Giáo án 3 buổi/ 1 tuần - Theo Allpro

em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án muốn chuyển qua SL 5X5 này thì mức tạ của buổi đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SL 5X5 là mức tạ ở hiệp chính khi đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cũ đúng không ?? xong mới lên tạ dần dần
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án muốn chuyển qua SL 5X5 này thì mức tạ của buổi đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SL 5X5 là mức tạ ở hiệp chính khi đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cũ đúng không ?? xong mới lên tạ dần dần
mức tạ các bài của bạn bao nhiêu và số lần thực hiện dc mức tạ đó?
 
mức tạ các bài của bạn bao nhiêu và số lần thực hiện dc mức tạ đó?
em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án 3 buổi ở topic này . hiện tại em đẩy ngực hiệp chính 75% sức tương đương với mức tạ 34kg ( tại đang ở chu kỳ 1 theo giáo án 3 buổi nên số lần là 8 cái ) . thì qua SL 5x5 vẫn đẩy ở mức 34kg khi đạt yêu cầu rồi xong lên dần đúng không ?? hay như thế nào ạ :(
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
em đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án 3 buổi ở topic này . hiện tại em đẩy ngực hiệp chính 75% sức tương đương với mức tạ 34kg ( tại đang ở chu kỳ 1 theo giáo án 3 buổi nên số lần là 8 cái ) . thì qua SL 5x5 vẫn đẩy ở mức 34kg khi đạt yêu cầu rồi xong lên dần đúng không ?? hay như thế nào ạ :(
tính tạ cả đònvaào
 
Dạ nhưng bác biết ai đã gầy mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên đô chưa...em muốn xin giáo án đó...mà bác ơi sao em coi bài này hk dc....bác copy dán cho e xem dc hk ạ
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
Các bác cho e hỏi ngu cái.
Giáo án 3 buổi 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full của bác sơn như vầy, so với nếu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi 2 nhóm cơ ( kiểu như giáo án 6 buổi cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 0-1 năm ) của bác sơn ấy nhưng thay vì 6 buổi thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 thì tác dụng của cái nào mạnh hơn.
Tập giáo án này của bác sơn thấy nhiều vùng ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ( e biết là vì thời gian ko có ) vậy nó có tác dụng vào hết ko?,
Trước cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 năm, sau đo công việc nên ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đuoc, e quay lại tâp 3 buổi mỗi buổi 2 nhóm cơ đuoc mấy tháng, hôm qua chuyển qua giáo án này của bác sơn thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn rất nhiều.

Đã bảo hỏi ngu rồi nên đừng bác nào ném đá nhá.
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
Các bác cho e hỏi ngu cái.
Giáo án 3 buổi 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full của bác sơn như vầy, so với nếu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi 2 nhóm cơ ( kiểu như giáo án 6 buổi cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 0-1 năm ) của bác sơn ấy nhưng thay vì 6 buổi thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 thì tác dụng của cái nào mạnh hơn.
Tập giáo án này của bác sơn thấy nhiều vùng ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ( e biết là vì thời gian ko có ) vậy nó có tác dụng vào hết ko?,
Trước cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 năm, sau đo công việc nên ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đuoc, e quay lại tâp 3 buổi mỗi buổi 2 nhóm cơ đuoc mấy tháng, hôm qua chuyển qua giáo án này của bác sơn thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn rất nhiều.

Đã bảo hỏi ngu rồi nên đừng bác nào ném đá nhá.
Nếu mà thật sự phải so sánh thì mình thấy cái này hiệu quả hơn vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính của nó là compound, tác động tới nhiều nhóm cơ hơn và xây dựng nền tảng sức mạnh tốt hơn. Thật ra ko phải là nhiều vùng ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến mà là do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài compound nó cũng đã tác động đến rồi.
 
Dạ nhưng bác biết ai đã gầy mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên đô chưa...em muốn xin giáo án đó...mà bác ơi sao em coi bài này hk dc....bác copy dán cho e xem dc hk ạ
Mình vẫn còn gầy, nhưng tăng từ 57 lên 63 kg trong vòng hơn 4 tháng theo SL, kết hợp ăn uống nhiều bữa. Mình thấy ổn cả về tăng cân lẫn sức mạnh
 
Nếu mà thật sự phải so sánh thì mình thấy cái này hiệu quả hơn vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính của nó là compound, tác động tới nhiều nhóm cơ hơn và xây dựng nền tảng sức mạnh tốt hơn. Thật ra ko phải là nhiều vùng ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến mà là do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài compound nó cũng đã tác động đến rồi.
Tks bác nhiều. Hnayntheo hôm thứ 2, thấy khá nặng
 
Bác cho hỏi.

Thỉnh thoáng nếu có thay đổi thứ tự của 1 vài bài ( vì ko đủ chỗ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ) theo giáo án có hưởng gì ko.
Và nếu thêm 1-2 bài có ảnh hưởng ko ?
Tks các bác.
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
Bác cho hỏi.

Thỉnh thoáng nếu có thay đổi thứ tự của 1 vài bài ( vì ko đủ chỗ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ) theo giáo án có hưởng gì ko.
Và nếu thêm 1-2 bài có ảnh hưởng ko ?
Tks các bác.
Trình tự của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là có lý do hết, đừng có thay đổi. Tập khoảng 3 tháng theo giáo án đi rồi muốn chế gì thì chế
 
Đã có Row với Deadlift rồi mà thêm Pull up với chin up thì sợ lưng bạn ko chịu nổi. Thà thay hẳn Row+Curl = Chin up còn hay hơn
Mà nói chung mình nghĩ là ko nên thay nếu như chưa hiểu rõ hẳn vè chương trình
Mình định burn bớt mỡ nên định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung các bài compound. Bài Chin với pull mình thấy áp lực lên lưng dưới đổi ngang với bài curl được. Tập lâu các bài lưng mình chỉ sợ quá tải lên lưng dưới, vì nó là phần nối giúp cố định form nên lúc nào cũng phải gồng cứng. Tại tay mình đang chững tạ nên muốn áp dụng bài chin để tăng, bỏ bài row thì coi như cái lưng giữa nó mỏng lét luôn :cry:
 
Máy bác giúp em với
em vẫn không hiểu chỉ số tạ ở đây

25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần
em là người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy nâng tạ bao nhiêu ký là vừa
em hiện nay la 70kg ạ
Nếu như bác sơn nói ở trên không lẽ em nâng tạ 25kg rồi tăng lên 100kg trong 1 hiệp hả mấy anh ?
Giúp em với
 
Mình định burn bớt mỡ nên định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung các bài compound. Bài Chin với pull mình thấy áp lực lên lưng dưới đổi ngang với bài curl được. Tập lâu các bài lưng mình chỉ sợ quá tải lên lưng dưới, vì nó là phần nối giúp cố định form nên lúc nào cũng phải gồng cứng. Tại tay mình đang chững tạ nên muốn áp dụng bài chin để tăng, bỏ bài row thì coi như cái lưng giữa nó mỏng lét luôn :cry:
Muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả tay trước thì khi row ngửa tay thay vì úp tay
Máy bác giúp em với
em vẫn không hiểu chỉ số tạ ở đây


em là người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy nâng tạ bao nhiêu ký là vừa
em hiện nay la 70kg ạ
Nếu như bác sơn nói ở trên không lẽ em nâng tạ 25kg rồi tăng lên 100kg trong 1 hiệp hả mấy anh ?
Giúp em với
Mức tạ 100% là mức mà bạn cố hết sức chỉ đẩy được 1 cái. hoặc là dùng cái công thức tính 1RM của dienx đàn (trên trang chủ)
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Máy bác giúp em với
em vẫn không hiểu chỉ số tạ ở đây


em là người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy nâng tạ bao nhiêu ký là vừa
em hiện nay la 70kg ạ
Nếu như bác sơn nói ở trên không lẽ em nâng tạ 25kg rồi tăng lên 100kg trong 1 hiệp hả mấy anh ?
Giúp em với
bạn hiểu chữ ví dụ ko
 
tức là nếu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20kg,thì
25% sức là 25kg
50% sức là 30kg
75% sức là 35kg
100% sức là 40kg
 
Mức tạ tối đa của em có thể đẩy được bao nhiêu thì 100% sức là mức tạ đấy.
Em mạo muội,em còn non,còn kém.Em lo nếu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai tạ hư cơ ạ nên anh có thể dành chút thời gian trả lời cho em về 50% và 75% sức nữa được không a?
 
Theo em thì chẳng cần giáo án gì đâu ạ, các bác xem cái ảnh này này, áp dụng theo, vừa khỏe vừa có ích =]]