Trước hết bạn phải biết bạn là dạng người gì . Bạn là ECTOMORPH ! . Và cơ thể là kẻ thù của bạn .
Metabolism của bạn nói thẳng ra là nó sẽ đốt hết đồ ăn mà bạn ăn vào .
Do đó , tránh xa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào CARDIO ra ( chạy bộ , thể thao ) và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isolate muscle ( Tập riêng 1 nhóm cơ ) .
Và nhắc lại 1 lần nữa , TRÁNH XA CÁC HOẠT ĐỘNG thể chất nhử chạy bộ , đá banh ......
Ai mà kêu bạn chạy bộ đá banh .... để tăng cơ bắp thì đấm 1 phát vào mặt ngay tại chỗ !
Bạn không có đủ dinh dưỡng để cung cấp cho cơ bắp và lên cân thì lấy đâu ra bỏ vào mấy cái kia ?
Và về giáo án thể hình :
Bạn cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Compound , để build MASS trước . ( Bench press , Shoulder press , Dips , Dead lift , Raw Squats .
Và cái bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào upper body thì thường bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 sets và mỗi set 6>8 reps . Và phần dưới như đùi ( Squats ) thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít nhất 12 > 25 reps , như vậy thì mới mong nâng lượng testosterone lên và build mass và đây là mấu chốt để phân biệt 1 thằng đàn ông và 1 thằng con nít !!!! ) .
Dinh dưỡng thì phải quan trọng carb và protein .
cơ thể bạn đốt carb sau đó tới protein .
Vì vậy bạn phải ăn carb và protein chứ không thì protein không vô dụng .
Mình thường ăn như vậy : 30% Carb , 60% Protein và 10% Fat cho 6 cử ăn 1 ngày !
Và khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , lâu nhất là 45 phút !!! Không hơn , vì hơn cơ thể bạn đã dùng hết carb nên chuyển sang đốt protein trong cơ bắp của bạn => cảm thấy cơ bắp nổi rõ hơn thực chất là teo lại !!!!!!
Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên theo như vậy 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nghĩ cách .
Ngày 1 : PUSH : Bench press Barbell , Incline Bench press Barbell , Shoulder Press , Dips
Mỗi bài 3 set và mỗi set 6>8 reps .
Ngày 2 : Nghĩ
Ngày 3 : Legs - Abs hoặc Calve : Raw Squats ( 3 set 12>25 reps ) Leg press 6>12 reps Abs thì dùng machine 6>12 reps , calve cũng machine .
Ngày 4: Nghĩ
Ngày 5 : Pull : Barbell Over Row ( 6>8 reps ) , Lat pulldown hoặc pull up , Single arm dumbbell Row . Dead lift 6>8 reps .
Ngày 6 : Nghĩ
Ngày 7 : Trở lại ngày 1
Đó là những gì bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để grow MASS . Nếu theo đúng thì trong vòng 3>4 tuần bạn sẽ thấy sự phát triển rõ rệt .
Và nhó rõ , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới 45 phút và dứt điểm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , không làm nhàm trong gym .
Còn supplement thì mình chỉ bổ sung nếu có nhu cầu .
Mass gainer - Weight Gain = Sáng khi ngủ dậy và tối trước khi ngủ vì trong đó có Casein ( slow release protein tốt cho bạn .) Trộn 1 muỗng L Glutamine vào tốt hơn -L - Glutamine giúp hồi phục cơ và phòng chóng catabolic state ! .
Và dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .
Whey Protein = uống chung với các cử ăn phụ .
Hemotest - ZMA - Triandrobol = trước khi ngủ - natural testosterone boost .
L-Argine : pre workout - trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . L Arginine thì không cần giải thích 100% phải có !!!!!!!!
Và social life cần tránh : thức khuya , uống bia rượu , chất kích thích .
Lên 1 lịch trình 1 tháng thử đi , sau đó bạn sẽ thấy sự thay đổi . Mình bảo đảm 100% nếu làm theo 75%+ lịch trình thì bạn sẽ thành công , và sau đó bạn sẽ biết mình cần ăn gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì
ĐỪNG NGHE VÀ ĐỌC NHỮNG GÌ TỪ TẠP CHÍ VÀ CÁC PRO BODYBUILDER .
NÓ KHÔNG DÀNH CHO BẠN . BẠN KHÔNG THỂ TẬP CÁC BÀI TẬP MÀ CÁC PRO BODYBUILDER ĐANG TẬP .
VÌ CĂN BẢN CỦA HỌ CHỈ LÀ NHỮNG BÀI BÌNH THƯỜNG NHƯ BẠN THÔI !
Nói đến đây thôi . Còn ai có nhu cầu muốn biết thêm về Steroid cycle thì pm mình sẽ chỉ dẫn 1 course an toàn .
Sau đây là hình ảnh các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho các ngày mình nêu ra :
Các bạn sẽ thấy hầu hết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không dùng máy. Vì nó tốt cho việc build MASS muscle , chỉ 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhất định sẽ cần đến máy thôi .
Ngày 1 :Ngực, Vai, Tay Sau
3 sets , mỗi set 6>8 reps ( Tay không dang quá rộng => chấn thuơng vai và lúc xuống tay không vuông góc với vai nên nằm xuống xương sườn , áp dụng cho hầu hết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào PUSH ( Đẩy ) )
Bench Press Barbell
Incline Bench Press Barbell
Shoulder Press
Dips
Ngày 2 : OFF
Ngày 3 :Chân và Bụng
Riêng đặt biệt cho raw squats thì bạn phải đẩy 3 sets ( hiệp ) , mỗi hiệp từ 12 đến 25 reps ( lần đẩy ) và phải xuống sâu !!! chú ý vào tư thế .
Và các bài sau thì từ 6>8 reps và cũng 3 sets
Machine Leg Press
Hamstring Curl
Bụng xài máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nó sẽ phát triển nhanh hơn ( đừng nên gặp bụng , vì nó làm múi bụng nhỏ lại ) Gập 6>8 reps và 3 sets
Hanging Leg Raises 3 sets , 6>8 reps each set
Ngày 4 : OFF
Ngày 5 : Lưng , Tay trước ( Đa số ngày 5 là vào hầu hết các nhóm cơ nhưng cái chính vẫn sẽ là lưng và tay trước )
Bài pull up các bạn nếu không làm dc có thể thay thế bằng máy kéo , ngồi kéo xuống .
Dead lift cũng đặt biệt riêng ra 6 > 12 reps 3 sets
Barbell Bent Over row ( chu y : Ban tay trong hinh )
Dumbbell bent Over Row ( Technique )
Và đừng hỏi mình tạy sau không có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng cho tay sau và tay trước .
Vì bạn không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài riêng đó , những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình chỉ định ra đã là compound ( Khối hộp nhiều nhóm cơ )
Nên tay sau và tay trước vẫn sẽ phát triển như bình thường .
Vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng lẻ chỉ dành cho những người đả có 1 body mass muscle sẵn !!!!
Đây là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căn bản nhất cho dù là pro bodybuilder đi nữa thì họ vẫn sẽ phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài này và theo thời gian và cơ thê , các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm sẽ dc cho vào các ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .
Và đối với người ít body mass thì việc hạn chế sử dụng dumbbell là tốt , vì dumbbell dễ gây mất cân bằng cơ thể .
Khi cơ thể đã có 1 muscle mass dày và nhất định thì việc dùng dumbbell là tốt để định hình lại các cơ .