[FascistKid] Một số lời khuyên khi theo một giáo án thể hình !

#92
Bài viết khá hay nhưg như thế có nghĩa là jáo án của a Sơn là fản khoa học sao bro, vì jáo án 6 buổi/tuần của a ý khá nặg. 1 buổi gần như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 1 nhóm cơ gồm cả 6-7 bài ko thể nào gói gọn trog 1h-1h30 đc, ít nhất cũg 2h. Vậy mình nên làm sao đây @[email protected]
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#93
theo quan điểm của mình thì buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào vượt quá 1h là không tối ưu
1 là có quá nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thừa
2 là bạn tán dóc quá nhiều
 
#94
^
Bro xem jáo án 6 buổi/tuần của bác sonvalentine ấy, mình đag rất fân vân jữa các ý kiến trái chìu nhau như thế này :(
 
#95
sau khi đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào siết cơ 1 thời gian mà lại muốn cơ to lên thì làm thế nào hả anh?
e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài ko to lên đc. h e có nên nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 thời gian để xây dựng lại cơ ko?
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#96
sau khi đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào siết cơ 1 thời gian mà lại muốn cơ to lên thì làm thế nào hả anh?
e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài ko to lên đc. h e có nên nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 thời gian để xây dựng lại cơ ko?
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng vào
 
Những lời khuyên, phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cơ ngực của các chuyên gia (sưu tầm và dịch)

5 lời khuyên của các chuyên gia để có một bộ ngực lớn.
Những phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sau chủ yếu là “super set”, và cần có người hỗ trợ.
1. Chiến thuật không cân bằng (Instability Tactics)
Một phương pháp hiệu quả để xây dựng cơ ngực là phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cân bằng tương đương “Stabilization Equivalent Training”.​
Ví dụ, sau khi bạn thực hiện động tác đẩy ngực với tạ đơn trên ghế bằng, bạn chuyển ngay sang thực hiện đẩy ngực với tạ đơn trên quả bóng.​
Đẩy tạ trên ghế bằng bạn cảm thấy rất vững trãi, đẩy tạ khi nằm trên quả bóng bạn sẽ thấy chòng chành và phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cao độ để giữ thăng bằng, đó chính là ý của từ “Stabilization” trong phương pháp này.​
Cả 2 động tác đều là đẩy ngực với tạ đơn, đó chính là ý của từ “Equivalent”, 2 động tác tương đương nhau về khối cơ được tác động cũng như hình thái bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.​
Hầu hết mọi người đều không thích đẩy tạ khi nằm trên một quả bóng, vì khi đó bạn phải hạ mức tạ xuống thấp hơn so với khi nằm trên ghế bằng vì bạn còn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung để giữ thăng bằng. Nhưng sức mạnh của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, và khi khỏe hơn, bạn sẽ đẩy được tạ nặng hơn và tất nhiên cơ bạn sẽ to hơn. Khi thực hiện động tác này, đòi hỏi phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cao độ để giữ thăng bằng, khi đó sẽ tạo nhiều áp lực lên cơ ngực hơn. Đồng thời, sau khi thực hiện động tác đẩy tạ đơn trên ghế bằng với mức tạ tới hạn, bạn chuyển ngay sang đẩy tạ nhẹ hơn trên quả bóng mà không nghỉ ngơi, nó thực sự không nhẹ như bạn nghĩ đâu và các sợi cơ vẫn sẽ được huy động tối đa như khi bạn đẩy tạ nặng trên ghế bằng.​
Hướng dẫn cụ thể: đẩy tạ đơn trên ghế bằng với mức tạ chỉ đẩy được 8-10 lần, nghỉ một chút xíu hoặc không nghỉ, chuyển sang đẩy tạ đơn trên quả bóng với mức tạ nhẹ hơn sao cho đẩy được 10-15 lần. Nghỉ 2 phút, thực hiện lại 2 động tác này 2 hoặc 3 lần.​
2. Phương pháp đẩy cục bộ (Partial Reps)
Đẩy cục bộ nghĩa là đẩy với khoảng cách di chuyển ít hơn so với bình thường. Khi bạn đẩy tạ bạn cảm thấy rằng nều tiếp tục đẩy lần nữa, bạn sẽ không thể nâng lên đến giá đỡ tạ được, nếu bạn dừng lại không thực hiện đẩy tạ nữa, thì bạn sẽ không chạm đến được giới hạn chịu đựng của cơ bắp. Phương pháp đẩy cục bộ khi đó là một cách tốt để bạn thực hiện điều này, bắt cơ bắp hoạt động đến mức giới hạn trên, cơ bắp càng bị bắt hoạt động kiệt sức bao nhiêu thì sẽ càng nảy nở bấy nhiêu.​
Phương pháp đẩy cục bộ đặc biệt hiệu quả với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy tạ đòn hoặc máy đẩy ngực. Với các động tác này, khi đẩy tạ lên đến độ cao gần giá đỡ, cơ tay sau được sử dụng khá nhiều, đó là lý do tại sao khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực bạn lại cảm thấy mỏi bắp tay sau.​
Khi đẩy tạ đòn, bạn chỉ nâng lên đến độ cao ¾ so với bình thường, bạn sẽ giảm bớt vai trò của bắp tay sau, và chỉ cơ ngực là được tác động.​
Đó cũng là lý do khi đẩy tạ đòn, bạn không nên đẩy thẳng tưng tay lên, vì bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực chứ không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau.​
Hướng dẫn cụ thể: đẩy tạ đòn 3 hiệp, tất nhiên là trước đó là một số hiệp khởi động, 3 hiệp này là 3 hiệp thực sự. Ở hiệp thứ 3, bạn cần có 1 người hỗ trợ, khi bạn không thể nâng tạ lên đến giá đỡ tạ, đừng dừng lại, hãy cố gắng tiếp tục đẩy tạ với độ cao nâng tạ chỉ bằng ¾ độ cao nâng bình thường, không cần đẩy lên tận giá đỡ, tiếp tục đẩy đến khi nào bạn không thể đẩy được đến độ cao ½ độ cao bình thường thì thôi, đừng sợ, khi đó người hỗ trợ sẽ giúp bạn nâng tạ lên giá đỡ.​
3. Phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với áp lực thay đổi. (Eccentric Training)
Để có một bộ ngực lớn, bạn cần có một bộ ngực khỏe.​
Ở giai đoạn hạ tạ xuống ngực, bạn hạ mức tạ càng lớn bao nhiêu, bạn càng khỏe hơn bấy nhiêu ở giai đoạn nâng tạ lên. Khi hạ tạ xuống, các sợi cơ được kéo căng ra, năng lượng được tích tụ lại, khi nâng tạ lên, các sợi cơ được thả lỏng và năng lượng tích tụ lúc trước được giải phóng, khối lượng tạ hạ xuống ngực càng lớn áp lực lên sợi cơ càng lớn, năng lượng tích tụ và giải phóng càng nhiều. Giống như sợi cao su, bạn kéo càng căng bao nhiêu, khi thả tay ra, năng lượng sợi cao su giải phóng càng nhiều bấy nhiêu.​
Thực hiện phương pháp này như sau: đẩy tạ đòn trên ghế bằng 3 hiệp, không tính hiệp khởi động, đến hiệp thứ 3, ở giai đoạn hạ tạ xuống ngực ở mỗi lần đẩy, bạn nhờ một người khác tác động lực lên đòn tạ, ấn xuống chẳng hạn, và bạn phải cố gắng vừa hạ tạ vừa chống lại lực ấn đó cùng khối lượng tạ bạn đang hạ, khi tạ chạm ngực, người kia bỏ lực tác động đi và bạn nâng tạ lên như bình thường. Khi người kia bỏ tác động lực, bạn sẽ cảm thấy tạ nhẹ đi rất nhiều nhưng tạ nhẹ đi không có nghĩa là năng lượng của bạn mất đi tương đương lực mất đi đó, năng lượng đã được tích tụ lại trong các sợ cơ khi hạ tạ xuống cùng lực tác động thêm vào vẫn còn nguyên và được giải phóng ào ạt khi bạn nâng tạ lên, bạn sẽ cảm thấy bạn khỏe khác thường.​
4. Phương pháp khối lượng hình sin, cái tên này mình tự nghĩ ra thôi, thực ra nguyên gốc là “Max out first”
Các sợi cơ được huy động càng nhiều khi nâng tạ, cơ bắp của bạn càng nảy nở nhanh hơn. Tạ càng nặng các sợi cơ càng được huy động nhiều, nhưng bạn không thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả các hiệp với một mức tạ nặng khủng khiếp để huy động tối đa các sợi cơ được. Phương pháp này sẽ giúp bạn làm điều đó.​
Với phương pháp này, bạn thực hiện một hiệp với mức tạ nặng sao cho chỉ nâng được 2-3 lần, sau đó thực hiện hiệp khác với mức tạ nhẹ hơn để nâng được 8-10 lần, lặp lại quá trình này đến hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.​
Khi nâng tạ nặng, các sợi cơ được huy động tối đa để nâng tạ, khi chuyển sang mức tạ nhẹ hơn ngay sau đó, các sợi cơ vẫn trong trạng thái sẵn sàng để nâng mức tạ cực đại trước đó và vẫn được huy động tối đa để nâng mức tạ nhẹ này, tức là các sợi cơ đã bị đánh lừa, khi nó nhận ra là bị lừa thì đã muộn rồi. Sau đó bạn lại quay lại nâng mức tạ nặng trước đó (2-3 lần nâng), để các sợi cơ lại được huy động tối đa, rồi lại nâng mứctạ nhẹ hơn (8-10 lần nâng).​
Hướng dẫn cụ thể: chọn mức tạ sao cho chỉ nâng được 2-3 lần, nghỉ 2-3 phút, chuyển sang mức tạ sao cho nâng được 6-8 lần. Nghỉ 2-3 phút, lặp lại quá trình này đến hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.​
5. Phương pháp đẩy bùng nổ (Explosive Reps)
Phương pháp này thực hiện với các thao tác nhanh, mức tạ nhẹ. Ví dụ trong động tác đẩy tạ đòn trên ghế bằng, khi hạ tạ chạm ngực, bạn đẩy thật nhanh lên, càng nhanh càng tốt và giảm dần tốc độ.​
Các sợi cơ được chia làm 2 loại, slow twitch (loại I) và fast twitch (loại II).​
Các động tác chậm tác động lên các sợ cơ loại 1 (slow twitch).​
Các động tác nhanh tác động lên các sợ cơ loại 2 (fast twitch).​
Do đó nếu bạn chỉ thực hiện nâng tạ với các thao tác chậm rãi, bạn chỉ làm phát triển các sợi cơ loại 1, mà bỏ quên các sợi cơ loại 2. Hãy thực hiện cả 2 thao tác nhanh chậm kết hợp để có thể tác động toàn diện lên các sợi cơ.​
Hướng dẫn cụ thể: nâng tạ đòn trên ghế bằng với mức tạ sao cho chỉ nâng được 6-8 lần, nâng tạ bình thường như bạn vẫn nâng. Nghỉ lấy hơi. Chuyển sang máy nâng tạ với mức tạ nhẹ hơn 50-70%, hạ tạ xuống bình thường, thực hiện nâng tạ lên với thao tác đẩy bùng nổ càng nhanh càng tốt. Lặp lại quá trình này đến hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.​
Bạn nên dùng máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, vì các thao tác nhanh, bùng nổ, với tạ đơn tự do khó kiểm soát, dễ chấn thương.​
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này nên có người hỗ trợ, và khá khác thường, những người trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ nhìn bạn tưởng bạn bị điên, nhưng không sao, những người lập dị thường thành công hơn. Và quan trọng là đây là những phương pháp được nghiên cứu bởi các chuyên gia và các nhà khoa học.
10 bí mật để xây dựng cơ ngực đẹp được tiết lộ từ các nhà chuyên gia thể hình
Giật tít nghe hoành tráng quá, nhưng mà người ta viết vậy, chắc để câu khách
Và đây là bí mật thứ nhất​
1. Priming the pump: mồi cơ, khó dịch cụm từ này phết nhỉ​
Giải thích:
Tập một nhóm cơ 2 ngày liên tiếp có vẻ là quá tải, nhưng nó lại thực sự hiệu quả khi áp dụng phương pháp sau, gọi tạm là “mồi cơ”. Ngày thứ nhất, bạn thực hiện các động tác với mức tạ nhẹ, số lần lặp lại nhiều, để tăng cường quá trình đưa dinh dưỡng đến cơ bắp, ngày thứ 2 bạn thực hiện các động tác với mức tạ nặng, số lần lặp lại ít, để xây dựng cơ bắp cùng với nguồn dinh dưỡng dồi dào được chuẩn bị từ ngày thứ nhất.​
Giải thích kỹ hơn chỗ này như sau: các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nhẹ, số lần lặp lại nhiều không trực tiếp làm cơ bắp nảy nở, nó không đủ nặng để phá cơ để cơ bắp được xây dựng lại và to hơn, nhưng nó làm tăng sự lưu thông máu đến cơ bắp được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, từ đó dinh dưỡng được đưa đến nhiều hơn. Sau đó, khi bạn thực hiện các hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ nặng, cơ bị phá, cần được xây dựng lại để to hơn, muốn to hơn thì cần có chất dinh dưỡng, dinh dưỡng càng nhiều thì càng thuận lợi cho việc xây dựng cơ bắp, lúc này bạn sẽ tận dụng được lượng dinh dưỡng dồi dào mà bạn đưa đến cơ bắp ở giai đoạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhẹ trước đó.​
Ngày 1, giai đoạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nhẹ, nhiều lần lập lại, là giai đoạn thúc đẩy dinh dưỡng đưa đến cơ bắp nhiều hơn, hay gọi là giai đoạn mồi.​
Ngày 2, giai đoạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng, ít lần lặp lại, là giai đoạn phá cơ và xây dựng cơ bắp., lợi dụng triệt để lượng dinh dưỡng được tăng cường đưa đến cơ bắp từ ngày 1.​
Thực hiện:
2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực liên tiếp.​
Ngày 1, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ bắp (isolation exercises) với mức tạ nhẹ sao cho đẩy được 25-30 lần, thực hiện tổng cộng 16 hiệp cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hãy nhớ là không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phá cơ đến nỗi ngày hôm sau không thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được nữa.​
Ngày 2, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phối hợp cơ bắp (compound exercises), với mức tạ nặng sao cho chỉ đẩy được 6-12 lần, ví dụ các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy tạđòn trên ghế bằng, ghế dốc lên, dốc xuống, tạ đơn với ghế dốc xuống. Thực hiện tổng cộng 16-20 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.​
Cho cơ ngực nghỉ 1 tuần mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại quá trình này.​
Do đây là phương pháp làm quá tải cơ bắp, nên chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 tháng, rồi quay lại phương pháp bình thường bạn vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 2 tháng, rồi mới áp dụng lại phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, tránh cơ bắp bị quá tải thường xuyên gâp phản tác dụng (over training).​
Mình nghĩ, các vận động viên chuyên nghiệp thì họ mới cần áp dụng chu kỳ 1 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 tháng nghỉ, chứ nghiệp dư như mình chắc không cần nghỉ lâu đến 2 tháng đâu, vì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không khủng như họ.​
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ bắp (isolation exercises): là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ dùng đến 1 cơ, 1 nhóm cơ để nâng tạ. Các bạn có thể vào link này để xem các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ bắp đối với cơ ngực: chest isolation exercises
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phối hợp cơ bắp (compound exercises): là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào huy động nhiều nhóm cơ khác nhau cùng lúc để nâng tạ, điển hình là gánh tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi và đẩy tạ đòn trên ghế bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực. Các bạn có thể vào link này để xem các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phối hợp cơ bắp đối với cơ ngực: chest compound exercises
Dịch xong thấy phương pháp này hay phết, chỉ có điều muốn áp dụng thì vấn đề dinh dưỡng cần chú ý cẩn thận, vì làm cho cơ bắp chịu đựng quá tải mà không cung cấp đủ dinh dưỡng cho nó để nó hồi phục và to lên thì nó chỉ có teo đi thôi chứ không nở ra.


Sưu tầm:
Administrator www.vietsport.vn
 
ôi 10 năm 1 chăng đường dài còn 9 năm nữa để mình gánh đc hơn tạ bây giờ 80kg là è cổ ra rồi
 
Cậu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được bao lâu rồi thì gánh được 80kg?[/qu 3 nam
trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân nhiều . giờ lên được tạ 2 rùi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 3 năm
 
Bài viết bổ ích quá !!! Nhưng đọc xong, e có nhiều thắc mắc quá. Anh chốt cho e là nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao nhiêu buổi một tuần? E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 3 tháng rồi. E 1m68, 55kg. Đang muốn tăng lên 60kg. Mấy a giúp e với ạ.
 
E nghĩ topic này rất rất chi là hài hước! Nhất là quả bụng! Trước tiên, phải hiểu mình có hiểu đúng về cấu tạo và cơ chế hoạt động của hệ thống cơ-xương của cơ-thể hay không rồi hãy phán về nó. Để làm điều này không quá khó, tốn công 1 chút, có thể khá vất vả đối với 1 số bác, nhưng net giờ đầy rẫy, không cần phải mượn sách y khoa. Nếu hiểu rồi thì các bác gì bẩu bụng chỉ giữ vũng, rồi không hiệu quả v.v.. có thể lên đây xóa hoặc đính chính lại cũng không sao, vì để vậy mấy bác không biết cứ tưởng thiệt thì chết! Sau đó, các bác có biết là trong các tất cả các môn thể thao, e xem tv-net-đọc-chứng kiến, các bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực cho vdv thì bài bụng là bài bắt buộc, và, boxing là môn e nghĩ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng khắc nghiệt nhất! E nghĩ đến cờ vua nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực cho tỉnh táo kiểu gì hlv cũng cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng! Qua thực tế đó bác nào dám nói các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng vô bổ?

Thời gian gần đây các bác đọc các bài báo ca tụng deadlift rồi các bác nghĩ nó như steroid hay thánh dược! E xin nói deadlift là bài không cơ bản cho môn bodybuiding và nó cũng như bài chin-up có thể bỏ khỏi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không ảnh hưởng đến hòa bình thế giới. Mặc dầu deadlift có thể là bài cơ bản cho môn power nhưng nó không phải cho bodybuiding. Còn như lat pulldown là bài cơ bản của bodybuiding và không thể bỏ v.v..! E nghĩ quan niệm của e về deadlift những vdv cao thủ sẽ đồng ý và không phản bác, Tây cũng như ta! Vậy căn bản nó khác biệt chổ nào, giữa power và bodybuilding mà e dám phán trái ngược vậy. Sự khác biệt ở bản chất, môn bodybuilding không phải là môn phối hợp, nó cô lập và tìm cách bơm lượng máu tối đa đến nhóm cơ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, nghiên cứu, khám phá vì nhàm chán, vì muốn khác biệt, vì muốn đột phá nhiều bài báo (tất nhiên của Tây) muốn lôi kéo người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến với cái mới nhưng nguyên tắc cơ bản thì không thể thay đổi. VDV power không thể thay bài deadlift bằng lat pulldown và VDV bodybuiding không thể thay bài lat pulldown, barbell row bằng deadlift. Mặc dầu deadlift có những giá trị của nó nhưng sự khác biệt về bản chất cũng có những giá trị của nó. Nâng thật nặng để bơm máu tối đa đến nhóm cơ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác với nâng thật nặng cần phối hợp nhuần nhuyễn nhiều nhóm cơ (chẳng hạn cử tạ). Power mục đích là nâng cho thật nặng, Bodybuilding mục đích là cởi đồ chụp ảnh, đo số đi thi. Khác biệt!

Ruốt núm ruột lại, Deadlift tốt nhưng nó không phải là thánh dược, steroid! Mấy bác tỉnh lại đi!:D
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
E nghĩ topic này rất rất chi là hài hước! Nhất là quả bụng! Trước tiên, phải hiểu mình có hiểu đúng về cấu tạo và cơ chế hoạt động của hệ thống cơ-xương của cơ-thể hay không rồi hãy phán về nó. Để làm điều này không quá khó, tốn công 1 chút, có thể khá vất vả đối với 1 số bác, nhưng net giờ đầy rẫy, không cần phải mượn sách y khoa. Nếu hiểu rồi thì các bác gì bẩu bụng chỉ giữ vũng, rồi không hiệu quả v.v.. có thể lên đây xóa hoặc đính chính lại cũng không sao, vì để vậy mấy bác không biết cứ tưởng thiệt thì chết! Sau đó, các bác có biết là trong các tất cả các môn thể thao, e xem tv-net-đọc-chứng kiến, các bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực cho vdv thì bài bụng là bài bắt buộc, và, boxing là môn e nghĩ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng khắc nghiệt nhất! E nghĩ đến cờ vua nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực cho tỉnh táo kiểu gì hlv cũng cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng! Qua thực tế đó bác nào dám nói các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng vô bổ?

Thời gian gần đây các bác đọc các bài báo ca tụng deadlift rồi các bác nghĩ nó như steroid hay thánh dược! E xin nói deadlift là bài không cơ bản cho môn bodybuiding và nó cũng như bài chin-up có thể bỏ khỏi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không ảnh hưởng đến hòa bình thế giới. Mặc dầu deadlift có thể là bài cơ bản cho môn power nhưng nó không phải cho bodybuiding. Còn như lat pulldown là bài cơ bản của bodybuiding và không thể bỏ v.v..! E nghĩ quan niệm của e về deadlift những vdv cao thủ sẽ đồng ý và không phản bác, Tây cũng như ta! Vậy căn bản nó khác biệt chổ nào, giữa power và bodybuilding mà e dám phán trái ngược vậy. Sự khác biệt ở bản chất, môn bodybuilding không phải là môn phối hợp, nó cô lập và tìm cách bơm lượng máu tối đa đến nhóm cơ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, nghiên cứu, khám phá vì nhàm chán, vì muốn khác biệt, vì muốn đột phá nhiều bài báo (tất nhiên của Tây) muốn lôi kéo người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến với cái mới nhưng nguyên tắc cơ bản thì không thể thay đổi. VDV power không thể thay bài deadlift bằng lat pulldown và VDV bodybuiding không thể thay bài lat pulldown, barbell row bằng deadlift. Mặc dầu deadlift có những giá trị của nó nhưng sự khác biệt về bản chất cũng có những giá trị của nó. Nâng thật nặng để bơm máu tối đa đến nhóm cơ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác với nâng thật nặng cần phối hợp nhuần nhuyễn nhiều nhóm cơ (chẳng hạn cử tạ). Power mục đích là nâng cho thật nặng, Bodybuilding mục đích là cởi đồ chụp ảnh, đo số đi thi. Khác biệt!

Ruốt núm ruột lại, Deadlift tốt nhưng nó không phải là thánh dược, steroid! Mấy bác tỉnh lại đi!:D
Hờ hờ, ngắn gọn lại là quan điểm của mình là dùng pp powerlifting để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, tiết kiệm thời gian hơn.Thêm nữa là với mình thì khỏe trước, đẹp sau, mức tạ / sức mạnh cao sẽ là nền cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài cô lập cơ bắp.

Deadlift hay Squat không phải thánh dược, mà chỉ đơn giản nó là bài sử dụng được nhiều nhóm cơ, tiết kiệm thời gian hơn. Bạn không deadlift, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Lying Leg Curl, Hyperextension và thậm chí shrug để có tác dụng tương đương.... Không squat thì có thể Leg Press & chạy bộ & leg Extension, chả sao.... Về phương diện phát triển cơ bắp thì nó giống nhau, về sức khỏe tổng thể thì khác.
 
quan niệm mãi là quan niệm, quan trọng là bản thân mình tự cảm nhận thôi :hilarious:
người VN ta đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hầu hết để đẹp ra, hầu như ai cũng có ý nghĩ vậy nhưng mà đại bộ phận thì có chịu nghiên cứu gì đâu, cứ nghĩ chỉ cần ngực to tay to là đẹp bỏ qua hết toàn bộ phần khác,đến nay đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhiều phòng trong thành phố, chưa thấy một body của ai phát triển tốt về toàn bộ,ông thì ngực to tay to , chân bé, ông thì ngực to tay to chân to ko có xô, nhiều kiểu, nói chug kiểu gì cũng có khuyết thiếu những nhóm cơ lớn,chỉ mấy anh VDV mở phong thì mới thấy chất,
Hờ hờ, ngắn gọn lại là quan điểm của mình là dùng pp powerlifting để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, tiết kiệm thời gian hơn.Thêm nữa là với mình thì khỏe trước, đẹp sau, mức tạ / sức mạnh cao sẽ là nền cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài cô lập cơ bắp.

Deadlift hay Squat không phải thánh dược, mà chỉ đơn giản nó là bài sử dụng được nhiều nhóm cơ, tiết kiệm thời gian hơn.
chuẩn anh, (y) deadlift quen, lên mức tạ khá tốt :)
 
trên forum của bodybuilding.com thì có 1 pro nói là:
Nếu bạn vẫn chưa bench press được 1,5xkhối lượng cơ thể hoặc squat được 2xkhối lượng cơ thể thì vẫn còn là beginner :D
Chắc chỉ đúng với nước ngoài :D
 
Hờ hờ, ngắn gọn lại là quan điểm của mình là dùng pp powerlifting để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, tiết kiệm thời gian hơn.Thêm nữa là với mình thì khỏe trước, đẹp sau, mức tạ / sức mạnh cao sẽ là nền cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài cô lập cơ bắp.

Deadlift hay Squat không phải thánh dược, mà chỉ đơn giản nó là bài sử dụng được nhiều nhóm cơ, tiết kiệm thời gian hơn. Bạn không deadlift, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Lying Leg Curl, Hyperextension và thậm chí shrug để có tác dụng tương đương.... Không squat thì có thể Leg Press & chạy bộ & leg Extension, chả sao.... Về phương diện phát triển cơ bắp thì nó giống nhau, về sức khỏe tổng thể thì khác.
:eek: oát đờ heo! sao bác nghĩ những bài đó có thể thay thế deadlift! :eek: bác dùng pp của dân lực sĩ thì bác phải hiểu pp dân lực sĩ khác pp dân thể hình chổ nào! Về phương diện phát triển cơ bắp 2 cái không giống nhau, nhìn 2 vdv 2 môn cũng thấy khác hẳn rồi! e nghĩ theo cách nghĩ của bác e nghĩ bác nên chuyển sang bộ môn cử tạ (weightlifting). Trước khi chơi bodybuilding e cũng có chơi 1 môn khác đòi hỏi phối hợp cao nên ít người chơi vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 động tác rất lâu, khó, e thấy cô lập là cứ dễ nhất nên tiết kiệm thời gian nhất!
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
trên forum của bodybuilding.com thì có 1 pro nói là:
Nếu bạn vẫn chưa bench press được 1,5xkhối lượng cơ thể hoặc squat được 2xkhối lượng cơ thể thì vẫn còn là beginner :D
Chắc chỉ đúng với nước ngoài :D
Không phải là Beginner nhưng chưa phải là Pro thôi.
 
Trong boxing cơ bụng chủ yếu là để chống lại các cú đấm vào người.
Biết ngay sẽ nghĩ vậy mà!:D vậy đá bóng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng làm gì!:D
quan niệm mãi là quan niệm, quan trọng là bản thân mình tự cảm nhận thôi :hilarious:
người VN ta đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hầu hết để đẹp ra, hầu như ai cũng có ý nghĩ vậy nhưng mà đại bộ phận thì có chịu nghiên cứu gì đâu, cứ nghĩ chỉ cần ngực to tay to là đẹp bỏ qua hết toàn bộ phần khác,đến nay đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhiều phòng trong thành phố, chưa thấy một body của ai phát triển tốt về toàn bộ,ông thì ngực to tay to , chân bé, ông thì ngực to tay to chân to ko có xô, nhiều kiểu, nói chug kiểu gì cũng có khuyết thiếu những nhóm cơ lớn,chỉ mấy anh VDV mở phong thì mới thấy chất,
chuẩn anh, (y) deadlift quen, lên mức tạ khá tốt :)
Điều đó là do người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay do môn thể hình? vậy so 2 vdv chuyên nghiệp 2 môn đó thì sao?:D
 
Mình là mình chỉ vướng mắc ở phần dinh dưỡng, vì đây cũng là 1 trong những yếu tố khó khăn cho các ăn em không được quyền tự chủ trong ăn uống :(( .Nên mãi mà cơ tăng vẫn chậm dù cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng kỹ thuật, nặng vừa phải. Có điều là k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat với deadlift nên chưa thử hiệu quả của nó, giờ lấy mốc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử xem thế nào :D
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
:eek: oát đờ heo! sao bác nghĩ những bài đó có thể thay thế deadlift! :eek: bác dùng pp của dân lực sĩ thì bác phải hiểu pp dân lực sĩ khác pp dân thể hình chổ nào! Về phương diện phát triển cơ bắp 2 cái không giống nhau, nhìn 2 vdv 2 môn cũng thấy khác hẳn rồi! e nghĩ theo cách nghĩ của bác e nghĩ bác nên chuyển sang bộ môn cử tạ (weightlifting). Trước khi chơi bodybuilding e cũng có chơi 1 môn khác đòi hỏi phối hợp cao nên ít người chơi vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 động tác rất lâu, khó, e thấy cô lập là cứ dễ nhất nên tiết kiệm thời gian nhất!
Bác đừng nhầm Powerlifting với Olympic Lifting. Mà chính ra các bài Squat, Deads, Chins, Bench, Row, Press nó cũng là bài của bodybuilding cả thôi.
Quan điểm của mình nhấn mạnh ở việc hiệu quả, với thời gian hạn hẹp thì tất nhiên ta phải chọn bài nào nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bài nào không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ưu tiên các bài compound là chuyện hiển nhiên.Với quỹ thời gian tuần 3 buổi, mỗi buổi tầm 45p - 1h thì bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào được các bài isolate, phải chọn lọc thôi. Theo thiển ý của em thì phần đông người theo môn thể hình, không thể đáp ứng cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dày đặc tuần 5 6 buổi, có theo được thì cũng chỉ trong 1 - 2 năm, 5 năm, có ai theo được cả đời không? Nên đơn giản việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hết mức có thể, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng với các bài cơ bản hình như là giải pháp.... duy nhất thì phải.

Thêm nữa, lại nói về Squat và Deadlift, bác có thấy ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình.... nghiêm túc là không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 bài đó chưa?