảng 23h - 24h lên chuồng!
Mọi người cho iem hỏi là e uống cà phê sáng thế có ảnh hưởng gì tới giai đoạn B ko?? Và 1 điều em thắc mắc là nếu nạp chủ lực vào bữa sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì sợ hơi... muộn, mà muốn giảm cân thì tối ko nên ăn nhiều! Trong khi ban ngày em khá là bận rộn, làm nhiều nên muốn ăn nhiều hơn chút, tối ăn ít thôi! Có nhất thiết phải nạp nhiều lúc vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ko mọi người?? E chả hiểu thế nào nữa????

 

[wassup]

Tối 19h - 20h: Ăn bữa cuối, cũng là bữa chủ lực, chỉ ăn rau, thịt, hoa quả, chiếm 50%calo trong ngày.

xin góp ý với bạn là bữa tối ko nên ăn nhiều.bữa ăn 50% nên là buổi trưa hoặc chiều
bạn nên viết rút gọn bớt,viết dài làm anh thachsanh nhác đọc

 

[Samheo_92]

xin góp ý với bạn là bữa tối ko nên ăn nhiều.bữa ăn 50% nên là buổi trưa hoặc chiều
bạn nên viết rút gọn bớt,viết dài làm anh thachsanh nhác đọc

Thank bạn!:lol:

 

[monkey1992]

anh ơi em thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc 7h đến 9h sáng vậy cách nào tốt nhất cho em ạ,cảm ơn anh nhiều

 

[147Long]

em Men mới chủ thớt cho em hỏi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cũng dc 6 tháng rồi người cũng khá ổn chỉ mỗi cái vòng 2 là hơi to bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài mà ko xuống mặc dù khoảng 2 tuan trở lại đây em có áp dụng chế độ ăn kiêng
Chế độ em là :
8h : 3 lát bánh mỳ đen cùng với + 5 lòng trắng trứng
9h30 > 10h30 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ xong về làm muỗng Whey
12h 1 bát cơm trắng + 3 lạng ức gà ( một ít rau quả )
15h 2 lạng ức gà + hoa quả thay đổi
17h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ chạy tầm 30' rồi làm muỗng Whey
20h 3 lạng ức gà + hoa quả thay đổi tuỳ loài
10h đi ngủ
đây là chế độ khoảng 2 tuần gần đây thấy cũng giảm dc 1,5 kg nhưng vòng 2 thấy lên ko ăn thua
mà em bi h đang thich siêt thấy cách của anh hay quá nhưng chưa biết ăn uống sao cho hợp lý mong anh chỉ bảo em với(thời gian và ăn uống ) .....thanks

 

[monkey1992]

Tập theo Max OT hoặc Drop Set không thì Truyền Thống cũng được.

bạn ơi nói rõ cho mình đc ko,mình là tân binh

 

[bujthanhbjn]

anh ơi cho em hỏi chút, nếu em chỉ muốn giảm mỡ là chủ yếu, ko cần nhất thiết giảm cân thì em ăn theo pp này nhưng ăn đủ số calo cần cho 1 ngày thì nó có giảm mỡ ko anh.

 

[FascistKid]

Chào anh thachsanh. Em có 1 thắc mắc nhỏ trong phương pháp Lean Gains này muốn hỏi anh. Với 1 khoảng cách nhịn ăn dài như thế trong ngày thì có bị ảnh hưởng gì tới hệ tiêu hóa không, liệu có nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như đau dạ dày, bao tử gì không. Em nghe nói - truyền miệng thôi, ko rõ lắm- nhịn ăn trong 1 thời gian dài hay bỏ bữa thì dễ làm bao tử tiết nhiều axit hay men gì đó, dễ viêm gây đau bao tử. Mong anh hay người nào rõ về vấn đề này giải đáp giúp em. Cảm ơn rất nhiều.

 

[crazyboy007]

Cách 2: Tập tạ trong giai đoạn B, nhưng không ăn ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
vậy là ko ăn sáng trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hả a?em nghĩ như vậy ko đủ sức để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng

 

[Scopion]

Anh thachsanh cho e hỏi e thực hiện pp này theo cách 3 như sau liệu có đc ko ?
12h-1h: 1/2 chén cơm và 1 đùi gà, rau và canh đầy đủ.
5-6h: tap gym theo max-ot
6h-7h: ăn bữa cuối 1 đùi gà và canh rau.

 

[thachsanh]

em Men mới chủ thớt cho em hỏi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cũng dc 6 tháng rồi người cũng khá ổn chỉ mỗi cái vòng 2 là hơi to bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài mà ko xuống mặc dù khoảng 2 tuan trở lại đây em có áp dụng chế độ ăn kiêng
Chế độ em là :
8h : 3 lát bánh mỳ đen cùng với + 5 lòng trắng trứng
9h30 > 10h30 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ xong về làm muỗng Whey
12h 1 bát cơm trắng + 3 lạng ức gà ( một ít rau quả )
15h 2 lạng ức gà + hoa quả thay đổi
17h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ chạy tầm 30' rồi làm muỗng Whey
20h 3 lạng ức gà + hoa quả thay đổi tuỳ loài
10h đi ngủ
đây là chế độ khoảng 2 tuần gần đây thấy cũng giảm dc 1,5 kg nhưng vòng 2 thấy lên ko ăn thua
mà em bi h đang thich siêt thấy cách của anh hay quá nhưng chưa biết ăn uống sao cho hợp lý mong anh chỉ bảo em với(thời gian và ăn uống ) .....thanks

Em chỉ cần khống chế các bữa ăn trong 8 giờ, 16 giờ nhịn ăn. Em có thể khống chế ăn theo chế độ 14 giờ nhịn ăn liên tục nếu 8 giờ là quá khó.

Chào anh thachsanh. Em có 1 thắc mắc nhỏ trong phương pháp Lean Gains này muốn hỏi anh. Với 1 khoảng cách nhịn ăn dài như thế trong ngày thì có bị ảnh hưởng gì tới hệ tiêu hóa không, liệu có nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như đau dạ dày, bao tử gì không. Em nghe nói - truyền miệng thôi, ko rõ lắm- nhịn ăn trong 1 thời gian dài hay bỏ bữa thì dễ làm bao tử tiết nhiều axit hay men gì đó, dễ viêm gây đau bao tử. Mong anh hay người nào rõ về vấn đề này giải đáp giúp em. Cảm ơn rất nhiều.

Em không bỏ bữa, em chỉ giới hạn thời gian ăn trong 8 tiếng. Ví dụ: người nhịn bữa sáng và bắt đầu ăn vào bữa trưa lúc 12 giờ, kết thúc bữa tối lúc 8 giờ tối. Những người này thực chất cũng theo thời gian biểu của phương pháp này. Và có khá nhiều người ăn như thế.

Cách 2: Tập tạ trong giai đoạn B, nhưng không ăn ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
vậy là ko ăn sáng trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hả a?em nghĩ như vậy ko đủ sức để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng

Em có thể theo cách khác phù hợp với em. Tập tạ trong giai đoạn A.

Anh thachsanh cho e hỏi e thực hiện pp này theo cách 3 như sau liệu có đc ko ?
12h-1h: 1/2 chén cơm và 1 đùi gà, rau và canh đầy đủ.
5-6h: tap gym theo max-ot
6h-7h: ăn bữa cuối 1 đùi gà và canh rau.

Về vấn đề thời gian thì được. Nhưng dinh dưỡng có lẽ là không đủ. Đồng thời em có lẽ nên ăn nhẹ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

 

[joongie]

A ơi cho e hỏi, nếu do lịch ko cho phép thì áp dụng pp này nhưng ko cố định thời gian có được ko ạ?nghĩa là hnay ăn trưa 12-1h, tập lúc 3-4h nhưng ngày mai có việc thì lại tập lúc 2-3h...