[High intensity training] Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ưa thích của Dorian Yates

#91
cho mình hỏi chút. nếu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà đơn ấy, và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau. nếu sử dụng theo pp dropset thì mình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 lần, mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đến khi ko thực hiện dc cái nào nữa, mỗi lần nghỉ 10s. đấy là ko tính khởi động đâu nhá.
bạn nhầm rồi,drop set là xuống tạ liên tục,k nghỉ gì cả!
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#92
àh bác hỉu lầm rồi,ý tớ là từ dead wa lats mà k khoi dong lats thì teo,chứ từ mấy bài kia qua dead thì k sao,còn deadlift thì tốt nhat khoi dong 1 hiệp xong chơi nặng lun bác àh,món đó chơi nhẹ k vô đâu ^^
Uh, mình deadlift có 60kg thôi, chưa thử nặng nhất có thể bao giờ :D à bạn sửa lại cái phần negative đi kià, mình nghĩ bạn nhầm, động tác đẩy ngực lên là possitive, xuống là negative mới đúng thì phải.
 
#94
thế nếu mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà đơn theo pp dropset thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào bạn. tại trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô thep dropset nhưng giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà đơn thì chưa bít phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntn
 
#95
thế nếu mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà đơn theo pp dropset thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào bạn. tại trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô thep dropset nhưng giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà đơn thì chưa bít phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntn
xà đơn bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có vác thêm tạ k? nếu có mới drop đc,còn k thì nhờ ai đó đỡ thêm mấy cái là đc rồi,hoac là làm xong,nghỉ 10s làm tiếp(rest-pause)
 
#96
thế cho mình hỏi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo pp rest pause này thì làm mấy lần trong 1 rep, hay trong 1 rep cứ làm cho đến khi không thực hiện dc nữa thì nghỉ 10s rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp, hay là cứ 8c/rep thực hiện đến khi hết khả năng
 
#97
thế cho mình hỏi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo pp rest pause này thì làm mấy lần trong 1 rep, hay trong 1 rep cứ làm cho đến khi không thực hiện dc nữa thì nghỉ 10s rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp, hay là cứ 8c/rep thực hiện đến khi hết khả năng
trong 1 set bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho tới 8-10 cái k nổi nữa thì nghỉ 10s rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp tới hết khả năng
 
#98
Một nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo phương pháp này chỉ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 1 lần thôi hả anh..
 
#99
Một nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo phương pháp này chỉ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 1 lần thôi hả anh..
chứ em muốn mấy lần ^^,vì nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuong độ cao nên thế e ah
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
trong 1 set bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho tới 8-10 cái k nổi nữa thì nghỉ 10s rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp tới hết khả năng
8 - 10 thì chưa đạt failure đâu, cứ chơi mức 4 - 6 như MAX OT rồi tiếp tục thì nó mới thấm.
 
8 - 10 thì chưa đạt failure đâu, cứ chơi mức 4 - 6 như MAX OT rồi tiếp tục thì nó mới thấm.
chưa chắc đâu bác,8-10 ở đây nghĩa là tới cái thứ 7 là làm gần như k nổi,cái thứ 8 là fai cheating moi hoàn thành,và k thể làm cái thứ 9,như vậy là cũng gọi là failure rồi,chứ k fai chỉ 4-6 đâu :D
 
ah cho hoi minh tap wramup co bao nhieu kg vay ban minh day dc 80kg ban co the chi dan minh dc ko? voi lai wramup co tang len ta ko ban hay la tap 1hiep dropset moi them ta
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
vay minh tap drop set 3 tuan lien tiep roi khi nao drop set lai ban
Viết bài có dấu đi không bị xóa đó bạn à. Bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo chu kỳ 3 tuần HIT, 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường.

ah cho hoi minh tap wramup co bao nhieu kg vay ban minh day dc 80kg ban co the chi dan minh dc ko? voi lai wramup co tang len ta ko ban hay la tap 1hiep dropset moi them ta
Warm up tốt nhất là xài mức tạ trung bình, 2 hiệp thôi, tăng hay không tùy bạn. Mình thích warm up theo kiểu 2 hiệp 1 hiệp 50% 1 hiệp 70% khối lượng hiệp chính.
 
mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đươc 3 tháng có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được pp này ko và pp này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần mấy buổi hả mọi ngừoi
 
mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đươc 3 tháng có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được pp này ko và pp này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần mấy buổi hả mọi ngừoi
không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào,mới 3 tháng thì cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào típ tới khoảng tháng thứ 8 rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này,1 tuần 4 buổi.
 
Chú này, anh đẩy max 90kg ngực dc 6 cái. mà lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, anh war up 2 hiệp 50-60. Rồi drop set 90 6 cái xuống 70 6 cái. Mệt thì mệt thật nhưng không cảm giác được cơ căng cứng như hồi anh quất 1 phát drop set 97-77-67. Ngộ nhể?

Sau 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường k shock cơ thì thấy:
Cơ không được căng cứng như những tuần có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dropset và ret pause. Thế nhưng thể lực trong tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường lại yếu đi...Ví dụ như hồi trước, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 47-57-67-77-87 chia đều ra 10-12 cái 1 hiệp. Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tuần shock cơ, quay lại 1 tuần bình thường thì đẩy tới mức 87 chỉ có dc 6 cái :((
 
Chú này, anh đẩy max 90kg ngực dc 6 cái. mà lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, anh war up 2 hiệp 50-60. Rồi drop set 90 6 cái xuống 70 6 cái. Mệt thì mệt thật nhưng không cảm giác được cơ căng cứng như hồi anh quất 1 phát drop set 97-77-67. Ngộ nhể?

Sau 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường k shock cơ thì thấy:
Cơ không được căng cứng như những tuần có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dropset và ret pause. Thế nhưng thể lực trong tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường lại yếu đi...Ví dụ như hồi trước, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 47-57-67-77-87 chia đều ra 10-12 cái 1 hiệp. Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tuần shock cơ, quay lại 1 tuần bình thường thì đẩy tới mức 87 chỉ có dc 6 cái :((
tuần bt coi như nghỉ ngơi đó a ơi,k có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng nổi đâu,chuyện bt thôi,vì đã phê 3 tuần kia rồi ,cái đó là lý do để nghỉ đấy,còn drop set thì thường ng ta drop 2 lần a ah,kiu nhu 90 xuống 70,rồi xuống 50 nữa,chứ drop xuống 70 thôi thì k căng là đúng rồi.
 
vl vl, 2 tuần đầu a drop 2 lần, mà tuần thứ 3 có cha nào đó nói k nên drop hoài như thế nên a drop có 1 lần. Sáng này ra warm up 50-65, rồi 90 drop 75, đuối vcc, may mà có người đỡ k thì...
Vậy cho anh hỏi. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn là thế nào, nên warm 1, drop 2 lần hay warm 2, drop cũng 2. Hay quất mẹ drop luôn sau khi đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước đó nóng người 1 ,2 bài ngực?
 
vl vl, 2 tuần đầu a drop 2 lần, mà tuần thứ 3 có cha nào đó nói k nên drop hoài như thế nên a drop có 1 lần. Sáng này ra warm up 50-65, rồi 90 drop 75, đuối vcc, may mà có người đỡ k thì...
Vậy cho anh hỏi. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn là thế nào, nên warm 1, drop 2 lần hay warm 2, drop cũng 2. Hay quất mẹ drop luôn sau khi đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước đó nóng người 1 ,2 bài ngực?
đối với bài đầu tiên thì warm 2 lần,máy bài sau thì warm 1 lần là dc rồi a ah,còn drop thì nguyên tắc là cứ phải drop 2 phát,vi du 90-70-50,còn e khuyên thì trong 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì a drop 1 bài thôi ơ.,k nên bài nào cũng drop,theo e thấy chuẩn thì là như vầy: bài đầu drop,bài 2 rest pause, bài 3 forced reps:D,cái này e chia theo sức thôi,cái nặng nhất vứt lên bài đầu,chứ để cuối dễ chết mà lại phản khoa học.
 
___Há há, sau 1 thời gian mò mẫm mình cũng tìm được 1 cách trong phương pháp HIT (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao), đó là HIT Partial Rep Routine bổ xung vào các kiểu Drop set, Rest pause..
___Nội dung của nó là, sau khi đuối rồi (6-8 phát chính) thì các rep sau có thể ăn gian bằng cách thu hẹp phạm vi di chuyển, ví dụ bài gánh tạ Squat, có 2 kịch bản, 1 là trong 8 phát chính thì 3 phát đầu xuống thấp hơn cả mức song song, 3 phát tiếp xuống mức song song, 2 phát cuối xuống chưa đến song song với mặt đất, 2 là 6-8 phát như bình thường, sau đó thêm 1, 2 phát nhấp nhổm thôi, chưa đến mức song song
___Nói có sách mách có chứng, xem thêm ở đây http://www.bodybuilding.com/fun/4_hit_routines.htm
 
___Há há, sau 1 thời gian mò mẫm mình cũng tìm được 1 cách trong phương pháp HIT (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao), đó là HIT Partial Rep Routine bổ xung vào các kiểu Drop set, Rest pause..
___Nội dung của nó là, sau khi đuối rồi (6-8 phát chính) thì các rep sau có thể ăn gian bằng cách thu hẹp phạm vi di chuyển, ví dụ bài gánh tạ Squat, có 2 kịch bản, 1 là trong 8 phát chính thì 3 phát đầu xuống thấp hơn cả mức song song, 3 phát tiếp xuống mức song song, 2 phát cuối xuống chưa đến song song với mặt đất, 2 là 6-8 phát như bình thường, sau đó thêm 1, 2 phát nhấp nhổm thôi, chưa đến mức song song
___Nói có sách mách có chứng, xem thêm ở đây http://www.bodybuilding.com/fun/4_hit_routines.htm
Cái này hồi đó quên thêm vào,nó cũng là 1 cách khá là phê :D
 
___phiphi92 xem thử phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này của Dorian Yates http://www.bodybuilding.com/fun/ags-10-training-program-inspired-by-dorian-yates-hit.html
___Theo vốn liếng tiếng Anh ít ỏi của mình thì nó cũng khá giống phương pháp phiphi92 trình bày, tuy nhiên có 1 cái khác trong lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đó là bài kết thúc các nhóm cơ được thực hiện theo 2 kiểu Volume Blast (5-10 hiệp mỗi hiệp 10 reps) hoặc Rep Blast ( 1 hiệp mỗi hiệp 20-30 reps). Theo mình hiểu là sau khi bài chính (4-10 reps) xong, thì làm theo 1 trong 2 kiểu trên cho cơ mỏi hoàn toàn. Ví dụ bài ngực: Tạ đòn dốc lên ( 1 hiệp), Tạ đơn nằm ngang ( 1 hiệp), Tạ đơn banh ngực ngang ( 1 hiệp) và kết thúc là Đứng kéo cáp banh ngực (5-10 hiệp x 10 reps hoặc 1 hiệp x 30 reps)
___Hôm nào rảnh thử xem thế nào. Mãi chả hết Tết để theo HIT xem có khả quan gì không :p
 
___phiphi92 xem thử phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này của Dorian Yates http://www.bodybuilding.com/fun/ags-10-training-program-inspired-by-dorian-yates-hit.html
___Theo vốn liếng tiếng Anh ít ỏi của mình thì nó cũng khá giống phương pháp phiphi92 trình bày, tuy nhiên có 1 cái khác trong lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đó là bài kết thúc các nhóm cơ được thực hiện theo 2 kiểu Volume Blast (5-10 hiệp mỗi hiệp 10 reps) hoặc Rep Blast ( 1 hiệp mỗi hiệp 20-30 reps). Theo mình hiểu là sau khi bài chính (4-10 reps) xong, thì làm theo 1 trong 2 kiểu trên cho cơ mỏi hoàn toàn. Ví dụ bài ngực: Tạ đòn dốc lên ( 1 hiệp), Tạ đơn nằm ngang ( 1 hiệp), Tạ đơn banh ngực ngang ( 1 hiệp) và kết thúc là Đứng kéo cáp banh ngực (5-10 hiệp x 10 reps hoặc 1 hiệp x 30 reps)
___Hôm nào rảnh thử xem thế nào. Mãi chả hết Tết để theo HIT xem có khả quan gì không :p
Cái này mình có đọc qua rồi,tính ra nó nặng đấy,có phần nặng hơn HIT vì có thêm cái vu volume voi rep ở bài cuối,pp này ten là AGS-10 của 1 bác trong scivation team xào nấu lại từ HIT của Yates.
 
Theo các pp mình từng đọc qua thì HIT của Yates và Doggcrapp là 2 pp intensity khoa học nhất,và đem lại kết quả cao nhất,1 khi đã theo intensity,low volume rồi thì chả bjo way lại đc kiu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhìu set như lúc xưa :D