[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

phat_txyr · 31/5/14

Uhh, cứ bay càng cao, tung hết người lên càng tốt. Xuống thì hít đất càng sát, càng chuẩn form càng tốt mà.

Thực hiện tới lúc nào mà, bạn hết xí quách thì thôi. hahaha
còn slip rope, mình không chăng dây cao ngang vai, mà dây mình chăng ngang rốn mình thôi à bạn, nên thẳng người rồi hụp qua bên trái, hụp bên phải riết cũng mệt vl ra

(cũng giống như clip trên, nhưng dây căng thấp, thế thôi hà)....Thực ra chăng dây thấp như vậy, là để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào né gậy gộc khi phang mình này kia, chứ đấm đá thì, tay đỡ đuợc mà, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chi nữa...

lehiepkhach · 29/7/14

cho e hỏi trong bụng còn năng lượng mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit có đốt mỡ đc ko hay fải để bụng đói.các bác giúp e với tìm mà ko thấy

TQM · 29/7/14

Bác @phat_txyr bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào burpee thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất vào lúc nào?

phat_txyr · 29/7/14

lehiepkhach nói:

Tập HIIT, xong a9n vừa đủ, ít cơm, nhưng nhiều rau quả, thịt cá vào, là xong thôi mà...!!!

TQM nói:

Burpee, bản thân đã có hít đất rồi mà, thì cần chi hit đất vào nữa. Nếu bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm hít đất, thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào bữa khác trong ngày, cũng đc, ko sao hết...!!! ^^

TQM · 1/8/14

phat_txyr nói:

Hiện đang theo lịch này : A B A B A B Nghỉ
A: pyramid pushup
B: Hiit running
Cái này theo ý tưởng là các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào upper và lower body xen kẽ nhau, bác xem có đc ko??

phat_txyr · 5/8/14

TQM nói:

Tập như vậy là tốt rồi đấy...!!!
Mình thì giờ đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo squat, cho cứng chân, tốt cơ đầu gối. Giờ squat liên tục cũng đc hơn 150 cái rồi...!!! ^^
(squat để tư thế như gánh tạ, tuy là ko có tạ, hai tay ôm sát đầu mà thôi...!!!)

lehiepkhach · 6/8/14

cho m hỏi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit 8tuần đó cái chỗ chạy max 30s rùi nghỉ 30s .làm sao có thể nước rút trong 30s đc m chạy cắm đầu chỉ đc 12~15s thôi là mún xỉu rồi .fải chăng là mình chạy fân bổ sức để trong khoảng 30s đó là hết sức

TQM · 6/8/14

lehiepkhach nói:

Mình nghĩ nước rút trong 30s là quá lâu, mình cũng thử theo cái hiit 8 tuần đấy và thấy nó làm mình quá tải hơn là khoẻ lên. Ngay cả cầu thủ bóng đá khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng chỉ chạy nước rút nhiều lần 200m thôi. Đối với người chơi thể thao nghiệp dư mình nghĩ chỉ nên nước rút trong quãng 10 - 15s, khoẻ hơn thì 20s chứ 30s là quá lâu.

dacminhm · 6/8/14

Hì, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài Tabata và HIIT thì cầm theo cái đồng hồ bấm giây đo nhịp tim là đủ.
Bạn chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng tinh thần Tabata/HIIT thôi, đúng kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào-nghỉ-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào-nghỉ-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào....chứ đừng gò bó vào 1 khoảng thời gian nhất định và đừng để nhịp tim vượt 85% nhịp tim tối đa là được.
Ví dụ như mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat tabata, hồi trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng 8 sec/4 phút thì nghỉ, nhưng giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 8 sec không thấy phê nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến 10 - 11 sec. Đơn giản trong mỗi sec kia mình squat với tốc độ không đủ gọi là High Intensity với cơ bắp nhưng đầu gối mình không cho phép tốc độ cao hơn, chính xác là mấy cái dây chằng ở đó nó không chịu nổi.

TQM nói:

Cầu thủ bóng đá chạy 200m để đủ 20s chăng

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20s nghỉ 10s là Tabata đó bạn, còn HIIT cũng tương tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng - nhẹ - nặng - nhẹ...chứ không nghỉ (mình theo trường phái phân biệt rõ ràng) riêng về HIIT thì thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệp nặng không dưới 10s và không quá 30s còn bao nhiêu trong đó thì tùy bạn

Như ví dụ của tôi, với bạn 15s đã đủ high intensity nhưng với tôi thì nó phải kéo dài 30s => ai cấm?
Thước đo cho Tabata/HIIT cũng không thể tính theo kiểu định lượng, ví dụ bạn chạy 200m nước rút mất 20s, nhưng tôi chạy 200m hết những 30s => bạn không thể bắt tôi chạy 150m vì đủ 20s hay tôi bắt bạn chạy lên 300m để đủ 30s vì cả 2 chúng ta đều đạt mức high intensity của mình.

lehiepkhach · 6/8/14

ý mình là ko thể nước rút trong 30s đc .chạy bứt fá đc tận trong 30s thì ko fải nc rút nữa( trừ khi chạy 1l rùi nghỉ lun). có thể là fân bổ để hết sức ở những giây thứ 30 đó là chỗ thắc mắc của mình mong ae giải đáp giùm

lehiepkhach · 6/8/14

dacminhm nói:

Hì, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài Tabata và HIIT thì cầm theo cái đồng hồ bấm giây đo nhịp tim là đủ.
Bạn chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng tinh thần Tabata/HIIT thôi, đúng kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào-nghỉ-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào-nghỉ-bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào....chứ đừng gò bó vào 1 khoảng thời gian nhất định và đừng để nhịp tim vượt 85% nhịp tim tối đa là được.
Ví dụ như mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat tabata, hồi trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng 8 sec/4 phút thì nghỉ, nhưng giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết 8 sec không thấy phê nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến 10 - 11 sec. Đơn giản trong mỗi sec kia mình squat với tốc độ không đủ gọi là High Intensity với cơ bắp nhưng đầu gối mình không cho phép tốc độ cao hơn, chính xác là mấy cái dây chằng ở đó nó không chịu nổi.

Cầu thủ bóng đá chạy 200m để đủ 20s chăng

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 20s nghỉ 10s là Tabata đó bạn, còn HIIT cũng tương tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng - nhẹ - nặng - nhẹ...chứ không nghỉ (mình theo trường phái phân biệt rõ ràng) riêng về HIIT thì thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệp nặng không dưới 10s và không quá 30s còn bao nhiêu trong đó thì tùy bạn

Như ví dụ của tôi, với bạn 15s đã đủ high intensity nhưng với tôi thì nó phải kéo dài 30s => ai cấm?
Thước đo cho Tabata/HIIT cũng không thể tính theo kiểu định lượng, ví dụ bạn chạy 200m nước rút mất 20s, nhưng tôi chạy 200m hết những 30s => bạn không thể bắt tôi chạy 150m vì đủ 20s hay tôi bắt bạn chạy lên 300m để đủ 30s vì cả 2 chúng ta đều đạt mức high intensity của mình.

vậy ak cảm ơn bạn . mình toàn chạy hết sức đến lúc cơ thể ki chịu đc mới thôi m bấm đc là 12~15s ko biết nhịp tim là bao nhiêu nhưng có lẽ nhịp tim fải trên 85% vì m rất mệt .bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên mức đó là ko tốt ak bạn .kiếm cái đồng hồ có vẻ hơi khó .m ở nha trang

dacminhm · 6/8/14

lehiepkhach nói:

Cái đấy chính là high intensity, về cái này thì cũng nhiều tranh cãi, theo mình thì high intensity là đạt 85% nhịp tim tối đa. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT thì hiệp nhẹ nên để khoảng 60% còn hiệp nặng nên là 80-85%. Bạn "bứt phá" nhưng để nhịp tim lên 90%-95% thì gọi là quá tải chứ còn gì là high intensity nữa. Mà bạn biết đấy để tăng nhịp tim ngoài lực tác động cao còn phải tính cả thời gian tác động, mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mất 20s thì nó lên quá 85% thì mình chuyển sang hiệp nhẹ, chứ chả dại gì kéo dài lên 30s để nhịp tim tăng tiếp cả, còn nếu nhịp tim vẫn giữ nguyên thì không có lý do gì mà không kéo dài tiếp.
Còn nếu bạn không có vấn đề gì về tim mạch, mà chưa đến 20s nhịp tim đã vượt 85% thì nên xem lại sức khỏe và giảm cường độ xuống.

lehiepkhach · 6/8/14

cái nhịp tim này m cũng đọc ở web nào đó ko fải wethehinh nên ko tin .thấy nói chạy nc rút nên m nghĩ fải chạy hết sức có thể .chắc mai đổi qua chạy bền thui .chạy nhẹ ko đc mà lỡ cao quá cũng ko tốt.trên 85% thì sao hả bạn .bữa nào kím cái đồng hồ đo nhịp tim rùi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại

dacminhm · 6/8/14

lehiepkhach nói:

Có 1 anh giai cái gì cũng biết mang tên là Google

Target Heart Rates

phat_txyr · 6/8/14

lehiepkhach nói:

Ax, nếu ko đc 30s, thì bạn chạy max sức trong vòng 10s thôi.
Như vậy đi, chạy max sức 10s, nghỉ 10s, rồi lại max sức 10s, nghỉ 10s....
Còn chuyện nhịp tim sao thì mình ko cần biết, nhưng mà nếu chưa quen, thì cứ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ dễ đến khó.

(Muốn khó hơn, cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tích cực hơn, chạy nhanh hơn trong từng giây bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, vậy là đủ rồi ^^)
Cứ từ từ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ko nôn nóng chi cả.
Nhớ lúc trước, mình ước mơ squat đc 100 cái, vậy mà giờ đã 150 cái rồi (cũng gần 3 tháng, chứ ít ỏi gì đâu). Giờ phấn đấu tiếp lên 200 cái squat liên tục, thế thôi...!!!

(dự định là cuối năm nay, hahaha

)

lehiepkhach · 6/8/14

m hiit đc 13s chậm 35s cứ thế đến lúc đau ngực khó thở rùi nghỉ lun hehe chậm 12 chắc ko đc rồi thôi chậm cho chắc bác ak hehe mỗi tuần giảm 1 tí

kentserver · 15/8/14

Tuyển Nhân Viên Kinh Doanh (Tên Miền, Hosting, Server, Website)

Hình thức làm việc: Toàn thời gian cố định
Địa điểm làm việc: TP. HCM
Mức lương: 5 - 7 triệu
Số lượng cần tuyển: 10

Mô tả công việc

* Tìm kiếm và tư vấn:
- Khách hàng có nhu cầu mua tên miền, hosting, thuê máy chủ, chỗ đặt máy chủ...
- Khách hàng cần thiết kế, phát triển website và hệ thống website.
- Khách hàng cần các dịch vụ mạng khác liên quan ngành CNTT.
- Tạo mối quan hệ khách hàng và chăm sóc khách hàng.
- Đàm phán thương lượng, xúc tiến và thực hiện các thủ tục ký kết hợp đồng với khách hàng
- Tìm kiếm khách hàng mục tiêu, chăm sóc khách hàng.
- Liên hệ mở rộng các đại lí hosting trên toàn quốc.
- Khảo sát và mở rộng những thị trường mới nếu có khả năng.

Quyền lợi được hưởng

- Theo qui định của công ty và luật lao động của nhà nước
- Thu nhập hấp dẫn (thu nhập lương cứng + doanh thu)
- Đồng nghiệp: Môi trường trẻ, nhân viên thân thiện, hòa đồng.
- Nghỉ phép và các ngày nghỉ khác theo quy định của nhà nước Việt Nam
- Có nhiều cơ hội thăng tiến và phát triển nghề nghiệp

Yêu cầu khác

- Giao tiếp tốt, tính năng động, sáng tạo, chăm chỉ, trung thực, phát âm rõ ràng..
- Đam mê kinh doanh, năng động,có trách nhiệm.
- Ham thích kinh doanh các dịch vụ này.
- Sử dụng tốt vi tính văn phòng và biết khai thác internet.
- Chịu được áp lực công việc.
- Ưu tiên ứng viên có khả năng giao tiếp tiếng anh tốt
- Có mong muốn trở thành trưởng nhóm, trưởng phòng kinh doanh ở công ty.
- Nhiệt tình, nhanh nhạy, nhạy bén trong công việc và trong cách thức làm việc nhóm.
- Năng động, sáng tạo, sống có mục đích và quyết tâm thực hiện bằng được mục đích kinh doanh đề ra

Hồ sơ bao gồm

Xét duyệt trước hồ sơ qua email và mang theo bản gốc khi được phỏng vấn trực tiếp. Hồ sơn bao gồm:
- Đơn xin việc làm
- Sơ yếu lý lịch
- Bản tóm tắt về quá trình học bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và làm việc, các kỹ năng liên quan
- Bản sao hộ khẩu, CMND và các bằng cấp có liên quan
- Giấy khám sức khỏe
Ghi chú : không hoàn trả hồ sơ nếu không đậu phỏng vấn

Hạn nộp Hồ sơ: 31/08/2014

Thông tin liên hệ

Người liên hệ: Nguyễn Hoàng Phúc
Địa chỉ liên hệ: 20 Đường Số 3, Phường Tân Tạo A, Q.Bình Tân
Email liên hệ: [email protected]
Điện thoại liên hệ: 0936446554

brutal_death · 15/8/14

các bác còn bác nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này không ? em thỉnh thoảng vẫn tời qua
đây là chiếc đồng hồ có thời gian các bác nhé , có thể copy vào pc hoặc điện thoại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho tiện . chỉ cần nghe theo tiếng báo hiệu là được .

nguyenhuuhung · 27/8/14

nhảy dây với cường độ như thế nào thì giảm mỡ bụng nhanh hở các bác ?

bigbuddy · 6/5/15

Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại tabata + HIIT sau 1 năm , mà ko hiểu sao đến hôm nay là được 13 ngày rồi mà lần nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi cũng căng cứng, mỏi ko thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp được, nhiều khi phổi và tim chịu được mà cơ đùi thì xụi luôn rồi, năm trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì trong vòng 1 tuần là mình đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ bài tabata burpees rồi, mình đã thử khởi động kỹ phần đùi, ăn ít cơm và ăn thêm trứng + thịt bù mà vẫn cứ xụi, ai cho mình lời khuyên với, chả lẽ tuổi già đã đến T,T

mijelove · 17/11/18

xin chào mn có khoẻ không ? lâu lắm rồi m mới vào lại đây đọc lại các bài post cũ mà lâng lâng . Bây giờ m mới vào lại LC sau sinh đứa thứ 2 . Mn có group webthehinh trong fb ko ạ

CricStands · 8/2/20

CricStands
Cricket, the heartbeat of millions of crazy fans all around the world. People wait 4 long years to see the International Cricket Teams playing for glory. It’s not that simple. It’s about the largest cricket event “ICC Cricket World Cup 2019“. Not an easy game. Here we have plans to bring for you something special about the Cricket WorldCup 2019.

[Hỏi đáp] về HIIT, Tabata

Banned