Nhật ký z -giảm cân low carb!

#1
27.08.09
Sáng:
0.5kg thanh long +1.sữa chua +2 hột vịt lộn
Trưa 2 trứng vịt đúc thịt rán +100g giá đỗ xào !
lát sê 2 hột vịt lộn
Tối :
chạy 1h theo pp HIIT
20p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào abs theo 8'
20p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ tay
0.5kg thịt ba chỉ
200ga cải xanh luộc chung với thịt

Ngày mai chắc vẫn thế Kg bây giờ là 70, để 1 tuần kg cho đỡ hồi hộp !
 
#2
28.08.09
sáng
làm 200 g thịt ba chỉ 90% mỡ..gớm ko chịu được
tối qua đã làm 500g ba chỉ 70% mỡ rùi !
lát nữa làm vài em trứng vịt lộn vậy
Ăn kiểu này thấy đầu óc ù ì mà tức ngực quá !

..hehee.trưa thì đỡ hơn, chén 2 lạng bò sào, 100g rau muốn luộc_húp hêt bát nước luộc
...2h sau chén thêm 2 em hột vịt lôn
-Tối
3 lạng thịt lợn 60% nạc+40% mỡ+1/4 chai mayone lisa+3 hột gà luộc+1 quả dưa leo
 
#3
29.8.09
Sáng HIIT 30'
chén 4 em hột gà luộc
10h :chén 2 lạng bắp bò trần
11h30:1 em cá kho+2 miếng thịt băm viên
15h:Chén 2 em hột vịt lộn
Chiều 16h:lên quán nhậu chắc tha hồ ngồi chén bò tùng xẻo(ko uống j đâu)..híc ko dám đi vì sợ mọi người ép uống bia thì lại hỏng hết bạnh kẹo !
17h:sau khi chén 3 em hột gà luộc_Rủ bạn gái lên hồ thành công bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT ..híc !Tập xong em đòi uống nước, ma ko uóng nước lọc, em uống nước mía làm a thèm muốn chết !
Nhảy lên kg sức khỏe,,oài..71kg tăng 1 kg nhưng cả ngày uống 3 lít nước +ăn chắc ko vấn đề j !
19h 2 vợ chồng mỗi người 1 bát bò trần
21h 30 lại đói
làm 2 em trứng trần+1 đùi gà luộc !
Gym nhẹ nhàng 30...
hết ngày
 
#4
30.08.09
Sáng 6h lại HIIT 30'+đi bộ nhanh 15p
7h chén 2 lạng bắp bò trần
8h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy động tác gym cho bụng nhẹ nhàng.
Dọn dẹp đến 10h30_đói quá, từ khi low carb+bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT em thành người chăm chỉ quá
Giờ đang ngồi nhà bà chị, đói quá, tủ lạnh nhà bà đầy đồ ăn mà chẳng dám ăn vì món nào cũng có carb.Thoai xuống chiến mấy bìa đậu phụ+trứng ốp la vậy !
hê..giờ phải sửa lại là :2 suất bún chả (chỉ ăn thịt+rau)
3 quả trứng ốp la
1 ly cafe den ko duong ko sua !
Toi
2 lạng bắp bò trần+giá đõ+cải xanh
^_^
 
#5
31.08.09
Tất nhiên là sáng nào chiều nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT roài
Ăn 1 bát thị dải trần+húp hết nước
Đi tiêm viêm gan B
Cân nặng 69kg, so với ngày 27 là giảm được 1 kg roài..sướng quá..hehee..
chỉ sô máu cũng an toàn hơn trước !
Trưa nè:
thịt lợn rang+rau muống luộc+1 bìa đậu rán
15h:2 trứng vịt lộn
Chiều 17h:
1 miếng phô mai+1 túi sữa ko đường !
17h30
HIIT 30'
18h30
2 lạng bắp bò trần giá,cải xanh
19h30
3 bìa đậ phụ luộc
22h
HIIT tại chỗ 20'
->sleep alone !
 
#6
01.09.09
Sang tháng mới roài
Sáng:
HIIT 30p
1 miếng phô mai
1 bát thịt dải trần
trưa thịt băm viên rán+đạu phụ rán +1 trứng ốp la
14h:2 hột vịt lộn
17h 1 phô mai
Tập HIIT
19h
1 bát bò trần+1 ly cà phê đen !
 
#7
bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT bao nhiêu hiệp vậy ?
 
#8
bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT bao nhiêu hiệp vậy ?
HIIT theo pp của pác ngay29..hết 5p khởi động là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 lần
1p chạy nhanh
20' chậm
1'30 đi bộ nhanh
^_^(y)
 
#9
:lol:02-09-09
HN vắng vẻ ghê
Sáng
Tập HIIT
1 phô mai+1 sữa ko đường+1 phô mai
1 gói lạc rang
Đói qá!
Trưa:
2 bát tô lô vịt cỏ nấu canh măng..quá tuyệt!(y)
ko hiểu măng có carb nhiều hay sao mà lần đầu tiên ăn thấy no quá !
Chiều
Tập HIIT
1 đĩa thịt gà luộc
1 phô mai
2 trứng gà luộc
giờ đang luyện cơ ngón tay ở WTH !:lol:
 
#10
03.09.09
Sáng
Tập HIIT
Ngày mình càng thấy khỏe ra và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT càng chuẩn xác hơn
1 phô mai+1 túi sữa ko đường
1 bát thị dải trần
mặc cái quần jean mà liên tục phải kéo lên(bụng nhỏ đi roài mà) chắc phải đục lỗ dây lưng lại thôi
trưa
2 trúng đúc thịt
100g giá đỗ (ăn cho nó xung)^_^
14h:
2 hột vịt lộn
100g nho xanh ko hạt !
17h
1 phô mai
Tập HIIT
19h
5 xiên thị nướng
lại bắp bò trần
phô mai
50g lạc rang
 
#11
04.09.09
Sáng
Tập HIIT
Thịt dải +lòng lợn
1 ly cafe đen
1/4 trái thanh long
1 miếng phô mai
Trưa
1 cá nục rán
giò lợn
thịt lợn rang
50g rau muốn luộc
17h
ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT
một ngày ăn uống tùm lum
1 bắp ngô
200g lạc rang
1 phô mai
19h
3 trứng gà ốp la
100g thịt lợn quay
1 xúc xích
 
#12
05.09.09
Sáng
Tập HIIT
giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT thất nhẹ nhành roài, ko còn thấy mệt như trước
1 phô mai
1 bát thịt dải trần
1 ly cafe đen
trứng đúc thịt
1/2 trái thanh long
2 hột vịt lộn
17h
1 phô mai
Tập HIIT
100g lạc rang
19h
200g thịt lơn+2 trứng băm lẫn->đúc ->rán
100 g lạc rang
22h
2 trứng gà trần!
 
#13
06.09.09
Sáng
Tập HIIT
1 phô mai
1 sữa ko đường
100g thịt+2 trứng->đúc rán
1/2 trái lê
Trưa
1/3 kg cá rô phi rán+mayonelisa
100g thịt+1 trứng->đúc rán
200 ga cải xanh luộc !
Chiều
2 ẻm rô phi rán+mayone lisa
100g thịt băm+1 trứng ->đúc
2 trái dưa leo
..khổ một nỗi
bà chị mang cho 10 cái phở cuốn to vật
đành phải ăn
ko biết có dư nhiều carb ko
nhưng mà
gần 2 tuần ko chén cái j có tinh bột roài
ăn chỗ phở cuốn đó thấy HP quá !
 
#14
07.09.09
Sáng
Tập HIIT
2 lạng bò trần
Trưa
1kg cá ro phi rán (Mọi người lác mắt khi thấy mình ă.có j lạ đâu nhỉ)
200 gam cải xanh luộc
Chiều
1 phô mai
Tập HIIT
19h
Trứng đúc thịt+cải xanh luộc
 
#17
ủa? Mà hình như bác Z theo Lowcarb đúng không. Thế thì cứ high fat cho nó khoẽ. mà nhanh nữa. Nhưng tránh các loại fat không tốt là dc roài
 
#18
ủa? Mà hình như bác Z theo Lowcarb đúng không. Thế thì cứ high fat cho nó khoẽ. mà nhanh nữa. Nhưng tránh các loại fat không tốt là dc roài
Nói chung cũng thấy nó hiệu quả, nhưng mà nhìn mình ăn mọi ngừoi cứ ý kiến, với lại ăn hơi khó chịu nên chuyển qua ăn medium fat+ăn nhiều rau nên có vẻ chậm hơn nhưng mà cảm thấy ngon miệng và yên tâm hơn !hế hế !

08.09.09
Sáng
Tập HIIT
trứng đúc thịt+2 trái dưa leo
Trưa
Cải xanh luộc
2 trái dưa leo
trứng đúc thịt
1 sữa không đường
17h
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT
19h
thịt chân giò luộc
đậu phụ rán
rau cải xanh luộc
1 trứng luộc

ủa? Mà hình như bác Z theo Lowcarb đúng không. Thế thì cứ high fat cho nó khoẽ. mà nhanh nữa. Nhưng tránh các loại fat không tốt là dc roài
mà fat ko tốt là fat j vậy? tưởng phang ầm ầm các loại fat vào chứ !:(:confused::confused:
 
#19
09.09.09
Sáng
Tập HIIT
thịt dải trần
1 multivitamin (có vẻ thiếu chất, thấy bị nhiệt miệng hê hê)
trưa
thịt chân giò luộc
cải xanh luộc
dưa leo
1 cafe đen
17h
Tập HIIT
trứng đúc thịt
trứng ốp
1 ly cafe đen
22h
1 phô mai
 
#20
10.09.09
Sáng
Tập HIIT
thịt dải trần
1 phô mai
1/2 viên multivitamin
trưa
Thịt lợn 50%mỡ xào cải xanh
2 trái dưa chuột
15h
1 phô mai
17h 1 trứng ốp la
18h
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT
19h30
2 trứng rán
200g thịt lơn 50% mỡ rán
 
#21
11.09.09
sáng
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT
7h30
200g thịt lợn 50% mỡ rán
1 phô mai
1 viên multivitamin
9h30
1 phô mai
Trưa
11h 30:
200g thịt lợn 50% mỡ rán
s trái dưa chuột +100g cải xanh
13h30
2 trứng gà luộc
17h
1 phô mai
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gập bụng 300 cái
19 h
200g thịt lơn rán
21h
2 trứng gà ốp
 
#22
12.09.09
Sáng
Mưa bão roài !
ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT được
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gập bụng 20'
7h
3 trứng gà ốp la
9h
1 phô mai +1 trứng gà luộc
11h30
200g thịt rán+xốt mayone
2 trái dưa chuột
1 trứng gà luộc
14h30
2 trứng gà luộc
 
#24
Tin mừng !

Hế hế ..67kg thôi..như vậy, sau 17 ngày low carb (có 3,4 ngày low carb ko triệt để ) tui đã giảm được 3,5 kg roài ..hế hế..mục tiêu là 3kg nữa thôi (y)

Thực đơn ngày 13.09.09
sáng
Mưa bão số 7
Tập HIIT tại chỗ+gập bụng 20p
0,3kg thịt ba chỉ rán+2 dưa chuột
0,2 kg thịt ba chỉ rán
9h
1 phô mai
10h 1 ly cafe đen
12h
0,3 kg thịt ba chỉ rán
1 trái dưa chuột+200g rau muống luộc
15h
0,2 kg thịt ba chỉ rán
17h
Chạy HIIT ngoài trời
18h 30
300 g cá rô don rán dòn
21h
2 trứng gà luộc
100g rau muống luộc

14.09.09
sáng
Tập HIIT
200 g thịt ba chỉ rán+1 trái dưa chuột
9h
1 phô mai
11h 30
300 g thịt ba chỉ rán
100 g rau muống luộc
1 trái dưa chuột
15h
2 trứng gà luộc
17h
1 trứng vịt ốp la
17h30
chạy HIIT
19h
200g cá rô ron rán giòn
(300 g thịt ba chỉ xay+3 trứng ) đúc rán /2 lần ăn 19h,21h 30
 
#25
15.09.09
sáng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT
7h30
200g thịt dải trần
9h30
1 phô mai
Trưa
11h30
trứng đúc thịt (300g thịt ba chỉ+3 trứng)
12h 30
1ly cafe đen
15h
2 trứng gà luộc
17h
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT
19h
2 cái đuôi lợn luộc+1 dưa chuột
21h30
1 phô mai
1 ly cafe đen
 
#26
16.09.09
Sáng
Tập HIIT
200g thịt ba chỉ kho nước cốt dừa+100g cải xanh luộc
9h
1 trứng gà luộc
10h
1 phô mai
11h 30
300g thịt ba chỉ kho nước cốt dừa
100g cải xanh luộc+200g dưa chuột
15h
1 trứng gà luộc
16h 1 trứng gà luộc
 
#28
bác ăn lắm trứng thế.thịt gà bác ít ăn nhỉ
thấy thịt gà ít fat hơn thịt lợn nên chỉ chén thịt lợn thôi..mà thịt vịt lại nhiều fat hơn thịt lợn mới lạ , thấy mọi người bảo thịt ba chỉ là ok nhất nên chiến mỗi thịt ba chỉ, chứ ngấy thịt lợn lắm rồi !
 
#29
thấy thịt gà ít fat hơn thịt lợn nên chỉ chén thịt lợn thôi..mà thịt vịt lại nhiều fat hơn thịt lợn mới lạ , thấy mọi người bảo thịt ba chỉ là ok nhất nên chiến mỗi thịt ba chỉ, chứ ngấy thịt lợn lắm rồi !
:cry: thịt vịt thì em chả bao h thèm mó đến.em toàn ăn gà.1 tuần làm 3 bữa thịt ba chỉ.mà bác hạ đc kg nào chưa?
 
#30
:cry: thịt vịt thì em chả bao h thèm mó đến.em toàn ăn gà.1 tuần làm 3 bữa thịt ba chỉ.mà bác hạ đc kg nào chưa?
2 tuần hạ được 3.5 kg mà..hế hế, có mấy hôm phá giới, ăn phở cuốn+xúc xích+nho...hế hế..giờ thì chừa rồi !(món thịt kho nước cốt dừ thơm nhưng mà cũng ngấy nhỉ )