+TT 49 >> 45 trong tháng 7

c0c0nut · 30/6/12

Chào cả nhà. Mình tàu ngầm đã lâu nay xin lập 1 topic coi như làm động lực và tạo kỷ luật cho bản thân. Mình chọn leangain cũng không mong gain được lean mà chỉ mong khoá được cái mỏ thi thoảng phá giới buổi tối thôi, mà mình đã phá giới thì phá...kinh lắm, tọng 1 lèo cả ngàn kcal lận toàn bánh kẹo kem kiếc xợ lém =))))

*) Xuất phát điểm:
Nữ 1m52 - 48~49kg bụng + mặt to mãn tính TT__TT
(Ngày trước đợt mình mới đi học tăng 1 lèo lên 53kg, hì hục giảm mãi 3 tháng xuống được 48kg xong cứ lập loè mãi đến giờ chả giảm thêm lạng nào hik)
Đang đi học ~> ít vận động, calo giữ kg khoảng 1400-1500kcal/ngày

*) Chủ trương:
Hạn chế tinh bột hết sức có thể, sáng nhịn (chỉ uống cafe đen + thạch 0 kcal), nạUp calo chủ yếu buổi trưa, tối chỉ tầm 20-30% nhu cầu
Tổng kcal vào cả ngày 1000kcal
Uống thêm dầu cá/vinaga/viên sắt/multivitamin (mỗi ngày 1 loại thôi, tuỳ hứng

) )
Tăng vận động:
Sáng đi bộ nhanh 1h
Chiều gym/aerobics/nhảy dây (đại loại là vận động mạnh lên tí) 1h

Trước mắt là dư thế, cả nhà động viên mình vs nhé!!!
Fighting!!!

c0c0nut · 30/6/12

Thu hết can đảm up quả ảnh khởi động cho dễ theo dõi (đối diện vs sự thật đau đớn...)

Mimi_trang · 30/6/12

Chúc bạn thành công, 4 kí 1 tháng
5ting!!!!

An. · 30/6/12

giảm 1 tý tỳ ty nữa sẽ rất đẹp

cố lên nhé,
mình thích ôm những ng` như bạn

truongchinh93 · 30/6/12

dễ thương thế k chịu

c0c0nut · 30/6/12

Cảm ơn các bạn đã động dziên, mìn là mìn khâm phục ý chí của mng trên wth nầy lắm luôn
Sáng thứ 7 nên ngủ đến 12r =))))
*Bữa trưa:
3 thìa cơm 80kcal
150gr tôm cả vỏ nấu canh bầu 200kcal
1 trứng chiên vs cà rốt đậu hà lan 200kcal
1 miếng cá hồi 180kcal
mấy quả cà muối, 5 quả mận con, 1 miếng đào cứ cho là 100kcal
--> 760kcal
* Chiều: đạp xe đi shopping, về 30p Kỳ Duyên, 10p bài eo của Tiffany
*Tối: 8h30
120g thịt gà rang sả 250kcal
1/4 bắp cải luộc 50kcal
1 quả dưa chuột 15kcal
3 thìa sữa chua ko đường 60kcal
Cả ngày 1130kcal
Nay vận động hơi ít, sẽ phấn đấu tiêu thêm ^^

nho44kg · 30/6/12

cố lên nhe, chỉ cần quyết tâm, cố gắng tthao, nhất định sẽ thành công.

c0c0nut · 2/7/12

các bạn ơi có ai có bí quyết gì chống phá giới ăn vặt ko mình là mình sợ kiểu ấy quá

(((

tweenies · 2/7/12

c0c0nut nói:

uống nhiều nước vào bạn ạ, hoặc nhai kẹo cao su đi

c0c0nut · 2/7/12

2012.7.2 Thực đơn cả ngày:
5 cái bắp cái cuộn thịt 500kcal nấu canh
Gỏi cuốn gồm : 3 con tôm to, 1 quả trứng tráng mỏng, 2 quả dưa chuột, 1/2 củ cà rốt 250kcal
1/6 cái bắp cải luộc 30kcal
1/2 quả đào, mấy miếng ô mai 70kcal
--> Vào 850kcal
Đi bộ 30p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 40p chắc tiêu tầm 300kcal

Chùn Chũn · 2/7/12

c0c0nut nói:

theo mình cứ ăn nhiều rau vào :d

c0c0nut · 2/7/12

Chùn Chũn nói:

nhìu khi mình no rồi nhưng buồn mồm lại ngoàm cái kem to tướng ấy, mình nghiện kem mà =.=
thôi từ rày cai hẳn kem, cuối tháng đạt mục tiêu thì tự thưởng cho bản thân 1 cái thôi nhỉ hikhik
À bổ sung, mình vừa ăn 1/2 quả grapefruit tầm 50kcal ~> cả ngày tròn 900kcal =)))

Chùn Chũn · 2/7/12

người mình cũng như ng` bạn, mỗi tội đùi to hơn nhiều haha

))) hôm nay là ngày đầu của mình, nạp ~800kcal 1 ngày=.= ko biết như thế có ổn ko nữa =.=

c0c0nut · 2/7/12

Chùn Chũn nói:

bạn ăn lc àh, 800kcal thì thoải mái mà. Post thực đơn lên cho mình tham khảo vs nhé, nhiều lúc chả biết nấu gì ăn cho vừa giàu đạm ít calo lại ngon miệng nữa hik

puzza · 3/7/12

bạn chủ thớt cho mình hỏi là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào eo cuả tiffany là bài j vậy , thanks

Mimi_trang · 3/7/12

puzza nói:

hình như tớ thấy có 1 bài workout của jessica =))
Với 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân của tiff, =))
Tới thấy 2 bài đó cũng dễ theo, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 4-5 lần cũng ổn

.
Bạn lên youtube search ''workout snsd'' nó ra ý mờ

c0c0nut · 3/7/12

puzza nói:

bạn lên youtube search Tiffany Rothe workout, cô này có nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lắm. Bài mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là 10 minutes waist workout

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong eo cũng mỏi mỏi chút thôi cơ mà chóng mặt vì lắc qua lắc lại nhiều quá =))

Mimi_trang · 3/7/12

c0c0nut nói:

Ơ thế hồi h Mimi nhầm cái bài của snsd àh

)
Ôi ôi * đỏ mặt*
.
Mà coconut ơi, coconut nhiêu tuổi ròi

c0c0nut · 3/7/12

Mimi_trang nói:

nhờ Mimi miềng biết thêm đc 1 lô bài của SNSD, mỗi ngày đổi gió 1 tí cho nó phong phú :X
Côcô già roài mimi ợ, em trai miền còn hơn mimi dững 4 tuổi ấy

)

Mimi_trang · 3/7/12

c0c0nut nói:

Mimi cũng theo bài đấy, cơ bản vì nó thú vị với cả cũng vừa sức, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào do khoảng 4 5 lần

))
Rồi xong gập bụng nữa, nói chung thì bèo nhèo ý mà

.
Mà sao diễn đàn ai cũng có em trai vầy nè,

Mimi cũng muốn có Anh em trai, muốn có Anh

c0c0nut · 3/7/12

Bấu cấu ngày 2012.07.03:
Trưa: 1 bát bún sườn nhiều sườn ko ít bún lắm

) 450kcal
1 bát rau sống dưa chuột 30kcal
1 caramel cafe tự làm, ít đường thui 120kcal
Ăn xong vẫn cứ thòm thèm muốn tòm tem ăn vặt -> dập 1 cốc cafe G7 =.= 80kcal
Chưa gì đã 680kcal rùi hự hự

Chùn Chũn · 3/7/12

tớ chả buồn tính 1 ngày nạp nhiêu calo nữa== vì tớ biết nếu bỏ tinh bột thì 1 ngày tớ nạp ~1000calo thui

) có khi còn thấp hơn í==

c0c0nut · 3/7/12

Chùn Chũn nói:

LC kể cg thích phết. Đợt này tớ cg đang rảnh, nhiều time để nấu nướng, lại sẵn có buddy, đang tính hay là LC lần nữa =)))) (đú quá!)
------------
Cấu thêm phát nữa:
Chiều đi bộ 30p, nhảy dây 1000cái
Tối: nốt 1/2 bát ô tô canh sườn　100kcal
1 bát con canh cà tím 3 miếng thịt vs đậu (ăn xong mới biết buddy rán cà trước khi nấu ạ, bảo sao nhiều mỡ ngán gần chết huhu, hận quá!) 150kcal
4 lát dưa hấu rất dày và to vỏ lại mỏng dính =))))) 200kcal　
Cả ngày 1130kcal
Kiểu này khó mà 1kg/tuần được. Từ mai sẽ tăng cường 1 tiếng slow cardio vậy :"|

Leoxpisces · 3/7/12

4 lát dưa hấu không đến 200kcal đâu bạn ơi. 200kcal là hơn nửa cân dưa hấu đó

không tính vỏ nha

c0c0nut · 3/7/12

Leoxpisces nói:

Mình tính theo cái này nè bạn --> http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kudamono/suika.html, quả dưa mình ăn vỏ mỏng dã man í chưa đến nửa cm

Leoxpisces · 3/7/12

c0c0nut nói:

bạn đó tính cẩn thận ghê

ừa 4 khoanh cũng nhiều thật

mình ăn 2 khoanh là đã thấy ngọt quá luôn à

buổi chiều bạn thử bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT xem sao

hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian

mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong không lết được nữa

c0c0nut · 3/7/12

Leoxpisces nói:

uh tại bữa tối nay ăn muộn, mình đói quá mà húp xong 2 bát canh kia vẫn chả no, thế là xơi liền 4 khoanh dưa hấu, ko ngờ cg nhiều calo thế. Từ giờ phải trữ thêm rau thôi hihi
Mình sẽ nghiên cứu khoản HIIT xem thế nào

À cả nhà cho mình hỏi làm sao để ăn cho đủ protein ạ? Mình tính nếu theo TT thì 1 ngày cần vào tầm 120gr protein, nhưng hầu hết các loại thịt cũng chỉ cho 20-25gr pro/100gr, ăn đủ pro thì hết cả quota calorie cho nhưng món khác rồi -> thành LC chứ đâu còn là TT nữa

Mình có thể dùng sản phẩm hỗ trợ (whey?), nhưng sợ nóng trong...
Mình rất care đến chuyện mất cơ, vì ko muốn GC xong bị nhão người đâu hik, với cả có cơ nó cũng giúp mình giữ cân tốt hơn sau khi giảm nữa
Rất mong các cao thủ giúp đỡ!

Green_Apple · 4/7/12

vào ủng hộ

bạn có chung mục tiêu với mình luôn ý

mình cũng theo lg + tt nhưng mà gần 2 tuần mà chưa thấy giảm gì hết

đang bùn mấy ngày nay

c0c0nut · 4/7/12

Green_Apple nói:

Chắc bạn cg ko thừa nhiều lắm nên nó giảm chậm đấy. Mình thì đang trồi sụt, có sáng còn có 47 ăn no xong lại lên 49 =))) thôi kệ tầm 10 ngày cân 1 thể. Bạn ngoài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SC 1h/ngày có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm gì ko?
---------------
Bấu cấu giữa ngày:
Trưa (nay ăn hơi sớm chắc nhịn còn chưa nổi 14h mất hik):
1 gói bún khô măng nấu thịt 350kcal
1/2 quả mướp đắng nhồi thịt 120kal
1 quả trứng tráng cà rốt đậu hà lan 150kcal
2 miếng đậu phụ rán　50kcal (tính đại)
1 nắm ô mai xào 80kcal (đại nốt +__+)
-->750kcal. Tốn calorie ăn vặt linh tinh quá

(((((( nhưng bao nhiêu đồ bố mẹ gửi cho lẽ nào ko ăn huhuhu

Leoxpisces · 4/7/12

mình cũng thích ăn ô mai lắm

đậu phụ rán 271kcal/100gr

không biết 2 miếng đậu phụ bạn ăn to như thế nào

+TT 49 >> 45 trong tháng 7

Attachments