[HRT] Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện dã thú

#1
Mới nhất trên bodybuilding.com!!!!! Tác giả Tom Fuller. Đây là bài giới thiệu, yêu cầu tối thiểu vài năm kinh nghiệm + bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đáng tin.​

Hellraiser là gì?!

Một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric có hai hiệp. 1 hiệp Hellraiser(HRT) có 8 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường+ 4 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric có bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp.

đây là một ví dụ cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Overhead press:

1. đầu tiên tính trọng lượng tạ cao nhất có thể nâng một lần. tôi chỉ nâng 50kg được 1 lần nên 50kg là mức tạ cao nhất.

2. tôi chọn tạ mức 60-80% mức tạ trên, 60-80% x 50kg = 30-40 kg. Tôi chọn 35kg. giữa 30 và 40kg. Ngày vai khỏe tôi tăng lên, vai yếu tôi giảm xuống.

3. tôi bắt đầu 1 hiệp với 8 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. lần thứ 8 lúc tạ ở vị trí trên cùng tôi bắt đầu lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 9 với trợ giúp của bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric đầu tiên. 1 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric được chia làm 4 bước phía dưới:

hellcentric1.jpg
từ vị trí cuối lần 8, tôi hạ tạ xuống trong khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp tôi đè tạ xuống để tăng áp lực.​

hellcentric2.jpg
tôi hạ tạ cho đến khi được nửa đoạn đường. Đây là phần bán phần của hellcentric, tạ đi xuống nửa đoạn đường. Kinh nghiệm sẽ giúp bạn biết ngưng quãng nào. rồi tôi đẩy tạ lên lại. Khi đẩy tạ lên, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp tôi đè tạ lại. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đè quá mức, đè vừa phải để tạ vẫn đi lên được.​
hellcentric3.jpg
rồi tôi lại hạ tạ xuống trong khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn giúp tôi đè tạ xuống. Tôi kháng lại sức đè của bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là phần toàn phần của hellcentric, phần này tạ đi hết xuống dưới. Từ trên xuống dưới mất khoảng 5 đếm.​
hellcentric4.jpg
khi tới dưới cùng bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp tôi kéo tạ lên. đây là lúc tôi hoàn thành 1 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hellcentric. Tôi tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric nữa cho đủ 4 lần hellcentric.​

Đây là điểm kết thúc 1 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hellcentric với 8 bài thường và 4 bài hellcentric với trợ giúp của bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1 hiệp nữa để hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Overhead press.
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

thứ 2: tay, vai
3: Chân
4: nghỉ tránh chấn thương
5: Ngực+Triceps
6: Lưng, xô, delts, cẳng chân
7, chủ nhật: nghỉ

Lặp lại 12 tuần. Sau 12 tuần bạn có thể nghỉ 4 tuần không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HRT, rồi có thể bắt đầu lại.

BẠN TẬP

Chọn một bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đáng tin để tránh chấn thương. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bạn không nên xốc tạ. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên lựa theo sức của bạn để đè tạ và phối hợp nhịp nhàng với bạn.

Link: http://www.bodybuilding.com/fun/hrt-animal-hellraiser-trainer-series-overview.html
theo đúng ý Sếp Sơn:

nếu bài viết hữu ích cho bạn, tại sao không cảm ơn? Đủ cảm ơn tôi sẽ viết tiếp.

bài tiếp theo chăng?

(Yêu cầu ghi rõ nguồn từ webthehinh.com khi bạn muốn copy bài viết của chúng tôi)​
 
#3
Bài này mình đã tính dịch lại và đưa lên web,vì thấy nó hay,tuy nhiên có 1 vài điều muốn góp ý với chủ thớt:
_ Nếu đã dịch thì dịch tất cả ra tiếng Việt,đừng nửa Việt nửa Anh,tôi sẽ nghĩ bạn là 1 ng lười biếng đó,và trên web này k fai ai cũng biết tiếng Anh nên đừng nghĩ là minh biết thì ng khác cũng biết như thế.
_ Bạn giải thích phải rõ ràng và chi tiết hơn nữa vì khi đọc 1 pp nào đó nếu ng đọc hỉu lầm thì ng ta sẽ khó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lắm.Rõ ràng và chi tiết k có nghĩa là luộm thuộm,dài dòng,tôi thấy bài của bác luộm thuộm và dài.Nếu đc thì hãy tóm gọn nó lại để ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dễ hiểu.

Cho phép tớ tóm gọn lại các ý của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
+Chọn tạ từ 60-80% sức,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 hiệp mỗi bài,mỗi hiệp 8 lần + 4 lần hellcentric

+Hell centric nghĩa là khi tới lần thứ 8,nhờ ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng tạo áp lực lên tạ,mình chống lại áp lực đó,nhưng chỉ đến phân nửa đoạn duong thì đẩy lên,sau đó lại nhờ partner tạo áp lực tiếp nhưng lần này là đi hết cả đoạn đường,sau khi đi hết đoạn đường,nhờ partner nâng lên giùm,như vậy là xong 1 hellcentric, rồi tiếp tục thực hiện hellcentric kế tiếp,cứ như vậy làm 4 cái hellcentric.

Ví dụ nhu tap ngực,partner sẽ đè thanh tạ xuống,tới phân nửa ,bạn nâng lên,xong đè tiếp xuống tận cùng,rồi nâng lên giùm cho bạn,2 lần nhu vậy là 1 hellcentric.

+Chọn partner đáng tin cậy.
 
#5
bác sửa lại nhìn ngon rồi đấy,mình thích người biết tiếp thu như bác,like cho bác 1 phát ^^:D
 
#6
Thế này partner phải biết và quen vs mình.....CHứ bảo 1 đằng làm 1 nẻo thì hỏng hết cơm gạo......
Món này e k có bạn trên này nên chưa thử............
 
#7
Thế này partner phải biết và quen vs mình.....CHứ bảo 1 đằng làm 1 nẻo thì hỏng hết cơm gạo......
Món này e k có bạn trên này nên chưa thử............
chuẩn,điểm yếu cua thằng này là k có partner thì coi như toi,mà nhờ ai đó đỡ cũng k đc,vì ho k biết cách...
 
#8
kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này quá bất tiện chả nhẽ đi đâu cũng phải có 1 thằng đi theo kè kè để giúp à @@ rảnh thật
 
#12
cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko phải là mới vì cũng nhiều ng áp dụng rồi nhưng ko phải luk nào cũng có ng hỗ trợ:D
 
#14
___Phương pháp này cũng là 1 kiểu lai tạo chế biến từ nguyên tắc của HIT: tạo áp lực tối đa trong thời gian tối thiểu. Ưu điểm là căng cơ nhanh, ép cơ rất phê, nhược điểm thì như mọi người đã nói rồi đấy. Phương pháp này áp dụng tốt nhất khi cả 2 người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng nhau và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng phương pháp :sick:
 
#15
Hix, đẩy vai 70kg được 1 lần , nghĩa là từ 42-55kg, thế nhưng mình đẩy 40kg chỉ được 12 cái sau khi warm up, nghĩa là cái thứ 8 vừa đủ áp dụng 4 lần hellcentric, có điều má ơi, partner nó nhấn mún sụn vai luôn
 
#16
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng ntn mà dinh dưỡng ko tốt đi đc 1 buổi chắc ốm lun
 
#18
cho e hỏi là khi họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai,họ lên hít xuống thở có đúng không a? e lại hay thở ra khi nâng lên!!!
 
#21
Địt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCM