Cẩm nang fitness dành cho nữ

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#31
hihi cám ơn c , e đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tại Cali-hn rùi c ạ, e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi trưa cũng khá vắng nhưng hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chiều đông là vẫn bị nhìn đấy nhưng e lờ đi thôi , cứ mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là có vài anh ra hỏi thăm " e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì đấy, e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai rồi..." bg mí a ý nhẵn mặt e nên chán chả buồn hỏi nữa thế là yên thân :LOL:
E thấy cơ bắp c đẹp thế còn gì ai dám chê nữa..hihi
Thực ra nếu người mới đi tập sẽ có sai sót về kỹ thuật là điều kh thể tránh khỏi, nếu anh a-z nào đó có chỉ bảo thì cũng bt thôi mà. nên học hỏi em ơi, có khi họ có ý tốt đó em.
Còn chị thì da mặt vừa dầy vừa trơ nên chẳng anh nào chêu đc chị đâu:ROFLMAO::ROFLMAO:
 
#32
Chị liennhi ơi, em mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym đc 3 buổi mà đau hết cả người rùi
Có cách nào để bớt đau ko chị ơi
Hôm nay phải tạm nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :(
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#33
Chị liennhi ơi, em mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym đc 3 buổi mà đau hết cả người rùi​
Có cách nào để bớt đau ko chị ơi​
Hôm nay phải tạm nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :(
Thời gian đầu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đau cơ là đương nhiên, các nhóm cơ từ trước chưa hoạt động với cường độ như vậy bao h . sau khoảng thời gian 1 tuần tự nó quen với những vận động như thế thì sẽ hết đau.
 
#34
Thời gian đầu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đau cơ là đương nhiên, các nhóm cơ từ trước chưa hoạt động với cường độ như vậy bao h . sau khoảng thời gian 1 tuần tự nó quen với những vận động như thế thì sẽ hết đau.
Dạ, em cảm ơn chị:)
Phải tiếp tục đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thui
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc mây buổi đau quá nên tạm nghỉ:D
 
#35
em like cái ảnh nhé :D

con gái Vn mà vào fong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym thì 1 là xấu, 2 là già :LOL: mấy em trẻ đẹp mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào erobic thôi cho 3 vòng săn chắc (y)
nè nè nhầm hàng đso nhá..tui thấy chỉ có những người đẹp mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym cho càng đẹp lên thôi....tất cả là tại con trai người ta đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì soi mói làm gì...giá mà có phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym bình dân dành cho nữ nhỉ..tìm mãi ko ra..huhuh
 
#37
hihi cám ơn c , e đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tại Cali-hn rùi c ạ, e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi trưa cũng khá vắng nhưng hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chiều đông là vẫn bị nhìn đấy nhưng e lờ đi thôi , cứ mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là có vài anh ra hỏi thăm " e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì đấy, e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai rồi..." bg mí a ý nhẵn mặt e nên chán chả buồn hỏi nữa thế là yên thân :LOL:
E thấy cơ bắp c đẹp thế còn gì ai dám chê nữa..hihi
biết rồi! để tui đổi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi trưa chung vs kimkim
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#39
Đã thêm chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 12 tuần. Còn tiếp...
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#40
Anh ơi hình như buổi thứ 3 thân trên anh ghi nhầm thì phải ...em đọc thấy phần dưới không đấy chứ anh?:p
 
#42
học viên aerobic mình dạy chị ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 10 năm rùi, trời ơi thân hình chẩn đến mức tớ cứ nghĩ c chưa sinh em bé cơ đấy! cơ săn chắc đều, đẹp, mượt mà nữa chứ tớ làm ng hướng dẫn còn thua xa c ý gấp 100 lần :cry:
hiện tại tớ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic sáng + chiều, sau ca dạy chiều tớ chạy bộ HIIT (công nhận mệt cực 15p tim đập thình thịch) tấn tạ trc 100 cái 25kg mấy a bạn can ngăn bắt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15kg mà quen bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ hều chán òm. Thi thoảng đi tẩm quất mấy ng làm đấm chân tớ mỏi rã tay (ngại quá) :oops:
 
#43
Em cũng muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nhưng mà giá chát quá. Với lại người em cực yếu, k biết có cầm nổi cái tạ k nữa:confused: Con gái nước ngoài phải dùng 2 chữ trâu bò:shifty:
 
#45
học viên aerobic mình dạy chị ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 10 năm rùi, trời ơi thân hình chẩn đến mức tớ cứ nghĩ c chưa sinh em bé cơ đấy! cơ săn chắc đều, đẹp, mượt mà nữa chứ tớ làm ng hướng dẫn còn thua xa c ý gấp 100 lần :cry:
hiện tại tớ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic sáng + chiều, sau ca dạy chiều tớ chạy bộ HIIT (công nhận mệt cực 15p tim đập thình thịch) tấn tạ trc 100 cái 25kg mấy a bạn can ngăn bắt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15kg mà quen bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ hều chán òm. Thi thoảng đi tẩm quất mấy ng làm đấm chân tớ mỏi rã tay (ngại quá) :oops:
Nghe hap dan qua!

Mình cũng muốn được như chị ấy!
Mình cũng muốn đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, mình đọc và hiểu những điều thạch sanh nói.
Mình có tỷ lệ tự nhiên vòng eo và vòng hông khá ổn, sát với tỷ lệ vàng, bây giờ sau sinh vẫn thế, mặc đồ ôm sát trông vẫn eo ót và hút mắt hơn nhiều em chưa chồng. Nhưng tự mình biết nó không còn săn chắc nữa.
Sau khi đi đi 1 vòng nghiên cứu, 1 phát hiện ra gym là giải pháp đột phá cho mình.
Nhưng mình quá bận rộn, không biết bắt đầu từ đâu. Không biết tuần đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy buổi là hợp lý.
Được cái nhà mình gần phòng gym ở HBT, ở Bạch Mai.
Mình đang tìm kiếm 1 giải pháp là tuần đi gym 1 buổi (vào cuối tuần), còn lại sắm thiết bị tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà (vì quá bận), ở nhà và ở cơ quan thì được cái rảnh lúc nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc đó.
Mình bắt đầu tìm kiếm 1 kế hoạch đây, đề nghị thạch sanh, liên nhi gợi ý giải pháp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho 1 người mới toanh và bận rộn như mình được không?
Nghe hap dan qua!

Mình cũng muốn được như chị ấy!
Mình cũng muốn đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, mình đọc và hiểu những điều thạch sanh nói.
Mình có tỷ lệ tự nhiên vòng eo và vòng hông khá ổn, sát với tỷ lệ vàng, bây giờ sau sinh vẫn thế, mặc đồ ôm sát trông vẫn eo ót và hút mắt hơn nhiều em chưa chồng. Nhưng tự mình biết nó không còn săn chắc nữa.
Sau khi đi đi 1 vòng nghiên cứu, 1 phát hiện ra gym là giải pháp đột phá cho mình.
Nhưng mình quá bận rộn, không biết bắt đầu từ đâu. Không biết tuần đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy buổi là hợp lý.
Được cái nhà mình gần phòng gym ở HBT, ở Bạch Mai.
Mình đang tìm kiếm 1 giải pháp là tuần đi gym 1 buổi (vào cuối tuần), còn lại sắm thiết bị tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà (vì quá bận), ở nhà và ở cơ quan thì được cái rảnh lúc nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc đó.
Mình bắt đầu tìm kiếm 1 kế hoạch đây, đề nghị thạch sanh, liên nhi gợi ý giải pháp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho 1 người mới toanh và bận rộn như mình được không?

Sau khi lượn 1 vòng webthehinh từ nãy giờ, mình lên kế hoạch như này nhờ các bạn, đặc biệt là thạch sach là liên nhi cho ý kiến được không:
Ăn uống: ăn chế độ giảm mỡ ở chỗ khó giảm (leangain), sau 5h chiều không ăn nữa, sau 8h sáng hôm sau mới ăn.
Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Buổi sáng bận rộn, đi làm xa, thì tranh thủ leo cầu thang và lượn 9 tấng nhà 30 phút coi như cardio, sau đó ăn sáng và làm việc.
Trưa: ăn trưa lúc 11h30.
1h30 ngủ trưa dậy tranh thủ đồng nghiệp chưa đến bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông, đùi, bụng khoảng 15-20 phút.
Buổi tối tiện lúc nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gánh tạ hoặc tạ tay lúc đó: 15 phút

Cuối tuần rảnh rang lên phòng gym 1 tiếng cho nó khí thế.

Với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy, mình có thể có 1 cơ thể săn chắc hơn và giảm mỡ vòng đùi, mông được không? (mình người quả lê).
Xin các bạn cho ý kiến.
 

binh bem

Moderator
Ban Quản Trị
#46
Sau khi lượn 1 vòng webthehinh từ nãy giờ, mình lên kế hoạch như này nhờ các bạn, đặc biệt là thạch sach là liên nhi cho ý kiến được không:
Ăn uống: ăn chế độ giảm mỡ ở chỗ khó giảm (leangain), sau 5h chiều không ăn nữa, sau 8h sáng hôm sau mới ăn.
Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Buổi sáng bận rộn, đi làm xa, thì tranh thủ leo cầu thang và lượn 9 tấng nhà 30 phút coi như cardio, sau đó ăn sáng và làm việc.
Trưa: ăn trưa lúc 11h30.
1h30 ngủ trưa dậy tranh thủ đồng nghiệp chưa đến bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông, đùi, bụng khoảng 15-20 phút.
Buổi tối tiện lúc nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gánh tạ hoặc tạ tay lúc đó: 15 phút

Cuối tuần rảnh rang lên phòng gym 1 tiếng cho nó khí thế.

Với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy, mình có thể có 1 cơ thể săn chắc hơn và giảm mỡ vòng đùi, mông được không? (mình người quả lê).
Xin các bạn cho ý kiến.
1 tuần thì nghĩ 1 ngày nha bạn
buổi trưa bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như cũng ok rồi , nhưng nếu muốn bỏ ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi tối và dồn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào buổi trưa ( với 20') thì bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity (youtube)
quan tâm đến dinh dưỡng và nghỉ ngơi nữa nha
;)
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#47
Nghe hap dan qua!

Mình cũng muốn được như chị ấy!
Mình cũng muốn đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, mình đọc và hiểu những điều thạch sanh nói.
Mình có tỷ lệ tự nhiên vòng eo và vòng hông khá ổn, sát với tỷ lệ vàng, bây giờ sau sinh vẫn thế, mặc đồ ôm sát trông vẫn eo ót và hút mắt hơn nhiều em chưa chồng. Nhưng tự mình biết nó không còn săn chắc nữa.
Sau khi đi đi 1 vòng nghiên cứu, 1 phát hiện ra gym là giải pháp đột phá cho mình.
Nhưng mình quá bận rộn, không biết bắt đầu từ đâu. Không biết tuần đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy buổi là hợp lý.
Được cái nhà mình gần phòng gym ở HBT, ở Bạch Mai.
Mình đang tìm kiếm 1 giải pháp là tuần đi gym 1 buổi (vào cuối tuần), còn lại sắm thiết bị tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà (vì quá bận), ở nhà và ở cơ quan thì được cái rảnh lúc nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc đó.
Mình bắt đầu tìm kiếm 1 kế hoạch đây, đề nghị thạch sanh, liên nhi gợi ý giải pháp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho 1 người mới toanh và bận rộn như mình được không?


Sau khi lượn 1 vòng webthehinh từ nãy giờ, mình lên kế hoạch như này nhờ các bạn, đặc biệt là thạch sach là liên nhi cho ý kiến được không:
Ăn uống: ăn chế độ giảm mỡ ở chỗ khó giảm (leangain), sau 5h chiều không ăn nữa, sau 8h sáng hôm sau mới ăn.
Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Buổi sáng bận rộn, đi làm xa, thì tranh thủ leo cầu thang và lượn 9 tấng nhà 30 phút coi như cardio, sau đó ăn sáng và làm việc.
Trưa: ăn trưa lúc 11h30.
1h30 ngủ trưa dậy tranh thủ đồng nghiệp chưa đến bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông, đùi, bụng khoảng 15-20 phút.
Buổi tối tiện lúc nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gánh tạ hoặc tạ tay lúc đó: 15 phút

Cuối tuần rảnh rang lên phòng gym 1 tiếng cho nó khí thế.

Với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy, mình có thể có 1 cơ thể săn chắc hơn và giảm mỡ vòng đùi, mông được không? (mình người quả lê).
Xin các bạn cho ý kiến.
Tập rải rác không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung sẽ có tác dụng giảm mỡ nhiều hơn. Nếu em muốn săn chắc thì cần để ý chế độ ăn uống nhiều protein. Cố gắng dồn thời gian vào 1 lúc là tốt nhất, 20' đầu mới là khởi động sau đó mới đến đốt mỡ.
 
#48
Tập rải rác không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung sẽ có tác dụng giảm mỡ nhiều hơn. Nếu em muốn săn chắc thì cần để ý chế độ ăn uống nhiều protein. Cố gắng dồn thời gian vào 1 lúc là tốt nhất, 20' đầu mới là khởi động sau đó mới đến đốt mỡ.
Ý chị là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rải rác có tác dụng giảm mỡ tốt hơn ấy ạ?
 
#50
1 tuần thì nghĩ 1 ngày nha bạn
buổi trưa bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như cũng ok rồi , nhưng nếu muốn bỏ ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi tối và dồn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào buổi trưa ( với 20') thì bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity (youtube)
quan tâm đến dinh dưỡng và nghỉ ngơi nữa nha
;)
E xem qua mấy clip trên you tube về insanity 20 phút roài, khó nhằn quá Bác ạ. Cái này chắc tăng nhịp tim kinh khủng lắm nhỉ? Chi liennhi oi, e doi qua leangain la nhin an sang, vi buoi toi ve co nhieu thu de an qua, trong khi do buoi sang e hay ban khong kip an sang. Nhung hinh nhu an toi kho giam can hon va beo bung hon, du thoi gian khong an len den 14h chi a. Chi comment cho em ve vu nay voi vi hinh nhu chi cung an leangain nhin buoi sang dung khong?
 
#54
Vâng, 1 bát cơm bằng 200 calories, 1 Lạng cÁ bằng 400 calo, ... Cố gắng ngày ko vận động chỉ ăn 1200 calo, có đúng ko chị? Còn 45 phút cardio cầu thang hoặc xe đạp tiêu hao bao nhiêu calo hả chị? Tập rải rác có tác dụng chắc cơ tạo nét không chị? E đi làm xa, con nhỏ nên ngoài 45 phút cardio bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Trung ra thì rảnh lúc nào tiện ở đâu e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó: ngủ trưa dậy 1 chút, giải lao 1 chút, tối 1 chuts. A, e đi nhón gót kiễng chân có tác dụng nhỏ cổ chân bắp chân không chị?
 
#56
Bài viết hay quá :).. Trc giờ ko dám bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng vì sợ lên cơ, giờ đọc xong có kiến thức hẳn ra, thanks nhìu...!!!
 
#59
Tks anh, hihihi đọc xong có quyết tâm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn, đc 1 tuần đầu rùi, cố gắng.... Em chạy máy 10 phút rồi bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 30 phút mỗi ngày. Cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần nhẹ nhàng cho cơ thể quen vói máy móc cũng như hành trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, bắt đầu sau 1-2 tuần quen là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng theo giáo án và ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào NHẸ QUÁ!!!
Em cao 1m68 nặng 57kg, bụng to nhất còn lại dư mỡ nhưng ko quá thể quá đáng như cái bụng :) Mông sơ tán nên em chắc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gánh tạ như anh chỉ.....
 
#60
Thank a, bài nè hay quá, từ mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lun! :p Mà cho e hỏi là 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi gym thôi ạ? Còn lại thì nghỉ?? Hoặc còn lại e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio đc ko?