Giáo án 3 buổi/ 1 tuần - Theo Allpro

sonvalentine · 17/2/12

100% là mức tạ em chỉ năng được 1 cái, cái tiếp theo em phải có người đỡ mới nâng được.

bujthanhbjn · 17/2/12

anh ơi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi 1 tuần và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thế này thì liệu thời gian nghỉ ngơi có ít quá không anh. mà chưa cho cơ nó nghỉ ngơi mà bắt nó hoạt động mạnh nữa thì nó chai mất chứ anh

Training · 17/2/12

Anh Sơn ơi cho em hỏi với, em cũng mới chuyển qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án 3 ngày / tuần (2-4-6). Nhưng em không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn bộ bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 buổi mà em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo ngày: T2 - Ngực & Tay sau, T4 - Vai & Tay trước, T6 - Chân & Xô. Em chia ra như vậy có hợp lí không? Vì em cũng nghĩ như bạn ở #34.

FascistKid · 17/2/12

bujthanhbjn nói:

Tập như vậy không nặng đâu, vì tính ra mỗi nhóm cơ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 3 hiệp chính, quá ít so với các pp khác là mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 6 -9, thậm chí 10 - 15 hiệp cho 1 nhóm cơ, nên nghỉ 2 - 3 ngày như thế là quá đủ.
Nếu bạn là người mới muốn theo phương pháp này mà thấy nặng quá, có thể bỏ cái hiệp mức tạ 100% đi, thêm vào 1-2 hiệp 75% sức là ok thôi.

Training nói:

Tập như thế thì nó như các lịch bình thường rồi., thế thì bạn phải đảm bảo mỗi ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải nhiều bài, nhiều hiệp, nặng.

jindo_cun94 · 18/2/12

jindo_cun94 nói:

Bên topic max-ot nói có thể áp dụg theo 3b/tuần, vậy giáo án này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy là đc chưa a? Koa fảj theo max-ot ko? Tập ntn thì đúng (tăng tạ nặg hết cỡ) Tại e thấy g.a này hìh thàh từ g.a cho ng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :-? Tks a!

Hok ai giúp e ạ?

Aries88 · 18/2/12

Do không có điều kiện nên mình cũng theo giáo án này. Lúc đầu hơi vất thật nhưng sau cũng quen dần.

Mèo ngố · 19/2/12

jindo_cun94 nói:

___Max OT có 1 số nguyên tắc chính như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1-2 nhóm cơ chính 1 buổi, mỗi set bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mức tạ từ 4-6 reps. Do vậy giáo án này khác Max OT nhiều chứ.

jindo_cun94 · 19/2/12

Mèo ngố nói:

Ok! Tks a! Vậy làm thế nào để xdựng g.a 3b/t của Max OT vậy a?

cdrunk28 · 6/3/12

- 25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

cái này có nặng quá cho những người mới không anh ?
ví dụ như : hiệp 1 25% = 10kg , hiệp 2 50% = 20kg
hiệp 3 75% = 30kg , hiệp 4 100% = 40kg
( mỗi hiệp 8 - 10 lần )
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong chắc hết hơi đó , vì người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nâng tạ 40kg thì có vẻ hơi khó
bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có lên đầy đủ các nhóm cơ ko anh ? hay chỉ 1 vài nhóm cơ chính ?

FascistKid · 6/3/12

cdrunk28 nói:

Trong giai đoạn mới bắt đầu, theo mình nếu chưa quen động tác thì bạn có thể bỏ cái hiệp 100% ở tất cả các bài đi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 8 - 12 tuần cho quen rồi hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệp 100%.

kratos · 9/3/12

Xin hỏi mọi người . giáo án này có phù hợp với người mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko ? mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong khoảng thời gian 2 tiếng 1 ngày x 3 buổi x 1 tuần .

các động tác gánh tạ nên sử dụng bao nhiêu kg mỗi bên để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi mới làm quen ?

em 51kg , 1m65 , 19 tuổi . bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào để ko ảnh hưởng tới kết quả của quá trình tăng thêm độ cao cơ thể ? (em đeo tạ chân , hít xà ,đạp xe đạp yên cao , bơi )

Mong nhận được ý kiến .

Cảm ơn rất nhìu

mong rằng có người nào đó trả lời thắc mắc trên .

thưa anh Sơn , Thạch Sanh và các bạn thành viên WTH .

mình đã theo giáo án này .... đúng 10 phút . bị cản lại

tức thật . ngày nào cũng kéo cáp , nâng tạ nằm thì phí hoài 200k/tháng quá

đã thế còn time và công sức nữa

sonvalentine · 12/3/12

kratos nói:

3m có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm giáo án 0-1 năm với 3 buổi (1 lượt) bỏ các bài chân, các bài lưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhang ở mức 60% thôi nhé

bujthanhbjn nói:

Đây là giáo án nghỉ ngơi dài nhất rồi đấy em. Trung bình cơ cần 48-72 giờ để hồi phục hoàn toàn sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng. Do đó tất cả các giáo án anh viết đều đã tính toán hết khả năng nghỉ ngơi của cơ rồi em đừng lo

Training nói:

Không hợp lý vì như thế thời dài nghỉ cơ quá dài tận 1 tuần em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại nhóm cơ đó. Đừng tự sáng tạo em ạ

cdrunk28 nói:

Nếu không theo được cứ đóng góp phản ánh để anh điều chỉnh cho phù hợp với sức anh em.. Cảm ơn em. Để anh tham khảo ý kiến số anh em khác xem thế nào trước khi điều chỉnh lại

kratos · 18/3/12

sonvalentine nói:

mong là anh có thêm nhìu time để trả lời em bài viết này - 1 chút thắc mắc

ở lịch 3 buổi bỏ bài chân tức là bài 7 , còn cái 1 năm thì thế nào ?

có bài tổng hợp - gánh tạ - mức tạ là bao nhiu ạ ? em lại sợ chủ phòng lại cản , nhăn nhăn , bực lắm . lúc đó lại cười trừ . híc .

kết hợp 2 giáo án 1 năm và 3 buổi để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi thì sẽ thế nào > anh bớt chút time chỉnh cho em cái gíao án được ko ? cảm ơn anh rất nhiều .

chúc anh và gia đình khỏe mạnh .

le.huy.2195 · 20/3/12

Tập v thì e thấy thiếu 1 số nhóm như tay sau, cẳng tay, bụng anh à. Mình thêm 3 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó vào đc k a

Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc tối t3, t5, (5h -> 7h) tối t7 phải học thêm, vậy e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sáng sớm CN đc k a.

Kiem The · 2/4/12

Hi anh Sơn,

Em cho em hỏi 1 chút, do thời gian không cho phép nên em chỉ có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi 1 tuần, ở nhà vào các buổi tối T2, T4 và T7 hoặc CN, em có tạ tay, tạ đẩy. Vậy em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào, chương trình ra sao. Rất mong anh giúp cho, vì em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên không biết phải làm sao cho đúng cả.

Thanks anh nhiều

nguyenvanle8x · 6/4/12

Chắc e phải theo giáo án 3 buổi/1 tuần, 3 ngày còn lại phải đi học.Cám ơn A sơn nhiều nhé!

sonvalentine · 7/4/12

Kiem The nói:

Em tìm trong mục Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng biệt..cho các nhóm cơ. Em tìm các bài có tạ đơn và thay vào chương trình là được mà em

phamhongthinh · 13/4/12

Anh Sơn cho em hỏi tại sao?
Mức tạ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
+ Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên trong tuần là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng
+ Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ hai trung bình, sử dụng tạ 10% nhẹ hơn so với buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất. (bạn cứ lấy mức của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên mà giảm đi nhé)
+ Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ ba, bạn sử dụng tạ 20% nhẹ hơn so với buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất.
Nếu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả ba buổi giống nhau như buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên có được không anh? Sao buổi thứ 2 và thứ 3 mức tạ lại giảm dần?Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên không hiểu lắm, mong anh giải thích cho.Cám ơn anh nhiều.

asdasd · 26/4/12

Anh sơn ơi cho em hỏi: Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 2,4,6,CN
Một ngày em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như sau : Hiệp đầu : Nâng 40% mức tạ
Hiệp 2,3 : Nâng 80% , Hiệp cuối : 100% .Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày 2 bài ngực,2 bài tay sau,2 bài xô(có ngày em thay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai và bỏ bài tay trước),1 bài tay trước. Thế có đc ko anh ?
Thứ 3,5,7 em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ , đạp xe đạp và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng.( 3 ngày này em có ăn ít lại ko bít có bị sao ko ?)
Mong anh Sơn giúp đỡ.

asdasd · 4/5/12

sonvalentine nói:

Mình cũng đã tự thử nghiệm và rút ra là nếu bạn chỉ có 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần trong quy thời gian eo hẹp của các bạn thì hãy theo giáo trình này. Nhưng vấn đề cốt yếu là 3 buổi đó phải cách ngày nhau theo kiểu 2-4-6 hoặc 3-5-7.

Giáo trình này theo sát và lấy nội dung chính của Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đơn giản cho người mới Nhưng có cải biến thêm bớt bổ sung 1 chút nhưng về nguyên tắc là theo y hệt của anh Thachsanh

1. Những chú ý chung

- Mức tạ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
+ Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên trong tuần là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng
+ Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ hai trung bình, sử dụng tạ 10% nhẹ hơn so với buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất. (bạn cứ lấy mức của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên mà giảm đi nhé)
+ Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ ba, bạn sử dụng tạ 20% nhẹ hơn so với buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ nhất.

- Bao nhiêu hiệp cho 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Tất cả là 5 hiệp (hơn 1 hiệp so với bản gốc) với mỗi bài với các con số cần ghi nhớ là 25% - 50% - 75% -100%

Một hiệp khởi động nhẹ với tạ bằng 1/4 trọng lượng tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính (25%)
Một hiệp khởi động vừa phải với 1/2 trọng lượng tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính (50%)
Bạn có 2 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính 75% và 100%

2. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có trong chương trình

Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises

Nào ta cùng bắt đầu

Bài 1. Squats - Đây là bài tổng hợp toàn thân

Thực hiện:

- 25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

Bài 2. Bench Presses

Cơ chính: Ngực
Cơ phụ: Vai và tay sau

Hoặc

Thực hiện:

- 25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

Bài 3. Bent-Over Rows

Cơ chính: Lưng giữa
Cơ phụ: Bắp tay trước, cơ xô, cơ vai

Hoặc

Thực hiện:

- 25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

Bài 4: Overhead Barbell Presses/ Barbell Shoulder Press

Cơ chính: Vai
Cơ phụ: Ngực và tay sau

Thực hiện:

- 25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

Bài 5. Stiff-Legged Deadlifts

Cơ chính: Đùi sau
Cơ phụ: Lưng dưới, Hông, đùi trước

Thực hiện:

- 25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

Bài 6: Barbell Curls

Cơ chính: Bắp tay trước
Cơ phụ: Cẳng tay

Thực hiện:

- 25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

Bài 7.Calf Raises

Cơ chính: bắp chuối
Cơ phụ:

Hoặc

Thực hiện:

- 25% sức (ví dụ 25kg) Thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) Thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

----------------------------------------------------------------------------------

Chương trình này có chu kỳ 5 tuần như sau:

Tuần 1 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 8 lần
Tuần 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 9 lần
Tuần 3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 10 lần
Tuần 4 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 11 lần
Tuần 5 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 12 lần

Nếu bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được đúng như yêu cầu trên trong 5 tuần này thì 5 tuần tới bạn tăng trọng lượng tạ lên 10% và lặp lại chu kỳ. Nếu bạn đuối sức/không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 12 lần/hiệp ở tuần thứ 5 thì hãy giữ nguyên mức tạ cho chu kỳ 5 tuần tới.

Bạn không nên nghỉ hơn 1 phút giữ các hiêp khởi động. Bạn không nên nghỉ dài hơn 1 phút 30 giây giữa các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính.

Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục/cardio và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng trong những ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ.

HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BẠN

(Ghi rõ nguồn webthehinh.com khi bạn muốn copy tài liệu này của chúng tôi)

Anh Sơn vào giúp em vs nào

tranquang123 · 13/5/12

Anh Admin ơi cho em hỏi là nếu tuần mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi thì cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này mãi phải ko ạ, có cần phải thay đổi hay thêm bớt động tác gì sau 1 thời gian ko (ví dụ từ 1- 2 năm)?
Anh cho em hỏi thêm nữa là hiện tại em đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ được hơn 3 tháng (3 buổi/tuần) và cơ thể phát triển cũng khá ổn định chỉ có điều ngực trái và ngực phải phát triển ko đều lắm ( cụ thể là em thuận tay phải mà sao ngực phải lại to hơn một tí và cơ nổi đầy đủ hơn ngực trái, ngực phải nếu gồng tay lên thì thấy dc đủ 1 vòng ngực còn bên trái thì đứt 1 đoạn ngay dưới đầu ti, không thấy cơ nổi lên), với lại cơ bụng của em cũng nổi rất kỳ, 2 múi trên cùng thì nổi lên và lộ ra hít lên có thể rờ thấy dc, còn 2 múi dưới thì chỉ thấy hằn lên chứ ko lộ ra. Nếu bây giờ em bắt đầu áp dụng giáo án này thì em có cần phải nghỉ 1 thời gian để cơ lặn xuống hết rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại từ đầu hay ko, hay là cứ áp dụng vào rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp tục thôi? À, cho em hỏi thêm là áp dụng giáo án này thì ngực có lên đều và đẹp ko?
Em là người mới tham gia vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cũng như diễn đàn này mong được sự giúp đỡ của anh, các anh và các bạn khác trong 4rum. Xin cám ơn rất nhiều!!!

cacmamut123 · 13/5/12

các bác xem em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntn có ổn không : T2 : hít đất tay rộng hơn vai, 15 -20 cái, 2 hiệp... hít tay bằng vai : 15- 20 cái 2 hiệp.hít đất chân gác lên ghế tay rộng hơn vai: 15 - 20 cái 2 hiệp....

T3 : hít xà 10 cái, 3 hiệp,tạ tay : 15 cái 3 hiệp.
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế có bị chai cơ hay gì không mấy bác

omonbobo · 27/5/12

Chương trình này theo nội dung chính của giáo án dành cho người mới bên nước ngoài, vậy thì có thể áp dụng nó bao lâu trước khi chuyển sang chương trình khác vậy anh

taunguyen · 17/6/12

anh ơi tay em hơi căn vá có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được không anh?

anhlong1122 · 17/6/12

taunguyen nói:

căn vá?

taunguyen · 18/6/12

anhlong1122 nói:

là khi mình đưa thẳng tay ra thì nó hơi cong như tay con gái đó a

anhlong1122 · 18/6/12

taunguyen nói:

Mấy cái đó ko phải là vấn đề gì to tát đâu, cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bạn

emtaivai · 18/6/12

1 hiệp là như nào vậy?

TLP · 29/6/12

1 hiệp là 8-12 lần đẩy tạ đo´ bạn

nvba.2608 · 19/7/12

Em là mem mới, đọc suốt topic mà k thấy có ai hỏi cái em đang thắc mắc.
Em muốn hỏi là trong 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ mình nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết cho 1 nhóm cơ, r` sau đó mới chuyển sang nhóm cơ khác, hay vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ này - như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực 2 hiệp - sau đó sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay 2 hiệp, rồi lại trở về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực .
Vì em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên chưa biết nên chọn máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào cho phù hợp.

Giáo án 3 buổi/ 1 tuần - Theo Allpro

sonvalentine

Pro Creator

bujthanhbjn

Training

FascistKid

Trial Admin

jindo_cun94

Aries88

Mèo ngố

jindo_cun94

cdrunk28

FascistKid

Trial Admin

kratos

sonvalentine

Pro Creator

kratos

le.huy.2195

Kiem The

nguyenvanle8x

sonvalentine

Pro Creator

phamhongthinh

asdasd

asdasd

tranquang123

cacmamut123

omonbobo

taunguyen

anhlong1122

Dragonborn

taunguyen

anhlong1122

Dragonborn

emtaivai

TLP

nvba.2608