Giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi - Mỗi buổi 1 nhóm cơ

Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#1
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là bài tăng cơ 6 buổi để giúp các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình

6 buoi moi buoi 1 nhom co copy.jpg


Cũng ấp ủ viết 1 bài về một số giáo án khác nhau cho các bạn theo số lượng ngày mà các bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Giữa một mớ hốn độn đủ loại giáo án các bạn chắc sẽ bị lạc lối trong rừng giáo án dày đặc đó phải không?

Để các bạn tự định hướng đường đi cho mình các bạn cần làm rõ và tự trả lời 1 số câu hỏi hoặc khái niệm sau:
- Các nhóm cơ trên cơ thể
- Bạn thuộc Tạng người nào?
- Bạn chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay đã là dân chuyên nghiệp
- Thời gian bạn dành cho việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện (Bao nhiêu ngày trong 1 tuần, mỗi buổi là bao nhiêu phút)
- Khả năng tài chính bạn có thể dành cho việc ăn uống tẩm bổ phục vụ cho quá trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình

Nói nhiều quá phải không? Nhanh và gọn lại nhé

Dưới đây là Giáo án dành cho các bạn Tập 6 ngày trong 1 tuần (6/7 ngày).
- Ai có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này? Tất cả các bạn kể cả dân chuyên nghiệp vẫn theo vô tư.
- Giáo án này có 1 điểm nhấn là sẽ tăng buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Chân và Vai vốn dĩ luôn bị bỏ qua hoặc xem nhẹ với anh em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình trên đất nước hình chữ S. Do đó các bạn không nên hỏi tại sao lại như thế nhé.
- Giáo án này rất nặng nó gần như phù hợp hơn với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 1 năm trở lên nhưng các bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng đừng hoang mang, đừng sốt ruột vì nó vẫn phù hợp cho các bạn vì tôi đã thử nghiệm thành công trên 1 người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ( em họ cháu con nhà bác của bố thằng bạn nhà hàng xóm..hihihih).

Rất cảm ơn bạn enrapt đã convert sang bản pdf cho cả nhà. Rất cả ơn sự đóng góp của bạn cho diễn đàn. Bản PDF tại đây


HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN

(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)​
 
Lần sửa cuối:

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#2
Tổng quát:
- Buổi 1: Ngực toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Buổi 2: Chân toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Buổi 3: Vai toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Buổi 4: Lưng - xô toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Buổi 5: Chân - vai toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 trong 1
- Buổi 6: Tay toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Trước - Sau 2 trong 1)
Nghỉ hoàn toàn vào ngày cuối cùng (thường là Chủ nhật)

Lưu ý:
Trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Cố gắng vượt quá các chướng ngại vật sau:
- không nói chuyện tám phét, buôn dưu lê, dưa gang các loại
- Mang 1,5 lít nước trắng dùng cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Mang khăn lau mồ hôi, dụng cụ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cá nhân, đeo đồng hồ có tính giây hoặc luôn ngó lên đồng hồ phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để căn thời gian nghỉ (Thời gian nghỉ luôn là 1 phút với mỗi hiệp và 2 phút cho việc chuyển bài khác).
- Lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng 1 đồng đội để có đứa nó đỡ tạ cho vì khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mức max. Phải luôn hoàn thành mục tiêu mức 100% đề ra (Không thì đừng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phí tiền - mất thời gian)
- In cái lịch này ra 1 tờ giấy hoặc ghi chép để đánh dấu việc thực hiện nó có đạt hay không? (Cái này nhỏ nhưng hiện đại và chuyên nghiệp .. Nó ghi dấu cả 1 quá trình bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để điều chỉnh hàng tuần).
- Vui lòng ghi rõ nguồn bài viết này khi mang sang các trang khác (webthehinh.com)

HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN
(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#3
NGÀY 1
NGỰC TOÀN TẬP

Buổi này chúng ta chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực và tất cả những gì Ngực cần. Các phần ngực sẽ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Giữa - Trên - Dưới).

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có trong buổi này
- Khởi động tại chỗ
- Ghế nằm Thanh đòn và Tạ đơn
- Ghế dốc lên Thanh đòn và Tạ đơn
- Ghế dốc xuống Thanh đòn
- Banh ngực - Ép ngực


Bài 1. Khởi động tại chỗ
- Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.
- Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - chân...NHớ là sử dụng tạ nhẹ thôi


Bài 2. Thanh đòn ngang - Ghế nằm (Ngực giữa)
- Cầm rộng hơn vai
- Hạ thanh đòn xuống ngực giữa cách "đầu ti" 2 cm lên trên
- Xuống chậm lên dứt khoát
- Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng. Còn ai thở ngược thì chịu



Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 đến 12 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 70% sức (ví dụ 70kg) Thực hiện 1 hiệp với 6 đến 8 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)


Bài 3. Bơm ngực Tạ đơn - Ghế nằm (Ngực giữa - Bơm ngực giữa)
- Đặt 2 tạ lên đùi, đẩy và từ từ nằm xuống..Sẽ hướng dẫn cụ thể sau, đừng ngồi rồi giật lên như Nông dân nhé
- Hạ xuống ngang nách vai và tay thẳng như hình, không xiên xẹo, không bẻ rộng quá kẻo sang bài khác nhé ..xem hình rõ nhất.
- Hít thở như cũ



Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần



Bài 4. Thanh đòn ngang - Ghế Dốc lên (Ngực trên)
- Cầm rộng hơn vai
- Hạ thanh đòn xuống ngực trên - Ngang nách
- Xuống chậm lên dứt khoát
- Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng. Còn ai thở ngược thì chịu



Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 đến 12 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 70% sức (ví dụ 70kg) Thực hiện 1 hiệp với 6 đến 8 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)

Bài 5. Bơm ngực Tạ đơn - Ghế Dốc lên (Ngực giữa - Bơm ngực trên)



Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần



Bài 6. Thanh đòn ngang - Ghế Dốc xuống (Ngực dưới)
- Cầm rộng hơn vai
- Hạ thanh đòn xuống ngực dưới - Cuối cùng phần ngực
- Xuống chậm lên dứt khoát
- Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng. Còn ai thở ngược thì chịu



Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)




Bài 7. Banh Ngực - Ép ngực - Một số bài khác

Đến bài này thì xin khẳng định với các bạn là mệt lắm rồi, căng lắm rồi ....thôi nhưng cố lên.... Ngực có to có đẹp thì bài này cũng quyết định nhiều đấy.

Các bạn chỉ chọn 1 trong các bài ở dưới cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình thôi nhé, tôi khuyên mỗi tuần chúng ta chuyển 1 bài cho nó đa dạng.

Các bài thay phiên nhau (Chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi)

Options 1: Banh Ngực


Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần



Options 2: Vớt ngực tạ đơn


Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần


Options 3: Khe ngực


Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần


Options 4: Đánh Cáp



Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần

REST NOW....

HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN
(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#4
NGÀY 2
CHÂN TOÀN TẬP

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có trong buổi này

Phần Khởi động tại chỗ

Phần đùi trước
- Gánh tạ đùi trước
- Đạp máy/ Đá tạ đùi trước

Phần đùi sau
- Gánh tạ đùi sau
- Cuốn tạ/ Đá tạ đùi sau

Phần bắp chuối
- Nhún tạ với máy
- Nhún tạ đơn

Bài 1. Khởi động tại chỗ
- Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.
- Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - chân...NHớ là sử dụng tạ nhẹ thôi

Bài 2. Gánh Tạ đùi trước



- Đứng chân bằng vai, hai chân song song
- Đặt thanh đòn tì vào phần cơ cổ dưới
- Xuống tạ đến khi đùi ngang và song song với mặt đất là đạt yêu câu. Không xuống sâu quá hoặc cao quá
- Xuống chậm lên dứt khoát
- Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng.




Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)



Bài 3. Đạp máy/ Đá tạ đùi trước
Do mỗi phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trang bị dụng cụ khác nhau lên tôi không thể đưa ra cho các bạn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 2 nào rõ ràng được. Các bạn thôi thì tùy vào điều kiện phòng mình mà lựa chon bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 2cho đùi trước vậy nhé. Dưới đây là 2 loại dụng cụ các phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay có

Options 1: Đạp máy

Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)


Options 2: Đá tạ


Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)



Bài 4. Gánh Tạ đùi sau

Nói là gánh tạ nhưng thực chất đây là bài Romanian Deadlift




Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)


Bài 5. Cuốn tạ/ cuốn tạ đùi sau 2
Do mỗi phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trang bị dụng cụ khác nhau lên tôi không thể đưa ra cho các bạn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 2 nào rõ ràng được. Các bạn thôi thì tùy vào điều kiện phòng mình mà lựa chon bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 2cho đùi sau vậy nhé. Dưới đây là 2 loại dụng cụ các phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay có
Options 1: Cuốn tạ


Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)


Options 2: Cuốn tạ sau 2

Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)


Bài 6. Nhún tạ bắp chuối
- Chọn 1 miếng gỗ dày khoảng 3-5 cm để kê làm bàn tựa, nếu không có anh em chọn 2 miếng tạ 5kg cũng OK hết..nếu không có thì lấy dép tổ ông ra nhá...hihihih
- Kê nửa đầu bàn chân lên miếng lót lúc này bắp chuối sẽ kéo căng các bạn từ từ đẩy lên hết cỡ, dừng 1 giây rồi từ từ về vị trí ban đầu


Không quen thanh đòn ta dùng tạ đơn cũng OK


Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)

Bài 7. Nhún tạ với máy
-Ngồi ngay ngắn, lưng thẳng, nửa bàn chân trên để lên miếng lót
- Thực hiện tư thế giống bài trên. Chú ý nghỉ 1 giây khi nhún chân hết cỡ..nghiêm cấm nhún nhún liên tục...Vì nhiêu ông nắp nặng sau đó nhún nhảy như chơi thú nhún không có hiệu quả mà cứ ngỡ mình là siêu nhân


Thực hiện:
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần

REST NOW



HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN
(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#5
NGÀY 3
VAI TOÀN TẬP

Căn bản của 1 bộ khung trên như chúng ta đều biết là Vai, vai rất quan trọng, bên ngoài nó thể hiện bạn có 1 cơ thể đẹp hay không còn bên trong nó lại phản ánh nội lực sức khỏe của bạn. Các cụ xưa thường ví von những người vạm vỡ sức khỏe hơn người là nhửng người "Vai u thịt bắp". Thật tuyệt nếu bạn vừa có vẻ đẹp hình thể vừa có trí tuệ tỏa sáng.

Nhìn chung thì đại đa số anh em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình 98% là rất ít chú trọng đến 2 nhóm cơ Chân và Vai. Các bạn ham hố quá nhiều vào Ngực và Tay. Sẽ trở thành quái đản nếu NGực nở tay chân to tướng những Vai lại gầy guộc như kẻ ẻo lả chân thì như que tăm...Thôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào.

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có trong buổi này
* Khởi động tại chỗ

* Phần vai
- Ngồi đẩy thanh đòn trên vai
- Ngổi đẩy tạ đơn
- Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt
- Đứng Banh vai tạ đơn sang 2 bên
- Đứng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sau thanh đòn

*Phần cầu vai
- Nhún tạ thanh đòn trước mặt
- Nhún tạ thanh đòn sau lưng



Bài 1. Khởi động tại chỗ
- Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.
- Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - chân...Nhớ là sử dụng tạ nhẹ thôi



Bài 2. Ngồi đẩy thanh đòn trên vai - Ghế ngồi có tựa

- Cầm rộng gấp rưỡi vai (hoặc bạn cầm bằng vai ..tùy ý..thỉnh thoảng thay đổi cho nó đỡ chán)
- Lưng dựa hoàn toàn vào phần tựa, các bạn nên ngồi sát vào ghế để tránh chấn thương lưng hông khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, hoặc đeo đai quấn lưng vào cho an toàn.
- Hạ thanh đòn quá cằm đến giữa cổ thì dừng 1 giây rồi đẩy lên thẳng tay
- Xuống chậm lên dứt khoát


Thực hiện:
- 25% sức (ví dụ 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 30kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)




Bài 3. Ngổi đẩy tạ đơn - Ghế ngồi có tựa
- Lưng dựa hoàn toàn vào phần tựa, các bạn nên ngồi sát vào ghế để tránh chấn thương lưng hông khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, hoặc đeo đai quấn lưng vào cho an toàn.
- Xuống chậm lên dứt khoát



Thực hiện:
- 50% sức (ví dụ 30kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)




Bài 4. Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt
- Đứng thẳng 2 chân nhỏ hơn vai (1/2 vai)
- Đưa tạ đơn lên cao quá vai về phía trước người. Người giữ thẳng. Dừng 1 giây rồi từ từ hạ xuống và thực hiện nốt tay kia tương tự



Thực hiện:
- 50% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví du 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)



Bài 5. Đứng Banh vai tạ đơn sang 2 bên
- Đứng thẳng, chân chân bằng vai​
- Đánh rộng 2 vai ra ngang bằng bờ vai nhìn gương sao cho 2 tay tạo với thân người 1 đường thẳng.​
Thực hiện:
- 50% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví du 15kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần


Bài 6.Đứng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sau thanh đòn
- Đứng chân nhỏ bằng 1 nửa vai
- Hạ thanh đòn đến cuối đầu là dừng 1 giây rồi lên
- Xuống chậm lên dứt khoát.

Thực hiện:
- 25% sức (ví dụ 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 30kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí



Bài 7. Nhún tạ thanh đòn trước mặt
- Đứng rộng bằng 1 nửa vai, bàn tay nắm vào trong cầm thanh đòn rộng bằng vai
- Dùng lực cơ cầu vai - cơ cổ kẻo toàn bộ thanh đòn lên (Tay luôn thẳng) hết cỡ rồi nghỉ 1-2 giấy rồi từ từ xuống hết( xuôi vai)



Thực hiện:
- 25% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví du 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 70kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí



Bài 8. Nhún tạ thanh đòn sau lưng
- Y như cái trên khác cách cầm là xoay ra sau lưng​
- Lên sử dụng thanh đỡ ở chỗ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay các bạn nhé..nó sẽ giúp các bạn dễ đưa thanh đòn lên vị trí 1 hơn. Các bạn nào mà phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không có giá đỡ thì các bạn lên để 2 bánh tạ lên 1,2 miếng tạ cho nó cao hơn cổ chân mình rồi đứng phía trước kéo lên cũng được. Nếu bạn không sử dụng bánh tạ để nâng cao sẽ rất dễ xảy ra chấn thương khi nặng quá buông thanh đòn tạ rơi vào chân thì...Oh My God​


Thực hiện:
- 25% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví du 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
- 100% sức (ví dụ 70kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí

NGHỈ THÔI, MỆT LẮM RỒI ĐẤY



HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN
(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#6
NGÀY 4
LƯNG - XÔ TOÀN TẬP
Bài lưng này được lấy từ bài Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ xô hiệu quả: Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và hướng dẫn

Nào ta bắt đầu nhé

1. Hãy thay đổi cách sắp xếp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Thông thường các bạn thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo thứ tự kiểu như Tập kéo xô trước rồi mời đến Xô sau (kéo sau đầu). Giờ chúng ta phải đổi lại: Kéo sau trước

2. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bản phải thực hiện trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô này

- Kéo xô sau đầu (Behind-the-Neck Lat Pulldown)
- Kéo xô rộng tay trước mặt (Wide-Grip Lat Pulldown in front of head)
- Kéo xô hẹp tay trước mặt (Reverse-Grip Lat Pulldown)
- Kéo xô 1 tay (One-Arm Dumbbell Row )
- Ngồi kéo cáp (Seated Cable Row)
- Đừng thẳng kéo cáp (Straight-Arm Pulldown)

3. Hướng dẫn chi tiết

* Khởi động: Bạn thực hiện khởi động các khớp tay - vai - chân tại chỗ trong vòng 5 phút

* Bài 1: Kéo xô sau đầu (Behind-the-Neck Lat Pulldown) - Mức tạ 60% - Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp từ 12-15 cái



Hướng dẫn: Thân người thẳng không được di chuyển, từ từ kéo thanh đòn về phía sau đầu (gáy), dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu

Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 45 giây -1 phút , mỗi hiệp thực hiện 12-15 lần không được ít hơn

* Bài 2: Kéo xô rộng tay trước mặt (Wide-Grip Lat Pulldown in front of head) - Mức tạ tối đa mà bạn kéo ít nhất được 4 cái - Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp từ 4- không thể kéo được nữa



Hướng dẫn: Thân người ngả ra phía sau 1 góc 15 độ (hơi ngả) và giữ nguyên thân người như vậy kể cả lúc bạn nhả thanh đòn. Từ từ kéo thanh đòn về phía trước mặt, dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu. Nhớ là giữ nguyên người nếu không bạn sẽ không đạt hiệu quả

Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 45 giây -1 phút , mỗi hiệp thực hiện 4 cái - Đến khi không thể kéo xuống được nữa

Sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 2 bài này bạn sẽ thực sự thấy căng và mỏi nhưng đừng vội nghỉ và chuyển sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ khác nhé...đòn quyết định vẫn ở phía trước. Các bài phía dưới còn giúp bạn có thêm cơ lưng dài to đẹp mà bạn không ngờ đến trong 3 tháng theo nó đấy.

Thêm nữa là bạn chú ý thời gian nghỉ giữa hiệp ở các bài dưới này nhé, nó sẽ thường dài hơn và theo tôi bạn lên nghỉ tối thiểu 2 phút giữa mỗi hiệp.

Giờ thì ta nghỉ chuyển bài 2 phút nào

* Bài 3: Kéo xô hẹp tay trước mặt (Reverse-Grip Lat Pulldown) - Mức tạ tối đa mà bạn kéo ít nhất được 4 cái - Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp từ 4 cái - không thể kéo được nữa

Bài này giống bài trước nhưng khác là bạn cầm bằng vai thôi



Hướng dẫn: Thân người ngả ra phía sau 1 góc 15 độ (hơi ngả) và giữ nguyên thân người như vậy kể cả lúc bạn nhả thanh đòn. Từ từ kéo thanh đòn về phía trước mặt, dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu. Nhớ là giữ nguyên người nếu không bạn sẽ không đạt hiệu quả

Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 3 phút , mỗi hiệp thực hiện 4 cái- đến khi Không thể kéo xuống được nữa

* Bài 4: Kéo xô 1 tay (One-Arm Dumbbell Row ) - Mức tạ 60%


Hướng dẫn: Giữ nguyên thân người theo hướng gần song song với mặt đất. Từ từ kéo tạ đơn về phía sát nách, dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu. Nhớ là giữ nguyên người nếu không bạn sẽ không đạt hiệu quả

Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 3 phút , mỗi hiệp thực hiện 8 cái- 10 cái. Nghỉ giữa hiệp phải là 2 phút

* Bài 5: Ngồi kéo cáp (Seated Cable Row) - Mức tạ 60%


Hướng dẫn: Vị trí ban đầu bạn hơi chúi người về phía trước nắm thanh đòn hoặc V-Bar kéo từ từ về phía giữa bụng. Dừng 1 giây ở vị trí đó, lúc này lưng thẳng ngực hơi ưõn ra phía trước, rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 3 phút , mỗi hiệp thực hiện 10 cái- 12 cái. Nghỉ giữa hiệp phải là 2 phút

* Bài 6: Đừng thẳng kéo cáp (Straight-Arm Pulldown) - Mức tạ 60%



Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 3 phút , mỗi hiệp thực hiện 10 cái- 12 cái.
4. Video cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này

HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN
(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#7
NGÀY 5
BUỔI TẬP BỔ XUNG CHO CHÂN - VAI - BỤNG

Sau 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân và vai trước thì đến hôm nay chưa chắc các nhóm cơ đó đã hết đau, vậy thôi thì ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ thôi nhé. Buổi này chỉ là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ sung nhưng cũng không kém phần vất vả. Cố lên các bạn nhé.

Buổi này chúng ta chỉ toàn dùng máy hoặc ghế ngồi để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ thấp lên cao rồi hạ tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cao xuống thấp.......vui lên nào, xung cơ lên nào


Quên nữa là buổi này có ghép thêm phần Bụng, các bạn nên nhớ rằng cợ bụng bình sinh ai cũng có vấn đề 4 múi,6 múi, 8 múi hay ...dị tướng 10 múi là do cơ địa và do chế độ ăn uống quyết định có lộ múi ra hay không. Việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng chỉ là tác động 1 phần không phải là yếu tố chính quyết định

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có trong buổi này
Phần Khởi động

Phần Chân

Phần Vai


Phần Bụng


Bài 1. Khởi động
- Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 phút.​
- Chạy bộ (máy hoặc ra sân chạy nhé) 10 phút. Hãy tăng dộ dốc (Incline) nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy..và chạy nâng cao đùi nếu bạn chạy ngoài sân nhé​

Bài 2. Gánh tạ máy/ Đạp máy



Hoặc



Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
Rút tạ không nghỉ giữa hiệp
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần


Bài 3. Gập lưng banh tạ sang ngang

- Hãy tựa trán mình vào ghế dốc (như hình) hoặc gập không cũng được
- Tập xong mức tạ nào để ngay ngắn sng 1 bên để lát chúng ta quay lại sử dụng



Thực hiện:
- 25% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví dụ 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
Rút tạ không nghỉ giữa hiệp
- 60% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 40% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần


Bài 4. Cuốn tạ lên cổ
- Các bạn có thể đổi bằng tạ đơn cũng được nhưng theo tôi ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thanh đòn cho dễ cân bằng chống lệch và dễ thực hiện hơn​


Thực hiện:
- 25% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 50% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 75% sức (ví dụ 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
Rút tạ không nghỉ giữa hiệp
- 60% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 40% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần



Bài 5. Ngồi nhún tạ thanh đòn trên 2 đùi

- Các bạn đặt thanh đòn lên sao cho thanh đòn với phần bắp chuối thẳng hàng với nhau (Đặt cách đầu gói chừng 10cm) để khi nhún lên toàn bộ trọng lực của tạ được dồn đúng vào bắp chuối của các bạn
- Các bạn cói thể thay miếng gỗ lót dưới ban chân bằng 2 miếng tạ trọn hoặc 1 miếng tạ chữ nhật



Thực hiện:
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần
Rút tạ không nghỉ giữa hiệp
- 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
- 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần



Bài 6. Gập Bụng ghế băng


Thực hiện:
- 3 hiệp mỗi hiệp từ 15-25 lần
- Nếu bạn thực hiện quá dễ hãy kẹp thêm quả tạ đơn vào giữa nhé



Bài 7. Gập bụng ghế dốc
Thực hiện:
- 3 hiệp mỗi hiệp từ 15-25 lần
- Nếu bạn thực hiện quá dễ hãy ôm thêm miếng tạ sau gáy nhé

NGHỈ THÔI NÀO

HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN
(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#8
BUỔI 6
TAY TRƯỚC - TAY SAU
Xưa kia chúng ta chỉ quen biết rằng tay trước và tay sau không lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng nhau. NHƯNG, ngày nay khoa học tiến bộ đã rất nhiều Cao nhân xuất hiện phản bác lại cái tồn tại cũ đó là sai họ sử dụng Đối kháng nghịch và thành công rực rỡ như Tuấn Phạm hoặc ai nhỉ...quên xừ mất tên rồi nhưng to lắm...​
Khoa học đã kiểm chứng và họ chờ đợi chúng ta thực hiện xem sao?​
Hãy thử thay đổi biết đâu cái mới lại tốt hơn cái cũ...Giống như Người yêu mới bao giờ chẳng đáng yêu hơn người yêu cũ..Nhỉ...hihihi​
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có trong buổi này
Phần Khởi động
Phần Tay trước
Phần Tay sau
Bài 1. Khởi động tại chỗ
- Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.​
- Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - chân...Nhớ là sử dụng tạ nhẹ thôi​
Bài 2. Cuốn tạ thanh đòn - Cầm bằng vai
- Đứng thẳng 2 chân bằng nửa vai​
- Điểm cốn lõi của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay (kể cả trước và sau đều là giữ nguyên vị trí phần cánh tay không dịch chuyển)​
- Xuống hết căng tay, gập hết cơ khi lên và dừng 1 giây rồi từ từ xuống hết tay​
Thực hiện:
- 25% sức (ví dụ 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần​
- 50% sức (ví dụ 30kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần​
- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​
- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​
(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​
Bài 3 Cuốn tạ đơn vuông tay
- Các bạn có thể thực hiện từng bên 1 nếu cảm thấy khó khăn khi lên cả 2 tay​
Thực hiện:
- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​
- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​
(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​

Bài 4. Cuốn tạ với Cáp



Thực hiện:
- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​
- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​
(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​
---------------------​
HÃY TỰ TẶNG MÌNH 5 PHÚT NGHỈ NGƠI - HÃY NHỚ LÀ 5 PHÚT THÔI NHÉ
---------------------​
Bài 5. Xà kép
Thực hiện:
- 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-25 lần​
Bài 6. Tạ đơn sau đầu
Thực hiện:
- 25% sức (ví dụ 5kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần​
- 50% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần​
- 75% sức (ví du 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​
- 100% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​
(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​
Bài 7. Đánh cáp - Cầm thuận tay
Thực hiện:
- 50% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần​
- 75% sức (ví du 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​
- 100% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​
(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​
Rút tạ không nghỉ giữa hiệp
- 75% sức (ví du 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​
- 50% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần​
NGHỈ DƯỠNG....
HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN
(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)​
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#9
Để đón nhận đóng góp và phản hồi của các bạn. Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và cho chúng tôi biết cảm nhận và hiệu quả của bạn nhé.



Các bạn chỉ có thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 buổi, 4 buổi, và 3 buổi trong 1 tuần xin hãy chờ đợi trong thời gian tới, sẽ rất nhanh thôi.

Nếu thấy hay và hữu dụng tại sao không nhấn nút Ưa Thích để mình có thêm động lực nhỉ?
 
#10
Để đón nhận đóng góp và phản hồi của các bạn. Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và cho chúng tôi biết cảm nhận và hiệu quả của bạn nhé.



Các bạn chỉ có thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 buổi, 4 buổi, và 3 buổi trong 1 tuần xin hãy chờ đợi trong thời gian tới, sẽ rất nhanh thôi.
chờ mãi anh Sơn ..cuối cùng đã viết xog..e sẽ check giáo án của anh vào tuần sau..nhưng mỗi tuần mỗi buổi chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ liệu nó có ưu điểm hơn 1 tuần 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ k anh...vì từ trc em toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 2 buổi 1 nhóm cơ .mong a chỉ giáo
:)
 
#12
Cảm ơn anh sonvalentine, từ ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đến bây h đã là một năm . Lúc đầu không biết như thế nào từ ngày biết pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 0-1 năm của a e đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo và có tiến triển rõ rệt hehehe ( mặt dù sao ngực e nhìn thấy thương lắm còn các phần khác đều ok :D) . Tk a đã có 1 pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa để e theo sau quá trình 1 năm mài tạ :))
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#13
Qua giáo án mới của anh Sơn cho thấy, cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mỗi nhóm cơ là rất lớn. Nhưng bù lại mỗi nhóm cơ 1 tuần chỉ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 buổi, nếu có buổi thứ 2 cho 1 nhóm cơ thì nó mang ý nghĩa phục hồi và duy trì.
Với cách luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là rất khoa học. Vì số buổi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 tuần phụ thuộc rất lớn đến cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của nhóm cơ đó. Nếu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho 1 nhóm cơ với cường độ vừa phải thì 1 tuần có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi. Nhưng với cường độ cao thì hệ cơ cần phải có thời gian phục hồi nhiều hơn, vì vậy có thể 1 nhóm cơ 1 tuần chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi.
Trong giáo án mới này có 1 điểm mới trong phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào : bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng khối lượng tạ rồi giảm dần khối lượng tạ(rút tạ). Nhưng tôi xin góp ý với anh Sơn về phương pháp này (theo kinh nghiệm của tôi) : khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rút tạ dần (khối lượng giảm dần), điểm khác biệt đối với phương pháp nâng dần khối lượng tạ là không có thời gian nghỉ ngơi giữa các lần đẩy. Tôi thường hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài ngực nằm trên ghế ngang với thanh đòn : khi tôi đẩy đến mức tạ max, tôi nghỉ khoảng 3 phút rồi sau đó nhờ 2 người đứng 2 bên tạ để thực hiện việc rút tạ dần và không nghỉ, tức là đẩy liên tục cho đến khi cơ căng cứng không đẩy được nữa. Tính ưu việt của phương pháp rút tạ là siết cơ, luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức bền, . . . Nhưng đối với phương pháp rút tạ ở bài ngực nói riêng và các bài khác nói chung thì điều đầu tiên người luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải nắm, đó là : tự lượng sức mình, cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng dần sau từng buổi (vì nếu cường độ lớn ngay trong buổi đầu tiên có thể gây choáng), khởi động thật kỹ các nhóm cơ bổ trợ như : các nhóm cơ tay trước, tay sau, . . .
Anh em có kinh nghiệm trong phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới này, mong nhận được sự chỉ giáo.
À ! Tiện đây tôi xin phép anh Sơn : tôi in 1 số giáo án của anh để phổ biến cho anh em cùng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tôi tại Quảng Ngãi nhé ! Ở Quảng Ngãi có khoảng 4 phòng thể hình, nhưng khổ cho người luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là chưa có huấn luyện viên có kiến thức đúng và đủ về dinh dưỡng và phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để hướng dẫn anh em.
 
#14
em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án 1 năm của anh.giờ chuyển qua có đc ko ạ
 
#15
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùa mình cũng tương đối giống cái lịch ở trên, mỗi ngày 1 nhóm cơ và giành 1 ngày riêng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng nữa. Đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc 1năm rồi và thấy rất hiệu quả so với máy thằng trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày nào vào cũng đẩy ngực rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay+....K hieu qua? ti' nao`
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#16
l
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùa mình cũng tương đối giống cái lịch ở trên, mỗi ngày 1 nhóm cơ và giành 1 ngày riêng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng nữa. Đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc 1năm rồi và thấy rất hiệu quả so với máy thằng trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày nào vào cũng đẩy ngực rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay+...,ông hiệu quả tí nào.
Nhiều người vào phòng tạ cứ bị cái tư tưởng áp chế "bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng nhiều thì cơ mới to". Nên các cu này vào phòng tạ là ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực + tay, kết quả là cơ chả thấy đâu cả.
 
#19
A Sơn cho e hỏi người mới thì nên theo giáo án 0-1 năm hay là giáo án này tốt hơn. Nếu là giáo án này thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả theo như giáo án được k? theo như giáo án 0-1 năm thì có 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên nửa 5 mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vậy theo giáo án này thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tuốt hết luon hả anh? thanks
 
#24
anh Sơn cho em hỏi như 1 số cơ như : cơ tay ( trước + sau + cẳng tay ) + xô ( chỉ có động tác thứ 2 + 3 ) + bắp chuối em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo DROP SET có đc ko anh, sẵn hỏi luôn anh có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai nào với xà đơn ko ( vì phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko có ghế dựa ) . :)
 
#25
cảm ơn anh Sơn đã vì anh em WTH...cho em hỏi 1 việc...cầu vai của em còn thiếu nhiều lắm...mà trog lịch của anh thì em ko thấy ..nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cầu vai thì chung với ngày nào....
Cảm ơn Anh Sơn rất nhiều...chúc A vui khoẻ và nhiều niềm vui
 
#26
Anh sơn cho em hỏi.........em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án anh soạn cho ngừoi từ 0-1 năm đc hơn 6 tráng rồi...vậy bây h em chuyễn theo giáo án này đc ko anh ?
Tks .
 
#27
cảm ơn anh Sơn đã vì anh em WTH...cho em hỏi 1 việc...cầu vai của em còn thiếu nhiều lắm...mà trog lịch của anh thì em ko thấy ..nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cầu vai thì chung với ngày nào....
Cảm ơn Anh Sơn rất nhiều...chúc A vui khoẻ và nhiều niềm vui
không đọc kĩ à pa thứ 3 đó
*Phần cầu vai
- Nhún tạ thanh đòn trước mặt
- Nhún tạ thanh đòn sau lưng..................
mà anh Sơn viết xog giáo án chạy mất tích đâu thế...chẳng rep lại ae gì cả :(
 
#28
Cảm ơn anh Sơn nhiều lắm. Hi vọng anh sớm hoàn thành thêm giáo án 4 -3 ngày/tuần cho những người ít thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :D
 
#29
làm sao để tính được 40%,50% so với mức tạ max của mình nhỉ T_T tại có lúc nâng khỏe có lúc nâng yếu. vd htrc' bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT hôm sau nâng được 50kg còn hôm ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nâng được 53kg chẳng hạn
 
#30
Tình hình là sau khi dồn toàn bộ 15 năm công lực để soạn xong cái giáo án lày, thì tiền bối SơnVaLenTin của chúng ta đã bị hao tổn nguyên khí và phải ngồi nhà vận khí trị thương nên sẽ vắng mặt trong 1 thời gian. Anh em lào có thắc mắc gì thì cứ up cho pic lên rồi khi lào hồi phục công lực tiền bối Sơn sẽ reps lại anh em. :geek:
 
Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.