Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn giản cho người mới

thachsanh · 7/9/11

Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi 1 tuần, cách ngày nhau. Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên trong tuần là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng. Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ hai trung bình, sử dụng tạ 10% nhẹ hơn so với buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất. Và buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ ba, bạn sử dụng tạ 20% nhẹ hơn so với buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất.

Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp cho mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:

Một hiệp khởi động nhẹ với tạ bằng 1/4 trọng lượng tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính
Một hiệp khởi động vừa phải với 1/2 trọng lượng tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính
Bạn có 2 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính với mức tạ bằng nhau

Bạn bắt đầu bằng 7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên quan tới các nhóm cơ:

Ngực
Tay
Lưng, xô
Vai
Đùi
Hông
Cẳng chân

Nên chọn dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên quan nhiều nhóm cơ một lúc (một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực có thể đồng thời giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay, vai...). Bạn có thể tham khảo thêm về các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tại: Danh sách bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo nhóm cơ để chọn ra 7 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích hợp nhất cho mình.

Theo allpro bạn có thể bắt đầu với các bài:

Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises

Chương trình này có chu kỳ 5 tuần như sau:

Tuần 1 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 8 lần
Tuần 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 9 lần
Tuần 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 10 lần
Tuần 4 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 11 lần
Tuần 5 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 12 lần

Nếu bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được đúng như yêu cầu trên trong 5 tuần này thì 5 tuần tới bạn tăng trọng lượng tạ lên 10% và lặp lại chu kỳ. Nếu bạn đuối sức/không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 12 lần/hiệp ở tuần thứ 5 thì hãy giữ nguyên mức tạ cho chu kỳ 5 tuần tới.

Bạn không nên nghỉ hơn 1 phút giữ các hiêp khởi động. Bạn không nên nghỉ dài hơn 1 phút 30 giây giữa các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính.

Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục/cardio và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng trong những ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ.

thachsanh

(Theo all pro)

anhgiahamvui · 10/9/11

Tập thế này có nặng quá ko anh??

thachsanh · 10/9/11

Tập nặng hay không là do em có chọn mức tạ cho phù hợp với thể trạng của em hay không mà thôi. Ví dụ hơi quá: mỗi lần em nâng 5 kg tạ thì sao gọi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng quá được

.

Chọn mức tạ cho phù hợp với mỗi cá nhân để có thể thực hiện được toàn bộ chương trình là điểm mấu chốt. Chương trình này rất phổ biến ở nước ngoài, cho người mới, có thể nói là phổ biến nhất.

quangbuon93 · 11/9/11

anh thanhsach oi cho em nick yahoo được không anh

tại em cũng đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym mà gần 2 năm mà chỉ lên đc 1 xỉ

mà kg lại giảm

(

thachsanh · 12/9/11

Anh không chat yahoo em ạ. Em đăng chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em lên đây cho anh xem. Chắc chắn là dinh dưỡng của em không hợp lý nữa. Nếu muốn, em có thể đăng thực đơn hàng ngày của em vào chuyên mục: Dinh dưỡng thể hình.

thachsanh · 12/9/11

Đã cập nhật bài viết.

truongquocvinh · 15/9/11

Mấy anh ơi, cho em hỏi xíu,em đã tìm nhưng không thấy,định mở Topic mới nhưng chưa dám.
Vấn đề của em là,hiện em không có điều kiện lẫn thời gian đến phòng tập thể hình.và em nghe nói tập thể hình phải ăn nhiều mà kinh tế em hơi eo hẹp,nên em sợ ảnh hưởng đến sức khỏe vì khi tập tạ mà ăn không đủ(em vừa Lowcard xong giảm 12kg nên ăn lại rất ít ).
Hiện tại mỗi chiều chiều em dành ra 30 phút để hít đất, nhảy tại chỗ,xoay người,lắc hông theo nguyên lí HIIT(tập gắng sức đến mệt lừ) để tiếp tục giảm mỡ & tăng cơ cho đẹp

(hiện tại bụng em mở không àh)
Ngoài ra em có 2 tạ tay do em mua xi măng,cát,đá về "tự chế",mấy anh cho em xin bài giáo trình hướng dẫn tập mà không dùng tạ được không ạh(hoặc trường hợp chỉ có tạ tay).
em chân thành cảm ơn .

thachsanh · 16/9/11

Em tham khảo bài trong đây: https://www.caubaquan.com/forums/t30351/. Chọn dạng bài phù hợp với dụng cụ em có. Chọn đa dạng các bài để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ các nhóm cơ em muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là được.

anhgiahamvui · 21/9/11

cám ơn anh nhiều nha. em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tháng nâng được mức tạ 15 kg thế đã được chưa anh??

thachsanh · 24/9/11

Có thể không cao, nhưng tuỳ người tuỳ chế độ dinh dưỡng em ạ. Đừng cố nâng mức tạ mà cơ thể em không chịu được, nó chỉ có hại. Tức là cũng đừng để ý so sánh mức tạ em nâng được với người khác, tự so sánh mức tạ đó với khả năng cơ thể em chịu được.

anhgiahamvui · 26/9/11

thachsanh nói:

cám ơn anh nhiều nhé! Em đang cố gắng lên 40kg đây!!

tranmykhanh · 29/9/11

em nam nay sinh nam 96 em cao 1m62.5 nang 44kg chua phat trien het' vi bh moi bat dau` moc. long nach' em tap the hinh dc 1 thạng roi em cam thay co the em khoe hon han? nhung em k tap. vai va chan vi` so. lun` nhung o phong` tap. ai cung bao em be' qua' tap. bi chai co khong to len duoc. va` tap. nguc. bi. lun` em tap. moi~ thu' 3 hiep. hiep. dau` khoi? dong. va hiep. cuoi dung het suc' anh em cho hoi? neu nhu the em co bi. lun` khong a

langthang084 · 1/10/11

Thế này nghĩa là 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 7 bài có phải ko bác?

taybu · 9/10/11

thachsanh nói:

Anh TS ơi , có một lần em đứng và nâng tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sau , có người bảo tư thế nầy không tốt cho cột sống , thể hình đã bỏ tư thế này rồi . Muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên máy ở tư thế ngồi . Trong thâm tâm , em muốn vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sau , vừa củng cố sự khoẻ cột sống . Vậy có nên không ạ ?

mammonz · 16/10/11

hiện giờ em đang theo giáo án 0-1 năm của a Sơn nhưng 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày thì ko đủ thời gian với lại cũng ko đủ sức nên em tính chuyển qua cách này thử nên em muốn hỏi là:
- 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 7 bài luôn hả anh hay là chia đều ra trong 3 buổi
- 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng thời gian bao nhiêu là vừa
- Anh chỉ giúp em các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chi tiết luôn đc ko chứ nhìn vào danh sách các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào loạn quá ko biết nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào là phù hợp, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 3 tháng rồi, cao 1m65, 57kg, nâng ngực đc 30-35kg là max

thachsanh · 18/10/11

tranmykhanh nói:

Em viết chữ có dấu nhé.

langthang084 nói:

Đúng rồi em.

taybu nói:

Có ảnh hưởng tới cột sống hay không là tuỳ vào động tác của em đúng hay sai. Mức tạ của em có phù hợp với thể lực của em hay không. Sức khoẻ của em có tốt hay không. Em có thể xem chi tiết tại: https://www.caubaquan.com/forums/t30351/.

mammonz nói:

1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn cả 7 bài, bao giờ hết các bài, hiệp thì thôi. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em nên tự chọn, anh chọn mà em không thích em cũng không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được lâu dài.

Nghia90 · 26/10/11

1 ngày 7 bài @@! 1 bài là bao nhiêu động tác hả a @@!
1 động tác 4 hiệp,liệu có đủ sức k ạ,cái này trái với những ng tắc thể hình e đọc trc từ trc đến nay,khó hiểu quá a TS ơi

thachsanh · 28/10/11

Nghia90 nói:

Cái này có ghi rõ ở trên mà em! 1 bài 1 động tác.

2 hiệp khởi động em ơi. Thực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ có hai hiệp, tức là tổng số hiệp thực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong ngày chỉ có 14 hiệp. Vả lại, theo sức của mình để lựa mức tạ thì sao quá sức được. Anh thấy nó không hề trái với những cái anh đã đọc

.

Như anh đã nói, đây là một phương pháp rất nhiều người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nước ngoài theo và đạt hiệu quả cao. Dân ta thì thường cứ phải theo đúng bài bản pro cho giống pro. Thường là sức, thời gian và dinh dưỡng hoàn toàn không đủ, tác dụng không cao mà vẫn cố theo. Tình trạng chung. Nhưng về lâu dài, sẽ có nhiều người theo các phương pháp dạng thế này vì nó thích hợp với amateur hơn.

onlylove52130 · 12/11/11

e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo chương trình này 1 tuần 6 buổi được không anh

longyenthanh · 3/12/11

thachsanh nói:

Bạn xem hộ lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình như sau được không nha:
_2,4,6 mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full body.
_Tay: triceps: 5 sets mỗi set 10 reps.
_Biceps: 5 sets mỗi set 10 reps.
_Ngực thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 bài vừa dùng tạ vừa dùng 3 loại máy. 4 sets cho mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi set 10reps.
_Lưng 3 sets mỗi set 10 reps
_ Chân 3 sets mỗii set 15 reps.
Những ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chạy bộ 5km bằng máy chại. Bơi 30phút.M ỗi ngày mình uống 2 ly Whey protein 100% vào buổi sáng và sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đối với ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì 3 ly. Còn chế độ ăn uống thì thất thường lắm

thích gì ăn đó à, nhưng mình hạn chế chất béo. Bạn xem dùm mình nên thay đổi những gì trong lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không. Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 tháng thôi, cũng chả biết gì hết. Mình chỉ cần cho người bự bự chút được rồi, không cần bự lắm đâu vì mình cao có 1m65 thôi, bụng thì hơi bự chút. Mình nặng 56kg

phamhongthinh · 3/5/12

Anh thachsanh ơi cho em hỏi tại sao Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên trong tuần là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng. Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ hai trung bình, sử dụng tạ 10% nhẹ hơn so với buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất. Và buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ ba, bạn sử dụng tạ 20% nhẹ hơn so với buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất? Như vậy nó có tác dụng gì hả anh? Nếu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả ba buổi giống nhau như buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên có được không anh? Sao buổi thứ 2 và thứ 3 mức tạ lại giảm dần?Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên không hiểu lắm, mong anh giải thích cho.Cám ơn anh nhiều.

nhochoang14 · 18/5/12

a thach sanh ơi e 15t tâp những bài tâp nào là phù hợp anh

concuncon · 18/5/12

Anh ThachSanh,

Em rất ủng hộ chương trình full body dùng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lớn vậy, có 1 vài điều em góp ý.

Em nghĩ Squat, Bent Over Row và Stiff-leg deadlift cả 3 bài đều khá khó về form lại đều tấn công vào lưng dưới nhiều, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên hoàn trong 1 buổi vậy khi cơ lưng dưới mỏi rồi khó giữ chuẩn và dễ chấn thương lắm ạ.

Em nghĩ có 2 phương pháp:
1/ Là chia bài Squat với Deadlift (hoặc Stiff-leg deadlift) ra 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào A và B, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào A có squat và buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào B có Deadlift. Như vậy tuần 1 là A-B-A, tuần 2 là B-A-B cứ vậy luân phiên.
2/ Thay thế hẳn, hoặc luân phiên thay thế các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thành các bài nhẹ tải cho lưng dưới hơn:
-Squat thay bằng Lunges, Split Squat hoặc Bulgarian Split Squat
-Deadlift thay bằng hyper extension hoặc barbell hip thrust
-Bent over row thay bằng bent over dumbbell rows hoặc inverted rows

Thậm chí các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn lại, em cũng nghĩ nên có phương án để thay đổi khẩu vị, nhằm tránh nhàm chán và phát triển lệch, hao mòn khớp. Tất nhiên vẫn giữ nguyên tắc từ bài của anh đưa ra, dùng những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lớn và đánh đủ các nhóm cơ.
Ví dụ theo khung: 1-đẩy 2-kéo 3-chân và core 4-Vai trên 5-Isolation 6-Isolation

Work out A:
1.Bench Press
2.Bent Over Rows hoặc Dumbbell rows
3.Squat hoặc Bulgarian Split Squat
4.Overhead press
5.Barbell Curl
6.Standing Calf raises
(nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Bent Over Rows thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Bulgarian Split Squat, nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat thì nên dùng Dumbbell rows, chỉ có 1 bài nặng lưng dưới)

Work out B:
1.Pushup/weighted pushup hoặc Dips/Weighted Dips
2.Inverted Rows hoặc Chin up
3.Deadlift hoặc Stiff legged deadlift hoặc Sumo Deadlift
4.Inclined Bench Press
5.Skull Crusher
6.Hanging Leg Raises hoặc Sit up
(nếu thực sự muốn an toàn hơn các bài deadlift thì có thể dùng Bach extension, Single leg-deadlift hoặc Barbell hip thrust, nói chung đây là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào củng cố sức mạnh vùng core là chính, không build một nhóm cơ nhất định nào)

Đó là em tạm ví dụ theo nguyên tắc như vậy, chứ cũng không phải là lựa chọn tốt nhất.

thachsanh · 24/5/12

concuncon nói:

Ừ. Anh đang chờ cái core của phần mềm dùng cho tài liệu mà nó vẫn chưa ra. Lúc xong anh nghĩ nếu em tổng hợp các ý kiến của em vào các bài dạng tài liệu thì tốt hơn. Nằm rải rác anh chị em khó theo dõi. Ý kiến khác nhau không phải là vấn đề. Kể cả anh hoặc ai đó viết rồi em cũng nên viết tách ra bài riêng nếu có ý khác với bài đã viết, nếu muốn thì có thể ghi link của bài cũ trong bài viết chính của mình là đủ. Nhiều người sẽ nhìn vào nhiều khía cạnh hơn. Nhiều bài anh thấy em đăng ở dạng trả lời hơi phí (cho người xem).

hhadrenty · 4/6/12

Anh Thạch Sanh cho em hỏi, cái chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu dài dc ko ạ, ý em là để thay thế các giáo án hiện có trên wth, và nếu dc thì cho em hỏi hiệp cuối đẩy mức tạ max như các giáo án khác có dc ko ? ( khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu dài )

spaceship · 6/6/12

A TS cho e hỏi cái chu kì đó áp dụng cho tất cả các hiệp hay chỉ áp dụng cho hiệp chính vậy a? Và chu kì đó đối với tập 6 buổi/tuần thì có giống như tập 3 buổi/tuần mà a nói ở trên không

trung2266 · 9/7/12

Cho em hỏi là chỉ vs 1 mức tạ (không thay giữa các hiệp) mà em nâng 5-8 lần thì có thể phát triển cơ không

Tuan F4n5 · 18/8/12

phamhongthinh nói:

em cũng muốn hỏi giống anh này, mong các anh trả lời giúp em.

thachsanh nói:

HELP!!! có ai giúp em ko ạ???

concuncon · 18/8/12

Tuan F4n5 nói:

Tập càng thường xuyên, và đặc biệt đối với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã lâu nâng đã nặng, thì càng nên đa dạng độ nặng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Lý do là ở mỗi intensity (độ nặng) khác nhau thì có tác động tới cơ khác nhau 1 chút.

1/Tạ rất nặng, chỉ nâng được 1-3 cái, tác động đến hệ thần kinh nhiều hơn, nhưng do nâng ít nên ít làm cơ mệt mỏi - thường được dùng vào việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thuần túy strength. - Sử dụng chủ yếu là sợi cơ phản ứng nhanh.
2/Tạ nặng, nâng từ 3-6 cái, tốt cho việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào strength, nhưng đồng thời nâng cũng được khá nhiều nên cũng tấn công cơ đôi chút. - Sử dụng chủ yếu là sợi cơ phản ứng nhanh.
3/Tạ vừa phải: nâng từ 7-15 cái, đủ liều lượng để làm cơ bắp bị tổn thương và phát triển. - Sử dụng tương đối giữa sợi cơ nhanh và chậm.
4/Tạ trung bình: nâng từ 12-20 cái, tác dụng chủ yếu là Pump, bơm máu giúp cơ phát triển đồng thời cũng là hồi phục tích cực cho cơ. - Sử dụng sợi cơ chậm nhiều hơn.

Chương trình cho thể hình thì ít khi dùng tạ rất nặng. Nhưng mà nguyên tắc thay đổi độ nặng là thế này:
1/Tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng liên tục, tấn công cơ tối tấp không cho cơ thời gian nghỉ ngơi hồi phục. Nếu cả 3 buổi bạn đều dùng 1 mức tạ nặng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì trong thời gian dài bạn có thể sẽ overtrain.
2/Tạo cơ hội cho cơ hồi phục: Cơ chế nâng tạ nặng và cơ chế nâng tạ nhẹ khá khác nhau (dùng loại sợi cơ khác nhau), cho nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xen kẽ sẽ không ảnh hưởng lẫn nhau. Đồng thời, khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mức tạ nhẹ hơn, việc gây chấn thương cho cơ sẽ ít, bơm máu nhiều, giúp cơ có cơ hội hồi phục tốt hơn - tốt hơn là nghỉ hẳn vì dù bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ bạn vẫn đang luyện động tác để cơ thể không bị quên mà trở nên yếu đi.
3/Có cơ hội bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng: gần giống ý 1. Vì nếu cả 3 buổi bạn nâng như nhau thì có thể bạn sẽ không dùng hết sức/ hoặc không dám dùng hết sức được - nếu chỉ phải nâng nặng 1 lần trong tuần thì bạn sẽ có tinh thần hơn và sẽ hăng hái hơn.
4/Tập các khía cạnh khác nhau của cơ: Như đã nói, cơ chế nâng tạ nặng và tạ nhẹ khá khác nhau, nếu chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 mức tạ hoài bạn sẽ bỏ lỡ 1 phần các sợi cơ ít dùng tới.

Nhưng mà theo ý mình việc cycle nặng nhẹ này chỉ dành cho người đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu, nâng nặng rồi. Với người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi mà khả năng nâng còn nhẹ, khả năng tiến bộ rất nhanh thì chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 mức, ráng thêm tạ mỗi buổi hay mỗi tuần mà thẳng tiến.

Tuan F4n5 · 19/8/12

concuncon nói:

vậy theo bạn mình có thể tập nặng cả 3 buổi, ko cần phải giảm 10% và 20% tạ, vì mình là người mới tập (đây là giáo án cho người mới). Và cho mình hỏi là tập khoang bao lâu thì nên tập thay đổi nặng nhẹ? thanks bạn trước

Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn giản cho người mới

Don Vittorio

Don Vittorio

Don Vittorio

Don Vittorio

Don Vittorio

Don Vittorio

Don Vittorio

Ex Mod

Don Vittorio

Tư Vấn Calisthenics

Don Vittorio

Tư Vấn Calisthenics