Phương pháp cải thiện vòng mông cho bạn nữ

#64
Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ta sẽ không tính theo phút, cái mà cần tính là mấy hiệp- mỗi hiệp mấy lần.
Ví dụ : 4×12 người ta sẽ hiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp mỗi hiệp 12 lần.
Đây là những bài có tác động đến đùi- mông :
- squat. hack squat- legs sitting on machine- lunges - leg extension - còn cái bài dirty dog của em thì chị chụi chưa nghe bao giờ.
Cảm ơn c ạ. E thấy trong bài viết ghi dirty dog đó c ạ, chứ e cũng chả biết gì đâu, đọc thấy cũng mắc cười thật.
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#65
hehe. tên nghe buồn cười c nhỉ. nhưng mà e cũng gọi thế:p
nó là bài này ạ, e mới biết tên khác là hydrant


mà e tranh thủ hỏi c xíu. cái bài lunge ấy. k hiểu hồi trc e tập làm sao, hay e đổ oan cho nó mà có đợt e xuống cân thảm hại mà chân thì lại to ra. e nghĩ là do tập lunge e dùng lực chân trước để lên, đạp mạnh xuống sàn lên là nó to bắp chuối v chân. thế nên e chuyển sang dùng lực chân trụ. và giờ thì e tăng 3kg (so với đợt gầy) nhưng chân thì lại về size bt).
vấn đề là hlv chỗ e lại bảo là e nên bước ngắn hơn và p dùng lực chân trước. e lỡ quen tập kiểu kia r sửa khó ghê. e tập vậy có sai cơ bản k hả c. nếu mà sai thật thì e cố sửa vậy :sick:
Chị hiểu rồi, đây là Hip abductors - nếu dùng máy sẽ tốt hơn nặng hơn, ăn vào 2 bên hông nếu ai bị õm hai bên thì đây là bài tốt nhất.

 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#66
Chị hiểu rồi, đây là Hip abductors - nếu dùng máy sẽ tốt hơn nặng hơn, ăn vào 2 bên hông nếu ai bị õm hai bên thì đây là bài tốt nhất.
e bị hõm lắm đây c ơi. đứng thẳng đặt 2 tay vào cạnh mông mà nó trống hoác 1 khoảng :D
nhưng phòng e tập k có máy tập mông nào cả mới khổ chứ.thế là e toàn tập với tạ. cũng có cải thiện đấy ạ. nhìn nghiêng chưa rõ lắm nhưng mà đảm bảo là có lên :p
thành quả 2 tháng tập mông của e đây ạ
9016431277_57f80d6f43.jpg
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#67
e bị hõm lắm đây c ơi. đứng thẳng đặt 2 tay vào cạnh mông mà nó trống hoác 1 khoảng :D
nhưng phòng e tập k có máy tập mông nào cả mới khổ chứ.thế là e toàn tập với tạ. cũng có cải thiện đấy ạ. nhìn nghiêng chưa rõ lắm nhưng mà đảm bảo là có lên :p
thành quả 2 tháng tập mông của e đây ạ
Xem đính kèm 53467
Gần chuẩn rồi đấy , cố lên em ơi- có 2 tháng thế là quá tuyệt
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#75
cho e hỏi chị thêm tí nữa ạ. hàng ngày mỗi buổi sáng e đều đi bộ khoảng từ 45p" đến 1 tiếng. phương pháp này. có thật sự làm giảm size đùi và bắp chân k ạ. và nếu giảm dk thì liệu trong 1 tháng hay bao lâu mới thấy kq ạ
Tập luyện ăn kiêng điều chắc chắn khỏi bàn cãi là size của em phải giảm . Nếu em kiên trì trong thực đơn + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thì chắc 1 vài tháng là thấy thôi . Còn bao nhiêu thì lại phụ thuộc vào chính thực đơn và khóa biểu luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .
 
#77
e bị hõm lắm đây c ơi. đứng thẳng đặt 2 tay vào cạnh mông mà nó trống hoác 1 khoảng :D
nhưng phòng e tập k có máy tập mông nào cả mới khổ chứ.thế là e toàn tập với tạ. cũng có cải thiện đấy ạ. nhìn nghiêng chưa rõ lắm nhưng mà đảm bảo là có lên :p
thành quả 2 tháng tập mông của e đây ạ
Xem đính kèm 53467
tap voi loai ta
may kg do chi?
 
#78
e bị hõm lắm đây c ơi. đứng thẳng đặt 2 tay vào cạnh mông mà nó trống hoác 1 khoảng :D
nhưng phòng e tập k có máy tập mông nào cả mới khổ chứ.thế là e toàn tập với tạ. cũng có cải thiện đấy ạ. nhìn nghiêng chưa rõ lắm nhưng mà đảm bảo là có lên :p
thành quả 2 tháng tập mông của e đây ạ
Xem đính kèm 53467
cái nường này đi "khủng bố" cả webthehinh để làm chị em ghen tị :)). C bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ bao nhiêu kg đó c? Tính mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông nhiệt tình hơn để nó cong cong chút chứ giảm cưn xong nó lép kẹp lại còn bè bè, nhìn đằng sau tới phát nản
 

cafe.sua

Tư Vấn Thể Hình
#79
Giờ Cafe mới hiểu dirty doggie. Hic hic. Bài này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơi khó à...
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#80
tap voi loai ta
may kg do chi?
tùy sức e. muốn nhanh thì chiến tạ nặng. chân k to như chân c thì dễ hơn. cứ tập nặng ác liệt vào. đảm bảo lên. mông c đang bị rạn vì cái sự biến chuyển này đây (dù size v3 k tăng nhé, nhưng cấu trúc mông thì thay đổi rõ)
c thì vì còn nhiều lý do nữa như là cần giữ sức để chạy bền rồi bla bla nên tập ít, cũng tập nặng vừa phải vì chân to sẵn rồi
cái nường này đi "khủng bố" cả webthehinh để làm chị em ghen tị :)). C bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ bao nhiêu kg đó c? Tính mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông nhiệt tình hơn để nó cong cong chút chứ giảm cưn xong nó lép kẹp lại còn bè bè, nhìn đằng sau tới phát nản
ghen tị zề. chỉ là có tí minh chứng cho tác dụng của tạ thoai mà. so với người khác thì vẫn lép, vẫn xấu. nhưng so với cái hồi "xưa" (tức cách đây 2 3 tháng) thì khác hẳn đấy
chỉ có DL là c tập nặng còn squat, lunge, side lunge, kick back... thì tạ đơn từ 4đến 8kg thôi
 
#81
tùy sức e. muốn nhanh thì chiến tạ nặng. chân k to như chân c thì dễ hơn. cứ tập nặng ác liệt vào. đảm bảo lên. mông c đang bị rạn vì cái sự biến chuyển này đây (dù size v3 k tăng nhé, nhưng cấu trúc mông thì thay đổi rõ)
c thì vì còn nhiều lý do nữa như là cần giữ sức để chạy bền rồi bla bla nên tập ít, cũng tập nặng vừa phải vì chân to sẵn rồi

ghen tị zề. chỉ là có tí minh chứng cho tác dụng của tạ thoai mà. so với người khác thì vẫn lép, vẫn xấu. nhưng so với cái hồi "xưa" (tức cách đây 2 3 tháng) thì khác hẳn đấy
chỉ có DL là c tập nặng còn squat, lunge, side lunge, kick back... thì tạ đơn từ 4đến 8kg thôi
da.the dao dau chi tap may kg ah? bap chuoi cua e to lam,nguoi thi gay.to do co chi ah.hix
 
#82
Squat nếu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuẩn nó sẽ ăn vào v3 và cơ đùi , cơ đùi trước hay sau hay đùi trong còn phụ thuộc vào vị trí đúng của chân . Tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phần dưới đều có tác dụng từ mông trở xuống, nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ bài và xen kẽ cardio để tiêu mỡ . Sau đó phụ thuộc vào vóc dáng cơ thể mà xây dựng cơ mông- hông.
chi noi roi hon (...sau do phu thuoc vao voc dang co the me xay dung co mong_ hong ) ? e nguoi hoi gay.mong nho, lep va bi om~nua thi xay dung nhu nao ah chi?(n)
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#85
chi noi roi hon (...sau do phu thuoc vao voc dang co the me xay dung co mong_ hong ) ? e nguoi hoi gay.mong nho, lep va bi om~nua thi xay dung nhu nao ah chi?(n)
Em cần hiểu rõ hơn vấn đề 1 chút, muốn xây cơ nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện phải kèm theo dinh dưỡng nghỉ ngơi điều độ
Nói cách khác: Cần phải tác động thêm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện +đủ chất mới giúp cơ phát triển - khi đó em sẽ tăng cân , chỉ số đó sẽ được chia đều cho các vòng nếu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em đi đúng hướng.
 
#86
Em cần hiểu rõ hơn vấn đề 1 chút, muốn xây cơ nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện phải kèm theo dinh dưỡng nghỉ ngơi điều độ
Nói cách khác: Cần phải tác động thêm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện +đủ chất mới giúp cơ phát triển - khi đó em sẽ tăng cân , chỉ số đó sẽ được chia đều cho các vòng nếu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em đi đúng hướng.
nen an uong nhu nao chi? :whistle: vao phong tap nhin ai cung hoanh trang nhin lai e chan ngan nen e chang dam vao phong tap.huhu
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#87
nen an uong nhu nao chi? :whistle: vao phong tap nhin ai cung hoanh trang nhin lai e chan ngan nen e chang dam vao phong tap.huhu
Khi bắt đầu ai cũng xấu, cũng ngại rồi nhờ phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà đẹp dần . Nếu ai cũng đẹp như mộng thì chắc rằng không có ai mở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào - mà diễn đàn này cũng khó tồn tại để tư vấn dùm tụi em.:LOL:
Vấn đề dinh dưỡng em tham khảo trên diễn đàn tại đây.https://www.caubaquan.com/community/resources/categories/21/
cứ chụi khó đọc bài sẽ tìm ra hướng đi đúng.
 
#88
Khi bắt đầu ai cũng xấu, cũng ngại rồi nhờ phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà đẹp dần . Nếu ai cũng đẹp như mộng thì chắc rằng không có ai mở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào - mà diễn đàn này cũng khó tồn tại để tư vấn dùm tụi em.:LOL:
Vấn đề dinh dưỡng em tham khảo trên diễn đàn tại đây.https://www.caubaquan.com/community/resources/categories/21/
cứ chụi khó đọc bài sẽ tìm ra hướng đi đúng.
thank chi ah.:love:
 
#90
hehe. tên nghe buồn cười c nhỉ. nhưng mà e cũng gọi thế:p
nó là bài này ạ, e mới biết tên khác là hydrant


mà e tranh thủ hỏi c xíu. cái bài lunge ấy. k hiểu hồi trc e tập làm sao, hay e đổ oan cho nó mà có đợt e xuống cân thảm hại mà chân thì lại to ra. e nghĩ là do tập lunge e dùng lực chân trước để lên, đạp mạnh xuống sàn lên là nó to bắp chuối v chân. thế nên e chuyển sang dùng lực chân trụ. và giờ thì e tăng 3kg (so với đợt gầy) nhưng chân thì lại về size bt).
vấn đề là hlv chỗ e lại bảo là e nên bước ngắn hơn và p dùng lực chân trước. e lỡ quen tập kiểu kia r sửa khó ghê. e tập vậy có sai cơ bản k hả c. nếu mà sai thật thì e cố sửa vậy :sick:
bai Lunge ay chi da co cau tra loi chua ah dung luc chan tru hay la dung luc chan truoc thi dung ah? e dang tap nhung bap chuoi to roi so to them thi nguy.chi noi e kai