Ngày 1:
Sáng (S) : 1 tách cafe và 1 muỗng đường.
Trưa (T) : 2 trái trứng luộc, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua.
Tối (t) : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xalach với dầu ăn và chanh.
Ngày 2:
S : như ngày 1
T : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt
t : như ngày 1, thêm 1 trái lê.
Ngày 3:
S : như ngày 1, thêm 1 miếng bánh mì nướng.
T : 2 trái trứng luộc, 1 miếng jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn va chanh.
t : 1 trai ca chua, 1 trái lê.
Ngày 4:
S : như ngày 3
T: 2 ly cam nhỏ ko đá hoặc nước táo, 1 hu yaourt.
t :1 trái trứng luộc, 1 củ carrot sống nhai kĩ.
Ngày 5:
S : 1 củ carrot sống nhai kĩ vs chanh.
T: 200g cá chẽm vs chanh, 1 muỗng bơ
t: 200g thịt bò ko mỡ, 1 bắp xalach vs cần tây.
Ngày 6:
S : như ngày 4
T: 2trai trứng luộc, 1 cà corrot sống nhai kĩ.
t: 250 thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.
Ngày 7:
S: 1tach trà ko đường
T: ko ăn ji chỉ uống nước
t:200g thịt cừu, 1 trái táo.
Ngày 8:
Như ngày 1
Ngày 9:
S : như ngày 1
T : Jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hu yaourt
t :thit bò 200g ko mỡ, xalach, dau ăn, chanh.
Ngày 10: như ngày 3
Ngày 11:
S: như ngày 3
T: như ngày 4
t: như ngày 1 và 1 muỗng bơ.
Ngày 12 và 13 : như ngày 5 và ngày 6
Ngoài ra bạn chăm ăn những loại thực phẩm này nữa nhé!
1.Bưởi : Loại quả này chứa 1 hàm lượng rất hỏ calo nhưng chứa lượng lớn vitaminC, giúp trung hòa lượng protit, chất đạm, chất béo có trong loại thức ăn, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ gây hiện tượng béo phì.
Ngoài ra thường xuyên ăn bưởi còn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
2. Bí ngô: bí ngô chứa hàm lượng calo rất thấp. Trung bình 1kg ngô tươi chỉ chứa 40 kilo calo. Loại quả này cũng giàu hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ nên ko gây béo phì và rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
3. Thịt bò: Khac vs thịt heo, thịt bò hiệu quả trong việc giảm cân. ít béo, giàu protein cho cảm giác no lâu. Nên chế biến thoe phương pháp hấp, luôc. tránh chiên, xào.
4. Chè xanh: Có chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. TRà xanh giúp đốt cháy chất béo và lượng mỡ thừa torng cơ thể. Uống trà xanh trước bữa ăn để giảm cảm giác đói bụng, ăn nhìu.
5. Sữa chua: thần dược cho vòng 2. Rất giàu canxi, giup bạn bảo vệ vòng 2 lý tưởng. để phát huy tác dụng bạn nên ăn sữa chua không đường và ăn hàng ngày.
6. Dưa hấu giúp vòng 2 "phẳng" : Chứa rất nhiều các loại chất khoáng như (caroten, photpho, sắt, đồng, kẽm, canxi) thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tránh dự trữ năng lượng, tăng cân.
Thực đơn này cho người ăn kiêng cấp tốc (quá béo) nhưng hiệu quả sau 13 ngày, tuy ăn ít nhưng đầy đủ chất trong 1 ngày, chỉ giảm kalo hấp thu. nếu những lúc bản quá đói có thể ăn thêm sữa chua.Giữ tinh thần thoải mái, đừng để giai đoạn giảm cân trở nên bi kịch, lo nghĩ se làm bạn tăng cân và thèm ăn.
Sau 13 ngày, bạn hãy kiểm tra lại cân nặng , tận hưởng thành quả nhé.
Chúc bạn vui và thành công ^^
https://www.caubaquan.com/community/threads/40034/
Sáng (S) : 1 tách cafe và 1 muỗng đường.
Trưa (T) : 2 trái trứng luộc, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua.
Tối (t) : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xalach với dầu ăn và chanh.
Ngày 2:
S : như ngày 1
T : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt
t : như ngày 1, thêm 1 trái lê.
Ngày 3:
S : như ngày 1, thêm 1 miếng bánh mì nướng.
T : 2 trái trứng luộc, 1 miếng jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn va chanh.
t : 1 trai ca chua, 1 trái lê.
Ngày 4:
S : như ngày 3
T: 2 ly cam nhỏ ko đá hoặc nước táo, 1 hu yaourt.
t :1 trái trứng luộc, 1 củ carrot sống nhai kĩ.
Ngày 5:
S : 1 củ carrot sống nhai kĩ vs chanh.
T: 200g cá chẽm vs chanh, 1 muỗng bơ
t: 200g thịt bò ko mỡ, 1 bắp xalach vs cần tây.
Ngày 6:
S : như ngày 4
T: 2trai trứng luộc, 1 cà corrot sống nhai kĩ.
t: 250 thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.
Ngày 7:
S: 1tach trà ko đường
T: ko ăn ji chỉ uống nước
t:200g thịt cừu, 1 trái táo.
Ngày 8:
Như ngày 1
Ngày 9:
S : như ngày 1
T : Jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hu yaourt
t :thit bò 200g ko mỡ, xalach, dau ăn, chanh.
Ngày 10: như ngày 3
Ngày 11:
S: như ngày 3
T: như ngày 4
t: như ngày 1 và 1 muỗng bơ.
Ngày 12 và 13 : như ngày 5 và ngày 6
Ngoài ra bạn chăm ăn những loại thực phẩm này nữa nhé!
1.Bưởi : Loại quả này chứa 1 hàm lượng rất hỏ calo nhưng chứa lượng lớn vitaminC, giúp trung hòa lượng protit, chất đạm, chất béo có trong loại thức ăn, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ gây hiện tượng béo phì.
Ngoài ra thường xuyên ăn bưởi còn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
2. Bí ngô: bí ngô chứa hàm lượng calo rất thấp. Trung bình 1kg ngô tươi chỉ chứa 40 kilo calo. Loại quả này cũng giàu hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ nên ko gây béo phì và rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
3. Thịt bò: Khac vs thịt heo, thịt bò hiệu quả trong việc giảm cân. ít béo, giàu protein cho cảm giác no lâu. Nên chế biến thoe phương pháp hấp, luôc. tránh chiên, xào.
4. Chè xanh: Có chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. TRà xanh giúp đốt cháy chất béo và lượng mỡ thừa torng cơ thể. Uống trà xanh trước bữa ăn để giảm cảm giác đói bụng, ăn nhìu.
5. Sữa chua: thần dược cho vòng 2. Rất giàu canxi, giup bạn bảo vệ vòng 2 lý tưởng. để phát huy tác dụng bạn nên ăn sữa chua không đường và ăn hàng ngày.
6. Dưa hấu giúp vòng 2 "phẳng" : Chứa rất nhiều các loại chất khoáng như (caroten, photpho, sắt, đồng, kẽm, canxi) thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tránh dự trữ năng lượng, tăng cân.
Thực đơn này cho người ăn kiêng cấp tốc (quá béo) nhưng hiệu quả sau 13 ngày, tuy ăn ít nhưng đầy đủ chất trong 1 ngày, chỉ giảm kalo hấp thu. nếu những lúc bản quá đói có thể ăn thêm sữa chua.Giữ tinh thần thoải mái, đừng để giai đoạn giảm cân trở nên bi kịch, lo nghĩ se làm bạn tăng cân và thèm ăn.
Sau 13 ngày, bạn hãy kiểm tra lại cân nặng , tận hưởng thành quả nhé.
Chúc bạn vui và thành công ^^
https://www.caubaquan.com/community/threads/40034/