Mới nhất trên bodybuilding.com!!!!! Tác giả Tom Fuller. Đây là bài giới thiệu, yêu cầu tối thiểu vài năm kinh nghiệm + bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đáng tin.
Hellraiser là gì?!
Một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric có hai hiệp. 1 hiệp Hellraiser(HRT) có 8 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường+ 4 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric có bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp.
đây là một ví dụ cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Overhead press:
1. đầu tiên tính trọng lượng tạ cao nhất có thể nâng một lần. tôi chỉ nâng 50kg được 1 lần nên 50kg là mức tạ cao nhất.
2. tôi chọn tạ mức 60-80% mức tạ trên, 60-80% x 50kg = 30-40 kg. Tôi chọn 35kg. giữa 30 và 40kg. Ngày vai khỏe tôi tăng lên, vai yếu tôi giảm xuống.
3. tôi bắt đầu 1 hiệp với 8 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. lần thứ 8 lúc tạ ở vị trí trên cùng tôi bắt đầu lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 9 với trợ giúp của bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric đầu tiên. 1 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric được chia làm 4 bước phía dưới:
từ vị trí cuối lần 8, tôi hạ tạ xuống trong khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp tôi đè tạ xuống để tăng áp lực.
tôi hạ tạ cho đến khi được nửa đoạn đường. Đây là phần bán phần của hellcentric, tạ đi xuống nửa đoạn đường. Kinh nghiệm sẽ giúp bạn biết ngưng quãng nào. rồi tôi đẩy tạ lên lại. Khi đẩy tạ lên, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp tôi đè tạ lại. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đè quá mức, đè vừa phải để tạ vẫn đi lên được.
rồi tôi lại hạ tạ xuống trong khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn giúp tôi đè tạ xuống. Tôi kháng lại sức đè của bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là phần toàn phần của hellcentric, phần này tạ đi hết xuống dưới. Từ trên xuống dưới mất khoảng 5 đếm.
khi tới dưới cùng bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp tôi kéo tạ lên. đây là lúc tôi hoàn thành 1 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hellcentric. Tôi tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hellcentric nữa cho đủ 4 lần hellcentric.
Đây là điểm kết thúc 1 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hellcentric với 8 bài thường và 4 bài hellcentric với trợ giúp của bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1 hiệp nữa để hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Overhead press.
Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
thứ 2: tay, vai
3: Chân
4: nghỉ tránh chấn thương
5: Ngực+Triceps
6: Lưng, xô, delts, cẳng chân
7, chủ nhật: nghỉ
Lặp lại 12 tuần. Sau 12 tuần bạn có thể nghỉ 4 tuần không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HRT, rồi có thể bắt đầu lại.
BẠN TẬP
Chọn một bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đáng tin để tránh chấn thương. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bạn không nên xốc tạ. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên lựa theo sức của bạn để đè tạ và phối hợp nhịp nhàng với bạn.
Link: http://www.bodybuilding.com/fun/hrt-animal-hellraiser-trainer-series-overview.html
theo đúng ý Sếp Sơn:
nếu bài viết hữu ích cho bạn, tại sao không cảm ơn? Đủ cảm ơn tôi sẽ viết tiếp.
bài tiếp theo chăng?
(Yêu cầu ghi rõ nguồn từ webthehinh.com khi bạn muốn copy bài viết của chúng tôi)