Cẩm nang fitness dành cho nữ

#91
Em có điều thắc mắc ạh.Dáng người e thuộc tuýp thể thao, cũng khá chuẩn ( 1m76-90-73-98, nặng 63kg) nhưng phần xương hông và đùi khá to và vẫn có nhiều mỡ ở đùi trong. Nên Hiện e đang theo lớp Body toning và Core Conditioning ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 2-3 buổi. Những ngày còn lại rảnh thì e chạy bộ 15-30ph và gập bụng 80-100 cái. E theo xu hướng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để khỏe, săn chắc, ra dáng chứ ko giảm cân và chế độ ăn cũng khá ổn, nhưng e ko ăn vặt (uống trà xanh tươi mỗi ngày vì e nghe nói nó giúp tan mỡ và giữ cân nặg) . E đã theo đc 3 thág nhưng không hiểu sao bụng dưới e vẫn k săn lại và hơi nhão. Còn đùi thì khá săn chac nhưng e vẫn có cgiac nó k nhỏ đi mà to ra.
Không biết liệu e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai cách rồi không ạh? Mọi người có thể giúp e giải đáp tại sao nó lại như thế giúp e đk?
Em cảm ơn nhiềuuu ạh :(
 
Lần sửa cuối:

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#92
Em có điều thắc mắc ạh.Dáng người e thuộc tuýp thể thao, cũng khá chuẩn ( 1m76-90-73-98, nặng 63kg) nhưng phần xương hông và đùi khá to và vẫn có nhiều mỡ ở đùi trong. Nên Hiện e đang theo lớp Body toning và Core Conditioning ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần 2-3 buổi. Những ngày còn lại rảnh thì e chạy bộ 15-30ph và gập bụng 80-100 cái. E theo xu hướng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để khỏe, săn chắc, ra dáng chứ ko giảm cân và chế độ ăn cũng khá ổn, nhưng e ko ăn vặt (uống trà xanh tươi mỗi ngày vì e nghe nói nó giúp tan mỡ và giữ cân nặg) . E đã theo đc 3 thág nhưng không hiểu sao bụng dưới e vẫn k săn lại và hơi nhão. Còn đùi thì khá săn chac nhưng e vẫn có cgiac nó k nhỏ đi mà to ra.
Không biết liệu e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai cách rồi không ạh? Mọi người có thể giúp e giải đáp tại sao nó lại như thế giúp e đk?
Gập bụng ko làm tan mỡ bụng. Cân nặng của bạn như vậy là tạm ổi rồi, bạn vẫn ko thấy 4 múi dưới là vì cơ bụng dưới của bạn quá yếu. Đeef nghị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng nặng hơn, giảm số hiệp số lần, tăng độ khó
 
#93
Gập bụng ko làm tan mỡ bụng. Cân nặng của bạn như vậy là tạm ổi rồi, bạn vẫn ko thấy 4 múi dưới là vì cơ bụng dưới của bạn quá yếu. Đeef nghị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng nặng hơn, giảm số hiệp số lần, tăng độ khó
Tập độ khó hơn là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntn ạh? Có phải kết hợp ă kiêg k a? Với lại phần đùi của e nữa. E có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sqat, và nhiều cái khác nữa, đúi e săn lại , nhg tại xương to nên cảm giác nó k nhỏ đi mà to ra. Liệu có phải e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai cách rồi k ạh?
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#94
Tập độ khó hơn là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntn ạh? Có phải kết hợp ă kiêg k a? Với lại phần đùi của e nữa. E có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sqat, và nhiều cái khác nữa, đúi e săn lại , nhg tại xương to nên cảm giác nó k nhỏ đi mà to ra. Liệu có phải e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai cách rồi k ạh?
Cầm thêm tạ để gập, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài như plank, ab wheel, hanging leg raise, windshield wiper, .... Bạn còn giảm nữa để lộ múi thì mình nghĩ các bộ phận khác cũng sẽ " teo " đi luôn đó :ROFLMAO: Nếu đùi bạn hết mỡ mà to cơ ra thì đẹp thôi chứ có gì đâu. Bạn đừng có " cảm giác " mà hãy dùng số đo, mua thước dây về mà đo các vòng để biết rõ sự tiến bộ của mình.
 
#95
Cầm thêm tạ để gập, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài như plank, ab wheel, hanging leg raise, windshield wiper, .... Bạn còn giảm nữa để lộ múi thì mình nghĩ các bộ phận khác cũng sẽ " teo " đi luôn đó :ROFLMAO: Nếu đùi bạn hết mỡ mà to cơ ra thì đẹp thôi chứ có gì đâu. Bạn đừng có " cảm giác " mà hãy dùng số đo, mua thước dây về mà đo các vòng để biết rõ sự tiến bộ của mình.
Đùi tầm số đo bn là đủ chuẩn v a :)))) đùi e e ms đó là tầm 54cm. Mà e thấy nó cứ teo bớt phần nào là e mừg phần đó thôi =)))))
 
#96
các chế cho hỏi đối với những bạn nữ gày muốn áp dụng giáo án này nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít hiệp nhiều reps lên , nạp nhiều calo hơn đúng không nhỉ
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#97
các chế cho hỏi đối với những bạn nữ gày muốn áp dụng giáo án này nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít hiệp nhiều reps lên , nạp nhiều calo hơn đúng không nhỉ
1. Tăng dần mức tạ (nghĩa là nặng dần lên)
2. Calo nạp cũng nhiều hơn em ạ
 
#98
T
Cẩm nang fitness dành cho nữ, những điều bạn cần biết để có một thân hình sexy mơ ước.

Mối quan ngại chính của các bạn gái khi đến với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ là "tôi không muốn nhìn to và cơ bắp". Chúng tôi xin khẳng định với bạn rằng "bạn sẽ không trở lên thế". Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to khi nam giới cử tạ. Mức testosterone của nữ chỉ bằng một phần của nam.

Lượng testosterone của nam là khoảng 200-1200ng/dl trong khi đó nữ chỉ khoảng 15-70ng/dl. Bạn thấy đấy trung bình lượng testosterone ở nam nhiều gấp 16.5 lần.


Rõ ràng là nữ giới không có hormone hỗ trợ, để đạt lượng cơ bắp như nam. Do đó, mối lo sợ cơ bắp giống như Arnold là hoàn toàn vô lý.

Bây giờ bạn có thể nói rằng: Tôi nhìn thấy vài nữ VDV thể hình rất cơ bắp và giống như nam. Nguyên nhân thực sự là do họ dùng thuốc tăng testosterone hay một số loại anabolic steroids khác.

Khi nữ dùng steroids họ có thể có những triệu chứng như lông mặt, ngực tăng, cơ tăng, giọng nói biến đổi, và một số ảnh hưởng khác.

Điểm này để nói rằng, trừ khi bạn dùng thuốc, bạn sẽ không trở lên to và cơ bắp do nâng tạ. Nó không có nghĩa là bạn sẽ không tăng cơ. Nhưng bạn sẽ không tăng cơ giống như nam. Thay vào đó bạn sẽ trở lên cân đối, săn chắc và có một thân hình nảy nở với những đường cong rõ nét.

Nghiên cứu cho thấy nam và nữ không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khác nhau. Nếu bạn là nữ và muốn tăng cơ để cải thiện thân hình, đường cong, bạn cần nâng tạ nặng.

thachsanh: Điều này tuy đúng nhưng nếu bạn muốn giảm vòng mông, vòng đùi, vòng bụng quá khổ, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng để giảm lượng mỡ dư thừa đó đi. Nếu ăn quá dư thừa, mỡ có thể tăng lên và nhìn còn to hơn trước.

Điều này có nghĩa là thay vì nâng tạ nhẹ rất nhiều lần giống như báo chí vẫn nói, bạn cần nâng tạ nặng và thách thức với chính mình. Mặc dù các hiệp với số lần cao (15-20 lần) có lợi ích, nhưng nó không phải là tối ưu để tăng cơ. Đây là miêu tả sơ lược về số lần trên hiệp:
  • 1-5 lần dành cho sức mạnh
  • 6-12 lần dành cho tăng cơ
  • 12+ dành cho rèn sức dẻo dai
Miêu tả trên chỉ là bề ngoài. Vì nó còn tùy theo trường hợp và thích ứng. Ví dụ một số người có thể tăng cơ với 1-5 lần/hiệp hay 12+ lần/hiệp. Nhưng nó chỉ ra cho bạn trọng lượng tạ mà bạn cần nâng. Trọng lượng tạ mà bạn chọn nên ở mức khiến bạn có thể nâng được trên 6 lần, và không nâng được trên 12 lần.

Nam giới và nữ giới không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khác đi để đạt được kết quả, vậy chế độ dinh dưỡng thì sao? Nữ giới có nên ăn khác với nam giới hay không? Không hẳn. Trao đổi chất trong nam và nữ là tương đương, ngoại trừ tỉ lệ đốt fat/carb của nữ cao hơn nam. Điều này là một trong các nguyên nhân mà nữ giới thành công hơn với phương pháp low carb.

Điều quan trọng chính là cần điều chỉnh tổng lượng calo nạp vào. Nữ cần ít calo hơn nam vì nam có nhiều cơ và ít mỡ hơn nữ (cùng cân nặng). Lượng protein, carb và fat tùy theo lượng calo mà một người ăn.

Chúng tôi đã chỉ ra rằng nữ không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hay ăn kiêng khác với nam. Vậy tại sao khi ra gym bạn lại thấy nữ chủ yếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio và nâng tạ đôi nhẹ nhiều lần? Điều này là do quan niệm sai lầm phát sinh ra từ báo chí về việc nữ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào.

Còn về ăn kiêng thì sao? Một trong những bữa ăn được khuyên dùng cho nữ là yogurt và chuối. Không có vấn đề gì sai với việc ăn chuối và yogurt, nhưng protein và mỡ cơ bản sao không thấy?

Nếu bạn là nữ muốn tăng cơ, bạn cần ăn đủ lượng protein và fat cơ bản. Đã đến lúc bạn ngừng nghe giới báo chí và những nguồn tin sai trái kể cả từ huấn luyện viên của bạn. Đã đến lúc bạn thực hành theo khoa học và đạt được kết quả.

Trong bài này, chúng tôi sẽ đi lướt qua một số thông tin cơ bản về dinh dưỡng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Về những thông tin nâng cao, xin xem bài hay hỏi tại webthehinh. Nên nhớ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, dinh dưỡng giữa nam và nữ là không khác biệt đáng kể. Bạn cần chỉnh lượng tạ, dinh dưỡng cho phù hợp với sức của bạn. Còn lại thì không có gì khác biệt đáng kể. Bạn sẽ không to cơ như nam, bạn sẽ săn chắc và tạo vòng eo rõ rệt hơn.

Ăn kiêng dành cho nữ: Gợi ý chung

Trước khi đi sâu vào phương pháp ăn kiêng dành cho nữ giới muốn giảm mỡ và tăng cơ, chúng tôi sẽ nói sơ qua một số kiến thức chung về dinh dưỡng.

Khống chế calo

Yếu tố quan trọng nhất trong ăn kiêng là calo vào vs calo ra. Tổng lượng calo sẽ quyết định bạn tăng hay giảm cân. Ăn quá nhiều calo dẫn đến tăng mỡ. Nhưng nếu ăn quá ít bạn sẽ không tăng cơ.

Thành phần dinh dưỡng

Trong khi tổng lượng calo là một yếu tố quan trọng trong dinh dưỡng, tỉ lệ protein/carb/fat có thể sẽ quyết định lượng cân bạn tăng là cơ hay mỡ.

Một chế độ ăn bao gồm 80% calo từ carb, 10% từ protein và 10% từ mỡ sẽ đưa đến kết quả khác với một bữa ăn kiêng 40% carb, 40% protein và 20% fat.

Đủ nước

Bạn nên uống đủ nước hàng ngày. Nên uống ít nhất là 8 cốc nước. Uống nước ngoài việc giúp bạn không thiếu nước nó còn giúp bạn có cảm giác no mà không cần tăng calo. Đôi khi người ta nhầm giữa khát nước và đói. Do đó, uống đủ nước sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.

Thức ăn chất lượng

Chọn thức ăn tươi, chưa chế biến. Thức ăn đã chế biến thường có lượng muối, mỡ bão hòa, đường cao và không tốt cho bạn. Có lẽ bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi thấy rằng đôi khi bạn có thể giảm béo chỉ bằng việc ăn uống ở nhà thay vì ăn uống ở bên ngoài.

Đủ protein

Để tăng cơ bạn cần đủ protein để tạo cơ mới. Bạn có lẽ không quen với việc ăn lượng protein cao, nhưng bạn sẽ thưởng thức nó khi đã quen.

Mỡ cơ bản

Mỡ cơ bản là cần thiết để chức năng cơ thể hoạt động. Ăn mỡ không đồng nghĩa với béo. Thực ra, mỡ cơ bản còn giúp cho đốt mỡ và giảm mỡ.

Vóc dáng: Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào giúp bạn tạo đường cong

Điều bạn thường thấy là nữ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio khi ở gym. Nếu họ có nâng tạ thì họ thường nâng tạ đôi 2.5kg và nhiều lần. Như chúng tôi đã đề cập, nữ cần nâng tạ nặng để tạo cơ, để tạo đường cong. Đường cong của bạn đến từ đâu? Nếu không có cơ liệu bạn có thấy đường cong rõ nét kể cả sau khi đã giảm cân hay không? Hay chỉ nhìn gầy gò ốm yếu?

Lưu ý cần cẩn thận tối đa tới kỹ thuật để tránh chấn thương, đặc biệt nếu dùng mức tạ nặng.

Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 12 tuần

Như chúng tôi đã nói trước, bạn nữ cần nâng tạ nặng để có thể tăng cơ. Tạ năng sẽ không khiến nữ to như nam vì nữ chỉ sản sinh testosterone bằng một phần của nam. Nếu mục tiêu của bạn là tạo dáng tạo cơ, chương trình này chính là nhằm mục đích đó!

Trong chương trình 12 tuần, bạn giảm số lần hoàn thành và tăng lượng tạ dần lên. Số hiệp sẽ giữ nguyên nhưng số lần thay đổi.

Tuần 1-4

Trong tuần 1-4, bạn sẽ nâng 8-12 lần/hiệp. Điều này có nghĩa là bạn muốn hoàn thành ít nhất là 8 lần/hiệp nhưng không hơn 12 lần/hiệp.

Bạn không hoàn thành được 8 lần là do tạ quá nặng, bạn nên giảm trọng lượng. Nếu bạn có thể nâng được trên 12 lần, tạ của bạn quá nhẹ bạn nên tăng tạ lên. Thời gian nghỉ là 1 phút.

Thứ 2: Thân trên
Thứ 3: Thân dưới
Thứ 5: Thân trên
  • Dips: 3 hiệp of 8-12 lần (không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu là người mới và không có HLV tốt hướng dẫn)
  • Pullups: 3 hiệp of 8-12 lần (không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu là người mới và không có HLV tốt hướng dẫn)
  • Lateral Raises: 3 hiệp of 8-12 lần
  • Triceps Pushdowns: 3 hiệp of 8-12 lần
  • Cable Curls: 3 hiệp of 8-12 lần
Thứ 6: Thân dưới
Tuần 5-8

Trong tuần 5-8, bạn sẽ nâng 6-8 lần/hiệp. Điều này có nghĩa là bạn muốn hoàn thành ít nhất là 6 lần/hiệp nhưng không hơn 8 lần/hiệp.

Bạn không hoàn thành được 6 lần là do tạ quá nặng, bạn nên giảm trọng lượng. Nếu bạn có thể nâng được trên 8 lần, tạ của bạn quá nhẹ bạn nên tăng tạ lên. Thời gian nghỉ là khoảng 90 giây.

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có số lần 10-15 lần/hiệp thì giữ nguyên số lần /hiệp (ví dụ Decline Crunches).

Tuần 9-12

Trong tuần 9-12, bạn sẽ nâng 4-6 lần/hiệp. Điều này có nghĩa là bạn muốn hoàn thành ít nhất là 4 lần/hiệp nhưng không hơn 6 lần/hiệp.

Bạn không hoàn thành được 4 lần là do tạ quá nặng, bạn nên giảm trọng lượng. Nếu bạn có thể nâng được trên 6 lần, tạ của bạn quá nhẹ bạn nên tăng tạ lên.

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có số lần 10-15 lần/hiệp thì giữ nguyên số lần /hiệp (ví dụ Decline Crunches).

Tuần 9-12 sẽ đầy thách thức và tạo được kết quả tăng tiến.

Gợi ý về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Kỹ thuật đúng

Chúng tôi muốn nhấn mạnh là động tác đúng kỹ thuật là tối cần thiết.

Khởi động đúng cách

Bạn nên có 1-3 hiệp làm nóng người trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ. Ví dụ, nếu bạn định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bench press 30kg thì bạn nên làm một hiệp khởi động chỉ với tạ đòn và một hiệp khoảng 20kg trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30kg.

Nghỉ nhưng đừng ngủ giữa các hiệp

Chúng tôi khuyên bạn nghỉ khoảng 60-120 giây giữa các hiệp. Mục tiêu là chỉ ở trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym khoảng 30-45 phút.

Lưu ý và cẩn thận các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau

thachsanh: Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau tuy có tác dụng cao, tuy nhiên nếu bạn là người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và không có HLV tốt hướng dẫn tôi khuyên bạn nên bạn nên bỏ các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau cho đến khi đã thuần thục để tránh chấn thương và quá sức.

Deadlift

Dealift là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn cơ thể. Nó kích thích gần như toàn bộ các nhóm cơ. Deadlift là bắt buộc để cơ phát triển đầy đủ. Là một thiếu sót lớn nếu bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tuy nhiên, lúc mới đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên có HLV thông thạo về bài này hướng dẫn để chỉnh kỹ thuật cho đúng.

Squat
Squat có lẽ là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả nhất cho phát triển chân. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đòn không tạ là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt.


Hít xà
Hít xà giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay và lưng.

Dips
Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, vai và bắp tay sau.


thachsanh (webthehinh.com)
Theo bodybuilding
Tiếc là k phải bạn nữ nào cũng bít điều này! Tập luyện k mất quá nhiều tg mà còn tốt hơn vạn thứ thần dược khác
 
#99
Add và mn ơi chỉ giúp e phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm nhỏ bắp chân với a :cry::cry::cry:
 
em là nữ, cao 1m58, số đo cách đây 2-3 tháng : 80-58-90m, thậm chí 1 năm trước v2 em là 56, nhưng bh v2 em lên 60-61 rồi :oops: dù cân em vẫn duy trì như vậy, em nghĩ là do hè em ở nhà ngồi nhiều nên mỡ nó tích vào phần bụng. Thứ 2 là đùi em rất to, mất cân đối cực. M.n bảo đùi to là do em chạy bền nhiều nên cơ nó phát triển :/ có người còn khuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít thôi thì đùi nó mới thon @@ em thực sự hoang mang! thứ 3 là năm nay em lớp 12 rồi nên ko có điều kiện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như những năm trước, em ko thể đến nơi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym hay chạy quanh khu nhà được, chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà được thôi, với tgian 15p đến 45p. Nhưng em vẫn muốn duy trì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục để giữ dáng còn ...mặc áo dài :D vậy admin tư vấn cho em xem nên theo giáo án nào hay phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntnao đi ạ? :(
 
em là nữ, cao 1m58, số đo cách đây 2-3 tháng : 80-58-90m, thậm chí 1 năm trước v2 em là 56, nhưng bh v2 em lên 60-61 rồi :oops: dù cân em vẫn duy trì như vậy, em nghĩ là do hè em ở nhà ngồi nhiều nên mỡ nó tích vào phần bụng. Thứ 2 là đùi em rất to, mất cân đối cực. M.n bảo đùi to là do em chạy bền nhiều nên cơ nó phát triển :/ có người còn khuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít thôi thì đùi nó mới thon @@ em thực sự hoang mang! thứ 3 là năm nay em lớp 12 rồi nên ko có điều kiện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như những năm trước, em ko thể đến nơi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym hay chạy quanh khu nhà được, chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà được thôi, với tgian 15p đến 45p. Nhưng em vẫn muốn duy trì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục để giữ dáng còn ...mặc áo dài :D vậy admin tư vấn cho em xem nên theo giáo án nào hay phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntnao đi ạ? :(
chạy bộ thoải mái đùi ko to được em nhé. với thời gian 45p thì em cứ dậy sớm mà chạy là tốt nhất . Theo những gì em viết thì chị thấy em chưa chịu nổi những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tại nhà với cường độ cao. Tóm lại vác giày đi chạy
 
E cao 1m58, nặng 55kg, 32tuổi.E mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym được gần 3 tuần( trước đó em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Aerobic) thì giảm đc 0.5kg, đùi giảm nhiều nhất: gần 4cm ( hiện tại số đo là 53cm). Hàng ngày chế độ ăn như sau: 7h30 sáng:200ml nước chanh ấm (có hôm chỉ uống nước ấm). 8h30 ăn sáng ( thường ăn bánh cuốn, bánh đa cua ít bánh nhiều rau....). Tầm 10h đến 11h30 uống hết 400ml sữa đậu nành ko đường. 12h ăn trưa: lượng cơm khá ít, ăn nhiều canh rau, thức ăn đa số là cá và trứng. Chiều từ 13h30 đến 16h30 tu hết 1l nước chanh ko đường pha loãng. Tầm 17h thường uống 1túi sữa ko đường hoặc 1 quả chuối rồi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tập về đa số là chỉ uống nước hoa quả, hoặc ăn sữa chua có đường. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em như sau: 18-19h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Aerobic, từ 19h đến 19h45 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym, em cũng được hướng dẫn chia từng nhóm cơ theo ngày, 10' cuối buổi em đi bộ trên máy với tốc độ 6.5km/h, thỉnh thoảng xen kẽ chạy 20s với tốc độ 9. Chế độ ăn và luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em như vậy có ổn ko? Theo anh thì em có nên bỏ 1h bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Aerobic hay ko? Mục tiêu của em là giảm mỡ, săn chắc và đường cong rõ nét. E có nên theo lịch 3 buổi Cardio, 3 buổi tạ ko ah? Có điều kiện e sẽ úp từng máy và từng mức tạ để anh tư vấn đc ko?
 
Nữ theo em thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhịp điệu thôi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy cái này thì kiếm bài nào nhẹ nhàng cho mông nở ra tí là ok. Tập đủ tất cả các bài bác thớt viết chắc còn khỏe hơn cả e quá.
 
Ad ơi có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho nữ mà ng k cân đối k ạ :((. e hỏi a hướng dẫn vì e muốn giảm chân và nâng cơ ng trên nhưng a ấy khen chân đẹp rồi (có tí tẹo động lực) nhưng a ý bảo ng e "trước sau như 1" :((.E cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi chưa đc 2 tuần. Anh/chị nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi cho e xin ý kiện với ạ. Tự tiii hơm thể chệu đcccccccccc
 
Nữ theo em thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhịp điệu thôi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy cái này thì kiếm bài nào nhẹ nhàng cho mông nở ra tí là ok. Tập đủ tất cả các bài bác thớt viết chắc còn khỏe hơn cả e quá.
Tới h vẫn còn thanh niên wth suy nghĩ ntn .thất vọng quá
 
Ad ơi có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho nữ mà ng k cân đối k ạ :((. e hỏi a hướng dẫn vì e muốn giảm chân và nâng cơ ng trên nhưng a ấy khen chân đẹp rồi (có tí tẹo động lực) nhưng a ý bảo ng e "trước sau như 1" :((.E cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi chưa đc 2 tuần. Anh/chị nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi cho e xin ý kiện với ạ. Tự tiii hơm thể chệu đcccccccccc
Nếu v1 chị bị bé thì e nghĩ chị nên tìm cách tăng v1 như uống sữa đậu nành (tăng hoóc môn nữ thì mỡ sẽ dần chuyển vào đúng vị trí v1-v3) hoặc các cách khác tùy chị. Theo em, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào fitness cho ngực chỉ để săn cơ, giúp ngực săn chắc và cao, ko bị xệ và nhão chứ ko làm to lên đc vì muốn có cơ thì phải có mỡ đã mà :)
 
Nữ theo em thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nhịp điệu thôi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy cái này thì kiếm bài nào nhẹ nhàng cho mông nở ra tí là ok. Tập đủ tất cả các bài bác thớt viết chắc còn khỏe hơn cả e quá.
Anh thấy con trai muốn có tí cơ có vất vả khổ cực ko? Trong khi hoóc môn tăng cơ ở nữ chỉ bằng 1/10 ở nam. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng còn khó lên cơ chứ nói gì là "nhẹ nhàng"? :))) no pain no gain :v
 
Ad ơi có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho nữ mà ng k cân đối k ạ :((. e hỏi a hướng dẫn vì e muốn giảm chân và nâng cơ ng trên nhưng a ấy khen chân đẹp rồi (có tí tẹo động lực) nhưng a ý bảo ng e "trước sau như 1" :((.E cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi chưa đc 2 tuần. Anh/chị nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi cho e xin ý kiện với ạ. Tự tiii hơm thể chệu đcccccccccc
Tạ ko mần em bự ngực dc đâu tại ngực nữ bự hay nhỏ do mỡ quyết định. Cơ ngực nữ mỏng lắm, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì ngực sẽ săn và cao nên dáng ngực cải thiện. Nếu em có chút vốn thì cứ tạ mà làm. Size ko tăng nhưng shape đẹp là tự quyến rũ. Còn lỡ mà ngực bé quá thì chịu khó uống sữa đậu nành mỗi ngày 300 - 500ml liên tục vài tháng xem sao. Tốt nhất tự nấu sữa uống. Mua máy về nấu (khoảng hơn 1tr 1 cái). Còn lười thì mua viên isoflavones đậu nành về uống. Cái này có nhiều cái lợi lắm. E chịu khó google nhóe :D
 
Tạ ko mần em bự ngực dc đâu tại ngực nữ bự hay nhỏ do mỡ quyết định. Cơ ngực nữ mỏng lắm, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì ngực sẽ săn và cao nên dáng ngực cải thiện. Nếu em có chút vốn thì cứ tạ mà làm. Size ko tăng nhưng shape đẹp là tự quyến rũ. Còn lỡ mà ngực bé quá thì chịu khó uống sữa đậu nành mỗi ngày 300 - 500ml liên tục vài tháng xem sao. Tốt nhất tự nấu sữa uống. Mua máy về nấu (khoảng hơn 1tr 1 cái). Còn lười thì mua viên isoflavones đậu nành về uống. Cái này có nhiều cái lợi lắm. E chịu khó google nhóe :D
Cho mình hỏi bộ uống đậu nành có tác dụng làm mỡ tụ lại v1 thật hả? Mình có đứa bạn v1 khá nhỏ, lúc nào nó cũng mún to ra cứ đòi để dành tiền đi thẩm mỹ khuyên thì nó chửi :v. Nếu uống đậu nành hàng ngày thì tầm bao lâu mới có tác dụng vậy cậu? Còn cái viên isoflavones gì cậu nói nếu mún mua thì chổ nào bán có thể inbox cho mình đc ko?
 
Cho mình hỏi bộ uống đậu nành có tác dụng làm mỡ tụ lại v1 thật hả? Mình có đứa bạn v1 khá nhỏ, lúc nào nó cũng mún to ra cứ đòi để dành tiền đi thẩm mỹ khuyên thì nó chửi :v. Nếu uống đậu nành hàng ngày thì tầm bao lâu mới có tác dụng vậy cậu? Còn cái viên isoflavones gì cậu nói nếu mún mua thì chổ nào bán có thể inbox cho mình đc ko?
uống đậu ko có làm tích mỡ lại vòng 1 mà là bổ sung hormone nữ mà dạng hormone thể thực vật tự nhiên. Nhờ vậy các đặc điểm nữ tính trên cơ thể dc cải thiện bao gồm cả việc vòng 1 nó bự ra. Vụ uống đậu khá là hên xui. Có các chị cá biệt uống 3 tháng tăng dc 2.5cm. Cái này là tăng nhanh đó nha. Đồ thiên nhiên nên xác định phải dùng tính bằng năm luôn đó :D. Viên iso bạn search google ra nhiều chỗ bán lắm :D
 
Ưa Thích: KVC
uống đậu ko có làm tích mỡ lại vòng 1 mà là bổ sung hormone nữ mà dạng hormone thể thực vật tự nhiên. Nhờ vậy các đặc điểm nữ tính trên cơ thể dc cải thiện bao gồm cả việc vòng 1 nó bự ra. Vụ uống đậu khá là hên xui. Có các chị cá biệt uống 3 tháng tăng dc 2.5cm. Cái này là tăng nhanh đó nha. Đồ thiên nhiên nên xác định phải dùng tính bằng năm luôn đó :D. Viên iso bạn search google ra nhiều chỗ bán lắm :D
Em cũng muốn béo ngực
 
Uống đậu nành vs ăn nhiều thịt vào ngực nó mới to và chắc :D thêm vào đó, lúc tám chị dùng vòi hoa sen xả ngược từ dưới bầu ngực lên, mát xa nữa(đề nghị xem cách massage đúng, ko *bóp* bừa ) nó sẽ làm ngực to lên. Đây là tác động của việc lưu thông máu,làm ngực phát triển căng tròn chứ kphải to mà nhão như @#$%& (18+) đâu nha
 
muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhưng hiện tại sức e còn kém quá, chắc phải vài tháng mới cải thiện đc nâng tạ vs tăng mức tạ đc mất :(