Giáo án cho Ectomorph - Hardgainer - Gầy !

Tại mình đọc bên topic này:
Gợi Ý - [TỔNG HỢP] [PHẢI ĐỌC] Những Nguyên Tắc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ dành cho người không dùng thuốc. | webthehinh.com
Thấy bảo là nếu người bình thường nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày 1 tuần, 1 buổi ko quá 1 tiếng nên cũng hơi hoang mang. Tập theo giáo án này thì mới đầu còn thêm được 1 2 bài, về sau lên tạ nặng quá ko thêm dc nữa. Tập đuối như chuối.
Mình cũng mới áp dụng giáo án này nè , ban đầu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án 5 buổi , thấy cũng ok , sau theo giáo án này . Cảm nhận của mình là nghỉ một ngày oy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một ngày cơ thể nó kiểu như lười biếng ko giống như ngày nào cũng đi thì nó cảm thấy khỏe , khỏe . Tập các nhóm cơ chính với cường độ cao nên cảm thấy nhanh xuống sức và đuối hơn so với giáo án 5 buổi mà mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước đây . Đó là mình mới thử nghiệm tuần đầu , để xem sau một tháng thì có thấy thay đổi gì ko
 
Sao cơ ngực em nhìn từ 2 bên sang thì to mà nhìn từ phía trước thì bé tẹo? Có phải thiếu ở khe ngực ko ạ mấy bro?
 
DL quả là kỹ thuật khó, hôm qua làm sai tè le, nhìn vô gương thấy lưng lúc nào cũng cong, hóa ra do hông còn để cao quá, về nha phải cầm cây kô bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kỹ thuậ[email protected]@.
Cho hỏi m 1m74 65 kg vậy là trung bình hay eto các mod ới
Sẵn hỏi DL lun, lúc lên tạ từ chân cho đến đầu gồi là dùng sức của tay và vai rồi đến đầu gối trở lên là dùng sức của hông đùi đẩy ra trước là tự động tạ sẽ dc kéo lên đúng ko MOD
 
lịch này người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được không mấy anh
 
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần 10 tháng r vẫn ốm thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án này đc k mấy thím :(:( bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án này cũng 3 tháng r :(:(
 
Tình hình là mình mới đọc qua 5 trang đầu rồi, mà cái mình thắc mắc là sao anh Ad không đưa ra trọng lượng tạ mỗi lần đẩy vậy?
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trọng lượng tạ từ NHỎ lên NẶNG hay là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào NẶNG luôn vậy anh? nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 chu kỳ (kết thúc 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại buổi số 1) nếu mình thấy tạ nhẹ thì tăng mức tạ như thế nào vậy mọi người. Mong anh em chỉ bảo thêm :)
 
Tình hình là mình mới đọc qua 5 trang đầu rồi, mà cái mình thắc mắc là sao anh Ad không đưa ra trọng lượng tạ mỗi lần đẩy vậy?
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trọng lượng tạ từ NHỎ lên NẶNG hay là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào NẶNG luôn vậy anh? nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 chu kỳ (kết thúc 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại buổi số 1) nếu mình thấy tạ nhẹ thì tăng mức tạ như thế nào vậy mọi người. Mong anh em chỉ bảo thêm :)
nếu bác thích thì làm vài hiệp khởi động với tạ nhẹ rồi vào 3 hiệp chính thì giữ nguyên mức tạ,ko thích thì tập theo kiểu tháp 80-90-100% sức,sang tuần sau nếu hiệp cuối tập được dưới hoặc bằng 5 rep thì giữ nguyên mức tạ, 6-7 thì lên mỗi bên 1kg, 8-9 thì môi bên 2kg, 10+ thì mỗi bên 3kg. Riêng dips vs pull ups thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3x8-12, khi nào 3 hiệp đều dc 12 thì đeo thêm 1kg vào người
 
tks bác :) bữa giờ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại chưa có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho quen lại cơ lại
mà cho mình hỏi làm sao biết được 100% sức của mình? không lẽ vào đẩy tạ nặng, mức nào đẩy được 1 cái là 100% của mình hả bác
 
tks bác :) bữa giờ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại chưa có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho quen lại cơ lại
mà cho mình hỏi làm sao biết được 100% sức của mình? không lẽ vào đẩy tạ nặng, mức nào đẩy được 1 cái là 100% của mình hả bác
ý em ở đây 100% sức là 5-6 cái, vì mục tiêu là từ 5-6 cái trở lên nên em tạm gọi là 100% sức
 
mấy bác cho em hỏi. bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho Etomor thì là 2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi. vậy ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì uống tpht trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tiếng và trước lúc ngủ đúng ko ạ. thế còn ngày ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì uống ntnao vậy ạ? và uống loại mass hay whey nào thì hợp vậy
 
mấy bác cho em hỏi. bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho Etomor thì là 2 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi. vậy ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì uống tpht trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tiếng và trước lúc ngủ đúng ko ạ. thế còn ngày ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì uống ntnao vậy ạ? và uống loại mass hay whey nào thì hợp vậy
Tính như vầy cho gọn: Có 3 bữa ăn chính và 3 bữa phụ mỗi ngày thì lấy 3 bữa phụ đó tất cả là uống whey cũng đủ rồi! Lên cân từ từ thì đẹp từ từ,NHƯNG sau này đỡ phải gánh cái bụng chang bang mỡ.
 
bác chủ cho hỏi bài này dành cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay thế nào ạ
 
vậy có giáo án cho nhóm người bình thường không adm...mình 1m7 nặng 55 kg..nhìn khủng ổn không đến nổi ốm..chỉ mỗi tội không có cơ..ngực ko thấy cổ tay và tay nhỏ...chế độ dd 3000calo mỗi ngày..mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 3 tuần rồi và theo giáo án mỗi ngày một nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6b/ tuần...--------không xài thuốc----------- mong hỗ trợ giúp giáo án phù hợp
em 1m70 50kg nầ
 
Bác ad cho e hỏi.e cũng dạng người ecto .đang dự định mua super mass gainer để dùng.đây là dùng lần đầu.thì nên dùng như thế nào?với mức tạ cho các bài theo thứ tự lớn nhất đến nhỏ nhất hay ngược lại?
 
.
anh @anhlong1122 với mấy anh cho em hỏi bài 5 buổi mấy anh nhắc đến khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này khoảng 5 tháng và thấy hết hiệu quả là bài Stronglift 5*5 phải không ạ? Em tìm trên google thì ra nhiều bài sl 5*5 quá ạ, mấy anh có thể cho em xin link bài sl 5*5 đúng k ạ ^^ em cảm ơn
 
Mình nghĩ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ/ngày hay hơn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2~3 nhóm cơ trên ngày mất rất nhiều sức nên rất cần nhiều dinh dưỡng nên sẽ lên cân nhanh hơn. Mình thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 20 phút là đã mệt rồi, cơ thể mệt thì ko nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá sức
 
Có cách nào để nhận biết mình thuộc tạng người gì không ạ ? Chủ topic có thể cho mình thông tin liên lạc được chứ ?
 
Mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình kho biết dịch ra tiếng việt với mấy cái supplement . để dịch vài cái ra .

Compound = các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sử dụng nhiều nhóm cơ chính . Mass muscle = thể thích khối cơ bắp Ectomorph = Hardgainer = Gầy và không lên cơ ! Push : các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ĐẨY chủ yếu . Pull : các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào KÉO chủ yếu . Và về khoản STEROID . Nó là CHO PHÉP SỬ DỤNG . Dành cho những người có lượng Testosterone thấp. Nên ra bác sỹ kiểm tra lượng testosterone và nếu thấp bác sỹ sẽ cho 1 toa về chích !!!! Nhưng về CYCLE lại khác . Vì toa bác sỹ cho thường sẽ là tăng bình thường . Nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thường phải dùng nhiều hơn nên mình phải làm 1 cycle riêng cho mình .
Cám ơn anh, anh giải thích chi tiết vói chuyên nghiệp quá. Em đã từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung vói nhiều bạn bè của em, em cũng chẳng hiểu tại sao cứ kết thúc 2-3 tháng là tụi nó tăng cơ + khối lượng vèo vèo mà mình thì vẫn tong teo, 2 đúa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng giáo án. Em nghĩ là do em có lương Testosterone thấp như bài viết và bài e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không phù hợp nên càng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng thấy không phấn chấn / có cơ gì cả. Giờ em đầu tư cái supplement, anh có thể hướng dẫn e chi tiết hơn với giáo án này được không ?! Cực kì cảm tạ.
 
Anh ơi nhưng trước em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đòn em bị lệch cơ
Mà ở kia anh ghi không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dumbell
Vậy phải như nào anh
Và cho em hỏi là: Em mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mức tạ nặng hay vừa phải vậy anh
Vì em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực có 20kg mỗi set 6 7 cái đã không lên được rồi
Set 3 trở đi 3 4 cái
 
Lần sửa cuối:
- Anh ơi cho em hỏi chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những cho upper body được ko a, với e ko có dư tg để ra phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc vì sáng học chiều làm, chỉ có khoảng tg ít ỏi tối trc khi ngủ là để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài với tạ đơn vs hít đất chống đẩy thôi vì nhà chỉ có tạ đơn thôi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ đơn dc ko a ? Tks
 
Các anh em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này cảm thấy thế nào? Tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy nó vẫn còn dư năng lượng sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá....
 
Xin chào các pro, e năm nay 24t cao 1m7 và nặng 45kg (cực gầy) e muốn đi tập gym mà ko biết ntn cho phù hợp vs tạng người, lên đây xin các pro có giáo trình hay chỉ định đầy đủ cho e tham khảo làm theo với, mà trình độ AV hơi kém nên khó hiểu, pro nào tóm gọn lại cho e với, mà e củng ko biết ăn uống ntn cho phải xin cao kiến
E đây
P_20170410_214301.jpg
 
Trước hết bạn phải biết bạn là dạng người gì . Bạn là ECTOMORPH ! . Và cơ thể là kẻ thù của bạn .

Metabolism của bạn nói thẳng ra là nó sẽ đốt hết đồ ăn mà bạn ăn vào .

Do đó , tránh xa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào CARDIO ra ( chạy bộ , thể thao ) và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolate muscle ( Tập riêng 1 nhóm cơ ) .

Và nhắc lại 1 lần nữa , TRÁNH XA CÁC HOẠT ĐỘNG thể chất nhử chạy bộ , đá banh ......

Ai mà kêu bạn chạy bộ đá banh .... để tăng cơ bắp thì đấm 1 phát vào mặt ngay tại chỗ !

Bạn không có đủ dinh dưỡng để cung cấp cho cơ bắp và lên cân thì lấy đâu ra bỏ vào mấy cái kia ?

Và về giáo án thể hình :

Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound , để build MASS trước . ( Bench press , Shoulder press , Dips , Dead lift , Raw Squats .

Và cái bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào upper body thì thường bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 sets và mỗi set 6>8 reps . Và phần dưới như đùi ( Squats ) thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 12 > 25 reps , như vậy thì mới mong nâng lượng testosterone lên và build mass và đây là mấu chốt để phân biệt 1 thằng đàn ông và 1 thằng con nít !!!! ) .

Dinh dưỡng thì phải quan trọng carb và protein .

cơ thể bạn đốt carb sau đó tới protein .

Vì vậy bạn phải ăn carb và protein chứ không thì protein không vô dụng .

Mình thường ăn như vậy : 30% Carb , 60% Protein và 10% Fat cho 6 cử ăn 1 ngày !

Và khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , lâu nhất là 45 phút !!! Không hơn , vì hơn cơ thể bạn đã dùng hết carb nên chuyển sang đốt protein trong cơ bắp của bạn => cảm thấy cơ bắp nổi rõ hơn thực chất là teo lại !!!!!!

Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên theo như vậy 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghĩ cách .

Ngày 1 : PUSH : Bench press Barbell , Incline Bench press Barbell , Shoulder Press , Dips
Mỗi bài 3 set và mỗi set 6>8 reps .

Ngày 2 : Nghĩ

Ngày 3 : Legs - Abs hoặc Calve : Raw Squats ( 3 set 12>25 reps ) Leg press 6>12 reps Abs thì dùng machine 6>12 reps , calve cũng machine .

Ngày 4: Nghĩ

Ngày 5 : Pull : Barbell Over Row ( 6>8 reps ) , Lat pulldown hoặc pull up , Single arm dumbbell Row . Dead lift 6>8 reps .

Ngày 6 : Nghĩ

Ngày 7 : Trở lại ngày 1

Đó là những gì bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để grow MASS . Nếu theo đúng thì trong vòng 3>4 tuần bạn sẽ thấy sự phát triển rõ rệt .

Và nhó rõ , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới 45 phút và dứt điểm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , không làm nhàm trong gym .

Còn supplement thì mình chỉ bổ sung nếu có nhu cầu .

Mass gainer - Weight Gain = Sáng khi ngủ dậy và tối trước khi ngủ vì trong đó có Casein ( slow release protein tốt cho bạn .) Trộn 1 muỗng L Glutamine vào tốt hơn -L - Glutamine giúp hồi phục cơ và phòng chóng catabolic state ! .

Và dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Whey Protein = uống chung với các cử ăn phụ .

Hemotest - ZMA - Triandrobol = trước khi ngủ - natural testosterone boost .

L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . L Arginine thì không cần giải thích 100% phải có !!!!!!!!

Và social life cần tránh : thức khuya , uống bia rượu , chất kích thích .

Lên 1 lịch trình 1 tháng thử đi , sau đó bạn sẽ thấy sự thay đổi . Mình bảo đảm 100% nếu làm theo 75%+ lịch trình thì bạn sẽ thành công , và sau đó bạn sẽ biết mình cần ăn gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì ;)

ĐỪNG NGHE VÀ ĐỌC NHỮNG GÌ TỪ TẠP CHÍ VÀ CÁC PRO BODYBUILDER .

NÓ KHÔNG DÀNH CHO BẠN . BẠN KHÔNG THỂ TẬP CÁC BÀI TẬP MÀ CÁC PRO BODYBUILDER ĐANG TẬP .

VÌ CĂN BẢN CỦA HỌ CHỈ LÀ NHỮNG BÀI BÌNH THƯỜNG NHƯ BẠN THÔI !

Nói đến đây thôi . Còn ai có nhu cầu muốn biết thêm về Steroid cycle thì pm mình sẽ chỉ dẫn 1 course an toàn .


Sau đây là hình ảnh các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho các ngày mình nêu ra :

Các bạn sẽ thấy hầu hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không dùng máy. Vì nó tốt cho việc build MASS muscle , chỉ 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhất định sẽ cần đến máy thôi .

Ngày 1 :Ngực, Vai, Tay Sau

3 sets , mỗi set 6>8 reps ( Tay không dang quá rộng => chấn thuơng vai và lúc xuống tay không vuông góc với vai nên nằm xuống xương sườn , áp dụng cho hầu hết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào PUSH ( Đẩy ) )

Bench Press Barbell



Incline Bench Press Barbell


Shoulder Press



Dips



Ngày 2 : OFF

Ngày 3 :Chân và Bụng

Riêng đặt biệt cho raw squats thì bạn phải đẩy 3 sets ( hiệp ) , mỗi hiệp từ 12 đến 25 reps ( lần đẩy ) và phải xuống sâu !!! chú ý vào tư thế .



Và các bài sau thì từ 6>8 reps và cũng 3 sets

Machine Leg Press


Hamstring Curl


Bụng xài máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nó sẽ phát triển nhanh hơn ( đừng nên gặp bụng , vì nó làm múi bụng nhỏ lại ) Gập 6>8 reps và 3 sets




Hanging Leg Raises 3 sets , 6>8 reps each set


Ngày 4 : OFF

Ngày 5 : Lưng , Tay trước ( Đa số ngày 5 là vào hầu hết các nhóm cơ nhưng cái chính vẫn sẽ là lưng và tay trước )

Bài pull up các bạn nếu không làm dc có thể thay thế bằng máy kéo , ngồi kéo xuống .



Dead lift cũng đặt biệt riêng ra 6 > 12 reps 3 sets



Barbell Bent Over row ( chu y : Ban tay trong hinh )


Dumbbell bent Over Row ( Technique )




Và đừng hỏi mình tạy sau không có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho tay sau và tay trước .

Vì bạn không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài riêng đó , những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chỉ định ra đã là compound ( Khối hộp nhiều nhóm cơ )

Nên tay sau và tay trước vẫn sẽ phát triển như bình thường .

Vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng lẻ chỉ dành cho những người đả có 1 body mass muscle sẵn !!!!

Đây là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căn bản nhất cho dù là pro bodybuilder đi nữa thì họ vẫn sẽ phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài này và theo thời gian và cơ thê , các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm sẽ dc cho vào các ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .

Và đối với người ít body mass thì việc hạn chế sử dụng dumbbell là tốt , vì dumbbell dễ gây mất cân bằng cơ thể .

Khi cơ thể đã có 1 muscle mass dày và nhất định thì việc dùng dumbbell là tốt để định hình lại các cơ .
E mới bắt đầu tập gym hôm qua, 1m7 45kg và nhất quyết ap dụng theo pp như đã nêu trên. E ko có điều kiện uốn TPBS như trên vậy các pro có giáo án ăn uuống nào cho ng " GẦY KINH NIÊN" như e ko e cảm ơn trước nha
 
E mới bắt đầu tập gym hôm qua, 1m7 45kg và nhất quyết ap dụng theo pp như đã nêu trên. E ko có điều kiện uốn TPBS như trên vậy các pro có giáo án ăn uuống nào cho ng " GẦY KINH NIÊN" như e ko e cảm ơn trước nha
Mình cũng theo giáo án này lên được 8kg rồi. Ăn nhiều vào ngày 4 bữa sáng trưa chiều tối. Vậy thôi. Thân.
 
Tôi thấy hầu như các bạn chưa định hình và hiểu rõ về môn Thể Hình, cách các bạn hỏi thấy sao sao ấy. Bạn đến với môn thể hình vì mục đích gì? Mục tiêu là gì? Dù là gì nhưng có lẽ cuối cùng vẫn là cải thiện sức khỏe, thân hình đẹp, tự tin trong sử dụng trang phục, ...
Để có được điều đó theo tôi mình cần xác định 2 điểm đầu tiên đó là,
1. Tạng người gồm: ốm, vừa, mập (có liên quan đến hấp thụ dinh dưỡng),
2. Mục tiêu như: sức khỏe, tăng cân, tăng cơ, ...
Còn rất nhiều thứ mà các bạn cần phải tìm hiểu để từ 2 điểm trên các bạn mới định hình được cái mình cần, cần những gì, ...