Tập thể hình tại nhà

#94
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vovinam dc 6 tháng buổi trưa em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình nhưng giờ muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm tạt hán cho em hỏi có ảnh hưởng gì đến cơ ko, em năm nay 15 tuổi cao khoảng 1m73 hay 75 xin các thành viên cho em ý kiến
Tập "tạt hán" ^^ nhiều thì tốt thôi, chứ có gì đâu mà lại phải sợ.
Vừa đá được cao, mạnh lại hạn chế chấn thương, giãn cơ khi phải tập luyện quá sức (đá thật mạnh, chạy tốc độ...)
Nên khởi động thật nóng trước rồi hãy tập nha bạn
(khởi động như đá cao, gập duỗi chân, tay chạm gót chân.... tầm 15p là ok ^^)
, rồi từng ngày một, lên từ từ thôi nha, chứ lên nhiều quá thì...:hungover::hungover::hungover: chết mất..!!!
nhưng 15 tuổi thì vô tư thôi mà, mình 20 rồi, hihi.:D
 
#95
Như tiêu đề, em xin nhờ các pro tư vấn giúp em về các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tại nhà .
Em sinh năm 1995 . chiều cao khoảng 1m7, cân nặng 70kg.
nhà em có vài dụng cụ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như sau : 1 cặp tạ 10kg, 1 xà, 1 lò xo.
Cặp tạ thì em chỉ dùng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân . Em cũng đã hít đất được 1 thời gian rồi ạ .
Rất mong được nghe ý kiến của các anh.:happy:
 
#96
Có 1 tạ đòn 35kg và 2 tạ đơn 7kg. Xin anh em động tác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai cơ bản nhất để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà.
 
http://www.muscleandstrength.com/workouts/full-body-bodyweight-workout.html
Cái này cũng đc, đổi Dip thành Close Grip push up hoặc bench dip cũng ok
http://www.nerdfitness.com/blog/200...ight-workout-warning-this-will-kick-your-ass/
Hoàn thành đc cái đó thì sang cái này cũng đc, cả 2 đều thực hiện 3 lần, ở giữa mỗi lần nghỉ 1~2 phút
tks anh. Mà em chỉ theo được bài Jump Squat, push up, Walking lunge thôi ... 3 bài kia chơi xà không được :banghead:
 
Lần sửa cuối:
Mình là dân đi biển 15 ngày ngoài giàn 15 ngày trong đất liền thì có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại không ?

Mình trước có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình được 1 năm nhưng mà do 1 vài lý do cá nhân nên bỏ . Giờ muốn quay lại thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo phương pháp nào .
 
Ngoài dàn chẳng lẽ ko có trang bị cho vc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ? Tiêu chuẩn VN chán nhỉ

Thì ra đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất, nhảy dây, xà ngang, squat cũng đc
 
Ngoài dàn chẳng lẽ ko có trang bị cho vc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ? Tiêu chuẩn VN chán nhỉ

Thì ra đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất, nhảy dây, xà ngang, squat cũng đc
có nhưng ít máy với tạ , mà người thì nhiều nữa đa phần làm song 12 tiếng là rất đuối đi ngủ là 9
 
Chào các thím lúc trước em còn sinh viên cũng gym châm chỉ lắm ạ . Nhưng giờ em đang là Dược Sĩ bán thuốc tại nhà , mà cái nghề của em thì các anh chị biết rồi đấy mở cửa ở nhà suốt đâu có đi đâu được nên em chẳng thể đến phòng gym được , em nghỉ gần 3 tháng nay ở bụng em bắt đầu tụ mở rất kinh tay chân thì chảy xệ :cry::cry::cry:

Giờ em muốn đầu tư mua luôn dụng cụ về nhà tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng chẳng biết là nên mua ở đâu mua như thế nào là phù hợp mà không phí tiền ạ :oops: Anh chị nào có kinh nghiệm thì giúp em với ạ :notworthy:
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
bác có tầm bao nhiêu?
theo mình thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà thì:
1 cái Squat rack
1 cái ghế thay đổi độ dốc
1~2 cái đòn tạ loại tốt
150~200kg tạ
4m2 lót sàn cao su
 
chả phải tốn gì nhiều đâu nhe' :

1) tạ tay
2) 1 thảm yoga
3) bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay
4) đĩa nhạc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục tại nhà.
bai tap như sau nhá : thảm thì bạn dải ra sàn nhà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng 8' mỗi ngày. tạ thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay ...nếu sang hơn thì bạn có thể đầu tư cái ghế đẩy tạ :D ..nữa..nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tại nhà lười lắm 3 buổi chán ngay
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
chả phải tốn gì nhiều đâu nhe' :

1) tạ tay
2) 1 thảm yoga
3) bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ tay
4) đĩa nhạc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục tại nhà.
bai tap như sau nhá : thảm thì bạn dải ra sàn nhà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng 8' mỗi ngày. tạ thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay ...nếu sang hơn thì bạn có thể đầu tư cái ghế đẩy tạ :D ..nữa..nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tại nhà lười lắm 3 buổi chán ngay
Cái này thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giảm mỡ ah bạn :v
 
1 ghế đa năng đẩy ngực ngang, ngực trên và ngực dưới . đòn tạ 1,5m+0,4m. 80-100kg tạ đĩa [2kg,3kg,5kg, 2kg và 3kg dùng để tập tay và lên thêm khi đẩy ngực] và một tấm thảm. Còn những bài khởi động thì có thể áp dụng những gì nhà bạn có.
 
ra gym đáng bao nhiêu time bác :) e cũng bán hàng ở nhà đây . 16h>17h . biết đâu ngồi cũng chả kiếm đc gì. mà có kiếm đc thì 1h coi như bù cho sk và điều mình thích . bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà là 1 đầu tư về lâu dài k có lợi . mình đã từng :D
 
mình ở nhà đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ xô rat nhiều kiểu nhưng chưa thấy gì mới cả không thấy nó đau cơ!hình như là chưua có tiến triển j á!!xin mn cho ýkiến
 
Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhiều kiểu thì cụ thể là những kiểu gì vậy ?
Với những đồ nghề ở nhà thường có thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài:
- Pull up
- Bend over row
- One arm dumbbell row
Là đã đủ phát triển phần cơ xô và lưng giữa tương đối tốt rồi.
Cố lên nha bạn, có điều kiện ra được phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là tốt nhất.
 
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít xà pull up đi, hồi nào làm đc 100 cái là sẽ thấy nó to ra so với ban đầu :sneaky: