Giáo án cho Ectomorph - Hardgainer - Gầy !

Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 3 ngày . thể hình như tên .
Người hướng dẫn kêu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này .
Tạ nằm 10 cái 3 hiệp
Ghế nghiêng 10 cái 3 hiệp
Vai trước 10 cái 3 hiệp
Vai sau 10 cái 3 hiệp
Bắp trước 10 cái 3 hiệp
Bắp sau 10 cái 3 hiệp
và ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , hôm nay em thấy khá đau , vì tăng trọng lượng tạ lên .
Không biết có tiếp tục không vì thấy không hướng dẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân , bụng .
Ai cũng kêu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tay cho nó khỏe rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng chân :D
Có bác nào bên phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lí đức q4 thì hướng dẫn em với ạ
 
Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 3 ngày . thể hình như tên .
Người hướng dẫn kêu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này .
Tạ nằm 10 cái 3 hiệp
Ghế nghiêng 10 cái 3 hiệp
Vai trước 10 cái 3 hiệp
Vai sau 10 cái 3 hiệp
Bắp trước 10 cái 3 hiệp
Bắp sau 10 cái 3 hiệp
và ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , hôm nay em thấy khá đau , vì tăng trọng lượng tạ lên .
Không biết có tiếp tục không vì thấy không hướng dẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân , bụng .
Ai cũng kêu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tay cho nó khỏe rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng chân :D
Có bác nào bên phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lí đức q4 thì hướng dẫn em với ạ
Tập theo giáo àn này hay 1 giáo án nào khác trong mục giáo án nếu thấy thích hợp, đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo như mấy ổng chỉ sau này mất cân đối và phí thời gian nữa
 
Các bác ơi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này thì thấy sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn còn khá sung sức nhưng tăng độ nặng lên thì lại k đủ số lượng các bác giúp em vs ạ
 
cho em hỏi chổ em k có máy để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hamstring Curl thì em thay bài nào dc ạ
 
ah máy đó là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp chân dưới ạ, em tìm dc máy seated leg curl thay cung na ná nhưng k fai nằm mà là ngồi :D
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
cho minh hoi khong thay bao moi set thi len ta nang bao nhieu kg?
Không hiểu ý bạn là gì?
Các bác ơi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này thì thấy sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn còn khá sung sức nhưng tăng độ nặng lên thì lại k đủ số lượng các bác giúp em vs ạ
tăng 1~2 bài thôi, và tăng 1-2kg mỗi bên thôi
 
Nhờ ace dịch hộ mình với :
- Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound , để build MASS trước . ( Bench press , Shoulder press , Dips , Dead lift , Raw Squats
- Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound , để build MASS trước . ( Bench press , Shoulder press , Dips , Dead lift , Raw Squats .
Mass gainer - Weight Gain = Sáng khi ngủ dậy và tối trước khi ngủ vì trong đó có Casein ( slow release protein tốt cho bạn .) Trộn 1 muỗng L Glutamine vào tốt hơn -L - Glutamine giúp hồi phục cơ và phòng chóng catabolic state ! .

Và dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Whey Protein = uống chung với các cử ăn phụ .

Hemotest - ZMA - Triandrobol = trước khi ngủ - natural testosterone boost .

L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . L Arginine thì không cần giải thích 100% phải có !!!!!!!!
 
làm ơn cho hỏi, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong giáo án bắt đầu từ bao nhiêu kg vậy? (bắt đầu bao nhiêu % tạ?)
 
Bạn hãy nhớ 1 điều xây nhà từ móng. Không phải từ nốc. Cơ thể cũng vậy phải xây dựng từ dưới chân lên thân trên. Đừng để trở thành " chicken leg "
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Nhờ ace dịch hộ mình với :
- Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound , để build MASS trước . ( Bench press , Shoulder press , Dips , Dead lift , Raw Squats
- Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound , để build MASS trước . ( Bench press , Shoulder press , Dips , Dead lift , Raw Squats .
Mass gainer - Weight Gain = Sáng khi ngủ dậy và tối trước khi ngủ vì trong đó có Casein ( slow release protein tốt cho bạn .) Trộn 1 muỗng L Glutamine vào tốt hơn -L - Glutamine giúp hồi phục cơ và phòng chóng catabolic state ! .

Và dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Whey Protein = uống chung với các cử ăn phụ .

Hemotest - ZMA - Triandrobol = trước khi ngủ - natural testosterone boost .

L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . L Arginine thì không cần giải thích 100% phải có !!!!!!!!
build mass= lên cân
catabolic state = trạng thái đốt cơ thì phải
còn lại thì mang lên google nhé
 
vậy có giáo án cho nhóm người bình thường không adm...mình 1m7 nặng 55 kg..nhìn khủng ổn không đến nổi ốm..chỉ mỗi tội không có cơ..ngực ko thấy cổ tay và tay nhỏ...chế độ dd 3000calo mỗi ngày..mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 3 tuần rồi và theo giáo án mỗi ngày một nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6b/ tuần...--------không xài thuốc----------- mong hỗ trợ giúp giáo án phù hợp
 

Attachments

Xin chào các gymer.
Mình cũng gày lắm, 1m7 mà có 50Kg thui, đọc bài viết này mình đã đăng ký ngay một khóa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình.
Tập theo đúng giáo án chủ thớt luôn.
Nhưng có một điều đang thắc mắc là mình làm ca ngày, ca đêm.
Với ca ngày thì đi làm về có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được, nhưng ca đêm thì tính sao?
Mong các Pro tư vanas giúp !
 
Xin chào các gymer.
Mình cũng gày lắm, 1m7 mà có 50Kg thui, đọc bài viết này mình đã đăng ký ngay một khóa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình.
Tập theo đúng giáo án chủ thớt luôn.
Nhưng có một điều đang thắc mắc là mình làm ca ngày, ca đêm.
Với ca ngày thì đi làm về có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được, nhưng ca đêm thì tính sao?
Mong các Pro tư vanas giúp !
cảm thấy khỏe thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , ko khỏe thì nghỉ cũng đc . Còn trong trường hợp vẫn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể mua pre-workout cho tỉnh táo
 
Cho mình hỏi thêm chút !
Bụng mình nhỏ, không có mỡ, nhìn thi cũng ra 6 múi, chắc do gày quá.
Giờ mình muốn bụng to để mặc quần cho đỡ rộng.
Nhưng đang thắc mắc là liệu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng có làm bụng nhỏ lại không ?
Mong các Pro tư vấn giúp!
 
@anhlong1122 cho em hỏi!
- Em theo giáo án này 5 tháng rồi, từ 51-61kg. Nhưng có một vài nhóm cơ bé quá ạ, như cơ lưng xô, cầu vai. Giờ em tính đổi qua giáo án 5 buổi để cải thiện tay trước, cẳng tay với cầu vai được ko ạ?
 
E đọc thấy 1 vài topic khuyên là không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá 3 buổi 1 tuần, mà em tạng ecto thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 buổi có ảnh hưởng gì ko anh? Dinh dưỡng của e cũng k phải quá khủng. Tại e muốn cải thiện một số nhóm cơ.
 
theo mình 5 buổi k ảnh hưởng gì..bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ khong quá sức...1 buổi tối đa 2 nhóm cớ không quá 45' thì vẫn k sao ..theo ý kiến riêng của mình
 
theo mình 5 buổi k ảnh hưởng gì..bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ khong quá sức...1 buổi tối đa 2 nhóm cớ không quá 45' thì vẫn k sao ..theo ý kiến riêng của mình
Tại mình đọc bên topic này:
Gợi Ý - [TỔNG HỢP] [PHẢI ĐỌC] Những Nguyên Tắc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ dành cho người không dùng thuốc. | webthehinh.com
Thấy bảo là nếu người bình thường nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày 1 tuần, 1 buổi ko quá 1 tiếng nên cũng hơi hoang mang. Tập theo giáo án này thì mới đầu còn thêm được 1 2 bài, về sau lên tạ nặng quá ko thêm dc nữa. Tập đuối như chuối.
 
Anh ơi cho em hỏi một chút ạ.
Em thấy ngày một vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai. Như vậy em thấy sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực xong thì tay và vai rất mỏi nên không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được vai nữa. Như vậy có hợp lý không ạ
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Anh ơi cho em hỏi một chút ạ.
Em thấy ngày một vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai. Như vậy em thấy sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực xong thì tay và vai rất mỏi nên không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được vai nữa. Như vậy có hợp lý không ạ
tùy buổi đó bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao nhiêu , khối lượng ntn nữa
Tại mình đọc bên topic này:
Gợi Ý - [TỔNG HỢP] [PHẢI ĐỌC] Những Nguyên Tắc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ dành cho người không dùng thuốc. | webthehinh.com
Thấy bảo là nếu người bình thường nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày 1 tuần, 1 buổi ko quá 1 tiếng nên cũng hơi hoang mang. Tập theo giáo án này thì mới đầu còn thêm được 1 2 bài, về sau lên tạ nặng quá ko thêm dc nữa. Tập đuối như chuối.
Thế thôi kiếm cái 3-4 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
 
vậy có giáo án cho nhóm người bình thường không adm...mình 1m7 nặng 55 kg..nhìn khủng ổn không đến nổi ốm..chỉ mỗi tội không có cơ..ngực ko thấy cổ tay và tay nhỏ...chế độ dd 3000calo mỗi ngày..mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 3 tuần rồi và theo giáo án mỗi ngày một nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6b/ tuần...--------không xài thuốc----------- mong hỗ trợ giúp giáo án phù hợp
1m7 mà nặng 55 kg thì giống mình , nhìn tong teo vcc =)))), 1m7 cỡ phải 65kg thì nhìn mới dc , ráng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bạn