Nếu bạn thấy phía sau cần được cải thiện, một chế độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện fitness đúng đắn sẽ giúp bạn. Liệu bạn có thể đạt được một vòng mông hoàn hảo hay không? Điều này một phần phụ thuộc vào tạng cơ thể và gen. Hoàn hảo thì không dám chắc nhưng hầu hết mọi người đều có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện để có vòng mông đẹp hơn. Bạn đã bắt đầu chưa?
Hình dáng của mông được tạo thành bởi cơ mông và lượng mỡ phủ trên. Đi, chạy bộ, leo núi đều giúp ích cho mông. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh nhắm vào các nhóm cơ này sẽ giúp mông tròn và săn hơn.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat (trung bình tấn!)
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông đứng ở danh sách đầu. Nó trực tiếp ảnh hưởng tới mông. Bạn có thể giúp tăng cơ nhanh hơn bằng cách cầm tạ ở tay. Điều quan trọng là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng cách.
Tư thế: Giữ chân song song, ngang vai. Từ từ hạ mông xuống. Cảm giác như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình; sau đó đứng trở nên. Đầu gối không được quá mũi chân. Thân và lưng giữ thẳng.
Biến thế: Squat với bóng
Khi bạn mới bắt đầu, một quả bóng có thể giúp bạn giữ thăng bằng trong khi bạn chỉnh tư thế. Với mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong danh sách của chúng tôi, hãy đặt mục tiêu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Điều này là tốt hơn cho những người mới bắt đầu. Hãy cố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 lần một tuần.
Tư thế: Giữ bóng ở giữa tường và lưng sau. Từ từ thực hiện bài squat. Đưa chân ra phía trước để đầu gối giữ sau ngón chân.
Forward Lunge (tấn trước)
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông này đồng thời cũng giúp cho đùi và cẳng chân. Nó cũng là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hữu hiệu để đốt calo.
Tư thế: Chân song song, bước một chân xa về phía trước. Hạ cơ thể xuống từ từ, gập đầu gối và sau đớ trở lại vị trí đứng. Lặp lại với chân kia. Không cong đầu gối quá 90 độ, đầu gối phía trước thẳng phía trên mắt cá chân. Đừng chạm đầu gối phía sau trên sàn.
Biến thế: Backward Lunge (tấn sau)
Khi bạn bước chân phía sau, nó sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hơn vào một số cơ và tạo sự đa dạng. Lunge còn giúp hông linh hoạt hơn, đặc biệt giúp ích cho những người ngồi nhiều giờ tại bàn.
Tư thế: Sử dụng cùng tư thế như Forward Lunge nhưng thay vào đó bước về phía sau. Nhớ là đừng để đầu gối quá mũi chân.
Trên bóng: Nhấc hông
Những chuyển động nhỏ này nhắm vào nhóm cơ mông to nhất trên cơ thể, đừng sử dụng cơ lưng, hãy để cơ mông làm việc.
Tư thế: Cong đầu gối 90 độ, chân cùng nhau. Siết mông và từ từ đưa đùi ra khỏi bóng. Chỉ cần chuyển động nhỏ, khống chế khoảng 5cm là đã đạt được mục tiêu.
Tập trên sàn: Bridge (bắc cầu)
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cổ điển này rất tốt cho mông cũng như kheo và mông.
Tư thế: Bắt đầu trên lưng với đầu gối cong, chân dang ngang hông. Từ từ nhấc xương sống ra khỏi sàn, siết mông và kheo. Dừng lại khi đã tạo được góc chéo từ vai tới đầu gối. Từ từ hạ xuống.
Tập trên sàn: Side Leg Raises (chân nhấc ngang)
Động tác này nhắm hai nhóm cơ nhỏ hơn của hông. Chỉ cần nhấc chân lên một chút là sẽ có tác động tới các nhóm cơ này.
Tư thế: Khi nằm nghiêng nhấc chân phía trên. Giữ thân không chuyển động, đầu gối hướng phía trước. Để thay đổi góc độ bạn có thể hướng chân phía trên về phía trước.
Tập trên sàn: Dirty Dog (đá sau)
Tư thế này nổi tiếng trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của thập niên 70. Nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào 2 nhóm cơ.
Tư thế: Giữ đầu gối ngang hông và tay ngay phía dưới vài, khuỷu tay thẳng. Từ từ siết bụng, giữ lưng ở vị trí trung hòa không cong lên hay trùng xuống. Từ từ rút một đầu gối lên. Xoay hông đưa chân về phía thân, rồi ra xa.
Tập trên sàn: Running Plank (chạy trên sàn)
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này nhắm vào các nhóm cơ hông, vai, bụng. Thực hiện nhanh để đốt calo.
Tư thế: Dùng cơ bụng để bảo về lưng. Ngón tay dang rộng để bảo vệ cổ tay.
Leo núi
Đi bộ là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông tự nhiên. Leo núi sẽ giúp nhắm vào nhóm cơ to nhất và đốt calo nhiều hơn giúp bạn giảm mỡ. Nếu dùng máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có thể chỉnh độ nghiêng 5% đến 7%.
Tập mông với Cardio
Trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy, đạp xe, leo cầu thang v.v. giúp bạn cải thiện sức khỏe, tim mạch, phổi v.v.
Tập săn cơ mà không to lên
Một số người cơ mông đã đủ to và không cần to thêm. Nếu đó là gen của bạn và bạn không muốn nhìn to thêm nữa thì hãy bỏ tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông, và đừng chỉnh áp lực các loại máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá cao. Bạn cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic.
Chế độ ăn kiêng
Chỉ các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không sẽ không giúp bạn giảm cân và giảm kích cơ mông quá khổ (do mỡ), nó chỉ giúp bạn săn chắc hơn. Để vòng mông vừa nhỏ và săn chắc hơn bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng. Theo dõi chặt chẽ calo, đốt nhiều calo hơn từ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt những tấm thảm mỡ trên cơ mông. Kết quả sẽ là bờ mông săn chắc, gọn đẹp hơn.
Để cơ to hơn
Nếu bạn muốn cơ mông to hơn bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài sức mạnh, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng hơn. Một chế độ ăn kiêng đúng đắn cũng rất quan trọng.
Trang phục giúp mông nhìn to hơn
Bên cạnh việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn cũng cần chọn quần áo hợp lý để phù hợp. Túi phía sau cũng tạo ảo giác tốt. Nhưng nhớ đừng chọn túi phía sau quá dài. Nó sẽ khiến phía sau bạn nhìn phẳng, xệ. Một lựa chọn tốt để lộ ra đường cong của bạn là loại quần bó chặt, sát mông.
Hình dáng của mông được tạo thành bởi cơ mông và lượng mỡ phủ trên. Đi, chạy bộ, leo núi đều giúp ích cho mông. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh nhắm vào các nhóm cơ này sẽ giúp mông tròn và săn hơn.
Chỉ cần thêm một vài động tác có lẽ cũng đủ để giúp bạn thấy sự khác biệt.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat (trung bình tấn!)
Tư thế: Giữ chân song song, ngang vai. Từ từ hạ mông xuống. Cảm giác như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình; sau đó đứng trở nên. Đầu gối không được quá mũi chân. Thân và lưng giữ thẳng.
Biến thế: Squat với bóng
Tư thế: Giữ bóng ở giữa tường và lưng sau. Từ từ thực hiện bài squat. Đưa chân ra phía trước để đầu gối giữ sau ngón chân.
Forward Lunge (tấn trước)
Tư thế: Chân song song, bước một chân xa về phía trước. Hạ cơ thể xuống từ từ, gập đầu gối và sau đớ trở lại vị trí đứng. Lặp lại với chân kia. Không cong đầu gối quá 90 độ, đầu gối phía trước thẳng phía trên mắt cá chân. Đừng chạm đầu gối phía sau trên sàn.
Biến thế: Backward Lunge (tấn sau)
Khi bạn bước chân phía sau, nó sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hơn vào một số cơ và tạo sự đa dạng. Lunge còn giúp hông linh hoạt hơn, đặc biệt giúp ích cho những người ngồi nhiều giờ tại bàn.
Tư thế: Sử dụng cùng tư thế như Forward Lunge nhưng thay vào đó bước về phía sau. Nhớ là đừng để đầu gối quá mũi chân.
Trên bóng: Nhấc hông
Tư thế: Cong đầu gối 90 độ, chân cùng nhau. Siết mông và từ từ đưa đùi ra khỏi bóng. Chỉ cần chuyển động nhỏ, khống chế khoảng 5cm là đã đạt được mục tiêu.
Tập trên sàn: Bridge (bắc cầu)
Tư thế: Bắt đầu trên lưng với đầu gối cong, chân dang ngang hông. Từ từ nhấc xương sống ra khỏi sàn, siết mông và kheo. Dừng lại khi đã tạo được góc chéo từ vai tới đầu gối. Từ từ hạ xuống.
Tập trên sàn: Side Leg Raises (chân nhấc ngang)
Động tác này nhắm hai nhóm cơ nhỏ hơn của hông. Chỉ cần nhấc chân lên một chút là sẽ có tác động tới các nhóm cơ này.
Tư thế: Khi nằm nghiêng nhấc chân phía trên. Giữ thân không chuyển động, đầu gối hướng phía trước. Để thay đổi góc độ bạn có thể hướng chân phía trên về phía trước.
Tập trên sàn: Dirty Dog (đá sau)
Tư thế: Giữ đầu gối ngang hông và tay ngay phía dưới vài, khuỷu tay thẳng. Từ từ siết bụng, giữ lưng ở vị trí trung hòa không cong lên hay trùng xuống. Từ từ rút một đầu gối lên. Xoay hông đưa chân về phía thân, rồi ra xa.
Tập trên sàn: Running Plank (chạy trên sàn)
Tư thế: Dùng cơ bụng để bảo về lưng. Ngón tay dang rộng để bảo vệ cổ tay.
Leo núi
Tập mông với Cardio
Tập săn cơ mà không to lên
Một số người cơ mông đã đủ to và không cần to thêm. Nếu đó là gen của bạn và bạn không muốn nhìn to thêm nữa thì hãy bỏ tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông, và đừng chỉnh áp lực các loại máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá cao. Bạn cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào aerobic.
Chế độ ăn kiêng
Để cơ to hơn
Nếu bạn muốn cơ mông to hơn bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài sức mạnh, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng hơn. Một chế độ ăn kiêng đúng đắn cũng rất quan trọng.
Trang phục giúp mông nhìn to hơn
Bên cạnh việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn cũng cần chọn quần áo hợp lý để phù hợp. Túi phía sau cũng tạo ảo giác tốt. Nhưng nhớ đừng chọn túi phía sau quá dài. Nó sẽ khiến phía sau bạn nhìn phẳng, xệ. Một lựa chọn tốt để lộ ra đường cong của bạn là loại quần bó chặt, sát mông.
Bạn cũng có thể chọn các loại đồ lót đặc chế giúp mông to hơn
thachsanh (webthehinh.com)
Theo WMD
